Человек не склонен к развитию, он склонен к адаптации. альфа-гравити

Пример 3D-тренировки

Это упражнение для тонуса и укрепления ягодичной мышцы можно выполнять без дополнительного веса или с небольшими килограммовыми гантелями.

Правая нога — опорная. Левая поднимается на носочек. Для сохранения баланса можно прислонять пятку к вертикальной поверхности сзади, например к стене или дивану

Таким образом формируются три точки опоры, но важно понимать, что свободная нога используется лишь для поддержания равновесия: если физическая форма допускает, ее можно вовсе оторвать от пола. Вся нагрузка приходится на опорную ногу.
В сагиттальной плоскости выполняется сгибание корпуса вперед

В горизонтальной — приведение: таз уводится назад и в диагональ, словно кто-то тянет вбок за крестец.
Правая ягодица связана косыми системами с левой широчайшей мышцей спины и наоборот, поэтому верхняя часть корпуса тоже задействуется. Рука, противоположная опорной стопе, тянется вниз к полу, словно пытается что-то достать с нижней полки.
Крайне важно, чтобы все перечисленные движения выполнялись одновременно.
На одну ногу делается от десяти повторений по схеме: потянулись — вернулись в исходное положение. Наклон выполняется на вдохе, возвращение — на выдохе.

Упражнение эффективно тренирует ягодичную мышцу и быстро приводит к ощутимому результату.

Ближайшие спортивные секции, спортшколы, фитнес-клубы для детей в Москве

4.7
(94 оценки)

~ 20 м.Спортивная секция

Большая Бронная улица, 23, стр. 1
+7 (926) 5…Показать телефон

Рубрики: Аэробика для детей — секции и школы , Фитнес-клубы для детей

4.5
(127 оценок)

~ 270 м.Varyag

Большой Гнездниковский переулок, 3
+7 (495) 6…Показать телефон

Рубрики: Аэробика для детей — секции и школы , Спортивные секции, спортшколы, Фитнес-клубы для детей

4.25
(8 оценок)

~ 420 м.Школа Мастера Ван Лина

Трехпрудный переулок, 11/13с2
+7 (910) 4…Показать телефон

Рубрики: Детские оздоровительные центры, Спортивные секции, спортшколы

4
(5 оценок)

~ 420 м.Кудо клуб Додзе КБ

Трехпрудный переулок, 11/13с2
+7 (985) 7…Показать телефон

Рубрики: Спортивные секции, спортшколы

4.6
(57 оценок)

~ 500 м.Pro Trener

Благовещенский переулок, 1Б
+7 (495) 1…Показать телефон

Рубрики: Аэробика для детей — секции и школы , Фитнес-клубы для детей

4.3
(33 оценки)

~ 510 м.Фитнес-студия персонального тренинга Оксаны Щежиной

Вознесенский переулок, 16/4
+7 (495) 0…Показать телефон

Рубрики: Аэробика для детей — секции и школы , Фитнес-клубы для детей

4
(25 оценок)

~ 580 м.Gusyaka club

улица Малая Дмитровка, 5/9
+7 (925) 8…Показать телефон

Рубрики: Спортивные секции, спортшколы, Школы танцев для детей

~ 590 м.Спортивный клуб Taibov

улица Малая Дмитровка, 5/9
+7 (923) 5…Показать телефон

Рубрики: Спортивные секции, спортшколы

5
(52 оценки)

~ 590 м.Арт Боди Балет — стретчинг/растяжка, пилатес, йога

улица Малая Дмитровка, 5/9
+7 (906) 0…Показать телефон

Рубрики: Фитнес-клубы для детей, Центры йоги для детей, Школы танцев для детей

Истоки явления

Брейн-фитнес – комплекс различных упражнений и способов улучшения мыслительных способностей человека. На создание данного направления повлияли психологи, неврологи и другие специалисты, которые так или иначе связаны с работой головного мозга.

СПРАВКА! Дословный перевод термина: brain (англ.) – мозг, fitness – здоровый, сильный, в хорошей форме. Фразу можно обыграть по-разному, но наиболее распространено значение “умственные способности в хорошей форме”.
Многочисленные методики и способы изучения мозга предлагались многими психологами, нейропсихологами, психодиагностами уже с начала XX века.

Появился тест для измерения IQ, который с течением времени многократно совершенствовался, прогрессивная матрица Равена, тест Векслера, N-back, BrainPort, тест Корси, фланговая задача.

В конце 80-х годов в научной литературе был впервые применен термин Brain fitness, а чуть позднее его использовали в собственных книгах Вернон Марк и Джефрей Марк (1989) и М. Ле Понсен-Лафит, Моник Ле Понсен и Майкл Ливайн (1990).

В 2005 году компания Nintendo начала выпуск различных игр для тренировки мозга, которые состояли из многочисленных задач, головоломок, тестов, математических примеров, Судоку. Это был один из самых масштабных проектов для развития мозга, и в этом же году появилась онлайн-система, выпущенная по примеру Nintendo компанией Lumosity.

В 2014 году был запущен уникальный комплекс игровых тренажеров для развития мозга, авторство которого принадлежит команде BrainApps — группе ученых из МГУ им. Ломоносова. В 2018 году эта же команда презентовала аналогичный детский проект.

Течение брейн-фитнес наибольшего распространения достигло в США, Великобритании, Израиле, Канаде. Гигантом данной индустрии считается уже упомянутая выше компания Lumosity, которая создавала свою программу, опираясь на разработки гарвардских нейропсихологов, поэтому по их системе занимается огромное количество людей со всего мира.

Поколение Digital native: как скажутся на альфах новые технологии

2010-е годы начались появлением айпада, инстаграма и первых представителей поколения альфа. Совпадение? Не думаю. Вездесущность технологий приводит детей к повышенной цифровой грамотности и быстрому вхождению в контакт с онлайн-миром. С младенчества у альф формируется многоканальность жизни: они бесшовно переходят из онлайна в офлайн и обратно.

Российские дети всё чаще знакомятся с интернетом в очень раннем возрасте — 4–5 лет. По моим наблюдениям, в этом возрасте рунетом или детским интернетом начинают пользоваться примерно 20% детей, остальные распределяются по двум другим пикам:

7 лет — первый раз в первый класс,
10 лет — возраст, когда у ребенка начинает появляться критическое мышление и он может отличать «правильный» контент от негативного или порочного.

Растяжение мышц руки

Я была не просто удивлена, а, очень поражена, когда вошла в студию!

И, увидела какие-то веревочки, спускающиеся с потолка.

И, все!

В моем представлении, должны быть тренажеры, типа велосипеда, стиплера и так далее.

А, тут, веревочки!

Я вспомнила спортзал из школы, в котором всегда был канат.

Но, то был толстая веревка, на который мы залазили и лезли вверх к потолку.

Во-первых, не все могли это сделать, а, во-вторых, ведь мы были детьми легкими и прыткими.

А, сейчас, я взрослая тетка, причем после инсульта, которая не может нормально ходить!

Какие веревочки?!

Оля предложила мне позаниматься вместе с ней.

То есть, она будет показывать движения, а, я по мере сил, повторять.

Интересно и необычно!

И, я почувствовала, что я могу что-то повторять за Ольгой.

А, самое главное, что почувствовала, как тянутся мышцы рук, плечи, суставы плеч, спина, все мышцы моего туловища.

Тренер объяснила, что можно делать упражнения, не доводя до боли туловище.

То есть, главное это тянуть и тянуть мышцы.

Мы позанимались немного, и, я от необычных упражнений устала.

Хозяйка предложила мне отдохнуть и посмотреть, что она делает на этих веревках!

Самое интересное, что Ольга сказала, что я смогу постепенно, занимаясь регулярно так же делать ка и она.

Честно говоря, мне не верится.

Но, в любом случае, я поняла, что растяжение всего туловища под весом собственного туловища, очень даже полезна мне после инсульта.

Буду заниматься, и, там будет видно!

6 упражнения

Что говорят наши инструктора о занятиях альфа гравити

Юлия Азаркина:

АльфаГравити — система упражнений, позволяющая увеличить подвижность тела! Те кто регулярно практикует Альфа Гравити становятся более гибкими, подвижными, растянутыми и в тоже время, сильными и выносливыми, так как, в работу включаются более глубокие мышцы! АльфаГравити — это одновременно укрепление, вытяжение и расслабление!

Мария Михайлова:

Стать инструктором по Альфа Гравити решила после того, как на собственном примере убедилась, что занятия помогают как восстановить и поддерживать физическую форму тела, так и укрепляют связки и суставы. Помимо этого укрепляется спина, улучшается осанка и позвоночник становится более гибким.

Снимаются зажимы в спине, особенно при занятиях на тренажере летучий голландец. Также регулярные занятия помогают снять стресс, укрепить вестибулярный аппарат, хорошо получается заниматься растяжкой. Появляется контроль над телом, что существенно улучшает качество жизни, при более длительным занятых появляется контроль эмоций, успокаивается ум, появляется более правильная реакция на стрессовые ситуации.

Запись на занятия обязательна!

Checked on yourself

Психологи рассказывают о своих занятиях воздушной акробатикой, о профессиональных и личных открытиях.

Наталья Ошемкова, клинический психолог

«Альфа-гравити — упражнения на четырех веревках с креплениями для ног и «пальцепами» для рук — позволяет открыть новые возможности тела. Для меня было крайне непривычно отпустить контроль и довериться этим веревочкам, позволить себе оказаться в положении, в котором тело паникует, потому что оно не было создано, чтобы находиться в такой позе. После этого я стала философски относиться ко многим вещам, на которые не могу повлиять.

Когда смотришь на эти упражнения со стороны, кажется, что все суперсложно, но потом пробуешь и обнаруживаешь, что тоже можешь. Это расширяет представление о том, что может мое тело и вообще я.

Альфа-гравити полезна при варикозе — обычно людям с таким заболеванием рекомендуется поднимать ноги на стену или стол. Плюс работа со своим весом без дополнительных отягощений и искусственных нагрузок, а также прекрасная растяжка. Затрагиваются все мышцы, этим она напоминает стойку в планке.

Здесь есть эффекты, присущие спорту вообще: умение делать не больше, чем можешь; настойчивость в движении к целям; равнение на себя, а не на других; некоторая профилактика депрессии».

Мария Дьячкова, семейный психотерапевт

«Банджи-фитнес — это когда тебя крепят к резиновому канату, подвешенному к потолку, и можно ощутить настоящую невесомость, если правильно «сопротивляться». Это отличная кардионагрузка и лучший спорт в моей жизни, лучший мой десерт к ней. Это красиво, это музыка, это фигурные элементы, это танец, это законченная композиция со своей логикой.

Мне было очень интересно отслеживать свое состояние и процессы во время занятия. Психологически банджи — мощная перезагрузка: мысли отключаются, тревога, какие-то мои «загоны» на это время уходят на задний план, я как будто ставлю все проблемы на паузу. А после занятия они уже не кажутся такими серьезными, как до того.

Отдельным открытием стала эстетика банджи. Это действительно очень красиво. И параметры, особенности фигуры тут не важны. Я с удовольствием пересматривала видео своих танцев и любовалась собой: какая я гибкая и красивая. Для меня это стало важным этапом принятия себя.

Здоровье: долгожители с психическими проблемами

Некоторые исследователи считают, что треть рожденных в 2012 году детей смогут дожить до 100 лет благодаря развитию медицины. Но есть более тонкий момент — психологическое и психическое здоровье.

В 2002 году Всемирная организация здравоохранения заявляла, что к 2020-му случаев психических расстройств будет на 50% больше и это станет одной из пяти основных причин детской заболеваемости. Это называли кризисом XXI века. Пока что ВОЗ не выступила с подтверждением своего прогноза, но есть исследования, которые фиксируют рост психологических проблем у детей. В 2017 году компания NHS Digital опубликовала итоги своего опроса: оказалось, что всё чаще у детей 5–15 лет появляются эмоциональные расстройства:

Исследователи считают основными причинами не только социальные сети, расцвет которых начался после 2004 года, и возросшую школьную нагрузку, но и медикализацию психологических состояний.

Вот 6-летний гиперактивный ребенок в 2000 году: он целыми днями носится по квартире, быстро переключается с занятия на занятие. Родители не понимают, откуда у него столько энергии и куда ее направить, но в целом рады, что малыш здоров и любопытен. А вот гиперактивный шестилетка в 2020-м: врач ставит ему СДВГ, родители покупают ему ноотропные препараты, водят к психологу и переживают, что их ребенок, став старше, не сможет воспринимать информацию так, как его «нормальные» сверстники.

Американский психиатр Томас Сас резко высказывался об этом феномене:

Медикализацию можно рассматривать как институт социального контроля, а можно, наоборот, развернуть ее стороной «мы все разные и уникальные, и каждому из нас нужен уникальный микс медикаментов». Как всё повернется в реальности, неизвестно.

Питер Грей, профессор психологии Бостонского колледжа, считает: молодые люди всё меньше чувствуют, что могут контролировать собственную жизнь, а отсюда тревожность и депрессия. Если посмотреть на баллы молодежи в опроснике Роттера за период с 1938 по 2007 год, то мы увидим, как от утверждений «я сам творец своей жизни» ответы молодых людей меняются в сторону «я не могу повлиять на этот мир».

Возможно, это связано с тем, что от поколения к поколению мы движемся от личных целей и ценностей (например, стать профессионалом в своем деле) к общественным (скажем, спасти мир). И альфы уже начинают раскрывать свои глубокие намерения изменить человечество и очистить планету. Тревогу детей за будущее мира можно связать с их ранним входом в инфополе.

Альфа-интеллект: меньше читать, быстрее думать?

Будет ли следующее поколение глупее — вопрос, который интересует многих.

С одной стороны, люди всё больше оперируют только визуально-образной информацией — а это первый уровень распознавания. Второй — это умение различать буквы, составлять слова и соотносить их с абстрактными понятиями. В общем-то, чтобы не глупеть, следующим поколениям придется поддерживать любовь к чтению. Но за последние 10 лет, по данным ВЦИОМ, количество не читающих книги россиян выросло на 10%: теперь их ровно треть от всех граждан страны.

Может быть интересно

Тренд на геймификацию может стать реальностью для всей системы обучения (которая уже порядком устарела). Согласитесь, строение человека интереснее изучать, собирая его органы по частям в каком-нибудь шутере, — звучит увлекательнее, чем урок Раисы Павловны в 8:30. Возможно, геймификация, дополненная реальность и доступ к новым технологиям могут пробудить новый интерес к образованию у следующих поколений и спасти человечество от деградации. Но это не точно.

Так каким будет поколение альфа?

Как сказал бы Райан Рейнольдс — надеюсь, это будут люди.

По прогнозам, они будут ценить себя вне зависимости от пола, расы, сексуальных предпочтений и более уважительно относиться к другим людям во всем их разнообразии. Возможно, поэтому главным словом поколения станет «нейтралитет».
Если больше не будет нужды восстанавливать равные права для женщин, пенсионеров, темнокожих, членов ЛГБТ-сообщества, основной борьбой поколения станет информационная безопасность и право не использовать цифровые технологии.
Альфы реформируют подход к образованию, научатся лавировать между профессиями и местами проживания, а главной добродетелью станет социальная ответственность.

Как прокачать мозг

Брейн-фитнес в XXI веке действительно обрел большую значимость и популярность. Упражнения компенсируют то, чего у большинства людей нет в реальной жизни, к примеру, поиск одинаковых геометрических фигур. Поначалу может показаться, как этот навык может помочь?

Однако именно те действия, которые кажутся бесполезными, активируют определенные центры мозга, благодаря чему происходит его развитие. Но в брейн-фитнесе, как и в обычном фитнесе, есть свои правила. Прокачать мозг можно только в том случае, если им следовать.

Сделать здоровый образ жизни своей привычкой. Организм – единая целостная система, и поэтому он должен быть полностью здоров. Тяжелая пища и пассивность в совокупности с брейн-фитнесом приведут к истощению, поэтому здоровое питание и умеренные физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждого.

Разработать план

Тренировать можно память, внимание, мышление, и начинать нужно именно с того, что требует максимальной прокачки. Этот шаг называется понимание своих слабостей

Начинать с простых упражнений. Здесь все так же, как в спорте: сначала простые упражнения, их регулярное механическое повторение. Их следует повторять до тех пор, пока они не будут доведены до совершенства. Только после этого можно приступать к более сложным.

Медитировать. Если каждый день заниматься спортом, организм вскоре начнет подавать тревожные сигналы: нужен перерыв. Так же и здесь: необходимо иметь свободное время, давать себе отдохнуть, медитировать, чтобы не было стресса и перегрузки.

Попробовать шагнуть дальше. Если все правила соблюдены, упражнения выполняются регулярно, можно сделать следующий шаг и попробовать развить какой-то новый навык. Это может быть всё, что угодно: вождение автомобиля, новый вид спорта, рисование, программирование — что-то новое, сложное, что поможет применять полученные знания и навыки на практике.

Брейн-фитнес – современное направление для прокачки мозга, которое позволяет замедлить процесс его старения, повысить познавательные и мыслительные способности и заиметь гораздо больше возможностей и перспектив, невзирая на возраст.

Брейн-фитнесом занимаются миллионы людей со всех уголков планеты, и, учитывая результаты проведенных исследований и оценку эффективности методики, в ближайшее время он может стать ведущим способом сохранения здоровья мозга на долгие годы.

X gravity: антигравитационная тренировка, прорабатывающая все тело

«Кристофер-потрясающий человек и профессионал. Обучение с ним было основательным», — рассказала Алена о «главном» наставнике.

Стоит отметить, что Х Gravity стала очень популярной и в России. Особенно эту тренировка пришлась по вкусу любителям йоги, пилатеса, функциональной тренировки и стрейча. Х Gravity дает не только хорошую нагрузку на мышцы, но и дарит ощущения невесомости, полета, легкости тела, свободы движения, а также позволяет избавиться от чувства сдавливания, которое ощущается в вертикальном положении.

Главная особенность X Gravity – использование гамака (специального полотна, прикрепленного к потолку в форме качели). Это оборудование позволяет позволяет приподнимать тело, а также выполнять декомпрессионные перевороты — висеть вниз головой в специальных позах. Гамак позволяет освободиться от действия силы тяжести и нагрузки на позвоночник, опорно-двигательный аппарат, а также выступает в роли «поддержки».

Кстати, после каждого занятия любитель фитнеса вырастает на 0,6 сантиметров. Это происходит из-за вытяжения позвоночника. Правда такой бонус не имеет накопительный эффект. Через некоторое время к человеку «возвращается» его привычный рост.

«X-Gravity – идеальный вид занятий для любителей йоги, пилатеса, стрейча и даже функционально-силового тренинга. Программа подходит абсолютно всем, вне зависимости от уровня физической подготовки или возраста», — пояснила Алена Грибанова.

В чем заключается брейн-фитнес

Брейн-фитнес – это, по сути, тренировка мозга. Если для тренировки тела нужны специальные приспособления и упражнения, направленные на развитие мышц, то брейн-фитнес подразумевает выполнение специальных развивающих упражнений, чтобы задействовать как можно больше клеток мозга, продлить их жизнь и улучшить интеллектуальные показатели.

СПРАВКА! Руководитель компании SharpBrains.com, которая занимается разработкой игр и упражнений для мозга, Альваро Фернандес утверждает, что тренировка памяти, внимания, увеличение скорости обработки информации и развитие способности управлять стрессом, на которые нацелен брейн-фитнес, помогает лучше усваивать новую информацию, тем самым сохранять мозг в здоровом состоянии.

Тренировка мозга влияет на его функциональное состояние, повышает производительность мозга и увеличивает продуктивность человека. Приверженцы направления считают, что таким способом можно отложить возникновение некоторых заболеваний на несколько лет.

Гамак как метафора

Наша опора в повседневности — земля, асфальт, пол. Это наш партнер, он незаметен, но мы уверены, что он всегда на своем месте. И вдруг земля уходит из-под ног. И мы остаемся один на один с собой.

«Мы в жизни в чем-то сомневаемся, склонны не доверять партнеру — в отношениях, в бизнесе. А здесь, оказавшись без твердой опоры, учимся опираться на то, что не так устойчиво, — на гамак

Доверие возникает постепенно, мы его осторожно обретаем, стараясь бережно использовать поддержку гамака и при этом не виснуть, а брать на себя часть ответственности. Гамак и мы в нем — это очень точная метафора партнерства», — уверена Алена Кадыкова

Даже когда страшно, приходится расслабляться — иначе сложно удержать равновесие. Есть позы, в которых практикующие ловят баланс, опираясь на гамак, сложенный в полоску шириной 10 см, копчиком или затылком. И на этой тонкой ленте нужно не только удержаться, но и начать раскачивать себя, отталкиваясь, подавая корпус вперед и назад. И наконец наступает момент, когда можно довериться гамаку-партнеру, он не протянет тебе руку, не подхватит, если что. Но ты точно знаешь, что на него можно опереться.

Заключение

В 2020 году онлайн-тренировки были тенденцией №26, а в 2022 году поднялись на первое место; это связано с тем, что из-за коронавируса они теперь проводятся не в клубах, а дома. Тем не менее, в 2022 году они опустились до 9-й строки, при том, что коронавирус по-прежнему широко распространен. Вероятно, это вызвано желанием вернуться к прежней жизни и социальному взаимодействию. Носимые устройства снова заняли первое место на глобальном уровне. То же самое произошло и в 2019 году. HIIT, бывшие тенденцией №1 в 2014 и 2018, несколько потеряли свою популярность, но по-прежнему остаются заметными и в 2022 году занимают 7-е место. Групповые тренировки совершили серьезное возвращение в 2017 году и стали тенденцией №6; в 2018 и 2019 году они заняли 2-е место, в 2020 — 3-е место, а в 2021 упали до 17-го. В 2022 году они заняли 20-ю позицию, что, вероятно, вызвано коронавирусом и рекомендациями избегать большого скопления людей. Тренировки со свободными весами (которые заменили тренировки со штангой в 2020 году) занимали 4-е место в 2020 году, в 2021 — 8-е, а в 2022 вернулись на 4-ю строчку. Персональные тренировки до сих пор входят в топ-10, заняв в 2022 году 6-ю строчку, поднявшись с 10-й позиции 2021 года. Программы для старшего возраста снова набирают популярность. Они вернулись после того, как выпали из топ-10 в 2017. В 2018 году они заняли 9-е место, в 2019 — 4-е место, в 2020 — 8-е, в 2021 — 9-е, а в 2022 — 11-е. Тренировки с собственным весом появились в фитнесе под номером 3 в 2013 году и входили в топ-5 фитнес-тенденций того времени, достигнув лучшего показателя (1-го места) в 2015 году. В 2019 году они заняли 5-е место, в 2020 — 7-е, в 2021 — 3-е, в 2022 — 8-е. Другими заслуживающими внимания тенденциями стали тренировки на свежем воздухе (4-я строчка в 2021, 3-я строчка в 2022), онлайн-тренировки в режиме реального времени и по требованию (№9), EIM (№7 в 2021, но уже №12 в 2022). В 2021 году выбыли и так и не вернулись круговые тренировки (№24 в 2022), улучшение здоровья на работе и благополучие на рабочем месте (№28 в 2022) и программы, разработанные для детей (№29 в 2022).