Групповые тренировки: все виды и направления. самый подробный обзор!

Направления в фитнесе

• Йога – совокупность духовных, психических и физических практик индуизма и буддизма нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями. Упражнения в данной методике представляют собой позы, которые необходимо выдерживать некоторое время. Они направлены на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшение осанки и обмена веществ.
• Шейпинг – вид ритмической гимнастики, который включает в себя комплекс простых и доступных упражнений направленных на совершенствование фигуры.
• Калланетика (англ. callanetics)  – система упражнений на растяжку и статические нагрузки, которая чередуется с асанами йоги.
• Пилатес – комплекс упражнений, который направлен на создание здорового и подтянутого тела. Основной упор в пилатесе делается на мышцы живота, спины и малого таза.
• Бодифлекс – система упражнений, которая сочетает в себе правильное дыхание (дышать нужно особым способом) и упражнений на растяжку. Выполнение данных упражнений способствует снижению веса, укреплению мышц и улучшению общего самочувствия.
• Стрип-пластика – это разновидность аэробики, которая очень напоминает эротический танец, который наполнен необычайной чувственностью и пластикой. Занятия этим видом фитнеса укрепляет мышцы и оказывает благоприятное влияние на весь организм. Стрип-пластика не требует обнажения.
• Аэробика – вид гимнастики, который состоит из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Упражнения в аэробике: ходьба, бег, прыжки, упражнения на гибкость и т.д.
• Аквааэробика – вид фитнеса, который подразумевает выполнение физических упражнений на все основные группы мышц в воде под музыку.
• Стретчинг (англ. stretching) – комплекс упражнений направленных на растяжку мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и гибкости.
• Воркаут (англ. workout) – любительский вид спорта, который заключается в выполнении упражнений на спортивных площадках. Большинство упосражнений воркаута требуют наличия перекладины, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
• Кроссфит – разновидность фитнеса,  суть которого заключается в постоянно изменяемых функциональных движениях, выполняемых с большой интенсивностью. Кроссфит способствует развитию физической формы спортсмена, реакции, скорости.

Кроссфит — фитнес для силачей

Эффективным видом силовых тренировок является кроссфит, в котором движения выполняются в высоком темпе и с максимальным напряжением сил. На первый план ставится развитие выносливости и физической силы.

Кроссфит включает в себя упражнения из таких спортивных дисциплин, как:

• гимнастика;
• пауэрлифтинг;
• тяжелая атлетика;
• гиревой спорт;
• состязания стронгменов;
• бег;
• гребля;
• прыжки в высоту и длину.

Все элементы выполняются на максимально доступной человеку скорости с интервалами на отдых, не превышающими одной минуты. Стандартная тренировка длится от получаса до часа. Традиционно спортсмены занимаются кроссфитом по несколько раз в неделю.

Чаще всего занятия происходят в группе. Каждую тренировку посвящают одной теме, делая упор на работу над конкретной группой мышц.

Этот вид силового фитнеса включен в курс подготовки пожарных, спасателей и полицейских в западных странах, так как он тренирует выносливость и повышает скорость реакции на быстро меняющиеся ситуации. Некоторые из упражнений выглядят очень экзотично, как, например, переворачивание гигантских колес.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг делает упор на поднятии человеком максимальных для него тяжестей.

Среди основных дисциплин этого вида фитнеса выделяются такие:

• приседание со штангой на плечах;
• жим штанги из положения лежа;
• поднятие штанги от пола.

Во время официальных спортивных соревнований по пауэрлифтингу каждый спортсмен должен продемонстрировать свои силы во всех этих дисциплинах. Они считаются наиболее эффективными для развития мускулатуры. Также они отлично тренируют суставы.

Бодибилдинг

Занятия таким видом фитнеса, как бодибилдинг позволяет нарастить мышечную массу и сделать свое тело максимально рельефным. Многие элементы бодибилдинга встречаются и в пауэрлифтинге, как, например, приседания с удержанием штанги.

Также спортсмены упражняются с гантелями, подтягиваются на перекладине (с утяжелителями или без них), совершают вертикальные и горизонтальные тяги на тренажерах, делают выпады со штангой.

В этом варианте нет танцевальных движений, хотя тренировка проходит под ритмичную музыку. Основа занятия заключается в различных жимах с использованием мини-штанги, приседаниях и наклонах в разные стороны. При правильном выполнении упражнений прорабатываются все группы мышц.

Кому пилатес противопоказан?

Есть случаи и состояния, в которых необходима предварительная консультация с врачом:

• беременность
• варикозное расширение вен
• тромбоз
• инфекционные заболевания и лихорадка
• послеоперационное состояние
• избыточный вес

Почему важно заниматься пилатесом с опытным тренером?

Упражнения пилатеса несложные и, кажется, что их можно освоить в домашних условиях. Но их эффективность зависит от правильной техники: положения тела и дыхания. Если заниматься неправильно, то никакого эффекта не будет

Поэтому важно начать заниматься у профессионального тренера, который сможет вас контролировать и объяснять правильное положение тела, принципы дыхания и те ощущения, которые должны появиться в теле. Сегодня пилатес в Москве – одно из популярнейших направлений

В клубе The Base профессиональные и опытные инструкторы, а также специальные залы, в которых установлено профессиональное оборудование для занятий пилатесом. Теперь вы знаете, что такое пилатес в фитнесе и для чего он нужен, и можете выбрать себе удобное время в расписании.

Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий

1. Силовые программы (бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг) – направлены на увеличение силы, мышечной массы и наращивание рельефа тела.

Отлично подойдёт тем, кто решил серьёзно поработать над своим телом. Будет сложно, но результат в таких видах спорта наиболее заметен глазу: тело не только обретёт заметные пропорции и обрастёт мышцами, но и станет сильнее. Среди «качков» встречается немало девушек, и если вы засматриваетесь на мисс и мистеров Вселенных, а Шварцнеггер всегда был кумиров – дерзайте, качайте железо!

 

2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.

Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!

3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.

Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.

4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.

Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.

5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.

Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.

6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.

Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.

Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.

Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��

Разумное тело — развитие гибкости и расслабление

Необычное направление фитнеса, называемое «разумное тело», сложно назвать чистым вариантом кардиотренировки, хотя в некоторых классификациях его туда относят. Основной постулат этого вида тренировок заключается в чутком прислушивании к ощущениям своего тела.

Здесь превалируют спокойные движения и статичные позы, сопровождающиеся определенным темпом дыхания. Лишние килограммы в результате регулярных тренировок уходят, хотя происходит это не так быстро, как в других видах фитнеса.

К направлению «разумное тело» относятся следующие виды занятий фитнесом:

• бодифлекс;
• калланетика;
• фитнес-йога;
• стретчинг;
• пилатес.

Подобные статичные упражнения прекрасно подходят для жителей больших и шумных городов, которым жизненно необходимо хотя бы несколько раз в неделю расслабляться в тишине. Многие из вышеперечисленных видов статичного фитнеса гармонично соединяют в себе элементы из аэробики и йоги.

Бодифлекс

Основной акцент в бодифлексе делается на диафрагмальном медленном дыхании, сопровождающем плавные движения. Вдыхать и выдыхать необходимо максимально глубоко, чтобы насыщать организм кислородом, благодаря чему активизируется процесс сжигания жировых отложений в проблемных зонах.

Если регулярно практиковать занятия этим видом фитнеса, в результате похудения кожа будет подтягиваться, а не обвисать. Заниматься бодифлексом рекомендуется на пустой желудок: утром до завтрака, а вечером через два часа после последнего приема пищи.

Калланетика

В калланетике упражнения носят статичный характер, что позволяет глубоко прорабатывать мышцы. Некоторые элементы этой разновидности фитнеса основаны на асанах йоги, способствующих избавлению от болей в спине и шее.

Американка Каллан Пинкей, создавшая этот вид упражнений во второй половине ХХ века, разрабатывала ее специально для себя, чтобы убрать боли в спине и коленях. Увидев прекрасные результаты, она систематизировала процесс тренировки и представила ее публике.

Все элементы нужно выполнять в медленном темпе и плавно, чтобы полностью исключить риск получения травм. Плюс курса калланетики в том, что его с легкостью можно выполнять даже в домашней обстановке.

Фитнес-йога

Фитнес-йога является спортивной разновидностью древнего искусства йоги, где большое внимание отводится духовному развитию человека. Этот вариант подходит тем людям, которые не готовы стать ярыми последователями восточного учения, но хотят умеренно активных движений

Занятия начинаются с простых асан, и постепенно сложность поз повышается

Особое внимание уделяется глубокому спокойному дыханию. Упор делается на статичности при выполнении асан

В этом виде фитнеса нет интенсивных движений и не применяются дополнительные грузы, а мышцы эффективно тренируются за счет того, что нужно какой-то период времени удерживать позу.

Польза стретчинга

Для стрейч-фитнеса характерно включение в комплекс упражнений элементов на растяжку мышц и разработку связок. Регулярно упражняясь, человек сможет повысить эластичность связок, снять напряжение в мышцах и развить общую гибкость организма.

Благодаря стретчингу, можно добиться следующих результатов:

1. улучшить гибкость тела;
2. укрепить сердечно-сосудистую систему;
3. повысить тонус организма;
4. провести профилактику болезней суставов и костей.

Пилатес

За рубежом, да и в нашей стране всё большую популярность набирает такой вариант фитнеса, как пилатес. У него много почитателей благодаря универсальности программы упражнений.

Для участников групповых занятий не выставляют каких-либо возрастных требований или запросов, касающихся физической подготовки. Часто пилатесом могут заниматься даже беременные женщины.

Зачастую пилатес показан в качестве реабилитации людям, перенесшим физические травмы, поскольку его упражнения необычайно эффективны и при этом не несут угрозы даже ослабленному организму.

Что дают аэробные тренировки

Если ты хочешь похудеть, повысить характеристики выносливости, приобрести подтянутые мышцы, предпочитаешь динамические нагрузки и не любишь работать с большими отягощениями, поищи себе занятие по душе среди аэробных разновидностей фитнеса. В эту категорию входят:

1. Степ-аэробика. Тренировка состоит из разучивания, а потом длительного повторения 2-3 связок движений с подъемом на специальное индивидуальное возвышение — степ-платформу. Ее высота подбирается с учетом вашей физической кондиции. Всего существует 11 базовых шагов. После их овладения приступают к более сложным движениям — «мамбо», поворотам и «топтанию».
2. Фитбол-аэробика. Упражнения с использованием больших и малых мячей укрепят все мышечные группы, немного повысят гибкость и амплитуду движений в суставах, улучшат осанку, вернут легкость походки.
3. Памп-аэробика. В этом виде тренинга предстоит «танцевать» со специальной мини-штангой «barbell». Тут не заскучаешь — необходимо будет держать высокий темп. Подходит для людей в отличной физической форме.
4. Сайклинг. Альтернатива гребному или беговым тренажерам. Группы спортсменов формируются в зависимости от цели тренировок — похудение, прокачка мышц, повышение выносливости. Занятие на велотренажере длится 40-60 минут и проводится под музыку. Езда по ровной поверхности чередуется с подъемами и спусками, рабочий темп с финишными ускорениями и т.д. Инструктор, сидя на своем велотренажере лицом к группе, показывает необходимые действия. За его спиной есть экран, где идет синхронизированный видеоряд, снятый на реальных гоночных трассах.
5. BOSU. Это направление поможет улучшить координацию движений и чувство равновесия. Упражнения выполняются на специальном тренажере — полусфере BOSU-balance, причем ее положение постоянно меняется (выпуклостью вверх или вниз). На такие занятия часто записываются спортсмены, нуждающиеся в реабилитации после тяжелых травм ног или сотрясений головного мозга.
6. Скандинавская ходьба. Вид кардионагрузки для которой не нужен зал. Существуют 2 направления — спортивное и оздоровительное. Занятия проводятся в любую погоду, круглый год, как индивидуально, так и в группах. Для тренировок нужны специальные палки. Этот вид фитнеса ценят за то, что палки дополнительно включают в работу плечевой пояс, что позволяет существенно увеличить энергозатраты при незначительном повышении нагрузки на сердце, сосуды и легкие.
7. Аквааэробика. Рекомендована для ослабленных, имеющих нарушения осанки, грыжи, варикоз и тромбоз нижних конечностей. Помимо похудения, во время выполнения гимнастических и танцевальных упражнений, стоя по грудь или пояс в воде, происходит улучшение работы сердечно-сосудистой и легочной систем, повышается тонус мышц, сосудов и кожи, нормализуется психоэмоциональный фон, происходит закаливание организма.

Чем полезны занятия аквааэробикой?

Аэробика в воде поможет справиться с целым рядом проблем, вне зависимости от пола и возраста спортсмена. Регулярные занятия не менее 30 минут в день помогут:

• избавиться от стресса;

• исправить недостатки фигуры;

• быстро сбросить вес;

• скорректировать осанку;

• увеличить эластичность мышц;

• тонизировать и омолодить кожу;

• уменьшить варикозное расширение вен;

• наладить сон;

• нормализовать психоэмоциональный фон;

• поднять самооценку;

• увеличить стрессоустойчивость организма;

• улучшить кровообращение;

• вывести из организма лишнюю жидкость;

• ускорить обмен веществ;

• укрепить иммунитет;

• повысить выносливость организма в целом.

Даже после первых тренировок занимающиеся отмечают снижение веса, что повышает мотивацию для последующих посещений аквааэробики. Заметные для окружающих перемены проявляются уже после первого месяца занятий – фигура приобретает красивую рельефность, а сам спортсмен чаще улыбается и находится в приподнятом настроении.

Польза гимнастики для детей разных возрастов

Для самых маленьких от 1 года до 3 лет. Гимнастикой могут заниматься дети от 1 года. В возрасте до 3 лет этот вид спорта станет хорошим помощником в развитии базовых двигательных навыков. При этом будет использоваться разнообразное безопасное оборудование. Гимнастический зал станет местом, где ребенок будет оставлять избыточную энергию, физически развиваться под руководством тренеров по грамотной методике.

Детям от 3 до 7 лет. Это возраст, когда ребенок активно растет и легко обучается всему новому. Специалисты считают этот период наиболее эффективным для создания фундамента физической подготовки. Занятия гимнастикой позволяет развивать гибкость, координацию движений и реакцию, скорректировать ортопедические нарушения и сформировать правильную осанку, укрепить мышечный корсет. Выполнение сложно-координационных упражнений положительно влияют на развитие центральной нервной системы, мозга. Также в процессе обучения у ребенка повышается уверенность в себе, укрепляется здоровье.

Детям от 7 до 11 лет. В этом возрасте у ребенка быстро увеличиваются пропорции тела. Учебная загруженность и нехватка физической активности может привести к ухудшению ловкости, ослаблению мышц, а также ослаблению иммунитета. Предотвратить эти негативные процессы позволят регулярные занятия в гимнастическом зале.

Для подростков. На этот возраст приходится пик физического развития. Ко времени окончания школы у девушек и юношей завершается рост, полностью заканчивается формирование пропорций тела и окостенение скелета. При регулярных тренировках достигается максимум мышечной силы. Именно для подростков очень важны уверенность в себе, ловкость движений и красивая фигура. Все это можно получить на занятиях гимнастикой.

Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

• эпилепсии и судорог;

• аллергических реакций (например, на хлорку);

• астмы;

• гинекологических инфекций и воспалений;

• остеохондроза;

• тошноты и головокружения;

• заболеваний кожи;

• патологий сердечно-сосудистой системы;

• травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.

Танцевальные тренировки и элементы боя

Среди недавно изобретенных аэробных видов фитнеса большой популярностью пользуются танцевальные тренировки.

В частности, много восторженных отзывов собирает зумба. Упражнения представляют собой комплекс, составленный из танцевальных движений и базовых шагов. Благодаря зумбе, можно эффективно похудеть, так как в ходе занятий происходит активное сжигание калорий.

Виды аэробного фитнеса, куда включены элементы спортивной подготовки

Уникальные тренировки	Эффективность похудения и польза организму
Например, в основе тай-бо-фитнеса лежат элементы, заимствованные из бокса.	Этот вариант занятий прекрасно сжигает калории, но требует от человека изрядной доли выносливости и спортивной подготовки. Плюсом для начала этих тренировок будет хорошая растяжка и координация движений.
В конце ХХ века был разработан особый вариант фитнеса − слайд-аэробика. Движения при выполнении всех упражнений похожи на движения конькобежца.	Все элементы упражнений выполняются на специальном коврике со скользящей поверхностью. На ноги спортсменов надеваются специальные бахилы для лучшего скольжения. Эти занятия эффективны для тех, кто хочет сделать свои ноги и бедра стройными и подтянутыми.
Еще одна имитация движений спортсменов − спиннинг. Это фитнес, напоминающий велогонку.	В ходе этой групповой тренировки человеку предстоит давить на педали велотренажера и делать это просто таки в бешеном темпе. В зависимости от включения разных программ на пункте управления велотренажера, нагрузка будет меняться, а человек будет «ехать» то на гору, то по равнине.

В 2022 году всё большим интересом пользуются виды аэробики с элементами боевых искусств!

Две основные разновидности программ

В общем понимании фитнес представляет собой комплекс физических упражнений, нацеленных на преображение тела человека и укрепление его здоровья. При построении спортивной программы опытные тренеры выстраивают их для каждого человека индивидуально.

Важно учитывать не только возраст и телосложение человека

Желательно также обращать внимание на его привычки в питании и отдыхе

Аэробные тренировки

Среди наиболее популярных видов аэробных групповых фитнес-тренировок выделяются следующие:

1. шейпинг;
2. аэробика;
3. танцевальный;
4. с элементами единоборств;
5. спиннинг.

Основной эффект от занятий фитнесом аэробного вида заключается в том, что при высоком темпе выполнения упражнений организм использует большее количество калорий для высвобождения энергии. При этом жиры и углеводы начинают активно сжигаться, чтобы обеспечить задействованные мышцы достаточным количеством энергии.

Но обращаться к фитнесу аэробного вида не рекомендуется людям со следующими заболеваниями:

• онкология;
• диабет;
• астма;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.

Анаэробные силовые тренировки

Анаэробные, или силовые, виды фитнеса делают упор на наращивание мышечной массы и придание телу красивых рельефов. Главное отличие их от аэробных заключается в том, что упражнения выполняются в нормальном темпе, а также используется дополнительный груз, а не только вес собственного тела.

В качестве утяжелителей берутся штанги, гантели, различные грузы для рук и ног. Значение имеет не только дополнительный груз. Он может быть не экстремальным, ведь чаще всего основной эффект достигается благодаря большому количеству повторений при выполнении того или иного упражнения.

Среди силового блока фитнеса можно выделить следующие виды:

1. кроссфит;
2. пауэрлифтинг;
3. бодибилдинг.

Но практиковать силовые виды фитнеса не рекомендуется в следующих случаях:

• простудные заболевания;
• близорукость (более шести диоптрий);
• артрит;
• артроз;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз;
• перенесенные операции.

Во время гриппа и ОРЗ посещать силовые тренировки нельзя ни в коем случае и потом нужно заниматься умеренно.

Первые две недели тренироваться в половину обычного объема всех упражнений, на третью неделю повысить количество силовых элементов до 80 % от привычного количества, и затем только возвращаться к заведенному порядку действий.

А после хирургических операций приступать к силовым видам фитнеса можно только через полгода!

Основные принципы и понятия пилатеса

Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно познакомиться с некоторыми важными понятиями, о которых вам скажет любой опытный тренер. Они являются фундаментом для пилатеса.

Центрирование

Центр в пилатесе – это источник, откуда берется энергия для выполнения упражнений. На практике центром считаются прямые и поперечные мышцы живота. Поэтому все упражнения выполняются с подтянутым животом, выпрямленной осанкой, а пупок тянется в направлении позвоночника.

Дыхание

Правильное дыхание – важнейшее условия эффективности пилатеса. Во время упражнений должна заполняться нижняя часть легких за счет расширения диафрагмы. Такое глубокое рёберное дыхание позволяет насыщать организм кислородом.

Симметрия

Положение тела должно быть симметрично относительно вертикальной оси – позвоночника. Также нагрузка должна быть одинаковой для обеих сторон тела.

Контроль

Во время занятий необходимо постоянно контролировать точность движения, а также положение позвоночника и осанки. На первых порах функцию контроля выполняет квалифицированный тренер.

Расслабление

Существенное отличие пилатеса от других типов нагрузки – это расслабление мышц, которые не задействованы в момент упражнения. Это предупреждает переутомление и мышечный дисбаланс, который характерен почти для всех типов тренировок, когда сильные мышцы становятся сильнее, а слабые – слабее.

Что вы получаете в итоге?

Если ответственно отнестись к выбору фитнес-тура и подготовке к путешествию, результаты превзойдут все ваши ожидания:

• Вы обретете новых друзей, найдете единомышленников.
• Заметите, как начнут исчезать жировые отложения.
• Научитесь профессионально и грамотно подходить к тренировкам, что пригодится в дальнейшем.
• Даже за 7 суток заметите изменения в себе и своей фигуре.
• Освоите азы здорового питания и тем самым улучшите метаболизм (обмен веществ), а, значит, и самочувствие.
• Пройдете те процедуры, до которых при отдыхе в одиночку никогда не «доходят руки».

Фитнес-тур – это новые открытия, незабываемые эмоции и ощущения, радость от каждого пройденного дня, желание совершенствоваться и жить!

Вы все еще раздумываете, как провести отпуск? Мы уверены, что нет! Здоровья вам, бесценного опыта и целый океан удовольствий!