Компрессионные гетры для бегунов

Виды компрессии

Активная компрессия предназначена для использования во время спортивной деятельности. Например, компрессионные гольфы CEP(C11WG)W предназначены для повышения работоспособности мышц, улучшения координации, увеличения скорости бега, предотвращения риска травм, тромбоза и уменьшения болевых ощущений. 

А восстановительная компрессия подходит для ношения после тренировок. Например, восстанавливающие компрессионные гольфы CEP помогают снизить болевые ощущения после нагрузок, уменьшают отечность, предотвращают риск заболеваний вен и уменьшают усталость. 

Компрессия в правильном белье всегда градуированная. Часто для стопы полагается высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суставов, а далее давление уменьшается, что позволяет не передавливать голень и правильно распределять нагрузку. По этому принципу компрессионные гольфы можно разделить на две категории: для тренировок и для соревнований.

У первых давление на нижнюю часть ноги меньше, они не так сдавливают щиколотку и мягко садятся по ноге, что делает их не «агрессивной» компрессионной одеждой для тренировочного бега. Понятно, что постоянное и частое сдавливание для здоровых ног, без варикоза, не полезно. Это объясняет также то, что постоянно носить компрессию нельзя. Основной причиной, по которой не стоит злоупотреблять компрессией – является расслабление мышц стенок сосудов. Сосуды перестают естественно поддерживать свой тонус. В итоге из-за частого ношения компрессии может легко развиться варикоз или отечность. 

Другой момент – тренировочный. При постоянных тренировках в компрессии мышцы ног тренируются слабее, что снижает тренировочный эффект. Наш совет – используйте компрессию тогда, когда это необходимо: на соревнованиях, для восстановления, в тренировочный период с форсированными нагрузками. 

Для достижения лучших результатов в соревнованиях спортсмены применяют второй вид спортивного компрессионного белья, обеспечивающего более жесткое сдавливание в нижней части ноги. Это фиксирует мышцы и приводит их в наиболее эффективное и безопасное, при этом, состояние.

Что такое тайтсы

Слово тайтсы с английского переводится как колготки. На самом деле у современных спортивных тайтсов ничего общего с колготками, кроме того, что они тоже облегающие и надеваются на ноги, нет. Это достаточно новый вид спортивной одежды, который изготавливается из современных материалов: полиэстера, нейлона, спандекса.

Тайтсы используются спортсменами в разных дисциплинах. Прижились они и в беге. Выбор в их пользу бегуны делают, потому что они намного удобнее обычных спортивных штанов и теплее, чем шорты.

Их надевают круглый год, но особой популярностью они пользуются в межсезонье и прохладную погоду. Все потому что одним из свойств тайтсов является улучшенная терморегуляция и отвод влаги от тела, но обо все по порядку.

Какими аксессуарами дополнить?

Гетры прекрасно дополняются всевозможными аксессуарами – вязанными длинными шарфами или шейными платками, длинными перчатками или митенками, украшениями из дерева или массивной, бросающейся в глаза бижутерией, стильными солнцезащитными очками.

Этот аксессуар можно одинаково удачно выбирать для создания совершенно разных образов. Для того, чтобы превратиться в юную школьницу, наденьте белую блузку и короткую плиссированную юбку или юбку в шотландском стиле. Гетры же в таком случае будут смотреться на вас словно гольфы, которые вы когда-то неизменно надевали на 1 сентября.

Анатомическое обоснование

Вены человека включают в себя специальные клапаны, которые помогают прогонять кровь к сердцу. Когда состояние здоровья вен нарушается, а это включает в себя и обычную усталость ног и варикозные заболевания – вне зависимости от тяжести ситуации, сохраняется один и тот же принцип – вена расширяется. При её расширении клапаны образуют зазор, который мешает кровотоку и рассредоточивает его. Принцип работы клапанов вен схож с принципом силы напора в шланге с водой, ведь все знают, что когда кончик шланга поджат пальцем, напор бьющей из него воды сильнее. Так и для того, чтобы ускорить кровоток, необходимо «поджать» клапан вены, то есть сузить её. Компрессионная одежда сдавливает ногу и сжимает вену. 

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Как выбрать компрессионное белье

Для того чтобы подобрать компрессионное спортивное белье для мужчин или для женщин, нужно отталкиваться от двух простых параметров – вид активности и размеры. Сверяйте размерные ряды с Вашими обхватами, так как случается несоответствие в таблицах размеров. При выборе этого вида одежды, даже лишний или недостающий сантиметр может негативно сказаться на уровне комфорта. 

Обратите внимание на следующие пункты:

1. Изделие должно быть изготовлено из синтетических материалов, именно это обеспечивает его эластичность и эффект компрессии.

2. Тип компрессии и эластичности зависит от плетения нитей изделия.

3. Компрессионная одежда для бега и для любого другого вида активности, должна сидеть идеально, правильное изделие не стесняет движений и не натирает кожу.

4. Внешний вид спортивной компрессионной одежды влияет на настроение спортсмена. 

Обратите внимание также на светящиеся гетры, которые позволят вам безопасно заниматься спортом в темное время суток. 

Материал подготовлен при поддержке runlab.ru

Основные технологии и преимущества

Беговые компрессионные гольфы CEP производятся в Германии и состоят из 85% полиамида и 15% эластана (spandex). Мужские и женские модели различаются в соответствии с анатомическими особенностями.

Использованная в гольфах система ADDITUS+ состоит из нескольких элементов:

• подкладка в подошвенной области вывязана с учетом строения стопы;
• дышащие материалы;
• мягкая резинка по верхнему краю;
• технология Clima Comfort для обеспечения оптимального микроклимата внутри изделия;
• градуированная компрессия для улучшения циркуляции крови;
• технология Clima Fresh для защиты от бактерий, грибков и неприятного запаха с помощью ионов серебра;
• защитный протектор на области аххилова сухожилия;
• неощутимый плоский шов в области носка, исключающий появление волдырей и натоптышей.

Дополнительный комфорт обеспечивает технология Soft elastic, придающая изделию мягкость и эластичность. Благодаря ней, гольфы нужным образом растягиваются как в поперечном, так и в продольном направлении, не образуют складок, легко надеваются и снимаются.

Ношение компрессионных гетр во время пробежек

Во время беговых тренировок компрессионный трикотаж делает их комфортными, безопасными и результативными. Частые занятия способствуют не только укреплению здоровья, но и появлению микротравм. Ноги подвержены большей нагрузке.

Важно правильно надеть компрессионное изделие:

• Изделие выворачивается наизнанку и аккуратно натягивается от щиколотки кверху.
• Необходимо разгладить все складки.

Какое количество времени их можно носить?

Не существует каких-то жестких ограничений. Чаще всего носят около четырех часов, но в зависимости от индивидуальных предпочтений и потребностей время может варьировать.

Можно ли носить при варикозном расширении вен?

При наличии варикозного расширения вен гетры для бега носить можно. Необходима консультация врача-флеболога, который поможет верно определить класс и уровень компрессии. При варикозе наиболее предпочтителен лечебный компрессионный трикотаж.

Что делать в случае дискомфорта

Для начала необходимо выяснить причину дискомфорта. Возможно, он появился при неправильном подборе размера или несоблюдении нескольких правил:

• Не перекручивать, надевать задом наперед, наизнанку.
• Не надевать поверх другой одежды.
• Не подворачивать края изделия.
• Расправлять все складки.

Если подобные указания были не соблюдены, устранить недочеты. В случае если дискомфорт вызван заболеваниями кожи, рекомендуется отказаться от ношения компрессионного трикотажа.

Описание

Гетры и гольфы для бега предназначены для правильной фиксации мышц ноги при длительных тренировках, они обеспечивают правильное положение и защищают от растяжений, возможных отеков. Основное отличие гольфов от гетр — в наличии или отсутствии носка. У гольфов есть носок, у гетр он отсутствует.

Виды спортивных гетр:

• Для пеших продуктов. Они легкие, с дышащей мембраной, но при этом хорошо защищают от песка, грязи, дождя. Подойдут как для коротких походов, так и для однодневных вылазок на природу.
• Для альпинизма. Отличается дополнительной защитой определенных мест, изготовлены из водостойкого материала. Их можно также использовать для горнолыжного и других зимних видов спорта;
• Беговые. Легкие и компактные варианты, основной задачей является защита мышц ног от возможных растяжений и других травм.

Виды в зависимости от высоты гетр:

• Низкие. Такие модели рассчитаны на летний сезон, подходят для бега по спортивной дорожке, и др. поверхностей. Защищает от мелких камней, песка, и др.
• Средняя длина. Размер — от 8 до 12 дюймов, подходят для более экстремальных условий тренировок. В них удобно тренироваться в непогоду (дождь, ветер).
• Длина по колено. Высота от 12 до 18 дюймов, защитит от снегопада, и различных погодных условий всю часть ноги до колена. Такую же длину имеет большинство компрессионных беговых изделий.

Эффект компрессии при беге

За счет компрессии улучшается кровоток в зоне голени и икр, это позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок, снимает усталость мышц. Очень хорошо подходит такая экипировка для новичков, для которых длительные тренировки даются с трудом. При выборе главное — правильно определить необходимую степень сжатия именно для вашей ноги.

Как правильно надевать

Особых указаний, как правильно надеть гетры нет, но для максимального комфорта необходимо соблюдать несколько условий:

1. Правильное расположение. Если на моделях есть петли и крючки, они должны располагаться спереди. Надевать необходимо таким образом, чтобы ткань плотно облегала ноги. Чаще всего на беговых моделей таких пряжек нет.
2. Плотное прилегание. Необходимо чтобы верхние и нижние фиксаторы правильно прилегали к коже, если есть швы, их необходимо расправить.
3. В дождливую погоду гетры необходимо надевать поверх кроссовок, чтобы создать опоясывающий эффект и не пропустить влагу внутрь.

Необходимая сила сжатия

Степень сжатия определяется фирмой производителем в процессе изготовления. Беговые модели на уровне лодыжек должны обеспечивать давление не менее 21 мм рт. ст., таким образом достигается максимальный уровень для активности мышечной массы.

Если размер будет больше, чем ваш, то эффекта достигнуто не будет. Лучше подбирать индивидуально, под каждого спортсмена. Если модель вам по размеру, но при этом ощущается сильное сдавливание, попробуйте приобрести другую модель, из менее плотной ткани, того же размера.

Временной интервал ношения

Интервал временного ношения обозначается изготовителем, указывается на этикетке изделия. Чаще всего беговые гетры подходят для повседневной носки, однако, есть и такие, которые нужно надевать на тренировки, затем снимать. Для ощущения восстановительного эффекта необходимо провести в гетрах не менее 4-х часов. При сильных травмах спортсмены в них даже спят, чтобы восстановление шло быстрее.

Если имеется заболевание вен, такие как варикоз, то прежде чем носить такую экипировку, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он подскажет, какой вариант подойдет конкретно для вас, и на какой период их необходимо надевать.

Где купить компрессионное белье?

Компрессионное белье – вещь довольно дорогая. Разброс цен зависит в том числе и от именитости бренда.

• Лидерами по производству компрессионной одежды считаются австралийские «Skins» и «2XU». Ценят их за очень качественный трикотаж, который обеспечивает правильное давление на нужные группы мышц и позволяет устанавливать личные рекорды. Но за качество придется хорошо заплатить. Пара носков может обойтись вам в 3000 рублей. А цена за тайтсы будет варьироваться от 6500 до 10 000.
• «Rehband» также славится качеством спортивного белья и его высокой стоимостью. Стоимость вещей в среднем колеблется от 4000 до 8000 рублей. Так как в разработке компрессионного трикотажа участвуют врачи-физиотерапевты, белье этого бренда действительно учитывает анатомические особенности и отлично распределяет нагрузки, снижая риск травм и купируя усталость.
• Швейцарский «Compressport» не выпускает женскую линейку белья. Но носки, гольфы и гетры можно отнести к изделиям «унисекс». Ценовая политика бренда либеральнее австралийцев. Например, носки можно приобрести от 1000 рублей за пару.

• Американский производитель «McDavid» известен за пределами США доступной ценой на компрессионный трикотаж – от 2000 рублей за вещь. Правда, стоимость на сайте указана без учета пересылки.
• Самый бюджетный бренд, выпускающий компрессионное белье для бега, «Asics». В его ассортименте носки стоят до 1000 рублей, а майки — от 1500 рублей.

Несмотря на всю пользу и удобство компрессионного белья, злоупотреблять его ношением не стоит. Как правило, специалисты рекомендуют надевать его только на время тренировок или соревнований. В противном случае, может возникнуть эффект привыкания. И повторить рекорды, которые вам удалось установить в компрессионной одежде, без нее будет проблематично.

В повседневной жизни лучше остановить свой выбор на обычном белье. Причем, изготовленном из натуральных тканей.

Только для спортсменов?

Позитивный эффект, который оказывают гетры компрессионные на кровоток в нижних конечностях, важен не только для спортсменов.

Как ни парадоксально, но ухудшить отток крови от ног способны не только чрезмерные нагрузки, но и полное их отсутствие. Именно поэтому проблемы с венами, повышенная отечность и усталость наблюдаются у людей, работа которых связана с сидением или стоянием на одном месте в течение рабочего дня. А таких профессий немало: практически все офисные сотрудники, продавцы, кассиры в супермаркетах и многие другие.

Если по роду своей деятельности вам приходится много сидеть или стоять, а проблемы с отечными усталыми к вечеру ногами вам знакомы не понаслышке – самое время подобрать себе компрессионный трикотаж.

Но стоит помнить: гетры компрессионные выполняют только профилактическую функцию. Они могут облегчить неприятные симптомы, но не вылечат серьезные проблемы, требующие консультации специалиста.

Размер и компрессия

Купить компрессионное белье – не проблема. Практически все бренды, выпускающие спортивную одежду, разрабатывают и линейки белья для бега. Главное, не ошибиться с размером и степенью компрессии! Иначе его ношение превратится в пытку.

Компрессия у спортивного белья бывает двух типов – восстановительная и активная. Первые изделия спортсмены носят после тренировок в течении двух-трех часов. Например, женщины в качестве восстановительного белья могут использовать компрессионные чулки. Вторые надевают непосредственно на тренировки и соревнования.

Компрессионное белье должно плотно прилегать к телу, но не сковывать движений. На теле оно должно ощущаться как вторая кожа. Но сжатие должно быть приятным и комфортным. Поэтому мерить его обязательно!

Размерная сетка белья должна соответствовать вашим реальным объемам. Измерить их можно при помощи обычной сантиметровой ленты. Если компрессия будет слишком сильной, бегать в таком белье окажется неудобно. И даже опасно для здоровья. А если оно сядет слишком свободно, тогда сжатие будет минимальным. Дело в том, что от плотности прилегания к телу, зависит степень давления на сосуды и мышцы. А, значит, и ожидаемый положительный эффект.

Майка или тайтсы могут иметь специальные вставки из силикона. Производители уверяют, что они обеспечивают более комфортное прилегание к телу. У покупателей отзывы об этой «фишке» разные. Кому-то силиконовые вставки нравятся, а кому-то доставляют нешуточный дискомфорт. Чтобы убедиться, что именно вам они мешать и натирать не будут, вещь перед покупкой стоит примерить.

Зачем мне компрессия? Что она делает?

Полезных эффектов от компрессионных гольфов может быть много. Вот самые главные:

Повышение выносливости и работоспособности. Компрессия оказывает на ногу распределённое давление, то есть давит в определённых местах с разной силой. Это улучшает циркуляцию крови и, следовательно, способствует более активному притоку кислорода к мышцам. Больше кислорода — больше энергии.

Снижение риска спазмов и судорог. Улучшение кровотока не только «приводит» к мышцам полезный кислород, но и позволяет вывести лактат. В результате вероятность судорог уменьшается.

Быстрое восстановление. Этот эффект тоже возникает благодаря выведению побочных продуктов углеводного обмена (лактата). Существуют специальные серии компрессионной одежды для восстановления, которые вывязаны с таким профилем давления, чтобы молочная кислота выводилась даже когда вы отдыхаете.

Снижение риска повреждений. В данном случае компрессия выполняет функцию каркаса-бандажа. Она стабилизирует мышцы и суставы, а также уменьшает последствия микровибраций, растяжений, подворотов и перенапряжения. Такой эффект может дать даже простая и, соответственно, более бюджетная компрессионная одежда.

Улучшение координации. Действует тот же принцип, что и в бандажах: улучшается проприоцептивная чувствительность мышц, то есть ощущение своего тела в пространстве. В результате спортсмен увереннее контролирует свои движения.

Профилактика мозолей. Это положительный «побочный» эффект компрессионной вязки. Ткань сидит на ноге как «вторая кожа»: не натирает, не сползает и не скручивается.

Меньше отёчности и тяжести в ногах. Этот эффект можно ощутить и в повседневной жизни, например, после долгого дня в офисе.

Профилактика варикоза у групп риска. К этой группе относятся не все бегуны, а только те, у кого есть избыточный вес, заболевания вен или предрасположенность к ним.

Профилактика «тромбоза путешественника». Во время долгих перелётов или переездов компрессионные гольфы не только снижают риск появления тромбов, но и делают поездку комфортнее.

Уютная домашняя одежда

Красивые вязаные или трикотажные гетры дают возможность разнообразить домашние луки. Ведь дома тоже хочется быть красивой и яркой

Эта вещь привлекает внимание к ногам, а еще — дарит невероятное чувство комфорта. Итак, с чем можно носить гетры дома:

• Мини-шорты или короткая юбка.
• Домашнее платье-рубашка.
• Уютная трикотажная туника.
• Облегающие леггинсы.
• Спортивная одежда.

Идеальный вариант для дома — аксессуары из натуральных материалов. Такие вещи можно связать самой из цветной пряжи: шерсти с добавлением акрила, мохера, хлопка или вискозы.

Совет: надеваем уютные гольфы или высокие носки в постель. С теплыми ногами быстрее и легче уснуть, и ночью вас будут сопровождать приятные сновидения.

Эффективность в цифрах

Уделяя огромное внимание качеству своей продукции, компания Medi провела клинические исследования, подтвердившие высокую эффективность гольфов CEP для бегунов:

1. Компрессионный трикотаж CEP улучшает циркуляцию крови до 40%, что способствует более быстрому восстановлению после нагрузок.
2. Уникальные материалы и современная технология вязки позволяет поддерживать оптимальную температуру – в среднем на 4°C ниже, чем в обычных гольфах.
3. За счет снижения напряжения в мышцах, нагрузка на них уменьшается примерно на 6%.
4. Результативность бега улучшается в среднем на 5%. Это значит, что за четыре часа марафонской гонки, спортсмен в гольфах CEP обеспечивает себе преимущество в 12 минут.

История изобретения

Самым первым использованием способа компрессии можно считать накладывание тугих повязок в Древнем Египте. Военные и рабы перевязывали ноги кожей или тканью, чтобы снять усталость и отеки. Позднее, в русской армии даже существовало название для этих повязок – «онучи». Они использовались в длительных пеших походах, для увеличения выносливости. 

Идея создания компрессионного белья появилась после создания эластичного бинта с волокнами полиуретана, которые вскоре стал использоваться в самых разных сферах, а не только для затягивания ран. Очень скоро компрессия (сдавливание) бинтами стало отдельным видом лечения. Позднее, к двадцатому веку, были созданы первые изделия с эффектом компрессии. Одним из основных плюсов этого белья было то, что оно оказывает давление постоянно и не требует перетягивания повязки постоянно. 

В наше время компрессионное белье используется в лечении и восстановительном периоде после операций, при беременности и в спорте. Медицинская компрессионная одежда отличается от спортивной степенью сдавливания, эластичностью материалов и комфортом ношения. Медицинская компрессионная одежда не призвана создавать максимально комфортную температуру для тела и идеально облегать его. Как правило, она создается из боле грубых материалов и значительно сильнее сдавливает участки тела, в целях получения лечебного эффекта.

Зачем нужна компрессия

Динамичный спорт, такой как бег, предполагает большие нагрузки. Средств, которые позволяют сделать тренировки более эффективными и не допустить спортивные травмы достаточно много.

Одно из них – компрессионное белье. Это обтекаемый сдавливаемый трикотаж, который помогает в решении следующих задач:

Защищает от травм.
Во время бега нагрузку получают не только мускулатура и сухожилья, но и связки. Возрастает вероятность травм. Так, растяжение связки лишает бегуна возможности качественно заниматься как минимум семь дней. Все это способствует потере спортивной формы, которую потом придется наверстывать. Стягивающие носки или гетры образуют дополнительный гибкий каркас, защищая связки и сухожилья от различных травм.

Снижение болевых ощущений.
При беге ноги постоянно ударяются о землю, происходит вибрация мышц. Стягивающее белье способно убрать эти явления или значительно их уменьшить.

Улучшает обтекаемость тела.
Для такого вида спорта как бег главным является выносливость и скорость

Именно поэтому важно, как тело сопротивляется воздуху. И если для обычных пробежек подойдет стандартный спортивный костюм, то при желании достичь высоких результатов его будет недостаточно

Компрессионный трикотаж облегает тело бегуна, уменьшая его габариты и сопротивление воздуху.

Защищает от температурных факторов.
Любители бега не бросают свое любимое занятие и в холодное время года. Спортивная экипировка должна быть удобной и не стеснять движения. Форма обязана защищать от холода. Такими особенностями отличается термосберегающий спортивный трикотаж, который еще выполняет и компрессионную функцию.

Улучшение кровообращения.
У человека, как существа прямоходящего, система оттока крови в венах несовершенна. На это влияет удаление ног от сердечной мышцы и гравитация, которую преодолевает кровь. Это приводит к скоплению ее в ногах. Появляется усталость, отечность, расширение поверхностных вен. На восстановление уходит гораздо больше времени. И если венозный рисунок на ногах мужчин не побеспокоит, то для представительниц слабого пола это станет серьезной косметической проблемой. Компрессионный трикотаж не даст возможность венам раздуться во время интенсивных беговых занятий, особенно если они длительные. Кровь будет оттекать быстрее, снизив нагрузку на сердце. Из мышечной ткани быстрее выведется молочная кислота.

Как смотрятся тайтсы на мужчинах

«Как я буду выглядеть в тайтсах на улице?». Этот вопрос волнует всех мужчин, которые собираются приобретать этот элемент одежды. Же было сказано, что на первый взгляд тайтсы не отличаются от лосин, а лосины – это в первую очередь женская одежда. В спортивной тусовке этот стереотип уже давно развеялся.

На стадионах, тренажерных залах и спортплощадках мужчины, которые носят мужские легинсы для бега, не в диковинку Но вот если вдруг мужчина в тайтсах пробежит по улице мимо обычных прохожих, то может обратить на себя внимание. Большинство людей, далеких от спорта, не привыкли видеть мужчин в облегающей одежде

Многие и сами неловко себя чувствуют в тайтсах. Для этого некоторые надевают поверх тайтс шорты. Тогда тайтсы воспринимаются как второй слой одежды.