В раздевалке и душе
16. Сведите к минимуму хождение по раздевалке в голом виде. Возможно, вы обладаете шикарной фигурой, но это не повод сушить волосы феном, стоя перед зеркалом нагишом.
17. Не занимайте своей спортивной сумкой большое пространство на скамейке. Особенно если в клубе час пик и людей много. Аргумент «Я пришёл первым» здесь не действует. Уважайте окружающих.
18. Откажитесь от бритья, депиляции и прочих интимных процедур в душе. Их лучше выполнять дома или в салоне красоты.
19. Если вы идёте в бассейн или сауну, не занимайте душевую кабинку: не оставляйте там свой гель, мочалку и прочие принадлежности.
20. Когда заходите в раздевалку, здоровайтесь. Это простое проявление вежливости, но всем будет приятно.
Ошибка 16: Неправильное питание
Природа устроила человека так, что в организм должно поступать необходимое количество питательных веществ. В том случае, если этого нет, происходит нарушение функционирования органов и систем.
Питание должно быть сбалансированным. Белок является структурным компонентом клеток, и при его недостаточном поступлении в организм, не происходит построения новых клеток, что приводит к тому, что организм в процессе тренировок начинает «кушать сам себя» и наращивания мышечной ткани не происходит. Длинные и короткие углеводы являются ценным источником энергии, как для физической, так и для умственной активности. Недостаточное поступление жира приводит к нарушению гормонального статуса и всасывания витаминов из кишечного тракта.
«Золотым стандартом» при похудении является баланс между дефицитом питания и интенсивными тренировками. В случае обнаружения метаболических нарушений (заболеваний эндокринной системы), необходимо сдать анализы и проконсультироваться с эндокринологом.
Какие вопросы есть у Вас?
Очень хороший тон — когда Вы не просто отвечаете на вопросы рекрутера, но и задаете свои. Это показывает Вашу инициативность, заинтересованность.
Рекомендуется задавать вопросы о:
- Ваших потенциальных обязанностях;
- корпоративной культуре компании;
- особенностях каких-то отдельных проектов, задач;
- дальнейших планах компании.
В заключение
Мы рассмотрели 20 самых распространенных вопросов на собеседовании. Но некоторые рекрутеры могут спрашивать вовсе необычные или даже провокационные вещи.
Не молчите, не говорите «Не знаю», лучше продемонстрируйте, что Вы готовы открыто общаться и мыслить. И это обязательно произведет на рекрутера хорошее впечатление.
Ошибка 36: Женский страх «раскачаться»
Многие девушки считают, что занятия с утяжелителями сделают из них сразу бодибилдеров, будут расти не женственные мышцы, а фигура станет мужеобразной. Это не так, ведь механизмы роста мышечной ткани — это гормональные процессы в том числе. Вся биохимия организма контролируется соотношением гормонов, циркулирующих в нашей крови.
Интенсивный рост мышц у мужчин объясняется тем, что андрогенный гормон тестостерон, в мужском организме присутствует в гораздо более высоких концентрациях, чем в женском. Женщина — это «эстрогеновое» существо, эстроген «оберегает» женщину от мужских объемов мышц и неженственных пропорций, а соревновательная форма у профессиональных спортсменок-культуристок достигается искусственно при помощи фармакологических препаратов.
Ошибка 38: Не учитывать индивидуальные особенности организма
Как бы ни хотелось быстрых результатов, и быть похожим на своего спортсмена-кумира, всегда нужно понимать особенности своего организма и прислушиваться к своему состоянию. Тренировочный процесс должен быть различным даже у людей разного типа телосложения: кому-то необходимо делать кардио как можно чаще, а кто-то, напротив, должен использовать его только как разогрев перед предстоящей силовой нагрузкой
И тем более важно учитывать состояние нервной системы, сердечно-сосудистой, особенности опорно-двигательного аппарата, иначе спорт не только не принесет желаемых результатов, но и нанесет вред здоровью
Комментарий эксперта
Ольга Бендер, биолог, магистр Санкт-Петербургского Государственного Университета, ведущий специалист Практики ХОРА
Каждый из нас, приступая к какой-либо деятельности, нацелен на результат. Приступая к фитнес-тренировкам, мы ставим своими целями здоровье и красоту. Записываемся в тренажерный зал, фитнес-клуб, йога-курсы, включаем видео-тренировку на youtube, и приступаем к работе.
Начиная тренировки, мы опираемся на свои интуитивные представления о том, как тренироваться правильно. И надеемся, что в процессе все само станет понятно или тренер нам подскажет, как это делать физиологично, нетравматично, действительно эффективно. К сожалению, это происходит далеко не всегда, и многие новички (и не новички) могут системно допускать ряд ошибок в своих тренировках. Чаще всего это связано с теми навыками, которые невозможно передать просто словами, написав инструкцию. В этом — главная ошибка всех начинающих! Подробнее об этом ─ далее:
Гардероб, шкафчики, сейфы
5.1. На рецепции Фитнес-клуба Член клуба, взамен клубной карты, получает ключ-браслет от индивидуального шкафчика. По окончанию посещения клуба, Член клуба обязан сдать ключ обратно на рецепции. В случае утери ключа с Члена клуба взимается штраф согласно прейскуранту.
5.2. Для хранения личных вещей вовремя пребывания в клубе используются индивидуальные шкафчики в раздевалках. Для хранения ценностей (технических средств, ювелирных украшений, официальных документов, наличных денежных средств и банковских карт) рекомендуется использовать специальные сейфы, находящиеся в зоне рецепции. За утерянные, оставленные без присмотра вещи, и иные ценности, не помещенные для хранения в специальный сейф, Фитнес клуб ответственности не несет.
5.3. Забытые вещи бесплатно хранятся в клубе в течение 20 дней. Информацию о них можно получить на рецепции. По истечении 20 дней забытые вещи подлежат уничтожению без последующей выплаты материального возмещения собственнику.
Цитата Стива Джобса: слова на прощание перед смертью
Стив Джобс умер от продолжительной болезни 5 октября, ему было 56 лет. Вот его прощальные слова, которые стали самой известной цитатой Стива Джобса:
«Я достиг вершины в бизнесе. Другим кажется, что моя жизнь стала символом успеха, но, помимо работы, в ней было мало радости. Само мое богатство – это просто факт, к которому я привык. Сейчас я лежу на больничной кровати и понимаю, что все почести и деньги, которые вызывали у меня гордость, утратили всю свою значимость перед неминуемой смертью.
Я смотрю в темноте на зеленый свет аппарата для искусственного дыхания, слышу его звуки, и мне кажется, что это приближение смерти. У меня достаточно денег, но только теперь мне стало ясно, что нужно идти к другим целям, не имеющим отношения к богатству
В жизни должно быть что-то более важное: рассказы о любви, искусство, мечты из детства. Человек становится марионеткой, все время пытаясь заработать – именно это произошло со мной
Бог подарил нам чувства, чтобы мы могли сказать о них близким. Я не могу забрать с собой нажитое богатство, единственное, что мне суждено унести – это воспоминания о любви. Они и есть настоящее богатство, которое должно быть у человека, сопровождать его, дарить силы продолжать двигаться. Любовь преодолевает огромные расстояния, для жизни не существует пределов. Идите к высотам, которых вы хотите достичь. Спешите туда, куда зовет сердце, – все в ваших руках.
Упущенные материальные вещи можно найти, заработать. И только потерянную жизнь не удастся найти еще раз
Неважно, сколько вам лет, чего вы добились, ведь для любого человека однажды все закончится. Главное наше сокровище – любовь к семье, близким, друзьям
Берегите себя, заботьтесь о других».
Ошибка 23: Занятия «через силу»
Стереотипное мнение о том, что без боли не будет и результата, плотно укоренилось в сознании. Эта идея уходит корнями в профессиональный спорт, где достижение результатов действительно связано с непрерывным преодолением себя, изматывающими тренировками, достижением сверх результатов. Человеку, только начинающему заниматься спортом или занимающемуся им для себя («keepfit»), нагрузку следует тщательно дозировать. Возникновение физического дискомфорта во время занятий может привести к повреждению мышц, сухожилий, связок и суставов — их надрыву, разрыву, отрыву, что будет требовать выполнения комплекса медицинских вмешательств, вплоть до оперативного лечения.
Бюджет на работу с критическими инцидентами
Предугадать всё невозможно, какой бы подробной ни была инструкция или регламент, жизнь вносит свои коррективы, поэтому важно культивировать в сотрудниках самостоятельность и нестандартный подход к разрешению внештатных ситуаций. Бариста может случайно разбить кружку посетителя, а официант — пролить кофе на свитер гостя — и навсегда разрушить впечатление о бренде
Но если у сотрудников будут работающие механизмы для решения подобных ситуаций (например, специально выделенный бюджет для компенсаций или приятных подарков), вы удержите не только клиента, но и сотрудника, который поймёт, что ему доверяют и дают работающие механизмы поведения в нестандартных ситуациях
Бариста может случайно разбить кружку посетителя, а официант — пролить кофе на свитер гостя — и навсегда разрушить впечатление о бренде. Но если у сотрудников будут работающие механизмы для решения подобных ситуаций (например, специально выделенный бюджет для компенсаций или приятных подарков), вы удержите не только клиента, но и сотрудника, который поймёт, что ему доверяют и дают работающие механизмы поведения в нестандартных ситуациях.
Правила занятия фитнесом
Следующие рекомендации подскажут, как правильно заниматься фитнесом в зале и дома, чтобы добиваться плодотворных результатов от каждой тренировки:
- Перед основным комплексом упражнений всегда необходимо выполнять общую разминку для разогрева мышц, начиная с шеи и заканчивая ступнями ног. Заключительный этап занятий – растягивание мышц, которое способствует их расслаблению.
- Между одинаковыми силовыми упражнениями следует выдерживать не менее 36 часов. Можно разделить тренировку по дням, к примеру, по понедельникам и четвергам выполнять упражнения для нижней части тела, по вторникам и пятницам – для верхней. Ознакомьтесь с советами на тему “как часто нужно заниматься фитнесом“.
- Порядок упражнений для мышц очень важен. Необходимо расставить их в таком порядке, чтобы каждое последующее вытекало из предыдущего. При тренировках для верхней части тела сначала выполняют упражнения для мышц груди (отжимания), далее на трицепсы, плечевые мышцы, верхние спинные, бицепсы. Завершающий этап – укрепление брюшного пресса. Для нижней части тела: ягодицы, задняя часть бедер, передняя часть бедра, затем, внутренняя и икроножные мышцы.
- Учтите особенности организма и хорошенько изучите правила занятий фитнесом во время месячных, во время беременности, после кесарева сечения.
Важнейшим понятием в вопросе, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть, является зона тренировки или ЧСС. Для максимального сжигания жиров при кардионагрузках частота пульса в процессе тренировки должна находиться в диапазоне 60 – 80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается у мужчин по формуле: 220 минус возраст, у женщин: 226 минус возраст. Например, у 18-летней девушки зона тренировки равна: (226 – 18)*60% = 125 (нижняя граница), и (226 – 18)*80% = 166 (верхняя граница).
Работа Фитнес-клуба
7.1. Фитнес-клуб открыт ежедневно (кроме 1,2,3 января). В будние дни Фитнес-клуб работает с 7:00 до 23:00. В выходные и праздничные дни (в соответствие с производственным календарем) Фитнес-клуб работает с 9:00 до 22:00. Занятия в Фитнес-клубе необходимо завершать за 20 минут до окончания работы Фитнес-клуба и покинуть помещения Фитнес-клуба не позднее установленного времени окончания работы Фитнес-клуба.
7.2. Член клуба обязан покидать территорию Фитнес-клуба не позднее установленного времени его закрытия.
7.3. Допуск в Фитнес-клуб прекращается за 30 минут до окончания работы Фитнес-клуба.
7.4. Администрация вправе вносить изменения в режим работы Фитнес-клуба и в случае технической необходимости, временно закрывать доступ в помещения Фитнес-клуба (отдельные тренировочные зоны). В случае нарушения посетителем, гостем или Членом клуба настоящих Правил, администрация Фитнес-клуба оставляет за собой право на применение мер воздействия к нарушителю, в том числе, но не исключительно:
- — удалить нарушителя из помещений Фитнес -клуба;
- — установить в отношении нарушителя запрет на дальнейшее посещение Фитнес-клуба;
- — пересмотреть действие договора Члена клуба.
7.5. Фитнес-клуб не несет ответственности за сохранность автомобиля Члена клуба, находящегося на открытой автомобильной стоянке Фитнес-клуба, а также за сохранность находящихся в нем вещей.
7.6. Член клуба не возражает против осуществления в здании Фитнес-клуба и на прилегающей к зданию территории видеосъемки и видеонаблюдения.
7.7. Член клуба дает согласие на включение его в SMS-рассылку о новостях и акциях Фитнес-клуба на период действия договора.
7.8. Члену клуба запрещено входить на территорию Фитнес-клуба с домашними животными.
7.9. Фитнес-клуб не несет ответственности за технические неудобства, вызванные проведением муниципальными властями профилактических, ремонтно-строительных и иных работ.
Узнать больше об Александре Вишняке и управлении фитнес-клубом можно здесь.
Узнайте больше об автоматизации бизнес-процессов вашего фитнес-клуба или фитнес-студии! Оставьте заявку, и наши менеджеры свяжутся с вами для консультации.
Ошибка 32: Считать, что можно сжигать жировые отложения локально, выполняя определенные упражнения
Жировая прослойка неравномерно распределена по нашему организму, так как есть области, где отложения будут более выражены: живот, бедра, ягодицы, поэтому существует распространенное заблуждение, что нужно выполнять упражнения на проблемную зону, и «жир уйдет». Но прорабатывая отдельную зону, человек занимается укреплением и развитием мышц, а жировые отложения остаются на месте. Почему?
Накопление жира является древним адаптационным механизмом. Организм готовится к тому, что в один момент наступят «сложные времена», не будет возможности получать питательные вещества извне, а значит, нужны свои «запасы». И биохимический каскад реакций, направленный на использование этих «запасов» происходит только при определенных условиях нехватки энергии и отсутствия других ее источников. Благоприятные условия для включения жиров в активный процесс энергообеспечения организма создает умеренная аэробная нагрузка и сбалансированное питание.
Ошибка 2: «Проверенная» временем программа
Если каждая тренировка в точности повторяет предыдущее занятие и это продолжается длительное время, с каждым днем у вас все меньше шансов получить хорошие результаты от фитнеса. Во-первых, потому, что работают строго определенные группы мышц. Если тренировка составлена неверно, часть мышц постоянно остается без работы. Во-вторых, рано или поздно мышцы привыкают к нагрузке, и тогда в тренировках нет прогресса.
Чтобы добиться большей результативности в спортзале, нужно экспериментировать — увеличивать интенсивность или темп, переключаться на другие упражнения, ставить новые вершины и покорять их.
Стена
- 10 правил поведения в тренажёрном зале
Добавить…
Павел Бычков
М, 39 лет Москва
Влада Павлова
М, 35 лет Москва
Андрей Зеленцов
М, 37 лет Москва
Timyr Matveev
М, 37 лет
Вадим Исаев
М, 33 года
Соня Зайцева
Ж, 38 лет
Борис Коротков
М, 37 лет
Яков Шмель
М,
Дмитрий Геннадиевич Калашников
М, Москва
Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса,
Кандидат педагогических наук,…
Олег Артон
М,
Арсен Финбергштат
М,
Олег Джулай
М,
Олег Артон
М,
Роман Зайц
М,
Эльдар Вильданов
М,
Максим Зализняк
М, 31 год
Грозный с виду, но добрый внутри 
Алексей Диденко
М, 27 лет
Движенье — жизнь!
Влад Петручек
М, 33 года
Петр Клименко
М, 38 лет
Максим Дудченко
М, 41 год
Очень разностороння и позитивная личность
5 Баллов
Иван Максименко
М, 30 лет
Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…
Игнат Макушенко
М, 42 года
Не пью, не курю, веду активный образ жизни
Тонус-клуб (Выборгское)
Кирил Афанасьев
М, 28 лет
Занимаюсь боксом, веду здоровый образ жизни.
5 Баллов
Артур Кирпичёв
М,
Арсений Ферзь
М, 29 лет Санкт-Петербург
Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…
Андрей Сенченко
М, 27 лет Москва
До сегодняшнего дня практически все свободное время проводил за компьютером, …
Дмитрий Кротов
М, 45 лет
Рома Каменский
М, 28 лет
Шварцнегер еще позавидует моему бицепцу!
Андрей Родионов
М, 27 лет
Андрей Полошевский
М, 30 лет
Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…
Дмитрий Соснов
М, 26 лет
Хочу красивое, гармонично развитое тело.
Алексей Федоренко
М, 27 лет
Хочу бицепс 40 см)
Элиот Элиот
Ж, 35 лет
Денис Стачнов
М, 50 лет
Влад Климов
М, 35 лет
Данил Бача
М, 38 лет
Дымов Дмитрий
М, 36 лет
Dobrinja DobrinjaNikitich
М,
Константин Пархоменко
М, 40 лет
Дипломированный специалист, с высшим педагогическим образованием по профильно…
Влад Лыков
М, 38 лет
PalmiRa PalmiRa
Ж,
Евгений
М, 4 года Мытищи
Iron Fitness (Мытищи)
Liza Kuznetsova
Gold`s Gym Dinamo
Анна Забуга
Ж, Энгельс
Екатерина Бассак
Ж, 36 лет Донецк
Цитрус
Анжела Сердечная
Ж,
Артемий
М, Москва
Татьяна Кашеварова
Ж, 32 года Москва
Максим
М,
Виктория
Ж, Ноябрьск
Элина Яхина
Ж, 27 лет Москва
- Lower Body
- Пауэрлифтинг
Инна Дьякова
Ж, 45 лет Москва
Елена Черва
Ж, Сургут
Земцова Наталья
Ж, Москва
Nika
Ж, Москва
Наталья Смирнова
Ж, 31 год Москва
Красота в ваших руках!
Алибек Мухамбеткерим
М,
Ирина Лiса
Ж, 32 года Ростов-на-Дону
City Fitness
Анечка Еклина
Ж, 29 лет Санкт-Петербург
Fitness House
Fitness
М, 28 лет Москва
Мой статус
Iron Fitness (Мытищи)
Карина Безовская
М,
Надежда Калицева
М,
Образовательный центр FitPRO
М, Москва
Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…
Марина Воронцова
М,
Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort
Цель занятий фитнесом
Фитнесом гораздо удобнее заниматься, работая над конкретными параметрами. Гораздо проще поставить целью научиться отжиматься 30 раз за подход, чем преследовать цель – улучшить здоровье или какую-нибудь еще более абстрактную.
Поэтому для начала сформулируйте хоть какую-то цель занятий. Например:
И т.д
Обратите внимание, цель очень желательно выбирать так, чтобы она зависела только от занятий фитнесом и Вашей дисциплины
Если ставить целью сброс лишних килограммов, то Вы рискуете не получить желаемого, даже если будете очень стараться на тренировках. Ведь данная цель зависит не только от тренировок, но и от рациона питания, гормонального статуса и много чего еще.
Тем не менее, достижение результатов в конкретных упражнениях почти всегда приводит к значительному улучшению различных параметров тела. Веса в том числе.
Рассматриваете ли Вы другие предложения о работе?
С помощью такого вопроса рекрутер может понять Вашу востребованность на рынке труда. Например, если Вы уже долгое время находитесь в поиске и говорите, что на данный момент предложений нет, то и вывод напрашивается соответствующий.
Также в зависимости от Вашего ответа рекрутер узнает, сколько времени у него есть, чтобы рассмотреть Вашу кандидатуру вместе с руководителем.
Не стоит бахвалиться тем, что у Вас куча других предложений с самыми выгодными условиями, но и говорить «Мне очень сложно трудоустроиться, Вы — моя последняя надежда» тем более не нужно.
Если предложения есть
Скажите, что Вы рассматриваете другие варианты, но при этом особенно заинтересованы именно в работе в данной компании
Ответ на данный вопрос будет перекликаться с «Почему Вы хотите у нас работать?», так как важно будет сделать акцент на том, чем именно Вас привлекает компания, почему среди всех предложений выбор Вы можете остановить на ней. Если есть какие-то сроки, в которые Вам нужно узнать итоги собеседования, лучше о них предупредить (например, если другая компания просит Вас принять решение к определенному времени)
Если предложений нет
Объясните, что вариантов пока нет не потому, что Вы не востребованны. Например, Вы только начали искать работу или ищете ее не особо активно, так как еще трудоустроены на старом месте работы.
Важно: говоря о других предложениях, не стоит называть конкретные названия и имена. Также неэтично будет негативно высказываться о других компаниях
Какой Ваш идеальный работодатель?
Такой вопрос задается с целью понять Вашу «совместимость» с компанией и ее порядками, стилем управления.
Ваше представление об идеальном работодателе в таком случае должно максимально совпадать с описанием компании, в которой Вы проходите собеседование. Для этого понадобится, опять же, изучить доступную о ней информацию, отзывы. Какие критерии сюда входят:
- необходимость работать сверхурочно;
- вид и периодичность отчетности;
- степень свободы/контроля сотрудников при решении задач и пр.
То есть, если для компании характерен строгий контроль, ответ «Я хочу, чтобы руководитель давал мне полную свободу действий» не подойдет.
Например: «Идеальный работодатель четко ставит передо мной задачи и дает обратную связь».
Исключение из клуба
Нарушение правил — достаточный аргумент для расторжения договора
Конечно, придется вернуть деньги за остаток абонемента (по закону не важно, кто инициировал досрочное прекращение контракта). Но избавиться от хама, скандалиста и наглеца — бесценно
И стоит грамотно составить правила клуба хотя бы ради этой опции.
Если член клуба злонамеренно и неоднократно нарушал правила, смело составляйте акт и описывайте в нем это и все предыдущие нарушения. Акт подписывает представитель клуба и виновный клиент. Если клиент отказывается, то любой сотрудник фитнес-клуба.
Дальше составьте допсоглашение к договору и зафиксируйте в нем факт расторжения. Документ вручите клиенту или отправьте почтой. Все, вы свободны. Самое приятное, что такого бывшего можно на законных основаниях не пускать в клуб и отказать ему в продаже абонемента.
Контроль над результатами
Чтобы правильно заниматься фитнесом, важно регулярно проверять результаты. Для этого существуют уже упомянутые тесты
Другим способом проверить свои возможности является челлендж или соревнование. Например, каждые две-четыре недели устраивайте проверку себя на прочность. Выберите определенные упражнения и постарайтесь установить в них свой личный рекорд. Это очень развивает и стимулирует к развитию!
Раз в месяц или еженедельно измеряйте свой вес, обхваты тела и другие значимые для Вас параметры. Все это стоит заносить в тренировочный дневник, чтобы была возможность отследить изменения.
Вещи, которые неуместны в спортзале: откажитесь от них
Дезодорант-спрей
Особенно с выраженным запахом. У кого-то может быть аллергия, кому-то сам запах неприятен, а кто-то принес еще более пахучий дезодорант, и вот вместо раздевалки — парфюмерный ад. Стик или роллер не хуже справятся с задачей, но доставят куда меньше проблем всем.
Парфюм
Даже самый свежий и легкий, и твой самый-самый любимый запах превратится в смрад, когда твоя кожа разогреется и начнет выделять пот. Пощади других и не заставляй тебя ненавидеть.
Дешевые наушники
Бегать или выполнять упражнения на тренажерах под музыку и правда веселее, но убедись, что твои треки не слушает весь зал. Часто большие наушники «пропускают» наружу больше звуков, чем ты ожидаешь.
Форма с обилием деталей
Клепки, ремешки, шнурки, завязочки, драпировки и застежки во-первых могут мешать тебе в процессе занятий (давить, врезаться, натирать), а во-вторых, такая псевдодизайнерская спортивная одежда обычно все время сбивается, сползает и перекручивается, и вместо тренировки ты будешь постоянно поправлять форму.
Форма неоновых тонов
Мы тоже любим яркую спортивную одежду, но во всем хороша мера. Ультранеоновые желтые леггинсы в сочетании с химически-ядреным розовым топом создают неповторимую комбинацию «лопни мои глаза», и от тебя сразу все отвернутся. Из чувства самосохранения.
Кружевной бюстгальтер
Даже если у тебя возникла мысль пофлиртовать с тем парнем с роскошным торсом, не травмируй собственное тело ради этого. Кружевное белье под спортивной формой выглядит нелепо, но важнее то, что оно жутко натирает и способно вызвать нешуточное раздражение кожи.
Одежда на размер меньше
Конечно, ты похудеешь, но поверь, тебе будет очень неудобно (во всех смыслах) выглядеть перетянутой в нескольких местах сарделечкой. Похудеешь — отпразднуешь покупкой новой формы, а пока смотри реальности в глаза и бери свой размер.
Кеды
Если ты начинающий спортсмен, попроси консультанта в спортивном магазине помочь тебе с выбором правильной обуви: кроссовки тоже бывают разные. Но ни в коем случае не бери кеды: некоторые со временем приходят к тому, что так заниматься можно и даже удобно, но лишь немногие и далеко не сразу.
Хлопковая одежда
Тот самый случай, когда натуральное — не значит лучшее. Натуральные ткани хорошо впитывают жидкость и медленно сохнут, а значит, ты будешь постоянно мокрая. Как минимум это неприятно.
Скрабы для тела
В фитнес-клубе раздевалка и душевые кабины — зона общего пользования. Пожалуйста, не бери туда скрабы (особенно натуральные, домашние, например — молотый кофе) и не устраивай в душевой зоне спа (и помойку из смытого скраба). Поверь, это ужасно!
Что нельзя делать в спортзале
В последнем номере журнала «Men’s Health» в качестве ликбеза для новичков был приведён следующий список вещей, которые не стоит делать в спортзале:
- Переступать через штангу. И дело здесь не в этике – так уж сложилось. Считаться с этим суеверием или нет – дело ваше, но может лучше лишний раз не рисковать? Тем более обойти её совсем несложно.
- Толкать гриф штанги или гантелей, лежащих на полу, ногами. Здесь всё проще и понятнее – в своих кроссовках вы могли ходить где угодно, а кто-то берёт их руками.
- Оставлять снаряд неразобранным. Позанимались – снимите блины. Думайте о других, ведь после вас может начать заниматься девушка, которой разобрать 200 килограммовую штангу окажется не под силу.
- Кидать снаряды на пол или стойки. Лишний шум сильно раздражает, да и к оборудованию нужно относиться бережно.
- Разбирать штангу без спроса. Перед тем, как «настроить» что-то под себя, спросите у окружающих, не занимаются ли они.
- Идти в зал, не приняв душ. После тяжёлого рабочего дня от вас может не пахнуть, но сделав пару подходов запах проявится. Осторожным следует быть и с парфюмом – это всё-таки зал, а не дискотека.
- Занимать силовую раму для выполнения непредусмотренных её предназначением упражнений. Да и в целом, это касается любого тренажёра.
Ошибка 5: Неумение работать с тренажерами
Современные тренажеры, представлены в большинстве спортзалов, как правило, оснащены небольшой памяткой, как нужно на них заниматься. Но этой простой схемы часто бывает недостаточно. Чтобы заниматься на тренажере правильно, нужно знать, какой вес разрешено поднимать именно вам, сколько раз это можно делать, каким должен быть угол наклона и сколько можно выполнять подходов
Всю необходимую информацию может дать фитнес-инструктор, важно своевременно обратиться к нему за консультацией. В противном случае по незнанию можно получить серьезную травму
И помните: не всегда проблема видна сразу, иногда она дает о себе знать через некоторое время, когда уже нанесен больший вред здоровью.
На уроке физкультуры – легкая атлетика
Бег и прыжки развивают координацию, равномерно развивая мускулатуру тела. Легкая атлетика проводится на улице на стадионе и в спортивном зале. Форма и обувь соответствуют месту проведения урока, не стесняют движений, обеспечивая дыхание кожи и защищать от переохлаждения и перегрева.
Правила безопасности на занятиях легкой атлетикой:
- При беге двигаются по выбранной дорожке, не мешая сзади бегущим.
- Обгон выполняют с правой стороны.
- Разминочный бег выполняется на крайней дорожке.
- Прыжки осуществляются после получения указаний учителя. Грабли для выравнивания песка кладутся зубьями вниз.
- Во время метания учащиеся располагаются на безопасном расстоянии от метающего, не пересекают зону метания, не поворачиваются спиной.
Безопасное проведение уроков физкультуры – основа гармоничного развития детей и укрепления здоровья. Учитель помогает осваивать новые упражнения, поддерживает интерес учащихся к физическим занятиям и здоровому образу жизни.
Повторять упражнения за другим человеком
Фото: pxhere (CC0 Public Domain)
Если это конечно не ваш тренер или наставник — то так делать не нужно. Во-первых, его тип тренировки вообще может вам не подходить ни под телосложение, ни под цели и тем более физические показатели. А во-вторых, он попросту может делать упражнения неправильно. Эта ситуация напоминает ту, которая бывает в детстве: списываешь у соседа по парте в надежде получить нормальную оценку, а в результате оба получаете двойки, потому что он вписал неправильные ответы. Только двойка уже давно никого не пугает, а вот травма от неправильного упражнения — да. И к тому же, пародирование не совсем соответствует хорошим манерам и может раздражать этого человека.
Не знаете как что-то делать? Спросите у дежурного тренера или изучите технику с помощью видео-уроков.
Что Вы можете рассказать о себе?
Этот вопрос очень часто задается в ходе интервью, потому от Вас потребуется подготовить лаконичную, но при этом информативную самопрезентацию. По сути, это рассказ о том, почему именно Вы подходите на данную должность, описание Ваших преимуществ. Именно он отвечает за первое впечатление, которое о Вас сложится у рекрутера.
Что может включать в себя такой рассказ:
- с какой целью Вы ищете работу:
- что Вы умеете;
- где Вы обучались и работали;
- почему Вас заинтересовала данная вакансия;
- почему Вы считаете, что подходите для работы в компании.
Пример рассказа о себе на собеседовании
«Меня зовут Дмитрий Никитенко, мне 27 лет. Я женат, ребёнку 2 года. Окончил
Московский политехнический университет по специальности «Программное обеспечение
информационных систем». Затем 7 лет проработал в данной сфере, и теперь хочу
попробовать свои силы в компании международного уровня. Я с детства очень увлекался
компьютерами, и программирование всегда было чем-то невероятно интересным для
меня. Именно поэтому я выбрал эту специальность. Ваша вакансия меня очень
заинтересовала, потому что работа у Вас будет для меня бесценным опытом работы в
данном ИТ-направлении. Я также считаю эту вакансию очень перспективной и хорошо
оцениваю возможности своего профессионального роста. Насчет личных качеств скажу,
что я легко адаптируюсь к новым и сложным задачам, а также очень общителен и легко
воспринимаю критику. Всегда люблю учиться и узнавать о новых технологиях и
возможностях. Увлекаюсь компьютерными играми, читаю специализированную
литературу. На этом, наверное, все. Буду рад ответить на ваши вопросы».
Вся эта информация должна продемонстрировать, что Вы — идеальный кандидат.
Хотите получить работающий план развития своей карьеры?
С этой задачей поможет профессиональный карьерный консультант: услуги такого специалиста становятся все более популярными в России, ведь позволяют ознакомиться с особенностями рынка труда, сформировать эффективную стратегию, найти ответ на любой вопрос, связанный с работой.
Агентство «ИМ Консалтинг» предлагает помощь своих специалистов жителям любого региона России. Работаем с 09:00 до 20:00 без выходных и ждем Ваших обращений. Звоните по номеру +79643223069 или пишите в Telegram/WhatsApp.
