Преимущества
Главным преимуществом Лесенки является то, что организм, сбросив за 5 дней лишние килограммы, не набирает их сразу же после прекращения диеты. Результат сохраняется долгое время. Еще одним плюсом диеты является разнообразие продуктов. За пять дней разрешено употреблять молочные продукты, мясо и другую привычную пищу.
Среди других преимуществ диеты стоит отметить:
- удобство (ее можно продлевать на 10 дней);
- отсутствие голодного стресса (переход к низкокалорийному питанию проходит постепенно);
- универсальность (диета подходит для людей с разным распорядком дня);
- полезность для желудочно-кишечного тракта (клетчатка и пищевые волокна нормализуют его работу).
Лесенка, как и любая другая диета, подразумевает обильное количество жидкости. Воду можно пить без ограничений, но не меньше, чем указано в определенный день диеты. И не рекомендуется заменять воду другими напитками. Допускается добавление в питьевую воду лимонного сока в небольшом количестве.
Если после приема пищи во время диеты возникла тяжесть в желудке, порцию можно уменьшить, растянув еду на несколько раз. Главное, чтобы не было ощущения постоянного голода.
Во время диеты, особенно осенью и зимой, можно принимать витамины и биологические добавки. Это поможет сохранить свежесть кожи и блеск волос.
Как выходить из диеты «Лесенка», или меню на 7 дней
Длительность этой диеты 5 дней, в меню «лесенки» именно столько этапов, но к ним часто добавляют еще две ступеньки. Они нужны, чтобы закрепить результат. Не исключено, что похудение продолжится. Также велика вероятность, что часть веса вернется за счет жидкости. Для краткосрочных диет это считается нормой.
Что есть на 6 и 7 ступенях:
- фрукты и овощи;
- овсянку на воде;
- курицу, рыбу.
Меню на диете по ступеням «Лесенка» составляется на основе предыдущих дней. Это позволяет плавно разнообразить рацион, перейти к обычному питанию. Если имеется возможность, то лучше закрепить результат не два, а пять дней. Ровно столько, сколько длилась и сама диета.
Продукты диеты
Разрешенные
Список используемых ингредиентов по диете «Лесенка» небольшой, замена которых запрещена.
Каждый из продуктов 5-дневного питания несет свое особое предназначение для организма:
- Яблоки позволяют вывести вредные и токсичные соединения естественным путем и подготовиться к снижению веса.
- Кисломолочные компоненты — улучшают микрофлору кишечника, предотвращают развитие дисбактериоза. Снижают риск появления метеоризма и запоров.
- Изюм и продукт пчеловодства — насыщают природным сахаром. Придают телу дополнительную силу и энергию, улучшают мозговую работу.
- Мясо птицы — поддерживает строительство мышечной ткани и нормализует процесс кроветворения.
- Овсянка, фрукты и витамины богаты клетчаткой. Помогают закрепить результат диеты «Лесенка».
Подробная таблица продуктов:
| Овощи и зелень | Капуста белокочанная, брокколи, огурцы, перец сладкий красный, сельдерей, спаржа, шпинат. |
| Фрукты, сухофрукты | Абрикосы, апельсины, вишня, груша, киви, персик, яблоки, изюм. |
| Каши | Овсяная. |
| Усилители вкуса | Мед. |
| Кисломолочные продукты | Кефир 1%, творог обезжиренный. |
| Мясо птицы | Куриная грудка отварная, филе индейки отварное |
| Напитки | Вода, травяные чаи, несладкий отвар из сухофруктов |
Для разнообразия негазированную воду разрешается заменить на травяной чай, натуральные свежевыжатые соки из несладких фруктов, напиток с имбирем и медом.
Запрещенные
Употреблять другие ингредиенты, кроме разрешенных, категорически запрещено. Поэтому не придется думать о том, вреден или нет будет картофель или говядина. Ведь их просто нельзя включать в питание во время диеты «Лесенка».
Наличие большого количества жиров, крахмала, сахара, соли и муки в запрещенных продуктах питания, будут затормаживать процесс удаления жировых отложений.
Подробная таблица продуктов:
| Овощи | Горох, кабачки, картофель, морковь, патиссоны, редис, свекла, фасоль. |
| Фрукты | Бананы. |
| Орехи | Грецкие орехи, кешью, семечки подсолнечника, фундук. |
| Каши | Гречневая, манная, пшенная, рисовая. |
| Мучные и макаронные изделия | Макароны, блины, вареники, оладьи, пельмени, хлеб. |
| Сладости | Варенье, джем, конфеты, печенье, мороженое, шоколад, сахар, сгущенное молоко. |
| Мясные изделия | Свинина, сало, телятина, баранина, бекон, ветчина, колбаса, сосиски. |
| Жиры | Масло растительное. |
| Напитки | Абсент, бренди, водка, пиво, кола, кофе с молоком и сахаром, энергетический напиток. |
При соблюдении диетического питания запрещается употреблять жареные, соленые, консервированные, острые блюда.
Ступени Лесенки
Обсуждаемая диета предполагает частые приемы пищи. При этом порции не должны быть большими. Не стоит превышать предписанное на день количество пищи.Для того, чтобы точно отмерить нужное количество продуктов, нужны кухонные весы.
Во время диеты можно и нужно принимать витаминные добавки. Следите за количеством выпитой воды. Нужно пить побольше. Пейте качественную негазированную воду. На время похудения придется отказаться от кофе, чая.
Есть можно только те продукты, которые разрешаются на данной ступени. Давайте ознакомимся с меню на 5 дней.
Первая ступень
Целью первого дня диеты является очищение. На этом этапе потребуются:
Для качественной потери веса следует начать с очищения пищеварительного тракта. В этом и поможет активированный уголь, яблоки и вода. Пектин — вещество, содержащееся в яблоках, способствует очищению кишечника.
Активированный уголь помогает избавиться от накопившихся токсичных веществ. Рекомендуется принять 5-10 таблеток за день. Как пить уголь лучше прочитать в инструкции к препарату.
Не забывайте, что вода подойдет только негазированная и высокого качества. Минимальное количество, которое нужно выпить в течение дня — 1 литр. Если хочется, то пейте больше. Оптимально — 2 литра.
Яблоки можно выбрать любого сорта. Клетчатка снижает аппетит. Если не можете съесть килограмм, ешьте меньше. Главное, не больше. Распределяйте еду равномерно, кушайте почаще, но по чуть-чуть.
Организм очищается и это активизирует деятельность кишечника. В этот день может быть нелишним находится на не слишком удаленном от туалета расстоянии
Вторая ступень
Второй день направлен на восстановление микрофлоры кишечника после очищения. Для этого пригодится:
Молочные продукты помогут компенсировать недостаток белков, который возник в первый день. Благодаря потере лишней воды, уже на этом этапе вы сможете наблюдать уменьшение массы тела.После небольшого голодания протеин усваивается дольше, что позволяет избежать повышенного аппетита.
Третья ступень
На этом этапе происходит восполнение запаса энергии. Это можно сделать с помощью фруктозы и сахарозы. Эти простые сахара в больших количествах содержатся в сухофруктах. Поэтому для третьего дня понадобятся следующие продукты:
После двух дней обедненного рациона обычно возникает слабость и упадок физических и моральных сил. Углеводы отлично поднимают уровень энергии, подпитывают мозг и дают позитивный заряд. В состав сухофруктов входят значительные концентрации микроэлементов и витаминов.
Не переедайте, изюма можно скушать не более 300 грамм в течение дня. Меда — максимум две столовых ложки. Его можно добавлять в компот или рассасывать потихоньку небольшими порциями.Компота достаточно двух литров.
Четвертая ступень
Строгие ограничения в питании разрушают мышечные ткани. Поэтому на четвертой ступеньке нужно позаботиться о строительном материале для мышц. Мясо птицы идеально соответствует такому строительству.
Что нужно:
Мясо индейки или курицы — источник белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. Птица отличается легкой усвояемостью. Мясо нужно отварить или приготовить на пару. Можно добавить зелени и совсем чуть-чуть соли. Не забывайте об обильном питье.
Пятая ступень
Держитесь, вы уже на финишной прямой! Задача пятого дня — сжигание жиров. С этим чудесно справляется клетчатка. Она же выведет из организма продукты распада, образовавшиеся после употребления белковой пищи.
В последний день диеты потребуются:
Сварите из овсяных хлопьев кашу. Только на воде. Из овощей можно сделать салат. Не возбраняется заправить его оливковым маслом в небольшом количестве.
Правила соблюдения системы
Запрещается изменять последовательность дней, а также подменять указанные продукты другими. Методика строго пятидневная, продлевать ее на 7 или 12 дней запрещается, и причиной называется возможность обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также (вполне справедливо) указывается, что в результате низкокалорийного питания возможно последующее ожирение. Отзывы о диете «Лесенка» на 5 дней смотрите ниже.
Разрешенные продукты
На «Лесенке» разрешено употреблять перечисленные ниже продукты:
- капуста;
- огурцы;
- перец;
- сельдерей;
- абрикосы;
- апельсины;
- вишня;
- груши;
- киви;
- персики;
- яблоки;
- изюм;
- мед.
На диете «Лесенке» в меню на 5 дней разрешается включать:
- кефир 1%;
- куриные грудки отварные;
- филе индейки вареное.
Пить можно воду, зеленый чай и компот из сухофруктов без сахара.
Запрещенные продукты
К запрещенным относятся перечисленные ниже продукты:
- горох;
- вареники;
- хлеб и блины;
- кабачки, патиссоны;
- морковь;
- картофель;
- редис;
- сгущенное молоко;
- сыр;
- сало, бекон и свинина;
- телятина;
- баранина;
- ветчина и колбаса;
- свекла;
- бананы;
- грецкие орехи, фундук, кешью, семя подсолнечника.
Гречневую, манную, пшенную и рисовую кашу тоже следует исключить из рациона.
При срыве с диеты нужно через некоторое время повторить ее, начав все заново.
Разрешенные и запрещенные продукты на диете 5 ступеней
Программа похудения предполагает потребление в пищу строго определенных продуктов. Разрешено включать в рацион любой сорт яблок, творог, фрукты, овощи, мясо птицы, сухофрукты. Каждый продукт пятидневной системы играет свою роль, по этой причине изменять схему питания запрещено, а кроме того, скудный рацион упрощает соблюдение диеты. Худеющему не приходится раздумывать о пользе и вреде того или иного продукта. Сахар, крахмал, соль препятствуют стремительной потере веса, снижая тем самым эффективность курса. Ступенчатая система запрещает употреблять:
- картофель;
- горох;
- редис;
- бананы;
- грецкие орехи;
- фундук;
- гречку;
- рис;
- манную кашу;
- макароны;
- хлеб;
- варенье;
- шоколад;
- цельное молоко;
- телятину;
- баранину;
- свинину;
- колбасные изделия;
- сладкие газированные напитки;
- кофе;
- черный чай;
- алкоголь.
Меню диеты «Лесенка»
Меню диеты «Лесенка» довольно скудное и однообразное, но его можно разбавить с помощью микса разрешенных продуктов. Как — вы можете придумать сами, а пока предлагаем вам варианты рациона питания на 5 и 7 дней похудения.
Меню диеты «Лесенка» на 5 дней
Рацион представляет собой поэтапный режим питания, когда на один день разрешен определенный продукт, соответствующий задаче.
Вот пример меню на диете «Лесенка» на 5 дней на время похудения:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе |
| 2 день | Стакан кефира и 150 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 250 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 200 г творога низкой жирности |
| 3 день | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов | 3 стакана компота без сахара из сухофруктов | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов |
| 4 день | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе | 200 г запеченной без специй индейки, 50 г овощного салата без масла и порция чая или кофе | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе |
| 5 день | 100 г овсяной каши на воде с персиком и порция чая или кофе | 2 яблока, немного клубники и изюма и порция чая или кофе | 100 г овсяной каши на воде с изюмом или курагой и порция чая или кофе |
На заметку! Если вам доставляет дискомфорт чувство голода, то можно растянуть приемы пищи до 5-и, устраивая перекусы. Главное, не увеличивать количество продуктов.
Меню диеты «Лесенка» на неделю
Рацион питания не слишком отличается от предыдущего: те же самые продукты, только в последние два дня разрешается есть больше мяса и добавить в рацион каши. Такой 7-дневный вариант диеты можно использовать для постепенного выхода из диеты.
Меню диеты «Лесенка» на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 день | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе | 2 средних яблока и порция чая или кофе |
| 2 день | Стакан кефира и 150 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 250 г творога низкой жирности | Стакан кефира и 200 г творога низкой жирности |
| 3 день | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов | 3 стакана компота без сахара из сухофруктов | 150 г изюма со столовой ложкой меда, стакан компота без сахара из сухофруктов |
| 4 день | 150 г вареной куриной грудки, порция чая или кофе | 200 г вареного кролика с зеленью и порция чая или кофе | 150 г запеченной с зеленью куриной грудки порция чая или кофе |
| 5 день | 100 г овсяной каши на воде с персиком и порция чая или кофе | 2 апельсина, немного клубники и изюма и порция чая или кофе | 100 г овсяной каши на воде с изюмом, курагой или ягодами, порция чая или кофе |
| 6 день | 100 г гречневой каши с обезжиренным молоком и порция чая или кофе без сахара | 200 г запеченной постной рыбы и 50 г овощного салата без масла | 150 г вареной грудки и 100 г овощного салата без масла и порция чая или кофе без сахара |
| 7 день | 100 г рисовой каши на обезжиренном молоке и порция чая или кофе без сахара | 200 г запеченной постной рыбы и 50 г овощного салата без масла | 100 г овсяной каши с фруктами или ягодами и порция чая или кофе без сахара |
Отзывы о меню диеты «Лесенка» крайне положительны, ведь килограммы уходят в большом количестве и быстро, поэтому некоторые растягивают диету до 12 дней. Этого делать крайне не рекомендуется. «Лесенка» достаточно жесткая сама по себе, и ее произвольное продление, если только это не постепенный выход, не принесет ни фигуре, ни организму ничего полезного.
Диета Лесенка: мифы
Среди главных преимуществ худеющие выделяют высокий результат за короткий промежуток времени, дешевизну продуктов и простоту. Также она влияет на очищение и восстановление организма, что говорит о несомненной пользе диеты Лесенка. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие. К примеру, автор и диетолог Людмила Денисенко написала книгу на тему похудения и выделила несколько мифов и заблуждений на счет представленного диетического курса. Диета Лесенка меню на 5 дней отзывы врачей обрела не очень хорошие.
Первый миф – быстрый результат
С одной стороны это вполне верно, но не совсем. Изначально нужно разобраться, за счет чего происходит сбрасывание килограмм на диете Лесенка. Первый день подразумевает очищение, то есть вы употребляете лишь яблоки, активированный уголь и пьете много жидкости. Такое сочетание продуктов и вправду очищает организм через кишечник. В результате первого дня вы сможете потерять до 2-ух килограмм, если еще считать шлаки.
Все последующие дни питание диеты Лесенка заставляет организм лишиться воды. К примеру, в белковый день, когда почкам приходиться выполнять двойную работу. За этот период, за счет ушедшей влаги из организма, вы сможете потерять до 2-ух килограмм. В итоге вы потеряли уже 4 килограмма.
Представленный диетический курс является низкоуглеводным, что заставляет наш организм тратить внутренние резервы для энергии. При этом пятидневная диета Лесенка результаты и отзывы похудевших говорят лишь о пользе, считая это огромным плюсом, а если взглянуть на это с другой стороны, то все не так как кажется. Большинство уверены в том, что организм начинает сжигать жировые отложения, нет! В первую очередь, когда он начинает испытывать дефицит, он начинает поглощать мышечную массу. То есть за пять дней соблюдения диеты вы рискуете потерять до 4 килограмм мышечной массы.
Второй миф – стройность на длительный срок
Любая подобная программа подразумевает правильный выход, то есть вы должны забыть про мучное, сладкое, жирное и жареное. Но это лишь общие советы, и они могут не оказать никакого действия при соблюдении экспресс-курсов для похудения. Спустя несколько дней после диеты Лесенка вы можете заметить как возвращаются сброшенные килограммы. Почему?
- За весь период диеты организм испытывал дефицит. Как только вы начнете нормально питаться, даже если вы едите лишь низкокалрийную пищу, то организм начнет скапливать фекалии, вес которых доходит до двух килограмм. Хоть это и считается обычным и абсолютно нормальным процессом, но потерянные 2кг вы обязательно вернете.
- Запускается обновление запасов воды. Тело начинает накапливать свои запасы воды, забирая их из пищи и жидкостей. То есть еще плюс два потерянных килограмм.
- Запускается обновление мышечной ткани. Формирование мышц осуществляется очень долго. Это будет происходить на протяжении нескольких недель, в течение которых вы вернете еще два килограмма. Рекомендуется заняться спортом.
- Иногда можно заметить негативные отзывы о подобных диетах, которые приносят быстрый и хороший результат, а после окончания вес стал прежним или же увеличился. Как утверждает Людмила Денисенко, то все диеты – это несомненный стресс для организма, во время которых он начинает тратить запасы глюкозы, гликогенов. Этих веществ хватает на небольшой промежуток времени, примерно на сутки, а потом он начинает забирать мышечную массу. То есть, чем длительней диетический курс, тем сильнее страдают мышцы. И по окончанию диеты организм осознает, что такая ситуация вновь может повториться, из-за чего он приступает к скапливанию жировых запасов. Это сказывается на прибавке веса.
Особенности и правила диеты «Лесенка»
Ключевая особенность диеты «Лесенка» — 5 этапов, благодаря которым она и получила свое название. Каждый день — ступенька к достижению цели, выполняющая определенную функцию. В течение этого времени можно сбросить в среднем 5 килограммов, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и психики худеющего.
Этапы диеты «Лесенка» для похудения:
Этап №1. Задача первого дня — избавить организм от шлаков, токсинов и застоя жидкости. Нужно запастись 1 кг яблок и 12 таблетками активированного угля. Уголь нужно распределить на весь день, употребляя по 2 таблетки непосредственно перед едой и в перерыве. Это основная ступень, на которой будут строиться следующие этапы похудения. Этап очищения не самый приятный, ведь придется испытывать постоянные позывы в туалет и ощущать бурлящую жизнь в кишечнике, зато это прочный фундамент для дальнейшего похудения.
Этап №2. Задача второго дня — восстановление микрофлоры кишечника после нагрузки за предыдущий. В рацион нужно добавить обезжиренные кисломолочные продукты — они наполнят организм белком и улучшат микрофлору. Уже на этом этапе становится виден результат.
Этап №3. Задача третьего дня — восстановить энергетический фон организма. Диета «Лесенка» довольно изматывающая, поэтому к середине вы почувствуете себя достаточно вялой
На третьем этапе важно насытиться продуктами, содержащими глюкозу — фруктами и сухофруктами, медом, соками и компотом. Мозг получит нужный ему сахар, и психоэмоциональный фон станет стабильным.
Этап №4
Задача четвертого дня — сохранить организм в здоровом и крепком состоянии. На этом этапе важно употреблять много белковых продуктов, например, постное мясо, нежирные молочные продукты, белки яиц. Белок — это строитель организма, он «растит» мышцы и поддерживает функциональность внутренних органов.
Этап №5. Задача пятого дня — добить оставшийся лишний жир. На этом этапе употребляют продукты, наполненные клетчаткой — овсянку, овощи и фрукты. Благодаря клетчатке надолго будет сохраняться чувство сытости, поэтому не стоит бояться случайного переедания и возвращения потерянного веса. Скромный рацион диеты низкокалориен, поэтому на пятом дне организм насыщается энергией, сжигая жировые прослойки.
Жесткие ограничения могут сказаться довольно серьезным стрессом на организме, а снизить его помогут визуальные элементы. Сосредоточьтесь на получении результата и нарисуйте на чем-нибудь фломастерами или цветными ручками 6 ступеней. Для каждой ступеньки напишите рацион, а в конце дня подпишите, сколько за ушло килограммов. Это усилит мотивацию и поможет преодолеть стресс.
Общие правила диеты «Лесенка»:
Чтобы достичь целевого результата, важно отнестись к диете ответственно. Нельзя мешать порядок этапов, употреблять запрещенные продукты или переедать.
Не забывайте про воду
Как только испытаете чувство жажды — попейте чистой воды, ни в коем случае не чай или другой напиток: наш организм нуждается именно в обычной воде. В среднем человек должен употреблять 1,5-2 литра воды в день.
Следите за количеством соли в рационе. Нарушение водно-солевого баланса вызовет некрасивые отеки, портящие фигуру. Соли нужно употреблять как можно меньше.
Эта диета довольно жесткая, поэтому неплохо будет купить в аптеке пару мультивитаминных комплексов для поддержания хорошего состояния организма. Помните о мере: перебор с витаминами может принести негативные последствия.
Бесспорно, снижение калорийности — самый эффективный метод похудения, но не стоит забывать про физическую активность. Занятия спортом избавят от пары сотен лишних калорий и сделают фигуру подтянутой, а мышцы — выносливее. Если нет возможности регулярно заниматься, то можно почаще ходить, подниматься по лестнице без лифта и т.д.
Не всегда понятно, как диета «Лесенка» скажется на состоянии худеющего, и очищение организма лучше проводить дома. К тому же рабочий стресс и повседневная рутина на похудении позитивно не скажутся. Чтобы не сорваться и чувствовать себя комфортно, проводить диету лучше в свободное от работы и других дел время.
Выходить из диеты нужно аккуратно, постепенно наполняя рацион все большим количеством еды
Сначала нужно уделить внимание легким продуктам — фруктам, овощам. Потом можно добавить каши, постепенно мясо и шаг за шагом вернуться к привычному режиму питания
По окончании диеты важно употреблять правильное количество калорий в день, чтобы не набрать лишний вес.
Естественно, эта строгая диета подойдет не каждому. Диету «Лесенка» лучше не использовать людям, у которых проблемы с сердцем, пищеварением, почками и печенью. Также она противопоказана людям с хроническими заболеваниями и беременным и кормящим женщинам.
В чем суть системы питания
Впервые услышав о диете Лесенка, я заинтересовалась, почему она называется именно так. И начала поиск информации. Название этот метод получил благодаря тому, что состоит из своеобразных ступеней.
Набор продуктов для каждого дня свой. Предполагается, что питание каждой ступеньки имеет свои определенные функции.
- 1 ступень – очищение;
- 2 – восстановление;
- 3 – пополнение энергии;
- 4 – строительство;
- 5 – сжигание жира.
Важно не прерывать похудение. Все пять дней должны следовать друг за другом без интервалов
Может вам будет легче, если вы будете помечать пройденные «ступеньки» в календаре. Или визуализируете процесс потери веса, нарисовав символическую лесенку на бумаге и отмечая свои результаты.
Следовать диете Лесенке довольно легко. Каждый день что-то новое, нет однообразия, свойственного многим методикам похудения. К тому же, пять дней пролетают незаметно.
Для усиления эффективности рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками. Но так как стремительное похудение не добавит вам сил, лучше ориентируйтесь на собственные ощущения. Если энергии на фитнес не хватает, не издевайтесь над организмом. 500 калорий в день можно сжечь и другими способами
Плюсы и минусы пятидневной диеты «Лесенка»
| Плюсы | Минусы |
|
|
5 ступенек диеты Лесенка
Познакомились ?! Далее предложен подробный план действия с целью похудения. Внимательно читаем, записываем и приступаем к похудению.
Диета лесенка меню на 5 дней:
Первая ступень – детокс (очищение)
Одна из главнейших ступеней в диете. Посредством этой ступени очищается кровь, лимфа, печень, желудочно-кишечный тракт, выводятся внутренние шлаки. Можно сказать, что на этом этапе вы подготавливаете организма для процесса эффективного похудения.
Меню: вам понадобится 1-2 пачки активированного уголя в талетках, 1 кг сочных яблок и 1,5 литра минеральной воды. Принимать по 2 таблетке каждые 2 часа, запивая водой, чередуя с 1-2 яблоками.
Яблоки богаты пектином, это вещество стабилизирует обмен веществ, ускоряет метаболизм, снижает содержание холестерина в организме, улучшает периферическое кровообращение, перистальтику кишечника, очищает организм от вредных веществ, растворяет жировых клетки, снижает аппетит. Активированный уголь, в свою очередь адсорбирует и выводит из организма отработанные вещества.
Меню первого дня диеты: через каждые два часа — одна таблетка активированного угля, всего за день 6 штук. Яблоки – 1 кг, а также чистая вода – около двух литров. Яблоки едим минимальное количество, только при приступах голода. Весь килограмм съедать необязательно.
Вторая ступень – восстанавливающая
После очищения желудочно-кишечный тракт испытывает недостаток полезных бактерий, поэтому наша задача — заселить его бифидобактериями, снабдить мышцы белком, который долго переваривается и не вызывает неприятного ощущения голода. Поэтому меню второго дня полностью состоит из кисломолочных продуктов: маложирный кефир или классический йогурт, обезжиренный творог.
Меню: 1 литр кефира, 600 грамм нежирного творога, 1,5 литра минеральной негазированной воды. 1 литр кефира забиваем на 4 части и принимает 2 раза в день, творог делим на 3 части, по 200 гр 3 раза в день, между промежутками стараемся пить воду.
Третья ступень — энергетическая ступень
На третий день возможны недомогания, легкие головокружения, снижение настроения, апатия. Все это из-за того, что мозг и организм просит энергии из вне, он устал исчерпывать внутренние запасы. Хочет? Пожалуйста. Хорошо подойдут простые сахара глюкоза и фруктоза.
Меню: сухофрукты 300-400 гр (курага или изюм или инжир), 30 гр меда, 1,5-2,0 литра минеральной негазированной воды. Разбиваем все это равными порциями на 5-6 приемов, например пол стакана сухофруктов, заедая 1 чайной ложкой меда, между промежутками заполняем организм водой.
Четвертая ступень – строительная
Как известно, строительство тела происходит за счет белка, в данном случае выбираем хорошо зарекомендовавший себя животный белок, в виде белого мяса.
Меню: 500 гр куриного мяса, 1,5-2,0 литра воды. Отвариваем куриное филе, можно добавить немного зелени, морской соли, разбиваем на 3 части едим 3 раза в день, в промежутки между приемами, пьем воду.
Пятая ступень – сжигающая
В заключительный день необходимо компенсировать последствия предыдущего, белкового дня, употребляя клетчатку
Дело в том, что в организме находятся продукты белкового распада, которые важно инактивировать и вывести
Меню: 200 овсяных хлопьев, 500 гр овощей (картофель, перец, кабачки и т.д.) и 500 гр фрукто (яблоки груши, апельсин и т.д). Готовим овсяную кашу на воде (200 гр крупы + 0,5 л воды), едим 2-3 раза в день, сваренные, запеченые, тушеные овощи или в виде салата на оливковом масле едим так часто, сколько захочется, фрукты равными порциями 5 раз в день, 1,5 литра минеральной воды.
По мнению авторов диеты «Лесенка», предполагается, что лишний жир будет «сгорать» за счет большого количества клетчатки (диетологи называют этот эффект отрицательной калорийностью). Некоторые, кто затягивал диету до двух недель и кому удавалось сбросить больше 5-7 кг, советуют применять подобное меню диеты лесенка на 12 дней. Если не брать медицинский аспект, то диета лесенка на 12 дней гораздо эффективней. Но будем разумны, диетологи не рекомендуют сидеть на диете более 5 дней, т.к. это может привести к дисгормональным нарушениям.
