Восстановление после тренировки или марафона

Насколько тяжело бежать 100 миль?

«Это жестокие гонки, как психологически, так и физически», — говорит Трэвисс Уиллкокс, пробежавший 402 марафона и не менее 34 100 миль. «Вам будет больно, скорее всего, вы почувствуете себя плохо на каком-то этапе, и у вас будет как минимум 20-процентный шанс не закончить. Лично я считаю, что 100 миль В 16 раз сложнее, чем марафон.

Как быстро бегают ультрамарафонцы? Ультрабегуны никогда не были медленнее в зависимости от дистанции, пола и возрастной группы. Средний темп в 1996 году составлял 11:35 мин/миля, в настоящее время он 13:16 мин / миля. Средний бегун прибавил 1:41 мин/милю к своему среднему темпу, что на 15% меньше, чем в 1996 году.

Какой самый быстрый бег на 100 миль?

Но 6 января на 12-часовой гонке Spartanion в Тель-Авиве, Израиль, литовец Александр «Сания» Сорокин сохранил скорость 6:31 на 100 миль на пути к тому, чтобы побить два своих собственных сногсшибательных мировых рекорда в беге на сверхдальние дистанции. Его время 10:51:39 побило его постоянный мировой рекорд на 100 миль. 11: 14: 56, установленный в апреле прошлого года.

Как долго бежал Форрест Гамп? Гамп бежит за три года, два месяца, 14 дней и 16 часов. Он пересекает Соединенные Штаты почти пять раз, прежде чем решает, что наконец-то пора снова вернуться домой. Большинство из нас смотрели эту сцену и думали: мило.

Какое самое большое расстояние может пробежать человек?

С 12 по 15 октября 2005 г. Карназес бегал 350 миль по Северной Калифорнии без остановки. Он не останавливался, чтобы поспать или поесть, или — что было самым ошеломляющим достижением из всех — он даже не замедлился, чтобы попробовать охлажденное шардоне из долины Сонома.

Почему я так устаю после марафона? Длительный бег приводит к накоплению молочной кислоты и других отходов в мышцах и тканях., что вызывает слабость и утомляемость. 1. Вашему телу требуется время, чтобы устранить отходы и восстановить мышечные волокна. Если ваши тяжелые тренировки проходят слишком близко друг к другу, вы не уделяете время этому восстановлению.

Почему я заболею после марафона?

Во время интенсивных занятий фитнесом тело наполняется стрессовые гормоны (например, кортизола), и иммунная система реагирует, переходя в защитное снаряжение. Как только вы пересекаете финишную черту, защитный иммунный ответ ослабевает быстрее, чем гормоны стресса, делая вас более уязвимыми для вирусов и бактерий.

Как долго длятся ультрагонки? От восьми до 10 недель вне вашей гонки, удлиняйте эту длинную пробежку каждую вторую или третью неделю. Для гонки на 50 км мои спортсмены достигают максимума от 21 до 24 миль за несколько недель до дня гонки.

Как коронавирус воздействует на мозг?

Механизм воздействия коронавируса на мозг и нервную систему человека до сих пор остается предметом тщательного изучения во всем мире. Еще в 2020 году ученый-вирусолог Российской академии наук Феликс Ершов заявил о том, что SARS-Cov-2 может приводить к отмиранию целых участков мозга, как вирусы гриппа и герпеса. Нейрофизиологи из Великобритании считают, что вирус использует обонятельные рецепторы в слизистой оболочке носа в качестве «ворот», через которые он попадает в мозг и распространяется в нервной системе.

Шведские неврологи выяснили, что SARS-Cov-2 воздействует на мозг и нервную систему совсем не так, как другие вирусы. Исследователи изучили образцы спинномозговой жидкости пациентов с COVID-19, у которых наблюдалось нарушение когнитивных функций, и выявили заметное повышение воспалительных маркеров, которые свидетельствуют об активации иммунных клеток головного мозга. Но при этом ученые не обнаружили маркеров, характерных для вирусного поражения центральной нервной системы.

План на восстановление для марафонцев

Я пробежал 50 марафонов и мой взгляд на последующее восстановление эволюционировал после каждого старта

Я считаю, что первые три дня необходимо воздержаться от бега – организм находится в глубокой энергетической и функциональной яме, перегрузку испытывают респираторная, сердечно-сосудистая и гормональная системы, поэтому очень важно дать организму время прийти в себя

ПН-СР – отдых

ЧТ – бег в восстановительном режиме (ЧСС до 139 уд/мин) 30-40 мин.

ПТ – беговая тренировка в восстановительном режиме 35-45 мин и растяжка.

СБ-ВС – аэробные пробежки до одного часа в первой и второй пульсовой зоне.

Польза и вред мануальной терапии

То, что с помощью мануальной терапии можно лечить многие болезни, знал еще Гиппократ в V веке до нашей эры.

Плюсы мануальной терапии в том, что с ее помощью можно лечить даже хронические болезни, снимать боль, оздоравливать организм в целом. У человека после курса сеансов улучшается качество жизни, возникает эмоциональный подъем, появляется желание жить и действовать. Хороший врач расслабит мышцы, улучшит обмен веществ, простимулирует лимфо- и кровоток.

Недостатком же является то, что мануальная терапия – тонкая наука. Буквально одно неверное движение может привести к фатальным последствиям. Поэтому надо выбирать хорошего врача, с образованием, специальным сертификатом и рекомендациями. Вы можете подобрать такого в нашей клинике на странице врачей — https://www.gruzdevclinic.ru/vrachi.

Какают ли марафонцы?

«Для спортсменов на выносливость вы шунтирование крови от кишечника к мышцам. Отсутствие притока крови к кишечной системе может вызвать множество нарушений нормальной функции. Суть в том, что это вызывает раздражение желудочно-кишечного тракта. Это может привести к опорожнению кишечника».

Сколько слишком много бега? Сколько бегать слишком много? “Если пробег требует более 90 минут пробега в большинстве дней, это слишком большой пробег», — объясняет она.

Марафонцы писают сами?

Да, марафонцы могут и действительно останавливаются, чтобы пописать, когда они бегут, и есть много переносных горшков, окружающих маршрут марафона. Некоторые бегуны нередко носят определенные типы нижнего белья, чтобы они могли мочиться во время бега. …

Насколько сложно пробежать 100 миль? «Это жестокие гонки, как психологически, так и физически», — говорит Трэвисс Уиллкокс, пробежавший 402 марафона и не менее 34 100 миль. «Вам будет больно, скорее всего, вы почувствуете себя плохо на каком-то этапе, и у вас будет как минимум 20-процентный шанс не закончить. я лично думаю 100 миль в 16 раз тяжелее, чем марафон.

Как избавиться от слабости после COVID-19

Главная цель лечения при постковидной слабости и утомляемости – активировать обмен и восстановить функции организма, повысить адаптацию к нагрузкам и нормализовать режим труда и отдыха, говорит Вероника Шишкова. Иными словами, дать организму энергию для восстановления, вернуть ему тонус.

Для этого используются немедикаментозные и медикаментозные методы лечения. К первым относятся хорошо всем известные лечебная физкультура, санаторно-курортное лечение, прогулки на свежем воздухе, дыхательная гимнастика и так далее. С медикаментами ситуация иная. Как показал опрос ВЦИОМ, знания людей об препаратах, которые могут помочь восстановить силы и справиться со слабостью, весьма ограничены: 58% не смогли назвать никакие средства, 17% затруднились ответить. Немногочисленные ответившие называли поливитаминные комплексы, витамины D и С, парацетамол, арбидол, парацетамол и другие, которые, строго говоря, указанную проблему не решают.

А между тем существуют адаптогены (общетонизирующие средства), антигипоксанты (препараты для борьбы с кислородным голоданием клеток), энергокорректоры и другие, даже комбинированные – для помощи клеткам, пострадавшим от гипоксии. Таких немного, но они эффективны. Например, препараты с действующим веществом мельдоний, которые успешно прошли испытания и в красных зонах ковидных госпиталей, и в лечении постковидного синдрома у амбулаторных больных. Его уже более 40 лет применяют у людей в состоянии физических и умственных перегрузок, так как он помогает восстановить энергетические резервы организма, восстанавливает подачу кислорода к ним, помогает освободиться от токсинов. В результате уменьшаются и уходят проявления астении, восстанавливается способность к концентрации и работоспособность.

Постковидная астения – мучительное и изнуряющее состояние, свидетельствующее об определенных проблемах в организме. Не оставайтесь безучастны к собственному самочувствию, обратитесь к врачу и начните лечение, которое поможет вам скорее восстановиться!

Вот несколько советов для восстановления после занятий спортом:

Для поддержания хорошей спортивной формы, и если у вас не получается сбалансировано и достаточно разнообразно питаться, можно частично заменить обычные продукты спортивным питанием. Креатин, протеиновые коктейли, аминокислоты – каждый из этих компонентов будет работать на улучшение определенных спортивных качеств, и вы не будете страдать так сильно при высокой нагрузке. Прием креатина необходимо обсудить со спортивным врачом, так как возможна нежелательная реакция на этот препарат. Кроме того, нужно помнить, что его нельзя применять длительно. Следуйте рекомендациям вашего врача и инструкциям на упаковке.
Пейте достаточно чистой воды. Это правило следует соблюдать всегда, но во время восстановления питьевой режим особенно важен: так вы будете уверены, что каждая минута вынужденного отдыха используется не зря. Наладить выведение токсинов из клеток и улучшить приток туда полезных для восстановления веществ можно только в условиях непрерывного поступления воды, как растворителя.
Всегда завершайте тренировку заминкой – растяните мышцы, походите по беговой дорожке в спокойном темпе, восстановите частоту пульса до нормальных значений.
Принимайте контрастный душ: начните с горячей воды и чередуйте с холодной 2-3 раза в течение нескольких минут. Эта процедура придаст бодрости, улучшит кровообращение в мышцах и ускорит их восстановление. Посещение бани или сауны будет полезно.
Не забывайте про спортивный массаж. Лучше всего довериться специалисту, но можно и делать его дома, с помощью родственников или самостоятельно. Главное – не переусердствуйте. Чтобы эффективно расслабить мышцы, движения должны быть мягкими, а время массажа – достаточно длительным. Наилучшее время для него – вечер, перед сном.
Полный покой даже при сильной крепатуре нежелателен. Но и работать через боль нельзя: так вы не только отодвинете восстановление формы, но и рискуете получить спортивную травму. Не игнорируйте свои симптомы, сумейте найти баланс между отдыхом и посильной нагрузкой. Легкая ежедневная разминка поможет активизировать восстановительные процессы в мышцах, и настроит их на активную работу в ближайшие дни, когда вы продолжите привычный график тренировок. Гуляйте, плавайте, главное – не лежите на диване.
Для ускорения восстановительных процессов в спорте врачи рекомендуют Элтацин. Это современный аминокислотный препарат, который при регулярном приеме повышает общую выносливость и предупреждает заболевания сердца у спортсменов. При перетренированности Элтацин действует как сильный антиоксидант, улучшает состояние мышечных волокон и общее самочувствие. Регулярно принимая этот препарат вы будете лучше защищены от перегрузок.

Часто задаваемые вопросы

Как часто можно проводить сеансы мануальной терапии?

Желательно проводить сеансы не чаще двух раз в неделю. Однако бывает нужно делать процедуры через день. Курс может включать от 3 до 15 сеансов.

Сколько длится сеанс мануальной терапии?

В зависимости от индивидуальных особенностей, от 15 до 30 минут.

Можно ли проводить мануальную терапию при месячных?

Во время менструации проводить сеансы нежелательно. Любое рефлекторное воздействие в этот период может быть опасным. Когда идет воздействие на нервные окончания в области поясницы и позвоночника в целом, может измениться сосудистое русло, отвечающее за снабжение органов малого таза. Это вызывает избыточный прилив крови.

Почему хрустят суставы при мануальной терапии?

Это связано с гидроударами синовиальной жидкости о стенки капсулы, в которой она находится. В этот момент пациент чувствует облегчение боли, потому что высвобождаются эндорфины. Хруст – не обязательное явление и не показатель качества работы специалиста. Он может быть, а может и нет, то и другое – норма.

Стратегия 1: послемарафонская диета

Сразу же после того, как вы финишировали в марафоне, ваша задача — как можно скорее начать восполнять запасы углеводов и жидкости. Как показало исследование группы бегунов — участников Лондонского марафона, многие бегуны не употребляют достаточного количества углеводов. Поэтому вам нужно начать есть углеводы сразу же после финиша.

Положите в сумку с вещами, которые вы получите после финиша, и сразу же съешьте банан, энергетический батончик, булочку или что-то иное. Не стоит переживать о переедании в этой ситуации — ваше тело нуждается в калориях прямо сейчас. Ваш метаболизм будет работать в супер-скоростном режиме до конца дня, и гликоген в мышцах должен быть восполнен.

На многих марафонах после финиша организаторы предлагают перекус и питье

Обязательно воспользуйтесь ими! Почти каждый бегун оказывается в той или иной степени обезвожен после 42 км (особенно если забег проходил в теплую погоду), и важно начать пить сразу после забега и продолжать употреблять много жидкости до конца дня

Я знаю, это звучит грубовато, но последите за цветом своей мочи оставшуюся часть дня после марафона. В норме моча должна быть светло-желтой и прозрачной.

После того, как вы перекусили сразу же после забега, постарайтесь полноценно поесть в течение 1-2 часов. Вам нужны сложные углеводы, белок и овощи. Но если вам захочется «пуститься во все тяжкие» и съесть бургер или картошку фри — вы только что пробежали марафон, поэтому сегодня можете себе позволить!

Поскольку поврежденные мышцы восстанавливаются главным образом, когда вы спите, съешьте что-нибудь белковое перед сном. Например, горсть орехов, кусочек курицы или протеиновый коктейль.

Вот, что происходит с организмом после марафона

Организм:

обезвожен и перегрет;
снижен уровень сахара в крови;
имеются микроскопические повреждения мышечных волокон;
угнетены все системы организма, в т.ч. иммунная и эндокринная.
значительно возрастает риск обострения хронических заболеваний, скрытно протекающих заболеваний, респираторных инфекций, потому, что иммунная система ослаблена.

При всем при этом вы ощущаете чувство глубокого удовлетворения или эйфории, получаете диплом, медаль. Ну и пожалуй все. Теперь на полусогнутых ногах можно идти и тепло одеваться, чтобы не простыть, и подумать о восстановлении организма. Теперь пришло время о нем позаботиться,

Марафон никому легко не дается.

Надо сказать, что процесс восстановления не такой уж быстрый. как кажется на первый взгляд и занимает определенное время. Опытные бегуны ( профессионалы ) восстанавливаются от двух недель до месяца. Менее подготовленные и того больше. Особенно любители — новички.

Есть всегда такие фанаты-торопыги, которые не унимаются и готовы бежать марафон за марафоном, уговаривая за собой других любителей бега. В итоге результаты не растут, а со здоровьем появляются проблемы. Зарабатывают себе экстрасистолию и другие проблемы со здоровьем. В первую очередь это все происходит из-за недовосстановления организма и истощения эндокринной и иммунной систем. Сердце испортить просто, хотя это самая тренированная мышца в нашем организме. Поэтому отдых для восстановления всех функций организма нужен, пусть для этого понадобится месяц или более длительное время.

Кто в группе риска по неврологическим осложнениям после COVID-19?

По оценкам специалистов до 82% госпитализированных пациентов имели минимум один неврологический симптом. Однако эти последствия могут затронуть и людей, которые перенесли коронавирус без осложнений — так, около трети пациентов в США после легкого течения заболевания сообщили о снижении качества жизни, утомляемости, ухудшении памяти, трудности с концентрацией внимания.

Кто потенциально входит в группу риска по неврологическим осложнениям после коронавируса и можно ли их предотвратить, до сих пор неизвестно. По словам врача-пульмонолога, к.м.н. Елены Поликановой, шансы столкнуться с различными последствиями коронавируса есть у всех пациентов — и у тех, кто легко перенес болезнь, и у тех, кто лежал в реанимации.

«Сейчас это лотерея. Все два года пандемии я пытаюсь определить какие-то закономерности, чтобы понять, почему один пациент болеет с одними симптомами, а второй при прочих равных совершенно по-другому, но так и не смогла их найти. Вероятно, речь о каких-то генетических «крючках» или других факторах, которые пока не так просто исследовать и обобщить».

Поликанова Елена Борисовна

эксперт

Заместитель главного врача по лечебной части клиники «Медгород», врач-терапевт, пульмонолог, к.м.н.

Стратегия 2: искусство борьбы с повреждениями

Ванна со льдом

Как только вы финишировали в марафоне и сразу же перекусили, необходимо уделить внимание возможным повреждениям мышц. Нет никакого шанса избежать микроповреждений мышц ног, если вы пробежали марафон, поэтому сразу же возьмите эту проблему под свой контроль

В отличие от трудных тренировок, благодаря которым вы хотите, чтобы ваши мышцы болели и благодаря этому адаптировались к нагрузкам, после марафона самое главное — восстановление мышц. Ваша физическая форма уже была протестирована, теперь нужно заново научиться уверенно ходить.

Следуйте этим простым советам, она помогут вашим ногам почувствовать себя лучше:

После финиша марафона не останавливайтесь, продолжайте движение шагом как минимум еще минут 10. Не стойте долго на одном месте.
Как только будет возможность, сразу же охладите ноги, примите ванну со льдом.
Наденьте на ноги компрессионные носки и носите их до конца дня.
Не делайте растяжку после марафона — статическая растяжка может усугубить мышечные повреждения.
Не делайте массаж в день марафона. Также, как и растяжка, он может сделать вашим мышцам хуже. Запишитесь на массаж через 1-2 дня после марафона. И точно также поступите с массажным роллом.
Постарайтесь поспать днем 1.5 часа, это поможет восстановлению мышц.
В течение дня время от времени поднимайте ноги так, чтобы ступни оказались выше уровня сердца, полежите так 10-15 минут. Это поможет уменьшить воспаление.
Можете принять противовоспалительный препарат типа Advil. При этом я избегаю Tylenol, поскольку он может быть опасен для печени.
Если вы пользуетесь массажным мячиком для воздействия на триггерные точки, оставьте его на время через 3-4 дня после марафона, когда боль в мышцах немного успокоится.

Режим питания

Для тех, кто занимается спортом, режим питания важен не менее, нежели качество пищи. И нужно знать, когда можно заниматься спортом после еды. Ответ будет зависеть от размера ваших порций. К примеру, если вы плотно кушаете три раза в день, то пусть перерыв между употреблением пищи и тренировкой составляет не меньше двух часов.

Этого будет достаточно, чтобы организм успел усвоить съеденное. Те, кто использует дробное питание и кушает маленькими порциями, могут сократить время между пищей и занятием до одного часа.

Учтите, что это не универсальная рекомендация, поскольку важно также и время суток, в которое вы занимаетесь спортом. Если вы тренируетесь с утра, то можно начинать занятие уже спустя 40 минут после еды

Связано это с тем, что в первую половину дня организм очень работоспособен, и пищу он усваивает достаточно быстро. Но учтите при этом, что она должна быть легкой и быстроусваиваемой, иначе за этот период он может не справиться.

Если у вас есть ограничения по времени, можно вместо завтрака выпить стакан чая или сока, и спустя полчаса начать тренироваться. Если занятия будут проходить по вторую половину дня, то после приема пищи старайтесь подождать не менее 1,5 часа.

Учтите, что играют роль и другие факторы. Например, индивидуальные особенности вашего организма, вид физической активности, длительность и интенсивность тренировок. Например, атлет, регулярно проводящий активные силовые тренировки должен питаться по-другому, чем девушка, которая легко занимается пару раз в неделю для поддержания фигуры.

Другой вопрос, интересующий многих людей – сколько можно кушать перед тренировкой, цель которой – похудение. Тут стоит вспомнить основной принцип, который позволяет похудеть – нужно расходовать больше энергии, чем вы потребляете

Но при этом важно и не голодать. Рацион должен быть достаточно полноценным и сбалансированным, чтобы обеспечить работоспособность всех систем вашего организма

Если дефицит калорий будет слишком сильным, обмен веществ резко замедлится, и вы получите противоположный эффект, к тому же еще заработаете массу проблем со здоровьем.

Когда заниматься спортом – до еды или после? Тут все зависит от ваших биоритмов. Но как в первом, так и во втором случае между физической активностью и едой должно пройти определенное время.

Как делают мануальную терапию позвоночника

Мануальная терапия — это способ лечения только руками. Методика развивалась на протяжении 150 лет, поэтому врачи разработали множество техник:

Манипуляционная техника – это не сильные, короткие толчкообразные движения, восстанавливающие подвижность суставов в области крестца и позвоночника.

Мобилизационная методика – это движения, способствующие мягкому вытяжению позвонков и наклонам позвоночника. В результате проходят отеки, суставы обретают нормальную подвижность, восстанавливается кровообращение.

Мягкая техника — улучшает тонус мышц, снимает боль, напряжение, лечит связки. Резкие движения отсутствуют. Связки и мышцы становятся более подвижными.

Мы описали основные техники, но есть еще дополнительные:

акупунктура;
акупрессура;
краниосакральная терапия;
миофасциальный релиз;
прикладная кинезиология;
шиацу;
лимфодренаж.

Какие симптомы у «мозгового тумана»?

По разным оценкам, от четверти до трети людей, переболевших коронавирусной инфекцией, жалуются на то, что мозг стал работать хуже, и мышление как будто затуманено. Термин «мозговой туман» (прим.: brain fog) не является медицинским, но он точно описывает состояние тех, кто с ним столкнулся:

сложности с концентрацией на работе и повседневных делах;
сознание спутанное, человек может постоянно ощущать небольшую дезориентацию;
мышление замедляется, мысли путаются;
могут возникать проблемы с подбором слов (человек не может вспомнить сразу, как называются предметы, забывает имена людей);
часто болит голова;
появляется забывчивость, сложно запоминать недавние события, помнить о планах или намеченных делах;
настроение неустойчивое, подавленное, может часто меняться;
есть проблемы с речью и коммуникацией: трудно следить за беседой, участвовать в разговоре, быстро формулировать мысли.

Эти симптомы могут сохраняться от нескольких недель и даже месяцев после выздоровления.

Восстановительная неделя для тех, кто пробежал 5км

ПН – отдых или бодрая прогулка на 15-20 минут. Если болят мышцы, сделайте массаж валиком.

ВТ – 15-20 минут пробежка в очень медленном темпе, чтобы вы могли спокойно разговаривать. Цель – не поддержать тренированность, а активировать кровоток и лимфоток в мышцах, чтобы вывести все продукты распада, чтобы ускорить восстановление.

СР – отдых, если мышцы продолжают болеть или легкая пробежка 20-30 минут и растяжка до 15 минут после пробежки.

ЧТ – отдых

ПТ или СБ – если вы готовитесь через две-три недели к следующему забегу, то в пятницу можно сделать короткие ускорения, чтобы «взбодрить» короткие мышечные волокна. Например, 5-6 ускорений по 10 сек (50м). Восстановления между ускорениями – до спокойного дыхания. После ускорений – заминка на 10-15 минут.

ВС – обычная тренировка, можно пробежать чуть больше обычного.

Сколько марафонов или полумарафонов можно бегать в год

Всё зависит от уровня вашей тренированности и от того, как вы проводите свои старты. Если вы серьёзно готовитесь и желаете пробежать на свой максимум – то одного или двух марафонов в год вполне достаточно. Что касается полумарафонов – не более 4-5 забегов ежегодно.

Любителям, особенно тем, кто хочет прогрессировать, имеет смысл бегать марафоны не чаще 1-2 раз в год. Опасная тенденция – собрать все медали финишёра на близлежащих стартах – может привести к перетренированности и недостаточному восстановлению.

Кроме того, марафонские нагрузки могут быть опасны для сердца. Длительный бег провоцирует болезни сердца, в том числе ишемию, и усугубляет врожденные сердечные заболевания.

После марафона страдают почки, и требуется время на восстановление водно-солевого баланса. Длительными забегами мы истощаем запасы гликогена в нашем организме. Ну а про суставы и связки вы и сами всё знаете: на следующий день после марафона или полумарафона вы прочувствуете это всё в полном объёме. Не забывайте регулярно проходить медицинские обследования, если вы бегаете длинные дистанции!

Частить с марафонами не нужно. Бегайте в своё удовольствие и берегите себя!

Организация рациона после болезни

Одной из важнейших реабилитационных мер является организация правильного питания после болезни. Ее главная цель – помощь в восстановлении сил и энергии путем насыщения организма необходимыми макро- и микроэлементами при отсутствии чрезмерной нагрузки на ЖКТ. Для этого существуют специальные лечебные диеты, каждая из которых призвана решать последствия конкретного заболевания. Конкретные рекомендации могут варьироваться в зависимости от течения болезни, состояния организма и других показателей и определяются врачом. Тем не менее каждая диета строится с учетом основных принципов.

Режим питания. Любая диета не допускает переедания. Питаться следует до полного насыщения, но без переизбытка. Именно поэтому рекомендуется питаться маленькими порциями, но часто – по 5–6 раз в день

При этом важно принимать пищу в одно и то же время, это способствует выработке условного рефлекса, при котором желудочный сок будет активно выделяться в одно и то же время. Как следствие – вся поступающая еда будет легко усваиваться.

Баланс КБЖУ. Калорийность блюда, а также белки, жиры и углеводы, содержащиеся в нем, напрямую влияют на то, сколько энергии получит организм

При этом важно понимать, что каждое заболевание требует своего подхода. К примеру, при заболевании почек поступление животного белка значительно снижают, а при заболеваниях печени снижают количество потребляемых алифатических аминокислот, поэтому важно подобрать целевое лечебное питание

Наличие необходимых микроэлементов и витаминов. Каждому организму требуется свой набор полезных веществ. К примеру, пациентам с анемией в рацион включают больше продуктов, содержащих в своем химическом составе железо.

Соотношение пользы и питательности. Не каждый питательный продукт окажется полезным, точно так же, как и полезный не всегда будет питательным

Поэтому важно найти ту золотую середину, при которой ослабленный организм будет получать и полезные вещества, и при этом насыщаться. Не всегда можно точно оценить такой параметр, поэтому в качестве дополнительного (а в некоторых случаях и основного) источника питательных и полезных веществ используют специальные смеси

Например, продукция Nutrien представлена линейками для разных заболеваний. Каждая смесь полностью сбалансирована с учетом потребностей организма и имеет легкоусвояемую консистенцию.

Конечно же, у каждой лечебной диеты также существует свой набор разрешенных и запрещенных продуктов. Такие перечни создаются с учетом желаемого эффекта, потребностей организма и составляются медицинскими специалистами.

Астения – не просто усталость

В конце января ВЦИОМ провел телефонный опрос среди 1600 респондентов из более чем 80 городов России о том, болели ли они новой коронавирусной инфекцией, какие испытывали последствия и как с ними боролись. 79% людей, которые, по их словам, переболели ковидом, отметили у себя те или иные симптомы (в порядке убывания): нарушение вкусов и запахов, общая слабость, одышка при малейших физических нагрузках, бессонница, ухудшение настроения и депрессия, раздражительность и другие. Все это проявления так называемого постковидного синдрома – особого признанного медиками состояния, возникающего после того, как вируса в организме уже нет, а человек все еще не ощущает себя здоровым.

Коронавирусная инфекция может наносить урон всем системам и органам, в зависимости от предрасположенности больного, объяснил Александр Горелов, д.м.н., профессор, чл.-корр. РАН, заместитель директора по научной работе ФБУН «Центральный научно-исследовательский институт эпидемиологии» Роспотребнадзора РФ. Особенно сильно «достается» сосудистой и нервной системе. У каждого третьего пациента страдает головной мозг. У многих наблюдаются неврологические нарушения – международное медицинское сообщество выделяет целых 16 неврологических и психических проблем в рамках постковидного синдрома. Комплекс симптомов, связанных с повышенной утомляемостью и слабостью, отсутствием сил, а также угнетенным психологическим состоянием называется «астенией» (в переводе с греческого – «бессилие»).

Все эти проявления, включая астению, напрямую связаны с гипоксией – кислородным голоданием клеток, которое возникает как следствие поражения организма вирусом и усиливается при наличии каких-либо сосудистых заболеваний у пациента, так как они и сами по себе вызывают нехватку кислорода в клетках организма, пояснил Аркадий Вёрткин, д.м.н., профессор, заведующий кафедрой терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И. Евдокимова Минздрава РФ. К таким заболеваниям относятся высокое артериальное давление (артериальная гипертензия), сахарный диабет, атеросклероз, ожирение и другие, связанные с поражением центральной нервной системы, сердца, почек. Увы, такие проблемы возникают не только в силу возраста пациента, но и при наличии вредных привычек, неправильного питания, отсутствии физической активности даже у молодых людей, хотя многие из них об этом даже не знают. Ковид наносит «двойной удар» организму в результате гипоксии из-за сосудистых заболеваний и гипоксии, возникшей из-за инфекции.