Как выбрать секцию по боксу?

Выбор секции для себя

Секции по боксу для начинающих взрослых растут как грибы после дождя. При выборе спортзала необходимо руководствоваться следующим:

• Наличие групп примерно того же возраста;
• Оснащенность спортивным инвентарем;
• Профессионализм тренера.

В хорошей секции по боксу для взрослых должно висеть минимум 4 мешка со свободным подходом. Проверьте, чтобы спортивный инвентарь, особенно если занятия проводятся на платной основе, был в пригодном состоянии. Желательно наличие в зале боксерской груши на растяжках для тренировки реакции.

Среди прочего инвентаря рекомендованы скакалки, конусы, теннисные мячи, координационные лесенки, турники, небольшие гантели. В самом помещении важен простор, оснащенность вентиляционной системой, отсутствие неровностей на полу. В раздевалках для каждого спортсмена должен быть предусмотрен отдельный шкафчик, не говоря уже о санузле и душевой.

Важно, чтобы в секциях по боксу для взрослых занятия проводились в определенной возрастной категории. Профессиональный тренер никогда не поставит в спарринг спортсменов с разницей в 10 и более лет

С каждым годом реакция, выносливость, сила удара бойца снижается, а риск получения травм возрастает. По этой же причине опытный тренер никогда не поставит новичка под удар. Спарринг с опытным боксером на первом занятии может навсегда отбить охоту заниматься единоборствами или нанести серьезный вред здоровью.

Плюсы бокса

Сразу скажем, мы не будем сильно увлекаться теми положительными качествами, которыми обладают и другие боевые искусства. Мы постараемся сконцентрироваться действительно на тех положительных моментах, которые предоставляет исключительно бокс.

Лучшая ударная техника

История бокса прослеживается из глубины веков, ибо прародителем его является кулачный бой. За эти тысячелетия ударная техника максимально стабилизировалась. Чтобы вы понимали уровень подготовки – просто знайте, что лучше боксеров кулаками не бьет никто в мире. Именно базовые боксеры обладают самыми мощными ударами кулаками, которые и легли в основу практически всех единоборств в мире (исключая те восточные единоборства, где допускаются удары ребром ладони, пальцами и т.д.).

Отличная физическая подготовка

В этом плане мы имеем в виду не просто спортивное тело, хорошую выносливость, уверенность в себе и т.д., мы подразумеваем и жизненные ситуации, которые не получается решить словами и приходится действовать. В этом плане бокс является отличным видом спорта, т.к. позволяет драться не только в ситуациях 1 на 1, но и 1 против нескольких врагов. В этом плане бокс гораздо эффективнее борцовских видов спорта, но проигрывает им в 1 на 1. Опять же, в боксе достаточно 1 удара, для завершения боя, чего не скажешь о восточных единоборствах.

Эффективность

Бокс – отличная база на случай, если вы собираетесь переходить в смешанные единоборства. Сейчас очень немногие бойцы таких стилей обладают нокаутирующими ударами, а вот бокс – это как раз тот вид спорта, который научит вас им. Это также помогает и в жизненных ситуациях, когда 1 удар может не просто решить исход драки, но и предотвратить ее дальнейшее развитие.

Возможность заработка

Бокс – это один из самых зрелищных и востребованных видов единоборств, который очень ценится зрителями. В последнее время, его все больше вытесняет ММА, однако до сих пор заработок в боксе один из самых больших и серьезных. За 1 бой боксер получает огромные деньги. Ни один другой вид спорта не сравнится с ним в этом. Ближе всего к нему ММА, а вот дальше идет огромная пропасть, в плане заработка.

Простота и эффективность

Бокс – это самый простой ударный вид боевых искусств. Все его удары вы сможете выучить за 1 тренировку, а все последующее время вы будете оттачивать навыки их владением. Тут всплывает знаменитая философия Брюса Ли, который советовал «опасаться людей, оттачивающих 1 удар 1000 раз, чем людей, владеющих 1000 ударов».

Настройка лампового усилителя

При схеме с фиксированным смещением настройка сводится: 1) К подбору такого напряжения с помощью R3, R8 (рис.3) и R29 (рис.1), чтобы мощность рассеяний на аноде выходной лампы не превышала 15Вт, т.е. чтобы анодный ток (через R15, R16, R23, R24) не превышал 15Вт/400В-37,5мА. Соответственно напряжение на катодах ламп (ножка

Токи ламп могут несколько отличаться, поэтому лампы в плечи необходимо подбирать с приблизительно одинаковыми токами. Кроме того, для предупреждения намагничения выходного трансформатора необходимо, чтобы сумма токов ламп одного плеча (VL3, V14) равнялась сумме токов другого плеча (VL5, VL6).

Перед пробным включением необходимо нагрузить выходы каналов резисторами типа ПЕ-50, равными номинальному выходному сопротивлению усилителя, или мощными громкоговорителями. Включают тумблер S1 и прогревают лампы. Приблизительно через 45-60 сек. включают тумблер анодного питания одного из каналов (например, S2) и тут же его выключают.

Если во время включения S2 выходной трансформатор сильно «загудит» или загудит громкоговоритель, если он подсоединен вместо резистора, то необходимо выключить S1 и перепаять концы выходного трансформатора: тот, который «сидел» на массе, снять и на его место припаять другой тот, к которому подсоединено обратная связь. На этом настройка заканчивается.

Женский вопрос

Какие есть оптимальные упражнения в тренажерном зале для женщин, занимающихся боксом? Здесь также работают индивидуальные принципы.

Есть разные программы с учётом неравномерности распределения мышц по женскому телу. Их больше сконцентрировано в нижней стороне. И они прогрессируют динамичнее. Для развития грудных и плечевых мышц требуется большее напряжение.

Далее предложена одна популярная программа. Она рассчитана на женщин, не первый месяц занимающихся боксом. Её алгоритм:

1. Разминка. Сюда входят: бег -10 минут на тренажёре, 8-10 минут простых наклонов по сторонам, вращений суставов, проведения выпадов.
2. Скручивания к тазовой области. Схема: 5 – предельный максимум (на участке пресса появятся жжения).
3. Понимания ног в висячем положении. 6 – максимум.
4. Приседания с использованием штанги.
5. Мёртвая тяга:
6. Развитие мускулатуры спины: тянется верхний блок.
7. Тянется штанга в наклонном положении.
8. Жим штанги в лежачей позе. Тип хвата – узкий.
9. Поднятие штанги на развитие бицепса.
10. Махи гантелей по сторонам. Нагружаются плечи.
11. Подъём штанги к нижней части лица (подбородку).

Схема нагрузки в пунктах 4 -11 составляет 8 – 15.

Критерии выбора

Основными критериями выбора спортивной секции по боксу являются:

• Расписание;
• Стоимость занятий;
• Месторасположение;
• Оснащенность инвентарем;
• Профессионализм тренера и т.д.

Набор в секцию для бокса в любой спортивной школе предполагает определенное расписание тренировок. Изначально продумайте, сможете ли вы посещать занятия установленное количество раз и в обозначенное время. Обязательно прибавьте к тренировке еще 5-15 минут на переодевание, душ, разминку. Идеально, если спортивная секция по боксу работает с утра до позднего вечера, а у ученика есть возможность перенести занятие в течение дня при возникновении непредвиденных обстоятельств.

Стоимость услуг для многих является определяющим критерием выбора секции по боксу

В этом вопросе важно ознакомиться с тем, что вы получите за указанную сумму. Спортивный зал должен предусматривать соответствующие условия для занятия единоборствами

Речь идет о наличии ринга, боксерских груш, тренажеров, матов и другого инвентаря. Помните: лучшая секция для бокса необязательно стоит больших денег. При наличии определенных успехов в этом виде спорта и участии в турнирах бойца и вовсе могут освободить от оплаты.

Месторасположение секции по боксу рядом с домом – хорошая возможность сэкономить время. В любом крупном городе насчитывается несколько залов единоборств. Рассмотрите ближайший к вам, при отсутствии нареканий к оснащенности и подходу к тренировкам, выбирайте данную школу бокса. Перспектива тратить на дорогу к спортзалу несколько часов в день вряд ли обрадует начинающего бойца.

Последнее, но самое важное для достижения поставленной цели – это фигура тренера. Он обязан обладать не только теоретической и практической подготовкой, но целым набором качеств, на основе которых будет выстроен грамотный процесс овладения бойцовскими навыками

В детской секции по боксу тренер зачастую становится для подопечных примером для подражания. Профессионал всегда найдет подход к спортсмену, выявит, над чем необходимо работать, придаст мотивации при возникновении трудностей.

Что дает бокс детям?

Бокс это прежде всего всесторонняя физическая подготовка. Для успешного участия в соревнованиях требуется сила, реакция, быстрота, причем все абсолютно пропорционально, без перекоса в какую-то сторону. Тренировки в боксе, прежде всего бокс для детей предусматривают не отдельные элементы, а различные виды упражнений, что может дать хороший результат.

Бокс для дете, как силовой вид спорта, мобилизует, заставляет четко представлять цель и идти к ней, преодолевая любые препятствия. Тренировки в зале, первые успехи и временные неудачи закаляют характер мальчика, помогая ему быстрее стать мужчиной, во всех смыслах этого слова. Умение бороться и «держать удар» пригодится не только на ринге, но и в жизни. Хотя на родине бокса в Англии ещё в XVIII веке детей обучали этому спорту именно с целью участия в различных боях, в том числе и уличных. При чем эти бои специально устраивали и на них заключали пари, иногда на крупные суммы.

Бокс учит думать. Гораздо важней не пропустить удар соперника, нежели чем нанести серию своих, встретив сокрушительный ответ. Трансляции профессиональных боев, которые иногда длятся до 15 раундов, непосвященным часто кажутся, как некий замысловатый танец. Однако это совсем не так. Это четко выверенная система движений, в которой соперники, за мгновения анализируют действия противника, отражают атаку и переходят в наступление. Бокс не просто спорт — это искусство.

Жестокость в современном боксе не приветствуется, а наоборот категорически наказывается. На первых же спаррингах начинающим боксерами прививается правило сразу отходить в сторону по сигналу судьи, если тот посчитал нужным остановить поединок. Бокс для детей всего спорт и в нем никто никого не добивает, это не уличная драка. Даже на профессиональном ринге, где ставки очень высоки, боксеры ведут себя корректно, иначе нельзя.

Вполне естественно, что и в обычной жизни мальчик, занимающийся боксом, не станет хулиганом, не будет обижать слабых. Бокс учит быть сильным, спокойным и великодушным.

Чего не стоит бояться родителям?

Первое, что приходит на ум сердобольной мамочки, так это разбитый нос, синяки и, чего доброго, незапланированный визит к стоматологу. Все перечисленное либо плод воображения, объяснимы отсутствием информированностью, либо банальное предубеждение. Если родительский страх превалирует перед здравым смыслом, то их детям стоит подобрать другой спорт.

В боксе для детей предусмотрена тщательно разработанная система защиты для тренировочных боев, которая полностью исключает любые повреждения лица

Посмотрите на трансляции таких тренировок, которые доступны в интернете, там понятно какая используется экипировка, и вам будет понятно что этому вопросу уделено большое внимание. К тому же юные боксеры пока не способны нанести удар такой силы, чтобы реально причинить существенные повреждения сопернику

Тренировочные перчатки для детей изготовлены из более мягких материалов, так что удар по незащищенной поверхности тела будет не настолько сильным, что бы нанести травму. На тренировках и спаррингах отрабатывается техника боя, а силу и скорость отрабатывают на грушах и мешках.

Соревнования начинающих возрастных групп в боксе для детей скрупулёзно контролируются, на них применяют защиту вполне достаточную, чтобы исключить травмы, особенно на лицо. Получить нокаут в раннем возрасте на ринге из области фантастики, поэтому не стоит опасаться сотрясения мозга. Ну, а достаточно зрелый юноша уже готов к испытаниям, его организм может справиться с незначительными последствиями. Тем более что хороший тренер во время тренировок обучает не только технике бокса, но и приемам помогающим избегать получения травм.

Переломы, вывихи и прочее — также маловероятны. В боксе для детей нет таких экстремальных нагрузок, как в тяжелой атлетике. При правильном обучении боксеры довольно редко падают, да и падения отрабатываются тренерами особо тщательно, что бы спортсмен мог контролировать своё тело в любых ситуациях, что часто помогает не только на ринге, но и в обычной обстановке.

Не смотря на получившие достаточно большую популярность некоторые виды восточных единоборств, бокс был и остается одним из классических силовых видов спорта, в котором спортсмены получают полноценную физическую и моральную закалку. Если вы хотите, что бы ваши дети с ранних лет были готовым к трудностям современной жизни, что бы они были физически здоровы и сильны, в любой жизненной ситуации могли постоять за себя и за своих близких, не бойтесь отдать их в секцию бокса.

Первая версия

Важный критерий по весу снарядов – не боле 70% от предельной массы, которую вы способны поднять.

График: все нечётные будничные дни.

В понедельник алгоритм занятий таков:

1. Жим штанги. Режим – взрывной. Позиция – лежачая. Нагрузка 4 цикла по 6 раз.
2. Отжимы на брусьях с отягощением. Нагрузка: 3 круга по 9 раз.
3. Жим гантелей весом 8-10 кг. Нагрузка: аналогичная п.2.
4. Укрепление средней дельты. Разводятся гантели во стремительном темпе. Три цикла по 8 повторов.
5. Жим штанги в стоячем положении. Совершается толчок ног. Режим – взрывной. Нагрузка, как в п.1.
6. Суперсеты на развитие пресса, а конкретнее его нижней и верхней зоны. 2 сета по 3-4 минуты. Пауза между ними – минута.

Программа среды такова:

1. Тянется верхний блок. Используется обратный хват. Стиль – взрывной. Нагрузка: 4 круга по 6 раз.
2. Тянется штанга в наклонном положении. Нагрузка: 4 цикла по 9 повторов.
3. Шраги с применением штанги. 4 цикла по 10 раз.
4. Сгибаются руки с этим же снарядом в стоячей позиции. 3 круга по 10 повторов.
5. Упражнения брахиалис. Идентичная нагрузка с п.4.
6. Укрепление предплечий. Аналогичная нагрузка с. п.5.

Порядок пятничной тренировки:

1. Ногами жмётся штанга. Стиль – взрывной. 4 цикла – 6 раз (схема 4 – 6).
2. Сгибаются ноги в лежачем положении. Схема: 3 -12.
3. Укрепление икр. Позиция – стоячая. Порядок: 5 – 12.
4. Развитие мышц шеи. Схема: 4 – 11 для каждой стороны.
5. Суперсеты на пресс, как в понедельник.

В завершении каждой указанной тренировки делаются упражнения на растяжку нагруженных мышц.

Схема двухтактного УНЧ

В результате экспериментов и небольших изменений получилась у меня вот такая схема.

Забегая немного вперед, скажу, что усилитель развивает выходную мощность 10 Вт при входном напряжении 0,5 В. Схема сама по себе, на мой взгляд, довольно интересная и нетривиальная. Она сочетает в себе достоинства однотактной и двухтактной. От первой ей достался входной каскад, который, собственно говоря, особенностей не имеет (кроме, конечно же, способа питания второй сетки пентода). От второй – выходной каскад (работающий, кстати, в классе А), и здесь сплошные особенности.

Первая – подключение управляющих сеток выходных ламп, оно непосредственное. Именно поэтому в катодах этих ламп стоИт резистор сравнительно большого сопротивления (чтобы соблюсти режим выходных ламп). Но такая схемотехника влечет за собой главный недостаток схемы – большое ее тепловыделение. Поэтому изначально нужно предусмотреть достаточную вентиляцию корпуса.

Вторая – это подача входного сигнала только на сетку верхнего плеча (сетка нижнего тетрода заземлена по переменному напряжению). Такой способ называется Self-Inverting Push-Pull (SIPP), или сэлфсплиттер – самоинвертирующийся двухтактный выходной каскад. Характерная его черта – это отсутствие емкости в катодах выходных ламп. Поскольку инверсный входной сигнал подводится на нижний тетрод именно через его катод.

Третья относится и к первому каскаду – обратная связь с катодов выходного каскада на экранную сетку входного, повышающая общую устойчивость усилителя.

Как видим, оба каскада связаны между собой по постоянному напряжению, причем вкруговую. Это влечет за собой довольно кропотливую настройку усилителя, заключающуюся в тщательном подборе резисторов R3, R10 и R11. Но за все эти сложности и трудности я был вознагражден прекрасным звучанием усилителя.

Развитие мышц ног

В боксе ноги – это фундамент. Они выполняют следующие функции:

1. Мощность удара.
2. Динамика и координация движений.
3. Маневренность.
4. Развитие совокупной выносливости.

У мощности удара есть прямая зависимость от функционирования и кондиций ног. От них исходит нужный импульс. Затем он следует вверх туловищу, раскручиваясь, и отправляется в финальную стадию руки.

Стремительные и маневренные действия гарантируют проведение более опасной атаки и слаженной обороны. Когда боксёр превосходно передвигается на ногах, он становится сложно достижимой мишенью.

Если верхняя зона боксёра массивна, а ноги слабые, тем быстрее они утомляются. И вся нагрузка идёт на позвоночник. Боксёру трудно проводить хорошие атаки и защиту. Он быстрее выдохнется. На сердце приходится колоссальная нагрузка. Это чревато серьёзными последствиями.

Как качать ноги боксеру? Здесь предлагается такой спектр действий:

Футбол или баскетбол. Боксёр психологически расслабляется, а ноги тренируются. Их мышечные навыки совершенствуются, а координация спортсмена улучшается.
Велосипед или велотренажёр.
Бег.
Приседания.
Выпрыгивания. Условие – глубокий присед

Важно варьировать вектор прыжков в направлении вперёд и назад. Прыжок – максимально импульсивный. Он должен совершаться максимально дальше вперёд

На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы

Он должен совершаться максимально дальше вперёд. На поверхности не нужно задерживаться. Работать следует до чувства мощного жжения.
Паровозик. Исходная позиция – стоячая, ноги вместе. Интенсивность – наивысшая. Делаются мелкие шажки по скромной абстрактной окружности. Левая нога – правая, левая – правая. По движению и против часовой стрелки совершается по 10 кругов. Чем интенсивнее и мельче шаг, и слаженнее круг, тем выше эффективность данной работы.

Прыжки со скакалкой. Они должны быть: одиночными, сдвоенными, перекрёстными. Должны меняться ноги и темп.
Прыжки на возвышение. Им может быть, например, тумба или скамейка. Высота небольшая. Нужно попеременно касаться стопой поверхности возвышения. Прыжки – качественные. Их число: 150-200.

Челнок. Подключается передняя, потом – задняя рука. Полезно работать на более мягком покрытии ринга. При движении вперёд отпрыгивайте полностью назад.

История

Спортивная борьба берет свое начало во времена Древней Греции и Рима. Всем знакомы гладиаторские бои, где к участию допускались женщины. Рыцарские походы в Средневековье, хоть в небольшом количестве, сопровождали женщины. А эпоха Нового времени ассоциируется с хрупкостью и элегантностью барышень, и борьбой, а тем более боями, слабая половина общества заниматься не могла. Становление женского бокса происходит позже, в Англии в 18 веке, где женщины из низших слоев общества принимают участие в показательных боях.

Мужской бокс входит в состав Олимпийских игр в 1904 году, а женский лишь в 2012. Весь 20-й век женщины борются за свои права в разных сферах, в том числе и боксе. Своей настойчивостью и терпением они смогли добиться права заниматься любимым видом спорта наравне с мужчинами. Толчок к популяризации женского бокса сыграл бой между Кристи Мартин и Дайдра Гогарти. Женщины выступили перед мужским боем как разогрев, что вызвало немалый ажиотаж и интерес к женскому боксу в Америке и затем во всем мире.

Пройти тест
Насколько хорошо вы знаете историю и правила бокса?

Лингвальные и вестибулярные брекеты

Особенно актуален вопрос возможности ортодонтического лечения в подростковом возрасте, так как именно сейчас начинается спортивная карьера, и дети серьезно настроены на достижение высоких результатов в любимом деле. Ортодонты в один голос утверждают, что не стоит волноваться по поводу случайного повреждения корректирующих аппаратов.

Чтобы минимизировать риск поломки, можно установить лингвальную брекет – систему. Она крепится с внутренней стороны ряда и не видна окружающим. Невидимые скобы позволяют сохранить обычный режим занятий спортом, не препятствуют посещению тренировок.  Конечно, стоимость таких брекетов будет немного выше по сравнению с классическими.

Вестибулярные конструкции крепятся на передней стороне ряда, поэтому видны собеседнику во время разговора. Риск повреждения таких брекетов во время занятий боксом выше, поэтому врач может предложить дополнительно изготовить защитную капу их плотного материала. Такой «футляр» пригодится не только спортсмену, но и обычному пациенту, желающему избежать травм слизистой, языка и десен в период адаптации к инородному предмету во рту

Важно отметить, что для максимальной защиты лучше всего использовать капы, изготовленные по индивидуальным параметрам на заказ

Как долго необходимо заниматься боксом?

Регулярные тренировки с выше указанной периодичностью дают первые ощутимые результаты уже спустя 3-4 месяца. На физическом уровне происходят следующие изменения: укрепляются связки и суставы, начинает формироваться мышечный корсет, сердечно-сосудистая система адаптируется к кардионагрузкам.

Основные технические навыки боксера: постановка удара, реализация непродолжительных серийных атак, освоение минимальной защиты и перемещений по рингу.

Спустя 6 месяцев занятий боксер приобретает опыт противоборства на ринге, учится контролировать эмоциональное состояние во время боя, увеличивает силу ударов и начинает применять тактические знания в условиях реального противостояния.

Результаты тренировок по прошествии года являются показательными и говорят о состоятельности человека, как боксера. Спортсмен осваивает основные базовые навыки: работу в стойке, перемещения, атакующие и защитные техники. У боксера усиливается чувство дистанции, улучшаются скоростные показатели, точность ударов, формируется понимание оптимального момента для атак.

Наработанная в спаррингах выносливость позволяет проводить довольно длительные тренировочные бои. В арсенале спортсмена имеется как минимум пара коронных ударов и связок.

Человек становится полноценном членом местного бойцовского сообщества и воспринимает бокс, как неотъемлимую часть своей жизни. Примечательно, что на этом этапе вопрос о том, сколько нужно заниматься, чтобы научиться драться, полностью изживает себя.

1. Подтяните ваш функционал

Функциональная подготовка

Это наверное самое важное в начале пути, ведь если у вас не будет дыхалки — вас хватит на 15 минут тренировки, а если не будет достаточно сил — то вы не сможете ударить, чтобы нокаутировать. Отжимайтесь, подтягивайтесь, бегайте, плавайте — тренировки старой школы вам в помощь

Отжимайтесь, подтягивайтесь, бегайте, плавайте — тренировки старой школы вам в помощь.

2. Научиться правильно бить ногами и защищаться

Растяжка

Хорошая подвижность бедра очень поможет с самыми важными техниками тайского бокса, такими как круговые удары ногами (мидлкики), типы и колени. Улучшайте вашу растяжку, чтобы смочь поднять ногу выше — это поможет не только бить, но также ставить блоки и защищаться.

Бокс для похудения. Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов

Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива — жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать «диету» или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

Размышления

Что касается вопроса совмещения и графика, здесь есть расхожие мнения. Одни полагают, что заниматься с железом за день до боксёрской тренировки неразумно. Так мышцы будут трудиться неэффективно. А тренажёрку лучше ставить на следующий день после профильных занятий.

Вторые не видят в этом никакой дилеммы и готовы полноценно тренироваться в обоих залах.

Третьи считают, что любые силовые упражнения с железом имеют только негативные последствия. Но их можно снять 2-3 раундами поединка с тенью и растяжками мышц.

Любая позиция рациональна. И по этой причине следует тестировать разные варианты и графики, и находить оптимальный режим для себя.

Далее предложено две версии занятия с пошаговыми инструкциями. Сегодня их используют многие боксёры.