Можно ли есть мандарины после тренировки для похудения

Какие бывают?

На рынке стиральных машин-автоматов наибольшее предпочтение отдается технике с максимальным набором функций и обилием специальных программ, ведь это помогает добиться блестящих результатов стирки и предотвратить порчу вещей. Необходимо уметь правильно применять тот или иной вид программы и разумно использовать возможности машинки. Для начала следует разобраться, по какому типу классифицируются режимы стирки.

Экономные программы

Данный вид классификации отличается высоким температурным режимом, дополнительным полосканием отстиранной одежды и предназначается для людей, нуждающихся в бережном отношении к их вещам: аллергиков или детей.

Противопоказания к употреблению грейпфрута

1. Использование медпрепаратов — сок плода может вступать в химическую реакцию с активными ингредиентами медпрепаратов, например, каплями от сердца или противозачаточными средствами. Кроме этого грейпфрут может усилить эффективность препаратов, что приведет к появлению побочных эффектов.
2. Заболевания органов пищеварения — при всех болезнях пищеварительной системы употреблять грейпфрут не стоит, так как он содержит большое количество кислот.
3. Период беременности и лактации — на ранних сроках беременности грейпфрут может оказаться полезным, но затем его употребление способно вызвать аллергические реакции у ребенка.
4. Болезни почек и печени — при заболеваниях этих органов, например, гепатите, пиелонефрите, грейпфрут употреблять нельзя.

Мандарины: польза и вред для здоровья

Основная польза мандаринов заключается в большом количестве аскорбиновой кислоты, которая укрепляет иммунитет, замедляет процессы старения (стимулирует выработку коллагена) и делает сосуды прочными и эластичными. Сюда же можно отнести:

• Ускорение заживления ран;
• Профилактику образования тромбов;
• Снижение уровня холестерина;
• Уменьшение риска развития рака.

Витамин С – незаменимый помощник в период простуд, поскольку он эффективно укрепляет иммунную систему организма и повышает его сопротивляемость вирусным заболеваниям. Доказано, что фрукт обладает свойством снижать температуру, а цедра мандарина, добавленная в чай, выводит мокроту и облегчает кашель.

Польза для похудения и калорийность

Мандарины входят в группу диетических продуктов из-за малого количества калорий – в среднем 100 г фруктов содержит 45 ккал. Энергетическая ценность одного плода колеблется от 38 до 52 килокалорий, что зависит от его сорта, величины и зрелости.

Плоды содержат такие полезные вещества, как:

• углеводы, пищевые волокна и клетчатка, способствующие усвоению и перевариванию пищи;
• пектин, улучшающий обмен веществ и очищающий организм от токсинов;
• микроэлементы: кальций, магний, железо, фосфор, калий, натрий, способствующие выведению из организма вредных веществ, регулированию уровня гемоглобина, улучшению зрения;
• сахара, снабжающие организм глюкозой;
• фенольные соединения, способствующие борьбе с ожирением;
• фитонциды, обладающие противовоспалительным и жаропонижающим действием.

Мандарины имеют способность притуплять чувство голода и повышать настроение. Они не накапливают нитраты, поэтому их смело можно включать в рацион диетического и лечебного питания.

Полезные свойства мандаринов для похудения

В состав мандариновых долек входит большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования и очищения организма. Дневная доза этих фруктов, которую необходимо съедать во время диеты (1,5 кг), содержит:

• 150% суточной нормы клетчатки для взрослого человека;
• 633% витамина С;
• 60% витаминов В1 и В6;
• 90% калия;
• 50% магния;
• 30% витаминов В2 и РР;
• до 15% железа, бета-каротина, витамина Е и других нутриентов.

Мандарины содержат много углеводов, которые насыщают организм глюкозой и предупреждают голодание тканей, неспособных к переработке кетоновых тел (например, головного мозга).

Цитрусовый перекус уменьшает риск срыва с диеты, повышает работоспособность и устраняет побочные эффекты, связанные с дефицитом калорий (головную боль, головокружение, нервозность, слабость, тошноту). Эфирные масла, содержащиеся в кожуре мандаринов, благотворно воздействуют на иммунитет, повышают общий тонус и нейтрализуют негативное влияние стрессов.

Пищевые волокна активизируют перистальтику кишечника, мягко очищая его от остатков непереваренной белковой пищи. Большое количество калия и отсутствие соли в диетическом рационе провоцирует выведение лишней жидкости. Снижение массы тела за счет шлаков и отеков увеличивает общий отвес и способствует улучшению функций внутренних органов.

Помимо основных нутриентов, в состав мандаринов входят гликозиды и флавоноиды (в частности нобилетин), предупреждающие развитие жирового гепатоза и диабета 2 типа, нормализующие уровень холестерина и снижающие риск абдоминального ожирения, при котором жировые отложения концентрируются преимущественно на животе.

Полезные свойства и химический состав позволяет использовать мандарины при похудении, а также для разгрузочных дней после длительного злоупотребления соленой и белковой пищей.

Польза мандаринов

• Мандарин способствует снижению веса, потому что в его составе высокая доля аскорбиновой кислоты.
• Большая концентрация витаминов помогает укреплять сосуды, мышцы и зрение. А нобилетин отвечает за профилактику накопления жира.
• Сок повышает кислотность в желудке и ускоряют работу ЖКТ. Цитрус нормализует стул, даже если проблемы с ним хронические.
• Фрукт снимает отеки и имеют противовоспалительный эффект. Он помогает убирать тяжесть в ногах или мешки под глазами.
• Мандарин помогает тонизировать состояние организма, гормональный фон, облегчает умственную работу.
• Цитрус восстанавливает нервную систему: оберегает от депрессий, повреждений памяти и синдрома хронической усталости.
• Весомое влияние мандарин оказывает на потенцию, уравновешенность и выносливость мужской части человечества.
• Недавние исследования говорят о том, что цитрусы тормозят старение кожи. Фрукты сохраняют необходимую влагу в эпидермисе, избавляют от повышенной жирности лица и ускоряют восстановление клеток.
• В меню диабетика ежедневно должно присутствовать до 3 мандаринов. Дело в том, что этот оранжевый фрукт понижает уровень сахара в крови.

Микроэлементы в мандаринах

1. Роль аскорбиновой кислоты (она же витамин C) упоминалась уже ранее. Благодаря кислоте иммунная система организма укрепляется, повышается способность противостоять вирусным заболеваниям. В мандарине содержится 44% от суточной нормы витамина C.
2. Нобилетин защищает органы от ожирения, ускоряет обмен веществ в организме. Этот флавоноид помогает избежать проблем с памятью и противостоит сахарному диабету;
3. Пектины, эфирные масла, гликозиды и минеральные соли быстрее преобразовывают жиры.
4. Магний, калий и кальций повышают прочность костей и волос.
5. Витамин A укрепляет зрение, а также усиливает синтез половых гормонов.
6. Витамин P увеличивает выносливость капилляров, снижает их ломкость и склонность к разрывам.
7. B4 восстанавливает клетки печени, пострадавшие от токсинов лекарств.
8. Витамин D участвует в обмене веществ: способствует всасыванию полезных элементов. D стимулирует синтез ряда гормонов и корректирует размножение клеток.

Выход из диеты

Многие худеющие считают, что потерянные на диете килограммы уже не вернуться, что, конечно же, является абсолютным заблуждением. На протяжении всей диеты организм испытывает сильнейший стресс, справиться с которым помогают жировые отложения, запасы. После выхода из диеты организм в усиленном режиме пытается восполнить потраченную энергию, что ощущается в постоянных желаниях что-то перекусить.

Мандариновый сок следует изготавливать самостоятельно

В таких случаях низкокалорийные овощи и фрукты не способны утолить желание, и требуются продукты с высоким содержанием калорий. Именно поэтому после выхода из диеты рекомендуется придерживаться определённых правил, для полного отказа от приёма вредной и высококалорийной пищи. Предупредить быстрый набор потерянного на мандариновой диете веса можно, соблюдая просто алгоритм.

В течение недели ежедневно выпивать по 1 литру мандаринового сока-фреша

Сок должен быть свежеприготовленным, не допускается употребление магазинных вариантов.
В течение двух недель вместо обычных блюд рекомендуется усваивать «мандариновые» ужины: употреблять 5-6 цитрусов.
По завершению диеты важно не превышать общую калорийность рациона, постепенно переходя к здоровому питанию в течение 2-3 недель. Обязательны физические нагрузки, двигательная активность.

Коктейли Energy Diet Smart

Энерджи Диет (Energy Diet Smart) – это простой, но очень эффективный вариант коктейля, в котором собрано все необходимое для сбалансированного и полноценного питания без калорий ,т. е. для тех, кто хочет худеть.

• Комплекс растительных и животных белков – ценнейший источник заменимых и незаменимых аминокислот, необходимых нам для здоровья, иммунитета, молодости. Это строительный материал, без которого не может обойтись любая клетка организма. Белки нормализуют работу головного мозга, восстанавливают гормональный фон и синтез ферментов.
• Растительные энзимы – помогают пищеварению, укреплению иммунитета, препятствуют накоплению жировых отложений.
• Быстрые и медленные углеводы – дают отличный заряд энергии и сохраняют чувство сытости надолго.
• Фосфолипиды (органические сложные жиры) – помогают восстанавливать поврежденные клетки, отодвигая старение, улучшают память и предупреждают накопление жировых отложений.

Выход из диеты

Независимо от того, какая диета будет выбрана, важно правильно выйти из нее и впоследствии придерживаться некоторых ограничений в питании, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. По завершении диеты в течение недели рекомендуется выпивать в день 1 литр свежевыжатого мандаринового сока

На ужин вместо привычных блюд съедать 5-6 мандаринов.

После окончания диеты и грамотного выхода из нее важно не превышать в питании суточную калорийность, обеспечить организм ежедневными физическими нагрузками

Напишите нам, что думаете по данной теме

Мы будем рады вашим лайкам, дизлайкам, откликам, подпискам! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного и интересного, а если нашли ошибку, сообщите нам! Спасибо, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

Чем полезны мандарины

Запах мандаринов вызывает у нас ассоциации из детства: Новый год, елка, ощущение праздника. Оказывается, эти фрукты прекрасно подходят для быстрой диеты. Кроме того, они необычайно полезны. Мандарины содержат целый ряд витаминов. Принято считать, что в них, как и во всех цитрусовых, больше всего витамина С или аскорбиновой кислоты. На самом деле в мандаринах много других «полезностей». Вот некоторые из них:

• оранжевый цвет фруктов обеспечивает каротин, или провитамин А, который превращается в настоящий витамин А при взаимодействии с жирами;
• также фрукты богаты витаминами К, Д, тиамином, рибофлавином;
• В мандаринах много калия, содержится магний, фосфор, железо.

Все перечисленные свойства значат, что при употреблении мандаринов у человека улучшаются сосуды, кроветворение, нервная система, зрение, иммунитет, регулируется работа всего организма.

Один мандарин содержит всего 50 Ккал

Диетологи утверждают, что мандариновая диета полезна не только для похудения, но и для регуляции работы всех органов и систем. Она замедляет процессы старения, улучшает метаболизм и трофику тканей. Недаром в древнем Китае мандариновый сок называли коктейлем молодости. Яркий цвет фруктов поднимает настроение, аромат напоминает о празднике, так что мандариновую диету вполне можно назначать для борьбы с депрессией: результаты будут поразительными.

Однако любая диета — потенциальный риск для здоровья, поэтому, во избежание проблем, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза

Для похудения

Польза мандаринов для похудения доказана научно, поэтому они официально являются диетическим продуктом. При их регулярном употреблении в организме запускаются процессы, так или иначе способствующие снижению веса:

• ускоряется метаболизм;
• улучшается пищеварение;
• обеспечивается длительное насыщение за счёт клетчатки, что позволяет долгое время не чувствовать голод;
• поднимается настроение (этому способствуют мандариновый аромат и содержание глюкозы);
• восполняется баланс полезных веществ, который нарушается при соблюдении любой диеты, — организм работает без перебоев, что снижает риск срыва;
• снижается тяга к сладкому за счёт глюкозы;
• устраняются отёки, благодаря мочегонному эффекту;
• организм очищается от токсинов;
• уменьшаются проявления целлюлита;
• приостанавливается образование «белого» жира, благодаря флавоноиду нобилетину.

Так что мандарины способствуют похудению, и их можно смело есть во время любой диеты.

Для здоровья

Регулярно употребляя «новогодние семечки», как многие называют мандарины, можно не только похудеть, но и поправить здоровье. Их польза для организма заключается в следующем:

• оказывают общеукрепляющее действие — повышают иммунитет;
• уничтожают патогенные микроорганизмы, вызывающие кожные заболевания;
• избавляют от запоров и других проблем с пищеварением;
• нормализуют гормональный фон;
• помогают справляться со стрессами и депрессиями, успокаивающе воздействуют на нервную систему;
• укрепляют стенки сосудов;
• снижают риск развития диабета, инсульта, инфаркта, атеросклероза;
• благодаря противоотёчному эффекту, избавляют от тяжести в ногах;
• улучшают работу щитовидной железы.

Так что на вопрос, можно ли есть мандарины при похудении, диетологи отвечают однозначно — конечно. С их помощью реально не только справиться с лишними килограммами, но и попутно улучшить работу многих внутренних органов.

Какие продукты и можно ли есть вечером

Учеными доказано, что утверждение «нельзя есть после шести часов вечера» — ошибочно. Более того, человеку необходимо употреблять пищу за три-четыре часа до сна.

Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, очень глупо. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не пойдет сразу в жир и не будет болтаться в крови целый день/ночь — это абсурд.

Все зависит от того, есть у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то все пойдет на энергию. Если нет, то пойдет лежать про запас.

Еда по вечерам не делает вас априори толще. Толще вас делает избыточное именно для вас количество ккал в течение всего дня. Лишний вес зависит от того, сколько вы едите, а не от того, что, сколько раз и когда.

Давайте разберем самые частые вопросы худеющим и раз и навсегда убедимся, что худеть можно со вкусом — что можно кушать вечером на ужин на диете для похудения при правильном питании (пп):

Мандарины

Все фрукты являются источником отличного здоровья и самочувствия. Не зря умные диетологи советуют в период похудения интенсивно потреблять фрукты. В частности, мандарины можно кушать целый день, в том числе и вечером.

Единственный минус, который тут может быть, что фрукты могут спровоцировать аппетит и, наверняка, особенно если вы недавно на диете, после него захочется еще чего-нибудь перекусить.

Бесспорными плюсами мандаринов является доступность круглый год, приятный вкус и много пользы организму. Данный фрукт низкокалорийный: всего 38 ккал и 0,8 гр. белка, 0,2 гр. жира, 7,5 гр. углеводов на 100 гр.! 1 шт этого цитрусового весит от 80 до 120 грамм. Нужно ли бояться такого смехотворного кол-ва углеводов, пусть и вечером? Наш ответ — НЕТ.

Яблоки

Можно ли яблоки при диете или нет? Конечно, да! Яблоки очень полезные, поэтому в летний сезон многие стремятся употреблять их каждый день. Данный фрукт содержит в себе такие витамины, как С, В1, В2, Р, Е. Из яблок можно закрывать варенье, варить компоты, а также делать разные десерты, такие как торты, пироги.

Многие дремучие эксперты утверждают, что людям, желающим похудеть, следует избегать перекус яблоками в вечернее время, так как они дают организму человека много энергии, которая переходит в жир, если ее не использовать. Но данное мнение попадает под сомнение, так как у Кости Широкой есть мозг и логика!

Калорийность яблока: 47 ккал, 0,4 гр. белка, 0, 4 гр. жира и 9, 8 гр. углеводов на 100 гр. Даже если у вас будет гигантское яблоко в 200 гр. вы получите 100 ккал. Много ли это?

Кроме того, мы давно доказали (Фруктоза: можно ли есть фрукты и худеть?), что фруктоза не идет сразу в жир, как считают некоторые умники — это очень вредный миф!

Так что не бойтесь яблок, они полезные (для зубов, желудка и кожи), вкусные и, кстати, очень сытные, что на диете огромный плюс.

Киви

Киви является основой многих странных диет в стиле «1 день — 10 штук киви». Мы хотим вас разочаровать: сам по себе этот волосатик, конечно, жир не расщепляет (читайте «»). Однако мы считает, что данный продукт рекомендовано употреблять каждому. Это настоящая дешевая витаминная бомба — в нем содержатся витамины А, Е, С (рекордное кол-во), В1, В2, В6, К1, а также калий, магний, кальций, марганец, железо, цинк, фруктовые и органические кислоты, аминокислоты и антиоксиданты

Данный фрукт способен решить проблемы со стулом, а также укрепить организм в целом. Калорийность киви низкая: крупный плод содержит всего 40-60 калорий.

Мы посоветуем вам вкуснейший салат с авокадо и киви:

• 1/2 часть спелого авокадо и 3 киви нарежьте кубиками.
• Добавьте измельченные кинзу и зеленый лук, горсть зерен граната и 2 ч.л. оливкового масла.
• Посолите и поперчите по вкусу.

Минус в киви один: он не подходит людям с гастритом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. Правда, стоит уточнить – если диагностирован гастрит с пониженной кислотностью желудочного сока, то киви, напротив, будет весьма полезен.

Бананы

Ох, бананы из-за своей калорийности часто изгоняются со столов людей на диете, а зря! Банан содержит соли калия, которые способствуют выведению жидкости из организма, тем самым предотвращая отеки.

Кроме того, бананы оказывают антацидный эффект (скорее всего незначительный), который успокаивает вашу пищеварительную систему.

Есть только один момент:было проведено исследование, доказавшее, что данный фрукт отлично снимает усталость и бодрит, поэтому если предстоит какая-либо вечеринка, либо подготовка к экзамену, бананы – отличное решение. Следовательно, если нужен крепкий сон, то не нужно употреблять бананы на ночь. Хотя если за собой вы такого эффекта не наблюдали, то ешьте себе спокойно

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

В какое время дня стоит есть

Существует целое расписание, согласно которому одни продукты можно принимать утром, другие – вечером. Режим поедания любых цитрусовых – с 6 до 12. Съеденные на ночь, они могут спровоцировать несварение, изжогу и бессонницу.

Нужно не только знать, какие фрукты, сжигающие жиры, полезны для быстрого похудения. Не стоит их есть на полный желудок, иначе они могут вызвать процессы брожения. Гораздо эффективнее – на завтрак, до обеда и в перерывах между приемами пищи.

Как выжать максимум пользы:

• не сочетать с тяжело перевариваемыми продуктами;
• не есть бананы и авокадо перед сном – это тяжелая пища;
• после плодов нужно подождать минимум полчаса, прежде чем что-то есть;
• можно начать день с фруктового салата и зарядиться энергией на весь день;
• лучше свежие, а не замороженные;
• кислые полезнее, чем сладкие;
• это не десерт, поэтому не рекомендуется заедать ими суп.

Вечером и ночью метаболизм замедлен, поэтому не стоит прямо перед отправлением в постель жевать манго или банан.

Несладкие фрукты, важный список при похудении:

• клюква;
• апельсин;
• кислица;
• лимон;
• ананас;
• грейпфрут;
• персик.

Комментарий диетолога:

В сладких плодах высокое содержание фруктозы. Она медленно усваивается, ведь в ней много пищевых волокон. Поэтому есть финики, бананы, чернослив, изюм и сушеный инжир допускается только в ограниченных количествах, чтобы себя побаловать. Но и жесткие ограничения сахара могут негативно сказаться на работе мозга и всех систем организма. Так, вместо снижения веса начнутся проблемы вплоть до диабета

Чтобы этого не допустить, важно обратиться за рекомендациями по составлению меню к врачу

Состав мандаринов

Мандариновая диета не только чрезвычайно легкая и вкусная, но и полезная, ведь плод содержит большое количество витаминов, укрепляющих организм. Больше всего содержится витамина С (аскорбиновая кислота), который поможет повысить иммунитет и исключит возможность случайной простуды. Также в цитрусе присутствует тиамин, рибофлавин и рутин.

Мандарины для похудения необходимо включать в рацион, т.к. они богаты витамином D, который повышает иммунитет. В кожуре фрукта содержится эфирное масло в размере 1-2%.

Употребление фрукта в пищу позволяет улучшить обмен веществ, сжечь лишние жиры, укрепить нервную систему, восстановить здоровый вид кожи и ногтей. Содержащийся в составе нобилетин помогает уменьшить накопление висцерального жира, а также уменьшает риск появления диабета, инсульта и инфаркта.

Как правильно есть

Некоторые вегетарианцы считают, что плодов и ягод вполне достаточно, чтобы удовлетворить все потребности организма. Но это не так. Кроме того, не придерживаясь самых простых правил употребления этой растительной пищи, можно вообще не получить полезных и питательных веществ:

• стараться не обрабатывать термически;
• счищать кожуру у приобретенных в магазине;
• сладкие – утром и по минимуму;
• кислые – не натощак.

До скольки можно есть фрукты при похудении – стоит закончить приемы пищи, даже легкие перекусы, за полчаса-час до сна. Конечно, если совсем не дает уснуть голод, лучше скушать яблоко или апельсин, чем тарелку жареной картошки.

Меню на 3 дня

Немного разнообразим меню, чтобы попробовать похудеть:

День	Меню
1 день	Завтрак: 400 г мякоти дыни, отрезаем ломтик или рубим кубиками, сбрызнув сверху лимонным соком.Перекус: нарезка из дыни и яблока, зеленый чай. Обед: салат из кубиков дыни с сыром. Полдник: пару плодов киви, запиваем чаем. Ужин: творог, 400 г дыни. Перекус: употребляем 400 г дыни.
2 день	Завтрак: 400 г дыни.Перекус: фруктовая нарезка с дыней и киви. Обед: кисломолочный напиток. Полдник: 400 г дыни. Ужин: салат из свежих овощей. Перекус: употребляем 400 г дыни.
3 день	Завтрак: несколько долек дыни.Перекус: гречка, запиваем чаем. Обед: куриная грудка с зерновым хлебом. Полдник: 400 г дыни. Ужин: овощной салат. Перекус: несколько кусочков дыни.

Чтобы избежать кишечного дискомфорта, выдерживают 2 часа после употребления дыни. Если повторять такие разгрузки еженедельно, то в конце месяца уйдут 6 кг.

Как есть мандарины и не потолстеть?

Калорийность и суточная норма

Мандарины стоит есть в умеренном количестве и, как становится понятно из их минусов, дело даже не в калориях. Взрослым рекомендуется потреблять не более 3-4 плодов среднего размера в день. Детям стоит давать от 1 до 3 плодов. Ограничения существуют и на сок из мандарина: для взрослых норма в 24 часа не должна превышать 200 миллилитров, а для ребенка — 150 миллилитров. Но какова энергетическая ценность оранжевых фруктов?

Наименование диетического продукта	Калорийность на 100 грамм
Спелый цитрус	Спелый цитрус с кожурой имеет энергетическую ценность в 38 ккал, а без оболочки этот показатель не превышает 16-45 ккал. Одна долька спелого фрукта содержит от 2 до 5 ккал.
Мандариновый сок свежего отжима	Мандариновый сок хорошо утоляет жажду и помогает противостоять ряду заболеваний. Сок свежего отжима оценивается диетологами в 36 ккал.

Рекомендации

Дыню нужно уметь употреблять. И дело не в способе приготовления: здесь достаточно нарезать ломтики — и худеть на здоровье. Проблема в её сочетаемости с другими продуктами и напитками.

1. Для дыни желательно отвести отдельный приём пищи, так как она плохо сочетается с другими продуктами и может спровоцировать расстройство пищеварения. Особенно — с кашами и хлебом.
2. Следующий приём пищи должен быть не ранее, чем через 2 часа.
3. Нельзя запивать.
4. Есть её лучше в первой половине дня.
5. Оптимальный вариант — на завтрак, когда углеводы отлично усваиваются организмом. Достаточно будет 500 г ароматной мякоти для хорошего начала дня и похудения.
6. Не рекомендована на ночь: сон будет тяжёлым, желудок будет урчать, мочевой пузырь постоянно переполняться.
7. Вечером, при возникновении сильного чувства голода рекомендуется съесть немного творога или выпить стакан кефира.
8. Для похудения будет полезно соблюдать правильный питьевой режим: до 2 л в день чистой воды.
9. Все напитки должны быть комнатной температуры, потому что дыня в сочетании с холодными жидкостями вызовет неприятное бурление в желудке.
10. Не забывайте о двигательной активности и ограничении числа потребляемых калорий (не более 1 200 ккал для девушек и не более 1 500 — для мужчин).

Что касается вопроса, сколько можно есть, тут мнения расходятся. Кто-то утверждает, что 500 г в день вполне достаточно. Другие считают, что при монодиете можно есть столько, сколько захочется. Так что прислушивайтесь к своим ощущениям. Почувствовали, что переборщили, — переходите на белковое питание.

Польза продукта

Польза представленного овоща заключается в следующих свойствах:

• наличие фолиевой кислоты в составе помогает восстановить структуру кожи и волос – это положительно сказывается на сохранении красоты с возрастом у женщины;
• происходит нормализация водно-солевого баланса, вследствие чего отмечается профилактика отеков;
• помогает выведению шлаков и токсинов;
• оказывается помощь в перистальтики кишечника – происходит профилактика запоров;
• имеет свойство бороться с паразитами;
• помогает восстановить энергию;
• улучшает память;
• оказывается отличная профилактика развития атеросклероза;
• помогает очищению кишечника, печени и желчного пузыря, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Употребление дыни провоцирует выработку в организме гормона серотонина и «гормона счастья». Поэтому этот овощ рекомендуется употреблять при возникновении эмоциональной хандры и при прогрессирующей депрессии.

Подходят ли фрукты для пополнения гликогена после тренировки?

Да, фрукты пригодны для пополнения гликогена после физических упражнений. Фрукты являются источником как фруктозы, так и глюкозы, и их потребление вызывает умеренную реакцию на инсулин, благодаря которой мышечная ткань может эффективно восстанавливаться. Это преимущество особенно касается спортсменов, занимающихся выносливостью, и спортсменов, тренирующихся более длительное время.

После тренировки подойдут лучше фрукты, содержащие больше углеводов, и такие, в которых соотношение фруктозы к глюкозе выравнивается.

Идеальным примером таких фруктов являются спелые бананы.