Как побороть зависимость от еды: 15 советов, к которым нужно прислушаться

Шаг 1: Накормите себя

Мысль не возникает сама по себе. Она всегда обслуживает желание. Если мы все время думаем о еде, значит, мы голодны. Хронически голодны. Как правило, такое состояние — это следствие долгих ограничений калорий или разных видов продуктов, когда возникает нехватка микроэлементов. Например, при монодиетах. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно реализовать свое желание — разрешить себе есть.

Ограничение — это всегда стресс для человека. Только часть людей воспринимает ограничения как благо — это обладатели кожного вектора. Но даже они не выдерживают неадекватных ограничений. Склонные к экспериментам, они пробуют разные диеты и системы питания и однажды могут обнаружить, что есть почти нечего, что почти вся еда вредна для здоровья. Страдающие анорексией как раз имеют кожный вектор, который задает неадекватные запреты. Хотя это не главная причина анорексии.

Но больше всего от запретов страдают обладатели анального вектора, которые от природы не любят ограничения. Для них это сильный стресс. А на стресс такие люди, как правило, реагируют спазмом — мышц, гладкой мускулатуры кишечника, сфинктеров. От стресса у них нарушается пищеварение. СРК, язва желудка, запоры — это их болезни. Поэтому ограничительные диеты, голодовки не их метод.

Для них больше подойдут психологические методы решения проблемы: осознание своих свойств, принятие себя и обретение уверенности в себе. Ведь зачастую они пытаются исправить то, что исправить нельзя — природную конституцию. Гораздо важнее внешних форм внутреннее состояние, драйв от жизни, когда ты счастлив и уверен в себе. Такое состояние возникает, когда ты понимаешь себя и других. Видишь, что все люди разные, у них разные задачи и не стоит стремиться быть похожим на кого-то. Гораздо приятнее оставаться самим собой.

Лечение рефлюкс эзофагита

стрессовдиету

 Диета при рефлюкс эзофагите

При рефлюкс эзофагите следует исключить:

•  Алкоголь (повышает кислотность желудочного сока, тем самым увеличивая его агрессивность, и к тому же ещё сильней расслабляет нижний эзофагальный сфинктер)
• Газированные напитки (попадая в желудок газы раздражают слизистую желудка вызывая увеличение секреции соляной кислоты)
• Кофе и крепкий чай
• Шоколад (вызывает расслабление нижнего эзофагального сфинктера)
• Острые приправы
• Грибы
• Бобовые (фасоль горошек) – увеличивают внутрибрюшное давление приводя к увеличению количества рефлюксов
• Маринады, копчёности
• Любые консервы
• Жирные продукты
• Кислые соки
• Капуста (свежая и квашенная)
• Чёрный хлеб
• Майонез, кетчуп
• Чипсы и продукты такого рода
• Жевательная резинка
• Фастфуды (гамбургеры, картофель фри, хот-доги и так далее)
• Жареные мясо, рыба, овощи

Продукты, которые можно использовать в пищу при рефлюкс эзофагите:

• Молоко и сметана с низкой жирностью
• Свежие куриные или перепелиные яйца варёные всмятку
• Обезжиренный протёртый творог
• Сухарики или размоченный белый хлеб
• Всевозможные каши, варённые на воде
• Паровые котлеты из телятины
• Печёные не кислые яблоки
• Запеченные в духовке овощи
• Из вареных овощей также можно делать различные салаты или рагу
• Вареная и печеная рыба не жирных сортов
• Конечно, это далеко не весь список возможных блюд.

Медикаментозное лечение рефлюкс эзофагита

1. Прокинетики мотилиум2. АнтацидыАлмагель

 Алмагель — 5-10 мг. (1-2 мерные ложечки) 3-4 раза в день за 10-15 минут до еды.

3. Антисекреторные препараты

• Омепразол – по 20- 40 мг (1-2 капсулы в сутки), запивая капсулу небольшим количеством воды. Капсулу нельзя разжевывать.
• Фамотидин 20 мг. 2 раза в сутки.

Правильное отношение к еде

На тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана я вроде бы не услышала ничего сверхъестественного. Понятно, что пища нужна для сохранения жизни тела. Но не для всех нас очевиден факт, что сегодня сохранение жизни не зависит от урожая, погоды и даже от социального положения. А уж работоспособному человеку тем более нечего бояться голодной смерти. Люди настолько развили цивилизацию, что нет необходимости каждому из нас особо беспокоиться о личных пищевых запасах. Города продолжают развиваться. Сегодня можно вообще не хранить пищу дома — в любой момент тебе ее доставят или подадут горячей в кафе.

Психологи говорят, будто наше тело не считает калории. Поэтому мы можем незаметно для себя переедать — потреблять слишком калорийную пищу. И в то же время все прекрасно понимают: если принимать пищу только тогда, когда действительно есть голод, и останавливаться сразу, как только почувствовал насыщение, то переесть просто невозможно. Это работает точно и безотказно.

У тех людей, которые питаются именно таким образом, не возникает вопроса, как избавиться от психологической зависимости от еды. Здоровое отношение к пище — гарантия избавления от лишних килограммов, от переедания. И от чувства вины за то, что переел, которое часто снова хочется заесть.

…После 32 лет я вообще не хотела худеть, стройное тело ассоциировалось с отсутствием всякого наслаждения — такой вот якорь из прошлого. Худая = плохое внутреннее состояние. Полная = довольная, более менее счастливая. Но это довольствие куцее, на тот момент другого я просто не знала, не могла вкусить… Тренинг изменил меня, я начала наслаждаться жизнью, испытывать разные грани чувств. Организм сам перестал просить сладости, теперь ему было всего вдоволь…Екатерина Г., директор турфирмы, Уфа

…Наткнулся сегодня на свои старые фотки, и захотелось написать про то, как я похудел. Вернее, как мое похудение явилось следствием прохождения тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. И даже не столько написать, сколько показать на фотографиях, как я поменялся внешне…Владимир П., информатик-экономист, Ставрополь

…Сон восстановился, нет больше пустоты внутри, нет желания заполнить ее пищей, и булимия отступила. Прошло чувство неприязни и агрессии к окружающим. Я осознала глубинные причины булимии, и мое состояние улучшилось. Возвращается желание действовать, творить, писать, двигаться — то есть ЖИТЬ!..Екатерина Б., юрист, Италия

Получено 4 совета от психологов

Алёна, поглощение пищи — одно из самых простых удовольствий, потому что оно базовое.

Скорее всего, Вы чего-то не дополучаете, раз появилась в потребность:

Не исключено!

Пока Вы таким образом «заедаете» чувство дискомфорта, избавиться от мыслей о еде и от нее же, как единственного источника удовольствия не получится. Разобраться, чего Вам не хватает, и начать работать с причиной, а не со следствием, можно на консультации. Пишите. 

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Хороший ответ

Похожий вопрос

Не знаю, что дальше делать. Мысли бросить учебу не покидают (4 ответа)

Здравствуйте, Алена.

Еда, конечно, эмоционально заряженная тема. С едой, прежде всего, связано получение удовольствия. И научаемся мы получать это удовольствие очень рано: сразу после рождения. У первобытных людей (а в животном мире и по сей день) процесс добывания пищи занимал очень значительную часть жизни. Поэтому такое удовольствие доставалось ценой огромных усилий. В современном мире еда получается нами легко и просто. Это быстрый способ доставить себе радость и на биологическом, и на эмоциональном уровне.

С едой связано также чувство насыщения (как заполнение пустоты) и чувство отвращения (как потенциальная возможность отравиться чем-то не съедобным).

Для начала имеет смысл потренировать вкусовую дифференциацию: дегустировать разные продукты и отмечать, каковы они для вас на вкус, запах и внешний вид. Начать можно с монопродуктов (например, овощей или фруктов), имеющих ярко выраженный  вкус.

Важно также поисследовать что именно, какое чувство вы заедаете (или хотите заесть). Это может быть тревога, скука или потребность в любви, пустота, волнение или грусть, или сразу несколько вариантов

Когда вы лучше будете представлять заменителем чего является для вас принятие пищи — станет легче подобрать другой способ удовлетворения этой потребности.

Например, если чувством окажется скука — то потребностью будет интерес и наполненность жизни яркими событиями. А направление работы сведется к тому, чтобы научиться наполнять свою жизнь приятными и волнующими занятиями, вместо того, чтобы поглощать пищу.

Если решите исследовать вопрос глубже, буду рада видеть вас на консультации.

С заботой, Лиана Ланда, психолог (Москва)

2
Хороший ответ

Похожий вопрос

Как справиться с перееданием и постоянными мыслями о еде? (3 ответа)

Хороший ответ

Похожий вопрос

Мысли о еде стали невыносимы! (2 ответа)

Да, вероятно всё именно так.

И поэтому — нужно — «разбираться со внутренними конфликтами», когда станет понятно, какие конфликты приводят к тому, что пищей вы пытаетесь «удовлетворить» какие-то свои внутренние потребности — «почему нужно заедать тревогу» — появится шанс начать что-то менять.

Постарайтесь найти возможность для работы с толковым и опытным психоаналитиком.

Это поможет вам решить вашу проблему.

Удачи вам!

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевтОчные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.

Хороший ответ

В еде ли счастье?

Работала я как-то в одной фирме. Был у нас системный администратор. Симпатичный и довольно общительный молодой мужчина. Все портил в нем только лишний вес. Девчонок на работе было много, и молодых, и симпатичных. Но отношения ему завязать с кем-то было трудно.

И вот однажды появилась у нас новенькая. Миловидная молодая мамочка, одна воспитывающая сына. И стала она по-особенному, не так, как мы все, с ним общаться. Улыбнется ему, радостно доброго утра пожелает. И не то чтобы заигрывала. Просто очень приветливо общалась.

И вдруг мы заметили, что у нашего парня стал уходить вес, причем очень быстро. Мы и оглянуться не успели, как парень превратился в совсем уж красавца и женился на этой нашей новенькой!

Что его так изменило? Реализация своего мужского начала в здоровых отношениях с женщиной? Радость от общения с милой девушкой? Ведь действительно: когда мы счастливы, когда нас что-то окрыляет — мы вообще не думаем о еде.

Разве есть дело до того, сколько калорий в твоей тарелке, когда напротив этой тарелки руки любимого человека? А чуть выше — бездонные глаза и волшебные губы. Ничего вообще не нужно в жизни — ни еды, ни воды — лишь бы быть рядом, думать только о нем.

Как перестать хотеть есть

Конечно, все люди разные. Юрий Бурлан на тренинге показывает, что мы отличаемся друг от друга врожденными свойствами психики. И чтобы эмоциональная зависимость от еды не портила нам жизнь, каждое желание и свойство должно быть удовлетворено — реализовано.

Например, я не особо эмоциональна. Не то чтобы я совсем не испытываю эмоций. Нет, конечно. Но мне претит демонстрировать все эти ахи, вздохи, взрывы настроения, громкий смех и плач. Поэтому и в отношениях с мужчинами я сдержанна.

Для меня отношения важны, но весь смак не в эмоциях, выплескиваемых друг на друга, а в каком-то духовном единении. И вот что я заметила

Когда мы с мужем поглощены одной идеей, которая объединяет наши усилия, внимание, сосредоточенность — тогда и отношения у нас просто великолепные

Мы можем не есть и не спать, поглощенные воплощением в реальность наших замыслов. Мы с мужем немного сумасшедшие в хорошем смысле. И никакая диета, подсчеты калорий нам не нужны. Никакие проблемы с лишним весом в это время нам не грозят. Мы счастливо проживаем каждый наш общий насыщенный смыслом день. А когда такой захватывающей идеи нет, то мы с ним оба начинаем набирать вес.

Когда нет отношений, она кидается эмоционально наполняться впечатлениями от еды. И при этом постоянно говорит о том, как много ест, сколько набрала лишних килограммов, как надо худеть и какие упражнения делать, чтобы поскорее сбросить вес.

Или вот еще такая ситуация. Знаю женщину, которая отличается усидчивостью, скрупулезностью и хорошей памятью. На работе ей никогда не приходится делать заметки и памятки — у нее всегда все в голове. Завидую, что, когда начальство задает какой-то вопрос, мне приходится отвечать «сейчас уточню», а она тут же по памяти выдает всю нужную информацию.

Но у нее есть большая проблема. Она не справляется с авральными задачами, когда нужно быстро реагировать и переключаться. Иногда коллеги один за другим, как сговорившись, заходят в кабинет и закидывают срочными задачами, которые невозможно выполнить все одновременно. Тогда ей приходится бросать, не доделывая, одно дело и срочно приниматься за другое.

И почему-то просто отказать или поставить человека в очередь у нее не получается. Когда становится совсем невмоготу, она закрывает кабинет и уходит обедать. И это обязательно еда, которая, как она выражается, снимает стресс, — замечательная выпечка в кафе неподалеку. Подозреваю, что если она сменит работу на более спокойную, то перестанет заедать свои стрессы.

Еда и счастье

Чтобы не переедать и перестать быть зависимым от еды, нужно просто стать счастливым по-настоящему. Каждому по-своему, но непременно счастливым. Кому-то для счастья нужна неземная любовь, кому-то — крепкая и большая семья, кому-то — головокружительная карьера, кому-то нужно быть увлеченным большой идеей. Помните, как в песне: «танцы на завтрак, танцы на обед, танцы на ужин — вот и весь секрет». Кому-то для счастья нужны именно танцы! А кому-то — ехать в горы и взбираться на Эверест.

Нужно реализовать свои природные способности в многочисленных и разнообразных связях, отношениях с другими людьми. Тогда мы получаем стройность, привлекательность, физическое и психическое здоровье и красоту как приятный побочный бонус.

Как понять, чего действительно хочется в жизни, узнать, какие у меня врожденные таланты, что я могу сделать, чтобы стать счастливее? Для этого можно прослушать бесплатный онлайн-тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Думаю, что современный человек не должен ставить целью жизни похудеть и все-таки влезть в прошлогодние джинсы. Такая цель не мотивирует, не вдохновляет на изменение режима питания или занятия спортом. Человеку доступны гораздо более масштабные удовольствия.

Достижение состояния счастья — вот чего по-настоящему хочется каждому из нас. Счастье — штука очень индивидуальная. Теперь, после тренинга «Системно-векторная психология», мне это, безусловно, понятно. Понятно, почему так часто не работают 13 советов, как похудеть, 10 способов остановить переедание, внушения и программирование себя и даже целые комплексы лечения пищевых зависимостей.

Телом управляет психика. Наша психика — это желание наслаждаться каждым прожитым днем. И то, что наслаждает меня, может быть непонятно или даже противно моему товарищу с лишним весом, как у меня. Психологические причины лишнего веса могут быть разными.

Самый лучший совет для тех, кто хочет перестать психологически зависеть от еды — это начать любить жизнь. Любить не себя самого, как бы ни стремились нам навязать эту ложную установку, а жизнь, людей, окружающий мир. Тогда удовольствие от еды перестанет быть единственным в жизни наслаждением. И лишний вес гарантированно уйдет.

Отзывы:

…очень нравится смотреть на людей и с ними разговаривать. Если тема разговора эмоционально меня не затрагивает, это даже лучше, ничто не отвлекает от сосредоточения на другом……Сама не ожидала, что столько положительного произошло. Теперь не знаю, что для меня ценнее — осознание своих результатов или подарочная лекция. Надо добавить, что есть четкое понимание, что это только начало новых открытий в жизни. С нетерпением жду новых положительных перемен и занятий по второму уровню… Ух!!! Дышу полной грудью!!!Ольга С., инженер, Минск, Беларусь

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Шаг 4: Создайте окружение, которое поддерживает

Мы живем в эпоху информационных войн. Трудно представить, сколько людей борется за наше сознание и кошелек. Интернет наводнен советами от «экспертов», как правильно питаться. Какие продукты лучше есть, а какие ни в коем случае. Когда лучше есть сладкое: до 12 или вечером, до или после еды. Те, кто «варится» в теме питания, однажды обнаруживают, что советы противоречат друг другу и их невозможно выполнить, потому что получается, что есть ничего нельзя, все вредно и от еды можно умереть.

Как правило, «эксперты», зарабатывающие на теме питания, педалируют наши проблемы. Мы легко узнаем себя в описаниях женщин с «вечной усталостью», «целлюлитом на бедрах», «отеками» и «плохой кожей». «Да, это про меня», — говорим мы и бросаемся в очередную диету.

Для того чтобы преодолеть зависимость, важно заручиться поддержкой окружения, которое не будет постоянно подчеркивать, что вы слишком поправились (или похудели), выглядите нездоровой, бледной или старой. Лучше выйти из групп по похудению, отписаться от рассылок о здоровом образе жизни, перестать искать новые диеты в интернете

Если вы уже прошли через огонь и воду борьбы с зависимостью, скорее всего, у вас достаточно информации о себе самой, чтобы спокойно подумать и попробовать самостоятельно, что же вам подходит.

Хорошо найти круг общения по интересам — спорт, рукоделие, волонтерство, театральная студия или кружок писательского мастерства. А еще лучше — дело своей мечты. Тогда новое занятие будет вдохновлять вас гораздо больше, чем ежедневный подсчет калорий. Но чтобы это было так, желательно сделать следующий шаг.

Симптомы рефлюкс эзофагита

Изжога

•  Отрыжка воздухом или, кислым содержимым — является вторым по частоте симптомом проявления болезни.
•  Ощущение затруднения при глотания и прохождения пищи (дисфагия). Боль при прохождении пищи по пищеводу, чаще наблюдается при выраженном воспалении слизистой пищевода. Нужно отметить, что бывают и внепищеводные проявления (маски).
•  «Легочная маска» — на фоне рефлюкса эзофагита развивается бронхообструкция (закупорка бронхов вязким секретом) и проявляется она хроническим (продолжающимся долгое время) кашлем. Кашель появляется чаше всего в ночное время. Механизм появления бронхообструкции состоит в микроаспирации (попаданию небольших частиц) из пищевода в бронхи. В настоящее время рефлюкс эзофагит рассматривается как триггер (запускающий механизм) бронхиальной астмы. Присутствие рефлюксной болезни часто объясняет ночные приступы при бронхиальной астме.
•  «Кардиальная маска» проявляется за грудинными болями похожими на стенокардию (боль в сердце). В отличие от стенокардии боли при «кардиальной маске» рефлюкс эзофагита появляются после переедания, употребление кислой, острой пищи.
•  «Отоларингологическая маска» — проявляется развитием ринита (воспаление слизистой носа), фарингита (воспаление слизистой глотки). Появления ринита и фарингита объясняется частым контактом кислого содержимого желудка, которое опять-таки посредством рефлюкса попадает в гортань.
•  «Стоматологическая маска» — появляется из-за заброса кислоты из пищевода в полость рта. Кислота разрушает эмаль зубов тем самым предоставляя все условия для развития кариеса.

Течение рефлюкс-эзофагитаПодробную информацию об иных причинах изжоги читайте в статье:Изжога

Шаг 2: Питайтесь осознанно

Наше тело безошибочно, потому что имеет животную природу. Животное совершенно. Оно не ошибается, так как управляется инстинктами. Зверь в дикой природе никогда не будет есть то, что вредно для него, или рассчитывать, когда лучше съесть ужин, чтобы не было тяжело спать. Потому что у него нет сознания.

У человека сознание есть, и оно заставляет нас ошибаться. Мы уже не можем полагаться на инстинкты тела, так как они искажены сознанием. Это наблюдаемо даже у домашних животных, которые, в отличие от своих диких собратьев, болеют, потому что живут вместе с людьми.

«Я точно знаю, что хочу конфету прямо сейчас», — говорим мы и ошибаемся.

Мы не замечаем или игнорируем сигналы тела, едим на эмоциях или за компанию, когда не голодны, зажимаем инстинкты, следуя противоречивым рекомендациям от «экспертов», деля еду на вредную и полезную. Вредную или полезную — для кого? Для эксперта? А для нас? Зачастую мы не утруждаем себя проверить, как реагирует тело на новую диету или схему питания. Просто слепо следуем советам, которые люди дают через себя, имея другую конституцию, метаболизм, исходный уровень здоровья.

Раз уж мы утратили инстинкты, нужно использовать тот инструмент, который дан человеку для адаптации в этом мире: сознание. Подходить к еде нужно осознано. Есть только тогда, когда голодны. Тогда и удовольствие от еды в разы больше. Определить свой метаболизм, пищевые пристрастия, подходящие продукты, режим питания, размер порций.

Никакие анализы и обследования, никакой врач не изучит нас так, как мы сами. Это не призыв отказываться от медицинской помощи вообще, а пожелание быть более внимательным к себе. А знание психической конституции поможет понять свои желания еще лучше. Например, обладатель кожного вектора чувствует себя хорошо, если ест чаще и небольшими порциями. А человек с анальным вектором любит поесть два раза в день, но основательно, чтобы надолго хватило.

Почему вы постоянно думаете о еде

Есть несколько причин, по которым вы можете часто думать о еде.

Чтобы регулировать голод и прием пищи ваш мозг использует два отдельных, но взаимосвязанных пути. Когда срабатывает один из этих путей, это, скорее всего, заставит вас начать думать о еде. Ниже приводится краткий обзор каждого из них (, ):

• Гомеостатический путь. Этот путь регулирует ваш аппетит и стимулируется, когда ваше тело испытывает дефицит калорий. Это связано с тем, что для выработки энергии и поддержания основных метаболических функций вашему телу нужны калории.
• Гедонический путь. Этот путь может преобладать над гомеостатическим путем и вызывать тягу к пище – особенно к чрезмерно вкусной пище – даже если у вашего тела достаточно энергии для поддержания своих метаболических функций.

Очень вкусными продуктами являются продукты с высоким содержанием жира, соли и простых сахаров, такие как конфеты, десерты и жареные продукты, среди прочего. Эти продукты имеют тенденцию запускать сенсорные рецепторы в вашем мозгу, связанные с чувством удовольствия и вознаграждения (, ).

Что запускает гомеостатический путь

Гомеостатический путь – один из основных механизмов вашего тела, позволяющих мозгу знать, что ему нужна энергия из пищи ().

Таким образом, основным фактором, запускающим гомеостатический путь в головном мозге, является текущий энергетический баланс вашего тела.

Когда вашему телу нужна энергия, оно выделяет определенные гормоны, давая понять мозгу, что вы голодны. Результат этих сигналов от тела может проявляться в виде мыслей о еде.

Два гормона, которые ваше тело выделяет в мозг в ответ на его текущий уровень энергии – это лептин и грелин. Возможно, вы слышали о них как о «гормонах голода».

Лептин подавляет чувство голода и мысли о еде, поскольку он высвобождается, когда у вашего тела уже достаточно энергии. Напротив, грелин высвобождается, когда в вашем теле мало энергии, и он может вызывать признаки голода, включая мысли о еде ().

Иногда мысли о еде могут просто означать, что вы голодны, особенно если вы голодаете или прошло некоторое время с тех пор, как вы поели.

Что запускает гедонический путь

В то время как мысли о еде, вызванные гомеостатическим путем, являются результатом истинного физического голода, гедонический путь может заставить вас думать о еде, даже когда вашему телу не нужны калории для получения энергии.

Гедонический путь запускается многими вещами, включая (, , , , , , ):

• окружающая среда вокруг вас
• наличие еды
• ваши мысли
• эмоции
• стресс

Иногда окружающие вас сигналы, такие как реклама продуктов питания, присутствие определенных продуктов или просто слышание чужого разговора о еде, могут заставить вас задуматься об этом ().

Кроме того, недавние исследования показывают, что очень вкусные продукты не только стимулируют гедонический путь в вашем мозгу, но и могут даже приводить к поведению, подобному зависимости, например, к постоянным мыслям о еде (, , , ).

Однако большая часть исследований пищевой зависимости до сих пор проводилась на животных. Кроме того, некоторые исследования показывают, что гомеостатический путь также может влиять на пищевое поведение, похожее на зависимость, что имеет смысл, учитывая, что эти два пути взаимосвязаны (, ).

Таким образом, чтобы лучше понять это состояние, необходимы дополнительные исследования на людях.

Другие триггеры голода

В дополнение к гомеостатическому и гедоническому путям новые исследования показали, что сенсоры в кишечнике могут вызывать тягу к определенным продуктам (, ).

Хотя обычно вы можете не осознавать эти реакции в своем мозгу и теле, часто они могут проявляться в виде тяги к пище или мыслей о еде.