Разгрузочный день

Содержание

• Влияние разгрузочных дней на воде
• Польза и вред разгрузочного дня на воде
• Правила проведения разгрузочного дня на воде
• С чего начать
• Что делать не нужно
• Варианты и рецепты разгрузки на воде
• Разгрузочный день на воде с лимоном
• Разгрузочный день на воде с медом
• Разгрузочный день на минеральной воде
• Разгрузочный день на воде с солью
• Разгрузочный день с корнем имбиря
• Разгрузочный день на воде и зеленом чае
• Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами
• Как правильно выходить из разгрузочного дня?
• Как часто можно устраивать разгрузочные дни?
• На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?
• Противопоказания

Правила

В целом диетологи считают, что монодиета не является необходимостью, и можно спокойно обойтись без неё, намного лучше питаться сбалансировано и полезной пищей. Но, если вы приняли решение всё-таки попробовать, то нужно следовать следующим правилам:

Не стоит выбирать продукт, который вы не любите, так как еда должна приносить удовольствие.
Отдайте предпочтение продукту, который нравится вам по вкусу, так как будет очень сложно питаться весь день, испытывая при этом отвращение.
Не нужно планировать разгрузочные дни в период спортивных соревнований, экзаменов или других стрессов. Выберите наиболее спокойный период, чтобы не было дополнительной нагрузки на организм.
За день до начала монодиеты не нужно пытаться наесться наперёд, а после её завершения не набрасывайтесь на еду

Таким образом, можно добиться противоположного результата и набрать вес.
Важно не съедать всю норму дня за один приём пищи, а распределять в течение суток на несколько раз. Это поможет улучшить обмен веществ.

И основное правило: не проводите разгрузочные дни слишком часто. Они не являются альтернативой правильному питанию в другие дни. Теперь вы знаете, полезны ли для организма разгрузочные дни.

Какой сорт чая выбрать?

Всего существует 4 основных сорта чая. Какой подобрать для диеты «Молокочай»? Оказывается, каждый вид этого чудного напитка обладает своими преимуществами и недостатками. И в этом стоит разобраться:

1. Самый распространенный – черный. Он богат разносторонностью аромата и вкуса, безупречно сочетается с молоком. Заваривать его необходимо при температуре минимум 90 градусов, максимум 100. Более 5-ти минут выдерживать настаивание нельзя, так как начнут выделяться вредные вещества.
2. Чай зеленый сам по себе предназначается для сжигания калорий и жировых отложений. Поэтому он идеально подходит для диеты молокочай. Зеленый чай содержит большое количество кофеина, поэтому заварка должна быть слабее, чем у черного сорта. Температура заваривания не должна превышать 80 градусов. Время настаивания – максимум 4 минуты.
3. Изысканный белый сорт чая обладает поистине мягким и самым нежным привкусом. Если при смешивании черного и зеленого чая с молоком вкус напитка усиливается, как бы раскрывается, то в сочетании белого сорта с молоком в незначительной степени притупляется аромат и вкус. По этой причине разрешено заваривать более крепкую заварку. Температура должна составлять 75 градусов.
4. Самый необычный и редкий желтый чай полностью утрачивает свои вкусовые качества, поэтому его редко смешивают с молоком.

О видах чая, которые используют для похудения, читайте в следующей статье.

Жидкий разгрузочный день. Как спланировать разгрузочный день

Для разгрузки следует правильно выбрать день. Мнение диетологов по этому поводу однозначно – в начале рабочей недели. Выходные нарушают привычный режим будней, что просматривается даже в изменённом меню.

Гастрономические изыски и домашняя выпечка утяжеляют задачи для системы пищеварения. К тому же перед дневным ограничением возникает необходимость в расслаблении (физическом и психологическом). Сделать это в свободное от работы время проще.

Если работа связана с тяжёлыми физическими нагрузками, разгрузочный день лучше запланировать на субботу или воскресенье.

Подготовка к разгрузке должна начинаться за 12-24 часа. В этот период нужно исключить:

• стрессы, нервное перевозбуждение;
• тяжёлые физические нагрузки;
• употребление жирной или копчёной пищи, полуфабрикатов и алкоголя.

Чтобы расслабиться, рекомендуется посетить бассейн или сауну, запланировать поход к косметологу или массажисту, провести вечер в спокойной обстановке.

Поход в сауну или баню предпочтителен. Пар способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Это делает разгрузочные дни более эффективными.

Ужин накануне ограничений должен быть лёгким, состоящим на 70% из овощей. Хорошим дополнением к такому гарниру является рыба или морепродукты. Утро дня разгрузки начинается с употребления растительного масла (1 ст. л.). Вместо чая рекомендуется принять отвар из трав, обладающих желчегонным свойством. Это предотвратит застой желчи , который может вызвать ограниченное питание.

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

• при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
• избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
• настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
• переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
• примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Правила заваривания

Однако не каждый напиток, приготовленный из зеленого чая, обладает полезными свойствами. Все зависит от технологии заваривания. Многим не нравится зеленый чай из-за того, что они не умеют его готовить.

Чтобы заварить вкусный и ароматный напиток, важно соблюдать следующие правила:

• Использовать стоит только чистую фильтрованную воду.
• Заливать сухую заварку нужно не кипятком, а только при 70- 80 градусах.
• Для приготовления чая подойдет фарфоровая или стеклянная посуда.
• Использовать следует только качественную заварку, желательно без дополнительных привкусов.
• Чайник предварительно нужно ополоснуть кипятком.
• После заливания заварки чай уже можно разливать по чашкам, не стоит ждать и настаивать.
• Таким образом, можно сделать до 3 — 4 заварок прежде, чем заводить новую.
• На 200 — 250 мл воды нужно засыпать чайную ложку листьев зеленого чая.

О том, как правильно заваривать зеленый чай, смотрите в этом видео:

Полезные свойства

Молокочай оказывает позитивное влияние на организм, которое выражается посредством:

• выведения лишней жидкости;
• снижения веса;
• очистки организма от токсинов и шлаков;
• понижения аппетита;
• улучшения работоспособности внутренних систем;
• очищения крови;
• укрепления суставов и костей;
• оказания мочегонного эффекта;
• нормализации стула;
• насыщения организма фтором и кальцием;
• уменьшения уровня сахара в крови.

В составе молокочая присутствует такой компонент, как танин. Именно он покрывает слизистые оболочки желудка защитной плёнкой, поэтому такую диету можно практиковать даже при болезнях желудочно-кишечного тракта. За счёт чайного кофеина вы будете чувствовать себя добро.

Плюсы и минусы

Взвесьте все за и против, прежде чем худеть с помощью чайного разгрузочного дня. Большой плюс — быстрая потеря 2 кг всего за 1 день без особого вреда для здоровья. Но есть и минус — такую голодовку очень трудно выдержать, если придерживаться всех правил.

Достоинства:

• быстрая потеря веса;
• дешёвый способ похудеть;
• очищение организма.
• ощущение бодрости, лёгкости, приподнятое настроение;
• эффективность.

Недостатки:

• быстрое возвращение потерянного веса;
• много противопоказаний;
• неконтролируемые побочные эффекты;
• непреодолимое желание что-нибудь пожевать;
• нехватка витаминов и минералов;
• объёмы (талии, ягодиц, бёдер) не уменьшаются;
• потеря веса — следствие выведения жидкости, а не сжигания жиров;
• стресс для организма;
• трудности с перевариванием твёрдой пищи.

Есть о чём подумать, прежде чем решаться на этот эксперимент.

Молокочай для похудения

Учеными доказано, что чай с молочком положительно влияет на системы и органы человека. Данное средство эффективно очищает организм, поэтому часто молокочай используется для похудения. Существует даже специальная диета на молокочае, пройдите поссылке, чтобы узнать подробнее. Как ни странно, именно в чае содержится много кофеина. А понизить концентрацию данного вещества можно за счет молока.

К преимуществам этого чудодейственного напитка следует отнести:

• Утоляет голод, понижает аппетит.
• Обладает мочегонным, желчегонным и слабительным действием.
• Улучшает обмен веществ.
• Способствует лучшему усвоению жиров.
• Очищает печень и почки.
• Улучшает состояние кожных покровов.
• Оказывает успокаивающее действие.

Немаловажно, что рецепт приготовления молокочая в домашних условиях очень простой, и не требует крупных затрат. Достаточно приобрести литр свежего молока, этого вполне хватит на 1 день

Так же потребуется чай, упаковки хватит на несколько дней или недель.

Где отмечается праздник

Сценарий Международного дня чая был поначалу характерен только для стран, где связанная с его производством отрасль чрезвычайно развита. Это следующие государства:

• Шри-Ланка.
• Непал.
• Вьетнам.
• Индонезия.
• Бангладеш.
• Танзания.
• Индия.
• Уганда.
• Кения.
• Малайзия.

Сегодня же область его распространения не имеет границ. В том числе праздник активно отмечается в Европе и России. Пятнадцатого декабря проводятся дегустации напитка, презентации, ярмарки-продажи и прочие интересные события.

Варианты диеты

Классический вариант разгрузки предполагает употребление простой питьевой воды без газа. Но сегодня большой популярностью пользуются и другие методики. В них добавлены дополнительные ингредиенты, что вызволяет усилить эффект.

На минеральной воде

Разгрузка на минеральной воде принесет большую пользу организму. В ее состав входят питательные вещества, благотворно влияющие на органы желудочно-кишечного тракта, печень, почки. К тому же минералка помогает быстрее избавиться от лишних килограммов.

Частота употребления жидкости напрямую зависит от ее объема. Произвести расчет просто: нужно поделить суточную норму на часы бодрствования. Полученный результат — это доза, которую следует выпивать каждый час.

С медом

Водно–медовая разгрузка является более щадящим вариантом. Полезная сладость содержит большое количество витаминов, микроэлементов и минеральных кислот. Поэтому во время сеанса в организм будут поступать все необходимые питательные вещества. Мед заряжает энергией, оказывает положительное воздействие на работу органов ЖКТ, сердце, кровеносную систему. Он помогает поддерживать красоту волос и кожу. Всего 200 г меда содержат столько же полезных соединений, как 8 больших цитрусов и 450 г рыбьего жира. Наиболее полезна сладость светлых сортов.

Если есть возможность, рекомендуется приобрести мед непосредственно на пасеке. Магазинные аналоги могут содержать вредные добавки, призванные продлить срок годности продукта. За разгрузочные сутки необходимо выпить примерно 3–3,5 л воды с медом. Для приготовления полезный смеси 1 ч. л. сладкого продукта размешивают в стакане воды. Для расчета объема, который нужно выпивать за час, можно воспользоваться формулой, приведенной в предыдущем пункте.

С лимонным соком

Лимон — кладезь питательных веществ. Особенно цитрус ценится за высокое содержание витамина С. Поэтому голодание позволяет решить сразу 2 важные задачи: избавиться от лишних килограммов и восполнить дефицит аскорбиновой кислоты. Лимон славится и другими полезными свойствами, он поможет:

• очистить организм от токсинов и шлаков;
• расщепить жиры;
• снизить аппетит и победить чувство голода;
• ускорить обмен веществ.

Во время сеанса дня худеющему не придется есть кислый цитрус. Необходимо просто пить воду, в которой разведен свежевыжатый лимонный сок. На стакан достаточно нескольких капель. В день нужно выпивать не менее 2 л. Оптимальный объем — 4 л. Любители кисленького могут позволить себе съесть пару тонких лимонных долек. Но увлекаться не стоит: существует риск раздражения желудка.

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов

К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

• пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
• употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
• запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
• в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

Варианты разгрузочных дней на воде

Самым простым и безопасным вариантом для разгрузочного дня считается чистая питьевая вода. Но использовать можно и другие рецепты, подразумевающие добавление к воде дополнительных ингредиентов. Они придают воде лучшего вкуса и пить такой напиток значительно приятнее.

Вода с лимоном

Такой способ идеальным будет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Лимон отлично расщепляет жиры и ускоряет метаболизм. Кроме этого в этом фрукте содержится огромное количество витаминов и полезных для организма элементов. Добавляя к стакану очищенной воды всего 4-5 капель лимонного сока получается очень вкусный и полезный напиток.

Вода с медом

Одновременно простой и щадящий вариант очистки. В рационе присутствует сахар и при этом он является полезным. Готовить следует каждый стакан в отдельности, добавляя к нему по 1 ч. л. меда светлых сортов.

Организм получает отменную подпитку природными витаминами и заряд бодрости. Кроме этого сладкий напиток прекрасно утоляет голод.

Вода с морской солью

Слегка подсоленная вода значительно улучшает пищеварение, оказывает сорбирующее и слабительное воздействие.

Готовится просто. Следует растворить в каждом литре 1 десертную ложку морской соли и пить на протяжении дня по одному стакану.

Минеральная вода

При разгрузочном дне можно использовать минеральную воду, только если она негазированная. Выбирать лучше всего такую воду, в которой содержится максимум полезных добавок.

Если количество обычной воды составляет 3-4 литра в течении суток, то минеральной достаточно будет двух литров для первого раза. Когда на следующий день не будет отеков, то в дальнейшем объем можно также увеличить до 4 литров.

Вода с энтеросорбентами

При попадании в желудок энтеросорбенты эффективно выводят из него шлаки и токсины. Такой способ очистки отменно подойдет для очищения после отравлений. Самым простым представителем энтеросорбентов является активированный уголь.

Количество воды здесь составляет 3-4 литра, а количество добавляемого лекарственного препарата непосредственно зависит от его вида. В каждом случае следует руководствоваться инструкцией производителя.

Разгрузочные дни на напитках

Большинство хороших вариантов разгрузочных дней зиждиться на питьевых растворах. Они активизируют функции почек, способствуют выведению токсинов, обладают низкой калорийностью.  На сегодняшний день чаще всего выбирают день на воде, кефире, чае, молочной продукции и кофе.  

На молоке

Разгрузочный день на молоке подходит только людям, которым непереносимость лактозы незнакома. Разгрузочный день на молоке помогает улучшить биом кишечника, насытить организм кальцием, а также снизить секрецию желудочного сока. Главное — отдать предпочтение свежему молоку комнатной температуры, пить его часто и дробно. 

На зеленом чае

Из-за высокого содержания кофеина, к разгрузочным дням на зеленом чае нужно относиться внимательно. Зеленый чай хорошо тонизирует, повышает настроение, насыщает на некоторое время и разгоняет метаболизм. Разгрузочный день на зеленом чае актуален при заболеваниях печени и нефрите. 

На кофе

Разгрузочный день на кофе широко доступен, однако очень неоднозначен. В интернете существует множество отзывов об этом способе разгрузки, однако большая часть из них — негативные. Происходит это по таким причинам:

• Такая диета строго противопоказана людям с сердечно-сосудистыми патологиями и болезнями ЖКТ;
• Кофе агрессивно воздействует на стенки желудка. Даже у здорового человек может возникнуть гастрит;
• Данный напиток способствует вымыванию минеральных веществ, вызывает сильное обезвоживание;
• После незначительного повышения тонуса отмечается резкое угнетение;
• Сильный дискомфорт во время диеты: из-за действия кофеина усиливается потоотделение, тремор рук, чувство голода. 

Диетологи не рекомендуют выбирать такой метод разгрузки: лучше отдать предпочтение более безопасным и щадящим способам. 

На смузи

Смузи считается более полезным напитком, чем фруктовый сок. Это происходит благодаря высокой концентрации клетчатки и более щадящему воздействию на стенки желудка. 

На одной воде

День на воде считается классическим, но труднореализуемым способом похудения. Разгрузочные дни на воде отлично подходят людям с большим лишним весом. При отсутствии заболеваний желудка разрешается добавить в воду пару капель лимона. 

Польза разгрузочных дней на воде очевидна. Улучшается оттенок кожи, активизируется функция почек, вымываются шлаки и токсины

Важно заметить, что даже один день на воде запрещен людям с болезнями сердца и сосудов, а также с сахарным диабетом. В случае, если во время разгрузки на воде вы ощутили сильное недомогание, слабость и головокружение наравне с чувством голода, необходимо срочно прекратить диету

Обратитесь к специалисту, отдайте предпочтение легким перекусам: нежирному йогурту или творогу, легкому бульону и т.д. 

Разгрузочный день на минеральной воде часто используется для детоксикации. Лучше отдать предпочтение лечебным минеральным водам: они не вредят желудку и помогают бороться с обезвоживанием благодаря богатому комплексу минералов.

Особенности разгрузочного дня

Разгрузочный день предполагает не просто отказ от определённой пищи на день, а очистку организма.

Суть такого дня заключается в том, что в течение суток, кроме молокочая, употреблять ничего нельзя. За счёт этого организм активизирует свои внутренние запасы, жировые отложения. Этот процесс в несколько раз ускорит похудение. На второй день вы будете чувствовать лёгкость и прилив энергии, так как все лишнее с вашего организма выйдет.

Во время разгрузочного дня на молокочае обратите внимание на следующие моменты:

1. Этот напиток — сильное мочегонное средство. Следовательно, во время очистки организм будет терять большее количество жидкости. Нужно следить за водным балансом, и пить не меньше, чем 2 л воды в день.
2. Проводить разгрузку на молокочае можно не чаще, чем один раз в 7−10 дней. В противном случае вместе со шлаками уйдут все полезные вещества.
3. Для приготовления напитка рекомендуется использовать молоко в 1,5% жирности. Слишком жирное молоко будет перегружать печень.
4. Чай, который вы приготовили утром, следует употребить в течение суток. Интервал между его приёмами должен составлять 2 часа, они позволит избежать появление чувства голода.

Выбор сорта чая для приготовления напитка

Всего существует 4 сорта чая, и каждый из них имеет свои преимущества и недостатки:

1. Чёрный чай — самый популярный. Он хорошо сочетается с молоком. Заваривать его следует при температуре от 90 до 100 градусов. Выдерживать заварку следует не больше 5 минут, в противном случае могут выделять вредные вещества.
2. Зелёный чай — зачастую используется для сжигания калорий. Прекрасно подойдёт для приготовления молокочая. Такой напиток содержит большое количество кофеина, поэтому заварку следует делать не сильно крепкой. Температура заваривания должны быть не больше, чем 75 градусов.
3. Белый чай — имеет мягкий и нежный вкус. При смешивании такого сорта чая с молоком его вкус и аромат будет притупляться. Следовательно, заварку следует заваривать покрепче.
4. Жёлтый чай — редкий вид чая, но его очень редко смешивают с молоком.

Обратите внимание на то, что после заваривания листья следует сразу же выкинуть, так как избыток кофеина может вызвать побочный эффект. Чай по второму разу заваривать нельзя, так как после этого увеличивается количество токсических веществ

https://youtube.com/watch?v=gzaGrG1K9pw

Разгрузочные дни для похудения – варианты на воде

Вариантов разгрузки с употреблением жидкости множество. Классический питьевой разгрузочный день рассчитан на употребление только чистой воды, но возможны другие варианты. Среди них разгрузка на воде минеральной, соленой. Не менее эффективным считается прием жидкости с лимонным соком, кефиром, с добавлением отрубей. Воду можно употреблять вместе с соками, зеленым чаем, медом. Дополнительный компонент при водной разгрузке оказывает направленное оздоровительное воздействие и помогает избавиться от острого чувства голода.

День на воде

Методика питьевого дня с целью разгрузки предельно ясна. Разгрузка на воде проводится только с использованием подготовленной воды в количестве около четырех литров. Отличным вариантом является вода родниковая или фильтрованная, чтобы организм действительно получил в ходе разгрузки пользу

Важно разделить суточное количество воды на равные объемы (не более половины литра за один раз), их нужно выпивать каждые полчаса. Нормальным состоянием является ощущение жажды, это показатель запущенного процесса очистки

Разгрузочный день на воде с медом

Целебное действие натурального меда хорошо известно, польза воды с медом для разгрузочных дней подтверждена временем. Использование медового напитка ускоряет метаболизм, быстрее происходят процессы очистки, это помогает избиться от жировой ткани. Для проведения питьевого дня с добавлением меда нужно приготовить около 12 стаканов чистой воды. Перед употреблением растворить чайную ложку меда в стакане воды.

Диета на яблоках и воде

Отличным вариантом для эффективной коррекции веса может стать разгрузочный день на воде и яблоках. В ходе всего дня необходимо равномерно употребить 2 л воды небольшими порциями, чередуя яблоками. Половину плодов нужно запечь, половину рекомендуется съесть свежими. Отдать предпочтение лучше сладким яблокам, они меньше возбуждают аппетит, содержат полезные вещества.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Лимонный сок является мощнейшим жиросжигателем, вода с лимоном для похудения творит чудеса. Потеря массы за сутки может составить около 2 кг. Это самая эффективная методика разгрузки на воде, при этом самая сложная. Каждые сорок минут нужно выпивать стакан воды с чайной ложкой лимонного сока. Необходимый объем воды 2 л. Лимонная кислота сильно возбуждает аппетит, разрушающе действует на эмаль зубов, после каждого приема жидкости с лимоном нужно обязательно прополоскать полость рта.

Разгрузочный день на минеральной воде

Не менее эффективна диета на минеральной воде, этот вариант относится к сложным разгрузочным дням. В течение всего времени нужно выпить 2 л негазированной минеральной воды. Если нет отклонений в виде отеков, это количество воды увеличивается до 4 литров

Следующий день важно сделать диетическим и ограничиться только легкой пищей. Эффективность этого варианта колоссальна, кроме потери веса, нормализуется сон, улучшается общее состояние здоровья

Проводить очищающую процедуру нужно не более двух раз в течение месяца, чтобы сбросить лишние килограммы.

Разгрузочный день на воде и чае

Зеленый чай – один из немногих тонизирующих жидкостей, содержит массу полезных веществ, оказывает тонизирующее действие, эффективно борется с жиром. Разгрузочный день на воде и зеленом чае предусматривает употребление 2 л воды в сутки и по 200 мл чая каждые два часа. Зеленый чай заваривается обычным способом.

Разгрузочные дни на молокочае: виды диет

Диета Молокочай обычно предполагает один разгрузочный день. Это наиболее безопасный способ похудеть. Но многие люди, по тем или иным причинам, не могут выдержать и его. В этом случае допустимы специальные диеты, включающие в себя употребление молокочая. Также это может быть разгрузочная диета на 3 и больше дней.

Разгрузка: молокочай и творог

В день допустимо выпить 1 л чая с молоком, 1,5-2 литра воды и съесть максимум половину килограмма обезжиренного творога. Старайтесь порции распределить равномерно на день, употребляя продукты через каждые 2 часа. Вы можете творог запивать напитком или чередовать эти «блюда» в течение дня.

Разгрузочный день: молокочай и фрукты

В данном случае основой диеты являются фрукты. В день нужно съесть 1 кг любых фруктов, кроме винограда и бананов, так как они относятся к высококалорийным продуктам. Между приемами еды вам нужно употреблять напиток, а также при посещении чувства голода. Вы можете выбрать определенный фрукт или кушать несколько разных.

Разгрузочный день: молокочай и яблоки

Яблоки лучше всего воздействуют на организм при похудении. В сочетании с молокочаем оказывают максимальное действие. Употреблять так же, как в предыдущем случае. Не забывайте пить воду.

Правила разгрузочного дня на молокочае

Молокочай при правильном употреблении во время разгрузочного дня позволяет немного похудеть и вывести из организма лишнюю жидкость, которая становится причиной отечности, так как рассматриваемый напиток обладает желчегонными свойствами. Чтобы добиться всех перечисленных свойств, необходимо вначале правильно подобрать сырье, а затем приготовить напиток.

За неимением зеленого чая можно использовать черный, только в него стоит добавить мяту или мелису, подойдет и смесь нескольких сортов чайного напитка. Вторым компонентом выступает молочный продукт малой жирности, она не должна превышать 2,5 процента. После приготовления напиток должен храниться в термосе или холодильнике.

Подводные камни

Уже на этапе принятия решения о проведении данного разгрузочного дня, нужно ознакомиться со всеми его недостатками.

Противопоказания:

• алкоголизм;
• беременность;
• бессонница;
• глаукома;
• заболевания ЖКТ: обострение язвы, желудочная эрозия, гастрит;
• лактация;
• лихорадка;
• ослабленный иммунитет;
• патологии почек и печени;
• подагра;
• пожилой возраст;
• психические отклонения;
• сердечно-сосудистая недостаточность, аритмия, атеросклероз, варикоз, тромбоз;
• скачки давления;
• склонность к отёчности;
• цистит.

Побочные эффекты:

• анемия;
• белый налёт в виде плёнки на слизистой рта и языке;
• бессонница;
• вздутие живота, бурление;
• головная боль;
• головокружения;
• диарея / запор;
• метеоризм;
• мушки перед глазами;
• нарушение функционирования почек;
• неприятный запах при дыхании;
• нервное истощение, раздражительность, повышенная возбудимость;
• отёчность;
• тахикардия;
• тошнота.

Незначительные побочные эффекты (могут проявить себя уже во второй половине разгрузочного дня) это реакция организма на резкую смену рациона питания. Более серьёзные — последствия неправильно выбранной схемы похудения, когда чайные голодовки устраиваются слишком часто (более 4 раз за месяц).

Основные правила для проведения разгрузочных дней

Для того, чтобы помочь организму и, возможно, сбросить пару кило, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Устраивайте разгрузочные дни каждую неделю в один и тот же день. Такой режим не только поможет похудеть, но и очистит пищеварительный тракт, что, в свою очередь, снижает риск заболеваний печени, желчного пузыря (особенно образования камней), аллергии, так как обеспечивает естественное освобождение кишечника. Также улучшится состояние кожи, сократится проявление угревой сыпи. 

Не применяйте разгрузку чаще 1-2 раз в неделю. Несмотря на то, что это своеобразная «раскачка» организма, разгрузочные дни, все же, далеки от принципов сбалансированного питания. 

Чередуйте разные типы разгрузочных дней. Для большего эффекта пропустите ужин перед детокс-днем.

Выпивайте не менее 2 литров воды. Допустимо также употреблять несладкий чай, в том числе, травяной

Достаточное количество жидкости важно как для очищения организма, так и для стимуляции сжигания жира.

Избегайте соблазнов. Уберите подальше продукты, которые не планируете употреблять в этот день, особенно вкусные и ароматные

А также не устраивайте разгрузочные дни в те дни, когда планируете пойти на вечеринку или в кафе с друзьями.

Не проводите разгрузку в дни с плотным графиком. В такие периоды срывы почти неизбежны, а из-за чувства голода вы будете раздражены и устанете еще сильнее. 

Также следует отметить, что людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, не рекомендуется употребление в пищу свежих фруктов и овощей, так как это повысит кислотность желудочного сока и риск развития (или обострения) гастрита, язвы. 

Завариваем зеленый чай: советы диетологов

Наибольшую пользу разгрузочный день принесет при условии, что зеленый чай используется листовой

Не менее важно выбирать воду для напитка: идеально использовать родниковую, подойдет для этой цели и фильтрованная

При заваривании желательно придерживаться следующих советов:

• Чайник, где будет завариваться напиток, предварительно ошпаривают кипятком, затем в него кладут чайные листья и заливают очищенной водой. Расчет листьев – 1 чайная ложка на 250-миллилитровый стакан.
• Вода для заваривания должна остыть до 80-85 градусов.
• Жидкость заливают на ¼ объема, постепенно доливая ее с промежутками в 1-2 минуты: так естественный вкус напитка проявляется наиболее ярко.
• После заливки воды чайник требуется накрыть тканевой салфеткой, чтобы не давать испаряться эфирным маслам.

Пить зеленый чай можно спустя 4-5 минут после заваривания. При необходимости его можно остудить, что особенно актуально для людей, не любящих горячие напитки.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Плюсы и минусы

Популярность чайной диеты для похудения объясняется большим количеством преимуществ. Среди них следующие:

• Высокая эффективность. Чай за счет ускорения метаболизма помогает организму справиться с калориями, которые поступают вместе с пищей.
• Антиоксидантное действие. Регулярное употребление чая задерживает процессы старения организма, препятствует развитию онкологических заболеваний, укрепляет сердце, повышает иммунитет.
• Тонизирующие свойства. Это природный биостимулятор, он бодрит, дарит хорошее настроение, тонизирует кожу, которая при потере килограмм останется упругой.

Чайная диета имеет и недостатки. Некоторые разновидности методик похудения могут повлечь за собой нарушение гормонального баланса. Низкокалорийные диеты не подходят студентам, людям, испытывающим физические нагрузки. Недостаток жиров приводит к ослаблению внимания, ухудшению памяти. Дефицит углеводов – причина общей слабости, сбоев в работе нервной системы.

Эффективность и мнение диетологов

Большинство специалистов разделяет мнение, что чайная диета не навредит, если помимо употребления напитка следить за сбалансированностью рациона. В меню ежедневно должны быть белки, «медленные» углеводы, клетчатка, кисломолочные продукты. Эффект от похудения будет стабильным, если суточная питательная ценность блюд начинается от 1200 кКал. Если она ниже – диета опасна для здоровья. Ее эффективность сомнительна, и результат будет не устойчивым. Придерживаться такого режима питания не стоит более 5 дней, чтобы не затормозить метаболизм, и не набрать вес впоследствии.

Побочные эффекты и противопоказания

Чайная диета для похудения подходит не всем, но и здоровым людям лучше предварительно посетить доктора. От такого режима питания стоит отказаться в следующих случаях:

• Беременность, лактация – в этот период нежелательны ограничения в питании, а большое количество тонизирующего напитка может негативно сказаться на малыше.
• При склонности к скачкам давления, вероятности гипертонического криза.
• Возбудимым людям, страдающим бессонницей. Напиток бодрит, его лучше пить в первой половине дня.
• Заболевания почек – чай обладает мочегонными свойствами.
• Анемия – чай препятствует усвоению железа.
• При нарушениях работы ЖКТ – гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка желательно проконсультироваться с доктором.
• При сердцебиении, головокружении, вздутии живота от диеты лучше отказаться.

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

• при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
• избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
• настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
• переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
• примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.