Питаемся правильно во время беременности

Правила проведения и рекомендации

Чтобы разгрузка принесла пользу, важно соблюдение таких правил:

Перед первым проведением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом;
Ни в коем случае нельзя сидеть на одной воде. Во время разгрузочных дней не должно быть чувства голода;
Прием пищи нужно разделить на 5-6 раз, пусть это будут маленькие порции, но кушать нужно часто;
Если врач разрешает, меню можно чередовать

Например, на первой неделе сделать фруктовый разгрузочный день, на второй кефирный и т.д.;
Кушать нужно, не торопясь, важно тщательно прожевывать продукты;
Если возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан кефира, даже если разгрузочный день не на кисломолочных продуктах;
Допускается проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, но если их 2, то они не должны идти подряд;
Не стоит забывать о воде. Как и во время любой диеты у всех худеющих необходимо выпивать 1,5-2 л воды в день.

Особых рекомендаций в выборе и проведении разгрузочных дней необходимо соблюдать тем, кто борется с отечностью

В таком случае для разгрузки подойдут далеко не все продукты, а количество употребляемой воды также важно контролировать количество потребляемой воды

Как сделать разгрузочный день при беременности

Будущим счастливым мамочкам для поддержания своего здоровья и здоровья малыша необходимо соблюдать некоторые правила при планировании разгрузочных дней:

1. Должен соблюдаться по назначению врача.
2. Нельзя делать разгрузку чаще, чем раз в неделю: это стресс для организма, а частые ограничения в еде приведут к дефициту необходимых жизненно важных веществ, возможным осложнениям.
3. Начинать правильно с шести часов вечера текущего дня и закончить в шесть вечера на следующий день.
4. Всё дневное меню необходимо разделить на 5-6 раз и съедать очередную порцию каждые 3-4 часа.
5. В первой половине дня надо пить много воды (до 2-2,5 лита чистой воды). При гестозе количество жидкости ограничивают.
6. В день разгрузки не рекомендуют физические упражнения, можно выйти на прогулку.
7. При нестерпимом голоде допускается стакан кисломолочного напитка низкой жирности.
8. Рассчитывайте калорийность на этот день в пределах 1000-1500 ккал.
9. После разгрузки на следующий день стоит кушать легкую пищу, не перегружать организм.

Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара. В течение дня пить несладкий зеленый чай. Яблоки помогают при дефиците железа в организме, но противопоказаны при гастрите.

Арбузы – прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз – сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста – их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза –1,5 кг.

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог – 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

Полезные ссылки:

Эффективный разгрузочный день при беременности в первом триместре

Будущей маме следует знать, что не может быть показаний для разгрузочного дня на ранних сроках беременности. Скорее наоборот, в момент зачатия и развития малыша, появления и совершенствования его внутренних органов и жизненно важных систем беременной надо обеспечить поступление в свой организм максимального количества витаминов и минералов с пищей и специальными поливитаминными комплексами.

Кроме того, в этот период у многих будущих мам встречается токсикоз разной степени тяжести, и, вместо того, чтобы набирать вес, они стремительно худеют. Так что ни о каких голодовках не может быть и речи.

Основные виды разгрузочных дней

Для беременных самыми оптимальными являются разгрузочные дни на кефире, гречке и яблоках. Эти продукты не только способны утолить чувство голода, но и не позволяют утратить энергию, несмотря на свою низкую калорийность. Кроме того, они богаты необходимыми для беременной женщины веществами: витаминами, минералами, полезными бактериями.

Кефирный день

Самый популярный вид однодневной диеты, позволяющий не только освободить организм от всего лишнего, но и нормализовать стул. Для разгрузочного дня используется только свежий кефир. Недопустимо употреблять кисломолочный напиток двух- или трехсуточной давности. В противном случае это может вызвать запор. Разрешается заменять кефир натуральным йогуртом, закваской, ряженкой.

За день женщине нужно употребить 1,5 литра кисломолочного продукта, имеющего жирность выше 1,5%. В качестве добавки разрешено ввести в рацион до 0,5 кг творога.

Совет! Если целью проведения кефирного дня является избавление от запора, можно добавить в напиток немного распаренного чернослива или дополнительно употреблять заваренный в термосе компот из этого сухофрукта.

Разгрузка на гречневой каше

Разгрузочный день на гречке для беременных женщин несет огромную пользу. Кроме избавления от лишнего веса, каша наполнит организм необходимыми микроэлементами, поможет поднять уровень гемоглобина, улучшит пищеварение.

Желательно приготовить кашу без варки, чтобы сохранить в крупе максимальное количество витаминов. Для этого 250 г сухого продукта тщательно промывают, пересыпают в термос, заливают 500 мл крутого кипятка. Сделать это нужно накануне. Затем кашу делят на 5-6 приемов, употребляют через каждые 2-3 часа. Если наблюдаются отеки, гречку готовят без соли.

Дополнительно можно ввести 0,5 кг яблок или 0,5 л кефира. Употребляются эти продукты между основными приемами пищи.

Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочные дни на свежих яблоках актуальны в летний и осенний периоды. В зимних и весенних фруктах концентрация полезных веществ во фруктах значительно ниже. За день нужно употребить 1,5 кг фруктов. Сорт яблок значения не имеет. Можно дополнить рацион молочными продуктами: кефиром, творогом, йогуртом.

Совет! Целый день употреблять сырые яблоки скучно, к тому же они вызывают повышенное газообразование. Часть фруктов можно запечь в духовке. Разрешается для вкуса добавить корицу.

Меню

Важным условием любого разгрузочного дня является потребление жидкости: нужно выпить не менее двух литров жидкости, чтобы уравновесить восстановление минералов. Недостаток жидкости уменьшает эффективность разгрузки. Чтобы выбрать подходящие именно вам варианты таких дней, их условно делят на две группы: сытые и голодные дни. Первый вид идеально подходит тем будущим мамочкам, кто не определился с программой похудения и не любит резко менять систему питания. Такой вид разгрузки не вызывает чувства голода и дает хорошие результаты. Сытые дни можно проводить несколько раз в неделю. Потребление калорий в течение сытого дня составляет около 1000.

Сытая разгрузочная система для беременной разрешает включать в меню на день

1. Любые виды мясных продуктов: говядина, телятина, мясо курицы или индейки (400 г) и свежие овощи до 800 г. Продукты распределяются на 5-6 приемов. Перед сном положено пить кефир, лучше обезжиренный, а в течение дня выпивать положенный объем жидкости. Потребление соли ограничить.
2. Морепродукты, приготовленные любым способом (отваренные, тушеные или запеченные, на пару). Их берут не больше 500 граммов. Дополняют список тушеными овощами: капустой, баклажанами, кабачками, зеленой фасолью, помидорами, сладким перцем, грибами. Объем жидкости за день составляет полтора литра, включая чай.
3. Допустимо ввести в рацион фруктовый салат. Его делают из разных плодов и заправляют натуральным йогуртом. Примерный объем от 1 до 1,5 кг продукта распределяют на четыре порции. Ближе к вечернему отдыху пьют 1% кефир, а в продолжение дня 1,5 л воды.
4. Ягоды и творог. Когда день проводится в летний период, трудностей со свежими плодами ягодных кустарников не возникает. Можно брать любые ягоды: клубнику, малину, вишню, смородину и обезжиренный творог. Килограмм ягод и 400 г творога распределяются на весь день, и съедается небольшими порциями. Вода и чай потребляются в привычном объеме.

Голодные разгрузочные дни при беременности предполагают употребление одного вида продуктов, чтобы дать возможность отдыха пищеварительной системе. Из-за низкой энергетической ценности их рекомендуется устраивать не больше одного раза в неделю. Правила водопотребления не меняются: выпить нужно не менее двух литров жидкости за день.

Монорагрузочные дни бывают:

• Арбузные. За день надо съесть не меньше полутора килограммов арбуза за 5-6 приемов. Воду пьют в обычном порядке.
• Яблочные. В рацион входит полтора килограмма свежих или печеных яблок с корицей. Сахар добавлять не рекомендуется. Чай и воду потребляют по-прежнему в размере 1,5-2 литра.
• Кисломолочный день. 1,5 литра кефира, ряженки, йогурта на выбор пьют в течение всего дня. Количество воды, чая уменьшают до полутора литров.
• Фруктовые дни предполагают введение в рацион разных плодов. Обычно выбирают яблоки.
• Компотный день. Варят компот из полутора литров воды и килограмма фруктов, сухих или свежих. Пьют его в течение дня.
• Овощной день. Съедают за день полтора килограмма нейтральных овощей (можно взять кабачки или тыкву). Запеченные корнеплоды заправляют растительным маслом или сметаной. Жидкость пьют как обычно.
• Гречневая разгрузка. 200 граммов крупы заливают кипятком и оставляют разбухать. Съедают, разделив на 5 порций в течение дня. Пить можно минеральную воду без газа или некрепкий чай.

Из обилия разгрузочных дней беременной можно выбрать любой вариант, предварительно согласовав его с лечащим врачом. Обычно рекомендуются овощные, соковые и фруктовые дни, поскольку они считаются более эффективными и обеспечивающими потребность в минералах и витаминах. Еще одна рекомендация касается чередования разгрузочных дней. Их можно менять, тем самым повышая результативность.

Что касается мясных, молочных или жировых дней, то их нельзя устраивать курящим женщинам и тем, кто имеет заболевания пищеварительной и сердечнососудистой систем

Важно помнить о том, что каждый вид разгрузки действует как лечебный инструмент, но есть и противопоказания. Так, кисломолочный вариант рекомендован при наличии ожирения и атеросклероза, потребление огурцов оказывает эффект при гипертонии, яблочные и арбузные дни результативны при болезнях почек и гипертонии

Если вы сомневаетесь в своем здоровье, испытываете дискомфорт, заметили какие-то неприятные моменты, связанные с едой, непременно обратитесь к врачу. Специалист подскажет, что именно происходит. В случае необходимости подскажет правильный рецепт разгрузочного дня.

3 Основные виды разгрузочных дней

Существует большое количество вариантов разгрузочных дней для беременных. К ним относятся фруктовые, овощные, кефирные, гречневые, рисовые и много других.

Наиболее распространенные из них:

Рацион	Особенности употребления
Творог, кефир	Должен использоваться нежирный творог и кефир. В течение дня необходимо употребить полкило творога и выпить литр кисломолочного напитка
Яблоки	Является довольно популярным, помогает эффективно снизить вес, способствует быстрому похудению. Для этого нужно употребить до двух килограммов этого фрукта. Разрешается запечь яблоки в духовке
Овощи	В день следует съесть до полутора килограммов свежих овощей. Допускается употребление в виде салата.
Фрукты	В течение суток следует съесть около двух кг разнообразных фруктов. Допускается употребление как в свежем, так и в сыром виде
Арбузы	За сутки следует съесть приблизительно полтора килограммов арбуза, разделив на шесть приемов
Кисломолочные продукты	В день понадобиться выпить не менее полутора литров ряженки, кефира либо йогурта
Рыбно-овощное меню	Полкило нежирной рыбы необходимо сочетать со свежими или тушеными овощами. Общее количество овощей не должно превышать 500 г
Мясо с овощами	Нежирное говяжье мясо следует употребить с овощами. Мяса — не более 500 г, а овощей около килограмма: свежие огурцы, морковь
Гречневая каша	Каша готовится на воде, не более 400 г. Пищу следует разделить на равные порции и употребить в течение дня. На гречке довольно легко похудеть
Рис и овощи	150 г крупы варится на воде, а при подаче комбинируется с различными овощами: морковью, болгарским перцем, огурцом, цветной капустой

Выбор того или иного вида разгрузки во время беременности зависит от индивидуальных предпочтений женщины. Следует соблюдать все необходимые правила и рекомендации, а при возникновении каких-либо проблем или осложнений незамедлительно обратиться к специалисту.

Как легче перенести

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

• найдите занятие, которое поглотит вас с головой, например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
• запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
• если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
• переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую активность.

Разгрузочные дни при отеках

Если у ожидающей ребенка женщины прибавка веса вызвана отеками, можно составить рацион однодневной диеты из мочегонных продуктов:

1. Огуречные разгрузочные дни. В сутки нужно съесть до 1,5 кг огурцов, можно готовить салаты с зеленью и небольшим количеством масла, лимонным соком, но без соли.
2. Арбузные разгрузочные дни. За сутки нужно съесть до 2 кг чистой мякоти спелого арбуза.
3. Рисовые разгрузочные дни. Стакан сухого риса отварить на воде до полной готовности, разделить на несколько приемов. Можно употреблять кашу с добавлением кураги, моркови, свежих или печеных яблок.

Дополнительно в рацион вводят отвар шиповника, брусники, клюквенный компот. Эти напитки также способствуют выведению лишней жидкости из организма. Для хорошей и быстрой игры рекомендую выбирать лучшие казино без верификации документов, в том числе паспорта пи выплате выигрышей.Казино без верификации документов и казино без паспорта, лучшие способы играть анонимно в различных онлайн казино.

Что такое разгрузочные дни

Под разгрузочным днем подразумевается уменьшение калорийности суточного рациона и ограничение в питании. Обычно в такие дни женщине предлагается употреблять один вид продукта, который заменяет ей все приемы пищи. Разгрузка в период беременности должна проводиться только после консультации с врачом.

Если такой метод питания длится больше, это уже диета, и она пользу будущей маме не принесет. Во время разгрузки женщина и ее ребенок получают необходимые углеводы, жиры, белки, микроэлементы и витамины, но в ограниченном количестве.

Разгрузочный день продолжается на протяжении одних суток.

Варианты однодневной диеты

Многообразие разгрузочных дней позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно устраивать гречневые, овощные, яблочные, кефирные, творожные дни. Какой вариант выбрать — зависит от индивидуальных предпочтений беременной.

Яблочный день

Наибольшей популярностью пользуется яблочный разгрузочный день для беременных. Чтобы снизить вес, этот вариант подойдёт идеально. Для этого необходимо в течение дня употребить около двух килограмм полезного фрукта в запечённом либо сыром виде.

Разгрузочный день на яблоках при беременности поможет поддержать вес будущей мамы в норме, а при необходимости — сбросить пару лишних кило.

Гречневый отдых

Для проведения разгрузки на гречке понадобится около 300−400г крупы, которую нужно будет сварить на воде и съесть в течение дня.

Кефирный день

Необходимо употребить в течение дня около 2 литров кефира.

Творожный день

Для разгрузки подойдёт только нежирный творог, который также необходимо разделить на равные порции и употребить их в течение дня.

Овощная разгрузка

Употребить за день около 1500 г овощей, можно в виде салата.

Фруктовый день

В день употребить около 2 кг различных фруктов. Их можно как запекать, так и употребить в сыром виде либо готовить салаты.

Если диеты во время беременности соблюдать нельзя, то разгрузочные дни иногда просто необходимы во избежание возникновения различных проблем. Это позволяет очистить кишечник от вредных шлаков, наладить обмен веществ, дать отдых пищеварительной системе.

Originally posted 2018-03-29 04:28:48.

Личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре

В третьем триместре, ближе к родам, мой гинеколог на плановом приеме указал мне на быстрый набор веса и посоветовал 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни. Также у меня были небольшие отеки нижних конечностей. Врач предложила поискать в интернете соответствующую информацию, посоветовав использовать в меню курицу или кефир.

К сожалению, полученная рекомендация была очень скудной. Я нуждалась в подробных разъяснениях, которые, увы, не получила, и попыталась сама разобраться в возникшей проблеме.

Из всего существующего многообразия видов разгрузочных дней мне пришлись по душе кефирные и яблочные дни. На практике были опробованы яблочные разгрузочные дни. Я использовала зеленые, слегка кислые яблоки либо желтые полусладкие, которые очень люблю. Фрукты съедала в сыром виде или запекала в мультиварке.

Мой личный опыт проведения разгрузочных дней в третьем триместре беременности дал неплохой результат, который не заставил себя долго ждать: от 0,5 до 1 кг ушли бесследно. Как объяснила сама врач, из организма вышла излишне накопленная жидкость, так как я дала своему организму передышку, и снизилась «пищевая» нагрузка на него.

Могу также заметить, что разгрузочные дни при беременности были для меня вкусным и полезным времяпровождением.

Разгрузочный день, устроенный правильно и с учетом медицинских показаний, – это средство для поддержания здоровья будущей мамы и ребенка внутри нее. Он помогает наладить метаболизм, уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепить здоровье будущей мамы.

Так что если Вам велели провести разгрузочные дни при беременности, и Вы бы хотели получить больше информации о пользе и вреде этого мероприятия, то пользуйтесь моим личным опытом, советами и рекомендациями, приведенными в этой статье. И не забывайте о здоровом и сбалансированном питании на протяжении всего периода беременности.

Кому разрешена, а кому противопоказана разгрузка

Существует категория женщин, которым разгрузочные дни противопоказаны. К ним относятся беременные, которые имеют такие проблемы со здоровьем:

• заболевания, требующие специфической диеты, такие как сахарный диабет;
• хронические заболевания органов пищеварительной системы;
• патология внутренних органов и связанные с ней заболевания;
• плохое общее самочувствие, депрессивное состояние.

Во всех остальных случаях женщины могут спокойно разгружаться. Иногда для первого раза приходится пересиливать себя, вырабатывать силу воли.

Но, почувствовав облегчение, каждой беременной захочется повторить процедуру снова.

Правильный порядок проведения разгрузочных дней

1. Проведение разгрузочных дней рекомендуется с 28 недели беременности, после того как сформированы все органы будущего ребенка.
2. Врачи обычно советуют устраивать их один раз в 10 дней. Лучше всего проводить их в один и тот же день недели. Таким образом, вы приучите организм к определенному режиму питания, не возникнет серьезных проблем с самочувствием.
3. Такой день должен быть разовым (одиночным), если выдерживать разгрузку 2-3 дня, то это будет считаться диетой, а подвергать такому испытанию беременную и плод нельзя.
4. Если женщину мучает токсикоз, то лучше разгрузочные дни не проводить. Голод усиливает тошноту.
5. Иногда врач рекомендует все-таки провести день разгрузки, но с увеличением объемов порций и сокращением перерывов между едой.
6. Для обеспечения разнообразия поступающих питательных веществ в организм беременной женщины следует проводить разные разгрузочные дни.
7. В течение дня съедается 5-6 одинаковых порций из приготовленного объема продуктов. Рекомендуется кушать медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы она лучше усваивалась, и раньше наступало насыщение.
8. Если устраивается растительный день, то объем потребляемых овощей или фруктов не должен быть больше 2 кг.
9. В белковый день рацион состоит из 500-700 г провизии.
10. Объем выпиваемой жидкости составляет не менее двух литров. Меньшее количество воды не повлияет на очищение организма.

БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ:

• при отеках пить мочегонные средства. Они увеличивают нагрузку на почки;
• пользоваться средствами для очищения кишечника. Лучше это сделать заранее;
• по завершении разгрузочного дня не рекомендуется злоупотреблять едой. Во всем нужно знать меру.

День разгрузки лучше проводить дома за спокойным занятием, не выполнять работу, требующую физических усилий.

Польза и вред разгрузочных дней при беременности

Прежде чем принять решение о проведении разгрузочных дней во время беременности и приступить к ним, нужно четко представлять себе пользу и вред данного мероприятия.

«За» проведение разгрузочных дней при беременности выступают следующие положения:

• снижение имеющегося или набранного веса;
• нормализация метаболизма в организме;
• очищение организма беременной женщины от токсинов, улучшение состояния ее кожи, волос и ногтей;
• выведение излишней жидкости из организма;
• нормализация артериального давления;
• профилактика и уменьшение отечности конечностей;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• улучшение общего самочувствия беременной.

«Против» проведения разгрузочных дней при беременности выступают такие положения, как:

• некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания;
• нарушение сроков проведения разгрузочных дней. Долгие разгрузочные дни могут нанести вред растущему и активно развивающемуся в утробе матери организму ребенка. Ведь ребенок нуждается в микроэлементах и витаминах, которые он получает от своей мамы.

Питание в разные периоды беременности

Врач-гинеколог всегда обращает внимание беременных на питание. Это необходимое условие для нормального развития ребенка внутри утробы матери

Каждый триместр имеет свои особенности рациона.

Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

В первый триместр у многих женщин наблюдается токсикоз. Нужно кушать быстроусвояемые продукты. Приблизительное меню на неделю:

Первый день:

1. Овсянка на молоке.
2. Кефир с небольшим процентом жирности.
3. Суп на мясном бульоне.
4. Овощной салат.
5. Тушеные овощи.
6. Йогурт.

Второй день:

1. Любая каша, сваренная на молоке.
2. Бутерброд с маслом и сыром.
3. Рыбный суп.
4. 1/10 кг нежирного творога.
5. Печеночные котлеты + макароны.
6. Капустный салат.

Третий день:

1. Творожная масса.
2. Сухарики с соком.
3. Тыквенный суп.
4. Фрукты.
5. Гороховое пюре с отварным мясом.
6. Стакан молока.

Четвертый день:

1. Манка.
2. Ягоды + кефир.
3. Суп на овощном бульоне.
4. Фрукты.
5. Овощной салат.
6. Морс из клюквы или томата.

Пятый день:

1. Ряженка.
2. Апельсин.
3. Тушеные овощи и мясные тефтели.
4. Грецкие орехи.
5. Печеная картошка + чай.
6. Кефир.

Выходные можно организовать, используя меню любого дня.

Разгрузочные дни для беременных во 2 триместре

Во втором триместре нужно сбалансировать рацион так, чтобы уменьшить нагрузку на печень. Примерное меню на неделю:

Понедельник:

• Омлет и бутерброд с плавленым сырком.
• Творог с курагой и черносливом.
• Суп с цветной капустой и брокколи.
• Йогурт без добавок.
• Салат с пятью овощами и авокадо.
• Чай без сахара.

Вторник:

• Молочный рис.
• Фрукт и 3 ядра грецких орехов.
• Суп с мясом индюка.
• 150 г творога с медом.
• Запеканка из овощей с мясом.
• Творожная запеканка.

Среда:

• Омлет из 3 яиц.
• Чистый йогурт.
• Уха.
• Яблоки с медом.
• Гречка с молоком.
• Салат из помидора и огурца.

Четверг:

• Блинчики с творогом.
• Орехи.
• Суп на бульоне из бобовых.
• Груша.
• Легкий плов из курицы.
• Стакан молока.

Пятница:

• Яичная запеканка.
• Сок.
• Мясное рагу с кабачком.
• Яблоко и груша.
• Спагетти с фрикадельками.
• Черный чай.

В субботу повторить меню вторника, а в воскресенье – четверга.

Разгрузка для беременных в 3 триместре

Нужно исключить соль и другие вредные составляющие, чтобы избежать изжоги, токсикоза, усталости и отечности. Порции делать маленькими, но содержать продукты с большим количеством витаминов.

Приблизительное меню может состоять из таких продуктов:

• Тушеное, запеченное или отварное мясо кроля, курицы, индюка, телятина.
• Обязательно включить кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженку, творог, сыр.
• Салаты из овощей и фруктов.
• Морская рыба в запеченном и отварном виде.

В день нужно выпивать не более литра жидкости, чтобы не возникла отечность.

Разгрузочные дни во время беременности: подведём итоги

Итак, разгрузочные дни следует проводить только после рекомендации с врачами

Во время беременности женщине следует особое внимание уделять своему рациону, и резкие ограничения могут ввести организм в состояние стресса, потому и готовиться к таким разгрузкам следует начинать заранее. В идеале во время беременности в рационе должно быть сведено к минимуму содержание сладкого, мучного, солёного и жирного

При таком питании и потребность в разгрузочных днях будет сведена к минимуму.

Тем не менее, иногда надо давать организму отдых и возможность избавиться от шлаков и токсинов. А если беременная ещё и страдает отёками, то лишнюю жидкость также надо стараться выводить. Делать это надо грамотно, под наблюдением специалиста. И если в разгар разгрузочного дня беременная почувствовала недомогание или чувство непреодолимого голода, надо постепенно  отказываться от этого питания. Будущая мама не должна испытывать дискофморт, ведь малыш чувствует всё и страдает вместе с ней.