10 упражнений на природе: тренировки на свежем воздухе

Погуляем – позажигаем

Статус про прогулку с подругой полны юмора и веселья. Ведь именно с подругой можно начать гулять в парке, а закончить в клубе. Выбирай свой статус:

Я уже начинаю бояться слов подруги: «Пойдем просто погуляем»». Я знаю, чем заканчиваются наши просто прогулки…
Мы с подругой на выходные всегда планируем поход в театр – еще ни разу до театра не дошли, все кто-то нас перехватывает вовремя прогулок – то музыка из кафе, то мужики у клуба.
Не верьте подругам, когда они говорят, «я больше не хочу тусоваться, просто погуляем» – все заканчивается именно тусовкой.
Свою прогулку мы с подругой традиционно закончили в ресторане – и это, несмотря на то, что нам за 40.
Я уже боюсь прогулок с подругой, наутро всегда голова болит, и чувствуешь себя не отдохнувшей, ну, в общем, похмелье…
Когда мы уже с подругой начнем гулять, как истинные пенсионерки – на скамеечке, под солнышком, слушать пение птиц. Все ведь неймется – опять пошли в кафе шансон послушать.
Мой муж настолько устал от наших прогулок с подругой, что теперь ходит гулять вместе с нами, а мы-то с ней знаем, что он просто третий лишний.
Только с моей подругой все прогулки непредсказуемы, и мы никогда не знаем, чем закончится наш маршрут выходного дня.
Когда хочется погулять с продолжением – звоню подруге, когда просто погулять – иду с мужем.
Мы с подругой – гулящие женщины,, так любим выйти погулять, посидеть на скамеечке, пощелкать семечки и обсудить всех, кто проходит мимо.
Решили с подругой не просто гулять, а бегать и худеть

Вышли один раз, прошлись метров 100, плюнули, пошли домой, переоделись – и в кафе.
Прогулки с подругой всегда начинаются чинно и важно – мы гуляем и рассказываем друг другу о том, что произошло за неделю. Но почему мы всегда гуляем в сторону нашего любимого ресторана – причем, ни о чем предварительно не договариваясь?
Только подруга по моим глазам точно определяет, в каком стиле я планирую с ней погулять: по дорожкам парка или за столом в караоке.

Сказочные изобретения

Выбери изобретение с той же главной функцией, что и у сказочного предмета. Задание достаточно простое, надо выбрать современный аналог старой вещи из сказок. Ниже ответы для 1 класса.

Волшебный ковёр — Сел он на ковёр и полетел в Тридевятое царство

Самолёт — Летает с грузом или пассажирами
Лифт — Перевозит людей с этажа на этаж
Автомобиль — Перевозит грузы и людей по дороге

Блюдечко и яблочко — Катится яблочко по блюдечку, и на блюдечке вся Земля видна

Диктофон — Записывает и воспроизводит речьТелевизор — Показывает передачи со всего мира
Радио — Передаёт новости и музыку

Сапоги-скороходы — Надел гонец волшебные сапоги и побежал быстрее всех

Валенки — Защищают ноги от холода
Резиновые сапоги — Не дают ногам промокнутьРоликовые коньки — С колёсами для скорости

Волшебная книга — Когда фея закрыла книгу, та тут же стала совсем крохотной

Диктофон — Записывает и воспроизводит речьЭлектронная книга — В ней сразу много книг. Можно носить в кармане
Электронная фоторамка — Показывает сразу много фотографий

В других классах 2-6 дополнительные изобретения.

Целебная вода — Полили раны богатыря целебной водой, и все они зажили

Антибиотик — Лечит воспаления и травмы
Нашатырный спирт — Помогает очнуться при обмороке
Жаропонижающее — Снижает температуру тела

Перо Жар-птицы — Достал Иван перо Жар-птицы, и стало вокруг светло, как днём

Уличный фонарь — Освещает участок улицы
Солнечная батарея — Превращает свет солнца в энергиюФонарь на батарейках — Светит без подключения к розетке

Мантия-невидимка — Наденешь мантию-невидимку, и никто никогда тебя на заметит

Одежда с отражателями — Возвращает свет фар от машин на улицеКамуфляжная одежда — Одежда такого же цвета, как местность
Чёрная одежда — Хорошо заметна днём и плохо видна в темноте

Волшебный клубочек — Покатился перед Иваном клубочек и привёл его прямо к Марье

Навигатор — Показывает путь до нужного места
Поезд — Перевозит людей по железной дороге
Телевизор — Показывает передачи со всего мира

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

избавление от депрессии;
понижение кортизола;
снятие раздражительности;
восстановление сил;
снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Куршская коса, Калининградская область

Как добраться: взять в аренду автомобиль (от 1100 руб. / сутки); на такси (из центра Калининграда до Куршской косы — от 1300 руб.); на автобус № 593. Отправляется три раза в день — в 7:10, 12:35 и 17:50 с автовокзала Калининграда в Морское. Время в пути — 2 часа 18 минут. Стоимость билета — 233 руб.
Сложность маршрута: низкая.
Стоимость: въезд на автомобиле — 150 руб., вход в парк с 1 января 2021 года — до 300 руб.
Протяженность: зависит от маршрута.

Куршская коса — уникальное место: более 70% территории занимают леса, фауна насчитывает несколько сотен видов животных (лось, косуля, кабан, лиса).

Популярная точка — Дюна Ореховая. Маршрут протяжённостью 2,8 км проложен на 42 км Куршской косы в окрестностях посёлка Морского. Это одна из самых высоких дюн в Европе (55 м).

Более 70% территории Куршской ксоы занимают леса, фауна насчитывает несколько сотен видов животных (лось, косуля, кабан, лиса). Фото: Sergey Gratulevich / Shutterstock.com

Самая высокая точка названа в честь лесовода Франца Эфа, который всю жизнь занимался укреплением подвижных дюн, засаживая их растительностью. Туристам категорически запрещено ходить по дюнам — только по деревянным помостам.

Среди популярных маршрутов заповедника — экологическая тропа в районе высоты Мюллера (2 км), пешеходный маршрут от «Росситтена до Рыбачьего» (3,8 км).

По дюнам ходить нельзя, только по деревянным помостам. Фото: Sergei25 / Shutterstock.com

Летняя ночь

Наступила тёплая ночь в лесу Светит луна на окружённую лесом поляну. Стрекочут ночные кузнечики, заливаются в кустах соловьи. В высокой траве без отдыха кричат длинноногие, проворные коростели. «Тпрусь-тпрусь! Тпрусь-тпрусь! Тпрусь-тпрусь!» — со всех сторон слышится их громкий хриплый крик. Беззвучно носятся в воздухе летучие мыши. У края тропинки там и там зажглись зелёные фонарики светляков. Тихо в ночном лесу. Чуть слышно журчит скрытый лесной ручеёк. Душисто пахнут ночные красавицы — фиалки. Вот проковылял, хрустнул сучком, отправляясь на промысел, заяц-беляк. Отбросив лёгкую тень на поляну, пролетела и скрылась сова. В глубине леса вдруг ухнул и захохотал, как в страшной сказке, филин-пугач. Испугалась филина, проснулась в гнезде, робко пискнула лесная маленькая птичка…

Отжимания на брусьях

Упражнение разовьёт мышцы груди, трицепс и плечи

Важно выполнять его правильно, чтобы не травмировать плечевой сустав. Сделайте 5 подходов по 10 повторений

Уровень 1. Обратные отжимания

Найдите невысокую опору, поставьте на неё руки, опустите плечи.
Опуститесь до параллели плеч с полом и выжмите себя обратно.
Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить, первое проще.

Уровень 2. Эксцентрические отжимания

Выпрыгивайте вверх, медленно опускайтесь обратно.
Следите за техникой: опустите плечи, держите тело выпрямленным и напряжённым.

Уровень 3. Классические отжимания

Вытянитесь на брусьях, напрягите пресс и ягодицы, опустите плечи.
Медленным контролируемым движением опуститесь вниз до параллели плеч с полом.
Без рывков и раскачки выжмите себя наверх.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее

Погуляем?

Статусы про прогулку – это всегда радость и восторг, ведь так приятно с любимыми людьми прогуляться – и неважно где: в парке, вдоль забора в деревне, по тропике в лесу и так далее. Лишь бы компания была твоя

Тогда статусы могут быть такими:

Любая прогулка отгоняет мрачные мысли.
Когда нет настроение – прогуляйся с близкими тебе людьми по дорогим тебе местам.
Прогулка по осеннему лесу внушает веру в сказку.
Прогуляться в теплой компании – это устроить себе настоящий праздник.
Прогулки при луне доставляют наибольшее удовольствие тем, кто влюблены.
Прогулки бывают разные – быстрые, медленные, с друзьями и в одиночестве, но всех их объединяет полная бесцельность.
Когда нет цели похода, и ты просто идешь и радуешься – это настоящий кайф, ведь так надоело движение к цели.
Идти без цели и непонятно куда – это прекрасно, только не глобальном смысле жизненного пути.
Не стоит посвящать выходные уборке, глажке, готовке – бросьте все и идите гулять.
Сегодня я хочу разгуляться в полный рост: пойду в парк и посижу на скамеечке.
Удовольствие от прогулки приносит все: птички, деревья, солнышко и то, что ты в состоянии передвигаться.
Раньше вопрос мужа: «Ну что, нагулялась?» – носил в себе ноты ревности и подозрительности. Сейчас тот же самый вопрос абсолютно безобиден – муж просто интересуется, подышала ли я чистым, свежим воздухом и подвигалась ли на улице и послушала ли пение птичек.
Мы не замечаем, насколько мы богаты., только на прогулке ты понимаешь, что счастлива – ведь ты идешь и не разучилась радоваться мелочам.
Повседневная суета иногда заставляет забыть о прогулках, но только там ты чувствуешь себя свободным и счастливым.
Не придумывай себе занятий – всю работу не переделаешь, иди и погуляй – тогда и работа станет потом не в тягость.
Прогулки с приятными людьми дают возможность не только отличного общения и взаимопонимания, но и понимания того, что в жизни много радостей.
Даже в одиночестве приятно прогуляться – ведь идешь и понимаешь, что никто тебя не торопит, никто не стоит над душой и не требует отчетности.
Прогулка – это маленькая жизнь в мире суеты и постоянной борьбы.
Некоторые не умеют просто гулять, им обязательно надо дать себе задание и целенаправленно куда-то идти, это последствия нашего советского воспитания – где не надо было быть праздным и бездеятельным.
Если работа мешает прогулкам, на фига такая работа?
Хорошо, что у меня есть собака – только она заставляет меня гулять 2 раза в день.
Моя бабушка-соседка ежедневно в одно и то же время выходит гулять – только так можно продлить свою жизнь.

Дивногорье, Воронеж

Как добраться: по субботам (весной и летом) в Дивногорье ходят прямые электрички с вокзала Воронеж-1. Время в пути — 2 часа 24 минуты. Стоимость — 269 руб. за билет. Расписание проверяй здесь.
Сложность маршрута: низкая.
Стоимость: бесплатно.
Протяженность: 3,5 км.

Дивногорье — музей-заповедник в Лискинском районе Воронежской области. В 2020 году номинирован на включение в список объектов Всемирного наследия.

Визитная карточка места — впечатляющие меловые ландшафты, пещерные комплексы и долинные склоны реки Дон.

Дивногорье — визитная карточка Воронежской области. Фото: StockphotoVideo / Shutterstock.com

Территория открыта для самостоятельного посещения — приезжай гулять (вход бесплатный). Экскурсию брать не обязательно: можно пойти самому по экскурсионному маршруту, есть несколько смотровых площадок с красивыми видами, в том числе на Дивногорский каньон.

На территории музея-заповедника также работает кемпинговая площадка, стоимость — 120 руб. за человека в сутки.

Меловые ландшафты и пещерные комплексы немного напоминают Каппадокию. Фото: SHELIAKIN MAKSIM / Shutterstock.com

Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок гласит: тренировочная нагрузка должна регулярно увеличиваться. Подробнее о тренировочных принципах вы можете прочесть здесь.

Покажем принцип прогрессии нагрузок на примере упражнения с резиновыми петлями.

Тренировка №1

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Красный (5-22)	5	10	1

Тренировка №2

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Красный (5-22)	6	10	1

Тренировка №3

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Красный (5-22)	7	10	1

Тренировка №4

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Красный (5-22)	7	12	1

Тренировка №5

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Красный (5-22)	7	15	1

Тренировка №6

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Фиолетовый (12-36)	5	10	1

Тренировка №8

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Фиолетовый (12-36)	7	10	1

Тренировка №10

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Фиолетовый (12-36)	7	15	1

Тренировка №11

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Зеленый (17-54)	5	10	1

Тренировка №13

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Зеленый (17-54)	7	10	1

Тренировка №15

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Зеленый (17-54)	7	15	1

Тренировка №16

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Синий (23-68)	4	10	1

Тренировка №19

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Синий (23-68)	7	10	1

Тренировка №21

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Синий (23-68)	7	15	1

Тренировка №22

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Черный (32-77)	3	10	1

Тренировка №30

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами
Приседания с петлей	Черный (32-77)	7	15	1

Тренировка №40

Упражнение	Цвет петли и сопротивление	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами
Приседания с петлей	Черный (32-77)	8	20	45

Прогрессируем до полной удовлетворенности результатом. Обычные резиновые петли, при таком подходе к тренировкам, являются полноценной заменой штанги или гантелей.

Удивительные животные

Выбери животное, которое обладает этой суперспобностью. Далее будут показываться суперспособности и животные, надо из них выбрать правильный ответ, с каждым выбором животного его карточка тускнеет. Можно выбирать в любом порядке, но не забывайте всех выбрать, иначе не получите 10 баллов. Для 1 класса вот такие ответы

Может не пить целый месяц — Верблюд

Меняет цвет по настроению — Хамелеон

Спит 9 месяцев в году — Сурок

Хорошо изображает любые звуки — Попугай

Поёт с помощью ног — Кузнечик

Защищается с помощью яда — Утконос

В других классах 2-6 могут быть дополнительные загадки.

Поднимает вес в сотни раз больше своего — Жук-носорог

Может использовать предметы, как человек — Шимпанзе

Пробует пищу ногами — Бабочка

Умеет летать задом наперёд — Колибри

Упражнения на свежем воздухе: какие выбрать?

Вариантов уличных тренировок — множество! «Но самыми популярными видами таких занятий являются бег и скандинавская ходьба, — комментирует Мария Сидорова, инструктор тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск. — Также на улице можно провести силовую тренировку на все группы мышц».

Но особенно хороши для уличных занятий функциональные упражнения. «Их можно выполнять без дополнительного оборудования. Они укрепляют основные группы мышц: ног, рук, пресса, — говорит Виктория Касилова. — Полезны они еще и тем, что, осваивая функциональные упражнения, мы учим тело и за пределами спортивного зала правильно двигаться. Выполняя отжимания, приседания, наклоны на тренировке, мы и в обычной жизни все эти движения будем делать осознанно, скоординировано, без травм».

Мы попросили Викторию составить комплекс упражнений, который можно выполнять на свежем воздухе. А покажет его Ольга Бундина, персональный тренер лаборатории персонального фитнеса Capsula.

Игра «Салки»

Иллюстрация к детской игре на улице «Салки»

Тоже хорошо известная всем игра для улицы. Чем больше детей в нее играет, тем веселее и интереснее.

Правила игры «Салки»

Выбирается ведущий (по жребию или считалке)
Определяется зона действия игры.
Ведущий бегает за игроками и старается их поймать.
Если он дотрагивается до кого-то, этот ребенок считается «засаленым». Он встает, широко расставив руки и кричит «Чай-чай, выручай!»
Остальные игроки стараются дотронуться до него и «рассалить», а также не попасться в руки ведущему
Ведущий не отходит далеко от «засаленого» и старается поймать как можно больше игроков.

Лесная викторина

Нужно просто выбрать правильные ответы на вопросы, ниже вопросы для 1 класса, ответы жирным шрифтом.

Правда ли, что леса занимают почти половину территории России?

Нет, часть страны находится на севере, где не может расти лес.
Нет, в России очень много городов, а леса занимают мало места.Да, огромная территория страны покрыта лесами, в основном хвойными.

Какая страна является первой в мире по площади лесов?

Россия.
Бразилия.
Китай.

Правда ли, что площадь лесов сокращается из-за глобального потепления?

Да, глобальное потепление приводит к засухе, и деревья погибают из-за недостатка влаги.
Нет, в более тёплом климате деревья, наоборот, начинают расти лучше.
Нет, глобальное потепление никак не влияет на площадь лесов.

Из-за чего чаще всего возникают лесные пожары?

Из-за засушливой погоды.Из-за неосторожного обращения человека с огнём.
Из-за молний. Кто охраняет леса от пожаров и вырубок, а животных, которые в них обитают от браконьеров?

Кто охраняет леса от пожаров и вырубок, а животных, которые в них обитают от браконьеров?

Леший.
Никто, леса не нуждаются в охране.Лесничие и лесные инспекторы.

В других классах 2-6 могут быть дополнительные вопросы.

Помогают ли деревья бороться с глобальным потеплением?

Да, они поглощают углекислый газ, который нагревает поверхность планеты.
Нет, глобального потепления не существует.
Нет, деревья никак не влияют на изменение климата.

Существует ли специальная служба для тушения лесных пожаров?

Нет, лесные пожары невозможно потушить, они заканчиваются из-за дождя.
Нет, пожары в лесах тушат обычные пожарные.Да, «Авиалесоохрана» патрулирует на вертолётах даже самые отдалённые лесные территории.

Разнообразие одного леса

Один и тот же лес постоянно меняется, становясь абсолютно другим. Смена времён года настолько изменяет лес, что, иногда, кажется, будто и не ходил здесь никогда.

Хочу описать в сочинении прогулку по лесу в начале осени, когда на улице ещё довольно тепло, а листья уже пестрят разнообразием красок – сплошное удовольствие. Опадающие листья говорят о приходе грибной поры. Мне очень нравится искать их под шуршащими листьями. Грибы бывают разные, и собирают их, присматриваясь к каждому, иначе, случайно можно взять ядовитые. Больше всего я люблю гулять с бабушкой, особенно, когда мы с ней ходим в лес за грибами. Бабушка всегда рассказывает много интересных вещей.

Прогулка в лесу летом всегда оставляет море впечатлений и удовольствия. Там всегда есть чем заняться: можно построить из веток шалаш, наблюдать за игрой лесных животных, просто дышать свежим воздухом. Однажды я даже видел зайцев. Летом по всему лесу разносится цветочный аромат. Иногда мы устраиваем пикник на красивой поляне, откуда видно маленькую речушку. Мы часто отдыхаем там с родителями.

Зимой мы с папой ходим в лес кататься на лыжах. Я уже неплохо катаюсь, почти не падаю. При выпавшем снеге, кажется, будто расстелили огромное белое одеяло, нежное и гладкое.

Жаль, что весной, когда снег начинает таять, в лесу грязно, и ходить туда невозможно. Зато позже земля подсыхает, и вырастают первые цветы. Весной мы с папой ходим в лес собирать для мамы и бабушки букеты подснежников.

Что такое воркаут

По сути, это целая субкультура. Городские спортсмены занимаются на турниках, брусьях и других снарядах, которые можно найти в парках или во дворах домов. Тренировка в уличных условиях постепенно становится нормой: раньше на турники ходила в основном молодежь. Сейчас на занятия в парках выходят люди любого пола и возраста вне зависимости от уровня физической подготовки. Интересно, что воркаут для девушек и для мужчин не имеет существенных различий. В обоих случаях это тренировка на улице при использовании специальных снарядов (или без них), в комфортных для себя режиме и темпе. Вот почему воркаут стал таким популярным во всем мире: это действительно универсальное решение. Благодаря уличным тренировкам можно похудеть, прокачать рельеф мышц или повысить выносливость организма.

Преимущества фитнеса в воде

Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями

Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях

По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.

Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.

Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!

Противопоказания

При планировании тренировок учитывайте свое состояние здоровья. При ухудшении самочувствия рекомендуется отложить тренировки до выздоровления. Не рекомендуется бегать при следующих симптомах:

аритмия;
порок сердца;
тромбофлебит;
сердечная недостаточность;
артроз.

Оптимально перед тренировками сдать анализы и проконсультироваться у врача. Без разминки и растяжек возможны повреждения суставов, травмы. Пожилым людям необходимо начинать тренировки с минимальной нагрузки.

Для предотвращения вредного воздействия требуется подобрать подходящий для физической формы уровень комплекса упражнений

Памятка

Бег на месте улучшает обменные процессы, способствует обновлению клеток, помогает запустить процессы омоложения в организме.
Средняя продолжительность тренировок для похудения составляет 20-40 минут. Первые результаты появятся через 2-3 недели.
Приступайте к бегу на месте также постепенно, как и к любому другому занятию

Не забывайте о растяжке и разминке до и после забега.
Правильная техника бега и расположение корпуса позволяют снизить напряжение с позвоночника, с поясницы и экономить затраты энергии
Знание своих зон ЧСС поможет определить, в каких зонах пульса вам бегать, чтобы похудеть, и при этом чувствовать себя комфортно
При занятиях в комнате важно регулярно проветривать помещение для насыщения организма кислородом. При необходимости можно переместить тренировку на лоджию или балкон.
Оптимально перед тренировками сдать анализы и проконсультироваться у врача.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой до и после пробежки, это убережет вас от травм и растяжений. Хотите узнать, как привести тело в идельную форму и сбросить лишний вес? Абсолютно бесплатно мы пришлем вам простые и полезные советы.