Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

Лечение гимнастикой по Евдокименко

Врач-ревматолог П. В. Евдокименко предлагает комплекс из 11 упражнений, эффективных для реабилитации тазобедренного сустава, пораженного коксартрозом второй степени:

Лежа на спине:

1. Поднимать каждую ногу по очереди и держать в поднятом состоянии 35 секунд. После первого выполнения сделать паузу с расслаблением, затем совершить еще 10 повторов.
2. Поднять ноги под углом 15 градусов, выполнять махи в стороны обеими ногами одновременно.
3. Согнуть обе ноги и поднять таз на возможную высоту.

Лежа на животе. Под прямым углом сгибать ноги по очереди, удерживая их на весу.

Лежа на боку:

1. Поднять ногу под углом 45 градусов, подержать полминуты. Перевернуться на другой бок и повторить.
2. Выполнить предыдущее упражнение, добавив повороты стоп во внешнюю сторону и внутрь.

Сидя на полу:

1. Вытянуть ноги. Дотянуться до большого пальца ноги, оставаясь так около двух минут. Достаточно одного выполнения.
2. Опереться спиной о стену, раздвинув обе ноги наиболее широко, согнув пораженную ногу под прямым углом.
3. Дотянуться до стопы с пораженным суставом и тянуть ее к себе.

Сидя на стуле:

1. Держать поднятую ногу на весу полминуты.
2. В завершение провести массажные растирания невысокой интенсивности, а также поглаживания ног с мазью, с согревающим эффектом.

Комплексы упражнений лечебной физкультуры при коксартрозе возвращают подвижность тазобедренному суставу и стимулируют его восстановление, при этом применять их рекомендуется с остальными терапевтическими назначениями и под наблюдением специалиста.

Твой труд может и должен быть оплачен. Но деньги должны знать свое место

В 20 лет трудно было поверить, что мне могут вообще за что-то платить деньги. Казалось, что получение прибыли — это какая-то особая способность, генетически вшитая в достойных людей. А такие недоучки, недоумки и бездари, как я, должны осваивать искусство побираться и заваривать кипятком картон вместо чая.

Конечно, вопрос опыта, которого в 20 лет маловато, играет роль. Но сейчас я понимаю, что вокруг много людей, которые готовы заплатить тебе за то, что ты умеешь. Чтобы добраться до них, нужно только старательно работать при любом удобном случае. Поэтому «бесплатная» работа, которая позволяет реализовать свои способности — это не приговор навсегда, а отличный вариант продвинуться, особенно для тех, кто, как я, выбрал гуманитарную направленность и искусство. В целом участие в классных вдохновенных начинаниях из энтузиазма — хороший опыт для человека любой профессии, даже если там не водится денег.

Но найдутся люди, которые захотят воспользоваться вашей готовностью работать на будущее на одном энтузиазме (к сожалению, иногда это будут не только нечестные заказчики, а ваши друзья).

Лучший способ определить нижнюю границу цены на свои услуги — это в красках представить себе с одной стороны весь процесс работы, а с другой — сумму, и постепенно ее увеличивать. В тот момент, когда соотношение работа/сумма станет реально вдохновлять, вы нашли нужную цену.

Стыдиться желания получать деньги не стоит. В нашем мире это нормально.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

• медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
• Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
• Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

• согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
• повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

• расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
• аналогичные движения производятся с другой конечностью;
• правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
• повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

• расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
• находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Как избавиться от обвисания кожи на теле

После резкой потери веса часто наблюдается обвисание кожи в области живота, коленей, внутренней стороны бедер. Даже при спортивных нагрузках мышцы в этих участках мало задействуются, поэтому нужно использовать дополнительные методы:

• массаж – ручной, вакуумный, лимфодренажный, эти процедуры избавляют от целлюлита, уменьшают жировые отложения, усиливают кровообращение, очищают кожу от токсических веществ, активизируют процессы метаболизма;
• обертывания с помощью косметических средств, вытяжки ламинарии;
• ношение бандажа и утягивающего белья;
• прием ванны с морской солью – помогают вывести токсины;
• контрастный душ – усиливает кровообращение и лимфоотток.

Как устранить провисшую кожу лица

В этой области эпидермис обвисает на подбородке, щеках. Чтобы избавиться от проблемы, помогут такие методы:

• микротоковая терапия, электропорация – повышают тонус, выводят шлаки и токсины;
• фонофорез – насыщает полезными компонентами, повышает тонус;
• массаж – дает возможность скорректировать овал.

В домашних условиях можно применять специальную гимнастику для лица – фейсбилдинг. Используются разные виды роликов

Важно вести правильный образ жизни – избавиться от вредной привычки курения, поскольку у курильщиков часто в периоральной области ослабевают мышцы и провисает кожа

Как подтянуть руки

После резкой потери лишних килограммов на руках также остается дряблость эпидермиса. Особенно это касается тех женщин, которые перешагнули 40 лет. В это возрасте утрачивается тонус тканей, они становятся сухими, возникает сетка морщин, появляется дефицит подкожно-жировой клетчатки. Косметологи рекомендуют такие способы, чтобы устранить проблему:

1. Мезотерапию. Это малоинвазивный метод, при котором инъекционно вводятся косметологические препараты – витамины, аминокислоты, гиалуроновая кислота и коллаген. В результате запускаются процессы метаболизма, происходит разглаживание мелких морщин, улучшается тургор.
2. Биоревитализацию. Вводятся инъекционно препараты, в основу которых входит гиалуроновая кислота. Складки заполняются, активизируется продуцирование коллагена.
3. Лазерную шлифовку. В результате активизируется продуцирование эластина и коллагена. Результаты видны уже после первого сеанса.

Как подтянуть грудь

Самым эффективным методом является пластическая операция на груди. Также помочь справиться с проблемой могут такие методики:

1. Введение мезококтейлей. Микроинъекции помогают активизировать микроциркуляцию крови, питают межклеточное пространство кислородом, улучшают доставку питательных веществ. В результате появляется упругость и эластичность. Мезококтейли чаще всего вводятся в область декольте.
2. Введение коллагена. Помогает омолодить ткани, активизирует процесс выработки коллагена. Клетки обновляются, сетка морщин разглаживается, восстанавливается тонус и выравнивается рельеф.

Дополнительно нужно обязательно следить за своим рационом. Сбалансированное меню является неотъемлемой частью ухода за своим телом. В рационе должны обязательно присутствовать свежие фрукты и овощи, клетчатка, молочные продукты, злаки. Нелишним будет пройти курс приема добавок, в составе которых присутствует коллаген, аскорбиновая кислота, полиненасыщенные жирные кислоты.

Чтобы избавиться от обвисшей кожи, можно использовать большое количество методов. Можно обратиться к косметологу, пластическому хирургу либо попытаться справиться с проблемой самостоятельно в домашних условиях.

«Волки в овечьих шкурах»

На самом деле мужчины носят юбки уже очень много лет. Историки моды напомнили бы о том, что в эпоху средневековья мужчины не просто носили юбки, а даже сражались в них. В свою очередь модные критики укажут на бренды Yohji Yamamoto и , которые в 1990-е годы представляли различные вариации юбок в мужских коллекциях. Alexander McQueen в коллекциях 2000-х годов интерпретировал шотландское наследие и демонстрировал килты на подиуме. А в 2004 году Метрополитен-музей целую выставку теме «Храбрые сердца: Мужчины в юбках».

Jean Paul Gaultier Haute Couture весна-лето 2002

Гарри Стайлз в платье Gucci на обложке американского Vogue, 2020 год

Гарри Стайлз для американского Vogue, 2020 год

В 2022 году мировые бренды сделали всевозможные разновидности юбок основой своих коллекций. Гарри Стайлз как первый мужчина на обложке американского Vogue примеряет платье Gucci. В Louis Vuitton модели на подиуме были одеты в килты поверх брюк, а в JW Anderson — плиссированные платья были представлены в комбинации с широкими джинсами. Рэй Кавакубо в коллекции Comme des Garçons Homme Plus границы гендера, представляя свою историю мужского костюма на протяжении нескольких эпох и иронизируя над закрепившимися в современном обществе стереотипами.

Fendi осень-зима 2022

А дебютная коллекция бывшего арт-директора Yves Saint Laurent Стефано Пилати и вовсе практически полностью состоит из вариаций на тему «волка в овечьей шкуре» — то есть мужчины в женской одежде.

Louis Vuitton весна-лето 2022

Можно сколько угодно спорить о том, имеют ли юбки право на существование в гардеробе современного мужчины. Однако неоспоримый факт гласит — там они появились еще задолго до брюк и пиджаков. Кроме того, гендерные границы в современной моде с каждым годом становятся все более размытыми. Так что можно легко предположить, что недалек тот день, когда юбки вновь займут изначальное место в мужском гардеборе.

Что называют миогимнастикой

Миогимнастика в области ортодонтии – это результативный метод коррекции и профилактики аномалий развития зубочелюстной системы при помощи лечебной физической культуры. Специалистами был разработан комплекс особых упражнений для восстановления функций мышц в ротовой полости, которыми окружен каждый из зубных рядов.

Перед началом лечебных манипуляций необходимо провести оценку функционального состояния челюстей и зубов пациента, например, при помощи жевательной пробы по И. С. Рубинову.

Лечебный принцип миогимнастики состоит в тренировке мышц, способствующей их правильному функционированию. Существуют следующие области применения лечебной гимнастики:

• До начала ортодонтического лечения
• В сочетании с ортодонтическим лечением аномалий прикуса
• В качестве самостоятельного лечения
• После окончания лечения для предупреждения повторного появления недуга и закрепления результата

Помните, что использовать упражнения миогимнастики без консультации специалиста не рекомендуется, так как при разных причинах развития зубочелюстных аномалий необходимо применять различные комплексы упражнений. Только доктор может назначать подходящий комплекс миогимнастики с целью устранения каждого конкретного дефекта.

Тренировка и разминка круговой мышцы рта особенно важна при наличии межгубного зияния и ротового дыхания.

Аномалии прикуса

Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.

Почему так?

Тонизирующая функция утренних упражнений

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать.
Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая:

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику.
И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.

Вторая весьма важная функция домашней зарядки  — санитарная или очистительная:

— сжигание разного рода биохимического мусора: горючих шлаков и материалов, которые неизбежно накапливаются ночью. Такое накопление происходит в результате:

• обычного текущего жизнеобеспечения организма;
• работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток, белковых и иных биологических структур.

Этот строительный мусор будет особенно хорошо гореть по утрам в топке нашей «телесной энергетической установки», если утренние упражнения делать под бодрую мелодию, которая будет настраивать вас на активный лад, ускоряя ток лимфы и крови в организме.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений.

Какими упражнения можно заниматься утром

Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме

Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью.

Подходящие цвета и принты

Многие считают, что черный цвет стройнит фигуру, а светлые тона могут только добавлять размеры. Но это вовсе не так, при правильном выборе оттенка можно создать удачный лук на лето.

Особое внимание стоит обратить на бежевый, молочный – тона, которые приближены к тону кожи

Анималистические принты

В 2019 году модные шорты, которые стройнят ноги, должны быть выполнены в анималистических тонах.

Модный принт этого года

Подделка кожи зебры, леопарда или жирафа – вот гарантия удачного лука. Выбирайте узоры среднего размера, комбинируйте такие шорты с однотонным верхом и простой обувью, фото можно посмотреть в нашем обзоре.

Серый

Серый оттенок – самый гибкий, подходящий подо все. Его можно использовать как в светлых луках, так и в насыщенных темных.

Тон является базовым, поэтому серые шорты можно сочетать с лимонным, фуксией, использовать принты.

Вертикальная полоска

Вертикальные полосы в любом образе помогут визуально вытянуть фигуру, сделать её стройнее, а Вас выше.

Выбирайте полосы среднего размера, не слишком крупные и не слишком мелкие, так как тогда образ смешается воедино. Категорически не подойдут горизонтальные полосы – они укрупняют лук, делают бедра шире.

Для стройности ног используйте только вертикальную полоску

Интересно: Купальники, которые стройнят

Мы рассмотрели основные модели шорт, которые стройнят. Выбирайте не обтягивающие фасоны, средние принты и узоры, легкие ткани, помните про сочетаемость с вашим гардеробом — тогда ваши образы будут непревзойденными!

 Загрузка …

Правила проведения миогимнастики

К выполнению упражнений специалисты предъявляют следующие правила и требования:

• Необходимость следить за интенсивностью мышечных сокращений — она должна находиться в физиологических пределах
• Достижение максимальной амплитуды мышечных сокращений
• Постепенность наращивания длительности и скорости мышечных сокращений
• Необходимость повторов мышечных сокращений при выполнении упражнений до возникновения чувства несильной усталости
• Необходимость небольших пауз между последовательными мышечными сокращениями

Упражнения миогимнастики могут выполняться с применением специальных аппаратов.

Сосредоточься!

Самая чувствительная зона мужского пениса — головка. Это аналог головки клитора у девушек, нервных окончаний на ней гораздо больше, чем основе. Ты легко можешь довести мужчину до оргазма, фокусируясь только на этой области.

Поэтому сосредоточься на самом сладком. Например, ты можешь выполнить такую последовательность действий:

1. Обхватить ствол ладонью, поглаживая и массируя.
2. Одновременно горячо выдохнуть на головку, приблизить к ней губы — и в последний момент отступить.
3. Медленно, мягко поцеловать головку несколько раз, предварительно облизнув губы, чтобы было приятнее.
4. Слегка приоткрой губы и проведи ими по головке по кругу, как по мороженому.
5. Добавь слегка посасывающие движения.
6. Обведи кончиком языка уздечку (место, где головка соединяется со стволом), можешь полизать его более интенсивно, твердым, упругим кончиком языка, а затем снова облизывать широкими, мягкими прикосновениями.
7. Обхвати головку губами, погружай в рот и посасывай, как конфету, экспериментируя с темпом и интенсивностью посасывания.

Как избавиться от плоскостопия: комплекс упражнений из положения лежа, сидя, стоя

Все приведенные ниже комплексы показывают максимальную эффективность на начальных стадиях заболевания. Выполняя эти упражнения при плоскостопии 1 или 2 степени, взрослые могут рассчитывать на хорошие результаты уже через несколько месяцев. У детей, как правило, эффект от занятий проявляется еще быстрее, но только при условии регулярного выполнения ЛФК.

Необходимо удобно сесть на коврик, выпрямить спину (при необходимости сесть возле стены или другой опоры) и начать выполнять следующие действия:

1. Вытянуть вперед ноги и не спеша сначала сгибать, потом разгибать пальцы.
2. Развести ноги, а потом свести их, соединив стопы. Упражнение повторяют несколько раз.
3. Согнуть обе ноги, стопы оставить на полу. Развести пятки, потом свести их, при этом носки остаются на полу.
4. Потянуть носки к себе, оттянуть их от себя. Повторить упражнение 5–10 раз;
5. Вытянуть ноги. Захватить мяч стопами и приподнять его. Затем необходимо попытаться подбросить и поймать мяч ногами.
6. Согнуть в коленях ноги и прокатить мяч под стопой от носка к пятке и обратно. Повторить с другой ногой.

Следующий цикл действий для лечения плоскостопия у взрослых проводится на стуле. Не стоит брать для упражнения офисный, компьютерный стул на колесиках: положение на стуле должно быть максимально комфортным и устойчивым. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом (допускаются незначительные отклонения), а стопы при этом полностью стояли на полу. Итак:

1. Нужно начать цикл со сгибания и разгибания пальцев ног.
2. Потянуть носки на себя, затем оттянуть их от себя до появления ощущения небольшого напряжения. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз.
3. Пальцами ног начертить круги сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 5–10 раз.
4. Нужно упереться носками в коврик, при этом разводить и сводить пятки вместе.
5. Отрывать от коврика сначала пятки, потом носки. При желании можно немного усложнить упражнение: отрывать от коврика пятку одной ноги и носок другой одновременно, потом менять положение. Повторить 10–15 раз.
6. Поднять левую ногу как можно выше, опустить. Теперь правую. Повторить упражнение 5–10 раз на каждую ногу.
7. Покатать стопами мяч или ручку. Постараться поднять с пола этот предмет.

В положении лежа упражнений немного, но они весьма полезны. Для выполнения этого цикла понадобится фитнес-коврик, который позволит чувствовать себя во время гимнастики максимально комфортно. Первое упражнение выглядит так: нужно потянуть на себя носки, поворачивая внутрь стопы, затем вернуть стопы в исходное положение. Повторить 5–10 раз. Еще одно эффективное упражнение выполняется так:  нужно приподнять ноги, затем согнуть одну ногу и провести ее стопой по икроножной мышце и внутренней стороне бедра другой ноги. Повторить по 3–5 раз на каждую ногу.

Наконец, завершающий цикл упражнений выполняется стоя:

1. Нужно приподняться на носки и потянуться вверх всем туловищем. Почувствовав растяжение в позвоночнике, можно поднять вверх руки и тянуться кончиками пальцев к потолку.
2. Встать на наружную сторону стопы и зафиксировать тело на 20–30 секунд.
3. Приседания — отличный способ укрепить связочно-мышечный аппарат. Приседать нужно как можно ниже, не отрывая стопы от пола.
4. Встать прямо и поворачивать одну, потом вторую стопу сначала вправо, затем влево.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия необходимо делать ежедневно. Занятие отнимет всего 20 минут, можно разбить его на два занятия, каждое — по 10 минут.

Кроме специальных физических упражнений при плоскостопии, лечение этого заболевания подразумевает назначение физиопроцедур, массажа. Хороший эффект оказывает ударно-волновая терапия.

В сети клиник «Здравствуй!» проводят лечение позвоночника и суставов, используя проверенные методики и новейшие наработки медицины. Наши специалисты имеют огромный опыт работы с пациентами, у которых плоскостопие 1, 2 или 3 степени. Мы проводим тщательную диагностику и подбираем для каждого пациента индивидуальный план лечения, так что можно быть уверенными, что результаты его будут заметны.

Феи не носят джинсы.

Впечатления Ирины Болотниковой

Если спросить его, чего ему во мне обычно не хватает, он скажет, что я и так по всем параметрам идеальна. Это была первая трудность в эксперименте. Но, пораскинув мозгами, пришла к выводу, что раз сейчас для него всё «хорошо» и «отлично», в ближайшую неделю всё будет… «супер-мега-потрясающе»! И вот что вышло.

Утром в понедельник я разбудила его SMS-кой очень, ну очень приятного содержания. И никаких вопросов, проспал ли он институт или не пропустил ли работу. Реакция последовала не сразу: у него кончились деньги на телефоне, и он про SMS-ку благополучно забыл. Расспрашивать, почему забыл, я не стала. Я же идеальная девушка, а не требовательная фурия… Эх. А так хотелось посокрушаться: «Какого чёрта не отвечаешь? Я так старалась!!!».

Следующий шаг – надо проявлять энтузиазм. Я ненавижу район, в котором живет мой любимый. И поэтому приезжаю к нему крайне редко, что ему, наверное, не нравится. В ходе эксперимента я ездила к нему в гости всю неделю. В результате он просто привык к новому удобству. Боже! Нет, ни в коем случае нельзя быть идеальной, я же его разбалую попросту.

Нет, ни в коем случае нельзя быть идеальной, я же его разбалую попросту.

«Дорогой, приготовь мне кофе», — всегда только так, и не иначе. И, как я смела надеяться, всегда будет. Но раз у меня неделя идеальности… «Дорогой, вот твой кофе». Если честно, чёрт, мне было стыдно! Я же будущая жена и мать! Что касается бойфренда, то он был очень удивлен: «Ир, ты чего?..»

Та же история с моими кулинарными способностями. Мы ели в кафе, покупали что-то в магазинах, готовили моя и его мама, в общем, мне просто не давали возможности проявить себя. Добыла рецепт борща. О ужас! Всё то время, пока я готовила, он надо мной издевался! По-доброму, конечно. Зато потом очень долго и искренне хвалил. Всем друзьям о моем подвиге рассказал, родственникам. Я уж думала, объявления развесит по всему району.

Идеальная женщина не носит джинсы. И я за всю неделю ни разу не надела. Только юбки, бермуды, платья. Боже мой, какой же это вызвало у моего молодого человека восторг!!! Честное слово, я не ожидала! Я, конечно, знала, что мужчинам нравятся женственные наряды… Хотя по мне, так и джинсы ничего, если сидят красиво.

А ещё минимум косметики. Он всегда повторяет мне, что краситься не нужно… Я и не красилась. Реакция — нулевая. Зато я привыкла! И теперь мне самой гораздо больше нравится быть ненакрашенной.

Секс. Тут я приложила максимум усилий. Благо, за жизнь я прочитала тысячи статей о том, как стать суперзвездой секса. Ни один совет решила не оставлять сухой теорией. Активность? Будет активность. Эксперименты? Пожалуйста. Неожиданные места и спонтанный секс? Да хоть сейчас. Я боялась выглядеть слегка неестественной. Но постепенно сама вошла во вкус. И теперь не понимаю, как я жила раньше! Он тоже.

Я целую неделю не обижалась, не дулась, не бросала трубку. К сожалению, обычно не могу отказать себе в таком удовольствии… Я не делала замечаний. Ни одного, если мне память не изменяет. Ну что я могу поделать, такая вот я «замечательная» — вечно делаю замечания! Уступала в спорах о том, какое смотреть кино, куда идти и где питаться.
Я даже не критиковала его «дружков». Как же это было сложно.

И вот мои выводы по итогам. Было непросто: постоянно приходилось напоминать себе, что я должна соответствовать его представлениям об идеале. Но любимый, конечно, был очень доволен. Как иначе? Выражал восторг и в словесной форме, и просто ходил очень радостный, как будто сытый. Ни разу за неделю не поссорились. Но, если честно, сама я себе такая «идеальная» не нравлюсь. Ну, кроме того, что касается секса и юбок! Теперь я — идеальная женщина!

Некоторые твои друзья превратятся в таких взрослых, которых вы в юности презирали. Отпусти их

В 20 лет было непонятно, откуда берутся противные взрослые. Пристающие к тебе в метро мужики с сальными шутками, готовые за деньги на что угодно коррупционеры, начальники, продвигающие «своих», а не самых достойных, и просто вялотекущие на дно бездельники.

Я хотела бы, чтобы 10 лет назад меня предупредили, что армию этих людей пополнят романтики, горящие творческими идеями, борцы за правду и совесть — некоторые мои друзья. И что какие-то из их новых «достоинств» я почувствую на себе: они воспользуются своим положением, чтобы использовать мой энтузиазм, обманут меня и присвоят себе мои достижения или попортят мне кучу нервов, творя полную фигню.

8 простых приемов с юбкой, которые сделают тебя стройнее

О том, какой должна быть юбка, которая визуально сможет сделать тебя выше и стройнее, я уже рассказала.

Теперь я покажу, с помощью каких приемов и сочетаний тебе удастся умножить нужный эффект.

Ты можешь использовать только один прием или комбинировать сразу несколько.

Прием №1. Создавай монохромные образы

Самый просто вариант выглядеть стройнее — создавать образ полностью в одном цвете.

То есть подбирать верх, юбку, возможно колготки и обувь в похожих оттенках.

Такой прием, когда ты не делишь свое тело на несколько разных цветовых блоков, а как бы сливаешь все в единое целое, визуально вытягивает.

Конечно, проще всего сделать мононхром в 2ух цветах:

• взять полностью темные цвета ближе к черному (тогда ноги легко можно будет «закрыть» плотными черными колготками) ;
• взять только телесные оттенки (тогда цвет ног не будет идти отдельным блоком).

В остальных оттенках создать монохромный образ с юбкой будет сложнее. Но если постараться, то и это реально.

Прием №2. Носи юбку с бежевыми лодочками

Сразу предупрежу, что прием этот будет работать только, если у тебя на ногах телесные колготки или колготок нет вообще.

Тогда бежевая обувь практически сливается с цветом ног и создается единая вертикаль. Она и вытягивает рост, и зрительно убирает объемы.

Кроме того, каблуки, вполне естественно делают тебя выше. И это тоже идет а плюс, если когда хочешь выглядеть стройнее.

Прием №3. Заправляй верх в юбку

Здесь я советую опять вспомнить про то, что нужно выделять талию.

И самый лучший способ ее показать и обозначить — заправить блузку, рубашку или футболку под юбку, которая посажена как раз на талии.

А что делать если на верху что-то более объемное, например, свитер?

Да, заправить его полностью под юбку будет тяжело. Плюс выглядеть это  будет слишком объемно и неэстетично.

Поэтому свитер заправить можно будет только спереди. Вот пара примеров, как это можно сделать.

Прием №4. Подчеркни талию ремнем

Заправила верх в юбку и все равно не хватает талии?

Тогда выдели ее еще и ремнем!

Единственный нюанс в этом приеме — не брать слишком тонкий ремень. Иначе он может стать красной ниткой, которая только подчеркнет твои объемы.

Идеальный вариант — ремень шириной как твои два пальца или чуть шире.

Прием №5. Надень мини-юбку с пиджаком и носи его расстегнутым

Это снова прием с дополнительными вертикалями.

Лацканы пиджака (если носить его расстегнутым) как раз создают ту самую вертикаль, которая может зрительно немного нас вытянуть.

Если хочется носить юбку подлиннее, то рекомендую сочетать пиджак с юбкой силуэта карандаш.

Прием №6. Надеть юбку-миди с пальто или плащом и носить его расстегнутым

Здесь просто берем предыдущий прием и немного увеличиваем длину.

Единственное за чем здесь нужно следить — чтобы длина пальто или плаща не была сильно короче самой юбки.

Лучше, чтобы в застегнутом виде верхняя одежда полностью закрывала юбку.

Так получится избежать горизонтальных линий, которые «рубят» туловище и визуально увеличивают нас в размерах.

Прием № 7. Носить юбку-миди с высокими сапогами

Чем меньше горизонтальных блоков есть на теле, тем лучше это для коррекции фигуры.

Поэтому надевать, например, юбку и короткие сапожки — не лучший вариант. Так на ногах создается 3 блока и если они будут разных цветов, то рост будет скрадываться.

А вот сочетание юбки миди и высоких сапог, которые уходят прямо под юбку — очень удачное.

Так блока будет всего 2, при этом ноги будут казаться «бесконечными».

Прием №8. Носи юбку с корректирующим бельем

Еще одна вещь, которую многие девушки обходят стороной — корректирующее белье.

На самом деле, не надо бояться надевать утягивающий корсет, комбинацию или панталоны.

Они реально способны убрать несколько сантиметров в объемах, скрыть животик и даже подчеркнуть грудь.

А если белье будет хорошего качества, то никто, кроме тебя, не узнает о том, что оно надето.