Тип фигуры песочные часы: одежда, диета, упражнения для похудения

Как уменьшить талию у «часов»

Между тем, проблема похудения волнует «часы» ничуть не меньше всех других женщин, ведь от нарастания жировых складок на данном природой красивом теле никто не застрахован.

Существуют ли какие-либо особенности сброса лишнего веса для счастливиц с такими формами тела, или же нет особой разницы в том, что именно есть и как тренироваться?

Для тех, кто заинтересовался данным вопросом, у меня для вас есть две новости – хорошая и плохая. Сначала, как водится, плохая – специальных диет для представительниц данного типа фигуры нет. Ну, а теперь хорошая – их нет и для любого другого типа.

Потому что, как говорят диетологи: не так важно, какое строение тела дано вам от природы – с узкими бедрами или широкими. Важно, как именно вы питаетесь и ведете ли активный образ жизни — только в таком случае результаты похудения вас порадуют

Да, на сайтах в Интернете расписано немало специализированных диет, которые в случае с «часами» гласят примерно следующее:

Поскольку при данном типе фигуры лишний вес распределяется равномерно по всему телу, а не откладывается где-то в одном месте (например, бедрах), то и к процессу похудения нужно подходить комплексно.

Но позвольте спросить – а что, во всех других случаях нужно подходить к похудению не комплексно? Качать талию и наедать жир на бедрах? Крутить обруч на бедрах, и складировать жир в талии? Так что ли?

Дорогие друзья, открою вам истину (если вы, конечно, еще не поняли ее из статей на моем блоге) – комплексно к похудению нужно подходить в любом случае. Невозможно похудеть в талии или бедрах, а в ногах или руках «оставить вес».

И все эти диеты, если к ним внимательно присмотреться, в целом сводятся к одному – необходимо наладить сбалансированное питание, где в достаточных количествах представлены белки, жиры, углеводы, различные витамины и полезные вещества.

Что конкретно имеется в виду?

Рацион питания «песочных часов».

В меню , как это положено диетологами по принципам здорового питания, должны входить:

Белковые продукты – растительного и животного происхождения. Подробнее о протеинах читайте статью «Белковые продукты как способ похудеть — за и против»

К ним относятся:

куриная грудка без кожи, телятина, говядина, индейка, треска, тунец, фасоль, чечевица, нут, орехи и тыквенные семечки в небольшом количестве, яйца, молочные продукты низкой жирности.

Мое отношение к мясу вы знаете, изучайте книгу “Китайское исследование” Колллина Кэмпбелла.

К ним относятся

любая капуста – обычная, брокколи, пекинская; огурцы, редис, спаржа, репа, зеленый горошек, сладкий перец, кабачки, листовые зеленые овощи (салат, шпинат, лук, петрушка).

Сложные (или долгие) углеводы

К ним относятся

Крупы (лучше всего цельнозерновые) – перловка, гречка, пшено, овсяные хлопья. Манную и рисовую крупу (белый или бурый рис – большого значения при этом не имеет) из меню лучше исключить. А вообще подробнее о крупах я рассказываю в другой своей статье на сайте.

Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

Цельнозерновой или ржаной хлеб, либо хлеб с отрубями.

К ним относятся

Растительные масла — льняное, оливковое, кукурузное, соевое, кунжутное.

Рыба и морепродукты – тунец, лосось, сардины,морской окунь, треска, мидии, креветки, устрицы.

Орехи – грецкие, кедровые, кешью.

Следует помнить о высоком содержании в них фруктового сахара – фруктозы. Особых запретов на фрукты нет, но есть их нужно понемногу, потому что, как мы помним, все хорошо в меру. Особенно приветствуются диетологами зеленые яблоки, груши, абрикосы, вишни, мандарины.

Этот вопрос я разбирал с статье «Можно ли похудеть на фруктах?»

Убрать из меню

всю «нездоровую» пищу – фастфуд, чипсы, сладкую газировку, ограничить картофель, животные жиры (за исключением жирных сортов морских рыб), полуфабрикаты.

Песочные часы

Пышный бюст, полные бёдра, узкая талия. Первые два пункта не нужно принимать буквально, здесь, скорее, имеется в виду ярко выраженный контраст в объёмах бёдер, груди и линии талии, которая у «песочных часов» всегда тонкая. Необязательно иметь пышную грудь четвёртого размера, чтобы быть «песочными часами».

Полнеет: с сохранением выраженной линии талии; икры и щиколотки остаются стройными.

Задача: «Песочные часы» считается идеалом женской фигуры и в большинстве случаев не нуждается в коррекции. Основная задача — не испортить природную красоту изгибов мешковатой одеждой, так как попытка скрыть женственные формы может привести к нежелательному эффекту и сделать фигуру более полной. Однако подчёркивать женственность форм нужно очень аккуратно, чтобы образ не превратился в нечто в стиле Ким Кардашьян. Худые «песочные часы» легко могут носить одежду, рекомендованную для«прямоугольника» (полуприлегающего силуэта, но не мешковатую).

Хорошо работают: струящиеся ткани, акцент на талии. Противопоказаны: плотные и жесткие ткани, резкие линии, вульгарность.

Диета «любимая»

Список рекомендаций и продуктов, который представлен выше, поможет сбросить лишний вес, и поддерживать свою фигуру в долгосрочной перспективе. Не забывайте о занятиях, варианты которых будут представлены ниже, и вес покинет вас через пару-тройку недель. Но если результаты нужны срочно, то на помощь придёт популярная диета «любимая». Она поможет похудеть при фигуре «песочные часы».

Диета разделена на 7 дней, и в перспективе, первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю.

»Первый день: питьевой. В этот день ваш рацион питания должны составляют только жидкости. Несладкий чай, чёрный кофе, свежевыжатые соки, фреши, нежирные бульоны, молочные продукты.

»Второй день: витаминно-овощной. Вы можете кушать любые овощи. Салат можно заправить небольшим количеством оливкового или растительного масла.

»Третий день: повторение первого.

»Четвертый день: витаминно-фруктовый. Кушайте любые фрукты, кроме бананов и винограда, так как последние содержат большое количество сахара.

»Пятый день: белковый. Можно кушать творог жирностью 5%, диетическое паровое мясо, яйца, рыбу, морепродукты.

»Шестой день: повторение первого и третьего.

»Седьмой день: окончание диеты, питаемся по меню, которое предоставлено ниже:

Завтрак: 2 яйца вкрутую, зеленый чая без сахара;

Обед: бульон с гречкой;

Полдник: фрукты по вашим предпочтениям;

Ужин: салат из овощей, по желанию можно добавить растительное масло.

Принципа рациональной диеты для фигуры песочные часы

Если нарушена система питания, может появиться лишний вес. В первую очередь у дамы полнеют ноги, руки, растет живот и бедра. Может появиться и целлюлит, а потому диета для фигуры песочные часы, как и рационализм в питании, необходимы

Важно, что дамы с таким типом фигуры быстрее остальных могут набирать, но легко сбрасывать килограммы

К основным принципам построения любой диеты для фигуры песочные часы являются такие:

Частое и дробное питание, когда женщина принимает пищу не менее 5–6 раз в день.

Такая частота необходима для тех, кто встает рано – в 6–7 часов утра. Если дама – поздняя пташка, то количество приемов пищи может быть сокращено до 4–5 часов.

Это связывают с тем, что последний прием пищи нужно планировать на 18–19 часов.

• Объем белковой пищи должен превалировать над жирами и углеводами.
• Исключение любых быстрых углеводов. Это универсальный совет, к которому рекомендуется прислушаться всем.
• Выбрать для себя тренировочный комплекс, который позволит укрепить сердечную мышцу. Кардиотренировки – это то, что нужно.
• Курение и алкоголь, энергетики – обо всем этом пора забывать, чтобы позаботиться о состоянии своего здоровья.

Фигуре песочные часы не стоит уделять внимание тренировкам, которые позволяют подкачать только определенные части тела. От природы такие дамы уже имеют все необходимые пропорции, не стоит перекачивать во всех округлых и привлекательных местах мышцы

Диета для фигуры по типу песочных часов: какие продукты разрешены и запрещены?

При составлении диетической программы питания для женщин с фигурой песочные часы следует выбирать определенные товары и исключить употребление других.

Разрешенные продукты

Диета для фигуры по типу песочных часов может складываться из таких продуктов:

• Диетические сорта мяса – выбирать нежирные части для приготовления пищи,
• Морепродукты и нежирная рыба,
• Ягоды, фрукты, овощи, зелень, некоторым видам корнеплодов,
• Вареные яйца,
• Кисломолочные продукты с минимальным уровнем жирности, но не нулевым.

Этого достаточно, чтобы составить рациональное меню и поставлять в достаточном количестве в организм ценные вещества.

Продукты под запретом

В запрещенный список попали такие продукты:

• Жирные сорта мяса.
• Сладости и выпечка – любой вариант.
• Авокадо и виноград. Не весь виноград под запретом, но не стоит слишком увлекаться продуктом.
• Орехи и семечки. Если и можно употреблять такие продукты, то в очень ограниченном количестве.
• Макароны и хлеб. Последний продукт не стоит полностью исключать из рациона, но ограничиться цельнозерновым вариантом все же стоит, да и количество потребленного продукта тоже стоит сократить.
• Жареные и копченые блюда.

Фаст-фуд и быстрые перекусы продуктами из ресторанов быстрого питания тоже под запретом, как и сладкие газированные напитки.

Не стоит отдавать предпочтение быстрым перекусам, поскольку они не несут пользы, но приводят к образованию новых жировых отложений.

Платье для девушки «Песочные часы»

Этот тип фигуры во всем мире считается эталоном грациозности и женственности. О таких пропорциях мечтает большинство красавиц, в какой бы стране они не обитали. Эта фигура считается образцом для подражания и поклонения, и на нее равняются стилисты, пытаясь визуально приблизить силуэт женщины к желанной форме.

Песочным часам характерны женственная округлость и мягкие изгибы. При такой форме талия ярко выражена, а бедра и плечи имеют практически одинаковую ширину. Причем обхват бедер приблизительно равен обхвату груди.

Типы фигуры слева направо: яблоко, прямоугольник, треугольник, перевёрнутый треугольник, песочные часы

Актриса София Вергара в платье, подчеркивающем её «песочно-часовые» формы

Такой фигурой обладало множество известных прекрасных киноактрис, таких как Элизабет Тейлор, Софи Лорен и незабвенная Мэрилин Монро. Тем не менее, обладательниц такого типа телосложения в идеальном виде почти не встречается. В жизни женщинам чаще свойственен смешанный тип или некий переход между двумя типами строения тела.

К примеру, очень часто встречаются барышни со смешанным типом фигуры, воплощающей переходную стадию между «Песочными часами» и «Грушей». Для этого гибридного типа характерен одинаковый обхват бедер и плеч, как при классическом типе «Песочных часов». Однако бедра у таких женщин шире, чем обхват груди. К обладательницам такой смешанной фигуры можно отнести Шакиру и Холли Бэрри. Поэтому женщины с такой комбинированной фигурой вынуждены изучать стилистические рекомендации и для телосложения «Песочные часы», и для «Груши», что позволит им соблюсти гармоничность образа в выборе одежды.

По теме: Изумрудное платье

Звёздные обладательницы фигуры «песочные часы»

Другим примером смешанной фигуры является вариант «Песочных часов», переходящих в фигуру «Перевернутый треугольник». В таком варианте обхват на линии груди несколько больше ширины бедер. К такому типу можно отнести и случай, в котором плечи немного шире линии бедер. Широкоплечим «Песочным часам», например, той же Синди Кроуфорд, в выборе подходящей одежды желательно придерживаться основоположных рекомендаций, пододящих для «Перевернутого треугольника». А вот некоторые советы относительно формирования линии талии следует взять у фигуры «Песочные часы».

Смешанный тип фигуры у Холли Бэрри или нет, но то, что он прелестный — это точно

Фото платья песочные часы можно найти на многих сайтах и наш не станет исключением. Но есть еще один редкий тип смешанной фигуры, в которой грудь по обхвату больше бедер и плеч. Женщинам с такой формой желательно воспользоваться стандартными рекомендациями, подходящими для фигуры типа «Песочные часы». Что же касается груди, то рекомендации лучше брать из советов для фигуры типа «Перевернутый треугольник». А вот для смешанного типа, граничащего между типами фигур «Песочные часы» и «Прямоугольник», характерна ярко выраженная талия. Причем она в равной степени соответствует обоим этим типам телосложения, что выразительно демонстрирует актриса Дрю Бэрримор. Для такого варианта подойдут рекомендации от двух этих типов фигуры с учетом женственных округлостей, которые свойственны «Песочным часам». Решающими в таком случае нужно считать рекомендации именно для идеальной фигуры.

Идеальное платье

Возвращаясь к классическим канонам «Песочных часов», являющимся неким негласным идеалом женской фигуры, может показаться, что для этой фигуры подходит большинство видов одежды. Однако женщины с этой фигурой, выбирая наряды, тоже вынуждены придерживаться некоторых основоположных законов и правил. Впрочем, как и женщины с любым другим типом фигуры. Основными задачами в выборе нарядов для фигуры типа «Песочных часов» являются следующие правила:

По теме: С чем носить черное платье

подчеркивание талии;
сохранение гармонии низа и верха с соблюдением равновесия между верхней и нижней частями фигуры;
мягкое подчеркивание округлостей при помощи одежды, что сделает формы более женственными;
важно также избегать как мешковатости в одежде, так и слишком обтягивающей одежды.

Идеальное платье для идеальной фигуры

Второй день

Завтрак

• 150 мл овощного морса (несоленого) – 27;
• 200 гр бурого риса с креветками (100 гр риса и 100 гр креветок) – 245;
• 100 гр желтых помидор – 20;
• 200 мл кофе с молочной пенкой – 24;

Перекус

• 2 авокадо – 75;
• 125 гр нежирного молока – 85;

Обед

• 250 гр супа с шампиньонами (без добавления масла и бульона) – 55;
• 150 гр вареных яиц с филе индейки – 300;
• 100 гр винегрета – 165;
• 200 мл компота (несладкого) – 70;

Полдник

• 1 апельсин – 125;
• 125 гр простокваши (от 0,5% до 1,5%) – 95;

Ужин

• 100 обезжиренного творога – 110;
• 200 гр салата из овощей, заправленных йогуртом – 50;
• 200 мл травяного чая – 16;

Перед сном 200 мл простокваши – 80;

Калорийность за день: 1542 ккалории.

Рекомендации по правильному питанию

Форма тела — это прямой результат генетики и образа жизни. Первое — биологическая программа предков, передающаяся из поколения в поколение, повлиять на которую практически невозможно.

«Песочным часам» при любых попытках не суждено превратиться в атлетку с узким тазом. Добавить парочку лишних килограммов можно практически незаметно, поскольку для этого типа свойственна средняя или даже низкая скорость обмена веществ.

Несмотря на достаточно равномерное распределение веса по всему телу, может произойти такая неприятная вещь, как появление неэстетичных «ушек» в области бёдер.

Но всё же есть некоторые советы, могущие оказаться важными для «песочных часов».

Таким женщинам архиважно питаться регулярно: три-четыре раза в день. Из-за природного замедленного метаболизма следует отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
Не забывайте об употреблении кисломолочного на ночь (кефир, простокваша), что поможет несколько ускорить процесс обмена веществ и вывод отработанного.
Первыми по значимости в рационе станут овощи (предпочтительно сырые), фрукты, зелень
Диета должна учитывать необходимость в большом количестве белка: нежирные сорта мяса и рыбы, телятина, птица, яйца.
Постоянной частью питания нужно сделать различные семена: тыква, подсолнечник

А молочные продукты (кроме обезжиренных) и рафинированный сахар — ограничить.
В диетическом наборе должны присутствовать (но в меньшем количестве по сравнению с овощами и белками) крупы: гречка, овсянка; а также мюсли и натуральные соки.
С осторожностью отнеситесь к употреблению белого хлеба, макарон, картофеля, блюдам из риса и жирному мясу.
Значительно уменьшите в рационе количество мучных изделий, орехов, кофе и спиртных напитков. Всё это не говорит о полном исключении из питания перечисленных продуктах, но употребляйте их ограниченно и не ежедневно.
Не менее двух раз в месяц устраивайте разгрузочные фруктово-овощные дни.

Ведущие врачи

ЛЕВИЦКАЯ МАРИЯ ГРИГОРЬЕВНА — пластический хирург, основатель и Генеральный директор клиники «Абриелль». Стаж с 2005 года.

КОЧНЕВА ИЛОНА СЕРГЕЕВНА. Пластический, челюстно-лицевой хирург. Опыт в пластической хирургии с 2005 года.

КУЛИКОВ АЛЕКСАНДР ВИКТОРОВИЧ. Пластический, челюстно-лицевой, реконструктивный хирург. Хирургический стаж с 1984 года. Преподаватель кафедры пластической хирургии СЗГМу им. И.И.Мечникова.

ГРЕЦКОВА ЕВГЕНИЯ ЕВГЕНЬЕВНА. Пластический хирург, стаж с 2019 года. Ординатура по специальности «Пластическая хирургия» в Первом Санкт-Петербургском государственном медицинском университете им. акад. И.П. Павлова.

Полезные рекомендации для тренировок:

• любой вид физической активности должен быть составлен как ПТ (план тренировки);
• за неделю вы должны успеть поработать, как и с нижней частью тела (ягодицы, бедра, икры) так и с верхней (пресс, низ живота, руки, спина);
• круговую тренировку следует проводить 2-3 раза в неделю;
• используйте свое тело как вес для силовых упражнений;
• кардио нужно делать после основной тренировки, не меньше 20-30 минут;
• комплекс упражнений на ноги должны быть базовыми: приседания, приседания с выпрыгиванием, выпады и т.д.;
• для упражнений на пресс идеально подойдет планка, боковая планка, разные виды скручиваний и т.д.;
• для эффективной кардио-тренировки используйте скакалку, бег на дорожке без уклона, бег трусцой.

Помните, что комплекс упражнений не должен выматывать вас. Добиваться желанной фигуры нужно постепенно, не перегружая организм. Если вы не любите ходить в зал, то сделайте этот комплекс домашним, используя подручные материалы, и самодельные утяжелители.

Питаясь правильно, и регулярно выполняя тренировки, вы сможете улучшить вашу фигуру на долгие годы вперед. Главное в достижении своей цели не навредить телосложению неудачными диетами и сложными тренировками. Для хорошего эффекта достаточно убрать из своего рациона некоторые продукты, и лишний вес уйдет быстрее, чем вы думаете. А результат останется с вами надолго. Поэтому заботьтесь о своей фигуре, относясь к ней трепетно и с любовью.

Анастасия Олейник — переходите на мой сайт BLIMEY.SITE, там вы можете прочитать интересные авторские статьи и не забывайте ставить лайки!

Источник

Особенности выбора гардероба

Лучшее, что могут сделать девушки с женственным телосложением – это подчеркнуть тонкую талию и красивые изгибы. Им нужно подбирать одежду, которая повторяет контуры фигуры.

 Если лишнего веса нет, то девушки могут смело экспериментировать, им подходят практически все модели, но главный акцент все же стоит делать на талии. Стройные девушки вполне могут носить обтягивающие вещи, и легкие воздушные наряды, за которыми пленительные изгибы только угадываются.

Девушкам, имеющим лишний вес, важно подбирать наряды более внимательно

Слишком обтягивать фигуру не следует, но вот подчеркнуть тонкую талию и акцентировать внимание на пышной груди нужно обязательно

 Модели, которые лучше всего подходят леди, имеющим женственные формы:

• облегающая фигуру одежда;
• приталенные модели;
• корсеты и разнообразные ремни, пояса;
• мягкие, струящиеся ткани.

 Стоит исключить из гардероба:

• мешковатые вещи, особенно, если имеется лишний вес, так как в таких нарядах фигура будет казаться массивной;
• узкие брюки, а также, галифе;
• плиссированные юбки;
• многослойную одежду;
• брюки и джинсы, имеющие низкую посадку;
• кофты с вырезом лодочкой или воротником «хомут».

Рекомендации по выбору одежды

Какие же модели будут выигрышно смотреться на девушках, фигура которых напоминает песочные часы?

Платья

Самым женственным предметом одежды являются платья, поэтому этот вид одежды обязательно должен быть в арсенале девушек, имеющих фигуру, напоминающую по форме гитару. Можно выбирать облегающие, приталенные, трапециевидные.

 Нужно выбирать модели, которые не скрывают фигуру. Выбор таких платьев достаточно богат, это и расклешенные и зауженные модели, и платья-футляры, и сарафаны с откровенным декольте. На фигуристых девушках красиво смотрятся платья, лиф которых выполнен в форме корсета.

Вырезы на платьях делают:

• в форме латинской буквы V;
• в форме сердечка;
• глубокий овальный вырез;
• открытый рубашечный воротник.

 Привлекательно при таком телосложении выглядят модные сегодня ретро-платья в стиле 50-х. Это модели с лифом в виде корсета и пышной юбкой в актуальном стиле «нью-лук».

Жакеты

Нетрудно догадаться, что девушкам с женственными формами подходят приталенные жакеты длиной до линии бедра

Нужно выбирать модели без накладных карманов, чтобы не акцентировать внимание на бедрах

 Хорошо подходят короткие модели до линии талии, а также жакеты с поясом. Эти детали одежды, желательно, шить из мягких и эластичных тканей, чтобы они облегали фигуру.

Топы и блузы

Блузы с глубоким декольте, топы на тонких бретельках или совсем без них – лучший выбор для фигуры типа «песочные часы». Хорошо смотрятся удлиненные блузы приталенного покроя или с поясом, а также, блузки или кофты с запахом.

Полным женщинам следует избегать блузок вырезом типа «лодочка». Для них подойдут блузы из легких тканей с лентой по низу, которая завязывается чуть ниже талии. Такие блузы делают с небольшим напуском, чтобы скрыть складки на животе.

 Если бюст небольшой, то прекрасным выбором станут блузы с нагрудными накладными карманами, драпировками или рюшами по линии груди.

Юбки

Юбки следует подбирать так, чтобы они подчеркивали тонкую талию, но не утяжеляли бедра.

Хороший выбор:

• модели с завышенной талией или поясом-корсетом;
• юбка-карандаш с широким поясом, сужающаяся к низу;
• юбки шестиклинки, полусолнце, трапеции, годе;
• юбки с мягкими складками.

Лучше всего выбирать юбки, сшитые из однотонных тканей, так как модели с рисунком (особенно с крупным орнаментом) будут отвлекать внимание от красивых изгибов фигуры. Носить юбки рекомендуется с короткими топами или блузами, заправленными внутрь

Если блуза надевается поверх юбки, то нужно обязательно подчеркнуть линию талии ремнем или поясом.

Брюки

Девушкам с выраженной талией и крутой линией бедер стоит выбирать брюки и джинсы со средней или высокой посадкой. Модели с заниженной талией на них выглядят некрасиво, так как подчеркивают широкую линию бедер. А если есть даже небольшой лишний вес, то под поясом брюк с низкой посадкой образуются некрасивые валики.

Стоит выбирать модели прямого покроя. Если хочется надеть расклешенные джинсы, то клеш должен начинаться от колена, а не от бедра.

Верхняя одежда

Плащи, куртки и пальто, также, нужно подбирать приталенные. Пальто стоит выбирать классической модели средней длины, обязательно с вытачками вертикальной формы. Обилие декоративных деталей сделает силуэт слишком громоздким, особенно, если девушка невысокого роста. А вот длинные расклешенные модели пальто при таком телосложении категорически не подходят, лучше подобрать пальто с запахом.

 Куртки нужны приталенные, даже если это объемный пуховик

К меховой опушке на капюшонах и полочках стоит отнестись с осторожностью, отдавая предпочтение меху с коротким ворсом. Плащи рекомендуется покупать классические, идеальный вариант – тренчкот с поясом

Шубки из длинноворсового меха подходят только высоким девушкам, они могут выбрать модель А-силуэта до середины бедра или укороченную. А вот прямая или расклешенная шуба в пол сделает силуэт прямоугольным.

 Если же рост невелик, подойдет модель из меха с коротким ворсом, желательно с поясом, а еще лучше с кожаным ремнем. Длина такой шубки может быть средней или даже в пол.

Купальники

Купальные костюмы для девушек с фигурой «песочные часы» могут быть самыми разнообразными. При выборе стоит учитывать индивидуальные особенности:

Если грудь небольшая, то стоит подобрать купальник, в котором верх отличается по цвету от низа. Чашечки бюстгальтера должны быть в форме треугольника.

Если бюст пышный, то нужно выбирать модели купальников, в которых верх хорошо удерживает грудь. Это должны быть модели на косточках.

Если ноги стройные, то можно выбрать трусики в форме шортиков. Визуально удлинят ноги модели с высокими вырезами на бедрах.

Полным дамам стоит выбрать закрытые модели с глубоким декольте. Им идут модели с вырезами в области талии.

Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

Подготовьте свой организм

Помните, что с вашим телом, из-за частых тренировок, будет происходить ряд перемен. Поэтому вам нужен хороший крепкий сон, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.

Если вы привыкли по ночам смотреть любимые шоу, придется на время отступить от своих привычек, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановить силы после тренировок.

Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора спать.

Вы удивитесь, но полноценный сон способствует продуктивной работе в течение дня, даже не смотря на тренировки. Поэтому постарайтесь отдыхать столько сколько нужно.

Продумайте свое питание

По-настоящему вы работаете над телом на кухне. То, что вы едите ежедневно влияет на результаты. Мы знаем, что изменение плана питания может оказаться тяжелым, особенно когда вы начинаете тренироваться. Начните с выбора «умных» продуктов, сократите количество сахара и избегайте продуктов, подвергшихся переработке.

Выбирайте обезжиренные молочные продукты

Греческий йогурт может стать отличным выбором, так как содержит большое количество белка

Так же обратите внимание на обезжиренный сыр и обезжиренное молоко. Молочные продукты необходимы, чтобы нарастить мышцы в области ягодиц, бедер и любом другом месте

Если вы не любите молочные продукты, вам необходимо найти другой источник белка. Подойдут орехи, тунец, лосось, бобы и чечевица.

Увеличьте количество потребляемой клетчатки

Клетчатка отвечает за чувство сытости, следовательно, удерживает вас от еды. Чтобы добавить больше пищевых волокон в свой рацион, вы можете съесть фасоль, брюссельскую капусту, овсянку, цельнозерновые продукты и овощи.

Увеличивайте количество потребляемой клетчатки медленно, иначе вы рискуете получить боли в желудке, диарею и тошноту.

Вода нужна вам больше, чем вы думаете

Если вы ходите на тренировку, ежедневно нужно выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды, что равно примерно 10 ½ стакана воды.

Помните, что жидкость, которая уходит из организма вместе с потом во время тренировки необходимо восстановить, чтобы «вымывать» токсины из организма. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до и после тренировки.

Сократите количество алкоголя

Любите вечеринки? Ради достойного результата вам придется отказаться от алкоголя, ведь вместе с ним в ваш организм попадают нежелательные калории, и просто замедляет метаболизм.

Все это приведет к тому, что для достижения цели потребуется больше времени. Алкоголь – это стресс для организма, он не принесет вам никакой пользы.

Подбирайте одежду правильно

Горизонтальные линии помогут придать телу округлые очертания и поможет подчеркнуть силуэт. Чтобы придать фигуре вид песочных часов можно спрятать талию. Только убедитесь, что вы утягиваете живот в самом узком месте.

Если вы не хотите утягивать талию, можете просто носить пояс или баску, они визуально сужают и подчеркнут окружность талии. Выбирайте платья макси, юбку-тюльпан или многослойные юбки – все это поможет вам создать желаемый вид.

Помните о своей цели и идите вперед!

Теперь вы знаете, как добиться фигуры своей мечты. Возможно, вы не добьетесь результатов за неделю, но пока вы придерживаетесь нашего плана и соблюдаете основные рекомендации – вы работаете над своим телом.