Гимнастика тайцзи

Как начать заниматься гимнастикой Тай Чи

Тай Чи можно заниматься самостоятельно или в группе с тренером. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом – хотя к китайской гимнастике нет противопоказаний, нужно уточнить, как приступить к новым физическим нагрузкам без вреда для здоровья.

Основные правила тренировок:

При головокружениях, учащенном сердцебиении, тошноте и других неприятных ощущениях тренировку надо прекратить.
Новичкам важно увеличивать нагрузку постепенно: в первое время не занимайтесь дольше 15-20 минут, ограничьтесь минимальным количеством повторов.
Не стремитесь к достижению спортивных результатов: возрастные изменения в суставах и мышцах могут привести к травмам при попытке выполнять упражнения с большой амплитудой или слишком длинных тренировках.
Не выполняйте упражнения в период болезни или плохого самочувствия, дождитесь выздоровления.

При выборе тренера для занятий Тай Чи уточните его опыт и квалификацию, пообщайтесь с учениками, посетите пробное занятие.

Екатерина Кушнир, высшее медицинское образование

Иллюстрации: Анастасия Леман

Tai chi — нежная программа упражнений, которая является частью традиционной китайской медицины. Полученная из боевых искусств тай-чи состоит из медленных, преднамеренных движений, и глубокого дыхания, которые усиливают физическое и эмоциональное благополучие.

Показания для выполнения

Китайская гимнастика способна улучшить общее состояние здоровья, поэтому не имеет серьёзных ограничений в исполнении. Однако, есть ряд показаний, при которых эта методика будет наиболее эффективна. Так, китайская гимнастика рекомендуется при следующих проблемах:

Малоподвижный образ жизни. Зачастую напряжение в позвоночнике достигается из-за малоподвижного сидячего состояния. Работа в офисе или за станком вынуждает человека сидеть в некомфортном положении без перерыва, отчего с возрастом могут развиваться заболевания позвоночника.

Неверная осанка. Плохая осанка может быть вызвана как напряжением, так и слабостью спинных мышц. В обоих случаях недостаточно просто следить за прямой спиной

Важно развивать мышцы для их укрепления при помощи специальных упражнений.

Травмы. Очень часто тело может упускать свою подвижность из-за ранее полученных травм

Ведь мышечные ткани в повреждённых участках тела переносят большее напряжение, что отнимает у человека возможность вести высокую физическую активность. Эта методика может поддерживать мышцы в тонусе и позволит вернуть им прежнюю работоспособность.

Возраст. Несмотря на здоровье организма в молодости, со временем старость оказывает влияние на мышечные ткани и сухожилия. Они ослабевают и делают человека менее подвижным. Если вовремя заняться восточной гимнастикой, то можно замедлить естественный процесс ослабевания организма.

Заболевания суставов. Такие заболевания, как остеохондроз, грыжи, сколиоз – не только признаки пожилого организма. Зачастую их можно встретить и среди молодого поколения. Именно поэтому важно развивать гибкость позвоночника и прочих суставов при помощи упражнений.

https://youtube.com/watch?v=3cQbDKh8HRA

Подводя итог, можно отметить, что китайская гимнастика способна оказать следующие изменения:

Верное формирование тела;
Здоровая осанка;
Гибкость тела;
Снятие напряжения в суставах;
Здоровая спина;
Повышение жизненного тонуса;
Улучшенное кровоснабжение организма.

Тренировка для более опытных

Упражнения для более опытных людей:

сесть, ноги слегка развести, руки на колени. Спина прямая, но не напряженная. Закрыть глаза, сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов. На вдохе живот как бы надувается, на выдохе втягивается;
большим и указательным пальцами рук растереть уши. Выполнить примерно по 20 растираний для каждого уха;
сильно сжать челюсти так, чтобы стукнулись зубы. Расслабить и повторить 30-40 раз;
плотно сжать губы. Провести языком по кругу под губами, как будто рисуя букву «о». Повторить 5-10 раз;
несильно надуть щеки, сделать движение, как будто полощете водой. Выполнить 30-40 раз;
закрыть глаза. Подушечками больших пальцев массировать от переносицы к вискам и обратно, слегка надавливая. Сделать по 20-30 проходов от переносицы к вискам и обратно;
ладонью поглаживающими движениями провести ото лба к затылку. Повторить 15-20 раз;
неплотно закрыть глаза, сделать круговые движения 5-10 раз в разные стороны. С закрытыми глазами «посмотреть» вверх/вниз такое же количество раз. Открыть глаза и зажмурить, повторить 10 раз;
встать ровно, ноги на ширине плеч. Распределить вес равномерно на ступни. Немного согнуть ноги в коленях. Сделать глубокий вдох. Поднять руки параллельно полу, кисти слегка вверх. Направить кисть пальцами вверх. Повторить четыре раза;
глубоко вдохнуть и сильно откинуться назад. Выпрямляться требуется медленно. Во время выпрямления согнуть левую руку так, чтобы ладонь оказалась на уровне лба. Согнуть правую руку, ладонь опустить вниз. Выдохнуть весь воздух. Левую руку резко выпрямить вперед. Кисть должна быть направлена вверх ладонью вперед;
развести ноги чуть шире плеч, руки плавно расходятся в стороны на том же уровне, что и ноги. Слегка присесть, руки вытянуть на уровне живота. Замереть в позе на 5-10 секунд. На выдохе с силой опустить руки, поставить ноги вместе, руки вдоль тела;
ноги поставить шире плеч, поднять руки как при объятиях. С силой опустить руки вниз, как будто толкая воздух. Поднять правую руку, «погладить» воздух. Когда опускается правая рука, левая плавно поднимается вверх и повторяет то же движение. Руки должны двигаться не останавливаясь.

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Основные принципы КПТ

Психологи уверяют, что зачастую источник проблем кроется в самом человеке, в его мышлении и убеждениях. С раннего детства мы постигаем правила поведения в обществе, учимся понимать, что хорошо, а что плохо, приобретаем привычки – как здоровые, так и вредоносные, мешающие гармоничному существованию.

Когнитивностью в психологии называется способность человека реагировать на происходящее вокруг в соответствии со своими убеждениями. Когда мы переживаем трудности, то испытываем страх, бессилие, злость. Эти негативные реакции – наша «привычка» именно так воспринимать тревожные события. А такие установки могут заставлять нас совершать необдуманные поступки, неадекватно общаться с окружающими, паниковать. Именно когнитивно-поведенческая психотерапия помогает в осознании этих ошибок в мышлении и поведении, а специальные упражнения побуждают человека отказаться воспринимать события искаженно, по привычке, учат смотреть на проблему с новой позиции и легко справляться с трудностями.

В каких случаях будут полезны занятия цигун?

Занятия цигун будут полезны:

для поддержки иммунитета, профилактики заболеваний, сохранения и укрепления здоровья;
для поддержания физической формы, укрепления позвоночника и мышечного корсета в целом;
для лечения болезней – последователи китайской традиционной медицины считают, что все заболевания связаны с неправильной циркуляцией или недостатком жизненных сил, энергии ци. Практика цигун прочищает каналы, по которым движется ци, помогает достичь баланса Инь и Ян в организме;
для общего омоложения организма и продления жизни – проведенные в 1959 году исследования в Шанхае показали, что среди пожилых людей, принимавших участие в исследовании и практиковавших цигун, физические показатели здоровья лучше, чем у участников контрольной группы, не знакомых с этой гимнастикой;
для развития умственных способностей – поскольку выполнение комплекса упражнений цигун требует концентрации и в то же время расслабленности, в таком состоянии в коре головного мозга начинается фаза активного торможения. В результате мозг находится в особых условиях, отличных от обычного отдыха, которые способствуют регулированию, восстановлению и улучшению функций мозга;
избавление от стресса – сильные и неприятные эмоции приводят к возникновению мышечных зажимов, что, в свою очередь, негативно влияет на самочувствие и настроение. Есть целое направление медицины – психосоматика, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. Практика 18 форм тайцзи-цигун поможет избавиться от мышечных зажимов, облегчить последствия стрессов.

Утренняя зарядка

Сидя на стуле или на кровати.

Ноги расставить в стороны. Руки на коленях. Втянуть живот при выдохе, выпятить при вдохе. Повтор 20 раз.
Растирать уши между большим и указательным пальцами 20 раз. Потом ладонями тоже 20 раз. При растирании ладонями ушные раковины отгибать вниз, при проведении ладоней вверх уши отпускать.
Крепко сжимать зубы 20-30 раз. Потом 30 раз легко постучать зубами.
Языком по 20 раз провести кругами по передней поверхности зубов.
Раздувать и сдувать щеки, 30 повторов.
Начиная от переносицы, тыльной стороной фаланг больших пальцев обеих кистей, сделать массаж носа. Потом провести к углам рта и вернуться обратно, 30 повторов.
Массаж головы ото лба к затылку и обратно, 15 раз. Затем подушечками пальцев произвести нажатие на точку соединения затылка с шейными позвонками в течение 10 секунд.
Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев погладить брови от переносицы к вискам и обратно, по 20-30 движений в обе стороны.

Зарядите глаза

Закрыв глаза, произвести ими круговые движения, затем вверх, вниз, вправо, влево по 10 раз. Затем погладить глаза, открыть и быстро поморгать.
Вытянуть руку, растопырить пальцы. Двигать рукой по горизонтали, следя за движением глазами. Голова прямо. Сделать по 5 движений следя по очереди за левой, потом за правой рукой.
Приближать пальцы руки к носу, потом удалять их на расстояние. При этом следить глазами за пальцами – 10-15 движений.
Раскрыть ладони, сделать умывание обеих половин лица, двигаясь вверх и вниз, захватывая щеки и виски — 20 движений.

Верхняя часть пробуждается

Скрестить пальцы кистей, положить их на шею сзади. Голову при этом стараться отогнуть назад. Руки должны оказывать сопротивление. Сделать 15 движений.
Растереть с нажимом сначала одно плечо, потом другое.
Руки слегка согнуть в локтях. Одна рука идет вперед, а другая назад, как при беге. Сделать 30 раз.
Сложить пальцы рук «в замочек», произвести вытягивание «замка» вправо и вверх, слегка приподнимая таз от табурета. Аналогичное движение сделать в другую сторону — влево и вверх, по 10 движений в каждую сторону.
Массаж поясницы, живота, ступней и коленных суставов делать по 30 раз.

Будим ноги

Сидя произвести попеременное вытягивание ног, оттягивая носки и приведение их в и.п. По 20 движений обеими ногами.
Руки на бедрах, сделать вращение туловищем в пояснице с постепенным увеличением амплитуды. Сделать по 20 движений в каждую сторону. Завершить упражнение ритмичным втягиванием заднего прохода 20 раз.
Сидя руки на коленях, сделать 20 глубоких вдоха (на вдохе живот выпятить вперед, на выходе втянуть).

Просыпаемся окончательно

Раскрыть ладони, 10 раз похлопать себя по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам.
Походить 2 минуты, высоко поднимая колени, размахивая руками, дыхание не задерживать.

Завершить комплекс поможет мертвая поза. Лягте на спину, глаза закройте, напрягите все мышцы тела, потом резко расслабьтесь. Затем расслабляйте по очереди все мышцы тела, заканчивая кончиками пальцев.

Дайте себе команду: «Я встану бодрой, веселой, энергичной, с ясной, свежей головой». Затем хорошо потянитесь и вставайте на ноги.

Синтия Кварта разработала комплекс, который можно делать сидя на стуле. Он подходит мужчинам и женщинам всех возрастов и различных уровней физической готовности. Книгу автора можно заказать или скачать онлайн.

Уважаемые друзья, вам тоже подойдет гимнастика тай чи для начинающих. Изучайте, осваивайте, не ленитесь, поправляйте свое здоровье!

Статья была полезной?

Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.

Да

Нет

Цель занятий

Для занятий техниками тай цзи цюань противопоказаний и возрастных ограничений нет. Неторопливый темп выполнения упражнений подходит для людей с ограниченными возможностями, преклонного возраста и травмированных.

Главная цель — научиться управлять своим телом на физическом и ментальном уровнях. Прежде всего, гимнастика тай цзи цюань помогает человеку поддерживать энергетический баланс и бодрость духа. С помощью регулярных упражнений можно вернуть спокойствие и уверенность.

Во время занятий тренируется умение отрешаться от окружающего мира и проблем. Каждое движение контролируется разумом. С опытом концентрация на теле и энергетических потоках достигает максимального значения.

Регулярные тренировки полезны при:

повышенном артериальном давлении;
хронических суставных болях;
диабете;
сердечно-сосудистых заболеваниях;
нервных заболеваниях;
депрессиях;
стрессах.

Занятия тай чи эффективны при восстановлении после инсультов и инфарктов. Глубокое дыхание облегчит состояние при астме, легочных заболеваниях и вирусных инфекциях.

Регулярное выполнение упражнений улучшит:

координацию;
устойчивость;
выносливость;
гибкость;
осанку.

Для людей с ожирением постоянные занятия тай цзи помогут снизить вес и уменьшат боль в суставах. Такую гимнастику выполнять будет легче, чем обычные физические упражнения.

За полноценное часовое занятие можно сжечь до 300 калорий. Так как происходит снятие стресса, то гимнастика избавит от переедания и пищевых расстройств.

Детям до 6-7 лет заниматься тай цзи цюань не рекомендуется. В период формирования опорно-двигательного аппарата это может быть травмоопасно.

«Небесный меч»

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

Механизм похудения

Существуют разные виды китайской гимнастики, и все они работают по единому принципу. Многие упражнения достаточно выполнять после регулярных тренировок. Упражнения, входящие в комплексы китайской гимнастики, могут делать даже лица со слабой физической подготовкой и ожирением.

Важно овладеть техникой дыхания, которая является основополагающей для любого вида китайской гимнастики. Правильное дыхание во время занятий позволяет снабжать организм большим количеством кислорода, ускоряя процесс жиросжигания и коррекции проблемных участков тела

Согласно теории, лежащей в основе китайских практик, вегетарианство – самый приемлемый способ снижения калорийности рациона, возможность перехода на здоровую и натуральную пищу.

Механизм похудения с помощью китайской гимнастики действует при условии поддержания позитивного настроя и мышления, так как считается, что причиной компульсивного переедания часто становятся стрессы и депрессия, при которых человек стремится заесть любую проблему. Пребывая в подавленном настроении, многие находят доступное утешение в еде, в итоге появляются проблемы с лишним весом и ожирение.

Необходимым пунктом при применении данной системы похудения является овладение техникой распределения внутри себя жизненной энергии ци. Именно от правильного распределения ци зависит нормальное функционирование всех орган-систем, результатом которого является стабильный и нормированный вес.

Полезная китайская гимнастика рекомендуется пожилым людям, беременным, а также лицам с ограниченными возможностями и сильным ожирением. В комплексы китайской гимнастики не включены резкие движения, рывки и изогнутые позы, доступные только спортсменам. Выполнять такие движения могут все желающие. Нужна только решимость, а также желание изменить свое тело и усовершенствоваться.

Упражнение для живота

У этой техники есть и второе упражнение, которое поможет убрать живот.

Встаньте прямо, одну руку положите на живот, а другую на поясницу.
Наберите в легкие побольше воздуха, втянув живот, затем выпустите воздух, продолжая втягивать живот. Вдох длится также три секунды, а интенсивный выдох – семь секунд.

Метод Риосуке «для ленивых» способен дать много положительных «побочных» эффектов:

Умножатся защитные силы организма.
Улучшится работа дыхательной системы.
Произойдет улучшение работы опорно-двигательного аппарата.
Исчезнет остеохондроз.
Кровь насытится кислородом.
Улучшится состояние кожных покровов, волосы получат дополнительное питание, станут более пышными и здоровыми.
Организм очистится от вредных накоплений.
Уменьшится глубина морщин на лице.
Подтянутся мышцы живота и всего туловища, контуры тела станут более мягкими и красивыми.

Разминка до занятия

Прежде, чем начать занятие, проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Походите по комнате высоко поднимая колени. Сделайте наклоны в стороны.

Чтобы вдохнуть в легкие больше кислорода, полезно гимнастику делать на свежем воздухе или при открытой форточке.

С тех пор, как эта система похудения стала доступна людям всех стран, появились самые восторженные отзывы. Женщины и мужчины писали, что им удавалось сбросить за месяц до 5-6 килограмм, не страдая от диет. Главное в этой методике — ежедневное выполнение упражнений.

Постепенно приучайте организм к увеличенному количеству кислорода и все у вас получится.

Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» приводит к положительным результатам даже толстушек.

Уважаемые друзья, как видите, японская дыхательная гимнастика доступна людям всех возрастов, проста в исполнении, не требует специального оборудования, занимает мало времени.

Статья была полезной?

Да

Нет

Возможные побочные эффекты

Гимнастика Ниши не имеет противопоказаний. Она подойдет и для начинающих, так как проходит в щадящем режиме и вреда для здоровья не представляет. Однако проведение процедур лучше осуществлять под контролем специалиста.

На первых порах возможно появление некоторых побочных эффектов:

болевых ощущений;
кратковременного подъема температуры. Обычно симптом исчезает через несколько дней;
тошноты, рвоты, диареи.

Не стоит паниковать и бежать в аптеку. Такие признаки говорят о том, что организм начал бороться с заболеваниями.

Начав занятия, необходимо следить за своим самочувствием

Важно не переедать, не переутомляться и поменьше нервничать. Необходимо обеспечить организм достаточным количеством чистой воды

Все о гимнастике цигун для похудения

Цигун — это древняя китайская система, нацеленная на оздоровление тела и ума. Регулярные занятия цигун улучшают качество жизни, а специальная диета и дыхательные упражнения — фигуру. Гимнастика цигун для похудения подразумевает обязательное выполнение этих двух условий — диеты и дыхания. Остановимся на первом и втором подробнее.

Правильное питание по цигун — это гармония пяти вкусов: сладкого, горького, соленого, кислого и острого. Практикующие цигун рекомендуют также отказаться от мяса в пользу сои и питаться, разумно, не переедая. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна.

Как утверждают те, кто занимается цигун, больше никаких ограничений придерживаться не нужно. Со временем аппетит снизится сам — если вы, конечно, будете регулярно заниматься этой гимнастикой. Заманчиво?

Однако крайне важно заниматься гимнастикой регулярно. Иначе эффекта от цигун не будет: если вы пообещали себе заниматься каждый день, то нужно заниматься ежедневно; если вы решили для себя, что занятия нужно делать 3 раза в неделю, значит, так и делайте

И хотя поначалу дисциплинировать себя будет очень сложно, нужно просто не сдаваться — и уже через месяц окажется, что заниматься цигун не только легко, но и приятно. А «включившаяся» внутренняя дисциплина начнет работать и в обычной жизни, которая превращается в более осознанную и упорядоченную.

Упражнений в цигун — великое множество, однако не нужно гнаться за всеми сразу

Занимаясь дома, важно хорошо отрабатывать каждое движение, а уже затем приниматься за новое. Ведь цигун — это не фитнес, и работать эта система начнет, когда вы приложите собственные усилия к постижению секретов гимнастики

Одна из базовых техник цигун — ицзиньцзин. Упражнения из этого комплекса улучшают кровообращение, укрепляют мышцы, способствуют повышению эластичности тканей. В итоге тело становится сильным, здоровым, стройным.

Приступая к занятиям, важно понимать, что цигун — это не просто дыхательная гимнастика, а работа с энергией. Ее свободное течение делает организм здоровым — так гласит основной принцип китайской дисциплины

Такая дыхательная гимнастика (цигун) для похудения выполняется утром либо вечером. Ее можно делать каждый день, а можно и через день.

Целебная гимнастика и ее свойства

Конечно, гимнастика не всесильна, вылечить все она не может. Занимаясь ей, вы не станете полностью здоровым, и некогда не будете болеть, но все равно позитивные изменения заметите легко.

Целебная гимнастика и ее свойства

Тай чи целительная гимнастика имеет такие позитивные результаты:

Развитие центральной нервной системы.
Повышение иммунитета.
Укрепление суставов.
Развитие кровеносной и дыхательной системы.
Помогает активировать все участки мозга.
Вы легко сможете улучшить состояние кишечника и пищеварения.
Улучшается координация.
Производит профилактику простудных заболеваний.
Помогает реабилитироваться после травм и переломов.
Уменьшается боязнь того, что вы упадете.
Увеличивается уверенность в себе и своих силах.
Увеличивается гибкость.
Развивается выносливость.
Укрепляется мышечная масса.

Базовые сведения об упражнениях Цигун

Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.

На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:

Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).

Уникальные упражнения для позвоночника от Кацудзо Ниши

Нормальная, полноценная жизнь начинается, когда наш организм здоров. Но здоровье человека необходимо постоянно поддерживать и укреплять, чтобы результат стараний, приложенных усилий не был напрасным.

Кацудзо Ниши придерживался некоторых принципов

Он доказал важность своей системы для человеческого организма

Суть уникальной системы Кацудзо

Вначале давайте узнаем о разработчике системы. Из его биографии известно, что ещё в детстве Кацудзо на протяжении длительного времени болел. Соответственно, ему приходилось лечиться буквально постоянно с применением большого количества лекарств. В более зрелом возрасте ему поставили диагноз, который практически, утверждал о том, что жизнь Кацудзо не будет длинной. Но сам Ниши просто решил не сдаваться, отбросить уныние и другие эмоции, вызывающие отчаяние, отказаться от таблеток, выбрав другой путь лечения.

На чём основывается система?

По мнению самого Ниши, вся система мероприятий в обязательном порядке состоит из четырёх элементов: конечностей, психики, полноценного питания и, самое удивительное – кожи.

Нашим защитным механизмом выступает именно кожа. Но это далеко не основная её функция, ведь кожа способствует выведению вредных токсинов из организма. Конечности исполняют роль своеобразного проводника, позволяющего обмениваться энергией между Землёй и человеком. При этом психика человека уникальна, ведь она представляет наши собственные мысли, которые влияют на все без исключения органы практически напрямую. Наши мысли есть смысл всей жизни. Но чтобы мы делали без пищи, обеспечивающей организм всем спектром полезных и нужных ему веществ?

Ниши удалось создать систему, которая позволяет обеспечить естественное омоложение организма. Энергообмен человеческого организма с окружающей его средой позволяет ускорить регенерацию клеток и тканей.

Основные принципы системы Кацудзо

Настало время познакомиться с уникальной системой, обеспечивающей качественное и полноценное лечение позвоночника дисков без применения дорогостоящих технологий. Она рассчитана на выполнение определённого комплекса упражнений.

Постулаты, которые определил Кацудзо, утверждают:

Твёрдая постель, почти идеально ровная, является первым принципом. Всё дело в том, что система исключает присутствие в кровати матрасов. Ровная поверхность, по мнению Ниши, позволяет обеспечить здоровый сон. Опору для позвоночника составит фанера, или же выберите сон на полу. Так вы улучшите циркуляцию крови, не будут образовываться ущемления нервных окончаний, даже пищеварение становится более быстрым, улучшая работу всех остальных органов.
Валик, который послужит своеобразной твёрдой подушкой, станет хорошим дополнением к ровной и твёрдой кровати. Спина примет идеальные условия для сна, а продуктивная работа мозга улучшится.
Есть небольшое, но очень простое для исполнения упражнение с названием «Золотая рыбка». Оно обеспечивает исправление недостатков в позвоночнике при условии, что будет правильно выполнено.

Ложитесь на пол, руки находятся за головой. Необходимо вытянуть ноги, а бёдра вместе с пятками постараться прижать к полу. Потянитесь около пяти раз, растягивая ваш позвоночник. Позвонки будут отходить друг от друга. Левая пятка идёт в одну сторону, в то время как руки вы отводите в другую. После этого повторите подобное упражнение с другой пяткой. Подготовка заканчивается и начинается выполнение: ноги должны быть прижаты к полу также, как и каждый позвонок. Затем обеспечьте вибрацию вашего тела. Механизмы организма снова запустятся, очищая клетки от вредных веществ.

Данное упражнение разработано для капилляров. Ложитесь на твёрдую поверхность, стараясь поднять одновременно руки и ноги. Стремительно потрясите ими, представляя, что стряхиваете с себя небольшие камешки.
Беременным следующее упражнение особенно необходимо, или же, если вы просто ищете гармонию. Ложитесь на пол, соединив стопы вместе с пальцами на руках. В таком положении вы напоминаете лягушку

Старайтесь выполнять небольшие надавливания на пальцы рук, изменяя степень прижатия.
Шестой принцип основан на важном упражнении для спины и живота. Садитесь по-турецки

Нужно за десять подходов наклонять голову к плечам, вперед и назад. Затем, сев на край стула, выполните покачивания тела, втягивая и выпячивая при этом живот.

Как выбрать стиль тай цзи цюань?

Существует несколько направлений гимнастики, чтобы определиться с выбором, необходимо пробовать упражнения из разных направлений:

стиль Чэнь. Комбинирует плавные и резкие движения, поэтому для начинающих не подходит. Такие занятия подойдут тем, кто научился расслабляться во время занятий и медитировать;
стиль Ян — самый распространенный. Основа техники — медленные движения и работа корпусом;
стиль У (Хао). Практикует мелкие, но не суетливые движения. Выполнять их просто, но добиться идеального исполнения проблематично. В этой практике большую роль играет сосредоточенность и умение управлять энергией тела;
стиль Сунь. Отличается движениями рук, выполненными на уровне пояса.