Разгрузочный день на рыбе для похудения: меню для рыбного разгрузочного дня, отзывы

Плюсы и минусы

У рыбных разгрузочных дней много положительных сторон. Перечень достоинств:

человек не страдает от постоянного чувства голода;
нормализация артериального давления;
профилактика онкологических заболеваний;
ускоренное похудение (теряется не меньше половины килограмма за 24 часа);
профилактика анемии;
нормализация сна;
нормализация работы нервной системы;
стойкий результат;
отсутствие мочегонного и слабительного эффекта;
можно приготовить много разных блюд;
это тот вид диеты, который безопасен для пожилых людей.

Но у рыбы есть и отрицательные качества. Список недостатков:

возможна аллергическая реакция;
без соли невкусно (солить запрещено правилами);
требует долгой и тщательной очистки и термической обработки;
не всем по вкусу рыбные блюда.

Самый главный недостаток рыбы — это то, что из ее мяса можно подхватить паразитов, которых потом придется долго выводить. Особенно богата паразитами речная рыба. Поэтому к чистке и готовке блюд надо подойти основательно, соблюдать все правила по обработке, не пренебрегать ими.

Дополнительные продукты

На одной только рыбе, да ещё и без соли, просидеть целый день невероятно трудно. Но возможно, если дополнить рацион другими низкокалорийными продуктами, удачно сочетающимися с виновницей торжества.

Приправы

В качестве соуса можно использовать немного соевого или лимонного сока. Они повысят вкусовые качества блюда и не дадут сорваться с диеты.

Овощи

Самый лучший вариант такого разгрузочного дня — на рыбе и овощах, так как животный белок и растительная клетчатка — идеальная пара для нормализации пищеварения. Отлично впишутся в данную схему морковь, перец, свёкла, капуста, огурцы, зелень. А вот редька, баклажаны, картофель, кукуруза и помидоры — плохая компания для рыбы. Из овощей готовьте салаты и рагу. При этом объём рыбных порций уменьшается до 150 гр.

Молочные продукты

Можно похудеть на рыбе и кефире, если дополнительно между приёмами пищи выпивать по стакану этого полезного кисломолочного напитка. Обезжиренный кефир в данном случае является оптимальным вариантом, так как он полезен для здоровья, нормализует пищеварение. Остальные молочные продукты (молоко, йогурт, ряженка) уже не обеспечат голодовке такой эффективности.

Морепродукты

Чтобы организм получил ещё больше животного белка, можно организовать день на рыбе и морепродуктах, дополнив рацион креветками, крабовыми палочками, осьминогами, мидиями, лобстерами и т. д. В таком случае суточный объём разделите между ними пополам: по 500 мг того и другого. И не забудьте, что консервированные и жареные продукты не подходят.

Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить

Эффективность голодания подтверждают не только многочисленные отзывы тех, кто использует метод очищения, но и специалисты. Согласно результатам исследований, периодические отказы от еды способствуют выводу из организма накопившихся токсинов. Отсутствие в рационе пищи помогает разгрузить внутренние органы и дает человеку возможность набраться сил. Похудение – дополнительный бонус.

Естественно, одни сутки отказа от еды не позволят сбросить сразу все лишние килограммы. Однако регулярное применение техники даст ощутимый результат. Отзывы в сети говорят о том, что за одни сутки человек худеет в среднем на 1 кг. Встречаются комментарии, указывающие на избавление от лишних 1.5 – 2 кг, но это индивидуально.

Вы сможете стабильно терять вес, если будете регулярно проводить разгрузку. Если при этом вы исключите из рациона вредные и жирные блюда, то эффект похудения будет более ощутимым и стойким.

Особенности методики

Рыбный разгрузочный день для похудения показан людям, у которых есть непереносимость продуктов из молока (творог, кефир, сметана, йогурты, молоко). Рыба — отличная альтернатива «молочке», потому что восполняет запасы белка. Калорийность рыбного мяса невысока – не более 200 ккал на 100 г.

За счет того, что рыбные блюда питательны, дни разгрузки можно проводить каждую неделю 1–2 раза. Такой вариант подходит людям, которые хотят сбросить лишний вес, но тяжело переносят жесткую диету. Еще это практика регулярного здорового питания, что необходимо каждому человеку.

Виды рыбы с невысокой жирностью

Для проведения разгрузки рекомендуется составить рацион из судака, трески, наваги, леща, карася, щуки, окуня, мойвы, белуги, пикши, путассу. Эти виды рыбы почти не содержат жир.

Есть еще некоторые правила для проведения разгрузки:

запрещены копченые, соленые и жареные блюда;
допустимо приготовление на пару, запекание и варка;
запрещены картофель, редька и баклажаны;
запрещена соль;
можно делать заправки из сока лимона, трав и специй;
в течение дня нужно выпить минимум 1,5 л чистой воды;
можно пить зеленый чай без сахара, травяные отвары;
запрещен черный чай с сахаром, кофе, газированные напитки, крепкий алкоголь;
допускается дополнить вечернюю трапезу половиной бокала красного сухого вина;
минимальная норма употребления рыбного мяса в сутки — 200 г;
с утра не есть, а только пить воду в течение 1–2 часов;
количество приемов пищи должно быть не меньше 5 раз.

Правила выбора рыбы

Лучше всего для рыбной диеты подходят холодные сезоны, особенно зимний период. В это время организм нуждается в питании, а летом можно переключиться на овощной рацион. Но, несмотря на питательность пищи, чрезмерных физических и умственных нагрузок лучше избегать.

Как происходит похудение

Недаром диетологи нахваливают рыбный разгрузочный день, несмотря на то, что потерять обещанный килограмм не всегда удаётся в течение этих суток (обычно результат составляет 500-800 гр). Специалисты ценят эту голодовку за другое качество. Вес уходит не благодаря выведению лишней жидкости, а за счёт сжигания жировых прослоек.

За 1 день уменьшить объёмы, конечно, нереально. Но если устраивать подобные голодовки раза 2-3 в месяц, поверьте: ненавистные складки с боков и талии всё-таки будут таять. И механизм такого похудения прост и объясним:

низкокалорийные, нежирные сорта рыбы не позволяют отправиться жирам про запас, так как их в рационе просто нет;
рацион очень питательный и насыщенный омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для полноценного функционирования многих органов;
диетические блюда разнообразны и вкусны;
список разрешённых продуктов и размеры порций ограничены до минимума, что обеспечивает низкую калорийность рациона;
белок благотворно влияет на мышечные волокна, не допуская их расщепления;
рыба быстро переваривается, не нагружая желудок работой, — отдых ему весьма полезен, так как за это время он очищается от вредных веществ.

Так что пора закупаться любимой рыбкой и устраивать организму встряску.

Варианты яблочных разгрузочных дней

Вариантов яблочных однодневных диет немало. Хорошо сочетаются фрукты с творогом и кисломолочными напитками (кефиром, натуральным йогуртом), медом. Яблоки можно употреблять как свежие, так и запеченные в духовке. Нужно учесть, что в поддавшихся тепловой обработке фруктах заметно снижается содержание некоторых веществ (например, витамина С). Проводить разгрузочный день на яблоках желательно не чаще раза в 1-2 недели, иначе можно спровоцировать расстройство желудка, длительную диарею.

Классическая разгрузка на яблоках

Для проведения классического разгрузочного дня понадобится 1,5-2 килограмма свежих фруктов и не менее 2 литров жидкости (вода, чаи, отвары без сахара). Разделить полученное количество яблок на 5 -6 порций и съедать через равные промежутки времени. Некоторое количество плодов можно запечь.

Следует помнить: Классический вариант разгрузочного дня на свежих яблоках подойдет людям с совершенно здоровой пищеварительной системой, так как это довольно агрессивно действующий на желудок продукт.

Творожно-яблочный день

Часто диетологи советуют дополнять яблоки творогом. Творог берется не более 5% жирности. Творог сглаживает раздражающее действие фруктов, успокаивает, кроме того, он прекрасно утоляет голод, поэтому разгрузочный день будет переноситься легче. Творога можно съесть не более 500 г в день, количество яблок снижается до 1 килограмма.

Вариантов употребления продуктов немало: чередовать яблоки с творогом через равные промежутки времени, приготовить творожную массу с добавлением плодов, съесть сначала творог, затем – яблоки. Можно все эти методы чередовать.

Яблочный день с кефиром

Еще один распространенный вид однодневной диеты, основанной на яблоках. За день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и 1,5 литра обезжиренного кефира, которые также делят на 5-6 порций.

Допускается приготовление йогуртов. Для этого порцию мелко порезанных яблок добавляют в стакан кефира. Делать напиток желательно один раз, с утра или вечером, а в остальное время фрукты и кефир употребляются раздельно: сначала съесть отмеренную порцию яблок, через полчаса выпить стакан кефира.

Разгрузка на яблоках с корицей и медом

Необходимое количество фруктов (1,5-2 кг) разрезать на половинки, удалить сердцевину. Смазать каждую половинку небольшим количеством меда, присыпать сверху корицей. Поставить запекать в духовку до состояния легкой мягкости. Разделить на 5-6 порций, есть через равные промежутки времени. Это очень вкусная и полезная разгрузка.

Разгрузочные дни на крупах

Один из самых лучших способов разгрузки — это выбор дней с крупами. Такой способ питания помогает сохранять чувство сытости, насыщать организм витаминами, микроэлементами и клетчаткой, а также бережно воздействовать на стенки желудка.

На гречке

Разгрузочные дни на гречке самые популярные из нашего списка. Гречка содержит богатейший витаминно-минеральный комплекс (в совокупности более 18 полезнейших веществ). Особенностью разгрузки на гречке является то, что крупа не варится. Ее необходимо запаривать, желательно с вечера

Кроме того, важно выбрать необжаренные зерна, они выглядят более светлыми и хранятся меньше обжаренных. Согласно отзывам, гречневый разгрузочный день помогает потерять от полутора килограмм за сутки

На овсянке

Овсянка способна регулировать уровень сахара в крови, благодаря чему ее можно употреблять людям с сахарным диабетом. Кроме того, комплекс витаминов делает овсяную кашу незаменимой для сохранения красоты ногтей, волос и кожных покровов. Кроме того, овсянка богата клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник, адсорбирует шлаки и токсины. Такую диету можно устраивать раз в неделю. Следует выбирать сорта длительной варки. Овсянка быстрого приготовления не сумеет насытить организм полезными веществами.

На рисе

Рисовый разгрузочный день является одним из самых полезных. Пареный рис насыщает организм полезными веществами. Лучше отдать предпочтение бурым сортам. Они варятся дольше, но обладают большим комплексом витаминов и минералов. Людям с заболеваниями желудка рекомендуется употреблять свежесваренный рис жидкой консистенции. Слизь полученная во время приготовления, бережно обволакивает стенки желудка и предотвращает их воспаление. Разгрузочный день на рисе при соблюдении рекомендаций поможет потерять до полутора килограмм лишнего веса.

Выбор фруктов

Чтобы получить максимум пользы от однодневной очищающей программы, необходимо знать, какие фрукты для этого подходят больше всего.

На что обратить внимание:

не стоит выбирать кислые сорта яблок — кислота способствует выработке желудочного сока, а значит, улучшает аппетит;
сладкие сорта тоже не лучший вариант — сахар и диеты несовместимы;
отличным выбором станут зелёные фрукты, так как это цвет кожуры говорит о высоком содержании пектина;
перед употреблением разрежьте яблоко на две половинки — если место разреза быстро потемнеет, это хороший знак, значит фрукт богат железом;
отдавайте предпочтение небольшим по размеру плодам — слишком крупные могут быть переспелыми;
следите, чтобы сорт приобретённых яблок соответствовал сезону — это будет означать, что фрукты не обработаны химикатами для длительного хранения и транспортировки.

Фруктовые разгрузочные дни

Наибольшую популярность получил яблочный разгрузочный день.

Для разгрузки во фруктовые дни необходимо употребить 1-1,5 килограмма любых свежих ягод или фруктов.

Разгрузка на яблоках

Яблоки имеют богатый состав витаминов С, Е, В1, В2, Р, которые положительно воздействуют в целом на здоровье и на обмен веществ.

Есть несколько вариантов составления меню яблочного разгрузочного дня, в том числе с послаблениями:

1,5 кг зелёных несладких яблок разделить на 5 или 6 равных частей, употреблять на протяжении всего дня.
1 кг яблок за 5 приемов употребить в течение дня, чередуя с 1 л нежирного кефира.

Лучше есть яблоки сырыми, но допускается их и приготовить любым из следующих вариантов:

тонко нарежьте, посыпьте корицей и обжарьте без масла – получатся полезные яблочные чипсы;
запеките в духовке;
приготовьте домашний яблочный компот.

Корица способствует улучшению пищеварения, ускоряет метаболизм и помогает бороться с инфекциями.

Примерное разгрузочное меню на 1 день

Завтрак: съешьте 2 целых яблока.

Обед: тертые, обжаренные или запеченные с корицей 1-2 яблока.

Полдник: сырые очищенные 1-2 яблока.

Во второй половине дня лучше отдать предпочтение сушеным яблокам, которые помогут пополнить энергию. Не забывайте пить воду.

Вечером приготовьте теплый компот из оставшихся от дневной нормы яблок с добавлением корицы и гвоздики или сделайте диетическое яблочное пюре.

В яблоках немало калия, каротина, железа, а клетчатка превосходно очищает кишечный тракт.

Как правильно устраивать разгрузочный день

Самое главное правило – не голодать. Питаться нужно обязательно, однако калорийность рациона в разгрузочный день должна быть заметно ниже обычного, примерно в половину.

Поэтому в такие дни не желательно планировать дела, требующие большой отдачи физических и моральных сил. Идеально устроить разгрузку в выходной, однако в этот день не стоит лежать на диване, иначе соблюдать ограничение в еде будет очень тяжело, лучше найти себе какое-нибудь приятное нетяжелое занятие.

Подбирая для себя оптимальные варианты монодиеты, учитывайте, что диетологи отдают предпочтение белковым разгрузочным дням и творожному. Следом в неофициальном рейтинге идут углеводные – на крупах и овощах. Фруктовые разгрузочные дни не всеми хорошо выдерживаются, так как фрукты могут вызывать повышенный аппетит.

Правила проведения разгрузочного дня:

В разгрузочный день нежелательно усугублять состояние организма интенсивными физическими нагрузками, допустим только легкий фитнес, без силовых упражнений. В виде приятной нагрузки на организм можно остановить выбор на бассейне.
Рекомендуется совместить разгрузку с дополнительными процедурами, например массажем или сауной. Такая внешняя стимуляция способствует лучшему очищению организма.
Если нет отдельных предписаний врача, не стоит употреблять мочегонные или слабительные препараты. Подобное вмешательство только усилит нагрузку на почки и кишечник, что может негативно сказаться на здоровье.
Обязательно за весь разгрузочный день выпивать не менее 2 литров чистой воды. В некоторые дни дополнительно разрешается употреблять зеленый чай без сахара и отвар шиповника. Эти напитки также способствуют выведению из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости.
В разгрузочный день на любом продукте исключается употребление соли и специй. Соевый соус также под запретом. Соль задерживает жидкость в организме и мешает процессу очищения.
Предшествующий разгрузочному день необходимо завершить легким ужином. За час до сна можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Благодаря широкому разнообразию вариантов разгрузочных дней несложно выбрать подходящий для своего организма.

Вкусные и полезные рецепты

Рецепт № 1. Хек под томатным соусом.

Взять 1 головку репчатого лука, 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового), коробку томатного сока, 2 морковки, 100 г рыбы хек, по пучку укропа и петрушки. Рыбу промыть с солью, очистить от чешуи, костей и внутренностей, еще раз тщательно промыть.

Морковь очистить и натереть на крупной терке. Лук и половину зелени нашинковать мелкими кусочками. В кастрюлю налить воду, добавить морковь и лук с зеленью. Тушить полчаса. Хек порезать, добавить в кастрюлю вместе с ложкой масла и томатным соком. Тушить еще 40–60 минут (пока филе не станет мягким). Украсить блюдо оставшейся зеленью.

Рецепт № 2. Рыба, запеченная под сметанно–горчичным соусом.

Понадобится филе любой рыбы, морковь, лук, зелень, смесь пряностей и по 1 ст.л. растительного масла, сметаны и горчицы. Зелень и лук нашинковать, морковь натереть на терке. Рыбу промыть, очистить.

Духовку разогреть до +2000°С. Перемешать сметану, смесь пряностей, зелень и горчицу. В этой смеси обвалять куски рыбы. Перемешать лук, морковь и масло. Покрыть филе сверху овощным гарниром. Завернуть в фольгу. Запекать полчаса.

Рецепт № 3. Карп в духовке.

Нужно взять тушку карпа, 200 г минеральной воды, лук и морковь, 1 сырое куриное яйцо, горстку пшеничной муки. Морковь натереть на терке, зелень и лук нашинковать. Рыбу промыть, очистить, нарезать на мелкие кусочки.

В половину стакана минеральной воды аккуратно ввести яйцо. Перемешать. Постепенно всыпать муку и добавлять воду по мере необходимости. Без перерыва перемешивать массу. Консистенция соуса должна быть, как у жидкой сметаны.

Кусочки рыбы залить соусом, добавить сверху овощи и зелень. Духовку разогреть до +1800…+2000°С. Выложить все в чугунную или стеклянную форму с высокими бортами (как для тортов и бисквитов). Запекать полчаса.

Рецепт № 4. Диетические рыбные котлеты на пару.

Для котлет потребуется 0,5 кг филе любой рыбы, 2 кусочка черного хлеба, 20 г крахмала, полстакана воды. Крахмал нужно развести 2 ст.л. воды.

Рыбу промыть, очистить, убрать все кости и внутренности, снова промыть. Затем порезать так, чтобы было удобно держать куски в руке. Пропустить через мясорубку.

Хлеб покрошить и размочить в теплой воде (держать 20 минут). Слить массу на дуршлаг, отжать. Лук нашинковать. Смешать все продукты.

Фарш отбить об разделочную доску. Слепить котлеты. В большую кастрюлю налить воду в количестве половины объема, вскипятить. Котлеты выложить на дуршлаг. Поставить на кастрюлю. Накрыть крышкой. Томить 40–60 минут.

Для приготовления в пароварке потребуется 20 минут. Воду нужно залить в специально предназначенный отсек согласно инструкции. В качестве гарнира подойдет тушеная капуста с морковью и зеленью.

Рецепт № 5. Легкий рыбный суп.

Нужно взять 4 помидора, 2 морковки, 1 головку репчатого лука. Томат очистить от кожуры. Затем пропустить через мясорубку или натереть на терке. Морковь натереть на терке, лук порезать кольцами. Поместить все в кастрюлю, залить водой, варить 20 минут.

Взять по 200 г разных сортов рыбы. Тщательно промыть и очистить. Нарезать маленькими кусочками. Добавить к овощам. Варить еще 40–60 минут. Перед самым завершением приготовления блюда добавить нашинкованную зелень.

Салат.

Отварить 200 г любой рыбы (или креветок). Красный болгарский перец промыть, очистить внутренности. Нарезать дольками. Помидоры и огурцы нарезать кубиками. Нашинковать зелень. Смешать 1 ст.л. растительного масла и 1 ч.л. сока лимона. Все перемешать. Добавить нежирный творог.

Похудеть с помощью разгрузочных дней. Эффективные разгрузочные дни для похудения

Каждая женщина наверняка слышала о практике разгрузочных дней и даже вероятно пробовала их соблюдать. Представляем развернутый обзор разных видов разгрузочных дней и рассказываем как их правильно провести.

Getty Images

Разгрузочный день — это эффективный способ очистить организм и дать передышку желудочно-кишечному тракту. Даже если вы не сидите на диетах , рекомендуется периодически проводить такой детокс. Калорийность суточного рациона при разгрузочном дне не должна превышать 1000.

Как правильно провести разгрузочный день?

Самое главное правило — учитывать ваши индивидуальные особенности. Не стоит проводить разгрузочные дни , если вы едва оправились от болезни , если у вас есть нарушения работы ЖКТ или вы подвергаетесь повышенной физической и умственной нагрузке.

Разгрузочный день будет полезен после застолья и переедания — желудок получит необходимый отдых.

Разгрузочный день не равен голоданию. Обычно вы в течение суток питаетесь одним продуктом. Выбирая рацион , постарайтесь насколько возможно учесть свои вкусовые предпочтения.

Разгрузочная диета на 3 дня

Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни не чаще , чем раз в неделю. Три разгрузочных дня подряд соблюдают , чтобы экстренно сбросить пару килограммов. Однако не стоит обольщаться: во время такой разгрузки вы избавляетесь в основном от лишней жидкости , а не от жировых отложений. В отличие от любой монодиеты разгрузочная диета на 3 дня не вынуждает организм замедлять обмен веществ , а напротив , стимулирует его. Мы расскажем , какие разгрузочные дни самые эффективные.

Разгрузочный день на кефире

Разгрузочный день на кефире способствует выведению излишков жидкости и нормализации работы ЖКТ. Есть несколько вариантов: монодень на кефире или разгрузка с добавлением других продуктов. Наиболее жёсткий разгрузочный день подразумевает употребление 1−2 стаканов обезжиренного кефира каждые 2−3 часа и ничего более. Чтобы справиться со слишком сильным чувством голода , допускается съедать 1−2 столовых ложки отрубей.

Разгрузочный день на арбузе

При разгрузочном дне на арбузе на каждые 10 кг вашего веса нужно съедать 1 кг арбуза. Чтобы потерять 4−6 килограммов , можно соблюдать такой рацион 3 дня. Но арбузная разгрузка противопоказана тем , у кого есть проблемы с почками. Если вы здоровы , арбузный разгрузочный день может принести пользу , например очистить ЖКТ , обеспечить организм железом , калием и магнием.

Разгрузочный день на яблоках

Яблоко — полезный плод , содержащий большое количество железа и витаминов. Достаточное потребление этих фруктов замедляет процессы старения благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Растительная клетчатка , содержащаяся в яблоках очищает кишечник. Разгрузочный день на яблоках проводится на фруктах несладких сортов. 2 кг яблок нужно разделить на 6 приёмов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Более щадящим для желудка вариантом является разгрузка на печёных яблоках.

Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде — непростое испытание. Фактически это голодание , которое нельзя соблюдать больше суток. Если вам очень сложно , можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Разгрузочный день на воде можно проводить только по согласованию с врачом.

Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке является первым по популярности. Эта крупа — кладезь полезных микроэлементов: железа , магния , меди , калия , йода. При разгрузке на гречке рекомендуется крупу не варить , а упаривать. Залейте одну часть гречки двумя частями кипятка и оставьте на ночь. Такую кашу нужно есть без добавок каждые 2−3 часа.

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге является сокращённым вариантом белковой монодиеты. Выбирайте творог пониженной жирности и ешьте его без добавок. На такой разгрузке можно потерять 1−2 кг. В день рекомендуется съесть 500 г творога ( разделить на 5−6 приёмов), пить воду и зелёный чай.

Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах лучше проводить в покое , без активных физических нагрузок. Поскольку продукт очень низкокалорийный , энергии у вас будет немного. Не рискуйте , если у вас есть заболевания почек , колит или гастрит. При разгрузочном дне на огурцах съедайте 1,5 кг свежих овощей. Суточную порцию разделите на 5−6 приёмов.

Разгрузочный день на овощах, меню одного дня

День на овощном меню помогает прийти в себя после обильного застолья, а также спасает в той ситуации, если весы упорно не хотят изменять свои показания. Такое бывает, когда организм приспосабливается к измененному рациону, вследствие чего вес перестает снижаться. Разгрузочный день активизирует обмен веществ и помогает продолжить путь к стройности. Неплохо его проводить и для очистки кишечника от шлаков и токсинов, в качестве профилактики атеросклероза, для выведения из организма лишней жидкости. Поскольку овощи являются легкой едой для пищеварительного тракта, допустимо увеличение числа потребляемых калорий до 1500.

Самые популярные овощи для разгрузки – это свекла, морковь и капуста. Но еще чаще женщины выбирают огурцы. Приведем в качестве примера меню одного огуречного разгрузочного дня:

первый прием пищи (сразу после сна). Стакан огуречно-кефирного коктейля. 100 грамм огурцов почистить и взбить в блендере с кефиром. Можно добавить в коктейль мяту по вкусу.
Завтрак. Пюре из яблок – 100 грамм.
Ланч. Одно зеленое яблоко.
Обед. Салат из огурцов и зелени (можно брать любую) – 150 грамм.
Полдник. Одно печеное яблоко.
Ужин. Стакан огуречно-кефирного коктейля.
Перед сном. Одно зеленое яблоко.

Обратите внимание на то, что огуречная диета противопоказана людям с язвой и гастритом

Как происходит похудение

низкокалорийные, нежирные сорта рыбы не позволяют отправиться жирам про запас, так как их в рационе просто нет;
рацион очень питательный и насыщенный омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для полноценного функционирования многих органов;
диетические блюда разнообразны и вкусны;
список разрешённых продуктов и размеры порций ограничены до минимума, что обеспечивает низкую калорийность рациона;
белок благотворно влияет на мышечные волокна, не допуская их расщепления;
рыба быстро переваривается, не нагружая желудок работой, — отдых ему весьма полезен, так как за это время он очищается от вредных веществ.

Так что пора закупаться любимой рыбкой и устраивать организму встряску.

Кладезь красоты и молодости

Какая рыба полезная для здоровья волос, кожи, ногтей и зубов? Та, в которой много витаминов Е и линейки В. И в этом плане как не вспомнить так называемые красные виды рыб. Это кета, горбуша, нерка, лосось, семга. Их мясо очень жирное, по калорийности не уступающее свинине. Но не стоит переживать. Этот жир хорошо усваивается организмом и не содержит вредного холестерина. Наоборот, он несет в себе растворенные витамины А, Е и D. Но больше всего витамина В, отвечающего за здоровый блеск волос, идеальное состояние кожи и крепость ногтей, в лососевых. Его столько, что 100 граммов рыбы хватает для восполнения суточной нормы этого витамина.

Боитесь, что вместе с густотой шевелюры к вам пристанут лишние килограммы вследствие часто употребления жирных лососевых? Тогда перейдите на пресноводные виды рыб. Диетическими, но не менее полезными для здоровья кожи и волос, считаются окунь, судак, карп, сазан, карась.

Для тучных людей

Что можно посоветовать худеющим, какая рыба полезная? Для здоровья можно порекомендовать филе минтая и хека. Также стоит включить в рацион диетическое мясо наваги, трески и других видов нежирных рыб. Особенно вкусен такой популярный продукт средиземноморской кухни как морской волк (другое название сибас). В 100 граммах этой рыбы содержится всего 112 калорий. Тучные люди часто страдают болезнью печени. В таком случае им следует чаще употреблять в пищу палтуса. В мясе этой рыбы содержится селен – вещество, синтезирующее антиоксиданты и защищающее печень от свободных радикалов. Тунец прекрасно нормализует обмен веществ и тем самым тоже способствует похудению.

Плюсы и минусы

Похудение на рыбных блюдах, которые можно смаковать в течение всего дня, к сожалению, не всегда приносит одно только удовольствие. Есть у него и обратная сторона медали — ряд недостатков. С ними придётся либо мириться, либо как-то избегать, либо и вовсе подбирать иной продукт.

Достоинства

Быстрое похудение;
легко переносится;
насыщение омега-кислотами, фосфором, витаминами;
отменные вкусовые качества;
понижение давления;
предупреждение онкологии;
разнообразное меню;
расщепление жировых запасов, отсутствие мочегонного эффекта;
снижение риска сердечных приступов;
стойкий результат (потерянный килограмм обратно не возвращается);
сохранение мышечной массы;
укрепление иммунитета.

Недостатки

Аллергические реакции;
высокий риск заразиться паразитами из речных сортов;
есть противопоказания;
не вкусно без соли;
не все жалуют рыбные блюда.

Чтобы не заразиться паразитами, достаточно хорошенько обработать продукт термически. А отсутствие соли и потеря в связи с этим вкуса восполняется соусами, которые в небольших количествах разрешены.