Разгрузочный день на яйцах: польза для организма и преимущества, правила проведения, примерное меню

Особенности разгрузочного дня на яйцах

Яйца содержат преимущественно белки и жиры. Углеводы в них почти полностью отсутствуют. Благодаря этому риск образования новых отложений при употреблении яиц минимален. Белки перевариваются долго, поэтому удается сохранить чувство насыщения при средней калорийности продукта около 157 ккал на 100 г.

Польза для организма

Яйца приносят следующую пользу организму:

Насыщение полезными веществами. В продукте присутствуют ненасыщенные жирные кислоты, витамины A и группы B, селен, фосфор, цинк, кальций, токоферол, кальциферол и т. д. Для получения всего комплекса нутриентов рекомендуется есть яйца с желтком, однако это повысит суточную калорийность рациона.
Обеспечение белком. Аминокислоты представляют собой основной строительный материал для организма. Употребление белков благоприятно влияет на все внутренние органы, укрепляет иммунитет, защищает от инфекций и т. д. Протеины способствуют набору мышечной массы после тренировок, укрепляют кости и предотвращают переломы.
Нормализация уровня холестерина. Продукт очищает сосуды от бляшек и отложений, что способствует расширению просвета вен и артерий. Снижается риск развития атеросклероза и образования тромбов. Кровообращение улучшается. Ткани и органы получают больше питательных веществ.
Улучшение работы головного мозга. В продукте присутствует холин. В организме это вещество преобразуется в ацетилхолин. Соединение ускоряет передачу нервных импульсов, укрепляет память, предотвращает спазмы. При регулярном поступлении холина снижается риск развития нейродегенеративных заболеваний.
Улучшение зрения. В составе продукта присутствуют зеаксантин и лютеин. Они препятствуют развитию дегенеративных процессов в глазном яблоке. Это свойство особенно полезно для людей старше 40. Яйца помогают предотвратить возрастные деструктивные процессы. Они улучшают зрение в ночное время суток.
Ускорение похудения. Продукт вызывает чувство сытости. Это помогает не переесть. Яйца желательно употреблять не только во время разгрузки, т. к. они способствуют уменьшению порций. В этих целях их едят на завтрак.
Нормализация концентрации сахара в крови. Умеренное потребление куриных яиц повышает чувствительность клеток к инсулину. Благодаря этому сахар начинает использоваться организмом по назначению, а не циркулировать вместе с кровью.

Преимущества

Яичная разгрузка обладает следующими преимуществами:

Оздоровление организма. Яйца не только позволяют похудеть, но и улучшают самочувствие человека. Вещества, содержащиеся в них, нейтрализуют и выводят токсины из организма. Благодаря снижению калорийности ЖКТ успевает отдохнуть.
Эффективность. Во время разгрузки калорийность снижается, что приводит к сбросу веса. В долгосрочной перспективе человек начинает лучше распознавать, когда он голоден, а когда у него просто появился аппетит. Это помогает не переедать и способствует снижению ИМТ.
Безопасность. Яйца содержат много полезных веществ. Это привычный для нашего организма продукт. Он редко вызывает аллергию. Почти всегда меню дополняют продуктами, которые обеспечивают тело другими нутриентами. В результате удается подобрать относительно сбалансированное меню.
Простота соблюдения правил. Продукт дает чувство сытости, из-за чего человек не ощущает дискомфорта во время разгрузки. Голод отсутствует, поэтому риск сорваться минимален. Благодаря ощущению сытости человек не переедает на следующий день, а мягко выходит из разгрузки.

Польза яблок для очищения организма

Почему яблоки? Диетологи сегодня предлагают много продуктов, с помощью которых можно провести детокс и потерять за разгрузочный день 1–2 кг, обрести легкость и здоровье. Это и гречка, и кефир, и фрукты, и многое другое.

Но яблоки привлекают не только доступностью. Во-первых, это очень вкусно, если выбрать любимый сорт фруктов. А во-вторых, плоды обладают полезными свойствами, направленными именно на очищение и оздоровление человеческого организма. Не зря в сказках герои стремятся получить именно молодильные яблоки! Пользу разгрузочного для на яблоках не оспаривают даже медики!

Но для человеческого организма пектин — настоящий санитар. Он является питательной средой для размножения полезной микрофлоры кишечника и сдерживает рост патогенных микроорганизмов. Это вещество обладает и другими ценными свойствами:

стабилизирует обмен веществ;
снижает уровень холестерина;
улучшает перистальтику кишечника;
выводит токсичные металлы и пестициды.

Яблочный пектин использовали для лечения людей, пострадавших от аварии в Чернобыле. Этому посвящен и отдельный научный труд советских ученых (1). Такое применение вещества говорит о многом.

Но пектин не только выводит опасные вещества. Улучшая пищеварение и перистальтику, он помогает сбросить вес. Это выяснили американские ученые, которые провели свое исследование. В течение 5 недель 58 взрослых людей употребляли перед обедом кусочек яблока. Это позволило снизить калорийность потребляемой пищи на 15%. (2).

Британские ученые в свою очередь установили, что, если съедать в день 3 яблока на протяжении 3 недель, можно без изменения диеты похудеть на 1 кг (3). Испытуемыми были 49 женщин в возрасте от 30 до 50 лет из Рио-де-Жанейро, Бразилия. Так что с уверенностью можно устраивать разгрузочные дни на яблоках для похудения и от целлюлита.

Яблоки чистят кровь от холестерина, что проверили французские ученые (4). Переработанные яблоки давали пяти группам хомяков на протяжении 12 недель. В результате снизился уровень холестерина, а площадь аортальной жировой полосы — на 48–93%. Так что плоды идеально подходят для чистки сосудов и профилактики атеросклероза.

Думаю, что этот процесс тоже можно назвать чисткой, ведь в результате улучшается обмен веществ, повышается всасываемость полезных элементов, укрепляется иммунная система. В плодах были обнаружены следующие антиоксиданты:

аскорбиновая кислота;
кахетин;
кверцетин;
хлорогеновая кислота.

Доказательства пользы фруктов продемонстрировали в своем исследовании австралийские ученые (5). Оказалось, что употребление всего 100 г плода уменьшает риск развития рака на 36%. Было оценено состояние около 1500 женщин в течение 15 лет. Интересно, что при употреблении яблок уровень смертности от онкологии снижался.

От процедуры можно получить огромную пользу. Далее расскажу, как провести чистку, чтобы не навредить организму.

Основные правила разгрузочного дня

Чтобы диета не причинила вреда здоровью, важно знать, как провести разгрузочный день. Диетологи советуют соблюдать ряд правил, защищающих человека от негативных последствий голодания

Как провести разгрузочный день:

Готовьтесь заранее. Вечером не ешьте тяжелую пищу. Выпейте стакан кефира или съешьте овощное блюдо: утром легче приступить к диете.
Калорийность пищи в день не превышает 500 ккал. Распределите подготовленные продукты на 5-7 приемов пищи, чтобы перенести голод.
Если голодаете на соках или кисломолочных продуктах, жидкости делите на несколько частей.
Утром натощак пейте по стакану воды с медом и лимоном для ускорения метаболизма.
В качестве основного продукта для разгрузочного дня выбирайте пищу, богатую белком или клетчаткой: овощи, фрукты, яйца, рыбу, кефир или творог.
Выпивайте в сутки 2 л чистой воды, чтобы помочь организму вывести токсины.
При ощущении слабости, головокружения выпейте воды или чая с медом.
Больше гуляйте на свежем воздухе.
Медленно выходите из голодовки. На следующий день не набрасывайтесь на «тяжелые» продукты. Начните с легкого завтрака, постепенно переходите к обычному рациону.

Зная, как устроить разгрузочный день, вы не ощутите дискомфорта. Но если состояние резко ухудшится, прекратите диету и не спеша вернитесь к привычному меню.

Что советуют специалисты

Хотите получить отличный результат? Рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций специалистов, которые позволят минимизировать возможные неприятные последствия и в несколько раз улучшить итоговый эффект:

За несколько дней до разгрузки начинаем вводить в рацион продукт, и одновременно отказываемся от тяжелой пищи.
Отдаем предпочтение белкам. Количество употребленного желтка лучше сократить. Если берем продукт полностью, то отвариваем его всмятку, так он быстрее и легче усвоится организмом.
Съедать в день необходимо от 4 до 6 штук.
Яйца разрешено не только варить, но и запекать – разнообразное меню гарантированно.
Последний прием пищи не позднее 19 часов. Если все-таки голод подступает, «заглушаем» его яблочком или стаканом кефира.
Не забываем пить воду – не меньше двух литров. Категорически запрещено запивать еду. Пьем за или через полчаса после трапезы.
Помимо воды, можно пить зеленые чаи, отвары из трав, жиросжигающих продуктов, кисломолочную продукцию с малым процентом жирности.
В качестве физических нагрузок оставляем только утреннюю зарядку для бодрости и неспешные прогулки, например, по парку.

РД на яблоках и гречке

Гречка – уникальный продукт, который великолепно справляется с очисткой организма, а в сочетании с яблочными плодами обеспечивают невероятный комплексный эффект. Продукты для разгрузки подготавливаются и употребляются так:

Накануне запариваем 250 граммов крупы кипятком. Накрываем и оставляем на ночь.
Подготавливаем три яблочка и 1,5 литра чистой питьевой воды.
Готовую «кашу» разделяем на 5 приемов пищи. Перед трапезами съедаем по яблочку, либо употребляем фрукты во время легких перекусов.
Можно добавить в рацион пол-литра кефира 1% жирности.
Последний раз едим не позже 19 часов.

Эффективность белкового разгрузочного дня

К основе эффективности разгрзочного дня можно отнести то, что белок прекрасно насыщает. Такая диета переносится очень легко, ведь чувства голода практически не возникает. Они помогают вывести излишки жидкости из организма: освобожденная от влаги жировая клетка сжимается, уменьшается в размерах и человек выглядит значительно стройнее.

Белковые продукты запускают процессы похудения, заставляя организм черпать энергию из отложенных «стратегических запасов».

Ну и, наконец, сам по себе белок переваривается довольно долго, на что тратятся дополнительные калории. Главное, организовать диету грамотно, сделать рацион сбалансированным.

Разгрузочный день – польза или вред

Разгрузочный день – это лучшее решение для тех, кто хочет привести в норму свой вес, не прибегая к изнурительным диетам. Кроме того, это способ очистить организм, дать ему возможность восстановиться и нормализовать работу внутренних органов и систем, не тратя при этом энергию на переваривание сложных продуктов.

Зачем нужны разгрузочные дни

Это возможность устроить отдых всему организму и в первую очередь пищеварительной системе

Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, например, страдает ожирением, подагрой, атеросклерозом и другими патологиями

Кроме того, разгрузка помогает избавиться от лишнего веса. Ограничение питания – это стресс для организма. При недостаточном поступлении питательных веществ он вынужден восполнять их дефицит из своих запасов, благодаря чему начинает уходить жир и лишняя жидкость. Максимально эффективные разгрузки помогают уменьшить вес на 500-600 г за день.

Правила проведения разгрузочных дней

Для того чтобы разгрузка приносила только пользу, необходимо, прежде всего, морально настроиться на то, что эта мера требуется для избавления от лишнего веса, для приведения в норму работы внутренних органов и систем, для реализации давней мечты о плоском животе. Чтобы провести это время без вреда для здоровья, нужно придерживаться простых правил:

Устраивать разгрузку не чаще 1-2 раз в неделю. Чтобы быстрее приучить организм к ограничениям, лучше делать это в один и тот же день.
Рекомендуется запланировать данное мероприятие на рабочее время, чтобы некогда было думать о еде. Если решено разгружаться в домашних условиях, то лучше посвятить это время прогулке на свежем воздухе, посетить бассейн, сауну или массаж. Дополнительное внешнее воздействие только улучшит процесс очищения организма.
Не стоит употреблять в это время слабительные или мочегонные средства. Это только увеличит нагрузку на внутренние органы. В зависимости от выбранного варианта организм сам сможет очиститься.
В назначенную дату требуется уменьшить любые нагрузки, как физические, так и умственные.
В голодный день следует придерживаться питьевого режима и употреблять достаточное количество воды. В некоторых случаях разрешено пить зеленые или травяные чаи, отвар шиповника, но только без сахара. Эти напитки способны активизировать процесс вывода токсинов, шлаков и лишней влаги.
В этот период нельзя употреблять соль и специи, поскольку они задерживают в организме воду. Это может вызвать появление отеков. Под запретом и алкогольные напитки. Кроме того, желательно воздержаться от курения.
Накануне назначенной даты рекомендуется отказаться от ужина. Лучше выпить стакан кефира или свежевыжатого сока.

Если сложно ограничивать себя в течение целого дня, то для начала можно попробовать «облегченный» вариант, предполагающий ограничение только до обеда. А на ужин следует приготовить что-нибудь легкое и низкокалорийное.

ПОЛЬЗА, ВРЕД И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Прежде чем устраивать голодные дни, необходимо посоветоваться с диетологом, который поможет выбрать вариант разгрузки, оценит общее состояние, учтет количество лишних килограммов, возраст, наличие хронических заболеваний и другие аспекты.

Польза

Периодическое проведение разгрузки помогает усилить эффективность любой диеты. С помощью таких дней удается преодолевать тот этап во время похудения, когда вес останавливается и не двигается с места, несмотря на все усилия.

Кроме того, они помогают улучшить работу пищеварительной системы и активизируют обменные процессы. Благодаря разгрузке нормализуется работа почек, которые начинают активнее выводить лишнюю жидкость, а также улучшается процесс опорожнения кишечника. Низкокалорийные дни способствуют очищению всего организма. Приходит ощущение легкости, бодрости и прилива сил.

Вред

В первое время ограниченный режим питания может вызывать головные боли, нарушение концентрации внимания. Если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, то употребление некоторых видов продуктов, например только овощей или фруктов, может спровоцировать повышение кислотности и обострение хронических болезней. При недостаточном употреблении жидкости может возникнуть застой в желудке.

Противопоказания

Запрещено проводить разгрузку при заболеваниях печени и почек, сахарном диабете, аллергических реакциях на продукты, обострении хронических патологий. Даже небольшое недомогание – это повод пересмотреть дату разгрузки.

Любые виды диет запрещены в период беременности или кормления грудью.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал и мы расскажем о том, как правильно устроить организму разгрузочные дни для похудения >>

Механизм похудения

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится почти 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, именно на яйцах в диетологии основывается огромное количество программ похудения.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели получится сбросить хотя бы полкилограмма? С научной точки зрения, всё объясняется просто:

на протяжении всего дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправится ни одна жировая молекула;
белок переваривается долго, а это значит, что приступы голода если и будут, то несущественные;
кроме того, организму нужно будет потратить на его переваривание много калорий, которые ему придётся брать из собственных запасов без привлечения мышечных волокон;
витамины, аминокислоты и прочие полезные вещества будут поддерживать нормальное функционирование всех систем организма, что сохранит мозговую деятельность активной, а работоспособность — высокой;
этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень вырабатывать кетоны — вещества, способные быстро и надолго подавлять голод;
ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище превращаться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при правильной организации помогут избавиться от лишнего веса, несмотря на калорийность рациона. Она играет здесь на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в нужное русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно потерять всего лишь 400-800 гр.

Как предпочтительней употреблять

От способа приготовления и вида потребления зависит польза для организма.

Вареные

Разгрузочный день вареными яйцами характеризуется:

Вареный яичный белок переваривается длительнее сырого, энергии на усвоение уйдет больше, чем получено.
В процессе варки разрушается часть витаминов, полезных веществ аминокислоты метионин, цистеин.

Только белки

Яичный белок содержит незаменимые аминокислоты, некоторые витамины. Ценный источник строительного материала для белковых структур организма человека. Без опаски можно потреблять вареный либо жареный белок. При термической обработке теряются полезные свойства желтка: витамины, лецитин, биотин, многое другое.

Другие варианты

Употребление яиц в сыром виде – идеальный вариант для сохранения витаминов, аминокислот.

Потребление яичного белка в сыром виде без желтков приведет к нежелательным последствиям. В яичном белке содержится гликопротеид – авидин, обладающий щелочными свойствами, образует с биотином нерастворимые в воде комплексы. При избыточном поступлении вещества вместе с яичным белком в организм, может развиться недостаточность биотина. Появляются дерматиты, поражаются ногти, выпадают волосы, появляется миалгия, депрессия, сонливость, потеря аппетита.

Сырой белок и желток опасны заражением сальмонеллезом!

Оптимальным вариантом будет сварить продукт.

Плюсы и минусы

Яичные голодовки привлекают массой достоинств при минимальном количестве недостатков. И всё же не соблазняйтесь только на положительные характеристики. Старайтесь тщательно анализировать именно отрицательные моменты. Это позволит как-то подготовиться к ним и избежать неприятностей. Или же заставит посмотреть на другие системы похудения.

Достоинства

Бюджетность;
голод практически не чувствуется;
простые и вкусные блюда;
разнообразное меню;
сохранение мышечной массы;
стойкие результаты.

Недостатки

Иногда возникают проблемы с желудком: боли, дискомфорт;
многочисленные побочные эффекты – запор, вздутие живота, метеоризм;
отказ от физических нагрузок;
риск срыва;
строгие схемы питания.

Сможете ли вы справиться с недостатками? Постарайтесь объективно оценить собственные силы.

Варианты разгрузочных дней на яйцах

Существует много вариантов разгрузочных периодов, основанных на употреблении яиц. Чтобы улучшить вкусовые качества блюд и дополнить небогатый рацион, можно использовать другие продукты. Желательно выбирать такие, что богаты клетчаткой и способны сжигать жир.

Белковые

Добавление в меню молочных продуктов позволит увеличить количество белка. Только их жирность не должна превышать 1 %. Основным продуктом при такой диете должен быть яичный белок.

Полезно проводить разгрузку на яйцах и низкокалорийном сыре: брынзе, тофу, моцарелле, бри, адыгейском. Меню такого дня должно состоять из 5 белков и 300 г сыра. Этот объем следует разделить на 5–6 приемов. Однако потеря веса при такой диете будет не более 500–600 г.

При разгрузке с добавлением кефира используется яйцо целиком. В этом случае желток станет дополнительным источником витаминов и поможет не допустить избыток белка в организме. Употреблять продукты по такой схеме: 5 раз в день съесть 1 отварное яйцо, через час выпить 1 стакан кефира.

Эти же ингредиенты могут быть использованы для приготовления белкового коктейля. Только в этом случае придется отказаться от желтка. В день разрешено выпить 3 коктейля. В оставшееся время пить воду или зеленый чай без сахара.

Основной продукт может быть дополнен творогом. Благодаря хорошей сочетаемости этих продуктов из них можно приготовить большое количество вкусных и полезных блюд. В течение дня можно съесть 300 г творога и 4 целых яйца или 5 белков.

С фруктами и овощами

Основной продукт разгрузочного дня может быть дополнен разными овощами и фруктами. В этой ситуации белок будет активизировать процесс переработки растительной клетчатки.

Наиболее популярный способ похудения — это дополнение основного продукта свежими огурцами. Из этих ингредиентов можно готовить салаты, витаминные коктейли. Суточная норма: основной продукт — 4 шт., огурцы — 1 кг.

При выборе фруктового варианта чаще всего предпочтение отдается яблокам. Лучше всего использовать зеленые сорта. При такой диете за день нужно съесть 4 яйца и 3–4 яблока, которые можно запекать, готовить из них пюре или употреблять в чистом виде. Это сложная диета, и если возникают трудности с ее соблюдением, то при каждом приступе голода допустимо выпивать по 1 стакану кефира или съедать яблоко.

С цитрусами

Разгрузочный день, дополненный апельсинами или грейпфрутами, легко переносится и дает хорошие результаты. Кроме белка, способствующего похудению и сохранению мышечной массы, организм получает большое количество витамина С и особого жиросжигающего нутриента из цитрусов. Однако не следует устраивать такую разгрузку чаще 1 раза в неделю.

Из-за разной кислотности яйца после грейпфрута следует есть только через пару часов

Меню этого дня должно состоять из 4 отварных белков, 2 больших грейпфрутов и 2,5 л воды. Продукты следует разделить на 8 приемов. Употреблять их поочередно через каждые 2 часа. Между приемами пищи не забывать пить воду. Грейпфрут может быть заменен на апельсин. В этом случае понадобится 5 фруктов.

Разгрузка на гречке

Завариваете гречневую кашу на воде и без соли. В качестве приправы можно добавить свежую зелень, которая и даст немного солоноватый привкус. Лучше всего брать зеленую гречку, у нее в варенном виде маслянистая структура, которая делает кашу не такой сухой, как это будет в случае с коричневой гречкой. К тому же, именно в зеленой сохранены все питательные вещества, такие ценные для разгрузки. Коричневую гречку термически обрабатывают, потому в ней меньше пользы.

В течение дня едите гречку небольшими порциями, но часто. В дополнение можно добавить кефир, зеленый или травяной чай, салат из огурцов, свежую зелень и 2 яйца, если подступает голод.

Отзыв читательницы

Марина

Меню: на любой вкус

Существуют следующие вариации меню.

На вареных

Первый вариант:

Завтрак – паровой омлет.
Обед – яйцо всмятку, 1 шт, стакан кефира.
Ужин – салат из яйца вкрутую, огурцов и зелёного лука, стакан кефира.

Второй вариант:

Завтрак – состоит из яишницы, 1 шт, сухарика.
Обед – яйцо вкрутую, 1 шт, куриный бульон, 150 г.
Ужин – яйца вкрутую, 2 шт, яблоко, 1 шт.

С грейпфрутом

Разгрузочный день на грейпфруте и яйце подразумевает следующее меню:

Завтрак состоит из яйца вкрутую, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.
Обед – чернослив, 10 шт, зелёный чай.
Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, грейпфрут, 1 шт.

Отзывы о разгрузочных днях на яйцах и грейпфрутах довольно положительные, поскольку данный цитрус обладает жиросжигающими свойствами.

C апельсинами

Меню разгрузочного дня на яйцах и апельсинах:

Завтрак – омлет, апельсин, 1 шт.
Обед – апельсин, 2 шт.
Ужин состоит из яйца всмятку, 2 шт, апельсинов, 2 шт.

С кефиром

Разгрузочный день на кефире и яйцах предлагает следующее меню:

Завтрак – паровой омлет, стакан кефира.
Обед – некрупный отварной картофель, 1 шт, стакан кефира.
Полдник – стакан кефира, сухарик.
Ужин состоит из омлета, 2 шт, стакана кефира.

С огурцами

Меню разгрузочного дня на огурцах и яйцах:

Завтрак – 2 яйца вкрутую, свежий огурец.
Обед – салат из 4-5 огурцов и любой зелени, омлет.
Ужин – салат из нарезанного огурца и варёного белка.

С яблоками

Разгрузочный день на яйцах и яблоках заключается в следующем:

Завтрак – протертое яблоко, 1 шт, паровой омлет.
Обед – запеченные яблоки, 2 шт, одно яйцо вкрутую. Ужин – салат из варёного яйца и нарезанного яблока с заправкой из кефира.

С сыром

Сыр стоит выбирать молодой и несолёный, с минимальным показателем жирности. Меню разгрузочного дня на сыре и яйцах:

Завтрак – состоит из яйца всмятку, 1 шт, сухарика.
Обед – салат из варёного белка, зелёного лука и протертых 100 г сыра, нежирный йогурт, 100 г.
Ужин – 50 г сыра, омлет.

Белковый Разгрузочный день для беременных. Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза . Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода

Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
Не стоит делать разгрузочные дни при токсикозе , потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.