Яблочная диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, результаты, рецепты

Альтернативный вариант: меню на неделю

Яблочная диета уникальна тем, что помогает наполнить организм максимальным количеством полезного пектина и сбросить вес. Диетологи разработали немало методик, позволяющих решить обе эти задачи. Один из способов заинтересует тех, кто готов собрать волю в кулак для похудения на 10 кг. Система предполагает трехразовое питание. По мнению специалистов, с ее помощью можно худеть до 2 кг в день.

В течение недели можно пить воду, травяные настои и зеленый чай. В сильный голод разрешается съесть дополнительное количество фруктов.

Понедельник

В протертые два яблока добавьте немного лимонного сока и горстку грецких орехов;
Приготовьте салат из яблок (3 шт.), зеленого лука (30 гр.) и петрушки (20 гр.). Блюдо сверху можно посыпать вареным измельченным яйцом;
Несколько яблок.

Вторник

Вместе с яблоками (3 шт.) разрешается съесть несоленую рисовую кашу без масла;
Рис следует заправить яблочным пюре;
Немного риса (1/2 тарелки).

Среда

Яблоки (2 шт.) и ½ чашки творога;
Соломкой нарезанные яблоки пропитывают лимонным соком и добавляют в творог. Для вкуса можно положить в тарелку немного орехов и меда;
Творог (50 гр.).

Четверг

Перетертые две морковки и яблоко;
Морковно — яблочный микс с лимонной цедрой и медом;
Запеченные с медом яблоки (2 шт.).

Пятница

Смесь морковки и свеклы. Овощи нужно сварить;
В тарелку с геркулесом положите вареную свеклу и крутое яйцо;
Тертая морковка (без ограничений), заправленная медом.

Суббота:

Меню понедельника.

Воскресенье:

Меню вторника

Берите для ориентира уже готовые варианты и приспосабливайте их под себя. Например, апельсины с лёгкостью заменяются грейпфрутами, сельдерей — шпинатом, а морковь — свёклой.

На три дня

Щадящий вариант, допускающий всего понемногу. Главное — есть мало, чтобы каждый приём пищи заканчивался лёгким чувством голода. На ланч пейте зелёный чай с лимоном или имбирём, на полдник — протеиновый коктейль с яблоками.

На неделю

В отличие от классической, нестандартная диета на 7 дней предлагает сочетать яблоки с небольшим количеством других низкокалорийных продуктов. У неё есть более «говорящее» название — Минус 10 кг. Этот результат стоит того, чтобы попробовать. Переносится достаточно тяжело из-за скудности рациона. На ланч и полдник пейте зелёный чай и протеиновые низкокалорийные коктейли.

Противопоказания

Использование для похудения зеленой диеты запрещено в период вынашивания ребенка и последующего за ним грудного вскармливания.

Данная методика похудения противопоказана и при наличии каких-либо серьезных хронических заболеваний, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Кроме этого диетологи не рекомендуют придерживаться зеленой диеты при наличии непереносимости продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Перед тем как начать придерживаться зеленой диеты рекомендуется проконсультироваться у диетолога, ведь не смотря на то, что в ее рационе сбалансированы протеины и легко усваиваемые углеводы, она все же считается довольно «жесткой» для организма.

Действенная диета для «яблок»

Подбирать диету барышням-яблокам следует очень аккуратно, чтобы не допустить распространённые ошибки: голодание, монодиету и т д. – всё это не вариант для данного типа фигуры.

Яблочкам следует очень внимательно и качественно сбалансировать меню, чтобы диета пошла на пользу. Также, готовясь к своеобразным ограничениям, должны знать, что для вас диета может затянуться до двух месяцев. Если вы планировали похудеть очень быстро: за одну-две недели, то сразу отбросьте эти мысли. Такая быстротечная диета для вас не подходит, так как результат не успеет закрепиться и все килограммы, от которых вы так упорно избавлялись вернуться снова, к тому же с дополнительным весом.

Первое, на что стоит обратить внимание «яблокам» — это введение в рацион достаточного количества клетчатки – это обязательное условие качественной диеты. Именно она должна составлять основу питания

Отруби, бобовые, корнеплоды должны постоянно находиться на вашем столе. Избегать стоит овощи, которые содержат большое количество крахмала в своём составе – картофель, кукуруза. Обязательно употребление в пищу овощей, которые обогатят организм витаминами – огурцы, помидоры, брокколи, спаржа.
Далее, запомните правило: после 19.00 приём пищи строго запрещён! У женщин-яблочек с замедленным метаболизмом ночные перекусы могут привести к быстрому набору большого количества килограммов.
Ограничиться необходимо и в мясе. То, что не испортит ваш результат и даст необходимые для функционирования организма микроэлементы – это мясо птицы, рыбы, морепродукты.
Что касается жиров, их организм должен получать из домашнего творога, йогурта, кефира.
Углеводы также должны составлять значительную часть вашего рациона. Учтите, углеводы должны быть не простые (булочки, десерты). Они только усложнят работу организма. Сложные же (каши, отруби, хлебцы), наоборот, поспособствуют более быстрому метаболизму.
Раз в неделю вам необходимо делать разгрузочный день, когда весь рацион будет состоять только из овощей и фруктов.

А давай узнаем правду

Представленные отзывы и результаты с фото от авторов идей о том, какие яблоки прекрасные для похудения, подталкивают человека на опасный и крайне вредный шаг. Не надо, не делай так!

Любая монодиета имеет подводные камни, о которых, дорогой друг, ты должен обязательно знать. Я уже рассказывал о том, что с тобой будет, если сидеть на гречке. Подобная гречнево-водная или гречнево-фруктовая попытка похудеть в конечном итоге приведет к целой россыпи проблем.

Я ничего не имею против яблок, гречки или того же кефира. Я их даже люблю и с удовольствием ем. Только вот голодать зачем? Съедая полтора килограмма яблок, что ты почувствуешь? А я тебе скажу:

постоянное чувство голода;
раздражительность;
злобу;
звуки своего кишечника;
агрессию по отношению к окружающим без видимых на то причин;
неудовлетворенность и разочарование.

А почему, спросишь ты? Организм человека — это уникальная система, где все четко взаимосвязано и работает по определенному алгоритму. Без полноценного питания наш организм испытывает сильнейший стресс. Он не может понять, почему еще вчера ты давал ему хотя бы минимально необходимые 1800 ккал (для мужчин, а у женщин эта цифра 1200 ккал), а сегодня в два раза меньше. Начинает процесс адаптации, стремление выживать.

https://youtube.com/watch?v=-KIOREU6ahQ

Диета по кундалини-йоге

Частая причина накопления жира, избыточного веса, ожирения — повышенная кислотность, связанная с рядом серьезных болезней. Самые подкисляющие продукты включают:

мясо;
копчености;
сладости;
сыры;
макароны;
белый рис;
кофе;
алкоголь.

Принципы зеленой диеты нацелены на баланс в организме, зеленые продукты выступают в качестве щелочной пищи, корректирующей pH.

Травы в рамках диеты

При составлении меню зеленой диеты потребляются не только листовые салаты, шпинат и т. д. Рацион включает:

кольраби;
брокколи;
капусту;
брюссельскую капусту;
зеленый перец;
огурец;
цуккини;
чечевицу;
горошек;
листовые салаты.

Из фруктов на зеленой диете потребляются:

зеленые яблоки;
киви;
виноград;
авокадо;
груши и др.

Меню можно разнообразить:

всеми видами трав (медвежий лук, мята, базилик, укроп, петрушка, зеленый лук и т. д.);
пророщенной фасолью мунг;
морскими водорослями;
оливковым маслом;
травяными чаями.

Подходят густые супы. Их можно приготовить из комбинаций зеленых овощей, в зависимости от личного вкуса. Фрукты, овощи можно чистить, нарезать, обжарить, запечь на небольшом количестве масла.

Хлорелла для поддержки похудения

Согласно отзывам и результатам зеленой диеты для большей результативности в рацион можно добавить диетические добавки, например, хлореллу в таблетках, ячменный напиток (каждое утро). Добавление витаминов, ферментов, минералов, антиоксидантов в меню не только поддерживает похудение, но также заряжает энергией.

Пищевая программа Йоги Бхаджана

Основная цель поста, очищения — обеспечение организму отдыха от постоянной обработки пищи. В этом поможет зеленая диета — пищевая программа аюрведической йоги.

Она способствует регулированию рН организма, очищению кожи, печени, выделению токсичной слизи из слизистых оболочек. Эта диета подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы. Это пост, вызывающий изменения, ведущие к дальнейшему здоровому питанию. Во время его соблюдения повышается чувствительность к продуктам, полезным для него.

Потребление продуктов животного происхождения, белой пшеничной муки, сахара в сочетании с неправильным дыханием, стрессом повышает кислотность крови. Как результат, организм пытается восстановить идеальную слабощелочную реакцию, начинает вымывать из организма кальций, происходит повышение уровня холестерина. Более серьезные проблемы, связанные с повышенной кислотностью, включают:

ревматоидный артрит;
диабет;
волчанку;
туберкулез;
остеопороз;
гипертонию;
большинство видов рака.

Согласно отзывам, зеленую диету целесообразно повторять ежегодно.

Как яблоки помогают худеть

Для многих сегодня вопрос похудения становится коренным. Яблоки – фрукт низкокалорийный, потому их вполне можно применять для снижения веса в самых разных диетах в целом, и этой монодиете в частности. В 100 граммах плодов содержится всего 45-49 килокалорий, этот показатель может незначительно колебаться в одну или другую сторону. При этом в яблоках зеленого и желтого цвета обычно меньше калорий, а в красных – больше.

В яблоках содержится огромное количество самых разнообразных, необходимых для организма, минеральных веществ. В них есть фолиевая кислота, сахар, много железа, фруктовая клетчатка (пектины), крахмал, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Традиционная медицина утверждает, что потребление всего одного плода за сутки способствует омоложению кожи и всего организма, продлевает жизнь.

Яблоки – очень сочные фрукты, более 85% от общего веса в них занимает вода. Кроме того, в них обычно имеется до 9.8% углеводов, и до 0.4% жиров и белков.

Сколько килограммов можно сбросить

Медики говорят, что за неделю соблюдения яблочной монодиеты можно сбросить от 2 до 4-5 килограммов избыточной жировой массы. Правда, часть от этого количества может приходиться на белковую ткань (мускулы), ввиду недополучения протеинов с питанием.

Как употреблять яблоки для похудения

Все подобные диеты имеют временные ограничения. Изначально, если ранее вы никогда не делали ничего подобного, есть смысл начать с разгрузочных дней на яблоках, чтобы подготовить организм к такому стрессу. Не помешает соблюдать некоторые правила:

Яблоки едят в свежем виде или печеными.
Допустимо готовить пюре из фруктов.
Если имеются проблемы с ЖКТ, можно добавить в меню ржаные или отрубные хлебцы, нежирный кефир и творог.

Сколько можно есть в день

Коренной принцип соблюдения яблочной монодиеты – съедать за день не более 1.5-2 килограммов фруктов. Причем оптимально разделить их на равные доли и потреблять через примерно одинаковые временные отрезки.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

Яблочная диета на 3, 5, 7 дней подразумевает потребление свежих яблок. Однако наиболее щадящим ее вариантом можно назвать рацион, выстроенный на основе фруктов печеных. При обработке в них значительно снижается количество кислот, потому слизистые желудка и кишечника они раздражают гораздо меньше.

Более осторожными нужно быть с сухофруктами. В них меньше воды, следовательно, концентрация других веществ намного выше. Кроме того, никогда особо не угадаешь, сколько этих вкусных и сладких кусочков соответствуют разрешенному количеству поедаемых фруктов. «Непрофессионалам» вовсе лучше отказаться от подобных экспериментов, так как чрезмерное потребление может привести к тошноте, рвоте, диарее.

Варианты

При выборе диеты обращайте внимание не только на список разрешённых продуктов, но и на сколько можно похудеть с их помощью. Строгая (на неделю)

Строгая (на неделю)

Разрешает употреблять определённое количество яблок в день. Их лучше есть в сыром или тёртом виде. В перерывах между такими перекусами нужно пить как можно больше воды (до 2 л в день). Единицы доходят до финала, не выдерживая скудности меню.

Яблочно-кефирная (на 2 недели)

Отличный вариант, который подходит даже гипертоникам. Вопрос в том, кто выдержит такое самоистязание.

Яблочно-банановая (7 дней)

Более щадящая и не такая продолжительная, выдержать гораздо проще.

Яблочно-уксусная (на 3 дня)

Несколько опасная для здоровья. Нельзя садиться всем, у кого есть хоть какие-то проблемы с желудком. Её основу составляет раствор, который готовится по следующему рецепту. На 30 кг массы тела — 10 мл яблочного уксуса, разведённые в стакане воды.

Схема похудения

1 день: выпивать раствор натощак перед завтраком, обедом и ужином.

2 день: сохраняется дозировка предыдущего дня + добавляется порция перед сном.

3 день: за сутки нужно выпить литр уксусного раствора и есть только яблоки (в неограниченном количестве).

Предполагаемые результаты — 5 кг за 3 дня.

Яблочно-апельсиновая

Строгая, с минимальными ограничениями в рационе, поэтому похудение на ней можно выдержать 3-4 дня от силы.

Яблочно-медовая

Одна из самых вкусных диет в этом ряду. Соблюдая принципы правильного питания, нужно за сутки съедать 4 яблока и 4 столовых ложки мёда. Продолжительность определяется самочувствием и результатами. Но для похудения на 10 кг за 10 дней она вполне подходит.

Яблочно-арбузная

Рекомендованная продолжительность — 5 дней, потеря в весе — 4 кг. За сутки нужно употребить по 1 кг яблок и арбуза.

На пюре

Строгая диета на яблочном пюре — очень вкусная, но никакие другие продукты есть не разрешается, поэтому сорваться с неё легко. Длительность — произвольная. Основное блюдо готовится самостоятельно по следующему рецепту.

Ингредиенты:

1,5 кг яблок;
пол-литра воды;
10 мл лимонного сока.

Приготовление

Яблоки помыть, очистить, разрезать на четвертинки, удалить сердцевину, разрезать на 8 частей.
Выложить дольки на дно кастрюли.
Залить водой.
Варить 20 мин.
Взбить в блендере.
Варить 5 мин.
Сбрызнуть лимонным соком.

Чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы и подольше остаться на этой диете, добавляйте в пюре немного ванилина или корицы. Вреда от них не будет, а настроение поднимется.

На соке

Для тех, кто страдает от песка и камней в почках, рекомендуется диета на яблочном соке. Рассчитана на 3 дня. Каждые 2 часа нужно пить по 2 стакана напитка. На третий день после утренней порции нужно выпить 4 столовых ложки оливкового масла, чтобы избежать запоров.

Польза яблок

Строгие правила диеты ты теперь знаешь, самое время подсластить горькую пилюлю и узнать, чем же так полезны яблоки.

Клетчатка и пектин, которыми так богаты яблоки, даст тебе быстрое насыщение и продолжительное отсутствие голода. Также эти вещества хорошо прочищают желудочно-кишечный тракт от всякой гадости.
В яблоках много витамина C, А и еще многие другие. Еще в них много разных микроэлементов

Обилие полезностей на минимум калорий – очень важное свойство для тех, кто хочет похудеть.
Яблоки содержат фруктозу и глюкозу, что не даст уж совсем падать в голодные обмороки. Сладостей хотеться будет, но до тех пор, пока отсутствие сладкого не войдет в привычку.

Что в итоге получит организм?

Улучшение обмена веществ, очищение организма от токсинов.

Лишняя жидкость, как это и бывает на диетах, постепенно выводится из организма.
Расщепляются жиры, бережно накопленные организмом в самых стратегически важных частях твоего тела.

Постепенно масса тела снижается, что бесконечно порадует тебя.
Также стоит отметить тот факт, что с каждым днем тяга к сладкому будет ослабевать, сформируются новые пищевые привычки.

Варианты яблочного меню для похудения

Вариант 1

Каждый день в течение месяца нужно съедать хотя бы по 2-3 яблока, а один или два раза в неделю придерживаться низкокалорийного питания.

Примерное меню

Завтрак: 100 г творога (обезжиренного), ломтик цельнозернового хлеба, стакан свежего яблочного сока.

Второй завтрак: яблоко, несладкий чай, хлебец или бутерброд с сыром.

Обед: фруктовый салат с яблоком, 200 г отварной курицы или рыбы, 100 г риса, компот.

Полдник: 100 г натурального йогурта, яблоко.

Ужин: Тёртая морковь с яблоком, несладкий чай.

Вариант 2

Другой способ – разгрузочный день на яблоках. Проводить его следует раз в неделю. В течение всего дня едят только яблоки (до 2 кг и желательно несладких сортов) и выпивают до 2,5 л воды.

Важно! При гастрите с повышенной кислотностью и язве желудка яблоки лучше употреблять только в печёном виде

И в дополнение несколько советов для похудения:

Старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время.
Ешьте чаще (в идеале 5–6 раз в день), но по чуть-чуть. Тщательно пережёвывайте пищу.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
Сократите употребление жирного, мучного, солёного, острого, сладкого.
Больше двигайтесь, выполняйте в домашних условиях комплекс несложных физических упражнений.

Основные принципы диеты

Для достижения лучшего результата необходимо строго придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневное количество яблок нужно разделить на 6 частей. Так голод не будет сильно ощущаться.
Суточная норма жидкости должна быть не меньше 2 л. В неё входит не только вода, но и чай (желательно зеленый без сахара), а также соки (свежевыжатые).
Рекомендуется исключить из рациона соль, так как она способствует появлению отеков.
На время диеты нет необходимости в сильных психических и физических нагрузках

Отличный вариант – долгая прогулка на свежем воздухе.
Если желудок отличается повышенным уровнем кислотности, стоит обратить внимание на сладкие сорта яблок.
Диету будет комфортнее и проще перенести, если добавить в меню ржаные сухари.
При любых симптомах расстройства пищеварительной системы следует заменить свежие яблоки на печеные. Они имеют такую же калорийность, но не будут раздражать кишечник.

Отзывы тех, кто уже попробовал на себе яблочную диету, говорят о потрясающих результатах. Количество потерянных килограммов напрямую зависит от длительности нового рациона.

Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от таких продуктов как:

жир в любом виде (майонез, маргарин, масло);
алкоголь, пакетированные соки и газировка;
красное мясо (баранина, свинина, говядина) и курятина вместе с кожей;
Сыр, сметана и молоко (жирные).

Также запрещается курение. Любые вредные привычки снижают эффективность диеты.

Каждый день следует начинать со стакана воды с 1 ст. ложкой разведенного в ней яблочного уксуса. Это позволит организму самостоятельно ускорить все процессы обмена веществ.

Что можно сказать о яблочном соке

На яблочном соке, если он покупной, похудеть не получится. В магазинные соки добавляют сахар, консерванты и красители. Витаминов в них мало, а калорийность концентрированного напитка на 100 граммов составляет в среднем 166 Ккал. Это в 4 раза больше, чем у свежих фруктов.

Можно делать свежевыжатые соки дома, но лучше остановиться на смузи. В них сохраняется измельченная кожура и мякоть, а вместе с ними и полезная для очищения кишечника клетчатка. В процеженном напитке ее в разы меньше. Домашними смузи получится разнообразить рацион. Не возбраняется употреблять 2-3 яблока в день не в твердом виде, а в качестве сока или полужидкого пюре.

Диета на яблоках на 5 дней на 5 килограмм

Данная диета не будет слишком разнообразной, однако на протяжении этого времени реально избавится от 5-ти лишних килограмм, для этого следует придерживаться следующего рациона:

Первый день. Полтора килограмма зеленых яблок, 2 литра воды.
Второй день. Полтора килограмма зеленых яблок, 2 литра воды.
Третий день. Два килограмма яблок любого сорта. 2 литра воды.
Четвертый день. Два килограмма яблок любого сорта. 2 литра воды.
Пятый день. Полтора килограмма зеленых яблок, 2 литра воды.

Диетические блюда и выпечка из яблок

Для того, чтобы диета была действительно разнообразной, на вооружение следует взять следующие рецепты:

Запечённые яблоки с творогом. Срезать верхушку с крупных яблок, вырезать середину, натереть корицей изнутри. Смешать творог со столовой ложкой кефира и наполнить яблоко. Выпекать до готовности.
Овсянка с яблоками. Очищенные яблоки нарезать небольшими кусочками и выложить в глиняный горшочек, сверху насыпать овсяные хлопья, залить холодной водой, наставить в духовку и запекать 40 минут.

Что ж, яблочная диета действительно доказала свою эффективность и поможет избавиться от лишних килограмм.

Дополнительные советы

Чтобы похудеть, одного правильного питания мало. Необходимо заниматься спортом. Здесь важны некоторые моменты

Многие «яблоки» делают огромное количество наклонов, скручиваний на пресс, забывая уделить внимание иным частям тела. Избавиться от выпирающего живота помогут сбалансированные силовые тренировки, комбинирующиеся с аэробными сериями для сжигания жира

Полезными будут разные процедуры красоты. Самый быстрый эффект обеспечат кавитация и лимфодренажный массаж. Их проводят в салоне. Первая помогает сжечь жир на проблемных участках, вторая – вывести лишнюю жидкость. Рекомендуется пройти курс таких манипуляций, насчитывающий 12 сеансов.

Диета, сочетающаяся с физическими упражнениями, оздоравливающими процедурами позволит быстро и эффективно похудеть.

Принцип работы и положительные свойства яблок

Рацион яблочных диет, как предполагается, состоит в основном из яблок, в некоторых видах диет присоединяется кефир или низкокалорийные продукты.

Важный аспект – при большом содержании клетчатки в яблоках низкая калорийность. Низкокалорийный рацион приводит к снижению веса, а наличие клетчатки — очищению организма.

Так чем же полезны эти ароматные фрукты?

Концентрированные фруктовые кислоты, поступающие с яблоками, стимулируют моторику кишечника, тем самым очищают кишечник от шлаков.
Антиоксиданты в яблоках, замедляют процесс старения, улучшают состояние кожи.
Употребление яблок снижает уровень холестерина, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
К яблокам относят и противовоспалительный эффект, а также повышение иммунной системы.
Укрепление десен.
Улучшение пищеварения и устранение запоров.

В свежем яблоке содержится:

Кожура

Клетчатка 1 – 0,8 г.

Семена

Йод 80 мкг

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

1 день – 1 кг яблок;
2 день – 1,5 кг яблок;
3 день – 2 кг яблок;
4 день – 2 кг яблок;
5 день – 1,5 кг яблок;
6 день – 1,5 кг яблок;
7 день – 1 кг яблок.

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
6 день – повторение меню 1 дня;
7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Яблочная диета на 3 дня

Диета на три дня предполагает исключение многих продуктов. Яблоки занимают в этой диете главенствующее место.

Эффективность диеты предполагает за три дня сбросить 2,5 — 3 килограмма веса. Одним из вариантов использования этой диеты — в качестве разгрузочного дня.

Клетчатка в яблоках способствует очищению кишечника, и улучшает пищеварительную систему.

Настройте себя на 3 дня ограниченного низкокалорийного рациона.

Пить можно минеральную воду без газа, обычную воду, зеленый чай без сахара или настои трав.

1-й день

Завтрак. Одно яблоко, творог низкой жирности — 130-150 грамм, кусочек ржаного хлеба или заменить его тостом из отрубей. Пейте воду, зеленый или травяные чаи.

По истечению двух часов после завтрака съешьте одно яблоко.

Обед. Отварите нежирную рыбу – 110 – 130 граммов, нарежьте яблоко, апельсин, сельдерей. Все перемешайте и заправьте нежирным йогуртом (около 100 граммов). Не солить.
Ужин. На ужин можно съесть свежий огурец, 1/2 яблока, 2 кусочка хлеба, 2 кусочка твердого сыра. Можно сделать бутерброды из этого состава продуктов.

2-й день

Завтрак. Берем 30 граммов овсяных хлопьев, одну столовую ложку изюма, натираем яблоко и все это заливается молоком (150 мл) с низким содержанием жира. Немного подождать пока пропитаются хлопья.

Через два часа после завтрака съешьте 2 небольших яблока.

Обед. На обед можно сделать блинчик из 1 столовой ложки с горкой пшеничной муки, 6 столовых ложек нежирного молока, 1 яйца. Начинкой будет порезанное дольками или натертое яблоко. Чтобы блинчик был сладким, добавьте заменитель сахара, немного корицы.

После обеда через 2 часа съешьте 1/2 яблока и 100 граммов обезжиренного йогурта.

Ужин. На ужин сварите рис – 50 граммов, добавьте порезанное одно яблоко и банан.

3-й день

Завтрак. Нежирного творога 2 — 3 столовые ложки, 1 большое яблоко и кусочек ржаного хлеба.

Через час после завтрака еще одно яблоко и 150 грамм нежирного йогурта или кефира 1 стакан.

Обед. Отварное куриное филе (100 грамм) под соусом. Нарежьте сладкий болгарский перец, одно большое яблоко, добавьте 3 столовые ложки воды и лимонный сок 1 ч. ложку, плюс 2 ч. ложки сахара. Варить в течение 8 минут, поперчить, присолить и заправить уксусом.

Через час или два часа после обеда съешьте одно яблоко.

Ужин. Приготовьте салат из моркови и яблока, положите одну чайную ложку изюма и твердый сыр.

Ужин: Витаминный салат: из одного яблока, двух морковей, одной чайной ложечки изюма, двух кусочков твердого сыра (50 граммов, измельчить), в качестве соуса – 2 ч. ложки молока и нежирные сливки в таком же количестве, заменитель сахара.

Яблочная диета: меню на 7 дней

Также существует яблочная диета на 7 дней. Для этого стоит соблюдать примерно такое меню.

День 1 – яблочный.

На завтрак стоит съесть 2-3 яблока и немного орехов. На обед сделать салат из яблок, петрушки, зеленого лука и яичного белка. В качестве заправки можно использовать натуральный йогурт или небольшое количество оливкового масла. На ужин стоит съесть 3 средних яблока. При нормальном метаболизме в первый день можно потерять 1 кг.

День 2 – рисовый.

На завтрак рекомендуется съесть 3 яблока и горсть отварного риса. В обед стоит почистить 3 яблока, порезать и залить на 30 минут кипятком. Добавить лимонный сок и цедру. Полить полученным пюре вареный рис. На ужин стоит съесть порцию вареного риса без соли. На этом этапе удастся избавиться от 1,5-2 кг.

День 3 – творожный.

На завтрак стоит съесть 2 яблока и 100 г нежирного творога. При этом использовать сахар не рекомендуется. В обед стоит порезать яблоки на небольшие куски и сбрызнуть лимонным соком. После чего смешать нежирный творог с орехами, медом и яблоками. На ужин стоит съесть 100 г творога. В этот день можно потерять 2 кг.

День 4 – морковный.

Завтрак может состоять из салата на основе 2 морковок и 1 яблока. Его стоит заправить оливковым маслом. На обед следует съесть такой же салат. Однако вместо оливкового масла рекомендуется использовать мед. В качестве пряной добавки стоит использовать лимонную цедру. На ужин следует запечь в духовке 2 яблока. В центр каждого из них добавить по 1 небольшой ложке меда. На этом этапе удастся потерять 2 кг.

День 5 – свекольно-морковный.

На завтрак нужно сделать салат из 1 крупной моркови и свеклы. Его следует заправить оливковым маслом. На обед нужно сварить овсянку и добавить в нее натертое яблоко. Также можно сделать салат с вареной свеклы, моркови и яйца. На ужин стоит съесть 2-3 моркови с коричневым сахаром или медом. На этом этапе удастся сбросить еще 1 кг.

День 6 и 7.

На этом этапе следует повторить первые 2 дня.

В течение диеты обязательно следует употреблять много воды. Также допустимо пить зеленый чай или травяные настои. От кофе придется отказаться. При этом свежие соки и ягодные компоты разрешены.

Чтобы добиться хороших результатов и не набрать вес, не стоит сразу переходить к привычному рациону. Обычные блюда стоит вводить в меню постепенно. При этом диетологи советуют отдавать предпочтение нежирным кисломолочным продуктам, рыбе, овощам и фруктам. Для профилактики можно 1 раз в месяц устраивать разгрузочный день на яблоках.

Плюсы и минусы

В яблоках содержится клетчатка, то есть неперевариваемые растительные волокна. Помимо того, что она способствует насыщению, она еще и очищает кишечник, улучшает его перистальтику и положительно влияет на обменные процессы.

Такую же функцию выполняет и полисахарид пектин, содержащийся в яблоках. Особенно положительно влияют на пищеварение сушеные и печеные фрукты.

Яблоки оказывают мягкое мочегонное воздействие, что способствует выведению излишков жидкости из организма и устранению отечности

Она портит фигуру так же, как и жировые складки, поэтому избавление от нее тоже является важной задачей худеющего

Однако постоянно кушать фрукты этого сорта нельзя, поскольку в них содержится много кислоты. При употреблении яблок в больших количествах она может вызвать проблемы с пищеварением и зубной эмалью.

Еще один минус яблочной диеты в том, что этот фрукт плохо насыщает, из-за чего постоянно чувствуется голод, который приводит к раздражительности, слабости, плохой концентрации, а иногда и к обморокам. Если вы знаете, что вряд ли сможете выдержать такой стресс, то не нужно прибегать к этой методике.

Меню яблочной диеты не содержит белков, поэтому организм может расходовать сухую мышечную массу, чтобы обеспечивать элементарную физическую активность. Однако о серьезных занятиях спортом придется забыть, поэтому после завершения диеты могут появиться обвисшие мышцы, а они не лучше жировых складок.

Чтобы избежать такого побочного эффекта, во время диеты желательно бывать у косметолога и массажиста. Даже если вы решили худеть всего неделю, такие меры не помешают, если вы заботитесь о собственной внешности.

Яблочный день: правила диеты

При проведении яблочных дней нужно соблюдать определенные правила диеты:

все количество фруктов на сутки нельзя съедать за 1-2 раза и потом голодать – необходимо разделить их на 5-6 равных порций;
при допустимости в меню других блюд их нужно готовить без соли, сахара и животных жиров, но разрешается добавление специй, растительных масел;
каждый прием пищи – это порция не более 200 г;
ежедневно следует употреблять 8 стаканов чистой воды, желательно теплой.

Рекомендуется употреблять в пищу «свои» яблоки, покупные могут быть обработаны консервантам, поэтому с них лучше снимать кожуру.

Плюсы и минусы диеты

Как любые ограничения питания, яблочная диета на 5 дней, 3 или 7, имеют свои преимущества и недостатки.

Достоинства яблочной диеты

Насыщение организма макро- и микроэлементами, витаминами, минералами.
Наличие хлорегеновой кислоты нормализует работу печени.
Понижение уровня в крови «вредного» холестерина.
Выведение при помощи фруктовой клетчатки токсичных веществ, а также сжигание жировых отложений.
Благоприятный прогноз при запорах.
Дешевизна и разнообразие сортов яблок.
Притупление никотиновой зависимости.

Недостатки и противопоказания

Главным недостатком такой диеты является то, что фрукты достаточно сильно возбуждают аппетит. Потому стоит быть готовым к тому, что поесть будет хотеться постоянно. Но имеются также прямые противопоказания:

Детский и подростковый возраст.
Индивидуальная непереносимость (аллергия).
Онкология.
Сахарный диабет любого типа.
Беременность и лактация.
Повышенная кислотности и любые патологии ЖКТ и кишечника.

Меню на неделю

Меню зеленой диеты для похудения на неделю включает густые супы (напр., из брокколи, чечевицы, кольраби, зеленого лука, шпината, чечевицы). Можно создавать свои интересные комбинации. Овощи и фрукты можно обжаривать на оливковом масле, тушить, жарить, варить. Полезный гарнир к супу — пророщенная фасоль мунго.

Составить полезный рацион поможет таблица меню зеленой диеты для похудения (на неделю можно сформировать свое меню, руководствуясь принципами диеты):

Прием пищи	Блюда	Рекомендации
Завтрак	Груша, авокадо, тыквенные семечки (фрукты можно нарезать на кусочки)	Авокадо не следует употреблять более 1–2 раз в день. Из фруктов также рекомендуются зеленые яблоки, виноград, лайм, киви
Обед	Овощной салат	Используйте листовые овощи, оливковое масло, лайм, уксус. Идеальное сочетание — листовой салат и капуста. Для насыщения добавьте в салат пророщенную фасоль мунго
Ужин	Бобовые — зеленая чечевица, зеленый горошек, мунго — в любом виде	Можно есть зеленый молодой горошек, но классический спелый, зеленый горох лучше насыщает. Поскольку бобовые замачиваются, а затем долго варятся (вода после замачивания сливается), можно приготовить их впрок и заморозить. При появлении чувства голода достаточно разогреть блюдо

Меню зеленой диеты на неделю не ограничивается овощами, фруктами. Раз в неделю в меню можно включать горсть орехов или зерновых культур (напр., вареного риса).

Яблочная диета на 3 дня

Экспресс яблочная диета для похудения на 3 дня поможет эффективно похудеть на пару килограммов, при этом не являясь слишком строгой и длительной. Оптимально есть примерно 5 раз в день, чтобы перерывы между принятиями пищи составили не менее 2.5-3 часов.