Этапы триатлона ironman
Вид спорта под названием триатлон ironman состоит из трех дисциплин: плавания в водоемах открытых, велосипедной гонки по шоссе и бега классического.
Начинают соревноваться с заплыва (после массового старта): непродолжительный бег и прыжок с понтона в воду. Температура воды не должна быть ниже 25 градусов. Если она более прохладная, то правилами триатлона ironman предполагается, что спортсмены плывут в гидрокостюмах, имеющих толщину покрытия не более 5 мм. Буями сигнализирующими ограничивают маршрут. Если спортсмен сходит с дистанции, то получает штрафные баллы. Эти секунды позже вычитают из суммарного времени.
Велосипедная гонка следует в триатлоне ironman сразу за плаванием. Подготавливаются к гонке в специальной зоне. Для прохождения маршрута пользуются велосипедами шоссейными. По пути следования велосипедистов устанавливают пункты питания, где они могут попить воды и утолить голод. В триатлоне ironman запрещается всякая посторонняя помощь.
Нормы Международной федерации по триатлону разрешают использование велолежаков, не выходящих за границы рычагов тормозных. На этом этапе на олимпийских состязаниях разрешается групповое лидирование.
Третьим в триатлоне ironman стоит бег по твердому покрытию. Главной задачей участника является сохранение заработанных на предшествующих этапах преимуществ. В случае нарушений, участника останавливают на время до 30 секунд. Движение он сможет продолжить после дополнительного указания. Наказать могут за то, что атлет мешает бегу других участников.
Рекомендуем:
- Велотриал: знакомство
- Правила провоза велосипеда в транспорте
- Фикс велосипед: основные особенности
Суперпасьют
Вид биатлонной гонки, состоящей, как и суперспринт, из двух самостоятельных стартов — квалификации и финальных соревнований, которые проводятся в один и тот же день. Однако правила проведения суперпасьюта отличаются от правил проведения суперспринта.
Квалификация похожа на классическую спринтерскую гонку. Спортсмены стартуют раздельно. Они проходят дистанцию 4,5 км для мужчин и юниоров (три круга по 1,5 км) и 3,6 км для женщин и юниорок (три круга по 1,2 км); стреляют дважды — лежа и стоя. Для каждой стрельбы у спортсмена есть обойма с пятью патронами и три дополнительных патрона. Если биатлонист, истратив дополнительные патроны, не закроет все мишени, то его дисквалифицируют и не допускают к финальным состязаниям.
Финальные соревнования похожи на классический пасьют. Спортсмены стартуют в соответствии с результатами квалификации с тем отставанием, которое у них было. Длина дистанции — 7,5 км для мужчин и юниоров (пять кругов по 1,5 км) и 6 км для женщин и юниорок (пять кругов по 1,2 км). Спортсмены совершают четыре стрельбы — две лежа и две стоя, для каждой стрельбы у спортсмена есть только пять патронов. За каждый промах предусмотрено прохождение штрафного круга, который составляет 100 м. Победителем суперпасьюта считается биатлонист, пришедший первым в финальных соревнованиях.
Cannondale Slice Ultegra Di2
Цена: $3,200, Cannondale.com
Особенности: комфорт и ценность
Connodale осознает, что после долгих часов в седле вы ощущаете каждый бугорок на дороге. Вместо того, чтобы просто сделать сиденье помягче дизайнеры бренда настроили задний треугольник так, чтобы сгладить вибрации. Геометрия седла стала довольно вертикальной и вам не понадобится многолетний опыт в йоге, чтобы найти оптимальную позицию в седле.
Передняя часть выполнена в стандартной комбинации руль/лежак, поэтому ее довольно легко настроить или заменить при необходимости.
Система Ultegra Di2 как изюминка на торте и значительно добавляет ценности велосипеду. Ценник мог бы быть выше, если бы не колеса Mavic Ksyrium, хотя они весьма неплохи для тренировок. Но не исключено, что вы захотите проапгрейдить байк и взять, что-то более аэродинамичное для гонки.
Для спортсмена с ограниченным бюджетом Slice Ultegra – отличная выбор!
Триатлон для новичков: полезные советы
Олимпийские нормативы предполагают необходимость преодолеть вплавь 1.6 километра, проехать на велосипеде 42 километра и пробежать по шоссе еще 10 километров. Вполне очевидно, что начинать необходимо с небольших дистанций, постепенно приближаясь к олимпийским стандартам.
Тренироваться предстоит ежедневно и в любую погоду. Вы можете начать тренироваться самостоятельно. Но мы рекомендуем обратиться за консультацией к опытному тренеру.
Чтобы достичь высоких результатов, следует чередовать этапы подготовки.
Во время плавания спортсмены используют гидрокостюмы, которые сменить на обычные кроссовки достаточно сложно
Об этом важно помнить, ведь потерянное в период переодевания время может негативно сказаться на итоговом результате.
После длительного плавания и езды на велосипеде, пробежать еще 10 километров может оказаться серьёзной задачей. Рекомендуем объединить велогонку и забег в один блок.
Специальная одежда триатлониста смотрится красиво, но не стоит ее сразу приобретать из-за достаточно высокой стоимости.
Рекомендуем использовать напольный насос, чтобы быстро накачать колеса велосипеда.
В магазинах спортивных товаров можно приобрести специальные двухслойные носки
Они помогут избежать появления мозолей.
Рекомендуем каждый день после пробуждения проверять частоту сердечных сокращений. Если данный показатель на 10 процентов и более превышает нормальный. То стоит пропустить занятие.
История
Терминология
В начале своего появления на другой стороне Атлантики эта спортивная тренировка иногда носила название «Цирутлон», но в основном появляется под названием «Биатлон» . Когда он прибыл в Европу , это название не сохранилось, потому что оно уже использовалось в зимних видах спорта . Французский термин «циклатлон» не получил никакого отклика , это немецкий термин «дуатлон», который установлен на европейском континенте и затем принят международной федерацией .
Первые выступления
В отличие от триатлона , дуатлон не имеет определенного исторически сложившегося места рождения. Этот вид спорта черпает свое начало в зимних практиках приверженцев цепного спорта, которые занимаются последовательностями без плавания, когда климат больше не позволяет заниматься последним на открытом воздухе. Конкурсное оформление и публичное выступление этой практики состоялось в 1985 году в Нью-Йорке . Дэн Хониг, президент нью-йоркского клуба триатлона, узнает об этой форме тренировок и предлагает соревнования, в которых плавание заменяется бегом. Нью — Йорк Биатлон рождается и представляет собой цепь из пяти событий , которые происходят в городе. Немедленный и растущий успех соревнований распространился, и несколько других американских штатов начали свои соревнования по биатлону. Между 1985 и 1986 годами родилось спортивное мероприятие, ставшее главным ежегодным биатлонным соревнованием, « Биатлон принцессы пустыни », которое проходило в Палм-Спрингс (Калифорния) . Это соревнование предлагает серию из трех мероприятий, объединяющих два разных вида спорта. Первый тест предлагает три километра бега, за которыми следует тринадцать километров на шоссейном велосипеде, чтобы закончить последний этап в три километра бега (3/10/3). Второй, более длинный, предлагает десять километров бега, шестьдесят два на велосипеде и снова десять километров (10/62/10).
С 1987 по 1990 год количество мероприятий увеличилось с 250 до более тысячи. Слава об этих мероприятиях также привлекает средства массовой информации и некоторых инвесторов в спортивную сферу. Основные события , такие как « Coors Light Биатлон » соберет тысячи duathletes в течение нескольких событий, в Чикаго события , например, объединяющие более двух тысяч
Внимание, уделяемое этой новой практике, также позволяет начислять бонусы, хотя и менее значительные, чем в триатлоне, однако они могут достигать в 1991 году до пятидесяти тысяч долларов. Если триатлонисты заинтересованы в этом как в зимних тренировках, то на соревнованиях, однако, они обычно остаются в их первоначальной практике и оставляют место для спортсменов, которые специализируются на этой практике, без плавания
Лиз Даунинг для женщин и Кенни Соуза для мужчин — первые громкие имена в этой новой практике, которые знаменуют собой оригинальную историю этого вида спорта.
Прибытие в Европу
Биатлон пересек Атлантику и прибыл в Европу в 1989 году через Швейцарию в Зофинге, и успех был идентичен успеху в Америке. Только название практики не сохраняется, потому что она уже используется для квалификации занятий зимним видом спорта. Немецкий термин «дуатлон» предпочтительнее странного французского термина «циклатон» .
Международные чемпионаты
В 1990 году 30 сентября в Зофинге прошел первый чемпионат Европы по дуатлону на дистанцию пять километров бега, 30 километров велоспорта и пять километров бега (5/30/5). Голландцы Марк Кокс и Теа Сибесма — первые чемпионы Европы в истории спорта. Международная федерация триатлона быстро организовала в Кафедральном городе , штат Калифорния, 24 ноября 1990 года первый чемпионат мира по дуатлону на дистанцию 10 км бега, 62 км езды на велосипеде и 10 км бега (10/62/10). Кенни Соуза , бесспорная американская звезда 1980-х — 1990-х годов, стал первым чемпионом мира, а Теа Сибесма вошла в историю, добавив к своему рекорду первый титул чемпиона мира первой чемпионке Европы. Таким образом, именно под названием дуатлон этот вид спорта постепенно займет свое место в семье смешанных спортивных соревнований , в которых связаны несколько видов спорта.
Занимательная история
Так как же олимпийская дистанция стала «олимпийской»?
Как же называлась данная дистанция в триатлоне, то того момента, как она была включена в программу летних Олимпийских игр? И почему, именно формат олимпийки был принят МОК за основу?
Совершим легкий экскурс в историю многоборья, и многое станет понятным. Вновь перелистываем страницы истории, чтоб получить ответы на вопросы.
Еще в конце 19 века барон де Кубертен озвучил великолепную мысль, что миру требуется спортивная дисциплина, комбинирующая плавание, велосипедную гонку и бег.
Удивительно, но только спустя столетие триатлон появился на Олимпиаде. Случилось это в Сиднее летом 2000 года. До этого момента триатлон «настаивался» и «креп». Первые гонки во Франции, потом затишье, а после в Америке.
В 1978 году спортивный мир узнал кто такие железные люди Ironman! Ironman! Благодарю этому событию, триатлон получил известность. Но признаем тот факт, что столь изнурительная гонка на прочность не для всех.
Популярными стали старты с короткими дистанциями. Динамичные, скоростные они не требовали больших усилий в подготовке. Количество стартов существенно выросло. Прошло время и триатлонное сообщество сформировало формат коротких стартов.
С 1982 года в США становятся популярна серия гонок, где участникам предлагалось плыть 1,5 км в открытой воде, ехать на велосипеде 40 км и бежать кросс на дистанцию 10 км. Развитием серии стартов U.S. Triathlon Series занимался Джим Кёрл (Jim Curl) и Крал Томас (Carl Thomas).
На очередном собрании ITU данный формат гонок был назван «международным». И в 1989 году Франция приняла первый чемпионат мира на олимпийскую дистанцию!
Спустя 11 лет триатлон увидел Олимпийские игры, что дало мощный импульс в популяризации данного вида спорта в мире. Члены МОК понимали, что состязание не должно длиться более двух часов, оно должно быть динамичным, интересным и ориентированным на зрителя.
Вот таким образом популярный в 1980 – ых годах «международный» формат гонки стал «олимпийским»!
Мастер спорта России (МС) по триатлону:
| Статус соревнований | Спортивная дисциплина | Пол, возраст | Требование:занять место |
|---|---|---|---|
| Первенство мира | Триатлон — спринт | Юниоры (16-19 лет) | 1-10 |
| Юниорки (16-19 лет) | 1-8 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-4 | |
| Триатлон-зимний, триатлон-кросс, дуатлон-спринт | Юниоры (16-19 лет) | 1-4 | |
| Юниорки (16-19 лет) | 1-3 | ||
| Триатлон — зимний-эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-3 | |
| Акватлон | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-2 | |
| Юношеские Олимпийские игры | Триатлон — спринт | Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-6 |
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-2 | |
| Первенство Европы | Триатлон | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1-6 |
| Триатлон — спринт | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-6 | |
| Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-4 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1-2 | |
| Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-2 | ||
| Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-2 | ||
| Триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон — спринт | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1-3 | |
| Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-3 | ||
| Триатлон — зимний — эстафета (3 чел) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-2 | |
| Дуатлон | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1-3 | |
| Дуатлон — эстафета (3 чел) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 | |
| Акватлон | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1-2 | |
| Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1-2 | ||
| Европейский юношеский Олимпийский фестиваль | Триатлон — спринт | Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-4 |
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юноши, девушки (15-17 лет) | 1-2 | |
| Чемпионат России | Триатлон | Мужчины | 1-8 |
| Женщины | 1-5 | ||
| Триатлон — длинная дистанция | Мужчины | 1-6 | |
| Женщины | 1-3 | ||
| Триатлон — спринт | Мужчины | 1-5 | |
| Женщины | 1-3 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Мужчины, женщины | 1-2 | |
| Триатлон — зимний — эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) | Мужчины, женщины | 1 | |
| Триатлон — зимний | Мужчины | 1-8 | |
| Женщины | 1-4 | ||
| Триатлон — кросс, дуатлон | Мужчины | 1-6 | |
| Женщины | 1-4 | ||
| Акватлон | Мужчины, женщины | 1 | |
| Кубок России (сумма этапов) | Триатлон, триатлон — спринт | Мужчины | 1-6 |
| Женщины | 1-4 | ||
| Триатлон — длинная дистанция, триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон | Мужчины | 1-3 | |
| Женщины | 1-2 | ||
| Акватлон | Мужчины, женщины | 1 | |
| Первенство России | Триатлон | Юниоры (18-23 года) | 1-4 |
| Юниорки (18-23 года) | 1-3 | ||
| Триатлон — спринт | Юниоры (18-23 года) | 1-3 | |
| Юниорки (18-23 года) | 1-2 | ||
| Юниоры (16-19 лет) | 1-4 | ||
| Юниорки (16-19 лет) | 1-3 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 | |
| Триатлон — зимний, триатлон — кросс, дуатлон — спринт | Юниоры (18-23 года) | 1-3 | |
| Юниорки (18-23 года) | 1-2 | ||
| Юниоры (16-19 лет) | 1-2 | ||
| Юниорки (16-19 лет) | 1 | ||
| Триатлон — зимний — эстафета (3 чел), дуатлон — эстафета (3 чел) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 | |
| Акватлон | Юниоры, юниорки (18-23 года) | 1 | |
| Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 | ||
| Всероссийская спартакиада между субъектами Российской Федерации | Триатлон | Юниоры (18-23 года) | 1-4 |
| Юниорки (18-23 года) | 1-3 | ||
| Триатлон — спринт | Юниоры (18-23 года) | 1-3 | |
| Юниорки (18-23 года) | 1-2 | ||
| Юниоры (16-19 лет) | 1-4 | ||
| Юниорки (16-19 лет) | 1-3 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 | |
| Всероссийская универсиада | Триатлон | Юниоры (18-23 года) | 1-2 |
| Юниорки (18-23 года) | 1 | ||
| Триатлон — спринт | Юниоры (18-23 года) | 1-2 | |
| Юниорки (18-23 года) | 1 | ||
| Юниоры (16-19 лет) | 1-2 | ||
| Юниорки (16-19 лет) | 1 | ||
| Триатлон — эстафета (3 чел), триатлон — эстафета (2 м + 2 ж) | Юниоры, юниорки (16-19 лет) | 1 |
Составьте план подготовки по триатлону
Когда начинать подготовку к соревнованию по триатлону
В целом, если вы собираетесь участвовать в своем первом спринтерском триатлоне, планируйте тренировочный процесс не менее 12 недель перед началом соревнований. Если вы очень здоровы, хорошо физически подготовлены и знакомы с плаванием, ездой на велосипеде и бегом, вам будет достаточно 8-недельной программы. Если вы начинаете с нуля, возможно, вам потребуется 16 недель и более на подготовку.
График плавания/велосипеда/бега
В течение недели проводите минимум по две тренировки (плавание, велосипед и бег). Также включите «двойную» тренировку, которая представляет собой тренировку на велосипеде и бег, выполняемые друг за другом (и которая также может быть тренировкой на плавание/велосипед). Также, каждую неделю проводите пару заплывов на открытой воде, если гонка будет проходить не в бассейне, а в водоеме.
Постепенно наращивайте и увеличивайте дистанцию не более чем на 10 процентов в неделю. Перед забегом вы должны быть в состоянии преодолеть как минимум на 10 процентов больше общей дистанции в каждом виде спорта (для спринта это означает 0,55 мили плавания, 13,6 мили езды на велосипеде и 3,4 мили бега).
Тренировки с сопротивлением
Обязательно включите в свою еженедельную программу тренировки с сопротивлением, которые можно выполнять после основной работы на выносливость. Включите упражнения, которые укрепляют основные мышцы, необходимые в каждой дисциплине, а также на гибкость и выносливость для эффективного и правильного процесса движения.
С помощью плавания можно укрепить мышцы спины, плеч и рук и улучшить гибкость туловища. При езде на велосипеде сосредоточьтесь на увеличении силы квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий, а также на формировании правильного положения тела и грудной клетки. В процессе бега предстоит развить силу ног, подвижность в бедрах и правильное положение туловища и плеч.
Незабывайте отдых
Отдых в течение одного-двух дней в неделю необходим для восстановления организма. Дни отдыха должны быть либо до, либо сразу после длительной двойной тренировки, либо в обоих случаях, если в вашей программе предусмотрено два дня отдыха.
История возникновения и развития триатлона
История триатлона берет свое начало во Франции, в 1920 году там проходили соревнования, напоминающие современный триатлон. Назывались они «Les Trois Sports» и состояли из соревнований по бегу на 3 км, велосипедной гонки на 12 км и пересечения вплавь канала Марна. Спортсмены преодолевали все 3 этапа без перерыва.
Датой появления современного триатлона принято считать 25 сентября 1974 года. Группа друзей-спортсменов различной специализации (бегуны, пловцы и велосипедисты) организовала совместный клуб и начала тренироваться. Первый чемпионат по триатлону провели Джек Джонстоун и Дон Санаан, в нем приняли участие 46 спортсменов.
Первые соревнования по классическому триатлону прошли в 1977 году, а первые европейские соревнования прошли в 1981 году в Чехословакии. В эти года триатлон очень быстро набирал обороты и в 1989 году была организована федерация Международный союз триатлона , главной целью которого было включение триатлона в Олимпийскую программу. В этом же году прошел первый чемпионат мира по триатлону.
Сегодня по всему миру проводятся множество соревнований по триатлону на различных дистанциях. Стандартная олимпийская дистанция включает в себя плавание на 1500 м, 40-километровая велогонка и бег 10 км и разработана она была Джимом Керлом в середине 80-х годов.
Триатлон был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году в Сиднее.
Какие есть виды триатлона
Их на сегодня 6:
- тристар. Отличие состоит в коротких дистанция, которые преодолевает спортсмен: 100 метров ее продолжительность для плавания, 10 километров – для гонки на велосипедах и километр – для свободного бега;
- для суперспринта цифры другие: проплыть требуется 400 метров, гонка — 10 км, бег – 2,5 км;
- для спринта эти цифры составляют соответственно: 0,75 км для плавания, 20 километров — для велогонки и для бега еще 5 километров;
- нормативы по триатлону для олимпийской дистанции следующие: проплыть нужно – 1,5 км; для шоссейной велогонки преодолеть 40км; затем пробежать 10 км;
- нормы для триатлона Ironman, или «железного человека» такие: проплыть требуется 3,86 км; проехать на велосипеде – 180км; пробежать – 42, 195 км;
- последний вид – ультра триатлон. Для него увеличивают протяженность дистанций, используемых в стандартном триатлоне в разное количество раз. Соревнования проводятся не в один день, а в несколько.
Подготовка
Сложность подготовки к триатлону заключается в комплексности дисциплины. Выделяют 4 этапа подготовки:
- Плавание до 3 тренировок в неделю.
- Бег до 3 тренировок в неделю. Зимой можно бегать на дорожке или заменить какую-то из тренировок на лыжи.
- Велоспорт до 3 тренировок в неделю. Зимой тренировки на велосипеде можно разбавить тренировками на специальном тренажёре.
- Силовые тренировки для набора мышечной массы и повышения выносливости.
План тренировок регулируется индивидуально в зависимости от выбранной дистанции, общей подготовки спортсмена, его слабых и сильных сторон. Например, для эффективной подготовки к Ironman необходимо ориентироваться на 12, а лучше 15 часов тренировок в неделю.
В целом тренировки не должны превышать 6 дней в неделю
Важно давать организму 1 день, чтобы передохнуть и восстановиться. Кроме того, для подготовки организма к соревнованиям по триатлону, необходимо также правильно и сбалансировано питаться, следить за расходуемыми и потребляемыми калориями, поддерживать водный баланс организма. Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки
Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты
Не стоит недооценивать и хороший сон в период подготовки. Сон способствует восстановлению сил и энергии и помогает улучшить личные результаты.
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
1. Триатлон (плавание + велогонка + бег)
| Дистанция(километров) | Единицыизмерения | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | I(юн) | II(юн) | III(юн) | |||
| 0,25 + 6,5 + 1,7(спринт) | мин:сек | — | — | 29:30 | 32:00 | 34:40 | 37:00 | 39:30 |
| 0,3 + 8 + 2(спринт) | мин:сек | 28:30 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 | 43:00 | 46:00 |
| 0,5 + 13 + 3,5(спринт) | ч:мин:сек | 49:30 | 53:30 | 58:00 | 1:03:00 | 1:08:00 | 1:13:00 | 1:18:00 |
| 0,75 + 20 + 5(спринт) | ч:мин:сек | 1:10:00 | 1:15:00 | 1:21:00 | 1:28:00 | 1:35:00 | 1:44:00 | — |
| 1,5 + 40 + 10(олимпийская) | ч:мин:сек | 2:18:00 | 2:30:00 | 2:42:00 | 2:55:00 | 3:12:00 | — | — |
| 3 + 80 + 20 | ч:мин:сек | 5:30:00 | 6:05:00 | 7:00:00 | 7:50:00 | — | — | — |
| 4 + 120 + 30 | ч:мин:сек | 9:10:00 | 10:00:00 | 11:00:00 | 12:00:00 | — | — | — |
| 1,9 + 90 + 21,1(полу Iron Man) | ч:мин:сек | 4:45:00 | 5:10:00 | 5:40:00 | 6:25:00 | — | — | — |
| 3,8 + 180 + 42,2(Iron Man) | ч:мин:сек | 11:00:00 | 11:40:00 | 12:20:00 | 13:30:00 | — | — | — |
2. Кросс-триатлон (плавание + велогонка на горном велосипеде + кросс)
| Дистанция(километров) | Единицыизмерения | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | I(юн) | II(юн) | III(юн) | |||
| 0,2 + 5 + 1,5 | мин:сек | 24:00 | 25:00 | 27:00 | 29:00 | 32:00 | 35:00 | 39:00 |
| 0,5 + 10 + 3 | ч:мин:сек | 0:49:00 | 0:52:00 | 0:56:00 | 1:00:00 | 1:06:00 | 1:13:00 | 1:21:00 |
| 1 + 20 + 6 | ч:мин:сек | 1:41:00 | 1:47:00 | 1:54:00 | 2:02:00 | — | — | — |
| 1,5 + 30 + 10 | ч:мин:сек | 2:34:00 | 2:44:00 | 2:55:00 | 3:08:00 | — | — | — |
3. Дуатлон (бег + велогонка + бег)
| Дистанция(километров) | Единицыизмерения | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | I(юн) | II(юн) | III(юн) | |||
| 1 + 5 + 1(спринт) | мин:сек | — | — | — | — | 21:00 | 22:00 | 24:00 |
| 2 + 8 + 1(спринт) | мин:сек | — | 28:00 | 29:00 | 31:00 | 34:00 | 37:00 | 40:00 |
| 5 + 20 + 2,5(спринт) | ч:мин:сек | 1:10:00 | 1:20:00 | 1:28:00 | 1:38:00 | 1:52:00 | 2:05:00 | 2:15:00 |
| 7 + 30 + 3,5 | ч:мин:сек | 1:40:00 | 1:45:00 | 1:52:00 | 2:03:00 | 2:12:00 | 2:27:00 | — |
| 10 + 40 + 5 | ч:мин:сек | 2:30:00 | 2:50:00 | 3:00:00 | 3:20:00 | — | — | — |
| 20 + 80 + 10 | ч:мин:сек | 5:10:00 | 5:50:00 | 6:15:00 | 6:55:00 | — | — | — |
4. Акватлон (бег + плавание + бег, или плавание + бег)
| Дистанция(километров) | Единицыизмерения | КМС | Спортивные разряды | Юношеские разряды | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| I | II | III | I(юн) | II(юн) | III(юн) | |||
| 1,25 + 0,5 + 1,25 | мин:сек | — | 19:00 | 20:00 | 21:30 | 22:30 | 24:00 | 25:30 |
| 2,5 + 1 + 2,5 | мин:сек | 38:00 | 40:00 | 42:00 | 44:00 | 47:00 | — | — |
| 5 + 2 + 5 | ч:мин:сек | 1:18:00 | 1:22:00 | 1:26:00 | 1:30:00 | — | — | — |
| 0,5 + 2,5 | мин:сек | — | 19:00 | 20:00 | 21:00 | 22:30 | 24:00 | 25:30 |
| 1 + 5 | мин:сек | 38:00 | 40:00 | 42:00 | 44:00 | 47:00 | — | — |
| 2 + 10 | ч:мин:сек | 1:18:00 | 1:22:00 | 1:26:00 | 1:30:00 | — | — | — |
Приложение № 10
Таблица: Перечень тренировочных сборов
| Nп/п | Виды тренировочных сборов | Предельная продолжительность тренировочных сборов по этапам спортивной подготовки (количество дней) | Оптимальное число участников тренировочных сборов | |||
| Этап начальной подготовки | Тренировочный этап (этап спортивной специализации) | Этап совершенствования спортивного мастерства | Этап высшего спортивного мастерства | |||
| 1. Тренировочные сборы | ||||||
| 1.1. | По подготовке к международным спортивным соревнованиям | — | 18 | 21 | 21 | Определяетсяорганизацией,осуществляющейспортивнуюподготовку |
| 1.2. | По подготовке к чемпионатам, кубкам, первенствам России | — | 14 | 18 | 21 | |
| 1.3. | По подготовке к другим всероссийским спортивным соревнованиям | — | 14 | 18 | 18 | |
| 1.4. | По подготовке к официальным спортивным соревнованиям субъекта Российской Федерации | — | 14 | 14 | 14 | |
| 2. Специальные тренировочные сборы | ||||||
| 2.1. | По общей физической или специальной физической подготовке | — | 14 | 18 | 18 | Не менее 70% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку |
| 2.2. | Восстановительные | — | До 14 дней | Определяетсяорганизацией,осуществляющейспортивнуюподготовку | ||
| 2.3. | Для комплексного медицинского обследования | — | До 5 дней но не более 2 раз в год | В соответствии с планом комплексного медицинского обследования | ||
| 2.4. | В каникулярный период | До 21 дня подряди не более 2 раз в год | — | — | Не менее 60% от состава группы лиц, проходящих спортивную подготовку | |
| 2.5. | Просмотровые (для зачисления в профессиональные образовательные организации, осуществляющие деятельность в области физической культуры и спорта) | — | До 60 дней | — | В соответствии с правилами приема в образовательную организацию, осуществляющую деятельность в области физической культуры и спорта |
Основные виды лыжных гонок
— Соревнования с раздельным стартом
— Соревнования с общим стартом (масс-старт)
— Гонки преследования (персьют, pursuit, система Гундерсена)
— Эстафеты
— Индивидуальный спринт
— Командный спринт
Соревнования с раздельным стартом
При раздельном старте спортсмены стартуют с определенным интервалом в определенной последовательности. Как правило, интервал составляет 30 секунд (реже — 15 секунд, 1 минута). Последовательность определяется жеребьевкой или текущим положением спортсменом в рейтинге (сильнейшие стартуют последними). Возможен парный раздельный старт. Итоговый результат спортсмена вычисляется по формуле «финишное время» минус «стартовое время».
Соревнования с масс-стартом
При масс-старте все спортсмены стартуют одновременно. При этом спортсмены с наилучшим рейтингом занимают наиболее выгодные места на старте. Итоговый результат совпадает с финишным временем спортсмена.
Гонки преследования
Гонки преследования (персьют) представляют собой совмещенные соревнования, состоящие из нескольких этапов. При этом стартовое положение спортсменов на всех этапах (кроме первого) определяется по результатам предыдущих этапов. Как правило, в лыжных гонках персьют проходит в два этапа, один из которых спортсмены бегут классическим стилем, а другой — свободным стилем.
Гонки преследования с перерывом проводятся в два дня, реже — с интервалом в несколько часов. Первая гонка проходит, как правило, с раздельным стартом. По ее итоговым результатам определяется отставание от лидера для каждого из участников. Вторая гонка проходит с гандикапом, равным этому отставанию. Победитель первой гонки стартует первым. Итоговый результат гонки преследования совпадает с финишным временем второй гонки.
Гонка преследования без перерыва (дуатлон) начинается с общего старта. После преодоления первой половины дистанции одним стилем спортсмены в специально оборудованной зоне меняют лыжи и сразу преодолевают вторую половину дистанции другим стилем. Итоговый результат гонки преследования без перерыва совпадает с финишным временем спортсмена.
Эстафеты
В эстафетах соревнуются команды, состоящие из четырех спортсменов (реже — трех). Лыжные эстафеты состоят из четырех этапов (реже — трех), из которых 1 и 2 этапы бегут классическим стилем, а 3 и 4 этапы — свободным стилем. Эстафета начинается с масс-старта, при этом наиболее выгодные места на старте определяются жеребьевкой или же их получают команды, занявшие наиболее высокие места на предыдущих аналогичных соревнованиях. Передача эстафеты осуществляется касанием ладони любой части тела стартующего спортсмена своей команды, в то время как оба спортсмена находятся в зоне передачи эстафеты. Итоговый результат эстафетной команды вычисляется по формуле «финишное время последнего члена команды» минус «стартовое время первого члена команды».
Индивидуальный спринт
Соревнования по индивидуальному спринту начинаются с квалификации, которая организуется в формате раздельного старта. После квалификации отобранные спортсмены соревнуются в финалах спринта, которые проходят в виде забегов разного формата с масс-стартом. Количество спортсменов, отбираемых в финальные забеги, не превышает 30. Сначала проводятся четвертьфиналы, затем полуфиналы и, наконец, финалы В и А. В финале В принимают участие спортсмены, не прошедшие в финал А. Таблица итоговых результатов индивидуального спринта формируется в таком порядке: результаты финала А, результаты финала В, участники четвертьфиналов, не прошедшие квалификацию участники.
Командный спринт
Командный спринт проводится как эстафета с командами, состоящими из двух спортсменов, которые поочередно сменяют друг друга, пробегая 3-6 кругов трассы каждый. При достаточно большом числе заявленных команд проводятся два полуфинала, из которых равное количество лучших команд отбирается в финал. Командный спринт начинается с масс-старта. Итоговый результат командного спринта вычисляется по правилам эстафеты.
Особенности каждой трассы
Каждая трасса соревнования имеет свои особенности и правила ее прохождения.
Плавание
Дистанция обозначается буйками и лодками. Изменить маршрут в свою пользу не выйдет. Единственное условие, при котором организаторы сокращают и изменяют трассу, – неблагоприятные погодные условия (дождь, сильный ветер, шторм, град и т. д.). Для заплыва участники могут использовать:
- шапочки;
- зажимы для носа;
- очки;
- гидрокостюм. Он является обязательным при снижении температуры воды ниже 16ºС. Когда температура воды составляет более 20 градусов, их применение категорически запрещено.
Спортсменам запрещено использовать любые средства, которые могут увеличить скорость плавания: низ от гидрокостюма, ласты, перчатки или носки.
Во время заплыва разрешается использовать любой стиль плавания. Более того, правилами не запрещено плыть под водой, отдыхать, стоять на дне, опираться на буйки или цепляться за лодки. При возникновении любых проблем, естественно, можно поднять руку, и члены организаторской команды сразу придут на помощь, однако после такого инцидента спортсмен будет дисквалифицирован. После окончания заплыва участники пересаживаются на своих «железных коней» и продолжают путешествие по сложным трассам.
Любое нарушение правил может сулить преждевременное окончание соревнований, так что пытаться мухлевать не стоит.
Веломарафон
Для участия в этом этапе придется тщательно подготовиться. В соревновании Ironman четко прописаны требования к транспорту участников, его технические характеристики. Есть указания и по поводу велосипедной формы. Участник без шлема не будет допущен к соревнованиям. Данное средство безопасности должно быть на нем в течение всего заезда.
Трасса представляет собой специальный «коридор», ограниченный соответствующей разметкой. Заблудиться не выйдет. Можно ехать на велосипеде, катить его рядом или нести на себе
Главная задача – вложиться в указанный регламент, а то, как вы это сделаете, не так важно
Имеются указания и относительно соблюдения дистанции между участниками (драфтинга). Он подразумевает езду в пределах 10 км за спортсменом, едущим впереди. Некоторые соревнования разрешают его, а другие – нет. Если в правилах драфтинг запрещен, то сократить эту дистанцию можно на короткий промежуток времени, при этом только для обгона соперника. Нарушение правила может привести к дисквалификации.
Бег
После того как веломарафон покорен, спортсмены переходят к завершающему этапу соревнований – бегу. Участники могут пробежать дистанцию или пройти ее спокойным шагом. Запрещено:
- ползти;
- бег с велосипедным шлемом;
- участие в дистанции с оголенным торсом;
- бежать босиком;
- сопровождение спортсмена посторонними лицами;
- цепляться за растения, столбы, строение, других участников при поворотах.
Особенность такого соревнования – большой расход энергии и потребность в ее восстановлении. Спортсменам разрешено есть во время веломарафона и бега, пить воду. Самой популярной едой волевых участников являются бананы, протеиновые батончики, мюсли, хлебобулочные изделия, различные гели. В воду можно добавить фруктозу. Такая калорийная пища позволяет восстановить силы после мощных нагрузок, чтобы прийти к финишу вовремя.
Триатлон это
Говорят, что Триатлон – это соревнования, где люди, которые не умеют плавать, не умеют бегать и не умеют ездить на велосипеде соревнуются между собой, чтобы определить кто из них лучше. Это, конечно, шутка… или нет.
Триатлон – это прохождение дистанции на время, которая состоит из трех этапов, которые нужно пройти последовательно – плавание, велогонка и бег.
День рождения Триатлона: 25 сентября 1974 года
В этот день группа энтузиастов спортсменов из разных дисциплин в городе Сан-Диего (Калифорния) решила провести соревнования. В этих соревнованиях триатлетам пришлось преодолеть следующие расстояния:
- 10 км – бег,
- 8 км – велосипед,
- 500 метров – плавание
А главными организаторами этого безобразия были Джек Джонстон и Дон Санаан. И в этих соревнованиях участвовало 46 спортсменов.
Правда ходят слухи, что первый триатлон прошел во Франция в 1920 году. Триатлеты бежали дистанцию 3 км, ехали на велосипеде 20 км и плыли через канал Марнэ.
Заключение
С самого начала появления триатлона этот вид спорта становится все более популярным. Каждый год проходит до тысячи соревнований по триатлону, а число участников достигает несколько сотен тысяч человек по всему миру.
Есть конечно и противоречивые мнения о данном многоборье.
Особенно это касается больших нагрузок, ведь не все атлеты в молодом возрасте выдерживают их.
Однако это не мешает популярности спорта и различным достижениям в этой области.
Действительно, преодолеть намеченные дистанции не просто, но стоит учитывать то, что данный вид спорта делится по категориям и можно выбрать приемлемую для себя. На дальних дистанциях работают только профессиональные спортсмены.
