Хочешь сбросить вес

РЫБЫ 20.02 — 20.03

Фигура у представителей 12-го знака Зодиака зачастую расплывается не от избытка жира, а из-за задержки жидкости в организме. Еще одна возможная причина полноты — стресс, который Рыбы склонны заедать.

Как быстро похудеть? Придерживайтесь в течение двух недель бессолевой диеты. После ограничьте потребление соли до 4-5 г в день. Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. В такой еде слишком много соли. Отдайте предпочтение продуктам, способствующим выводу лишней жидкости из организма.

Боритесь с эмоциональным перееданием. Способов справиться со стрессом без ущерба для фигуры много. Например, спорт, прогулка на свежем воздухе, теплая ванна или контрастный душ, ароматерапия…

Еще один сосет: нездоровые перекусы замените полезными низкокалорийными продуктами (овощами, обезжиренными молочными продуктами, несладкими фруктами).

Позаботьтесь о приятной спокойной атмосфере за приемом пищи. Обставляйте трапезу как церемонию.

Самые полезные продукты: рыба, морская капуста и другие морепродукты, йогурт, орехи, листовой салат, макароны из твердых сортов пшеницы, пшено, арбуз.

Рекомендации и меню для Девы (23 августа – 23 сентября)

Девам следует плотно завтракать, а оставшиеся три приема пищи должны напоминать легкие перекусы.

Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один банан, тост с джемом или мармеладом.

Обед: салат из свежих овощей и курицы, два хлебца.

Ужин: 75 г нежирного мяса, порция зеленых овощей, булочка с отрубями.

Рекомендации и меню для Весов (23 сентября – 23 октября)

Весам следует составить свой рацион таким образом, чтобы он не превышал 1500 килокалорий ежедневно. Это позволит вам избавиться от большого количества лишнего веса, при этом не испытывая чувства голода. Итак, примерный диетический рацион для Весов выглядит так:

Завтрак: одно яйцо, бутерброд с мягким сыром, стакан нежирного йогурта.

Обед: 2 ст. л. бобов, 50 г нежирной ветчины или курицы, заправленные ананасовым соусом.

Ужин: 250 г картофеля в мундире, зеленая фасоль, печеное яблоко.

Рекомендации и меню для Скорпионов (23 октября – 21 ноября)

Скорпионам звезды приготовили особое меню, расписанное по часам (что очень любят представители этого знака). Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

Завтрак (8.00): порция несладких хлопьев с молоком.

Второй завтрак (10.00): порция постного супа, булочка с отрубями, нежирный йогурт.

Обед (13.00): 250 г курицы без кожи, порция овощного салата, одно яблоко.

Полдник (16.30): два тоста с небольшим количеством мягкого сыра, небольшая гроздь винограда.

Ужин (19.00): 75 г картофеля, порция салата, нежирная рыба.

Перед сном (22.00): чашка горячего шоколада.

Рекомендации и меню для Стрельцов (23 ноября – 21 декабря)

Поскольку представители этого знака очень любят острую пищу, то и рацион питания их будет выглядеть следующим образом:

Завтрак: овсяная каша с молоком, стаканчик йогурта, кофе или чай.

Обед: сэндвич с сыром, огурцом и щепоткой карри.

Ужин: 200 г курицы, 2 ст. л. риса и порция салата с приправами.

Диеты для похудения женщин Рыб

Правда в том, что никакие диеты на самом деле красавицам Рыбкам не нужны. Они только испортят им настроение, чем вызовут новые приступы переедания. А ведь после строгих диет обмен веществ существенно снижен, и все съеденные лакомства откладываются на бока.

Как же худеть «по-рыбьи»?

Вам подойдёт такая система:

• с утра сытный, но не слишком плотный завтрак – нежирный творог с 1-2 фруктами, или порция каши, или омлет;
• второй завтрак – 2-3 сухофрукта, йогурт или 2-3 столовые ложки творога;
• обед – куриная грудка и хорошая порция тушеных овощей;
• полдник – несколько орехов, фрукт, стакан кефира;
• ужин – конечно, рыба или морепродукты плюс салатик из сырых овощей.

Через месяц минус один-два размера на таком меню гарантировано.

А вообще изучите правила питания для похудения – пригодятся. И никакой спешки, никакого экстренного сброса веса. Вы же женщины Рыбы — у вас всё должно быть плавно, женственно, красиво и постепенно. Не надо прыгать в похудение, как в омут с головой – вам это не идёт.

До новых встреч, наши прекрасные читательницы! Делитесь статьёй с подругами – ведь Рыбы так любят стаи, может, и среди ваших подруг есть представительницы этого романтичного знака. Будьте здоровы, счастливы и непременно очаровательны!

Водолей

Рожденным под знаком Водолея все быстро приедается, что делает строгие диеты неподходящими для них. Чем больше ограничений в меню, тем больше уверенность, что они не будут следовать этому режиму питания. У них все получится, если они просто сделают легкий перекус, когда почувствуют голод, а не будут ждать и нервно подсчитывать оставшиеся минуты до следующего приема пищи.

Вот только перекусывать следует фруктами (груша, слива, дыня, яблоки, гранат, айва) и овощами (брокколи, болгарский перец, капуста, шпинат, свекла, баклажаны), а не конфетами с печеньем. Также исключить нужно жареное, копчености и консервы. А вот овощей и фруктов нужно как можно больше. А также кисломолочных продуктов, нежирного мяса, морепродуктов, злаков.

Поголодать можно в субботу.

Водолей 21.01–19.02

Freepik

В течение двух недель ничего не есть до 12 часов дня, только пить минеральную воду без газа – несколько глотков каждые полчаса. На обед ешь любое мясо или рыбу, но без гарнира, на ужин – любые молочные и кисломолочные продукты, 2 раза в неделю можно позволить себе вареное яйцо.

Хлеб и любые крупы, овощи (кроме листовой зелени и огурцов) и фрукты лучше временно исключить из рациона.

Кофе не пить, а вот фиточаи с ромашкой, смородиной, мятой или чай каркаде будут в эти дни просто необходимы. Усмирить тягу к сладостям поможет простая пища, богатая клетчаткой и белком.

Источник энергии – фосфат магния, который содержится в какао, гречневой каше, сое, фасоли, арахисе. Также важен хлористый натрий, поэтому в питании обязательно должны присутствовать белокочанная капуста, шпинат, морковь, яблоки, рыба.

Разгрузочный день лучше не устраивать.

Козерог

Этому знаку держать тело в форме поможет ускорение обмена
веществ. Для этого надо в еду добавлять приправы: петрушку, анис, базилик, мяту,
острый перец. Чтобы не набирать лишний вес, Козерогам лучше отказаться от
десертов после ужина, вместо сахара употреблять мед или стевию.

Им подойдут кефирная, яблочная и гречневая диета.
Разгрузочный день — суббота. Пользу Козерогам принесет пища, богатая фосфатами и
фторидами — чай, рыба, скорлупа яиц. В их ежедневном рационе должно быть не
менее трех видов фруктов, среди которых дыня, вишня, слива, клубника и другие.

Нельзя: консервы, жареное, сладкое. Нужно: творог, макароны, кефир, баклажаны, нежирное мясо, морковь.

Скорпион 24.10–22.11

Freepik

Главный принцип диетического питания в твоем случае – простая пища:

• Нежирное мясо (оно обязательно для Скорпионов), курица, печенка, треска, гречка, овсянка, морковь, репа, капуста.
• Все не жареное – лучше отварное или приготовленное на пару.
• Для перекусов отлично подойдет нежирный йогурт.
• Фрукты тоже выбирай попроще – яблоки, мандарины.

Главное, чтобы перерывы между приемами пищи длились не более трех часов. Из напитков особенно полезны травяные чаи с добавлением женьшеня.

Источник энергии – сернокислый кальций, который укрепляет иммунитет. Он содержится в сернокислых минеральных водах, луке, редисе, капусте, чесноке, черносливе.

Разгрузочный день — вторник.

Идеальная диета для Рыб

Лучше всего перейти на рыбную диету, добавив немного овощей, фруктов и круп, на замену котлетам, картофелю и выпечке. Причём молочные продукты вовсе не возбраняются, главное не переходить на сливки, пудинги и жирную сметану! Творог тоже желателен, как и варёные яйца, а вот майонез благоразумнее совершенно исключить из рациона, как и другие жирные заправки для салатов

Мороженное тоже стоит выбирать с осторожностью, проверяя жирность и состав продукта, а со временем и вовсе заменить на замороженные соки. Не стоит забывать, что к чаю с приятной беседой лучше подать овощной салат или закуску из отрубей, подойдёт и фруктовое ассорти или канапе с нежирным сыром и огурчиком.

Основные принципы питания при псориазе — диета Пегано

Чтобы правильно составить меню диеты при псориазе, необходимо учитывать главное правило — использовать 65-75% щелочеобразующих и 25-35% кислотообразующих продуктов. Такой подход поможет избежать обострения, вызванного тем, что кислотные реакции преобладают над щелочными.

Кислотно-щелочной баланс — основной принцип составления меню по диете Пегано при псориазе, разработанной врачом Джоном Пегано, который посвятил изучению болезни более 50 лет. По его методике питание — важная составляющая достижения ремиссии. Причем для этого необходимо соблюдать диету длительное время — минимум 3-6 месяцев. Щелочная реакция, преобладающая над кислотной, делает организм более стойким ко многим болезням. Это помогает избавиться от артрита, уменьшить частоту простуд, справиться с высыпаниями на коже, а также ослабить симптомы псориаза.

Какие продукты можно при псориазе

К щелочеобразующим продуктам, разрешенным при псориазе, относятся:

• Фрукты: яблоки, бананы, дыни — можно употреблять только в отдельном виде, цитрусовые и их соки — нельзя вместе с цельнозерновыми и молоком, например, не стоит есть утром кашу на молоке и апельсиновый сок.
• Фруктовые свежевыжатые соки: из ананаса, винограда, лимона, груши, грейпфрута, папайи, манго, абрикоса.
• Овощи — любые, за исключением бобовых (фасоли, гороха, чечевицы, нута), брюссельской капусты, крупноплодной тыквы, ревеня. Полностью отказаться нужно от пасленовых: картофеля, помидоров, перца, баклажанов.
• Овощные свежевыжатые соки: из моркови, сельдерея, свеклы, петрушки, шпината.
• Все ягоды, кроме запрещенных (смородины, черники, клюквы, земляники, клубники).
• Минеральные щелочные воды с кислотностью от 7 pH. Подойдут воды «Славянская», «Смирновская», «Есентуки-4» и «Есентуки-17».

Кислотные продукты, которые нужно ограничить

К кислотообразующим продуктам относятся те, что содержат белки, крахмал, жиры, масла и сахара. Сюда относятся:

• зерновые;
• мясо (диетическая баранина, цыпленок, индейка);
• сыр;
• рыба;
• яйца;
• растительные масла;
• сливочное масло;
• травяные чаи;
• обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
• семена кунжута, льна, подсолнуха, тыквы.

Какие продукты строго запрещены при псориазе

В случае с псориазом есть продукты, которые нужно не просто ограничить, а полностью исключить из рациона. Это касается пищи, очень сильно влияющей на состояние ремиссии при данном заболевании. Предлагаем полный список того, что нельзя есть на диете при псориазе:

• сахар и все сахаросодержащие продукты;
• любые копчености;
• алкоголь любой крепости (допустимо только иногда 55-110 г белого или красного вина);
• уксус любого происхождения;
• жареное и жирное;
• красители, консерванты, ароматизаторы и все продукты с их содержанием;
• пасленовые овощи;
• белая мука и изделия из нее;
• смородина, клубника, черника, клюква, земляника;
• сливы и чернослив.

При псориазе важно не только исключить конкретные продукты, но и ограничить сочетание нескольких кислотообразующих видов пищи. Так, не стоит одновременно употреблять:

• сладости и крахмал;
• мясо и белковые продукты;
• жирные и мясные продукты с крахмалом и сахарами;
• цельнозерновые (хлеб и каши) с плодами и соками цитрусовых;
• макароны, хлеб, каши и другие изделия из белой муки с фруктами.

Для удобства все продукты для диеты при псориазе объединены в таблицу, где выделены 3 столбца: щелочеобразующие, кислотообразующие и полностью запрещенные. По рекомендациям Пегано щелочеобразующих продуктов в рационе должно быть в 2-4 раза больше, чем кислотообразующих. В реальной жизни бывает наоборот, чем и объясняются частые обострения заболевания.

Рекомендации по питанию Рыб по знаку зодиака

Лечение Рыб по гороскопу существенно зависит от
правильно сбалансированной диеты, а поскольку у них заторможена способность к
ассимиляции белков, то наиболее полезна вегетарианская диета. До 44—45 лет
Рыбам можно включать в свой рацион только продукты, содержащие легкоусвояемые
белки животного происхождения, такие, как курица, нежирная индейка и телятина,
говяжья печень, и ни в коем случае нельзя есть жирную свинину, говядину,
жареную баранину, мясо уток и гусей.

После жирной пищи у Рыб появляются ощущения вялости, разбитости, возникают проблемы с пищеварением (запоры, колиты), что особенно сильно проявляется после 40—42 лет. В этом возрасте практически полностью нужно отказаться от мяса и соблюдать диету для Рыб по гороскопу, состоящую из рыбы, мяса морских животных, морских продуктов, а также кисломолочных продуктов и цельных круп.

Кроме того, Рыбы должны включать в свой рацион достаточное количество фруктов и овощей:

• салат;
• шпинат;
• редис;
• огурцы;
• изюм;
• фасоль;
• миндаль;
• грецкие орехи;
• морскую капусту.

Во второй половине жизни им желательно употреблять в
пищу белки растительного происхождения, которые в большом количестве содержатся
в орехах, сое и зерновых культурах. Следует отметить, что многие Рыбы имеют
склонность к сладкому, мучному, алкоголю, что разрушительно действует на их
психосоматическое состояние и нарушает микрофлору кишечника.

Поэтому диета для Рыб по знаку зодиака обязательно должна
содержать в своем рационе различные кисломолочные продукты: простоквашу,
йогурт, ацидофильное молоко, способствующие восстановлению бактериального
баланса в кишечнике.

Избыток углеводов и сахара в организме Рыб усиливает
образование слизи в организме и тормозит переваривание пищи. Правильное питание
для
Рыб по гороскопу, наряду с регулярными постами и голоданием, поможет им
избавиться от этих заболеваний.

Болезни и аномалии в психике и характере многих Рыб
в основном происходят от самопотакания и привязанности к вредным привычкам,
поэтому, меняя режим питания для Рыб по знаку зодиака, у них появляется
возможность более тонкого восприятия жизни и духовной эволюции, что позволяет
ощущать невидимый мир и быть для своего окружения носителями духовности.

РАК 22.06 — 23.07

Гороскоп предупреждает: у Раков от природы довольно слабая пищеварительная система и склонность к полноте.Чтобы не возникло проблем, представителям знака стоит постоянно придерживаться здорового питания. Ограничьте жирное, жареное, острое.

Набрали лишний килограмм? Не медля снижайте калорийность пищи. Ешьте чаще, но маленькими порциями. Так чувство голода не будет мучить, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Масса тела быстрее вернется к норме, если 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни.

Предпочтите такие полезные способы приготовления, как тушение, запекание и на пару.

Самые полезные продукты: постное мясо, нежирный творог, отвар шиповника, овощи и супы-пюре из них, фрукты.

Можно ли есть перед сном

Поздние приемы пищи действительно ухудшают качество сна: он становится более беспокойным. Идею ложиться в постель с полупустым желудком чаще объясняют следующим образом: за 1 час сна тело тратит в среднем около 50 ккал. Отдых от пищи в течение 10 часов позволит «сжечь» 550 ккал. Если человек поел на ночь, его организм будет занят переработкой пищи, а не сжиганием жиров.

Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела.

Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Если человек употребляет положенное количество питательных веществ или находится в легком дефиците (до 20% калорийности), он не поправляется, а поддерживает или снижает вес. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи — период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь – за 2 часа до сна.

Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности.

Правильное питание основано на учете потребностей организма. Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.

Рыбы

Рыбы очень эмоциональны и чувствительны. Некоторые из них не любят спорт. Если они смогут преодолеть свою инерцию, у них не будет никаких проблем с весом. Чем чаще они тренируются, тем большего смогут добиться. Также Рыбам стоит быть осторожными с некоторыми продуктами.

Для них достаточно исключить жирное, красное мясо, острые соусы, сладости и особенно алкоголь, и сосредоточиться на легких блюдах, таких как рыба и морепродукты, овощи, гречка и гранаты, яблоки и виноград, орехи и сухофрукты. Это поможет достичь идеальных результатов.

Разгрузить свой желудочно-кишечный тракт можно по четвергам.

Правильное питание и диета Водолея

Непрерывная активность Водолея требует качественного и своевременного пополнения ресурсов. В отличие от остальных знаков, Водолеи легко контролируют себя перед пищевыми соблазнами

Если вы родились в этот период, обратите внимание на необходимые для вас продукты: фасоль, арахис, какао, сою и гречневую крупу. Именно в них содержится столь необходимый вашему организму фосфат магния

Вредные продукты: торты, сдоба, копчености.

Полезное в рационе: гречка, овощные супы, фрукты (айва, слива, гранат, яблоки), овощи (шпинат, баклажаны, фасоль, кабачки, свекла), рыба и белое мясо. Ежедневно необходимо употреблять кисломолочные продукты. А каждый прием пищи должен начинаться с легкого овощного салата с растительным маслом.

Однодневное голодание лучше проводить по субботам. Что касается диет, ваш выбор – низкокалорийные и малоуглеводные варианты.

ТЕЛЕЦ 21.04 — 21.05

Рожденные под этим знаком Зодиака — большие любители покушать. К тому же они знают толк во вкусной (читай высококалорийной) пище. Набрать лишние килограммы на таком рационе можно очень быстро. Как справиться с чревоугодничеством? Главное, не запускать себя!

Научитесь отличать реальное чувство голода от тяги к любимым деликатесам. Определите продукты-провокаторы и строго контролируйте их потребление, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Привычный размер порции уменьшите на 1/3-1/2. Дегустируйте блюда, а не объедайтесь! Помните, как мама часто говорила вам в детстве о том, что пищу нужно тщательно пережевывать? Так вот, мама была права!

Сколько жевательных движений вы делаете перед тем, как проглотить пищу? Скорее всего, 10-15. А нужно 30-50! То есть каждую трапезу следует растягивать на 15-20 дополнительных минут. Так чувство насыщения придет быстрее, удовольствия от еды будет получено больше, а калорий, наоборот, меньше.

Кроме того, Тельцам очень полезно время от времени практиковать вегетарианство.

Самые полезные продукты: овощи и другие продукты растительного происхождения, морепродукты, травяные чаи.

ВЕСЫ 24.09 — 23.10

Пожалуй, ни один другой знак Зодиака не любит так сладкое, как Весы. Именно тяга к десертам и мешает известным лакомкам удерживать природную стройность.

Чтобы быстро похудеть, составьте меню из самых простых продуктов и просто приготовленных. В сезон фруктово-овощного изобилия полезно придерживаться сыроедения.

Вялый метаболизм подстегните с помощью витаминов С, группы В и микроэлементов хрома, цинка.

Не исключайте из рациона сладости! Просто перейдите на легкие низкокалорийные десерты. Например, фруктовые желе и салаты, сорбет, зефир. Чтобы лакомство не отложилось в виде лишних килограммов, съешьте его до 16.00, советует гороскоп по знакам Зодиака.

Самые полезные продукты: брокколи, редис, отруби, дикий рис, рыба, земляника, клюква, сливы, тыквенные семечки, кисломолочные, суб- и морепродукты.

⇒ Лунная диета:

Правильное питание и диета Девы

Дева – особый знак зодиака. Это, как правило, долгожители, которые с раннего детства становятся привередливыми гурманами. Правильное питание – конёк Девы, но главным недостатком является нерегулярный прием пищи. Если вы родились под данным знаком, ваши источники хорошего самочувствия – яблоки, кабачки, пшено, овес и гречка. Именно эти продукты обогащены фосфатом железа и сульфатом калия, без которых вам не обойтись.

Вредные продукты: консервации, сладости и копчености. А про алкоголь и вовсе стоит позабыть.

Полезное в рационе: макароны, каши, тушеные овощи и кисломолочная продукция. Овощи выбирайте богатые клетчаткой (это сельдерей, тыква, морковь и капуста). Ваши фрукты – гранаты, виноград, абрикосы и яблоки.

Быстрое похудение вам противопоказано. Максимум, что вы можете себе позволить – диеты на основе диетических супов. Для постепенной коррекции веса используйте систему раздельного питания по Шелтону или испытайте себя в роли вегетарианца. Разгрузочный день Девы – среда.

Пример меню при псориазе

Имея список разрешенных, нерекомендованных и полностью запрещенных продуктов, можно составить полноценный рацион питания при псориазе. Пример меню на один день с учетом основных правил диеты:

• Завтрак: ячневая каша на воде с добавлением сухофруктов, травяной чай.
• Второй завтрак: зеленый чай без сахара или кофе без молока.
• Обед: нежирный вегетарианский борщ, отварная курица, ромашковый чай.
• Полдник: компот из сухофруктов, йогурт, яблоко или стакан нежирного молока.
• Ужин: запеченная рыба с овощами, овощной салат, чай.

Дополнительно ежедневно необходимо выпивать 6-8 стаканов чистой воды, желательно после еды. Полезно употреблять натуральные слабительные средства. Лучшими в этом плане считаются свежие фрукты и овощи. Также при псориазе важен витамин B, содержащийся в проростках пшеницы, пивных дрожжах, цельнозерновом ячмене, соевом молоке, ржаном хлебе, зеленолистных овощах.

Таким должно быть питание и при обострении псориаза. Соблюдение принципов диеты в сочетании с правильными наружными средствами лечения поможет быстрее достичь ремиссии и поддерживать ее длительное время. Если вы придерживаетесь диеты, но не видите результата, обратитесь к опытному дерматологу, который сможет оценить составленный вами рацион и предложить более правильное питание для выхода из стадии обострения заболевания.

3 февраля 2022

Диета для женщины Рыбы: меню и рецепты для стройности ^

Правила питания и похудения для Рыб

Если целью соблюдения диеты является снижение веса, то питаться Рыбам нужно по таким правилам:

• Не злоупотреблять водой и другими напитками, дабы избежать скопления лишней жидкости в организме;
• Не пропускать приемы пищи;
• Ограничить суточную калорийность 1600-1700 Ккал;
• Регулярно делать разгрузочные дни, лучше всего – по четвергам;
• За полчаса до каждого приема пищи выпивать по стакану негазированной минералки.

Для поддержания веса Рыбам достаточно придерживаться вышеперечисленных правил, но калорийность рациона при этом можно повысить до 1800-2000 Ккал.

Диета для Рыб женщин: меню

Для правильного планирования собственного рациона стоит воспользоваться таким примером меню:

• На завтрак кушаем порцию гречки с соевым соусом, съедаем бутерброд с маслом;
• На ланч кушаем грейпфрут;
• Обедаем запеченной рыбой и овощным салатом;
• Полдничаем айвой;
• Ужинаем тушеными овощами и рисом.

Рецепты для Рыб

Рецепт креветок по-строгановски:

• Обжариваем 5 минут в растительном масле очищенные креветки, затем вынимаем их и кладем в кастрюлю, накрываем крышкой;
• Растапливаем сливочное масло, смешиваем с измельченными грибами, обжариваем все вместе с репчатым луком и чесноком;
• Помешивая, всыпаем в сковороду муку, добавляем бульон и варим все до загустения;
• Прибавляем кетчуп и сметану, солим и перчим;
• Перед подачей посыпаем измельченным укропом, подаем с рисом.

Рецепт рыбных рулетов:

• Режем на кусочки филе камбалы без косточек, перекручиваем в мясорубке, добавляем размоченный хлеб и пассированный в сливочном масле лук с чесноком, еще раз все пропускаем через мясорубку;
• Лепим из массы рулетики, заворачиваем их в целлофан, перевязываем и варим в рыбном бульоне 25 минут;
• Остужаем, нарезаем и подаем.

Рецепт овощного салата:

• Отвариваем куриное филе и цветную капусту, все измельчаем;
• Смешиваем с предварительно отваренной зеленой фасолью и консервированным горошком;
• Заправляем сметаной и посыпаем петрушкой.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Диета для Водолеев.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

• бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
• хлебцы с рыбой и зеленью;
• домашняя пастила без сахара;
• фрукты: апельсины, бананы, груши;
• нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
• яйца с зеленью, овощами;
• натуральный кефир или йогурт;
• сухофрукты, орешки.