Астенический вариант мужского тела
Эктоморф- обычно худой парень. У парней данного вида узенькие запястья и щиколотки, минимум мышечной ткани и практически отсутствует жир. Основной проблемой таких парней является набор большой мышечной массы. В организме эктоморфа съеденные калории сгорают моментально из-за ускоренного обмена веществ, а всасывание белков происходит очень медленно. Чтобы хоть немного поправиться, таким спортсменам приходиться усиленно питаться, иногда в чрезмерных количествах.
Именно в данном случае не лишним будет употребление спортивных добавок: омега 3,6,9-кислоты, креатин, протеиновые коктейли. Обязательно покушать еще и на ночь, чтобы избежать деструкции мышц. Время тренировок лучше установить себе в рамках часа (включая разминку). Исключите кардио, чтобы не тратить драгоценные калории, которые потребуются для восстановления организма после тренировок на массу.
- Отсутствуют проблемы с лишним весом.
- Обхват запястий у данного вида людей 15-17.5 см.
- Длинные руки и ноги, иногда это выглядит, как долговязость.
- В теле низкий процент жира и мало мышц.
- Сушка мускулов проходит гораздо проще.
- Во всей фигуре узкие зоны: бедра, плечи и талия.
- Еда не впрок (астеник сколько ни ест, все равно масса не растет).
- Из-за удлиненной грудной клетки, сердце и легкие также удлинены.
Примеры эктоморфов среди звёзд бодибилдинга: Декстер Джексон, Фрэнк Зейн и тд.
Вкусный рецепт! Кабачки кубиками на зиму рецепты с фото
Причины астенического расстройства
Расстройство личности — что это такой за диагноз
Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:
- повышенная утомляемость;
- непереносимость длительного напряжения;
- немотивированная перемена настроения;
- снижение работы психических процессов.
К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.
Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением. Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.
Плюсы и минусы телосложения
К достоинствам нормального телосложения относятся:
Пропорциональное тело.
Равномерное отложение жировой ткани по телу.
Снижение рисков возникновения сахарного диабета, ожирения.
Целеустремленность, энергичность.
Выше среднего показатели физической силы и выносливости.
К недостаткам можно отнести:
Склонность к ряду заболеваний (опорно-двигательный аппарат, дыхательная система, пищеварение).
Нетерпимость, агрессивность.
Быстрое старение лица.
Тяга гантелей
Упражнение помогает убрать жир под лопатками, сформировать конусообразную фигуру. Последовательность движений: 1. Взять гантели в кисти. 2. Немного выдвинуть верхнюю часть туловища вперед. 3. Выпрямить руки со снарядом перед собой на уровне груди. 4. Опуститься в состояние полуприседа на 15 см. 5. Втянуть живот. 6. Во время выдоха потянуть гантели к нижней части груди обеими руками. 7. На вдохе расслабить плечи до полного опускания гантелей. 8. Выполнить 8-15 повторов. 9. Сделать перерыв 2 минуты и выполнить тягу еще 4 раза. При отсутствии снаряда, можно использовать 5-литровые бутылки. Их вес удобно регулировать заполнением водой.
Нормостенический тип телосложения
У женщин данной конституции основные размеры тела пропорциональны. Такие дамы часто обладают стройными ногами, тонкой талией и, в целом, красивой гармоничной фигурой. Рост чаще средний.
У нормостеников нет “профессиональных” заболеваний, т.к. среди всех типов телосложения это самый сбалансированный и гармоничный. Но с возрастом женщины с такой конституцией должны больше внимания уделять питанию и режиму физических нагрузок, чтобы избежать увеличения веса и сопутствующих заболеваний.
Такие люди от природы хорошо скоординированы, резки и быстры. Из спортивных дисциплин лучше всего подходят игровые виды (волейбол, баскетбол и т.д.), а также теннис, аквааэробика. Длина окружности запястья должна находиться между 16 и 18,5 см.
Соотношение роста и веса у мужчины: правильные пропорции
Правильный вес у мужчин определяется высотой роста, объемом грудной клетки, тяжестью костей.
Соотношение рост/вес для большинства мужских фигур, отличающихся здоровьем, является постоянной величиной. Увеличение данного показателя говорит об излишнем наборе массы, а уменьшение может свидетельствовать о присутствии внутренних воспалительных процессов.
Для того, чтобы рассчитать вес правильно, вам нужно знать, какой у вас тип телосложения.
АСТЕНИК
Если вы жилистый, подтянутый мужчина, у вас худые конечности и узкое лицо, тонкие запястья и лодыжки, то вы относитесь к астеникам.
С одной стороны, вам крупно повезло. И, скорее всего, вы можете питаться, чем угодно, не набирая вес. А с другой стороны, мужчины такого типа иногда кажутся излишне худыми. Но это легко исправить, приобретя абонемент в тренажерный зал.
Таблица весов для астеничного типа мужчин следующая:
| РОСТ | ВЕС |
| 157 — 167 см | 50,5 — 60 кг |
| 167 — 177 см | 60,5 — 70 кг |
| 177 — 187 см | 70,5 — 80 кг |
| 187 — 197 см | 80,5 — 90 кг |
| 197 — 207 см | 90,5 — 100 кг |
НОРМАСТЕНИК
Если вы — мужчина среднего роста и нормального телосложения и у вас имеется небольшой жирок на талии, широкие плечи и узкие бедра, то вы так называемый нормостеник.
Для того, чтобы не набрать лишний вес, вам стоит воздерживаться от жирного и сладкого и не забывать о спорте. Если учитывать эти факторы, то ваша фигура будет смотреться достаточно гармонично.
Таблица весов для мужчин-нормостеников следующая:
| РОСТ | ВЕС |
| 157 — 167 см | 54 — 65 кг |
| 167 — 177 см | 66 — 73 кг |
| 177 — 187 см | 74 — 83 кг |
| 187 — 197 см | 84 — 92 кг |
| 197 — 207 см | 93 — 102 кг |
ГИПЕРСТЕНИК
Если с детства за вами закрепилось прозвище «колобок», у вас короткие и полные руки и ноги, широкие лодыжки, запястья и тазовая кость, пухлые щеки и большой живот, то ваш тип телосложения — гиперстеник.
Поддерживать нормальный вес вам сложнее всего. Приходится ограничивать себя во всем и усиленно заниматься спортом.
Но не отчаивайтесь! Говорят, что упитанные люди самые веселые и счастливые, они легче преодолевают жизненные трудности.
Таблица веса для мужчин — гиперстеников:
| РОСТ | ВЕС |
| 157 — 167 см | 64 — 71 кг |
| 167 — 177 см | 72 — 80 кг |
| 177 — 187 см | 81 — 89 кг |
| 187 — 197 см | 90 — 98 кг |
| 197 — 207 см | 99 — 110 кг |
На данные из этих таблиц стоит опираться лишь отчасти.
Если вы посещаете тренажерный зал, ваш вес будет выше среднего из-за большой мышечной массы. Или, наоборот, в результате какой-либо болезни или тяжелого физического труда вес может упасть ниже нормы.
Поэтому фанатично преследовать цель иметь такой же, как в таблице, вес все-таки не стоит.
Прислушайтесь к себе! Если ваш организм в полном порядке, и все системы работают на «отлично», то и забивать себе голову лишними парой-тройкой килограмм не стоит. Лучше обратите свою энергию в сторону родных и близких или направьте усилия на карьеру. А лишние килограммы в процессе этого, скорее всего, уйдут сами собой.
Однако, если речь идет не о всего нескольких лишних килограммах, то это серьезный повод озаботиться состоянием своего здоровья.
Слишком большая тучность свидетельствует о проявлении нездоровья.
Причиной набора жировой массы и образования балластных отложений становятся малоподвижность, излишне калорийная пища, нарушения в обмене веществ внутри организма. Первые два фактора совместно формируют ожирение разных степеней и способствуют развитию заболеваний пищеварительной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем.
А это уже повод для беспокойства.
Организм даже среднезагруженного мужчины требует повышенного количества биологически активных веществ
Что выбрать? На что обратить внимание?. Мужская косметика? Это такая же необходимость как ежедневно чистая рубашка и хорошие бритвенные принадлежности. Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее.
Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее..
Мужская косметика? Это такая же необходимость как ежедневно чистая рубашка и хорошие бритвенные принадлежности. Думаете, что это только гель для душа, шампунь, пенка для умывания и дезодорант? Все немного, намного сложнее…
Программа Иммунохелс — это эффективная методика восстановления здоровья и иммунной системы без лекарств.
Характер этого типа личности
Характеристики человека зависят от его соматического состояния и типа организации организма. Чувствительность и подвижность нервной системы, способность трансформировать стрессовые переживания через реакцию организма, влияние гормонального фона – все это с физической стороны определяет темпераментные и личностные характеристики нормостеников.
Так, для характера нормостенического человека обычно большое значение придается эмоциональной сфере, которая будет ведущим мотивом или важным спутником любой деятельности. Любовь к физической активности и способность проявлять на физическом уровне позволяют негативным эмоциям свободно циркулировать, поэтому такие люди могут казаться чрезмерно агрессивными, хотя они просто не подавляют негативные или протестные чувства. Но иногда эмоциональный захват играет против нормостеников, повышая риск гипертонического криза или сердечного приступа. Привыкший развязывать агрессивный вихрь без остановки, нормостеник рискует привести в негодность собственную нервную систему, причем без особой помощи со стороны окружающих. Сила соматических и психологических параметров в большинстве случаев заставляет людей сдаться или просто уйти.
Они также имеют врожденную склонность к риску, что является следствием их уверенности в собственной физической силе
Обратите внимание, что чем более физически беспомощен человек, тем меньше он будет рисковать в других вопросах, в то время как стабильное положение хотя бы в теле дает больше уверенности. Такая уверенность в себе иногда граничит с желанием решить многие проблемы путем доминирования или проявления силы
Обычно это характерно для нормостеников, чей уровень интеллекта находится на среднем уровне, либо были недостатки в социализации. При высоком уровне развития эта склонность к риску трансформируется в отличные качества менеджеров и организаторов, тех, кто способен изменить текущее положение дел и вывести на новый уровень не только свою жизнь, но и жизнь других людей. Способность идти на риск, сопровождаемая высоким уровнем ответственности за каждое решение, делает нормостеника лидером, даже если он не документирует свою позицию.
Эти люди любят быть в центре внимания. В привлекательных вариантах это достигается благодаря их обаянию, чувству юмора, ораторским и лидерским качествам; в негативных вариантах их жажда внимания может привести к громким разговорам и саркастическим замечаниям. Они любят выступать на публике или находиться среди толпы. Незнакомая аудитория не пугает, а наоборот, стимулирует нормостеников, давая им прилив энергии и интереса, новые идеи и концепции.
Желание соревноваться присутствует везде, начиная с выбора вида спорта и заканчивая подходом к работе.
Это означает, что нормостеник больше заинтересован в моменте победы в конкурентной борьбе, чем в достижении конкретной цели. Иногда только присутствие конкурентов может заставить их подняться с места и получить то, чего они давно хотели, и если никто другой не проявляет энтузиазма в этом направлении, нормостеник пока займется другими делами. Цель для них всегда должна быть ясной, задача должна быть четкой – в этом есть дотошность и непосредственность действий. Именно такие люди спасают горящий проект, провальный спектакль, решают неразрешимые проблемы.
В плане общения нормостеники – милые, открытые люди, которые легко завоевывают симпатию окружающих и имеют широкий круг друзей. Однако они не углубляются в отношения, им часто не хватает эмпатии к другим людям, и они довольно холодны как к радостям, так и к бедам даже близких им людей. Сочетание такого стиля общения и лидерских качеств позволяет им занимать руководящие должности. Нетерпимость к недостаткам делает нормостеников новаторами, изобретателями, реформаторами.
Нормостеникам нужны четкие рамки и расписание, ясные цели и задачи. Это можно сделать, подыскивая подходящие должности или проекты, а также взяв на себя функцию планирования, снова и снова ставя новые цели. В противном случае неуемная жизненная энергия найдет реализацию в деструктивных формах, таких как вредные привычки, неадекватные эмоциональные реакции, соперничество в моменты, когда необходима слаженная работа, и многое другое.
Гиперстеническое телосложение
Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:
- крупные кости;
- рост ниже среднего;
- широкая и короткая грудная клетка;
- укороченные конечности;
- широкие плечи.
Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.
Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.
Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.
Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.
Истинный ариец. 20 основных признаков высшего, арийского, нордического типа.
Описание: Методика восьми влечений или Метод портретных выборов (МПВ, модификация Собчик) это проективный личностный тест, разработанный психоаналитиком и психологом Леопольдом Сонди (Зонди) в середине XX столетия. Тест Сонди также называют судьбоанализом и неспроста: он дает ответ на многие вопросы, в том числе объясняет выбор человека в любви, дружбе, профессии, на работе, и указывает на предрасположенность к определенным заболеваниям.
Затем Вам необходимо будет выбрать самый несимпатичный портрет (наиболее неприятный), а затем самый несимпатичный портрет из оставшихся. Так необходимо будет повторить шесть раз с каждым из комплектов фотографий. Фотографии в серии обозначаются (нумеруются, маркируются, называются) слева на право, сверху вниз.
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Нормостеник – Преобладают лидерские качества
Среднестатистическая фигура нормостеника иногда может быть даже атлетической. Нормальный обмен веществ может быть преимуществом, но несбалансированное питание и злоупотребление вредной пищей может вылиться в пышные формы тела. Этот тип личности стремится во всем занимать лидирующие позиции, поэтому не всем людям удается находить общий язык с ними.
Этот тип личности тратит много сил и энергии на подчинение других людей, поэтому чтобы восстановить свои ресурсы им необходимо хорошо питаться. Нормостеники обладают отменным аппетитом. Излишняя увлеченность поглощением пищи для этого психотипа оборачивается ожирением.
Нормостенический тип личности без лишних раздумий готов рисковать, прилагать все свои силы, чтобы добиться успеха. Никогда не будет в тени, всегда стремиться быть на высоте и хочет признания и выделения среди массы
Использует любые способы, чтобы привлечь внимание и контролировать других людей, даже подчинять своей воле
Особенности восприятия окружающего мира
Астеническое телосложение у людей способствует формированию особого взгляда на окружающую их действительность. Такие женщины и мужчины ранимы и имеют чувствительную нервную систему. При встрече с жизненными реалиями и трудностями такие люди не идут в атаку, а стремятся спрятаться, уйти от проблемы, замыкаются в себе. Такое качество характера называется дефензивность.
Дефензивные астеники очень совестливы, в отличие агрессивных и лениво-безразличных людей. Для них присущ внутренний конфликт и гипертрофированное чувство собственной неполноценности.
В трудные переломные моменты жизни астеник видятся себе еще более никчемными и ничтожными. Все это откладывает отпечаток на социальную адаптацию. Астеники избегают шумных компаний, смены рода деятельности из-за страха быть непонятыми, осмеянными. Окружающий мир пугает астеника, так как он не умеет себя преподнести должным образом из-за низкой самооценки.
Кто такой нормостеник ❓
Слово «нормостения» переводится с греческого, как нормальное сложение. Имеется в виду телосложение человека, также типичное состояние психики.
В русском языке тоже есть слова для обозначения телосложений:
- высокий или низкий;
- худой или толстый.
Нормостеническому типу соответствует «стройный», что значит, нормостеник правильно сложен, пропорционален во всех частях тела.
Постепенно русские слова выходили из оборота, заменялись западными или хотя бы южными. Лишь бы высшие слои общества не говорили так, как простонародье. У медиков тоже были основания вводить греческий или латинский лексикон. Иностранные коллеги пользовались общепринятой латынью, куда вошло много заимствований у греков. В Российской империи было мало собственных лекарей, поэтому приглашали работать иностранцев.
Еще одна причина брать за границей малопонятные народу термины, это вежливость, желание смягчить неприятные выражения «тощий» или «толстяк». Как нынешняя политкорректность, когда вместо 🦽 «инвалид» говорят «человек с ограниченными возможностями». Правда, нормостения со всех сторон приятная характеристика, проблемны только отклонения от нормы.
Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.
Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.
Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.
Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.
Греческая частица «sthenos» означает «сила», а в сочетании с приставкой «а» означает отрицание. Поэтому фактически астеник значит – бессильный, слабый. Конституция человека закладывается еще до рождения и предопределяется генетикой.
Связь телесной конституции с особенностями психики была впервые замечена немецким психологом Кречмером. Он отмечал, что люди склонные к дистрофии обладают развитой, но чрезвычайно чувствительной нервной системой. Умственные способности у таких людей выше среднего.
Однако чрезмерная ранимость заставляет их становится замкнутыми и эмоционально холодными. Для астеников характерна повышенная утомляемость, низкая стрессоустойчивость. При чрезмерно накопившейся усталости люди астеники становятся раздражительными, взрывными, мнительными и тревожными.
Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.
Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.
Женщины
Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).
Астеническое телосложение у женщин
Для женского пола астенический тип строения характеризуется:
- худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
- тонкой и длинной шеей;
- костлявостью;
- узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
- вытянутым овалом лица;
- длинными тонкими пальцами;
- удлиненными верхними и нижними конечностями;
- тонким, длинным носом.
По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.
Мужчины
Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.
Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.
Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.
Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.
Опеделение по запястью
Принято считать, что толщина костной структуры – ключевая характеристика, отражающая ту или иную разновидность. У эктоморфа кости тонкие, у эндоморфа – широкие. Примечательно, что вне зависимости от количества жировой массы и мышц диаметр и обхват запястья остается неизменным, что позволяет точно определить принадлежность к тому или иному сомотипу.
Если речь идет о мужском теле, то для эктоморфного варианта характерен обхват менее 17 сантиметров, мезоморфного – от 17 до 20 сантиметров, а у эндоморфного – 20 сантиметров и более. Не буду касаться женских пропорций и измерений в этом материале, однако отмечу, что они естественным образом отличаются от мужских и требуют индивидуального рассмотрения при составлении тренировочных программ.
