Разгрузочный день на яблоках для похудения

Разгрузочный день на яблоках — польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Секреты идеального разгрузочного дня

Чтобы избавиться от лишних килограммов, и, самое главное, не набрать их снова, существуют некоторые советы, которых необходимо придерживаться во время разгрузки организма.

Советы для результативной мини-диеты:

• выберите один день в неделю, который будет определён как разгрузочный, не изменяйте его без острой необходимости;
• накануне разгруза исключите из рациона жирную и жареную пищу, спиртное;
• всё, что запланировали съесть за день, разделите на 6−7 приёмов пищи — как и в любой диете, есть надо часто, но по чуть-чуть;
• суточная норма воды в день разгрузки — 2−2,5 литра;
• разгрузочный день должен быть таковым не только для кишечника: постарайтесь не нагружать весь организм ни физически, ни умственно;
• подобные мини-диеты не рекомендовано совмещать с приёмом лекарственных препаратов, воздержитесь от них также во время болезни или критических дней;
• чтобы закрепить достигнутые результаты и без ущерба для здоровья вернуться к обычной пище, постарайтесь на следующий день после диеты не употреблять углеводы, сделав упор на белковую пищу: белое мясо, нежирную рыбу, молоко, яйца, бобы.

И ещё несколько практических рекомендаций. Яблочный разгрузочный день лучше проводить в выходной день. Во-первых, яблоки в сочетании с большим количеством воды обладают мочегонным и даже слабительным эффектом, поэтому во время разгрузки лучше быть дома. А во-вторых, если ваша работа связана с физическими нагрузками, продержаться целый день на яблоках может быть довольно проблематично.

Общие правила проведения диеты

Важно правильно выбирать фрукты, которые вы будете употреблять в пищу. Лучше брать желтые или зеленые

Слишком сладкие сорта не подойдут, т. к. в них много сахара, а кислые — из-за того, что они стимулируют выработку желудочного сока. Выбирайте яблоки, мякоть которых быстро темнеет при разрезании: они полезнее, т. к. содержат большое количество железа.

Кроме того, лучше брать фрукты, собранные в своем саду или купленные у проверенного садовода. Дело в том, что минералы и витамины, которых много в только что собранных плодах, со временем разрушаются. Магазинные же фрукты часто обрабатывают химическими составами, чтобы можно было их долго хранить. Они безвредны, но и много пользы вряд ли принесут. Поэтому проведение разгрузки на яблоках лучше приурочить ко времени сбора урожая — концу лета и осени. Для зимы и весны стоит выбрать какие-нибудь другие продукты, не так зависящие от сезона.

Чтобы желудок работал правильно и эффект от разгрузочного дня получился максимальным, важно соблюдать режим. Пищу необходимо принимать строго через одинаковые промежутки времени, а воду пить либо за четверть часа, либо через полчаса после того, как съели фрукт

С утра можно съесть чайную ложку растительного масла натощак — это способствует разгону желчи.

Кроме того, к разгрузке следует подготовиться. За несколько дней лучше начать употреблять легкую, низкокалорийную пищу: мясо нежирных сортов, тушеные овощи, кисломолочные продукты. Если вы наедитесь впрок, в ожидании того, что придется какое-то время голодать, то организм просто будет избавляться от съеденной лишней пищи, и положительного результата от разгрузки вы не получите. Исключите алкоголь. Ужин должен быть хоть и легким, но полноценным: лучше съесть кусочек мяса или рыбы, тушеные овощи, злаки.

Следите за меню и на следующий день, иначе килограммы и шлаки, от которых вы только что избавились, очень быстро вернутся. Не употребляйте алкоголь, жирное и мучное.

Кроме того, необходимо регулярно пить жидкость, общий объем должен быть не менее двух литров. В первой половине дня можно выпить 1 стакан свежевыжатого яблочного сока, но больше не стоит: в нем много сахара. В остальное время лучше пить травяной или зеленый чай без сахара, минеральную воду без газа.

Позаботьтесь и об отдыхе. Накануне самой разгрузки лучше лечь пораньше, так как организму нужно полноценно отдохнуть. Выбирайте дни, когда не планируется никаких серьезных дел, физических и умственных нагрузок. Некоторые диетологи советуют придерживаться определенного дня недели, но если на этот день выпадают важные дела, то разгрузку можно перенести.

Варианты яблочных дней

Яблоки содержат органические кислоты, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника, поэтому употреблять их (как и другие фрукты) натощак не следует.

Первым приемом пищи во время разгрузочного дня на яблоках должна быть «слизистая» каша, приготовленная на воде без добавления сахара и соли: овсяная, льняная или рисовая. Добавлять в кашу измельченное сырое или запеченное яблоко можно.

Яблоки, вода, зеленый чай

Первым приёмом пищи должна быть порция «слизистой каши» – 150 граммов.

На протяжении дня вы едите яблоки в любом виде (свежие, запеченные, приготовленные в микроволновой печи), пьете очищенную воду и листовой зеленый чай. По количеству продуктов ограничений нет.

Яблоки, творог, яблочный отвар

В день нужно съесть 2 килограмма яблок, 500 грамм творога и выпить 3 литра отвара из свежих или сушеных яблок. Дополнительно можно пить очищенную негазированную воду в любом объеме.

Первым приемом пищи должен быть творог.

Для приготовления яблочного отвара необходимо залить тремя литрами холодной воды 4 свежих яблока (крупно порезать) или 150 грамм сушеных, довести до кипения, накрыть кастрюлю крышкой и оставить отвар настаиваться.

Яблоки, кефир, вода щелочная

Яблоки можно есть без ограничений по количеству, пить кефир – не больше 1 литра, негазированную щелочную воду – 2 литра.

Первый прием пищи – 150 граммов «слизистой» каши, сваренной на воде без добавления масла, соли, сахара.

Только яблоки

На протяжении дня употребляют только яблоки в любом виде и количестве: свежие или запеченные, можно готовить свежевыжатый сок. Воду и другие напитки этот вариант разгрузочного дня не предусматривает.

На завтрак употребляете порцию «слизистой» каши.

О чем необходимо помнить?

1. Некоторые предпочитают кушать яблоки вместе с косточками, так как те считаются полезными. Это действительно так, но только с одной поправкой – на протяжении яблочного дня необходимо съедать довольно много фруктов и такая порция косточек способна спровоцировать тошноту либо желудочное расстройство.
2. Для монодиеты лучше использовать домашние яблоки, тогда их можно не очищать от кожуры. Покупные фрукты желательно чистить, так как яркая красивая кожура может содержать в себе нитраты.
3. Соблюдение питьевого режима обязательно! Выпивать следует не менее 1,5 л чистой воды либо настоя трав.
4. Совсем необязательно планировать яблочный день на выходной. Кушать сырые яблоки вполне можно и на работе.
5. Для того чтобы избежать боли в желудке, желательно выбирать яблоки не кислых, а сладких сортов и при этом запекать их. Таким образом, клетчатка станет не столь грубой и не будет раздражать желудок. При этом своей питательной ценности яблоки не потеряют и приумножат количество пектина, что особенно полезно при дисбактериозе и запоре.
6. Частое употребление свежих яблок может вызвать истончение эмали, что приводит к проблемам с зубами. Чтобы этого не случилось после каждой порции следует полоскать рот водой.
7. В период обострения заболеваний желудка и кишечника проводить яблочные разгрузочные дни крайне не рекомендуется.

Помощь организму во время разгрузочных дней

Худеть нужно с пользой. Чтобы поддержать организм в дни разгрузки, можно использовать биологически активные добавки, например продукты Herbalife Nutrition. Активизировать ЖКТ и настроить его на нормальную работу поможет растительный напиток «Алоэ классический» или «Алоэ клюква»

Также очень важно поддержать жизненный тонус в течение дня, потому что при дефиците поступающих калорий организм тратит много сил. Сохранить бодрость и активность можно, употребляя, например, травяные напитки от Herbalife Nutrition

Содержащиеся в них 6 фитокомпонентов способствуют усилению антиоксидантной защиты организма, а кофеин дает тонизирующий эффект

Если вам нравится яблочный вкус, то вы можете обратить внимание на овсяно-яблочный напиток от компании Herbalife Nutrition, который также может помочь работе кишечника во время разгрузочных дней и не только

РД на яблоках и гречке

Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

• Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
• Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
• Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
• Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
• Последний раз едим не позже 19 часов.

Варианты меню для похудения

Разгрузочные дни на основе яблок насчитывают различные вариации. Отталкиваясь от особенностей организма и личных предпочтений, можно выбрать подходящую. Дополнительные продукты помогут легче перенести монотонную диету, а тем, кто хочет достичь максимального эффекта, можно выбрать более аскетичные разновидности.

Только на яблоках

Это самая строгая разновидность разгрузочного дня. Она обязательным условием должна содержать подготовку накануне. Проводить её рекомендуется летом, чтобы избежать обезвоживания организма.

• Дневной рацион состоит из 1,5 кг яблок.
• Всё количество фрукта следует употреблять равномерно, порции не должны быть большими.
• Пить воду и другие жидкости запрещено.
• Яблоки нельзя подслащивать или подвергать термической обработке. 

Яблоки и вода

Чуть менее строгий, чем предыдущий, вариант разгрузочного дня также требует достаточной силы воли. Но его недостатки с лёгкостью перекрываются потрясающим результатом – очищение происходит гораздо быстрее, что ведёт за собой мгновенную потерю лишних килограммов.

• Общее количество яблок – 1,5 кг.
• Весь рацион делится на 6 одинаковых приёмов пищи.
• Также в течение дня нужно выпить 2 л воды без газа.
• Разрешены и другие жидкости – зелёный чай, травяной отвар (ромашка, мята, мелисса, календула или шалфей).
• Добавлять сахар в яблоки или напитки нельзя. 

На печёных яблоках

Запечённые яблоки могут разнообразить рацион. Есть их нужно в сочетании со свежим фруктом, чередуя между собой употребление печёного и обычного продукта.

• Дневной рацион должен состоять из 4 свежих и 4 печёных яблок.
• Готовить запечённое блюдо можно двумя способами: запекать плоды целиком (из них вырезаются семена) или нарезанные дольками. В обоих случаях время приготовления в духовке занимает не больше 20 минут. Посыпать сверху сахаром или другими подсластителями нельзя.
• Соблюдать питьевой режим. 

Яйца и яблоки

Недостающий белок можно восполнить с помощью варёных яиц, это ускорит процесс метаболизма и разбавит однообразное меню.

• Яйца (по 1 штуке) в сочетании с яблоками съедаются на завтрак, обед и ужин. Перекусы между этими приёмами пищи следует делать только яблочные.
• Предпочтительнее употреблять яйца варёные всмятку – они быстрее перевариваются.
• Из разрешённых напитков – вода без газа, зелёный или чай на травах. 

Творожно-яблочный день

Легче выдержать разгрузочный день, если добавить к яблокам творог. Этот кисломолочный продукт улучшает пищеварение и значительно повышает уровень кальция.

• Общее количество продуктов: 1 кг яблок и 0,6 кг творога. Яблоки можно добавлять в творог или есть отдельно. Для разнообразия можно приготовить творожный мусс, взбив молочный продукт и яблоки в блендере.
• В один из приёмов пищи свежие яблоки можно заменить сушёными.
• Всего должно быть 6 одинаковых порций. Творог нужно брать пониженной жирности.
• Помимо этого соблюдается водный питьевой режим. 

С мёдом и корицей

Если во время разгрузочного дня тяжело отказаться от сладкого, то решить проблему может небольшое количество мёда. Сочетание его с яблоками и корицей позволяет получить вкусное и изысканное блюдо, позволяющее без труда провести разгрузку.

• Общее количество яблок – 1,5 кг.
• Все фрукты нужно запечь. Делается это следующим образом: из плодов удаляются семечки, немного срезается верхушка. Место среза смазывается мёдом и посыпается корицей. Выпекать в духовке 20 минут.
• Весь день пить воду (2 л), травяной или зелёный чай. 

Как правильно выйти из яблочной разгрузки

Зачастую на следующий день после разгрузочного пробуждается аппетит – хочется всего и побольше, поэтому для сохранения полученного результата очень важно не сорваться. На второй день ограничьте потребление углеводов, а вот белковая пища – молоко, кефир, йогурт, бобы, орехи, семена подсолнечника, постная рыба и нежирное мясо придется кстати

Ваше меню может выглядеть так

Завтрак:

• омлет;
• чашка чая/кофе.

Обед:

• запеченная куриная грудка;
• овощной салат;
• 1 стакан свежевыжатого сока.

Ужин:

• морепродукты;
• чашка чая или минеральная вода.

Перекусы в течение дня и поздний ужин:

обезжиренный кефир или йогурт.

Доставка продуктов на дом Рейтинг сервисов Москвы на основе отзывов покупателей. Скидки и акции.

Перейти

Перейти

Подготовка к детокс-дню

Разгрузочный день не должен проходить сразу же после пиршества. В противном случае системе пищеварения будет причинен вред. Добиться максимального результата от яблочного меню без ущерба для здоровья поможет специальная подготовка. За день до разгрузки необходимо придерживаться легкого меню, например:

• завтрак:
  • чашка черного кофе или чая;
  • бутерброд с сыром;
• второй завтрак:
• обед:
  • суп на курином бульоне;
  • салат из свежих овощей;
  • 200 мл свежевыжатого сока;
• ужин:

Предварительная подготовка поможет легче перенести разгрузочный день, не причинить вреда здоровью и добиться желаемого результата.

Как избежать неприятных последствий

Кислота, содержащаяся в яблоках, разрушает эмаль и может спровоцировать проблемы с желудком. Избежать этого можно, если после употребления фруктов чистить зубы, ополаскивать ротовую полость или жевать жвачку. Для предупреждения неприятностей с желудком отдавайте предпочтение полусладким сортам.

Некоторые жалуются, что после употребления яблок их мучает вздутие живота, эту проблему можно решить, если вместо свежих фруктов, употреблять запеченные. Идеально подходят для разгрузочного дня плоды, собранные с яблонь в собственном саду. При использовании покупных обязательно тщательно мойте их или и вовсе очищайте от кожуры, поскольку она имеет свойство накапливать вредные вещества.

Белковый разгрузочный день

Несмотря на питательность, на мясном дне можно скинуть лишний вес благодаря низкому калоражу блюд. Белковая пища необходима для организма: она снабжает организм важнейшим “строительным” материалом и обеспечивает оптимальную двигательную активность.

Индейка или курица

Разгрузочный день на куриной грудке подходит не только людям, желающим потерять лишний вес, но и спортсменам. Куриный бульон отлично насыщает и обладает приятным вкусом. Такая диета вызывает минимум морального дискомфорта. 

День на курице можно сочетать с зеленью, в случае если рацион кажется слишком скудным. В разгрузочный куриный день лучше употреблять вареное или запеченное мясо. В бульон разрешается добавить лавровый лист, зелень и щепотку соли. 

На твороге

В разгрузочные дни на твороге рекомендуется кушать только творог и воду. В случае, если такая диета вызвала у вас слишком большой дискомфорт, можно разнообразить рацион питания небольшим количеством зелени. В творожный разгрузочный день нужно съесть около 600 грамм чистого творога и выпить не менее полутора литров воды. 

Яйца

День на яйцах можно устроить людям, желающих похудеть и испытывающих острую потребность в белке. Яйца способны насытить организм всеми необходимыми веществами: витаминами, белками и комплексом из 12-и аминокислот

Важно заметить, что при употреблении яиц нужно придерживаться нормы и отдавать предпочтение исключительно яйцам всмятку. 

Пользователи утверждают, что яичная диета легко переносится, отличается сытностью и питательностью. Раз в день можно добавить в рацион свежую зелень или овощи: огурцы, томаты, листья салата. Это поможет поддерживать моральный комфорт во время диеты. 

Говядина

Устраивать разгрузочные дни на отварной говядине разрешается широкому диапазону худеющих. Нежирное отварное мясо насытить организм витаминами и микроэлементами, а во время диеты не возникнет чувство голода. Кроме того, такая диета поможет потерять лишний вес за счет следующих особенностей:

• Искусственная нехватка углеводов восполняет энергетический запас, сжигаются лишние жиры;
• Переваривание мяса требует больших энергетических запасов, чем растительная пища. Это означает, что на переваривание говядины тратится больше калорий;
• Мясная продукция усваивается в течение 5-6 часов после употребления. Это означает, что во время диеты вы вряд ли почувствуете голод;
• Благодаря замене углеводов на белки, излишняя влага из клеток начинает удаляться. Убираются отеки, силуэт становится визуально стройнее. 

Рыба и морепродукты

Японцы установили, что люди, организовавшие хотя бы два “рыбных” дня в неделю, на 30% стройнее остальных. Кроме того, морепродукты благоприятно влияют на состояние сердца и сосудов, а также щитовидной железы. 

Выбор нежирных сортов рыбы поможет сохранить фигуру, поскольку отсутствие жиров не позволит скопиться жировым отложениям. Наличие Омега-3 кислот обуславливает нормальную работу внутренних органов. 

Варианты яблочных дней

Разгрузочный день на яблоках может проводиться несколько способами. При отсутствии каких-либо проблем с желудком и при полной уверенности в своей силе воли можно практиковать жесткую монодиету, основанную только на свежих фруктах. А для того чтобы хорошо очистить кишечник, яблоки предварительно запекают. В тех случаях, когда чувство голода атакует постоянно, основной продукт комбинируют с кефиром или творогом.

Но при этом к любому яблочному дню желательно подготовиться. В таком случае он покажет максимальную эффективность и пройдет достаточно комфортно.

Итак, если на завтра запланирован яблочный разгрузочный день, то сегодня меню должно выглядеть следующим образом:

• завтрак – некрепкий чай, ломтик хлеба из цельнозерновой муки, кусочек твердого сыра и яблоко;
• перекус – овощной или фруктовый салат;
• обед – легкий овощной суп с куриным мясом, салат из свежей зелени и овощей, сок;
• перекус – натуральный йогурт или кефир с малой жирностью;
• ужин – овощная запеканка, некрепкий чай либо фруктовый сок.

Свежие яблоки

Простейший вариант яблочного дня:

• на день понадобится примерно 1,7 кг яблок сладких либо кисло-сладких сортов;
• делим все фрукты на 6 порций;
• употребляем по одной порции через каждые 2,5 часа;
• на протяжении дня пьем минеральную воду без газа – около 2 л.

Печеные яблоки

По сути, разгрузочный день на печеных яблоках проводится точно так же, как и в первом варианте, но только масса продукта определяется в свежем виде. Рецепт исполнения следующий:

• плоды тщательно моем, разрезаем каждый на две половинки и освобождаем их от семян;
• в получившиеся углубления наливаем немного натурального меда, присыпаем корицей;
• на противень наливаем немного воды, раскладываем половинки яблок и отправляем в духовку;
• запекаем около четверти часа пока фрукты не станут мягкими.

С кисломолочными продуктами

Если вы не уверены в стойкости своих «бастионов» перед холодильником, то в таком случае желательно обратить внимание на один из комбинированных вариантов:

• яблоки с кефиром – на 1,5 кг фруктов 1 л 1% кефира;
• яблоки с творогом – на 1 кг фруктов 650 г творога.

Продукты делим на 5-6 порций и употребляем их через равные промежутки времени.

Правила разгрузочного дня на яблоках для беременных

Проводить разгрузочные дни на данном продукте может каждый. Даже беременность не становится преградой для этого

Чтобы гарантированно получить действительно стоящий результат, важно соблюдать несколько простых правил:

• Заранее определяем дни, когда будем разгружать свой организм. Четко придерживаемся установленного графика.
• Перед разгрузкой обязательно подготавливаемся, за день-два до очистки исключаем из рациона всю вредную пищу, жареное, мучное, соленое, копчения. Ужин делаем совсем легким, состоящим из овощного салатика или нежирного мяса.
• Утром в разгрузочный день выпиваем на пустой желудок чайную ложку любого растительного масла. Оно поможет разогнать желчь.
• Соблюдаем питьевой режим. В день следует пить не менее 2 литров чистой воды комнатной температуры. Она ускоряет обменные процессы, и разгрузка проходит гораздо комфортнее и эффективнее.
• Не нужно съедать дневную норму за один прием пищи. Дробим объем на 5-6 трапез. Это позволит не ощущать голода и постепенно насыщать организм энергией.
• В день яблочного РД отказываемся от любых физических и умственных нагрузок. Организм должен в этот день отдыхать. Вся скопившаяся энергия будет уходить на очистку и процесс похудения.
• Категорически запрещено употреблять во время разгрузки алкогольные напитки. В противном случае велика вероятность заработать неприятные заболевания и окончательно забить желудочно-кишечный тракт.

Польза яблочных разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках – достаточно результативный способ стимулирования метаболизма. Несмотря на незначительную потерю веса за одни сутки, разгрузка способствует получению накопительного эффекта. Особенно высокие результаты эта методика дает в комбинации с физическими упражнениями.

Помимо коррекции фигуры и насыщения организма витаминами и питательными веществами, разгрузочные дни на яблоках оказывают положительное воздействие на работу всех органов. А именно:

1. Вывод токсинов и шлаков, предотвращение обезвоживания. Очищение кишечника, расщепление жиров, ускорение обменных процессов.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение концентрации холестерина в крови, очищение сосудов.
3. Придание эластичности стенкам артерий, регулирование вязкости крови. Предотвращение инфаркта и инсульта.
4. Снижение риска развития сахарного диабета.
5. Нормализация системы пищеварения. Улучшение микрофлоры органов ЖКТ.
6. Снижение вероятности возникновения злокачественных новообразований. Входящие в состав яблок антиоксиданты подавляют свободные радикалы и предотвращают повреждение структур ДНК. Растительный флавоноид кверцетин блокирует рост уже имеющихся опухолей.
7. Укрепление иммунной системы.
8. Обеспечение организма необходимой энергией.
9. Улучшение состояния костей.
10. Активация умственной деятельности.
11. Обеспечение защиты слизистой желудка от воздействия принимаемых лекарственных препаратов.

Основные преимущества яблочной диеты:

• абсолютная безопасность;
• несколько вариантов меню;
• отсутствие чувства голода, снижающее вероятность срыва;
• благотворное влияние на здоровье человека;
• легкость;
• бюджетность.