Мотивация для похудения: грамотная работа с целями, поиск

Планируй волнообразно

Этот принцип из научной организации труда можно применить и в похудении. Да, можно планировать себе недели очень строгой диеты, или большей физической активности, и послабления. Главное – делать все осознано, чтобы не сорваться в «пищевой загул». Люди, которые планируют пропущенные в рождественские каникулы тренировки отработать в домашних условиях с простыми функциональными упражнениями, а съеденный на день рождение торт сделать низкокалорийным, худеют чаще чем те, кто весело и без плана пускается в загул. А потом – в слезы о том, что все потеряно, и не надо было даже начинать.

Если с планированием нагрузок проблемы, имеет смысл нанять тренера. Лучше не того, который сам о планировании не имеет понятия, а того, который имеет личный опыт выступлений в спорте. Как это относится к похудению? Да очень просто. Ни один спортсмен еще не стал успешным без навыка планирования нагрузки.

Мотивирующие фильмы

Художественные и документальные фильмы о похудении – лучшие мотиваторы. Они рассказывают о том, чего можно добиться и как это лучше сделать.

«Я худею», 2018

«Я худею» — отечественный фильм, главную роль в котором исполнила привлекательная блондинка Александра Бортич. В центре сюжета девушка, которая встречается с симпатичным молодым человеком. Дело идет к свадьбе, но нежелание Ани худеть рушит намеченные планы, и пара расстается. Девушка чувствует себя ужасно, но сдаваться не собирается. Она сделает все возможное для того, чтобы похудеть и вернуть любимого человека.

«Толстушки», 2004

Главными героинями комедии «Толстушки» являются 2 барышни в теле — Рейси и Сандра. Они не могут похвастаться хорошими манерами, зато уверенности им не занимать. Девушки считают, что при желании могут покорить любого мужчину. Однако все потенциальные кавалеры сбегают от них после первого свидания.

Жизнь толстушек меняется, когда они попадают в список гостей, приглашенных на популярную передачу. В числе зрителей оказывается миллиардер, который замечает девушек и решает изменить их до неузнаваемости. Рейси и Сандре предстоит пройти долгий путь, чтобы побороть свои недостатки и превратиться в привлекательных и воспитанных леди.

«У зеркала два лица», 1996

Режиссером и исполнительницей главной роли в этом фильме является один человек — талантливая Барбара Стрейзанд. В центре сюжета романтические отношения скучного преподавателя математики и его невзрачной коллеги. В один момент, когда супруг уезжает читать лекции студентам, женщина решается на эксперимент. Она начинает заниматься собой, превращаясь из гадкого утенка в прекрасного лебедя.

Тем, кто хочет отказаться от вредной пищи и кушать полезные продукты, стоит посмотреть документальные фильмы.

«Нация фастфуда», 2006

Включает в себя откровенные рассказы людей, имеющих дело с фастудом:

поставщика мяса;
начальства корпорации;
молодого человека, работающего в ресторане фастфуда;
сотрудников мясокомбината, поставляющего продукцию для гамбургеров.

Фильм помогает понять, что мы едим и насколько это вредно.

«Сахар», 2014

Фильм «Сахар» — находка для девушек и мужчин, придерживающихся правильного питания. Он рассказывает о составе популярных «здоровых» продуктов — свежевыжатых соков, протеиновых батончиков, обезжиренных йогуртов, мюсли и т. д. Эксперимент проводит молодой человек, не испытывающий проблем с лишним весом. Но со временем его тело начинает меняться.

Думайте и говорите позитивно.

Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь своих целей, как правило, теряют больше веса.

Кроме того, люди, которые используют «разговор об изменениях», с большей вероятностью выполнят свои планы.

Обсуждение изменений — это заявления о приверженности поведенческим изменениям, их причинах и шагах, которые вы предпримете или предпринимаете для достижения своих целей.

Поэтому начните положительно говорить о своем похудании. Также расскажите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.

С другой стороны, исследования показывают, что люди, которые проводят много времени только в фантазиях о весе своей мечты, с меньшей вероятностью достигнут своей цели. Это называется мысленным потворством.

Предлагаем вам: Как похудеть на веганской диете

Вместо этого вам следует мысленно противопоставить. Чтобы мысленно контрастировать, потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе достижение своей цели, а затем потратьте еще несколько минут на воображение любых возможных препятствий, которые могут встать на пути.

В исследовании, проведенном с участием 134 студентов, они мысленно потворствовали своим диетическим целям или мысленно противопоставляли их. Те, кто был мысленно противопоставлен, были более склонны к действию. Они ели меньше калорий, больше тренировались и ели меньше высококалорийной пищи.

Как видно из этого исследования, мысленное противопоставление более мотивирует и ведет к большему количеству действий, чем мысленное удовлетворение, что может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы уже добились успеха, и заставит вас никогда не предпринимать никаких действий для достижения своих целей.

Лучшие мотивации

У каждого человека может быть своя причина избавиться от лишнего веса. Но некоторые виды мотиваций подходят всем худеющим.

Улучшение здоровья

Хорошее здоровье — один из лучших стимулов для борьбы с лишними килограммами. Для повышения мотивации рекомендуется составить список заболеваний, которыми страдают полные люди:

Рак. Ученые установили, что ожирение нередко становится причиной онкологических болезней толстого кишечника и груди.
Сахарный диабет. Патология развивается при неконтролируемом употреблении сладкой, жирной и содержащей большое количество углеводов пищи. Последствиями диабета становятся слепота и гангрена.
Болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Заболевания развиваются из-за увеличения нагрузки на кости и сердце.

Полные люди часто страдают сахарным диабетом.

Кроме этого, люди с избыточной массой тела чаще страдают от депрессий. Лишний вес сокращает продолжительность жизни на 7 и более лет. У полных людей чаще наблюдаются воспалительные процессы.

Патологии следует зафиксировать на отдельном листе, хранить который необходимо в шкафу или в сумке. Перечитывать записи нужно при первых признаках лени и отступления от намеченной цели, например, когда отсутствует желание выходить на утреннюю пробежку.

Для налаживания личной жизни

Мужчины чаще обращают внимание на стройных женщин. Наличие лишнего веса указывает на проблемы со здоровьем или неумение следить за своим внешним видом

Избыточные килограммы свидетельствуют о психологическом неблагополучии. Мужчина испытывает дискомфорт, находясь в общественных местах с полной спутницей. Исследователи установили следующую закономерность: чем тоньше талия у девушки, тем реже ее партнер страдает эректильной дисфункцией. Мужчины, состоящие в отношениях со стройными женщинами, получают больше удовольствия от интимной жизни.

Получение должности или работы мечты

Работодатели уверены в том, что у тучного сотрудника отсутствуют сила воли и самодисциплина. Такому человеку не стоит доверять сложные задания. Лишний вес препятствует карьерному росту

Если должностные обязанности подразумевают общение с клиентами, руководители компаний обращают внимание не только на профессиональные навыки, но и на внешность соискателя. Будущему сотруднику предстоит стать лицом организации

Чтобы похудеть, вам нужна работа мечты.

Для уверенности в себе

Тело тучных людей часто подвергается критике окружающих, что приводит к развитию комплекса неполноценности. Человек, страдающий ожирением, отказывает себе во многих удовольствиях, например в посещении пляжа. Заниженная самооценка заставляет преувеличивать свои недостатки и не замечать достоинства.

Как работает мотивация для похудения при снижении веса

Избавиться от лишних 10—30 кг за один месяц невозможно — это достаточно длительный процесс, связанный с изменением образа жизни и рациона питания. Жир — вещество инертное, и даже при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются углеводы — более «легкое» топливо. Чтобы сжечь лишний вес, например, 0,5 кг жира, нужно совершить один из следующих подвигов:

пройти со скоростью 3,2 км/ч расстояние 232 км;
пройти со скоростью 5,5 км/ч расстояние 107 км;
пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
ездить верхом на лошади в течение 9,5 часов;
танцевать фокстрот в течение 16 часов;
исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.

Почему именно Бетховена? Потому что его музыка очень «энергетична» и требует от исполнителя колоссального напряжения сил.

Пациенты, как правило, этого не понимают, а потому, прибегнув к различным способам лечения (диетам, таблеткам, БАДам, гипнозу и т. п.) и найдя их недостаточно эффективными, перестают верить в успех, ощущают собственную беспомощность и впадают в депрессию. «Утешение» они, естественно, находят в еде, а потому их вес нарастает еще больше.

Сильная мотивация для похудения может возникнуть лишь в том случае, когда человек перестанет воспринимать любую терапию как посягательство на самое лучшее, что только есть в жизни; когда он сможет пересмотреть привычные формы своего пищевого поведения и спросить себя: «Почему чревоугодие так завладело мной, какие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план?» Трудные вопросы, для ответа на которые требуется определенная доля мужества. Мужество понадобится и для того, чтобы попробовать вырваться из привычного круга.

Когда человек поймет, что не «на голод и отказ от радостей жизни» он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь, изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет восприниматься как обкрадывание себя. Тогда самые трудные первые 2—3 месяца перестройки пищевого поведения будут продвигаться успешнее. Понимание того, что любая перестройка сопровождается неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму привыкнуть к новому режиму.

«Хочется есть, организм требует, не могу справиться» — вот аргументы человека, не желающего расставаться со своими привычками.

«»Не могу» живет на улице «Не хочу» » — прекрасный афоризм, прозвучавший в одном из американских фильмов. Люди, в отличие от животных, имеют особый вид психических функций, называемых высшими психическими функциями, или попросту сознанием. Человек может ставить и осуществлять цели, то есть управлять собой. К сожалению, в последнее время стало модно говорить о бессознательном — в том ключе, что все в человеке скрыто, причина каждого поступка таится в глубинах подсознания, и только медитация позволяет «овладеть» этими неведомыми силами. Сознание, таким образом, оказалось в загоне, а ведь без него немыслима жизнь человека как разумного, думающего существа.

Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого результата. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным, а собственные возможности ограниченными.

Сильная мотивация для похудения возникает лишь в том случае, когда человек, пересмотрев привычные формы своего пищевого поведения, осознает: чревоугодие настолько завладело им, что другие интересы и ценности из-за этого отодвинулись на второй план.

Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным поступкам, ему под силу обосновать и свое позитивное поведение, в частности переход к правильным пищевым привычкам.

Советы психологов

Так как одна из главных проблем полных людей психологическая. Выбирая мотивацию к похудению, некоторые советы психолога помогут не сойти с дистанции уже на первых этапах:

Не ставить слишком завышенные цели. Например, не стоит пытаться похудеть на 10 кг за месяц или за неделю. Это нереально, хотя теоретически возможно, и крайне опасно для здоровья. 2-3 кг в месяц будет более, чем достаточно.
Вести календарь. Необходимо регулярно взвешиваться и записывать данные, чтобы контролировать процесс. Если все будет в порядке, правила будут выполнятся, вес будет уходить, можно будет сравнить данные и увидеть результат.
Верить в себя. Даже, если никто не верит, нужно верить в себя и доказать всему миру, что поставленные цели могут быть достигнутыми.
Не корить себя из-за срывов. Путь к похудению подразумевает соблюдение строго режима питания, спортивные тренировки. Но, часто у многих бывают срывы, из-за которых они начинают себя ненавидеть и часто после этого не возвращаются обратно к режиму. Подумаешь срыв! У всех он бывает. Ничего страшного. Главное, сразу вернуться к тренировкам и правильному питанию, и все обязательно получится.

На видео несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы достичь идеального веса:

Ведите дневник похудения.

Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации и успеха в похудении.

Исследования показали, что люди, которые следят за потреблением пищи, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят потерю веса.

Предлагаем вам: Кофейная диета: польза, потеря веса, недостатки и многое другое

Однако, чтобы правильно вести дневник питания, вы должны записывать все, что вы едите. Сюда входят блюда, закуски и конфета, которую вы съели со стола коллеги.

Вы также можете записывать свои эмоции в дневник питания. Это может помочь вам определить определенные триггеры переедания и найти более здоровые способы справиться с этим.

Вы можете вести дневники питания на ручке и бумаге или использовать веб-сайт или приложение. Все они доказали свою эффективность.

Как найти сильную мотивацию для похудения

Искать стимул самостоятельно или отправиться за советом к профессионалам? Некоторые мотивы остаются скрытыми до тех пор, пока вы не посетите специалиста

Именно поэтому жизненно важно обратиться за помощью к тем, кто не понаслышке знает о глубинных причинах набора лишнего веса. Вы узнаете, как изменить себя, не изменив себе, начать новую жизнь и вернуть стройность без вреда для здоровья – и все это с постоянной поддержкой вас в любом начинании и помощи в первых шагах на пути к фигуре вашей мечты

Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

Правильная мотивация для похудения, позитивный настрой и стремление к лучшим результатам помогут найти свой идеальный вес и закрепить его, сохраняя уверенность в себе и красоту. Распрощайтесь с неудовлетворенностью своим телом и преобразитесь вместе с нами, худея по индивидуальным программам с комфортом для здоровья. Обратитесь в нашу клинику, посетите первую бесплатную консультацию, и вы поймете – сбросить лишние килограммы легко и просто!

15 эффективных способов мотивации для похудения

Перепробуйте их все, и применяйте в комплексе, чтобы начать и продолжать худеть.

Разработайте конкретный план, как именно ВАМ лучше похудеть в домашних условиях. Сделайте это письменно, чтобы регулярно пересматривать и дополнять этот перечень. Распишите необходимые действия, чтобы достигнуть своей цели. Например: занятия спортом 3 раза в неделю, утренняя пробежка каждый день, диета и так далее. Чем подробнее вы все опишите, тем проще вам будет это реализовать.
Ставьте реальные цели. Трезво оцените ситуацию, прежде чем установить для себя планку. Если ваша цель достаточно глобальна, разбейте ее на этапы. Например, решив сбросить 15 килограмм, поставьте задачу избавляться от пяти, каждый месяц.
Заведите дневник успеха. Каждый день записывайте в него все, что вы сделали для достижения цели. Если вечером вам не о чем писать, то перед сном обязательно сделайте хоть что-то, и зафиксируйте результат.
Ведите учет. Составьте таблицу, в которую каждое утро записывайте свой вес или объемы в сантиметрах. Так вы сможете видеть конкретные результаты и наглядно наблюдать свои успехи.
Обдумайте, зачем вам нужно похудеть. Это должно быть не абстрактное «так будет лучше», а список конкретных преимуществ, которые вы получите в итоге. В моменты, когда захочется все бросить или отступить, перечитывайте этот перечень снова и снова.
Начните работать над своими негативными психологическими установками. Поймите, что избавиться от веса не сложно, а процесс похудения может быть интересным и приятным. Перестаньте себя ругать и жалеть, научитесь принимать свое тело таким, какое оно есть, и делайте его еще лучше.
Найдите наставника. Это человек, которому уже удалось самостоятельно похудеть. Его пример будет вдохновлять вас.
Заключите пари. Это придаст дополнительные силы для достижения результата.
Возьмите шефство над другим человеком, который стремится похудеть, или начните вести свой блог, размещая туда полезную информацию и фото отчеты. Психология человека устроена так, что когда вы наставляете другого, то и сами получаете ценные уроки и стимул не бросить начатое дело.
Регулярно просматривайте мотивирующие фильмы, передачи и картинки для похудения.
Разработайте для себя систему наказаний и поощрений. Это может быть как покупка нового спортивного костюма за первый сброшенный килограмм, так и лишний час тренировки за нарушение диеты. Заведите правило, всегда выполнять данные себе обещания.
Устраните соблазны. Не покупайте продукты, которые нельзя употреблять, избегайте компаний, в которых вам особенно тяжело соблюдать диету.
Не перегибайте палку. Иногда позволяйте себе слабости, но в умеренном количестве. Так будет проще соблюдать правила в дальнейшем.
Сжигайте мосты. Осознайте, что пути назад нет. Сразу выбрасывайте ту одежду, которая на вас стала большой. Помните, вы не вернетесь к прежней форме.
Верьте в свой успех. Психология человека устроена таким образом, что только так, вы сможете его достичь.

Лучшая психологическая мотивация чтобы похудеть — это любовь и уважение к своему телу. Действуйте не наперекор себе, а во благо, и у вас все получится.

Постараться найти наиболее подходящий план диеты

Похудение в домашних условиях неизменно требует правильного и рационального питания, именно поэтому обязательно нужно составить наиболее подходящий для себя план питания. К сожалению, очень многие современные популярные диеты основываются на достаточно жестких ограничениях калорийности, и это, между прочим, очень плохо!

Безусловно, подобного рода диеты помогают похудеть гораздо быстрее, однако после выхода из них в подавляющем большинстве случаев лишние килограммы через некоторое время возвращаются обратно, более того, порой они «приводят» с собой еще и своих друзей, то есть объем лишнего веса, который когда-то был так успешно сброшен, в итоге увеличивается еще больше! А многие дамы и вовсе оказываются неспособными выдержать столь строгие ограничения и срываются намного раньше, нежели закончится диета!

В идеале вообще не помешает отказаться от слишком строгих диет, предусматривающих полное исключение из рациона каких-либо продуктов

Разумеется, в данном случае в расчет не берутся слишком вредные составляющие наподобие трансжиров – от них отказаться действительно стоит! А вот постоянно думать о том, что нужно заставить себя как можно меньше есть, чтобы поскорее похудеть, тоже неправильно! Есть можно и нужно! Более того, время от времени обязательно нужно баловать себя еще и чем-нибудь вкусненьким – такой подход позволит вполне благополучно сохранить мотивацию для здорового и неспешного, но при этом устойчивого снижения веса! Поэтому в данном случае, если и хочется обратить свое внимание на какие-либо диеты, важно постараться подобрать такой вариант, который не будет изматывать ни физически, ни психически – наиболее удачными примерами являются диета Аткинса, подлинная средиземноморская диета или же метод отказа от сладкого доктора Верджин. Вот их действительно имеет смысл взять за основу!

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Похожая статья: Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

Заведите мотивационный ежедневник;
На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
На следующий день выполняйте свой план.
Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Действия при срыве

Срывам подвержены практически все худеющие. Нарушения диеты в большинстве случаев вызваны психологическими причинами, которые нужно выявить. Например, с помощью вкусной, но небезопасной для здоровья еды человек борется с тоской или агрессией. К срыву может привести неправильная постановка цели, неудачный выбор программы похудения и т. д. Нарушения нового стиля жизни нужно планировать. Каждое воскресенье можно ходить в кондитерскую. Не стоит отказываться от небольшой порции салата с майонезом и куска торта за праздничным столом. Периодическое употребление не рекомендованной для худеющих пищи не приводит к увеличению веса.

Следует исключить самокритику. Недопустимо себя наказывать (увеличивать физическую нагрузку, полностью отказываться от еды). Такие действия приводят к стрессу и учащают срывы.

Заранее обдумайте то, как вы будете справляться с бытовыми сложностями

Многие люди встают на путь перехода на правильное питание и не думают о том, как они будут справляться с возможными трудностями. Например, с тем, как они будут вести себе на днях рождения и прочих торжествах. Или с тем, что члены их семьи откажутся питаться здоровой пищей.

Как быть в этих случаях?

Многих худеющих подобные проблемы ставят в тупик. Особенно отрицательно бытовые неурядицы влияют мотивацию для похудения женщин. Желающие сбросить лишний вес перестают двигаться к цели, оправдывая себя тем, что не хотят обидеть друзей или поссориться с мужем.

Но на самом деле, ни сориться, ни обижать нет никакой необходимости. Просто заранее психологически надо подготовить себя к тому, что теперь вам:

придется варить не один обед, а два;
что, приглашая друзей на день рождения, вам надо будет придумать такое меню, которое позволило бы лакомиться, но не полнеть;
что, отправляясь в ресторан, вам надлежит выбрать тот, в котором и вкусно, и полезно (никаких фастфудов).

Кстати, перечисленные выше диеты для легкого похудения (средиземноморская, Аткинса и др.) дают возможность подавать на стол полезную пищу, которая являет собой самый настоящий деликатес.

Более того, данные диетические подходы разрешают ошибаться, они позволяют время от времени баловать себя тем, что в принципе есть не стояло бы. А потому, придерживаясь их, вы сможете при необходимости посещать чужие застолья и не выглядеть там белой вороной.

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Эрос и устремленность к наслаждению

Откуда берётся желание употреблять лишние калории

Поэтому у каждого человека есть возможность получить известное наслаждение с помощью вкуснятины и лакомств

Здесь надо обратить внимание на то, что и вкуснятина, и лакомства в большинстве своём избыточно калорийны

Если человек с детства привыкает тешить себя этими продуктами, во-первых, есть риск набрать лишний жир уже к подростковому возрасту; во-вторых, другой (взрослый) способ получать наслаждение — от любовного общения — оказывается прикрытым этим жирком… А многие пухленькие девушки ещё и стесняются своей полноты…

Разорвать замкнутый круг

Возникает риск замкнуться в порочному кругу: в молодом детородном возрасте потребность в наслаждении особенно велика (именно она подвигает нас на поиск любви), но жирок, стеснительность, и привычки, страх перемен обращают взоры на вкуснятину и лакомства…

Чтобы не дать замкнуться этому кругу или разорвать его, надо, повторяю, прежде всего достаточно ясно осознать, что в молодом возрасте, затевая похудение, человек всегда стремится стать более привлекательным и к хорошей фигуре.

Поэтому и соблюдая низкокалорийную диету, и занимаясь фитнесом, надо постоянно обнаруживать признаки успеха на пути к означенной цели. Фиксируйте свои достижения, даже самые небольшие. Тогда ваше настроение и мотивированность будет не ухудшаться от этих занятий, а улучшаться, и вы обязательно достигнете желаемого веса.

А достигнув его — ищите Любовь! При этом более всего надо опасаться подмены эротического наслаждения кулинарным. Ваши любимые должны чувствовать, что вы получаете наслаждение от общения с ними, а не от их шоколадок, конфет, ресторана… Пусть ваш любимый видит, что подаренные им цветы или духи радуют вас больше, нежели любые кулинарные шедевры.

Стремление к употреблению лакомств — улучшение настроения

Однако вкуснятина и лакомства — это не только общедоступный источник наслаждения, но и универсальное средство улучшить настроение. При этом чаще всего человек испытывает пристрастие к сладостям. Всё дело в том, что сладости способствуют выработке так называемых эндорфинов, от которых очень сильно зависит настроение.

Если для Вас главный источник лишних калорий именно сладости, — учитесь радоваться!

Конечно, в нашей жизни немало обстоятельств, которые способны испортить настроение кому угодно. Но есть также немало людей, у которых само их настроение является «скоропортящимся». Как правило, это люди, просто не научившиеся радоваться жизни. В таком случае, чтобы похудеть, мало устроить себе низкокалорийную диету и дополнительные нагрузки — надо ещё обязательно научиться радоваться жизни. Поверьте, это — особый навык, своеобразное искусство жить, находя радость там, где человек «в тёмных очках» просто не видит её…

Еда как антистресс

Многие полные женщины (чаще уже не очень молодые) думаю, что просто заедают стресс, дескать еда успокаивает. И это действительно может быть так — человек как бы покрывает себя «жировой бронёй».

Однако кажущаяся психологическая непробиваемость таких особ серьёзно усиливает факторы риска, присущие всем тучным людям.

Так что здесь самое место указать на эти самые причины поведения.

Советы по мотивации от психологов

Как найти мотивацию для похудения? Психологи утверждают, что вся мотивация заложена изнутри в подсознании, и если его не взбудоражить, достигнуть желаемого эффекта будет крайне сложно. Существуют основные советы от психологов, позволяющие увидеть мотивацию, и с ее помощью начать эффективное похудение до достижения желаемого результата. Правила мотивации следующие:

Нужно ставить разумные цели. Если присутствует 5-10 и больше лишних килограммов, избавиться от них за неделю или месяц будет крайне сложно, а в некоторых случаях вовсе невозможно. Не нужно ставить себе такую цель, а, не достигая ее, получать психологическую травму и снова сталкиваться с зажорами

Важно ставить себе реальные цели и понимать, что организм – это сложный механизм, и если за первую неделю он позволит сбросить 3-4 кг, то на следующей неделе похудения может вовсе не быть, и это нормальный процесс.
Нужно сделать тренировки приятными. Даже если занятия спортом проводятся дома, нужно постараться сделать их красивыми и стильными. Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим

Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал. Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Для этого важно купить красивую и удобную форму для занятий, которая будет нравиться вам самим. Ни в коем случае нельзя заниматься в домашней одежде, что еще хуже, в пижаме! Это сразу обречено на провал

Имея в наличии красивый и удобный костюм, его будет хотеться, скорее надеть и приступить к занятиям, наблюдая за своим отражением в зеркале. Это только повышает желание тренироваться.
Нужно праздноваться свои победы в похудении! Нет, речь не идет о том, что после сброшенных килограммов можно спокойно купить торт и заесть их. Дело совсем в другом. Теряя лишние килограммы, человек теряет и объемы, соответственно, нуждается в новом гардеробе. После каждого глобального результата в похудении необходимо покупать себе красивую одежду, которая будет еще больше мотивировать для следующих покупок. Праздновать свои победы в похудении можно любыми способами, к примеру, пойти на долгожданный массаж, маникюр, в солярий и т.д.
Не нужно быть излишне требовательными к себе, ругая за каждый лишний килограмм. Нужно иметь положительный психологический настрой к тренировкам, который позволит более активно и благоприятно заниматься, получая от этого только удовольствие.

Психологи говорят, что соблюдение диеты, спорт и другие средства для похудения – это очень серьезный шаг для человека с лишним весом, поэтому важно предварительно психологически к этому подготовиться. Только такой настрой позволит не сорваться с тренировок, не позволить себе на праздник съесть тарелку оливье или другого салата с майонезом. Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться

Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом

Для начала нужно разобраться в себе и хорошо подготовиться. Физически организм всегда готов к нагрузкам и похудению, но 90% зависит от психологии человека с лишним весом.

Полезные советы и рекомендации психологов

Специалисты рекомендуют:

Избегать сидячего образа жизни. Гиподинамией страдают более 60% людей. В большинстве случаев это офисные сотрудники, вынужденные проводить перед компьютером не менее 8 часов. Бороться с гиподинамией поможет отказ от использования лифта и общественного транспорта. Даже если человек живет далеко от места работы, стоит выйти на 2-3 остановки раньше и остаток пути пройти пешком.
Не взвешиваться слишком часто. Не следует проводить процедуру более 1 раза в неделю. После еды вес тела увеличивается на 300-400 г. Это является нормой. Однако небольшое увеличение веса вызывает у женщин панику, заставляет ужесточить диету.
Делать перерывы в работе над собой. Необходимо давать телу отдых от физических нагрузок 2-3 раза в месяц. В эти дни вечернюю пробежку можно заменить просмотром любимой телепередачи. Отказ от перерывов приводит к потере стимула.
Сменить окружение. Если встречи с лучшими друзьями проходят в барах и ресторанах, стоит временно отказаться от общения с ними и найти знакомых в спортзале. Искать единомышленников можно в специальных сообществах в соцсетях.

Не нужно взвешиваться слишком часто.

Найди упражнения, которыми будешь наслаждаться

Да, не стоит и начинать думать, что тренировки – просто-таки праздник какой-то для новичка. Сначала придется «вработаться». А потом – если пришел азарт достижений – все пойдет легко. Тем, кого заботят килограммы на штанге, куда проще остаться в зале, чем тем, кто занимается ради пляжа. Лето заканчивается, а вот слава самого сильного человека в качалке – вечна. Так что тренируйтесь для спорта. А для начала найдите свой спорт. Технически, почти любая активность подходит для похудения. Так что если нравится йога или какие-нибудь странные танцы, ничего страшного. Лучше это регулярно, чем муки отвращения в зале.