Диета для снижения массы тела

Кефирная диета. Эффективность кефирных диет

Кефирная диета дает быстрые результаты . Польза похудения на кефире заключается в самом составе продукта. Кефир содержит набор полезных витаминов и микроэлементов, в которых так нуждается организм.

Благодаря содержанию полезных бактерий молочный продукт обладает богатым запасом питательных веществ, хорошо усваивается и способствует нормализации процесса пищеварения.

Кефирное похудение отличается простотой и эффективностью . Такой способ снижения веса способствует ускорению обмена веществ и расщеплению накопившихся жиров в организме.

Кисломолочный напиток должен быть нежирным. Допустимый процент жирности 0-1,5%.

Кефирная диета позволит добиться результатов при соблюдении следующих рекомендаций:

выбираем для употребления свежий, нежирный кефир;
последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна;
обязательным условием для всех последующих типов диет является обильное употребление чистой воды: 1,5-2 л в день;
дополняем ежедневный рацион приемом витаминных комплексов;
выход из диеты должен быть плавным, запрещается переедать и питаться большими порциями.

Кефирное похудение на 7 дней

Существуют различные виды диет на кефире. Они могут быть разной периодичности: 1 день, 3, 5, 7, 9, две недели . Все зависит от весовой категории худеющего и его целенаправленности.

Диеты на кефире также могут быть смешанными или классическими.

Диеты на 1-4 дня предполагают употребление в пищу только одного продукта — кефира. Но в данном случае, речь пойдет именно о смешанном типе кефирной диеты.

Рассчитана методика на 7 дней. Польза заключается в том, что за это время выводятся из организма шлаки и излишки жидкости.

Итак, кефирная диета на 7 дней — меню на каждый день:

1 день

Завтрак: кефир 1%;
Обед: 3 картошки отварные/печеные;
Ужин: кефир.

2 день

кефир 1%;
150 г вареной грудинки;
кефир.

3 день

кефир 1%;
120 г отварного говяжьего мяса;
кефир.

4 день

кефирный продукт;
отварное рыбное филе/или приготовленное на пару;
кефир.

5 день

кефирный продукт;
фрукт и овощи в сыром виде (убираем из рациона бананы);
кефир.

6 день

кефирный день;

7 день

только вода (без газа, разрешается минеральная).

Семидневная кефирная диета позволяет за несколько дней уменьшить живот и похудеть на 3-5 кг. Диетологи рекомендует в течение 5-7 дней принимать витамины и минералы. Так как организм за неделю лишается некоторых видов полезных микроэлементов.

Плюсы и минусы кефирных диет

Любая эффективная методика питания имеет ряд преимуществ и недостатков. Рацион, где основная составляющая – богатый полезными бактериями кисломолочный продукт, имеет большие «плюсы».

Достоинства:

нормализация функционирования органов пищеварительной системы;
улучшение состояния кожных покровов;
эффективное очищение от токсичных веществ;
быстрая потеря веса.

Основные «минусы» кефирной диеты – это ограниченный рацион, довольно тяжелая переносимость такого меню. Кроме того, при чрезмерном употреблении напитка не исключено возникновение расстройств кишечника.

Обратите внимание на противопоказания:

болезни желудка;
период беременности;
патологии почек, желчного пузыря;
аллергия на используемые продукты;
нарушения работы сердца;
развитие опухоли любого характера;
воспалительные процессы в поджелудочной.

В любом случае нужно обратиться за советом к специалисту и исключить вероятность развития опасных последствий.

Огуречная монодиета. Огуречная диета — для быстрого похудения и нормализации давления!

Диета на огурцах по праву считается эффективной, дешевой, а, главное, несложной. Такая методика похудения популярна во всем мире, особенно в теплое время года.

Огурцы состоят на 95 процентов из воды, а также обладают маленькой энергетической ценностью: на сто грамм огурцов всего 15 килокалорий.

Можно выбрать для похудения как монодни на огурцах, так и овощные дни, в которые помимо огурцов можно будет употреблять другие виды овощей.

Почему стоит выбрать эту диету?

— в силу очень низкой калорийности огурцов быстрый и эффективный результат при похудении;

— в то же время в огурцах много ценных микроэлементов, таких как калий, йод, сера, кремний, которые нормализуют работу всего организма (например, йод является хорошей профилактикой заболеваний щитовидной железы, калий нормализует артериальное давление и т.д.);

— клетчатка и баланс солей в огурцах способствуют выведению избыточной жидкости и очищению организма.

Конечно, у этой диеты есть и минусы. Основной ее недостаток в сильной несбалансированности пищевого рациона, в нехватке, жиров, белков, необходимых организму. Поэтому монодиету, когда весь день в пищу употребляются только огурцы и негазированная вода, без вреда для организма можно проводить не более одного-двух дней. В другие дни можно добавлять к огурцам нежирное мясо или рыбу, так как ферменты, содержащиеся в огурцах, облегчают усвоение белков в организме. Кстати, имейте в виду, что разрезанные огурцы быстро теряют полезные свойства из-за процессов окисления, которые разрушают ферменты, поэтому съедать огурцы рекомендуется сразу после нарезки или в виде целых плодов.

Так как у огурцов калорийность очень маленькая, то есть их можно практически в неограниченном количестве. Наряду с огурцами можно употреблять зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. При этом нельзя заправлять салат маслом, соевым соусом или солью.

В «нестрогие» дни можно добавить в рацион и другие овощи: болгарский перец, помидоры, морковь, капусту. Главное, чтобы овощи были свежие, но также запрещено добавлять в салаты масло, соевый соус, соль, сахар.

В целом, эта диета очень эффективна для похудения, так как огуречный сок способен активно расщеплять жиры и выводить их вместе с жидкостью из организма. Особенно это хорошо сказывается на удалении лишних сантиметров с талии, где скапливается особенно много жиров, которые могут активно расщепляться огуречным соком.

Несомненной популярности этой диеты, конечно же, способствует ее дешевизна и простота, ведь в летний период свежие огурчики «прямо с грядки» можно купить в любом магазине. Ну, а при правильном ее соблюдении можно не только быстро снизить вес, но и очистить организм, улучшив свое самочувствие!

Рейтинг лучших

Перечень наиболее эффективных монодиет:

Рисовая. Принцип ее в том, что через равные отрезки времени нужно съедать небольшие порции. Новички могут добавить в меню несколько свежих яблок. Лучше всего использовать бурый неочищенный рис. Есть варианты с добавлением тушеных овощей (не более 500 г).
Гречневая. Крупа принесет больше пользы, если ее не варить, а запаривать. Для этого вечером 1 стакан гречки заливается 1,5 стаканами кипятка и накрывается крышкой. Разрешается добавлять в суточный рацион 1 огурец и 1 л кефира.
Кефирная. Дневная норма продукта — 1,5 л. Кефир должен быть с минимальной жирностью. Разрешается разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Максимальная длительность — не более недели. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Продукт подходит для разгрузочного дня.
Огуречная. Меню состоит из салата (2 огурца, зелень и йогурт в качестве заправки).
Яблочная. Весь день следует питаться только этими фруктами, лучше всего для диеты использовать зеленые яблоки. Дневная норма — не более 1,5 кг. Из напитков разрешается употребление зеленого чая, травяных отваров и воды. Длительность — 3 дня, потеря веса за это время может составить 2 кг. Допустимо включать в рацион 0,5 л кефира.
Творожная. Рассчитана на 1 неделю. Основа диеты — обезжиренный творог. Суточная норма — не более 500 г продукта. На протяжении всего периода необходимо включать в рацион отруби. Продукты употребляются как в смешанном виде, так и по отдельности.

Результаты монодиет для похудения

Результаты монодиеты напрямую зависят от построения рациона, особенностей организма человека. Основными достоинствами являются эффективность, продолжительное закрепление результата, бодрость, ощущение легкости, улучшение внешнего вида, доступность, приятные вкусовые ощущения. Некоторые диеты простые и достаточно сытные, не дают почувствовать голод между приемами пищи, в особенности, в сочетании с правильными, разрешенными жирами.

Среди недостатков некоторые отмечают жесткость монодиет, отсутствие результата, неприятные реакции со стороны органов пищеварения.

Многие не могут перенести отсутствие разнообразия, пресный вкус пищи, отсутствие сладкого. Чтобы легче перенести монодиету, необходимо заранее подготовиться психологически и настроиться на положительный результат.

Разгрузка организма может оказаться полезной не всем, поэтому предварительно лучше посоветоваться со специалистом по питанию. Полученный результат можно закрепить, если и дальше придерживаться основных принципов здорового питания, заниматься спортом, исключить стресс.

Банановая

Основной продукт банан, его разрешено съедать до 1,5 кг в день. Вместе с бананами можно и другие фрукты и нежирное мясо, если продолжительность диеты более трех дней. Банан достаточно калорийный фрукт, при таком питании главное не превышать суточную норму.

Безуглеводная диета — основные принципы действия, лучшие рецепты и эффективные методы похудения (80 фото)
Домашние коктейли для похудения: рецепты эффективных протеиновых и белковых коктейлей и способы их приготовления в домашних условиях (95 фото)
Бессолевая диета на 14 дней — эффективное меню на две недели и советы по похудению без соли (130 фото)

Выход из монодиет

Любая эффективная диета забирает много сил и питательных веществ, поэтому после ее завершения организм стремится восполнить то, что потерял – люди набрасываются на еду и не контролируют количество съеденного. Выходя из диеты, необходимо продолжать питаться умеренно и соответствуя разработанному диетологами режиму. Требуется соблюдать дробное питание в 5-6 приемов, но небольшими порциями. В первой половине дня допускается съесть немного мучного или сладкого. На завтрак можно употреблять углеводы. После обеда принимать белковую пищу. Последний прием пищи должен быть в 6-7 часов вечера.

Не дорогая диета, но эффективная. Гречневая монодиета

Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3–7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего. Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней.

Правила недорогой гречневой диеты для быстрого похудения:

На протяжении дня можно употреблять неограниченное количество гречневой каши, но важно весь объем крупы разделить на 5–6 равномерных порций с интервалом 1,5–2 часа (последний прием пищи не позднее 18:00).
Крупу необходимо готовить только на воде (запаривать кипятком, заливать холодной водой и оставлять ночь либо варить обычным способом).
Запрещено использовать любые специи, в том числе и соль.
Рекомендовано соблюдать водный баланс, употреблять минимум 1,5 л чистой питьевой воды (дополнительно разрешено выпивать по 1 чашке зеленого чая или кофе на день).
Чтобы поддержать организм во время диеты, проконсультируйтесь с врачом и подберите поливитаминный комплекс.

Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить. Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки (не более 2 плодов в день), свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир (не более 1 л). Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. л. в день.

Преимущества:

высокая эффективность;
нормализация уровня холестерина;
улучшение перистальтики кишечника;
активное выведение шлаков и токсинов;
улучшение зрения;
повышение уровня гемоглобина.

Недостатки:

однообразность рациона;
полный отказ от соли, провоцирующий резкое снижение давления негативно отражается на общем состоянии гипотоников;
критически низкая калорийность меню (порядка 400–450 ккал) отрицательно сказывается на физической активности;
отказ от сахара приводит к снижению мозговой деятельности.

Как правильно выходить из диеты?

Когда ваша монодиета заканчивается, нельзя резко набрасываться на запрещенные продукты. Отдайте предпочтение низкокалорийным блюдам, первые два дня воздержитесь от мяса, сладостей, мучных продуктов, солений и соусов. Сахар по-прежнему заменяйте медом, алкоголь и газировка тоже под запретом.

После окончания монодиеты в течение 10 дней вы потеряете в среднем до 10 килограмм. При этом три килограмма потеряются уже в первые два дня. Результат будет зависеть от диеты, которую вы выбрали и вашего исходного веса.

Как уже упоминалось, нельзя долго практиковать диету на одном продукте в течение 10 дней, если продукты в течение этого времени чередовать, то она перенесется лучше, но и килограмм потеряется меньше.

Иногда однообразный рацион в течение длительного времени может спровоцировать головные боли, депрессию, рассеянность и слабость. В таких случаях нужно ослабить жесткую диету, по утрам не забудьте выпивать чай с медом.

Монодиеты очень эффективны для похудения, но при этом могут быть опасными для здоровья. Лучше всего проконсультироваться с врачом и хорошо приготовиться к жесткому рациону. Если вы чувствуете, что не осилите его, выберите другую, менее сложную диету.

Овощные

Овощные диеты для похудения очень разнообразны. Есть варианты рационов с употреблением одного овоща или их сочетания. Овощи вкусны и низкокалорийны, к тому же, из них можно приготовить множество разнообразных блюд. Но в них не содержится сахара, поэтому питаться одними овощами сложнее, чем фруктами.

Капустная

Решив похудеть на капустной диете, выберите предпочтительный для себя вид капусты: брокколи, цветная или обычная, белокочанная. Кроме того, существует краснокочанная капуста, брюссельская и многие другие. Все её разновидности, обладая низкой калорийностью, содержат много микроэлементов, полезных для организма.

Жесткая капустная диета позволяет есть капусту в течение дня в любых количествах. Но такое меню безопасно не более 3 дней.

Нежесткий вариант капустного рациона для снижения веса – 10 дневное меню для похудения. Меню одного дня состоит из 4 приемов пищи, которые включают:

черный кофе, вода без газа;
салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + кусок куриного мяса или рыбы;
салат из белокочанной капусты с морковью и добавлением нескольких капель оливкового масла + вареное яйцо + любой фрукт;
стакан кефира.

Такое меню не только поможет похудеть, но и очистит кишечник.

Читайте подробнее: Капустная диета

В овощных рационах питания также используются бобовые монодиеты, но они менее популярны, так как бобы довольно калорийны, а их употребление вызывает метеоризм.

Самой лучшей из бобовых, считается гороховая диета. Горох содержит протеины растительного происхождения, поэтому его целесообразно употреблять людям, которые посещают тренажерный зал. Стандартный вариант меню для похудения на горохе, основан на принципе замены одного из блюд дневного рациона на блюдо из него. Продолжительность замены блюд гороховыми не ограничена.

Картофельная

Картофельная монодиета не заставит вас голодать, но при этом довольно эффективна. Длится она 3-5 дней, и ее меню состоит из килограмма запеченного или вареного картофеля в день. Также можно использовать немного растительного масла, зелень. Пить разрешается чай и травяные настои. Снижение веса будет достаточно комфортным – всего полкилограмма в сутки, зато безопасным для здоровья.

Читайте подробнее: Картофельная диета

Морковная монодиета длится три дня, в течение которых употребляется салат из тертой моркови из расчета 1 килограмм на день. В качестве заправки используется лимонный сок с медом.

Читайте подробнее: Морковная диета

Огуречная

Огуречная диета – одна из самых низкокалорийных и поэтому трудновыполнимых. Огурец почти целиком состоит из жидкости. Меню каждого приема пищи состоит из салата из двух огурцов. Готовить свежий салат нужно 4-5 раз в день с добавлением небольшого количества соли и специй. Заправка такому салату не требуется, так как огурец сочный сам по себе. Длится она не более 4 дней, зато потерять можно до 5 килограммов.

Читайте подробнее: Огуречная диета

Овощное меню, как и большинство рационов на фруктах, противопоказаны при заболеваниях желудка (капустная), поджелудочной железы (гороховая), диабете (картофельная).

Дополнительные советы

Любая диета, в том числе и однокомпонентная, должна правильно начинаться и заканчиваться. Для этого за несколько дней до начала нужно уменьшить порции, оставив блюда привычными, а лучше и вовсе перейти на легкую пищу.

После завершения кефирной монодиеты нужно переходить на привычный рацион постепенно – сначала вводить в меню постные супы и каши, овощи и фрукты, а затем и обычные блюда.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь, после завершения монодиеты желательно придерживаться правильного питания. Уже не нужно голодать, нужно лишь выбирать для себя здоровую пищу.

В совокупности с адекватными физическими нагрузками это поможет поддерживать тело в форме, и необходимость в последующих монодиетах отпадет сама собой. С помощью кефира можно будет устраивать лишь единичные разгрузочные дни пару раз в месяц, чтобы помочь организму с пищеварением.

Плюсы и минусы монодиеты

Преимущества монодиет многочисленны и очевидны:

возможность сбросить до 5 кг всего за несколько дней;
нет необходимости в изнурении организма голоданием;
продукт, который употребляется в пищу, насыщает организм необходимыми веществами (при условии его грамотного выбора);
никакого ущерба кошельку.

Хоть преимущества от такого подхода к питанию привлекательны, стоит обратить внимание и на вред монодиет, который заключается в следующих аспектах:

отсутствие поступления в организм нужного количества питательных веществ (из-за дефицита могут начаться нарушения в определенных органах и даже системах);
вероятность того, что организм перестанет усваивать продукт, который употребляется в пищу во время монодиеты, из-за его избытка в рационе в течение достаточно продолжительного отрезка времени;
большое количество противопоказаний, которые заключаются в наличии хронических заболеваний ЖКТ, печени, почек и т. д.

Да, монодиеты эффективны, но в то же время вредны для здоровья. Поэтому, перед тем, как приступить к новому режиму питания, стоит проконсультироваться с врачом!

Плюсы и минусы монодиет

Общие правила кефирной диеты

Кефир — основной продукт диеты. Ежедневно нужно выпивать примерно 1,5 литра. Остальное – низкокалорийные нежирные углеводы и белки: мясо, рыба, овощи, фрукты и творог.
Питаться надо небольшими порциями, не менее пяти раз в день.
В перерывах между основными приемами пищи можно устраивать кефирные перекусы.
Несмотря на то что кефир хорошо утоляет жажду, необходимо дополнительно выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
Все мучное, жирное, тяжелое, жареное и острое исключается на кефирной диете. До минимума ограничены (а лучше бы и вовсе исключены) сахар и соль.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня. Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня

Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.

Вот ее основные преимущества:

. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.

Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:

нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.

Белковые диеты – для любителей мяса?

Сегодня популярными становятся особые формы диет – белковые или точнее сказать «высокобелковые», с повышенным содержанием в рационе белков за счет уменьшения доли жиров и почти полного отказа от углеводов. Одними из популярных высокобелковых диет являются знаменитая «кремлевка» и «диета Аткинса» (кстати, разработчик к концу карьеры страдал от ожирения за 100 килограммов!). В них предлагается отказаться от практически всех углеводов, при этом не стесняться в потреблении белков и жиров. По мнению авторов такой диеты, ни жирный бекон, ни сосиски-гриль, ни мясо на гриле, ломоть сыра и орехи вашей фигуры не испортят, а вот сладкие фрукты и крахмалистые овощи, мучные изделия и зерновые – это враг для фигуры. Разработчики утверждают, что в условиях низкого поступления углеводов происходит активное сжигание жира, и человек худеет на глазах. Жаль, что разработчики мало знакомы с основами биохимии и физиологии обмена веществ. Глюкоза, которая является основой углеводов – это основное топливо для мышц и головного мозга, в условиях низкоуглеводного питания происходит формирование гипогликемии – низкого содержания сахара в крови. Это дает команду телу образовывать глюкозу из других веществ – белков или жиров. И все бы хорошо, только производство глюкозы из жиров и белков сопряжено с образованием промежуточных достаточно небезразличных для тела метаболитов – кетонов, которые токсичны для тела, если вырабатываются в избытке (именно они повинны в похмельном синдроме, ощущения будут схожи).Опасность диеты:
При избытке белков первые месяц-два вес действительно будет сгорать, но в дальнейшем стойкие нарушения метаболизма приводят к обратному эффекту – вес начнет стремительно расти, и жиры организм будет упорно создавать из белков, а так как жиры в питании тоже сильно не ограничены – они также сразу будут идти в запасы.
А на фоне нарушения обмена веществ с наличием кетоза (повышение уровня ацетона в крови), начинаются серьезные нарушения в работе кишечника, нервной системы и почек, головные боли и недомогания, возрастает уровень холестерина в крови, нагружаются сосуды и печень, пытающаяся расщепить лишние жиры и кетоны.
Дополнительными недостатками является нарушение настроения, резкая вялость и плохой цвет лица, а у женщин – нарушение репродуктивной функции, повышение риска бесплодия на 25%.Показания к высокобелковой диете:
С точки зрения медицины показаний к такой диете нет, это не способ эффективного и безопасного снижения веса. С точки зрения привычной жизни показания к данной диете – активное снижение веса при абсолютном здоровье и только в молодом возрасте, с условием того, что затем выход из диеты будет аккуратным и на абсолютно здоровое питание.Противопоказания к белковой диете:
Категорически противопоказаны такие диеты у детей и подростков как минимум до 18 лет, у беременных женщин, у людей, страдающих сахарным диабетом, тяжелыми болезнями сердца, почек, печени, нарушениями в работе эндокринных органов и у пожилых людей. Запрещены белковые диеты у людей с пороками почек, подагрой, изменениями анализов мочи.
Нельзя применять белковые диеты женщинам с железодефицитной анемией, низким артериальным давлением и во время менструации, в период кормления грудью или острых заболеваний обострения хронической патологии.ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕФото: фотобанк Лори

Виды монодиет

Их количество достаточно велико, но существует несколько наиболее распространенных направлений.

Фруктово-овощные диеты

Например, яблочная диета или похудение на огурцах. В первом случае организму грозит переизбыток углеводов, во втором – клетчатки. К тому же есть риск лишить организм полезных бактерий из-за учащенного стула, который обычно наблюдается во время монодиеты, а также сорваться и переесть, столкнуться с приступами раздражительности и даже агрессии.

Монодиета на овсянке

Если употреблять в пищу исключительно геркулес, овсяные хлопья или мюсли, можно столкнуться с резким дефицитом железа и стремительным развитием анемии

Но если хочется сбросить лишний вес, стоит обратить внимание на продукт, который обогащен витаминными и минеральными комплексами

На рисе

Если выбрать такой вариант похудения, можно спровоцировать избыточное скопление желчи, что чревато появлением камней в желчном пузыре. К тому же недостаток белков животного происхождения, который наблюдается при таком типе питания, приводит к снижению уровня гемоглобина в крови, как и любые углеводные диеты.

На гречке

Этот продукт богат железом и многими витаминами, но не является достаточно питательным. По этой причине наесться им невозможно, что чревато отсутствием насыщения и последующим срывом. А это, как известно, еще более серьезный удар для здоровья, чем сама диета.

Белковая диета

Как вариант, это похудение на кефире, которое подразумевает отсутствие поступления в организм необходимых веществ и избыточное количество кисломолочных бактерий. А также диета на яйцах, которая, с одной стороны, насытит организм комплексом полезных веществ, а с другой стороны, будет неполноценной. К тому же есть яйца в большом количестве – крайне вредно для здоровья. Еще одна разновидность – творожная диета, которая может привести к проблемам с почками и желудочно-кишечным трактом.

Какими бывают монодиеты?

Похудение за неделю

Монодиета на неделю — шанс быстро избавиться от лишнего веса. Данная диета для похудения является неопасной для здоровья человека. Монодиета на 7 дней может представлять собой разный рацион питания, наиболее популярный считается следующая:

В понедельник можно питаться любыми фруктами, за исключением бананов. Норма потребления — 1 кг. Можно приготовить сок, не содержащий сахар — 1 л.
Воду без газа, чай на основе травы и 500 г куриного филе на пару необходимо употреблять во вторник.
Среда — любые овощи 1 кг и свежеотжатый сок из них.
В четверг можно использовать отварные или тушеные кабачки, воду без газа.
Пятница — вода без газа, молоко — 1 л (лучше использовать нежирное), и творог — 500 г (с жирностью 0%).
В субботу необходимо употреблять овсяную кашу 300 г, негазированную воду и чай без сахара.
В последний день диеты — в воскресенье — можно есть арбуз или дыню, их можно заменить на любые фрукты в размере 1 кг, пить сок — 1 л.

Монодиета на 10 дней тоже поможет хорошо избавиться от лишних килограммов. Ее преимуществом является то, что быстро теряется вес. Монодиета на 10 дней поможет сбросить 5-7 кг. Насчитывается очень много вариантов для данной диеты, часто используемой считается — на кашах. Монодиета на 10 дней не обязывает потреблять какой-то особый вид каши — она может быть разной. Но лучше всего использовать гречку, перловку и овсянку, а от манки и риса отказаться .

Необходимо варить кашу без соли и сахара. Из напитков лучше использовать травяные чаи и отвары, воду без газа.

За 30-40 минут до еды или после нее через 1-2 часа рекомендуется выпивать воду. Рацион потребления каши можно разбавить овощами без содержания крахмала, но при этом необходимо употреблять эти продукты раздельно. Размер порции каши может быть разный в зависимости от подавления чувства голода худеющего.

Если худеющий человек испытывает неприязнь к кашам и не готов питаться ими на протяжении всей диеты, тогда можно использовать следующий вариант диеты:

В понедельник можно приготовить рыбу на пару или отварить ее (лучше использовать нежирную рыбу). Рацион в день составит 100-150 г.
По 1 вареному куриному яйцу совместно с перепелиными (2 или 3 шт) употреблять во вторник.
Для среды подойдет говядина, которая варится или запекается по 100-120 г.
В четверг в рацион входят морепродукты — кальмары, осьминоги, креветки и другие в размере 100 г в день.
Рекомендуется приготовить кролика — отварить или сделать на пару по 100-120 г для пятницы.
В субботу нужно употреблять по 150 г обезжиренного творога.
Любой кисломолочный продукт по 150 г необходим в воскресенье.

После завершения недели можно повторить рацион из предыдущих дней.

Монодиета — рецепт от Маргариты Королевой

А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса — Маргарита Королева.

Название этой программы для похудения — «9 дней». Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой.

Последовательность действий такая:

В первые три дня воздержания диеты следует есть рис. Накануне нужно замочить стакан риса, а утром сварить его, причем на огне рис должен постоять лишь 10 минут. Стакан каши нужно съесть на завтрак, а остаток порции в течение нескольких раз принимается до семи часов вечера.

Следующие три дня нужно будет есть одну курицу, вес которой должен быть примерно 1-1.2 кг. Но перед тем, как ее отварить необходимо будет удалить с тушки кожу и жир, который находится прямо под ней. В эти дни также нельзя есть ничего после 7 часов вечера.

Последние три дня нужно прожить на одних лишь овощах, как советует создательница данной диеты. Для этого необходимо заготовить 800 г. отварных или сырых овощей, которые и будут поглощены в течение всего дня.

Кстати, нельзя солить салаты или заправлять их соусами, при чем использовать соль также категорически запрещается. Все это время пить можно только чистую воду или зеленый чай без добавления в него сахара.

Эффективная диета меню. Экономное меню от диетолога на неделю для быстрого похудения

Диетолог расписал простое и легкое в приготовлении меню на 7 дней.

Общие правила питания:

достаточное количество чистой воды в рационе из расчета 30 мл* 1 кг вашего веса
пьем за 30 минут до еды и через 40 минут после еды
нельзя употреблять алкоголь
сладкое заменяем медом (не более 1 ч.л. в день)
хлеб исключаем
регулярные приемы пищи — стараемся есть в одно и то же время
если на ночь хочется есть — можно выпить стакан кефира или съесть немного творога

Список покупок на неделю:

творог 5-9% 800 г

кефир 3 л

твердый сыр 100 г

яйца 1 десяток

куриное филе 1 кг

овощи для салата 1,5 кг (капуста, огурцы)

лук, морковь, картошка по 2 шт

замороженная овощная смесь 400 г

томатная паста для борща — 2 ст.л.

рыба 800 г

яблоки 1 кг

рис

овсянка

1 банка кабачковой икры

Меню на неделю:

День 1

Завтрак 8.00

Творог 5-9% 150 г и кефир 200 г

Перекус 11.00

Натуральный йогурт без сахара или кефир 200 г

Обед 14.00

Суп овощной 200 г (овощи любые, предпочтительно зеленые, без картошки) , куриные котлетки (курочка, морковка, лук, чеснок) 150 г, салат из овощей (предпочтительно зеленых ) 140 г.

Перекус 17.00

Кефир 200 г

Ужин 19.00

Нежирное мясо 150 г, овощи (замороженные или свежие в виде салата, лучше зеленые) 160 г

День 2