Как рис очищает организм?
Систематические чистки организма помогают оздоровиться, омолодиться и сбросить лишний вес.
- Очищение рисом – одна из простых и легкодоступных методик по оздоровлению организма.
- Рисовая чистка дает возможность в короткие сроки освободить организм от шлаков и токсинов, накопленных в кишечнике, суставах и печени.
- Очищение оказывает благотворное воздействие на функционирование всех внутренних органов, избавляет от отеков, апатии и вялости.
- Ускоряется обмен веществ, за счет чего происходит сжигание жировых отложений. В результате организм не только очищается, но и избавляется от лишнего веса. Здоровый организм в норме сам в состоянии выводить продукты распада, токсины и шлаки, с помощью почек, легких, органов ЖКТ, и потовых желез.
Но, в большинстве случаев организм попросту не успевает освобождаться от «грязи», потому что скорость всасывания токсинов чрезмерно высока. Небольшой пример – если в организм попадает фтор, то полное очищение печенью от этого элемента произойдет только по прошествии шести месяцев.
Именно на поддержку в борьбе с такими токсичными веществами направлен природный антиоксидант – рис. Благодаря своим абсорбирующим свойствам, он словно губка вбирает в себя токсичные и вредные вещества, находясь внутри организма, и выводит их естественным путем через кал, мочу и пот.
Методика очищения рисовой крупой не заменяет лечения во время пищевого отравления. Также не является терапией при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и печени.
Положительное воздействие, оказываемое от рисовой чистки:
- Очищение от шлаков и солей сопровождается легкостью во всем теле. Повышается подвижность суставов, уменьшается или полностью отступает боль.
- Чистая печень и кишечник – это максимальная защита организма от вирусов и атакующих микроорганизмов.
- Преображается состояние кожных покровов, волос, ногтей.
- Активизируются обменные процессы.
- Усиливается эффект похудения.
https://youtube.com/watch?v=imx6-pg2U4I
Как правильно выходить из диеты
Фруктово белковая диета меньше, чем моноварианты усиливает перистальтику и перестраивает всю работу кишечника, но даже из нее правильный выход необходим, чтобы не сорвать пищеварительные процессы.
- Добавлять новые наименования в рацион надо постепенно – по 50 грамм в день и не форсировать это в течение недели.
- По-прежнему пить много воды, ведь вывод токсинов продолжается.
- Затем надо вводить в рацион каши, это должны быть гречневая или овсяная, приготовленные на воде.
Когда закончатся 14 дней можно переходить к привычному питанию, вводить в меню постное мясо, цельнозерновой хлеб. Чтобы вес не вернулся, стоит пересмотреть пищевые привычки, после завершения фруктовой диеты – самое время. Организм максимально очищен и насыщен витаминами, надо поддерживать обменные процессы, чтобы больше не набирать вес.
Варианты фруктовой диеты
По большому счету все существующие разновидности можно привести к двум категориям: это моно фруктовая диета, с одним видом фруктов или разными, и смешанные варианты, где к основному источнику – растительным плодам, добавляются богатые другими нутриентами продукты, чтобы не испытывать недостатка белка.
Фруктовая разгрузочная монодиета
Фруктовая монодиета ограничена во времени применения, ведь дефицит аминокислот может быстро перейти в острую стадию и таким образом, организм получит серьезный стресс, последствия которого могут сильно сказаться в скором времени. А вот один раз в неделю разгрузиться на фруктах будет очень полезно, в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. За сутки на фруктовой диете можно успешно убрать до 3 килограмм, во многом за счет освобождения кишечника.
Можно практиковать такой день перед другими диетами, для легкого старта.
Общие рекомендации для диеты
Диета фруктовая достаточно проста для следования ей, и многие рекомендации совпадают с тем, что предлагается делать при других процессах, направленных на похудение.
Наибольшую пользу принесет диета на ягодах и фруктах местного происхождения. Во-первых, организм к ним адаптирован, во-вторых, в сезон они более полезны, ведь для длительного хранения и транспортировки экзотику часто обрабатывают специальными составами. Если выбор пал на дары тропиков, то необходимо тщательно мыть их, а при возможности – ошпаривать кипятком.
У фруктов и овощей стоит максимально употреблять все съедобные части, в том числе кожуру. В ней больше всего клетчатки и антоцианов, придающих цвет фруктам и овощам. Именно антоцианы являются источниками большинства микроэлементов и природных ферментов.
Не стоит увлекаться дополнительными нагрузками, особенно энергозатратными. Фруктовая диета практически не содержит протеинов, мышцам будет тяжело функционировать. Лучше отдать предпочтение легким вариантам: прогулки, особенно перед сном, плавание в бассейне и тому подобные занятия.
Как и сколько есть фруктов
Если выбран вариант, когда диета фруктовая не допускает включений других продуктов, то следует придерживаться примерного расписания, которое можно подстроить под свой график и нужды.
В среднем рекомендуется распределить равномерно на 5 приемов пищи суточный объем – а он составляет от 1,5 до 2 кг свежих растительных плодов. Таким образом, за один заход можно скушать около 300 грамм еды, что достаточно насыщает организм энергией.
Поскольку из напитков разрешается не только вода, но и горячие травяные чаи, то каждый человек сам выбирает, что ему лучше: некоторые не могут ощутить сытость без горячего напитка, другие – наоборот не представляют, как запивать фрукты чем-то кроме воды.
Топ самых полезных фруктов и ягод
Привычные всем и недорогие растительные плоды несут в себе массу пользы, которую сложно переоценить. Тропические варианты также стали доступны в наших широтах, в магазинах и на рынках можно найти фрукты на любой вкус и для любого бюджета. Самые лучшие из них:
- Яблоко. Самый распространенный фрукт, при этом один из самых насыщенных витаминами, антиоксидантами и железом. Без их присутствия невозможно представить ни одну диету, даже самые строгие белковые варианты включают одно-два яблока.
- Грейпфрут. Цитрус обеспечивает поступление больших до витамина С, а за счет большого содержания растительных ферментов способен разгонять метаболизм.
- Апельсин и мандарин. Хотя и родственные, эти фрукты немного отличаются по своему воздействию на человека. Неперевариваемая клетчатка дает продолжительное чувство насыщения, а легкий мочегонный эффект позволяет ускорить выведение из организма всего ненужного.
- Ананас. Один из самых действенных для похудения фруктов, благодаря тому, что содержит бромелаин – фермент, который позволяет легче и эффективней расщеплять протеины и жиры.
- Клубника. Несмотря на свою сладость, это одна из лучших для похудения ягод. Клетчатка замедляет всасывание сахаров, таким образом не приводит к скачкам уровня глюкозы в плазме крови.
- Черника. Синий цвет ей придает антоциан, а в состав мякоти входят полифенолы. Сочетание этих элементов корректирует метаболизм и препятствует образованию новых жировых клеток.
- Малина. Вкусная ягода богата витаминами, и содержит кетон, который придает ей аромат и помогает едоку худеть, хотя некоторые исследователи в этом сомневаются.
Рецепты
Диетический салат
Отварить в подсоленной воде 1 куриную грудку без кожицы, охладить, нарезать кубиками. Измельчить сваренные вкрутую 4 яйца. Тонко нашинковать 1 кочан пекинской капусты. Очистить 4 киви, произвольно порезать. Всё смешать. Сбрызнуть лимонным соком. Сверху присыпать ржаными сухариками.
Питательный смузи из киви и банана
Почистить 1 банан и 2-3 киви, нарезать крупными кусками, измельчить в блендере. Можно добавить клюкву или бруснику. Если смузи получится слишком густой, можно влить 100 мл воды или нежирного молока.
Жиросжигающий коктейль из киви с кефиром
2 очищенных плода перемолоть в блендере. Залить 200 мл 1% кефира. Взбить. Сверху украсить кружочком лимона и веточкой мяты. Можно пить со льдом.
Очищающий коктейль
Очистить от кожуры 3 киви и 3 зелёных яблока. Нарезать произвольными кусками, перемолоть в блендере. Отправить к ним 5 г коричного порошка, залить 500 мл нежирного молока. Взбить. Получится 2 порции отличного коктейля, который лучше выпить с утра для очищения кишечника.
Творог с киви
Поломать руками на произвольные куски 10 крекеров. 5 киви почистить и перемолоть в блендере. Отдельно взбить 300 г обезжиренного творога, 50 г сахарной пудры, пакетик ванили. В десертный стакан выложить слоями: взбитый творог, пюре из киви, печенье и ещё раз повторить те же слои. Получается отличный десерт, который впишется в любую диету.
Также рекомендуем ближе познакомиться с ягодами и фруктами, которые эффективны в борьбе с лишним весом:
- грейпфрут;
- авокадо;
- годжи.
https://youtube.com/watch?v=G-QwzIWpSjI
Чем полезен киви
Еще несколько лет назад эта яркая, зеленая ягода была деликатесной для русского жителя, однако сейчас ее часто можно увидеть на фруктовой тарелке, в освежающих коктейлях, в качестве добавки к мороженому или другому десерту. Главным преимуществом является огромная польза киви для организма человека. Средний плод и кожура содержат суточную дозу витамина C, а также богаты микроэлементами: кальцием, магнием, йодом, цинком, калием, фосфором. Калорийность ягоды тоже невелика – не более 70 ккал на 100 г продукта.
Польза киви для женщин
Огромное количество полезных макроэлементов ягоды обязательно отразятся на общем здоровье человека. Полезные свойства киви для женщин отмечаются уже давно: улучшается состояние кожи, ногти и волосы становятся крепче, укрепляется иммунитет. Все это не может не радовать прекрасный пол, поэтому девушки используют ягоду по-разному: делают маски для лица и тела, питательные коктейли, шампуни на ее основе, используют киви при похудении. Даже один съеденный плод в день даст вашему организму больше пользы, чем яблоко или апельсин.
Чем полезно киви для мужчин
Что касается сильной половины, то польза киви для мужчин незаменима: он не только улучшает пищеварительную функцию, снижает риск возникновения тромбов, стабилизирует работу сосудов, но и влияет на половую систему. Не зря ведь в китайской медицине этот «мохнатый» плод, собранный с древовидных лиан, часто используется для создания натуральных лекарств для мужчин. Кроме того, киви при похудении просто незаменим и будет полезен тем, кто следит за своей фигурой, хочет поскорее избавиться от лишнего веса.
Предостережения
Киви – уникальный фрукт, который позволит вам избавиться от лишних килограммов без особых усилий. Учитывайте, что употреблять его можно далеко не всем – могут возникнуть серьезные негативные последствия. Следует придерживаться следующих правил, чтобы не допустить осложнений:
- При наличии аллергии на избыток аскорбиновой кислоты или цитрусовые откажитесь от подобной терапии,
- Не стоит употреблять киви при наличии гастрита или язвы желудка – стоит обязательно проконсультироваться с врачом,
- Помните, что некоторые лекарственные средства значительно ослабляют действие активных на организм человека,
- Не стоит одновременно принимать киви и экстракт этого фрукта – может произойти отторжение,
- Все коктейли для похудения из киви не должны содержать спиртного – алкоголь повышает аппетит, кроме того, он крайне калориен,
- Во время диеты на киви следует употреблять как можно больше овощей и фруктов,
- Также употреблять во время диеты можно только те фрукты, которые находятся в собственной оболочке. Не стоит покупать их в очищенном виде в супермаркетах,
- Делайте как можно больше смузи из киви – в них вы можете добавлять различные фрукты и овощи,
- Старайтесь не хранить фрукт в металлической посуде – она убивает полезные вещества в его составе.
Приготовить смузи для похудения из киви очень просто. Вы без труда сможете сделать это в домашних условиях. Как только вы начнете придерживаться подобной диеты, вы практически сразу же начнете ощущать легкость в организме. Кроме того, через несколько дней вы заметите уменьшение в объемах.
Чем полезен киви
Еще несколько лет назад эта яркая, зеленая ягода была деликатесной для русского жителя, однако сейчас ее часто можно увидеть на фруктовой тарелке, в освежающих коктейлях, в качестве добавки к мороженому или другому десерту. Главным преимуществом является огромная польза киви для организма человека. Средний плод и кожура содержат суточную дозу витамина C, а также богаты микроэлементами: кальцием, магнием, йодом, цинком, калием, фосфором. Калорийность ягоды тоже невелика – не более 70 ккал на 100 г продукта.
Польза киви для женщин
Огромное количество полезных макроэлементов ягоды обязательно отразятся на общем здоровье человека. Полезные свойства киви для женщин отмечаются уже давно: улучшается состояние кожи, ногти и волосы становятся крепче, укрепляется иммунитет. Все это не может не радовать прекрасный пол, поэтому девушки используют ягоду по-разному: делают маски для лица и тела, питательные коктейли, шампуни на ее основе, используют киви при похудении. Даже один съеденный плод в день даст вашему организму больше пользы, чем яблоко или апельсин.
Чем полезно киви для мужчин
Что касается сильной половины, то польза киви для мужчин незаменима: он не только улучшает пищеварительную функцию, снижает риск возникновения тромбов, стабилизирует работу сосудов, но и влияет на половую систему. Не зря ведь в китайской медицине этот «мохнатый» плод, собранный с древовидных лиан, часто используется для создания натуральных лекарств для мужчин. Кроме того, киви при похудении просто незаменим и будет полезен тем, кто следит за своей фигурой, хочет поскорее избавиться от лишнего веса.
Рецепты блюд для стройности
Оказывается, можно и даже полезнее есть киви с кожурой! В ней содержится большое количество клетчатки, способствующей быстрому насыщению. Только не забудьте хорошо помыть плод и при желании оботрите его от лишних ворсинок
Салат с киви и зеленью
Салат из киви с зеленью — витаминный взрыв
Ингредиенты:
- пучок свежих листьев салата;
- 30 г горчицы французской в зёрнах;
- стручок жёлтого сладкого перца;
- 2 стебля зелёного лука;
- киви.
Способ приготовления:
Киви, листья салата, зелёный лук и жёлтый перец измельчите, добавьте горчицу и перемешайте.
Диетический десерт с творогом и мёдом
Ингредиенты:
- 20 г изюма;
- киви;
- мёд — 30 г;
- творог нежирный — 100 г.
Способ приготовления:
Почистите киви от шкурки и мелко порежьте. Добавьте мёд, изюм и измельчённый киви в творог. Перемешайте, выложите полученную массу в форму для выпекания и запекайте при 180°С 20 минут.
Напиток с добавлением банана и зёрен пророщенной пшеницы
Напиток с киви и зернами проросшей пшеницы — вкус и польза в одном стакане
Ингредиенты:
- ананасовый сок — 200 мл;
- зёрна пророщенной пшеницы — 15 г;
- половина банана;
- 1 киви.
Способ приготовления:
Банан разомните вилкой до состояния кашицы. Киви почистите и покрошите кусочками. Выложите фрукты в сок ананаса, добавьте зёрна пшеницы и тщательно взбейте.
Творожный коктейль с китайским крыжовником
Ингредиенты:
- банан;
- 1 киви;
- 50 г обезжиренного творога;
- молоко — 100 мл.
Способ приготовления:
Почистите киви и банан, порежьте и выложите в ёмкость блендера. Добавьте к фруктам творог и молоко. Взбейте до получения однородной массы.
Смузи с кефиром
Ингредиенты:
- 1 киви;
- кефир — 200 мл.
Способ приготовления:
Снимите острым ножом кожуру с киви, нарежьте его кусочками. Влейте кефир в ёмкость блендера, добавьте киви и перебейте всё до однородности.
Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день
Для того, чтобы научиться со временем контролировать свое питание, не высчитывая каждый раз калорийность блюд, для начала можно вести дневник правильного питания, в который записывать все продукты, съеденные за день. Это способствует анализу съеденных продуктов, похудению и позволит в дальнейшем составлять рецепты блюд самостоятельно без труда. Для начала можно воспользоваться примерным каждодневным меню правильного питания:
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы (распределить на весь день) | Напитки | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Овсяная каша на воде | Грудка курицы, потушенная с овощами. В качестве гарнира — макароны из твердых сортов пшеницы | Рагу из овощей с кусочками соевого мяса | 50 г сухофруктов; бутерброд из хлебца с кусочком красной рыбы и авокадо | Негазированная вода; зеленый чай; травяной чай; кофе без сахара; натуральные овощные и фруктовые соки. |
| 2 | Салат из огурцов с помидорами и зеленью. Бутерброд из цельнозернового хлеба с долькой томата, куском моцареллы и зеленью | Запеканка из брокколи, сыра и яйца. | Бурый рис с кальмарами (или другими морепродуктами) | 1 яблоко; бутерброд из цельнозернового хлебца с творожным сыром (или творогом) и зеленью | |
| 3 | Гречневая каша на воде | Овощной суп с кусочком черного хлеба | Небольшой кусок отварной говядины и тушеный кабачок с баклажаном | 50 гр любых орехов; стакан кефира (можно добавить небольшую ложку меда) | |
| 4 | Творог (малой жирности) со сметаной или фруктами | Курица с гречкой. Крупу можно разнообразить морковкой и луком | Яичный омлет с добавлением овощей (брокколи, томаты, лук, болгарский перец) | Овсяное печенье (без сахара); горсть сухофруктов | |
| 5 | Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом | Рисовый крем-суп с овощами | Запеканка из творога. Салат из свежей капусты и моркови | Стакан кефира; 1 яблоко | |
| 6 | Пшенная каша на воде | Овощная запеканка (кабачок, томат, морковь, баклажан, яйцо) | Кусок отварной белой рыбы с бурым рисом | Бутерброд из рисового хлебца с малосоленой форелью и ломтиком огурца | |
| 7 | Рисовая каша на воде | Омлет с куском запеченной курицы | Салат из свежих свеклы, капусты и моркови и кусок отварной говядины | Стакан кефира; горсть орехов |
Рецепты
Блюда, используемые в ПП, в большинстве случаев простые и легко готовятся в домашних условиях, не занимая много времени, к тому же включают недорогие и доступные ингредиенты.
Крем-суп из брокколи
Вкусный и питательный суп-пюре может послужить полноценным обедом.
Для приготовления потребуются:
- капуста-брокколи — 500 г;
- репчатый лук — 1 головка;
- сливки (жирностью 10%) — 120 мл;
- сода, соль — по щепотке;
- сухарики — по вкусу.
Приготовление:
- В слегка подсоленной воде отваривают брокколи до мягкого состояния.
- Сливают оставшуюся жидкость, но не полностью.
- При помощи блендера взбивают до однородной консистенции.
- Доливают сливки.
- Доводят до кипения еще раз.
Сверху украшают сухариками или семечками.
Суп из сельдерея
Необходимый продуктовый состав сытного и простого блюда:
- корень сельдерея — 200-220 г;
- белокочанная капуста — 300 г;
- морковь — 5 шт.;
- лук — 5-6 шт.;
- помидоры — 4-5 шт.;
- болгарский перец — 1 стручок;
- стручковая фасоль или спаржа — 350-400 г;
- томатный сок — 1,5 л;
- свежая зелень — для украшения.
Приготовление:
- Сельдерей и все овощи шинкуют соломкой. Засыпают в кастрюлю и вливают сок.
- Ставят на огонь и ждут закипания. Варят 10 минут, периодически помешивая.
- Убавляют огонь, добавляют рубленую зелень, прикрывают крышкой и томят еще минут 7-8.
Перед употреблением суп можно взбить блендером, что способствует лучшему усвоению полезных веществ.
Овощной салат
Для диетического салата потребуются:
- красная и белая фасоль — 200 г;
- томаты — 1-2 шт.;
- листовой салат — 50 г;
- кукуруза — 150 г;
- зелень петрушки и укропа — 1 пучок;
- винный уксус или лимонный сок — 1 ст. л.
Приготовление:
- Предварительно отварить фасоль до мягкости.
- Добавить томаты, порезанные кубиками.
- Туда же внести рубленую зелень, салатные листья и кукурузные зерна.
- Заправить уксусом или соком лимона.
- Пробуют на вкус и перчат.
Не рекомендуется брать консервированные овощи — желательно использовать свежие или замороженные.
Перловая каша с грибами
Перловку с грибами можно легко и быстро приготовить в мультиварке, при этом она получается нежной и сытной. Рецепт подходит для худеющих людей и вегетарианцев.
Ингредиенты:
- перловая крупа — 200 г;
- вода — 3,5 стакана;
- шампиньоны — 0,5 кг;
- репчатый лук — 1 шт.;
- растительное масло — 20-30 мл;
- соль, перец.
Приготовления:
- Крупу промывают, заливают водой и замачивают на 5-6 часов или на всю ночь.
- Утром жидкость сливают, закладывают перловку в чашу мультиварки и заливают свежую воду.
- Лук мелко шинкуют, грибы режут на пластины и слегка обжаривают на растительном масле.
- Добавляют поджарку в чашу, солят и перчат.
- Выставляют нужный режим.
- После финального сигнала открывают и перемешивают.
При подаче допускается добавить в каждую порцию по кусочку сливочного масла.
Общая информация о киви
Фрукт распространился по миру из южного Китая, поэтому его часто называют «китайским крыжовником». По форме он напоминает небольшую новозеландскую птицу, от которой и получил свое название.
В Россию киви экспортируют КНР, Италия, Греция, Новая Зеландия. Его также выращивают в южных регионах страны — на Кубани, в Сочи и в Крыму. Можно получить ягоды в комнатных и тепличных условиях.
Состав
В мякоти экзотических ягод содержится большое количество аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта, который укрепляет иммунитет и замедляет старение. Витамины группы В, Е и К регулируют свертываемость крови, участвуют в энергетическом обмене, поддерживают здоровье нервной системы. В мякоти плодов много кремния, который укрепляет кости, волосы и ногти. Дополнительно присутствуют калий, фосфор, кальций, маний, кобальт, медь и железо. Элементы участвуют в обменных процессах, регулируют работу сердечной мышцы.
В составе плодов есть клетчатка и пектин, которые нормализуют функции пищеварительного тракта. Растительные белки поддерживают организм, а флавоноиды уменьшают ломкость капилляров, предупреждают образование тромбов. Сладости плодам придает фруктоза.
Пищевая ценность и калорийность
Энергетическая ценность 100 г мякоти ягод — 47 ккал. В ней также содержатся:
- углеводы — 8,1 г;
- жиры — 0,4 г;
- белки — 0,8 г;
- вода — 84 г;
- пищевые волокна — 3,8 г.
Вес плода среднего размера — около 80 г. Его калорийность не превышает 35 ккал.
Разрешенные продукты
- Нежирное мясо и птица (говядина, курятина, индейка, кролик, телятина), приготовленные отвариванием или запеканием.
- Нежирные сорта рыбы и морепродукты, приготовленные такими же способами.
- Крупы — предпочтение отдается гречневой, овсяной и бурому рису.
- Яйца в виде омлета или вареные (не более 2 шт. в день).
- Зелень и овощи (все виды капусты, шпинат, огурцы, помидоры, салатный перец). Их употребляют в виде салатов, заправленных оливковым маслом и соком лимона. В салаты и другие блюда можно добавлять ростки пшеницы.
- Грибы, кроме маринованных.
- Овощные и грибные супы на нежирном бульоне.
- Ягоды.
- Фрукты — апельсины, грейпфрут, яблоки, персики, вишня, груши, сливы, абрикосы.
- Нежирные творог, кефир, йогурт, молоко.
- Цельнозерновые хлебцы до 2 штук в день, кусочек ржаного хлеба.
- Несладкий зеленый чай, отвары из трав.
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| баклажаны | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| капуста | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| капуста брокколи | 3,0 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| капуста брюссельская | 4,8 | 0,0 | 8,0 | 43 |
| капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| лук зеленый | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| перец салатный | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| петрушка | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| салат | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| сельдерей | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| спаржа | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| помидоры | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| укроп | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| авокадо | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| апельсины | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| гранат | 0,9 | 0,0 | 13,9 | 52 |
| грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| груши | 0,4 | 0,3 | 10,9 | 42 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| лимоны | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| манго | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
| мандарины | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| нектарин | 0,9 | 0,2 | 11,8 | 48 |
| персики | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| крыжовник | 0,7 | 0,2 | 12,0 | 43 |
| смородина красная | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| смородина черная | 1,0 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| гречневая крупа (ядрица) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| овсяные хлопья | 11,9 | 7,2 | 69,3 | 366 |
| пшеничные отруби | 15,1 | 3,8 | 53,6 | 296 |
| базилик | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| мед | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| творог 0.6% (маложирный) | 18,0 | 0,6 | 1,8 | 88 |
| творог тофу | 8,1 | 4,2 | 0,6 | 73 |
| говядина | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| куриное филе | 23,1 | 1,2 | 0,0 | 110 |
| индейка | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| яйца | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| рыба | 18,5 | 4,9 | 0,0 | 136 |
| масло льняное | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| масло оливковое | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | — |
| * данные указаны на 100 г продукта |
Мнение специалистов о фруктовой диете
Фруктовая диета не слишком одобряется врачами в слишком строгих вариантах. Монопитание диетологи не любят, они напоминают, что организму нужны все нутриенты: и белки и жиры и углеводы и не стоит устраивать такой перекос рациона. Если и придерживаться таких ограничений – то это должны быть лояльные варианты, в которых содержатся белки и жиры. Строгие рекомендуются лишь на один-два дня и не чаще, чем раз в месяц.
Если человек все-таки решился долго держать монодиету, то надо во-первых, пить много воды, во-вторых, принимать витаминные добавки, ведь не все элементы можно получить только из фруктов.
Разгрузка на 1 день
Накануне этих суток можно начать готовиться, употребляя воду в необходимых количествах и максимально облегчив ужин. Например, можно съесть фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Варианты диеты
Все их объединяет большое количество фруктов и воды. За день нужно съесть до 2 кг плодов в чистом весе, то есть без кожуры, семян и других несъедобных частей. Их делят на несколько приемов, оптимально – пять, через равные промежутки времени, кроме этого выпивают 1 литр чистой воды и столько же – свежевыжатого сока. Если есть желание худеть дальше, лучше выбрать более щадящий вариант, например фруктово белковая диета.
Яблочная
В одном килограмме около 5-6 средних яблок, следовательно, на день надо 10-12 штук. Их разделить поровну и употребить, желательно в сыром виде. У некоторых людей может возникнуть повышенное газообразование, в таком случае можно запечь плоды в духовом шкафу.
Банановая
Преимущество этого варианта в том, что, несмотря на калорийность этих фруктов, в них отсутствуют кислоты, поэтому таким образом можно разгрузиться даже при язвенной болезни. Сильно похудеть так не получится, но детокс организма обеспечен. Бананов надо меньше – полтора килограмма, это тоже 10-12 штук.
Персиковая
Такой вариант прекрасно подойдет людям с синдромом «ленивого кишечника». Клетчатка, обильно поступающая в организм, плюс легкое слабительное действие, запустят моторику ЖКТ и избавят от ощущения тяжести в животе, попутно убрав пару сантиметров с талии.
Ананасовая
Ананас – король различных диет, уступает он лишь яблоку, и то, скорее по доступности, чем по своим полезным свойствам. Его природные ферменты и энзимы форсируют процесс жиросжигания, главное – не использовать консервированные плоды для этой цели, в них из-за пастеризации разрушаются самые ценные элементы.
Апельсиновая
Только для людей со здоровым желудком, ведь цитрусовые содержат кислоты и могут вызвать обострение гастрита, гастродуоденита и прочих неприятностей. Остальным можно смело делать себе разгрузочный день на этих сочных оранжевых фруктах. Малая калорийность и большое количество клетчатки насыщают. Съеденный на ужин апельсин позволяет спокойно спать до утра.
Мультифруктовая диета
Этот вариант помогает разнообразить суточное меню, употребляя на каждую трапезу разные фрукты. Кроме этого, можно сделать и ассорти, в салат из яблок добавить банан или киви и запить это освежающим смузи.
Такого варианта можно придерживаться дольше, чем один день, но все же, злоупотреблять им не стоит, пища должна быть сбалансирована, так что максимум этой диеты – неделя.
Способы похудения
Разгрузочный день
Классический вариант — съесть 1 кг киви, распределив равными частями в течение дня. Эффекты: жиросжигающий, очищающий, мочегонный. Результат: минус 1 кг. Недостаток: может начаться изжога.
Другие варианты:
- белковый (+ 1 куриная грудка, сваренная без соли и кожицы) — будет полезен тем, кто активно занимается спортом;
- на кефире (+ 1 л обезжиренного кисломолочного напитка) — усиливает мочегонный эффект;
- на яблоках (по 0,5 кг того и другого) — хорошо прочищает кишечник;
- на огурцах (по 1 кг основных продуктов) — жиросжигание с помощью коктейлей.
Более подробно об организации разгрузочного дня мы уже рассказывали.
Монодиета
Срок — не более 4 дней. Результат — минус 4 кг. Сложность — максимальная.
Монодиету могут выдержать только люди со здоровым желудком, всем остальным она категорически противопоказана. Основной принцип: съедать 1-1,5 кг плодов в течение дня и пить воду с зелёным чаем (в неограниченных количествах). Если возникло чувство тяжести и дискомфорта в животе, симптомы можно снять с помощью Мезима. Если добавилось расстройство стула — выпейте капсулы Лоперамида. Если неприятные побочные эффекты не проходят, от голодовки следует отказаться и выбрать более щадящий вариант.
Диетологи рекомендуют смягчить действие органических кислот на ЖКТ хотя бы 0,5 кг куриной грудки в день.
Предупреждение: такая монодиета может закончиться серьёзной травматизацией слизистой желудка, стоматитом или сильной аллергией.
Диета на киви
Срок — 2 недели (максимум). Результат — минус 3 кг за неделю. Сложность — средняя.
Может быть представлена в разных вариантах:
- фруктовая;
- белковая;
- низкокалорийная.
В день нужно съедать как можно больше киви. Максимальная планка — 1 кг. Вреда от кислот уже не будет, как на монодиете, потому что в рацион активно включаются другие диетические продукты:
- яблоки, груши, цитрусовые, ананас, бананы, гранат, ягоды — фруктовая диета;
- куриная грудка, кефир, яйца — белковый вариант;
- овощи, зелень, ягоды, грибы, зелёный чай — низкокалорийный рацион.
В рамках любой из этих диет киви можно есть как в свежем виде, так и готовить из него различные блюда. Особенно хороши для похудения жиросжигающие коктейли.
Регулярное употребление
Для стабилизации или небольшого снижения веса, а также для общего оздоровления организма рекомендуется ежедневно съедать 2-3 киви на протяжении месяца. Это позволит не набрать лишних килограммов, сжечь жировые отложения, прочистить кровь от холестерина и кишечник от токсинов. Чтобы был эффект, нужно нормализовать питание, хоть немного снизить суточную калорийность и увеличить двигательную активность.
Диета с киви на 14 дней
Основное меню
- Завтрак 2 киви и 100г нежирного творога.
- Второй завтрак. Несладкий чай, отварное яйцо.
- Обед 4 киви, лёгкий овощной салат и 100 г отварной куриной грудки (или рыбы нежирных сортов).
- Полдник 100 г творога и травяной чай без сахара.
- Ужин стакан кефира или йогурта.
Альтернативное меню
- Завтрак ломтик цельнозернового хлеба с вареным яичком (можно сделать пашот), чай.
- Второй завтрак 4 киви и чай.
- Обед 200 г любой каши с овощным салатом.
- Полдник 4 киви.
- Ужин фруктовый салат без заправки.
Если совсем невмоготу можно на ночь выпить полстакана кефира или съесть 50 г нежирного солёного сыра.
Правила соблюдения
Кетогенная диета не отличается слишком строгими правилами, её вряд ли можно отнести к жёстким методикам. И всё-таки ради достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо прислушиваться к рекомендациям специалистов.
- Следите за калорийностью еды. Вы должны тратить намного больше, чем потребляете.
- В рацион питания разрешается ежедневно включать 30-50 гр углеводов.
- Занимайтесь спортом. Это не только ускорит процесс похудения, но и придаст фигуре красивые, подтянутые очертания. Ведь не зря кетоновую диету называют сушкой для тела.
- Боритесь с голодом грамотно. Заглушайте его орехами или фруктами.
- Выпивайте минимум полтора-два литра воды в день.
- Соблюдайте дробный режим питания, 5-6 раз на день, минимальными порциями.
- Ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна.
- Не увлекайтесь, как бы вам ни понравились результаты. Рекомендуемая продолжительность — неделя. На месяц могут решиться только самые отчаянные, которым капитально нужно привести фигуру в порядок и сбросить внушительное количество килограмм.
- Разрешены варка, тушение, гриль, запекание, пароварка. Запрещена жарка.
- Меню для женщин будет отличаться меньшей суточной калорийностью и большим количеством ягод, орехов, фруктов, овощей. Рацион мужчины должен быть более калорийным, а вместо растительной пищи им следует налегать на рыбу и мясо.
Полезные свойства для женщин
Плоды – источник витаминов и минералов, которые улучшают женское здоровье. Киви способствует омоложению, поскольку в нём содержатся вещества, способствующие выработке коллагена в коже. Что бы иметь красивую кожу и волосы, прочные ногти, следует не забывать о полезном фрукте. Если женщина мечтает продлить молодость, ей будут полезны зеленые плоды. Злоупотреблять ими не стоит – достаточно есть 2 штуки в день, чтобы хорошо выглядеть.
Польза и вред киви для организма женщины, давно определены диетологами и врачами. Регулярное употребление киви помогает уберечься от простудных заболеваний, обеспечивая защиту организма от вирусов. Женщинам, которые сидят на диете можно наслаждаться вкусным лакомством и не думать о лишних килограммах.
Фрукт также используют для профилактики многих заболеваний. Доказано, что употребление ягоды снижает риск развития рака молочной железы. Антиоксиданты, которые содержатся в продукте, препятствует образованию опухолей. Польза киви очевидна для профилактики рака яичников и матки.
Полезен фрукт и при гормональных расстройствах во время климакса.
Киви для беременных
Благодаря содержанию фолиевой кислоты, употребление плодов в период беременности помогает женщине выносить ребенка и родить крепкого полноценного малыша. Фрукт снижает риски выкидыша и преждевременных родов, насыщает организм будущей матери всеми полезными веществами.
