Лайфхаки для эффективного жиросжигания

Хранение

Признавайтесь, у вас в квартире тоже множество вещей и аксессуаров, рассованных по шкафчикам и полочкам в беспорядке? Пора дать бой захламлению и организовать хранение.

1. Чтобы не терять мелкие заколки и невидимки, прикрепите под зеркалом или в ящике магнитную ленту. Все аксессуары будут на виду. Купить такую ленту можно, например, на Алиэкспресс.
2. Тонкие шарфики очень неудобно хранить: они занимают целую полку, а еще мнутся. Есть отличный выход. На вешалку прикрепите кольца для душевой шторы и на них разместите шарфы, продев каждый в свое колечко.
3. Держатель для CD-дисков станет незаменимым хранилищем для крышек от контейнеров.
4. Сетчатые органайзеры отлично зарекомендовали себя как емкости для картофеля и лука. Они компактные, а благодаря перфорированным стенкам обеспечивается доступ воздуха к корнеплодам, тем самым уменьшая вероятность появления гнили.
5. Поддерживать порядок в выдвижном ящике помогут разделители, которые можно сделать самостоятельно из картона или купить уже готовые. В ячейках удобно хранить мелкие предметы одежды: белье, носки, платочки. Они будут всегда в своих отделах и в поисках нужной вещи не придется переворачивать все содержимое.

Найдите точку любопытства

Стремление узнавать новое естественно для человека. Любопытство — то необходимое качество, которое помогает нам выживать в меняющемся мире, делать открытия и двигать прогресс. И именно здоровое любопытство — самая крепкая мотивация к обучению.

Современные технологии помогают сделать учебу по-настоящему увлекательной и интересной. Видеоматериалы, тесты, игровые тренажеры, бонусы за достижения – все это помогает нашим студентам с головой погрузиться в процесс получения новых знаний.

Однако никогда не мешает подкинуть в костер любопытства еще парочку-другую поленьев.

В любой области можно найти точку любопытства — тот вопрос, ракурс, взгляд на предмет или проблему, который будет интересен именно вам. Подумайте, как эти факты могут пригодиться в работе и какое применение вы сможете найти им уже сегодня. «Что в этом любопытного для меня?» — вот вопрос, который изменит весь процесс получения новых знаний. Лео Бабаута, фрилансер, писатель и автор блога о минимализме, рекомендует задавать себе этот вопрос каждый раз, когда вы собираетесь научиться чему-либо. Помимо того, что фокус на любопытстве помогает найти ключ к длительной мотивации, это также отвлекает нашего внутреннего критика.

Тимоти Голви, автор концепции внутренней игры, говорит о двух сторонах личности в каждом из нас. Я-1 имеет качества цензора. Я-2 — это наш внутренний потенциал, любопытный трехлетка, готовый учиться, узнавать новое и преисполненный веры в себя. Я-1 постоянно вмешивается в деятельность Я-2, а чтобы достичь максимальной результативности, достаточно убрать это вмешательство, и тогда ваш внутренний потенциал найдет наилучший путь к достижению цели

В ситуации, когда вы фокусируете внимание Я-1 на чем-либо вроде поиска любопытного аспекта в том или ином вопросе, Я-2 занимается своей работой — он учится, узнает новое, получает полезные навыки наилучшим для него способом

Применяйте подход исследователя каждый раз, когда принимаетесь за учебу. Спросите себя — что в этой теме любопытного для меня? Проведите исследовательский проект, чтобы выяснить причинно-следственные связи, найти новые способы решения задач или узнать все мелочи в существующей проблеме. Любопытство — вот самая сильная мотивация к обучению.

Делайте регулярные маленькие шаги

Томас Эдисон спал по 4 часа и проводил все остальное время, работая или осваивая новые знания. Джек Лондон, который начал получать школьное образование самостоятельно после 20 лет, в итоге обрел широкую эрудицию, писал по 2000 слов в день и стал одним из самых высокооплачиваемых американских писателей.

Такие истории вдохновляют. Однако не всегда этого вдохновения хватает надолго. Легко поставить себе цель заниматься каждый день по 6 часов и продержаться неделю-другую. Но такой идеалистический подход не поможет вам, если вы планируете всерьез освоить программу. Работа на длительную перспективу — это умение соблюдать баланс работы и отдыха, а также баланс между разными сферами жизни.

Валерий Куринский в книге «Когда нет гувернантки. Автодидактика для детей и взрослых» рассказывает, что интерес к делу растет по восходящей, а затем резко падает. Тот уровень интереса, на котором вы закончили дело, в следующий раз станет стартовым. Если вы «доучились до тошноты» и заканчиваете работу на низком уровне интереса, в следующий раз вернуться к предмету изучения будет нелегко. Зато если вы вовремя остановитесь, отложите учебу в сторону и приметесь за что-то другое, то будете с нетерпением ждать момента, когда в следующий раз возьметесь за освоение новых знаний.

Цените баланс. Не пытайтесь освоить весь курс за один раз — двигайтесь поэтапно. Изучите несколько глав, выполните тесты для самопроверки, а потом устройте себе небольшой отдых, посмотрев пару смешных видеороликов или, что еще лучше, уделите время общению со своей семьей. Перезарядите батарейки – и приступайте к дальнейшим занятиям с новыми силами.

На кухне

В стремлении вкусно накормить свою семью приходится проводить много времени на кухне. Чтобы облегчить задачу и сберечь хотя бы пару минут для более приятных занятий, запомните несколько новых трюков.

1. Чтобы получить больше сока из цитрусовых, попробуйте поместить их на 15–20 секунд в микроволновую печь. Жидкости получается больше чуть ли не в два раза, да и добыть ее намного проще.
2. В летнюю жару очень хочется освежиться прохладной водичкой, но возникает проблема: ждать охлаждения приходится долго. Чтобы решить проблему наполните пару бутылок водой на ¼ и положите в морозилку, пусть замерзнут. Теперь, когда вы захотите попить, достаньте заготовку, долейте ее на оставшиеся ¾ водой и встряхните. Готово!
3. Совет для мамочек, у которых остались пакеты для заморозки грудного молока. Они имеют застежки, а потому их удобно использовать для хранения перетертых с сахаром ягод. Распределите массу по пакетам, напишите дату – и в морозилку. Такие емкости не занимают много пространства и позволяют уложить заморозку компактно. К тому же вы не будете сомневаться, сколько времени заготовки хранятся, потому что дата написана в специальном поле на пакете.
4. Чтобы ускорить процесс созревания незрелых фруктов и овощей, положите к ним на ночь яблоко или банан. Они выделяют газ этилен, который способствует созреванию.

Наверняка многим знакомы неудобства, которые возникают при работе с пищевой пленкой: она неровно отрывается, края липнут друг к другу. Выход прост: храните рулон в холодильнике. Да-да, не удивляйтесь, с охлажденной пленкой работать гораздо проще. Она не прилипает и лучше рвется.

Для дачи

Повезло тем, у кого есть дача. Можно сбежать из города, да и натуральные плоды, выращенные своими руками, не могут не радовать. Сделать пребывание за городом максимально комфортным можно, если подойти к делу с умом.

1. Садоводы-огородники сажают много сортов растений и часто к моменту получения урожая уже забывают, где и что было высажено. Чтобы не перепутать сорта, можно использовать самодельные таблички. Для их изготовления понадобятся винные пробки, длинные шпажки и несмываемый маркер. Маркером пишем на пробке название растения, втыкаем один конец шпажки в пробку, а другой в землю. Красота!
2. Из упаковки для яиц получатся отличные маркеры для посева. Лоток можно прикрепить на тонкую дощечку с ручкой сверху. Теперь вам не придется проделывать каждую лунку вручную, а рассада порадует стройными и ровными рядами.
3. После работы на огороде редко кому удается не испачкаться. Не разносить грязь и вымыть ноги можно благодаря импровизированной подставке. Возьмите невысокий поддон с решетчатым дном и положите в него крупные камни. Такой же пол можно соорудить и в летнем душе. Так вы сможете не только ноги отмыть, но и легкий массаж стоп получите, взгляните на фото.

В продолжение темы о чистоте соорудим дачный рукомойник. Для этого в пятилитровой бутылке нужно проделать отверстие на расстоянии 3–5 см от дна. Его диаметр должен составить примерно 5 мм. Закрываем прорезь пальцем и наполняем емкость водой. Плотно закручиваем крышку и убираем палец. Из-за отсутствия давления жидкость не будет вытекать через дыру.

Когда потребуется вымыть руки, необходимо приоткрыть крышку, и из отверстия побежит тонкая струйка. Для того чтобы остановить поток, требуется снова плотно закрутить крышку.

Больше экспрессии конспектам!

Технологии здорово облегчают нам жизнь и делают процесс обучения более эффективным. Однако не стоит списывать со счетов старых добрых приятелей — бумагу и ручку. Наверняка для вас не будет новостью, что информация усваивается еще лучше, если вы делаете заметки или конспектируете прочитанное от руки.

Делайте краткие конспекты, когда у вас есть такая возможность. А главное, украшайте их различными рисунками и символами. Дело в том, что более 40% знаний усваивается благодаря зрительной памяти. Мозг устроен таким образом, что даже когда мы читаем текст, каждая буква воспринимается как отдельная картинка. Если вы хотите лучше усвоить новые знания, вам необходимо дать мозгу визуальную пищу.

Просто в сжатом виде записать важные факты — это хорошо. Но если вы добавите к своим конспектам выделения цветными маркерами, диаграммы и зарисовки, обучение будет эффективнее. Каракули, закорючки, символьное изображение каких-либо понятий, цветные стикеры, крупные разрисованные узором цифры, забавные скетчи, инфографика по теме… Вся визуальная информация, которую вы можете добавить к своим конспектам, значительно улучшит вашу результативность и к тому же повысит настроение. Так что с чистой совестью позвольте себе тратить время на подобное «украшательство».

Что посмотреть

Если вы едете в Санкт-Петербург в первый раз, постарайтесь выделить на этот пункт не менее 1 недели, чтобы успеть осмотреть хотя бы главные достопримечательности. ТОП-10, который я рекомендую не упускать:

1. Невский проспект. Здесь нужно посмотреть Адмиралтейство, Дворцовую площадь, Александринский театр, Казанский собор и другие достопримечательности. Маршрут прогулки на 1 день своим ходом – в видео ниже.
2. Исаакиевский собор. Обязательно поднимитесь на колоннаду, чтобы полюбоваться Петербургом с высоты птичьего полета.
3. Васильевский остров. Запланируйте провести целый день на «Ваське». Прогуляйтесь по набережной и найдите знаменитые дворы-колодцы.
4. Петропавловская крепость. Современные Путеводители по Питеру почему-то все чаще игнорируют это место, отдавая предпочтение Новой Голландии, пространству «Севкабель» и другим модным достопримечательностям СПб. Однако игнорировать классику не стоит. Петропавловская крепость – важнейшее для Петербурга место.
5. Реки и каналы. В Питере нужно обязательно прокатиться на кораблике. Советую заранее купить билет, потому что обычно это дешевле, чем на пристани. А главное – у вас гарантированно будет место. Я брала популярный тур с отзывами вот тут.
6. Эрмитаж. Побывайте в самом знаменитом музее Петербурга. Билет покупайте заранее, чтобы не стоять в очередях (цена та же, что в кассе).
7. Развод мостов. Мосты в Петербурге разводят в период с апреля по ноябрь. График легко найти в сети. Ориентируйтесь, что Дворцовый, Троицкий и Благовещенский (самые красивые в центре СПб) разводят примерно в час ночи.
8. Парк 300-летия Санкт-Петербурга. Здесь находится новый символ Петербурга – небоскреб «Лахта Центр». Рядом расположен мост, по которому можно пройти к стадиону «Газпром Арена».
9. «Диво Остров». Так называется самый крупный парк аттракционов в Питере. Сюда стоит сходить на целый день.
10. ЦПКиО имени Кирова. По будням в парк на Елагином острове можно заходить бесплатно. В мае здесь проходит знаменитый «Фестиваль тюльпанов», а в остальное время можно просто погулять, наслаждаясь свежим воздухом, архитектурой и близким знакомством с белочками.

Советы лайфхакеров. Кухонные лайфхаки

Сегодня мы собрали несколько лайфхаков, которые пригодятся во время приготовления пищи и организации пространства, а также помогут сделать так, чтобы ваша кухня блистала чистотой.

1. Как удалить семена овощей

Чтобы быстро удалить семена из огурца или кабачков, используйте ложку для мороженого. Ее острый край легко удалит семена.

2. Как удалить лишний жир из приготовленной пищи

Если блюдо, которое вы приготовили, неожиданно оказалось жирным, вы можете легко изменить это, используя пару кубиков льда и бумажное полотенце. Заверните лед в полотенце и протрите им поверхность блюда. Лед будет действовать как магнит, убирая плавающий жир, который застынет на ткани.

3. Используйте пищевую пленку, как профессиональный шеф-повар

Не можете равномерно размотать и оторвать пищевую пленку? Храните ее в холодильнике, как это делают профессиональные повара. В охлажденном состоянии с ней проще работать, она легче разрывается, и не так сильно прилипает к рукам.

Также интересно: 20 лучших кухонных лайфхаков

4. Легкое очищение цитрусовых

Вам не нравится очищать апельсины и лимоны? Не хотите испортить маникюр жесткой, толстой кожурой? Подержите их в микроволновой печи в течение 20 секунд — и снять кожуру будет намного проще.

5. Как без труда очистить вареные яйца

Добавьте соду или уксус в воду, когда варите яйца. Эти вещества попадают внутрь скорлупы, поэтому очистить ее будет намного легче.

6. Как выжать больше сока из цитрусовых

Чтобы выжать последние капли из лимона, сначала охладите фрукты в холодильнике, а затем отправьте в микроволновую печь на 15-20 секунд.

7. Как натереть мягкий сыр

Положите его в морозилку на полчаса до того, как планируете натирать. Сыр затвердеет и не будет прилипать к терке. Также его будет легче использовать.

8. Как нарезать лук без слез

Морозильная камера поможет вам и здесь. Отправьте лук в морозилку на 30 минут, прежде чем его резать. Имейте в виду, что это можно делать только в том случае, если вы планируете его готовить. Не подвергайте его такой обработке, если вы хотите сделать салат, так как лук потеряет свой хруст.

9. Умный способ варить макароны

Если вы не хотите, чтобы вода выкипела, пока вы заняты чем-то другим, положите сверху на открытую кастрюлю деревянную ложку или мешалку. Древесина не позволит пене перелиться через край.

10. Как жарить целую курицу

Если вы жарите курицу (или другую птицу) целиком, положите ее на грудку. Это необходимо потому, что в ней содержится большая часть мяса. Чем ближе оно к источнику тепла, тем быстрее курица приготовится в целом.

11. Пергаментная бумага для кексов

Если у вас нет специальных форм для кексов, используйте пергаментную бумагу. Этот метод имеет дополнительное преимущество, так как вы сможете получить кексы нестандартных форм, которые выглядят гораздо интереснее.

12. Правильный способ разогреть выпечку

Если вы разогреваете пиццу или другую выпечку в микроволновой печи, поставьте рядом чашку воды. Влага не позволит тесту высохнуть и сохранит хрустящие корочки.

13. Приготовление идеальных яиц с жидким желтком

Разбейте яйца в сковородку, как будто вы собираетесь жарить их, но вместо масла добавьте немного воды. В результате, вы получите прекрасные яйца с жидким желтком.

Потеря веса

72. Вы не можете уменьшить жировую прослойку в определенной области — вы должны работать на все группы мышц, чтобы заметить улучшения.

73. Исследования показали, что физические упражнения в первой половине дня помогают сжигать больше калорий, так как в это время энергия вашего тела находится на пике.

74. Сделайте ставку на 60-минутные кардио-тренировки пять раз в неделю, если хотите похудеть как можно быстрее.

75. Доказано, что интервальные тренировки способны уменьшить количество жира на животе и увеличить скорость обмена веществ. Поэтом вместо того, чтобы работать в одинаковом темпе в течение всей тренировки, чередуйте медленные и быстрые периоды.

76. Работа над мышечной массой сжигает огромное количество калорий, так что кардио-тренировки необходимо разбавлять силовыми. Пусть это будут два 30-минутных класса в течение недели.

77. Эксперименты показали, что в среднем человек сжигает 400 калорий за 20 минут при выполнении упражнений с гирями. Стоит попробовать.

78. Найдите способ сжечь несколько дополнительных калорий в течение рабочего дня. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и прогуливайтесь по кабинету во время сеанса конференц-связи, вместо того, чтобы сидеть на стуле.

79. Утренняя пробежка не означает, что теперь вы можете позволить себе на обед мороженное или картофель фри. «Заправляйте» организм надлежащим образом: будь это закуска в 150 калорий или обед в 500 калорий, следите за наличием в блюде фруктов или овощей, белка и цельного зерна.

Тренажерный зал

44. Чтобы снизить риски, обработайте ручки и сиденья тренажеров антибактериальными салфетками, прежде чем приступить к тренировке.

45. Не доверяйте количеству калорий на тренажерах. Используйте монитор сердечного ритма для большей точности.

46. Так как описания тренировок часто бывают расплывчаты, посмотрите, как проходит фитнес-класс, а уже потом запишитесь на него. Так вы снизите риск записи на слишком продвинутый вариант для вашего уровня физической подготовки.

47. Попробуйте разных инструкторов, чтобы найти того, кто мотивирует вас больше всего.

48. Заранее запишитесь на занятие, чтобы сэкономить время перед тренировкой.

49. Приходите на тренировку по крайней мере на 5 минут раньше, чтобы занять хорошее место, выбросить из головы лишние заботы и пообщаться с инструктором, если это необходимо.

50. Если вы новичок, то выгоды от работы с персональным тренером очевидны. Речь не идет о постоянных тренировках — делайте это раз в месяц, чтобы контролировать процесс.

51. Выбирайте обувь без шнурков, если вы работаете на тренажерах с педалями. Это может закончиться чем-то очень забавным — в лучшем случае.

52. Носите одежду для тренировок под вашей повседневной одеждой, если это возможно. Мало того, что это сэкономит вам время в раздевалке, но и позволит дополнительно прогреть мышцы.

Когда лучше ехать

Для туристов Питер хорош в любое время года, потому что у каждого сезона есть свои плюсы:

• Лето. Пожалуй, лучшее время для поездки в Питер – с мая по сентябрь. Белые ночи, комфортная температура для прогулок, редкие дожди и множество фестивалей.
• Осень. В это время в Петербурге стартует новый театральный сезон, а туристов в музеях становится заметно меньше, поэтому культурная программа может быть особенно насыщенной. Однако погода может вас подвести, особенно если вы планируете поехать в СПб в октябре или ноябре. Дожди и ветра с каждым днем все суровее.
• Зима. Лучшее время для поездки в Питер в это время года – декабрь и самое начало января, когда город украшают к Новому году.
• Весна. Если вы не готовы испытать на себе ту самую «питерскую погоду», вам лучше не приезжать в Северную столицу в марте. Это самый промозглый месяц в году. А вот май – отличное время для поездки в Санкт-Петербург, так как город уже утопает в цветах и зелени (в ЦПКиО проходит ежегодный «Фестиваль тюльпанов», а в Петергофе запускают фонтаны).

Активный отдых в зале

Большинство новичков, приходя в зал, после каждого подхода или упражнения просто ложатся и отдыхают таким образом, но это грубая ошибка, которая сводит на нет все результаты, достигнутые во время тренировки. Да и снова заставить себя после лежания подойти к спортивному тренажеру вдвойне сложнее.

«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода

Если выпало мало снега, то урожая не будет: 16 декабря — День Ивана Молчальника

Денежное дерево радует пышным цветением: мой секрет в уходе за листьями

Поэтому отдых между упражнениями должен быть исключительно активным: следует походить по залу или на месте или попить воды, но ни в коем случае не лежать или сидеть. В этом случае мышцы будут по прежнему разогреты и тренироваться будет легче.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это панацея от тренировочного застоя. Короткие всплески активности, которые сменяются не менее короткими паузами, позволяют тебе сделать скачок в физическом развитии: ты двигаешься быстрее, дышишь лучше, у тебя даже показатели сахара в крови улучшаются. Нет, это не вакцина от всех болезней, но результативность интервальной тренировки никем не оспаривается, причем уже с 1996 года, в то самое время, когда проводились знаменитые исследования Табата. Они показали, что самых высоких результатов добились те спортсмены, которые резко выходили за пределы зоны комфорта на короткий срок, а потом, переждав самую малость, снова бросались в бой. Если говорить проще, то тренировки с длительным интервалом сохраняют энергию, а с коротким используют ее по полной. В интервальной тренировке ты точно работаешь на все сто.

Понятие успеха

По своей природе личность испытывает не только потребность в пище, но и духовный голод. Человеку нужно уважение, любовь, признание. Финансы не способны удовлетворить все желания. Ведь за деньги невозможно купить любовь и дружбу, а без этого быть богатым уже не так приятно.

В то же время сложно наслаждаться признанием общественности и общением с близкими, когда денег практически нет. Настоящий успех подразумевает гармонию материального и духовного. Благополучие — это возможность сделать свою жизнь именно такой, какой искренне хочется.

Питание

53. Если вы тренируетесь рано утром, эксперты советуют делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и простых углеводов (половина банана + горсть миндаля).

54. Исследования показывают, что немного кофеина может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.

55. Перед тем как отправиться сразу на несколько тренировок, убедитесь, что есть у вас с собой есть еда или питательные снеки.

56. Каждая интенсивная тренировка вызывает обезвоживание, так что обязательно выпейте 2-3 стакана воды перед занятием.

57. Чтобы предотвратить судороги, потягивайте воду, а не глотайте ее.

58. Сладкие спортивные напитки не нужны, если вы не тренируетесь интенсивно в течение полутора или двух часов.

59. Чтобы восполнить потерянную энергию, съешьте закуску стоимостью в 150 калорий через 30 минут после тренировки. Идеально, если пища будет состоять из углеводов и белков в соотношении 1:4.

60. Шоколадное молоко является отличным напитком для восстановления сил, потому что это не просто соответствует указанному соотношению, но и содержит кальций, необходимый для укрепления костей и мышц.

Мотивация

80. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.

81. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.

82. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.

83. Сделайте «банку мотивации», куда сложите записочки с ответами на вопросы «Зачем вы занимаетесь спортом?» и «Почему вам нравится это делать?». Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.

84. Заранее оплатите годовой абонемент, чтобы пути назад не было.

85. Смотрите сериалы во время тренировок на беговой дорожке. Но не делайте этого дома, чтобы желание узнать, что случилось с героями, подталкивало вас скорее отправиться в зал.

87. Пишите себе мотивирующие записки и расклеивайте их на ярких стикерах по всему дому.

88. Держите свой коврик для йоги или форму на видном месте. Это не позволит вам забыть, что у вас есть кое-какие обязательства перед самой собой.

89. Запишитесь на марафон или соревнования. Имея перед собой осязаемую и вполне конкретную цель, тренироваться станет значительно проще.

90. Не любите гонки? Посмотрите глубже в себя, чтобы найти значимые личные цели, которые помогут держать мотивацию под контролем.

91. Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.

92. После каждого занятия отправляйте в копилку 10 рублей. Так в конце месяца вы сможете наградить себя новым платьем (или фитнес-трекером — на ваш вкус).

Кардио

14. Найдите в себе силы, чтобы позаниматься дополнительные 5 минут — и вы потратите на 50 калорий больше.

15. Максимальное количество калорий сжигают эллиптические тренажеры. Усильте сопротивление и стремитесь к показателям от 140 до 160 шагов в минуту.

16. Интервальные тренировки полезны не только для эмоциональной разгрузки. Помимо уменьшения жировой прослойки на животе, ни помогают увеличить выносливость и скорость.

17. Интервалы высокой интенсивности позволяют сжечь большое количество калорий за короткий срок. Попробуйте комплекс Табата — 20 секунд интенсива + 10 секунд отдыха в течение четырех минут.

18. Миксуйте кардио с тренировками, ориентированными только на одну группу мышц. Это поможет поддерживать интерес к занятиям и быстрее привести тело в тонус.

19. Если вы хотите похудеть, попробуйте 30-минутные тренировки, которые сочетают в себе прыжки на скакалке и упражнения на построение рельефа.

Совет седьмой, обязательный. Вопрос ответственности

Тренер, уважаемый вами, — это ваша внешняя ответственность перед кем-то, кто ждет, что вы придете на тренировку. Тренер — ваше социальное обязательство, что вы в течение часа будете выполнять комплекс упражнений под контролем опытного инструктора

Если вы занимаетесь с тренером, шансы схалтурить минимальны, но важно, чтобы тренер вам нравился. Ищите того, кого будете уважать и считать экспертом в тренировках

Знания, полученные от такого человека, будут ценны и пойдут вам на пользу. Обязательства, взятые на себя под контролем уважаемого человека, будут заставлять вас ходить на тренировки и выполнять упражнения на 100%.

Тренер должен следить за вашей безопасностью на тренировке, но того, который не прислушивается к вашим пожеланиям и жалобам о состоянии здоровья, нужно менять. Если вы говорите, что болит колено и вы не можете выполнять такое упражнение, опытный инструктор всегда найдет замену нагрузке на нужную группу мышц. Если вы жалуетесь на недомогание, грамотный тренер даст более облегченную тренировку вместо запланированной серьезной нагрузки.

Форма

61. Отправляйтесь за кроссовками сразу после тренировки, чтобы обеспечить правильную посадку на «растренированной» ноге.

62. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно в спортивной обуви: не стесняйтесь бегать в магазине, чтобы это проверить.

63. Запишите дату покупки кроссовок на внутренней стороне язычка. Это поможет определить время, когда вам не просто хочется, но действительно нужно приобрести новую пару.

64. Выбирайте пару, основываясь на ваших спортивных потребностях, а не на внешнем виде обуви. Иными словами, если вы работаете в зале, не стоит брать кроссовки для бегунов, просто потому, что вам нравятся, как они выглядят.

65. При покупке новой формы попробуйте сделать несколько упражнений дома. В частности, чтобы убедиться, что ваша грудь не вывалится из спортивного бюстгальтера при первом же наклоне.

66. Ткань с влагорегуляцией — обязательное условие ля спортивного топа, леггинсов и кроссовок. Это поможет автоматически избавиться от излишков пота, минимизируя покраснения и воспаления.

67. Никогда не носите два спортивных бюстгальтера. Если вы нуждаетесь в большей поддержке, найдите бренд, который производит форму для девушек с формами.

68. Так как вы, вероятно, не имеете спортивные бюстгальтеры на каждый день недели, в душе после тренировки всегда стирайте его. Впрочем, то же самое можно делать и дома.

69. Как только вы найдете кроссовки, спортивный бюстгальтер или леггинсы вашей мечты, приобретите несколько пар.

70. Проверяйте свое фитнес-снаряжение каждый на безопасность и эффективность перед каждой тренировкой.

71. Инвестируйте в дорогой коврик для йоги: он не порвется, как более дешевые коврики, и в некоторых случаях имеет пожизненную гарантию.

Результаты требуют силы воли

Пойми, тренировка не заканчивается в зале. Она длится не пару часов и даже не три дня в неделю — она длится всю жизнь. Если ты хочешь добиться выдающейся мускулатуры, то должен создать систему, которая бы основывалась на силе воли. То есть тебе нужно следить за своим рационом, за потреблением пива, за потреблением белка, за режимами сна — за всем. Стальные мышцы могут быть только у человека со стальной силой воли.

К тому же, ты должен помнить, что хороший результат не может быть достигнут через короткую и легкую дорогу. Система требует от тебя каждодневной работы над собой, вялотекущего, но неизбежного изменения к лучшему. Не думай, что через пару недель ты станешь сильнее, быстрее, больше.

УПРОСТИ СЕБЕ ЖИЗНЬ! СТАНЬ ЛАЙФХАКЕРОМ

Выявить лайфхакера довольно просто. Это, как правило, интересные, образованные и начитанные люди. В большинстве случаев они достигают успеха в жизни. Всегда смотрят на проблему нестандартно. Очень сильное логическое мышление и непревзойденная смекалка. Лайфхакер никогда не будет держать свой «взлом жизни» в тайне. Наоборот, будет делиться с окружающими. У него в арсенале много нестандартных приспособлений, которые могут быть им же и изобретены. И, конечно, они хотят в отличие от других жить проще!

Что использует лайфхакер для максимального упрощения своей жизни?

Николай Сысоев

7 сфер жизни

Система гармоничного развития личности, которая приведет к счастью, успеху и богатству

1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития

читать книгу

— Имеющиеся советы. Не нужно изобретать велосипед, если кто-то это уже сделал до. Лайфхакер всегда использует знания и опыт других людей.

— Смекалка. Без нее никак не обойтись. Нужно видеть то, что не видят другие.

— Управление временем, планирование, организация. Можно показаться, что это усложняет жизнь, но все как раз наоборот. Планирование дает максимум ясности и позволяет не делать лишние действия.

— Помощь других. Очень часто лайфхакеры делают жизнь проще за счет синергии, подключая к своей деятельности других людей.

— Безопасность. Никогда не нужно упрощать жизнь в виде следования непроверенным советам или совершать необдуманные поступки. Не следует подвергать опасности себя и других.

Можешь ли ты стать лайфхакером? Возможно, если у тебя есть задатки, такие как смекалка, ловкость, умение рассматривать ситуацию с разных сторон, находить нестандартные решения и т.д. Чтобы приобщиться к этому движению и научиться упрощать жизнь вот тебе несколько советов:

Больше читай! Чтение позволяет получить массу полезной информации, которая в любой момент может пригодиться. Читай все: блоги, книги, журналы. Ты не знаешь, где найдешь свой будущий «хак»!

Изучай больше науки! Физика, химия, биология, даже астрология может тебе помочь. Законы еще никто не отменял, и чем больше ты их будешь знать, тем проще будет твоя жизнь.

Не бойся быть индивидуальным, первопроходцем. Пусть в твоей жизни будет больше импровизации и экспериментов. Как правило, гениальное рождается случайно!

Старайся записывать нестандартные мысли, решения, идеи. Всегда пусть будет у тебя блокнот и ручка. Или, чтобы было проще, делай заметки в телефоне.

И, конечно, больше общайся с другими лайфхакерами, посещай тематические сайты. Это позволит перенять поведение, привычки, которые позволяют находить нестандартные решения проблем.