Как найти мотивацию для занятий спортом и тренировок

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Что еще может помочь сохранить или заново найти мотивацию

Небольшие поощрения, такие как чашка хорошего кофе после хорошей тренировки. Или другие вещи которые вы любите

Важно чтобы они не были повседневными и слишком доступными. Они должны ассоциироваться исключительно с занятием спортом и тренировками

Бывает, что мы не видим прогресса, хотя они есть. Поэтому стоит регулярно сохранять результаты, снимая фотографии после/во время тренировок или записывая видео. Так легче увидеть прогресс. 

Чтобы мотивация к спорту приблизила нас к цели, у нас должны быть эффективные стратегии — план тренировок, диета, методы, помогающие уменьшить стресс и т.д.

Не отказывайтесь от своего увлечения, не сдаваться так быстро. Проанализируйте свои цели еще раз, добавьте что-то новое, попробуйте найти новую мотивацию. Разделите цель на более мелкие шаги, чтобы вам было легче видеть свой прогресс, и не забывайте о маленьких призах для себя после каждой маленькой победы. 

 Резюмировать можно словами актера Джо Манганиелло: «Единственное, что вам нужно сделать, чтобы достичь того, о чем вы мечтаете – это не сдаваться».

Существенные методы мотивации к спорту

Занятия спортом всегда даются нелегко, поэтому необходимо обладать сильной волей и желанием добиться поставленной цели. Это изначально предполагает наличие интереса к спорту. Однако, если его недостаточно, но присутствует необходимость занятий, нужно использовать следующую мотивацию:

1. Спорт помогает отвлечься от проблем благодаря смене деятельности. При выполнении монотонной работы человек быстро устает и теряет интерес. Это особенно касается офисной работы, когда сотрудники много времени проводят сидя. Им необходимо делать перерывы и выполнять какую-либо физическую активность (зарядку, разминку).
2. Спорт поднимает настроение и тонус, т. к. во время физических упражнений вырабатываются эндорфины — гормоны счастья.
3. Двигательная активность улучшает сон. Во время сна происходит восстановление организма и наполнение его энергией. После этого человек становится более продуктивным, подвижным. Если же человек двигается недостаточно, то накопленная и не потраченная им энергия требует выхода и не дает ему уснуть. Это часто приводит к головным болям, сонливости и пр.
4. Спорт и активное времяпрепровождение заряжают энергией. Если в течение дня возникло ощущение усталости или же резко поклонило в сон, не стоит делать перерыв и пытаться задремать. Рекомендуется сделать небольшую зарядку на все части тела. Физическая нагрузка способствует нормализации работы сердца и легких. Все органы получают больше кислорода и питательных веществ. Это способствует более продуктивной работе, устраняет усталость.

Занятия спортом придают уверенности в себе и собственных силах, повышают самооценку. А достигнутые результаты дают понимание того, что добиться можно всего что угодно, если приложить усилия, усердие и настойчивость. Посмотрите платформы с онлайн тренировками:

FitStars от FitStars

Рейтинг: 9.0

FitStars — это тренажерный зал, который всегда у вас под рукой. Определитесь со своей целью и выберите подходящую программу тренировок. Выполняйте задания фитнес-тренера по видео с…

Заказать fitstars.ru

Почему люди не занимаются спортом?

Для начала разберемся в основных причинах, заставляющих людей отказываться от спорта:

1. Лень. Эта причина является наиболее распространенной. Мы ежедневно находим множество отговорок: слишком устал, начну с понедельника, плохая погода и т.д.Но каждый должен осознавать, что это просто потакание своей лени и нежелание меняться.
2. Нехватка времени. Современная жизнь заставляет нас много работать и постоянно крутиться, как белка в колесе. За чередой всех дел, мы не можем найти, даже пару часов, чтоб сделать зарядку.
3. Невозможность посещать спортивный зал. Многие из нас думают, что заниматься нужно только на тренажерах и под руководством тренера. Данное мнение весьма ошибочно, так как вполне можно заниматься дома. Если спортивный зал для вас недоступен по деньгам, находится далеко от дома или переполнен людьми, то вооружайтесь гантелями, ищите видео фитнесс-тренировок дома и занимайтесь.
4. «Я занимаюсь, но это не помогает мне похудеть». Это весьма распространенное заблуждение. При занятиях спортом вы сможете сжечь жировые запасы, но при этом набрать мышечную массу, за счет которой все и остается прежним. 1 кг мышц в 3-4 раза меньше по размерам, чем то же количество жира. Все окружающие заметят, что вы уменьшились в объемах и получили стройное тело, даже если вес стоит на месте.

Период «разлома»

На этапе прогресса, рано или поздно может наступить необратимый спад. На пути к достижению цели, или чаще всего после ее достижения, у спортсмена происходит так называемый психологический разлом. Этот этап характеризуется низким уровнем мотивации, к его признакам можно отнести следующие проявления:

• Неполноценная выкладка в тренировочном процессе: вы начинаете себя жалеть и не выкладываетесь на все 100%.
• Отсутствие удовольствия в процессе тренировок, когда занятия больше напоминают рутину, нежели путь к саморазвитию.
• Сокращение продолжительности тренировок: вы начинаете работать меньше положенного.

Период разлома очень трудно преодолеть, но если вы собрались чего-то достичь в спорте, а не просто, к примеру, «подготовить свою форму к лету», то нужно уметь это пережить

Спортом пытаются (да, да, именно пытаются) заниматься множество людей, но реального успеха (неважно, завоевать олимпийскую медаль или просто выглядеть спортивно каждый день и круглый год) добиваются лишь 7% из их числа, а остальные – тратят время впустую, не достигая ничего. И именно эти 7% и умеют преодолевать этот период разлома, когда слово «хочу» заменяется словом «надо»

По-настоящему мотивированного спортсмена не остановят ни период разлома, ни неудачи, так как он умеет работать над ошибками и продолжает идти дальше. В этом и заключается настоящая сила воли, когда трудные периоды и неудачи не ломают, а наоборот закаляют.

Самое верное решение для того, чтобы выбраться из периода разлома как можно быстрее – следить за прогрессом. Так вы сможете определить степень развития и то, насколько ваш тренировочный процесс является подходящим для вас. Запомните: нет тренировочной программы для всех, она подбирается с учетом индивидуальных способностей каждого. Не бойтесь экспериментировать – это один из способов того, как достичь цели.

Тяжелая работа над собой

Путь к успеху очень тернистый и непростой. Но чем сложнее достижение цели, тем слаще вкус победы. Основные ключи к достижениям любых целей – это работа над собой и самодисциплина.

Желание быть всегда в тонусе, чувствовать в себе заряд энергии и сил – это и есть ключ к тому, как заставить себя работать над собой. Ведь спортсмены – это та категория людей, которые все, без исключения, гордятся тем, что делают. Они всегда полны сил и смотрят в будущее с оптимизмом, ведь им есть к чему стремиться, они всегда знают то, чего хотят. В этом и есть один из смыслов жизни – жить ради того, что вы делаете. Вы чувствуете при этом себя не обычной серой биомассой, а вполне способным, биологически активным человеком, который живет полноценной жизнью.

Мотивирующая музыка

Музыкальное сопровождение повышает эффективность занятия, создает нужный настрой, поддерживает или задает необходимый темпо-ритм движений. Современные гаджеты позволяют создавать индивидуальные сборники треков, которые можно расценивать план тренировки.

Музыка для мотивации к спорту — правила:

1. Для бега и циклических видов подбирайте музыкальное сопровождение с темпом, который будет совпадать с ЧСС в планируемой зоне пульса.
2. Для индивидуальной фитнес-аэробики подойдет танцевальная, рок, поп, диско или маршевая музыка с темпом около 120 ударов в минуту.
3. Для разминки, заминки и растяжки — от адажио до анданте.
4. Пауэрлифтеры и бодибилдеры иногда предпочитают хэви-металл, но возможны любые варианты.

Станьте немного сексуальнее

Давайте посмотрим правде в глаза: причина номер один, по которой большинство людей начинают заниматься спортом, — это желание выглядеть привлекательнее для девушек или парней.

Первоначальной целью у многих является именно желание стать сексуальнее. Это такой первобытный, универсальный и неотразимый вид привлекательности, который обходит все критические фильтры и заставляет людей физически хотеть вас.

И это сильный мотиватор.

Даже самые скромный парень не может не радоваться, когда красивая девушка хочет ощутить его объятия, и даже самая стильная девушка не может не испытывать удовольствия, когда все взгляды устремлены на нее на пляже. И в этом нет ничего плохого!

Когда вы правильно тренируетесь и правильно питаетесь, каждая ваша тренировка приводит к небольшим улучшениям, которые со временем трансформируют вас в более сексуальную версию себя самой/или самого.

И не думайте, что это важно только для одиноких людей! Хотя для хороших отношений жизненно важна эмоциональная связь, исследования показывают, что постоянное физическое влечение также играет важную роль в стабильности взаимоотношений. Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее

А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность

Поэтому, если вам трудно заставить себя пойти в спортзал, вспомните, что тренировка, которую вы собираетесь выполнить, сделает вас немного сексуальнее. А из этих «маленьких частичек» складывается совершенно новая привлекательная внешность.

Поиск целей и мотивирующих факторов для занятий спортом

Для каждого человека цели и мотивирующие факторы будут разными. Это зависит от пола, возраста, интересов и увлечений.

Для женщин

Большинство девушек и женщин, перед тем как решиться на занятия спортом, ставят перед собой такие цели:

• получить стройное и подтянутое тело;
• избавиться от лишнего веса;
• привести в порядок свою фигуру после родов;
• накачать себе рельефные мышцы;
• следовать модным веяниям;
• избавиться от комплексов по поводу внешности;
• познакомиться с мужчинами, которые следят за собой и пр.

Эти цели всегда мотивируют женщин достигать больших результатов и продолжать поддерживать себя в форме.

Главным стимулом для спорта должно стать укрепление здоровья и улучшение самочувствия. За этим последуют и улучшение внешности, и обретение уверенности в себе.

Желание нравится мужчинам — одна из лучших мотиваций к занятию спортом для женщин.

Для мужчин

У мужчин другие приоритеты и стимулы для посещения спортзала:

1. Желание иметь красивое накачанное тело, упругие мышцы.
2. Возможность высвобождения накопившихся негативных эмоций без вреда для себя и окружающих.
3. Избавление от лишнего веса и поддержание приобретенных форм.
4. Вынужденные физические нагрузки после ухода из большого спорта.
5. Следование модным тенденциям, желание соответствовать неким стандартам.
6. Сохранение здоровья, продление молодости.
7. Желание укрепить мышцы, сделать их более выносливыми, обрести новые физические навыки.
8. Приятное времяпрепровождение в кругу единомышленников.
9. Терапевтический эффект от занятий.

Для лучшей мотивации мужчинам необходимо составить список всех возможных отговорок от занятий в спортзале. Проработать и убедиться в их нецелесообразности.

Для детей

Привить ребенку любовь к спорту не так сложно, как может показаться. Чаще всего приходится принуждать ребенка к занятиям, когда врач прописал ему занятия лечебной физкультурой.

В каждом возрасте мотивационные факторы разные. Однако существуют и общие для всех возрастов:

1. Выбор того вида спорта, который нравится ребенку, а не родителям.
2. Покупка красивой формы и спортивного инвентаря, которые будут радовать ребенка.
3. Поддержка, вера в собственных детей и в то, что у них все получится.
4. Выбор спортивного кумира, на которого ребенок будет равняться и стремиться достичь тех же высот, что и он. Если через какое-то время ребенок разочаруется в нем, то нужно найти новую кандидатуру.
5. Собственный положительный пример — совместные и раздельные занятия, утренние и вечерние зарядки, спортивные игры, домашние соревнования.
6. Подбор мотивационных фильмов, песен, книг.
7. Поддержка в желании сменить выбранный вид спорта, если таковое возникнет.

Личный пример — лучший способ вызвать у детей интерес к спорту.

Существенные способы для мотивации к спорту

Вознаграждение – самой лучшей наградой после изнурительных, многочасовых тренировок является отдых.

Прилюдное заявление о намеченных целях – если что-то пообещать себе мысленно, всегда можно в любой момент отказаться от обещания. Если же заявить о чем-то во всеуслышание, то забрать своё обещание намного сложнее. Совершенно не хочется быть человеком, который бросает слова на ветер.

Позитивные мысли – первые тренировки не приносят удовлетворение, так как тело тяжело справляется с нагрузками и сиюминутный результат не впечатляет. Поэтому нужно думать о том, какие изменения произойдут в будущем благодаря занятиям и регулярным упражнениям.

Вознаграждение за тренировки – сегодня существуют различные интернет-ресурсы, где есть возможность получить денежное вознаграждение за хорошие результаты тренировок. Ресурс не выплачивает средства из собственного кармана, деньги на ваш личный счет поступают со счетов того пользователя, который не проявляет характер и пропускает занятия. Если же завтра занятие пропускаете вы, то также теряете деньги.

Спортивная экипировка – по приходу домой желательно сразу переодеться в спортивную одежду, так как она мотивирует вас сделать несколько полезных физических упражнений.

Дневник ежедневных тренировок – ведя дневник, можно ежедневно наблюдать за проделанной работой, видеть динамику своего развития и осознавать, что все усилия были не напрасны. Сначала будет казаться, что нет приближения к успеху. Но пролистывая дневник понимаешь, что хоть и медленно, но всё же верно двигаешься к достижению своей поставленной цели. А это понимание придает сил к дальнейшей борьбе.

Напоминание – следует регулярно напоминать себе о тех причинах, которые побудили начать заниматься спортом, например: торчащий большой живот, одышка, тяжелое восстановление дыхания после трехминутной тренировки и так далее.

Метод «от противного» – для этого нужно представить каким вы можете стать через несколько лет, если бросите занятия спортом.

Абонемент для посещения тренажерного зала – заплатив нелегко достающиеся деньги за абонемент, отказаться от посещения тренажерного зала будет довольно сложно.

Группа к тренеру – занятия в группах оказываются наиболее продуктивными. Находясь с личным тренером наедине можно расслабиться и не концентрироваться на достижении цели. В составе группы, находящиеся возле вас люди, мотивируют повторять действия быстрее и четче, и вы становитесь более сосредоточены.

Конкретные цели – ставьте цель, разрабатывайте план и двигайтесь к своей цели. Видя достигнутые результаты, легче себя мотивировать.

Соревновательный дух – хорошо подключить своих друзей и знакомых к своим занятиям.

Не останавливаться на достигнутом – нужно увеличивать нагрузки и не останавливаться на промежуточном успехе, иначе можно главной цели так и не достичь.

Фитнес-гаджет – фитнес-браслеты помогают находить дополнительные мотивации.

Здоровая пища – отказ от мучных изделий и сладостей, жареной, острой и жирной пищи.

Способ 6. Финансово мотивируйте себя

Кто бы и что ни говорил, но деньги — одна из самых мощных и действенных мотиваций к спорту. Доктор философских наук Калифорнийского университета Гари Чарнес советует найти спонсора, который будет вас финансового поощрять за каждое посещение бассейна, тренажерного зала, фитнес-центра. Пусть это будет 100-150 рублей в копилку — не столь важна сумма, сколько факт денежного вознаграждения. 

Исследования, проведенные специалистами Калифорнийского университета, подтвердили эффективность этого способа. Участники эксперимента, которые получали денежное вознаграждение, за время эксперимента побывали в зале вдвое чаще, чем те, кто этого не делал.

Если спонсора найти не получается, поищите интернет-сообщества, участникам которых платят за успешные тренировки. И последнее. Мыслите позитивно и не требуйте от себя слишком многого. Успех приходит к тем, кто идет к нему постепенно, шаг за шагом.

Для чего нужен спорт

Первоначальным шагом мотивирования является конкретный ответ на поставленный вопрос – для чего нужны занятия спортом и что они в итоге дают. Причин может быть много и совершенно разных:

• Уверенность – спорт тесно связан с определенными вещами, такими как преодоление собственных страхов и слабости, способность сделать что-то большее, умение тренировать силу воли, закаливать свой характер и так далее. Спортивные занятия не только тренируют физическое тело, но и помогают в работе на внутреннем уровне. Человек, регулярно занимающийся спортом, чувствует уверенность в себе и обладает сильным характером.
• Состояние здоровья – спорт благотворно влияет на здоровье: повышается выносливость, устойчивость к стрессовым ситуациям, физическая сила, улучшается иммунитет организма и его сопротивляемость к многочисленным заболеваниям. Улучшается пищеварительная система и сердечно-сосудистая деятельность.
• Сексуальность – занятия спортом способствуют формированию собственного тела. Они позволяют сбрасывать или набирать вес по вашему усмотрению, наращивать мышечную массу, формировать красивое тело. Сексуальное тело не только вызывает восхищение окружающих, но и дает множество разных преимуществ.
• Признание – люди, которые занимаются спортом, вызывают уважение и пользуются популярностью среди окружающих.
• Дисциплина – спорт требует регулярного выполнения конкретных действий: идти в мороз и непогоду на тренировку, рано вставать и делать утреннюю зарядку и пробежку, соблюдать диету и даже если нет сил, выполнять разнообразные упражнения. Эти действия воспитывают дисциплину, закаляют характер и от них зависят определенные результаты.
• Самочувствие и настроение – при тренировках организм выделяет гормоны радости. Благодаря им после занятий чувствуешь приятную усталость, хорошее самочувствие и позитивное восприятие жизни. А человек, позитивно смотрящий на жизнь наполняет свой мир только радостными и счастливыми событиями.

У каждого бывают подъемы и эмоциональные спады и поддерживать высокую мотивацию постоянно невозможно. Однако существует множество методов, подталкивающих к мотивации. Каждый человек является хозяином своей жизни и только от него самого зависит, есть ли мотивирование или его нет. И всегда нужно помнить о том, что вы способны на гораздо большие достижения, чем думаете. То, что делается сегодня, обязательно позволит завтра гордиться своими успехами и быть в первых рядах.

Как заставить себя заниматься спортом: дополнительные стимулы

Как мы уже сказали, стимулы – это наше искусственное вмешательство в ситуацию с целью помочь самому себе и поддержать себя.

Вот моя небольшая подборка стимулов для целей из области здоровья:

Постоянно держите перед глазами свои цели. Напишите цель, повесьте её на монитор, на холодильник, поставьте заставкой на рабочий стол. Эта цель должна вас дразнить, подначивать – в общем, стимулировать любыми путями. Конечно, писать что-то вроде «Худей, жирная тварь» тоже не надо (хотя и это может кому-то помочь), но и простая констатация цели вроде «Хочу стать худым» не сработает с должной силой. Приведите чёткую, конкретную цель и укажите, зачем вам это надо («Я похудею до 50 кг, чтобы выглядеть красивой на выпускном»).

Сделайте фотографии «до» и «после». Для худеющих/качающихся это сильнейший стимул – видеть, как их усилия дают результаты. Разумеется, в начале пути фотографии «после» у вас не будет, но вы можете делать промежуточные фотографии.

Ведите дневник и постоянно отслеживайте параметры своего тела. Это ещё один способ получить подтверждение роста ваших возможностей. Видеть, как вы сбрасываете вес, поднимаете всё большие веса, проходите или пробегаете всё большие дистанции с большей скоростью – отличный стимул продолжать.

Окружите себя всем, что связывает вас с вашей целью. Начните жить в мире, связанным с вашей целью. Если вы хотите бегать марафоны, то повесьте плакаты известных спортсменов, смотрите соревнования, читайте книги, посещайте тренинги, общайтесь с людьми, разделяющими ваши интересы. Общение с людьми на одной волне – это, пожалуй, самый мощный стимул. Наше окружение очень сильно на нас влияет, и именно оно может помочь поддержать нашу мотивацию.

Сожгите мосты. Это очень мощный, жёсткий способ заставить себя шевелиться. Объявите друзьям и родным о своей цели – и у них обязательно возникнет желание следить за вами и подкалывать в случае неудач, так что вам просто придётся сделать всё в лучшем виде им назло. Как вариант – заявите о своём намерении в соцсети. А ещё круче – поспорьте на большие деньги, и ваша мотивация будет зашкаливать. Сожгите все мосты – чтобы просто некуда было отступать в случае поражения.

Вложитесь в тренировки. Это развитие предыдущей темы – потратьте прилично денег на спортивную одежду, обувь, инвентарь. Если это прижмёт вас по финансам, то у вас просто не будет выбора – заниматься или нет, потому что потрачена просто кошмарная сумма денег, и на ветер её выкидывать нельзя ни в коем случае. Дополнительный бонус – вы будете нравиться себе в спортивной одежде и обуви, они будут работать на создание правильной обстановки (по пункту 4).

Начинайте с лёгкого, приятного и непринуждённого. К примеру, в случае оздоровительной ходьбы для похудения в самом начале просто прогуляйтесь с подругой или другом по каким-нибудь интересным местам

Важно почувствовать движение и связать его с приятными ощущениями. Откажитесь от борьбы – пусть всё, что вы делаете, будет в радость.

Практикуйте аффирмации

Я долгое время в это не верил, но сейчас признаю – работает, чёрт побери! Я бы не стал строить на аффирмациях всю свою стратегию, как это предлагают в фильме «Секрет», но использовал их в качестве дополнительного стимула. Просто проговаривайте несколько раз в день, словно мантру, слова, описывающие ваш конечный результат – «Я выгляжу как супермодель» и так далее.

Подключите источники вдохновения. Самый мощный из них, если не считать поддержки окружающих, это музыка. Пусть она создаёт вам самое лучшее настроение! Другие варианты – просмотр мотивирующих (не обязательно на вашу цель) фильмов и прочтение вдохновляющих историй, книг. Заведите себе доску на Pinterest и складывайте туда вдохновляющие фотографии.

Помните: самый лучший способ достичь поставленной цели – это действие. Работайте над собой, трудитесь, и все ваши усилия будут вознаграждены.

Калокогатия

Древние греки, основатели Олимпийских игр, заложившие основы современной спортивной системы, имели в своем лексиконе понятие «калокогатии», то есть гармоничного сочетания физического и духовного развития человека. Они понимали, что для полноценного развития человеку недостаточно быть физически сильным, сила духа имеет не меньшее, если не большее значение.

Почему? По той причине, что даже для того, чтобы приобрести желаемую и так необходимую для спортивных свершений форму, уже требуется мотивация. Мотивация делать не то, что хочется в силу слабостей, лени и праздного любопытства, а то, что надо для достижения цели, пусть и далекой, но от этого не менее желанной.

Мотивация — начало любой победы, и жизненной, и спортивной. Если человек не «заряжен», то одного желания обогнать и победить хватит ненадолго. Мотивация в спорте важна ещё и по той причине, что только она способна привести к улучшению результатов, а хороший результат, а тем более рекорд сами по себе являются мотивирующими факторами.

Человеку инстинктивно свойственно защищать своё, поэтому в спортивном ареале мы встречаем трех и семикратных чемпионов, которые готовы биться за «свое» до конца. Добившись успеха, взяв высоту, покорив дистанцию или отобрав чемпионский пояс, победитель персонифицирует своё достижение и относится к нему совершенно иначе, чем «середняк» или аутсайдер.

Музыка в тренажерном зале

Еще одним мощным мотиватором является правильно подобранная музыка. Конечно, вы должны слушать не Вивальди, а что-то бодрящее, типа дабстеп, дело вкуса.

Несколько советов:

• состряпайте свой сборник мелодий, которые вас заводят больше всего,

• не слушайте его вне зала, (это важный психологический момент, настраивающий вас на тренировку, музыка будет своеобразным рубильником, переключателем в тренировочный режим),

• периодически обновляйте его, если музыка перестаёт заводить и просто надоела,

• ориентируйтесь на свои ощущения, кому-то комфортно слушать музыку в течение всей тренировки, а кто-то врубает её исключительно во время выполнения упражнения.

Главное, она не должна напрягать. Если это так, не надо следовать моде, чтобы быть как все, отбросьте то, что не ваше.

Теория мотивации

Но давайте посмотрим, как вообще работает мотивация. Понимание психологии мотивации может быть очень полезным. 

Тип мотивации и ее эффективность зависят в первую очередь от трех составляющих компонентов:

1. Направление. Это то, на какую деятельность мы направляем наши усилия, назначение целей. Вы можете усилить эффект, разместив список целей на рабочем столе. Каждый день они будут напоминать о успехах и планах, мотивировать делать правильные решения. Кроме того, на постоянной основе так легче отслеживать, на каком этапе пути мы находимся, насколько приближает нас к финишной черте каждая достигнутая подцель.

2. Настойчивость, или насколько настойчива наша решимость продолжать данную деятельность, пока цель не будет достигнута.

3. Интенсивность или сколько энергии мы посвящаем данной деятельности. Насколько велика вовлеченность в дело. 

Мотивации можно разделить на внешние и внутренние.

В случае с первым мотивирует завоевание медалей, признание, престиж. Во втором случае личностное развитие, тренировка характера, увлечение. Внутренняя мотивация более эффективна в долгосрочной перспективе, она меньше зависит от внешних условий, на которые мы не можем повлиять.