Зумба-фитнес

Где позаниматься зумбой?

В декабре 2016-го года в Москве проходят два крупных мастер-класса по зумбе.

4-е декабря: Уютный фитнес-девичник с зумбой

4 декабря, воскресенье. Школа танцев Belanova. Ул. Бауманская, 7, метро Красносельская. Начало в 12:00

В первые дни декабря в Москве пройдет ZUMBA девичник. Мероприятие только для представительниц прекрасного пола, которых ждут яркие танцевальные мастер-классы, общение с подругами и приятные подарки от бьюти-партнеров.

Зима – это то время, когда хочется собираться в хорошей компании, с чашкой чая или кофе, делиться секретами, а ещё танцевать. Танцевать под латиноамериканские ритмы, вспоминать жаркое лето с яркими эмоциями и вечеринками. Поэтому 4 декабря в школе танцев Belanova пройдет ZUMBA вечеринка-девичник, на которой всех пришедших прекрасных девочек, девушек, леди ждут мастер-классы ZUMBA и Latina, чаепитие с веселыми разговорами, а также бьюти-подарки и хорошее настроение.

Подробности о мероприятии по телефону: 8 (905) 740-19-33

13 декабря: Zumba-елка

Москва. 13 декабря, четверг. Lookin Rooms, Тверская, 18, м. Пушкинская. Начало в 20:00

Второй раз в Москве пройдет новогодняя ZUMBA Ёлка. 13 декабря жаркая ZUMBA вечеринка в тропическом стиле с танцами под латинские и мировые ритмы, атмосферной after-party с сюрпризами и розыгрышем призов состоится в столице.Ёлка в стиле ZUMBA – это не обычная новогодняя вечеринка, а целый вихрь из танцев, музыки и живого общения в компании друзей и команды зажигательных лицензированных инструкторов программы. Это способ без вреда и даже с пользой для здоровья и настроения отметить наступление нового года.

Всех гостей ждет танцевальный мастер-класс, after-party и новогодний фуршет, розыгрыш призов и подарков от организаторов и партнеров – все это будет проходить в экзотической солнечной атмосфере тропических островов, потому что пальма – это тоже ёлка.

Билеты и дополнительная информация здесь.

Программа тренировки для начинающих

Продолжительность занятий в среднем составляет 1 час. На усмотрение тренера и занимающихся продолжительность кардио может быть увеличена до 2,5 часа.

В занятия любой продолжительности включаются:

1. Разминочная часть.
2. Основная жиросжигающая тренировка.
3. Растяжка.

Фитнес–инструктор отводит специальное время для силовых упражнений на пресс, мышцы конечностей. Продолжительность занятия может увеличиваться, если требуется разучивание танцевальных шагов.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю. Этого достаточно, чтобы освоить программу, втянуться в процесс занятий и похудеть.

В домашних условиях тренировка для новичка начинается с разминки, с постепенным ускорением темпа. В течение 5 минут:

• шагают на месте простым шагом,
• двигаются с высоким подниманием бедра,
• бегут с захлестом голени назад,
• прыгают на месте.

А чтобы заставить мышцы сжигать больше подкожного и висцерального (внутреннего) жира, упражнения выполняют собранно, энергично. Живот должен быть подтянут, спина выпрямлена, мышцы напряжены.

1 раз в неделю 15–20 минут после выполнения кардио занимаются силовыми упражнениями, предназначенными для укрепления пресса, спины, рук. Хорошие упражнения для спины и мышц груди:

• отжимания с колен от пола с широкой и узкой постановкой рук,
• планки — боковая, прямая,
• &#171,Змея&#187, — делают лежа на полу, приподнимая корпус на вытянутых или полусогнутых руках,
• &#171,Кошка&#187, — выполняются прогибы в спине, стоя на четвереньках на полу.

Дополнительная силовая нагрузка требуется мышцам плечевого пояса и рук. Эффективны занятия с гантелями небольшого веса, упражнения с эспандером.

Мышцы ног во время зумбы работают с большим напряжением. Для этой части тела не требуется дополнительная силовая нагрузка, для нижних конечностей необходима тщательная растяжка сразу после тренировки.

Хорошая растяжка — не только показатель гибкости, это возможность выполнять движения в суставах с полной амплитудой. А чем шире и свободнее движение, тем активнее работают мышцы, и больше сжигается калорий.

Противопоказания для занятий Зумбой

Заниматься Зумбой противопоказано при:

• Беременности.
• Поясничных протрузиях, грыжах, смещениях в поясничном отделе.
• Варикозном расширении вен.
• Повышенном давлении.
• Заболеваниях нервной системы.
• Болезнях сердечно-сосудистой системы.
• Различных травмах.
• ОРЗ, ОРВИ.
• Повышенной температуре тела.
• Хронических заболеваниях.
• Нервно-психических заболеваниях.
• Различных заболеваниях внутренних органов.
• Различных заболеваниях глаз.
• Половых заболеваниях.

При всех вышеперечисленных болезнях нельзя заниматься Зумбой. Если внезапно настигает плохое самочувствие и дискомфорт, следует срочно прекратить занятия и при необходимости посетить врача.

Обалденная фитнес программа — зумба

Родоначальником этого замечательного направления является колумбийский хореограф Альберто Перес. Он разработал тренировки танцевального типа. От вас требуется активно повторять зажигательные движения за тренером. В программу входят ритмы сальса и меренга, самба, фламенко. Сегодня в данную тренировку включают даже хип хоп и bellydance.

Не стоит думать, что для занятий вам нужно иметь танцевальный талант

Главное поймать ритм, насколько красивы ваши движения не суть важно. Ведь вам не на сцене танцевать

Ваша цель – похудеть. А это значит двигаться нужно долго и интенсивно. Занятие длится не менее часа. И поверьте за это время с вас семь потов сойдет.

Наибольших результатов можно добиться, занимаясь в группе с тренером. Но если такой возможности нет, танцевать можно дома.

Основной плюс зажигательных танцев – они не надоедают и не утомляют так, как обычная тренировка

Хоть данное фитнес направление развилось достаточно недавно, зумба уже имеет некоторые разновидности. Существет шесть основных видов зумба тренировок и огромное множество их подвидов, которые напрямую зависят предпочтений тренера и его степени подготовки, а так же страны в которой они проводиться. Например в США больше предпочитают разбавлять зумбу хип-хоп элементами, тогда как в в некоторых других странах используют элементы belledance.

• «Zumba Basic» — это базовая программа, которая содержит в себе стандартные движения и музыку, которые были непосредственно подобранны и так скажем, укомплектованы непосредственным автором зумбы;
• «Zumba Basic 2» — эта разновидность так же основана на базовых движениях и музыке, однако в ней допускается введение элементов южно-американских танцев, таких как фламенко, самба, танго и другие;
• «Zumba Gold» — это программа, разработанная специально для пожилых и людей с ограниченными возможностями в движении. Такая программа содержит в себе более щадящие элементы, с низким темпом, которые не дают сильной нагрузки на сердце, суставы и другие органы;
• «Zbmba Toning» — это более аэробнаязумба, в ней намешано множество видов музыки и движений, взятых из аэробики и направленных на проработку той или иной проблемной зони,;
• «Aqua Zumba» — это специально разработанная программа зумбы которую выполняют в воде, этот вид подойдет людям, имеющим проблемы с суставами;
• «Zumbatomic» — это семейная программа зумба танцев, для родителей и детей в возрасте до 12-15 лет.

Более того, как ранее уже отмечалось существует разделение так скажем по опытности, для начинающих, опытных и продвинутых поклонников зумба вечеринок.

Вам не нужно покупать гантели, штангу или беговую дорожку. Для занятие зумбой нужно ваше тело, желающее танцевать и удобная одежда.

Одежда для занятий зумбой:

• легкие и удобные кроссовки;
• спортивные штаны, легинсы или шортики;
•   майка или футболка.

Как и у других видов физических нагрузок у Зумба фитнес есть как положительные, так и отрицательные стороны.

К его плюсам можно отнести:

• быстрое незаметное прохождения времени тренировки, это вызвано тем, что, как правило, за увлекательным и энергичным танцем время летит незаметно;
• танцевальная тренировка для похудения может проходить дома с использованием видео;
• заниматься совсем не скучно, а, наоборот, весело, что способствует поднятию настроения практически на весь оставшийся день, что также избавляет от стрессов и эмоциональных перенапряжений;
• Зумба не уступает обычному фитнесу и аэробике по количеству сжиганий калорий, а иногда даже превосходит их;
• улучшает состояние здоровья, а именно укрепляет иммунную и сердечно сосудистую систему, способствует понижению уровня сахара в крови, ускоряет процесс метаболизма и худения, понижает уровень холестерина в крови.

К отрицательным моментам относят то, что продолжительность тренировки относительно долгая, заниматься необходимо не менее 1 часа, при этом придерживаясь интенсивного темпа без длительных остановок, что сделать достаточно тяжело, особенно если вы новичок и у вас нет физической подготовки. Правда для начинающих имеется небольшое послабление и фитнес танцы могут длиться меньше, а именно от 30 до 40 минут.

Не рекомендуется этот вид фитнеса людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, повреждениями и грыжами позвоночника и т. д.

При наличии любого заболевания перед тем, как начать заниматься фитнес Зумба, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как это достаточно большая нагрузка на организм.

В любом случае фитнес танец Зумба завоевал большую популярность среди лиц, мечтающих похудеть, иметь красивое подтянутое тело без образования на нем мускулатуры.

Тренировка в стиле Зумба

Обычно тренировка длится 60 минут. Зумба фитнес для начинающих состоит из простых, понятных движений, освоить которые не составит труда. Для занятий одевайтесь удобно, используйте одежду свободного кроя, которая не стеснит движений, и спортивную обувь на тонкой подошве.

В идеале занятия должен проводить опытный инструктор. Однако можно в домашних условиях освоить азы тренировок фитнес — зумба для начинающих. Видео уроки станут прекрасным помощником. Подберите соответствующую ритмичную музыку и вперед!

Выстроить схему тренировки можно самостоятельно или добавлять в каждое занятие новые элементы, постепенно увеличивая нагрузку. Начинается занятие с легкой разминки. В фитнесе это, как правило, махи руками и шаги в сторону. Базовым движением таких танцев являются прыжки. Выполнив прыжки на месте в течение 1–2 минут, усложняйте занятие. Добавьте прыжки назад — вперёд и круговые движения руками.

Следующим этапом станут прыжки в сторону. Не забывайте, что все занятие проходит в динамике, упражнения переходят из одного в другое. Останавливаться нельзя. Двигаясь, надо стараться задействовать все тело: руки, ноги, ягодицы, спину. Чем интенсивней вы будете двигаться, тем больше калорий потеряете. Включайте ритмичную музыку и Зумбу для начинающих онлайн — тренируйтесь.

Дополнительным этапом могут стать приставные шаги, но выполняя их, делайте махи руками. Не останавливаясь, начинайте делать руками волнообразные движения. После 5 минут таких движений, начинайте выполнять вращения вокруг оси. Соединив все движения вместе, получите красивый танец.

Установленной схемы тренировки не существует. Каждый может добавить элементы на свое усмотрение. Можно взять за основу любой танец или отдельные его движения. Не знаете основных танцевальных элементов? Используя Зумбу для начинающих, видео уроки помогут составить индивидуальную программу тренировки.

Особенности и нюансы

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, следует четко понять: уроки зумбы – это не волшебная таблетка, позволяющая похудеть в рекордные сроки. Да, это эффективные тренировки, и они помогают для создания стройной фигуры, но для того, чтобы убирать жир и оставаться здоровым, необходимо понимать все их особенности, а также то, как работает наш организм.

Зоны похудения и расход калорий

Если вам нужно уменьшить какую-то отдельную зону, то танцевальные тренировки вам не помогут. Зумба для похудения работает комплексно: она помогает потратить калории, но не уменьшает ваше тело локально.

Количество сжигаемых за час калорий во время зумбы зависит от того, какого темпа вы придерживаетесь. Если заниматься активно и следовать всем советам тренера, то за одну тренировку вы сможете сжечь до 500 ккал.

Расчет идеального веса и подбор диеты

Единственный верный способ похудеть – это создать дефицит калорий, то есть – тратить больше, чем потреблять. Для того, чтобы рассчитать суточную норму калорий для своего организма, нужно учитывать его индивидуальные параметры: возраст, рост и вес. Мы рекомендуем формулу Миффлина — Сан-Жеора, чтобы вычислить свою суточную калорийность для поддержания веса.

Без правильного питания похудеть не получится

Когда вы получите норму из расчетов, отнимите от нее 10-20%, но не больше. Это и будет ваш здоровый дефицит ккал, который приведет вас к похудению, но для этого потребуется время. Чем больше у вас лишнего веса, тем больше времени, соответственно, вам понадобится, что сжечь его на дефиците калорий: в одном килограмме жира человека содержится 7 716 ккал.

Подбирайте для себя ту диету, на которой вы будете хорошо себя чувствуйте. Изучайте калорийность продуктов и готовьте вкусные блюда, которые будут нравиться именно вам.

Питание

Рассматривая, помогает ли зумба похудеть, необходимо помнить, что основу для формирования нашего тела составляет питание. Если у вас нездоровый рацион с большим количеством жиров и быстрых углеводов, то для избавления от лишнего веса вам может не хватать тренировок – все калории, которые вы сожжете во время активности, вы наедите вместе с приемами пищи.

Для того, чтобы зумба способствовала похудению, вам потребуется соблюдать несколько правил:

1. Питайтесь в режиме дефицита калорий. Энергию, которую организм будет недополучать вместе с едой, он начнет брать из жира.
2. Выбирайте здоровые продукты, которые будут приносить пользу вашему организму. Постарайтесь максимально отказаться от фаст фуда, сдобы, сладостей и жирной еды – в ней находится большое количество ккал, которые при избытке превращаются в жир.
3. Соотношение БЖУ в вашем рационе должно быть примерном следующим: 40% углеводы (старайтесь сократить употребление быстрых углеводов), 30% белка и 30% жира.
4. Если вы страдайте частыми перееданиями, постарайтесь найти их причину. Вполне возможно, что это связано с переутомлением, стрессом или нехваткой положительных эмоций – эти проблемы можно решить, не прибегая к жестким ограничениям рациона.

Главное условие для создания красивой фигуры – это комплексная работа. Если вы начнете контролировать свое питание и планировать здоровый рацион, то изменения в вашем теле произойдут и без активных тренировок. Зумба и другая физическая активность, в свою очередь, поможет худеть быстрее, а также формировать красивое и гибкое тело с рельефными мышцами.

Особенности зумбы

Автор зумбы Альберто Перес очень спешил на работу, потому забыл свой диск с музыкой. Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

• танцевать, даже если совсем не умеешь;
• отрываться, если нет времени на вечеринки;
• сбрасывать негатив;
• тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

pololia — stock.adobe.com

Что такое Зумба?

Направление Зумба–фитнес относится к интервальным аэробным кардио дэнс тренировкам. Занятия проходят в группе, стиль пользуется популярностью у женщин, так как кардио под музыку вызывает массу положительных эмоций.

Движения взяты из латиноамериканских танцев бачата, сальса, меренге, кумбия. Танец дополнен приседаниями, выпадами, прыжками, скручиваниями. Это усиливает нагрузку и помогает сжечь до 500–700 ккал за 60 минут тренировки.

Zumba не знает остановок. Каждое занятие превращается в танец продолжительностью 50–60 минут. Без волевого усилия на занятиях достигаются:

• жиросжигание;
• активизация тонуса мышц;
• улучшение состояния суставов;
• повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;
• повышение жизненного тонуса.

Альберто Перес — основатель зумбы

Интервальный характер тренировки, когда темп то ускоряется, то замедляется, позволяет сжечь больше калорий, чем упражнения в монотонном ритме. Большое количество скручивающих движений в быстром темпе формирует тонкую талию и ровную спину.

Темп тренировки задается музыкой. Медленная бачата сменяется темпераментной сальсой, заставляя сердце увеличивать частоту сокращений (ЧС). Пульс возрастает под быструю музыку до 150 ударов в минуту.

После 3–5 минут тренировки в ритме сальсы следуют движения спокойной кубмии, и ЧС снижается до 120 уд/мин. Такой рваный ритм позволяет разогнать метаболизм, ускорить похудение.

На протяжении 60 минут занятия ЧС лежит преимущественно в зоне жиросжигания и соответствует в среднем 120–130 уд/мин.

Обучение происходит на каждом занятии. Это способствует не только совершенствованию танцевальных навыков, но и развитию мозга. Во время занятий танцами:

• активизируются слух, зрение, проприоцепция — способность контролировать положение тела в пространстве;
• усиливается выработка «гормона счастья» серотонина;
• образуются новые связи между нейронами, отвечающими за мышечную память и пространственную ориентацию.

Зумба — это сочетание кардио упражнений и танцевальных движений, что помогает оставаться в хорошем настроении при нагрузках Эмоциональный подъем притупляет усталость, заставляя мышцы работать с полной отдачей. В кардио вовлечены все мышцы и суставы.

Для суставов Зумба особенно полезна. Суставная хрящевая ткань не имеет собственной кровеносной системы, ее подпитывают окружающие мышцы.

Преимущества такого вида тренинга

Чисто физиологически – это один из видов высокоинтенсивных аэробных уроков. Зумба поднимает пульс до аэробной зоны и повышает расход калорий. Сколько именно сожжет конкретный человек, зависит от его возраста, веса и того, как активно он будет двигаться. Но в среднем за час можно потратить 400-600 ккал. Это почти столько же, сколько расходует любитель быстрой ходьбы в горку.

Преимущества занятий зумбой такие:

1. Повышается дневной расход калорий, проще похудеть с умеренными ограничениями в питании.
2. Улучшается настроение, ведь это не унылая ходьба по дорожке или велотренажер.
3. Мышцы приходят в тонус (если до этого вы никогда не занимались спортом). Есть и специальная программа Strong By Zumba, которая не поможет вам пожать 100 от груди, но зато укрепит основные группы мышц и избавит от дряблости. Стронг бай зумба – это отдельный урок. В обычном классе нет силовой части.
4. Улучшается осанка, проходят боли в шее и пояснице, если они были вызваны спазмом мышц.
5. Появляются новые знакомые, развлечения, снижается общий уровень стресса.

Что означает девиз «зумба – это не тренировка, это вечеринка»? То, что это фитнес для развлечения и здоровья. Единственное, что потребуется – это кроссовки, спортивная форма и абонемент в спортклуб. Какие-то уроки по технике, занятия для новичков или персональные тренировки не нужны. Каждый класс рассчитан на любого человека. Нагрузка тем больше, чем интенсивнее танцуешь.

Для любого провинциального города три занятия зумбой в неделю в течение месяца обойдутся в стоимость одних джинсов в масс-маркете или двух походов в приличный ночной клуб с выпивкой и закусками.

Существенный плюс в том, что в Москве, Киеве, Владивостоке или Балаково клиент получит одинаковый зажигательный урок. Инструкторов зумбы обучают централизовано, они работают по готовым планам. Музыку также подбирает компания Zumba Inc, поэтому вы не будете слушать надоевший микс для аэробики 2001 года выпуска.

Базовые элементы тренировки

Практически невозможно найти двух абсолютно одинаковых программ занятия зумбой. Импровизация — распространенный инструмент, которым пользуются тренеры. Они на свой вкус перемежают элементы и связки, даже создают новые, собственные движения. Поэтому во многом тренировка — это полет фантазии каждого конкретного инструктора. В то же время имеется набор базовых элементов, которые есть в арсенале каждого специалиста, только в его индивидуальном решении.

В этом особом танце присутствуют физические упражнения, характерные для фитнес-тренировки: скручивания, выпады, приседания, махи руками и согнутыми в коленях ногами, подъемы на носочки, многочисленные прыжки и даже имитация бокса. Также в зумбе большой акцент делается на различных видах шагов с одновременным движением туловища и рук.

Например, для разминки можно начать с ходьбы на месте, при этом нужно активно двигать бедрами из стороны в сторону, а руки поднимать вверх и разводить их в стороны. Затем подключаются приставные шаги — два вправо, два влево. Бедра так же активно колышутся, пританцовывая. Одновременно выполняются движения руками: положить их на бедра, на плечи, поднять вверх, развести в стороны.

Основные несложные движения зумбы

Элемент	Исходное положение	Выполнение
Шаги с разворотом тела.	Ноги расставлены на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища.	Руки сгибаются в локтях, разворачиваем корпус вправо и поворачиваемся на пятках. Встаем на носочки и разворачиваем корпус тела влево. Руки по-прежнему согнуты в локтях. Снова поворачиваем корпус вправо, а затем влево. Должно получиться так, что на первые четыре такта мы продвигаемся в правую сторону, на вторые четыре такта — возвращаемся в начальную точку (двигаемся влево). Со стороны эти движения будут напоминать известный танец твист.
Также есть шаги с разворотом корпуса и выпадом.	Ноги на ширине плеч, руки расслабленны.	Руки сгибаем, а левая нога разворачивается на пятке, одновременно правой ногой делаем выпад вперед, ставя ее на пятку. Затем встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и разворачиваем корпус влево. Снова разворачиваем на пятке левую ногу, и теперь делаем выпад вперед правой — также на пятку. Опять встаем на носочки, приставляем левую ногу к правой и делаем разворот корпуса влево.
В шагах с хлопками мы активно задействуем и руки.	Ноги стоят вместе, а руки свободно свисают вдоль тела.	Делаем шаг вправо и одновременно хлопок ладонями. К левой ноге приставляем правую и снова хлопаем. Еще один шаг вправо и хлопок, приставляем ногу с хлопком. Таким образом сначала движемся в одну сторону, затем в другую.

Несложные базовые упражнения зумбы можно делать с утра в качестве бодрящей зарядки. В легкой вариации как раз нет серьезных нагрузок, к которым организм не готов спросонья.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения

Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса

Сначала учимся правильно двигать ногами

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма

Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

• желаемый результат;
• возраст участников;
• физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Что представляет собой зумба

Известнейший хореограф из Колумбии – Альберто Перес является родоначальником этой программы, именно ему принадлежит заслуга в разработке танцевальных занятий зумба. Но, что такое фитнес зумба и в чем она заключается? Зумба – это своеобразная тренировка, которая заключается в повторении зажигательных движений за ее руководителем

В эту программу могут быть включены ритмы сальсы, хип-хопа, меренги, самбы, били данса, фламенко. Для того чтобы начать заниматься, вовсе не обязательно обладать танцевальным талантом, достаточно просто большого желания и способности улавливать ритмичность, а то на сколько красиво выполняются все движения уже не столь важно. Ведь основная цель тренировки – это похудение, поэтому и танец будет продолжаться не малое количество времени

Продолжительность одной тренировки занимает 60 минут, но этого вполне достаточно, чтобы сжечь массу килокалорий. Наилучшие результаты достигаются на занятиях в специально сформированных группах под руководством фитнес-тренера. Но, если имеются финансовые сложности, то такие занятия можно проводить и дома через видеоуроки либо в онлайн режиме.

Современная разработка обалденной программы Зумба больше подходит для молодежи, которая с легкостью может совершать танцевальные движения под зажигательный ритм музыки. Для людей старшего возраста имеется несколько иная программа танцевального похудения, которая называется Zumba Gold, оснащенная более спокойным характером ритмичности музыкальных постановок и щадящим уровнем нагрузки и при этом сохранена эффективность таких занятий в плане похудения. Также существует специальная программа для детского похудения, оснащенная игровыми постановками и интересным музыкальным сопровождением и необычными игривыми танцами, называющаяся Zumbini.

Рекомендуем видео – Зумба фитнес, уроки для похудения на русском языке:

Видео