Кетогенная (кето) диета

Точное количество потребляемых углеводов

Отслеживание точного количества ежедневно потребляемых углеводов может упростить переход на кетогенную диету.

Это поможет гарантировать, что вы достигнете кетоза относительно быстро, и предотвратит ряд симптомов, имеющих отношение к так называемому «кето-гриппу», который представляет собой комплекс симптомов, включая головные боли и спутанность в сознании, связанные с началом кето-диеты.

Если вы употребите большое количество углеводов, то не достигнете кетоза и возможные преимущества диеты, включающие похудение, будут уменьшены.

Потребление менее 50 граммов углеводов ежедневно является достаточным, чтобы стимулировать кетоз у любого человека.

Жиры на кето – какие есть?

Худеющий на кето концентрируется на жирах. По правилам диеты их нужно есть как можно больше. Однако, есть разница, какие жиры на кето есть.

Полезные жиры на кето — ненасыщенные

Предпочтительнее выбирать ненасыщенные жиры на кето. Считается, что они нормализуют уровень холестерина. Повышают «хороший» и снижают «плохой». Источниками ненасыщенных жиров являются растительные продукты. Они обладают противовоспалительными свойствами и положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы.

Только не нужно воспринимать это как разрешение объедаться орехами и маслами «на благо здоровью». Все должно быть в меру. К тому же, по последним исследованиям кокосовая паста и масло поднимают уровень плохого холестерина почти так же, как и мясные продукты.

Менее полезные жиры на кето — насыщенные

Насыщенные жиры содержатся в мясных продуктах (по большей части). И хотя бекон и жирное мясо разрешены на диете, не стоит налегать на них слишком сильно. Чрезмерное употребление насыщенных жиров не помогает здоровью.

Самое опасное сочетание углеводы и насыщенные жиры. При большом одновременном потреблении того и другого страдает прежде всего сердечно-сосудистая система. Повышается холестерин, на стенках сосудов образуются бляшки. При одновременном употреблении жиров и углеводов появляются воспаления.

Жиры на кето потребляются без жиров. При таком подходе, вреда для здоровья нет. Современные исследования показывают, что именно углеводы (при наличии жиров) создают бляшки на воспаленных областях. К тому же, доказано – углеводы, а не жиры провоцируют повышение холестерина.

Насыщенные жиры на кето получают из животных продуктов, а значит, вместе с ними худеющий получает и хорошую порцию белка. Превышение допустимого значения по протеину мешает кетозу, что говорит не в пользу мясных продуктов и животных жиров на кето.

Вредные жиры на кето 

Транс жиры – худший случай. Их вред для здоровья ощутим даже на кето диете. Откажитесь от них в пользу ненасыщенных жиров. Узнать о содержании транс жиров можно на этикетке продукта.

Выбор и хранение груши для диеты

При выборе фруктов нужно ориентироваться по следующим признакам:

• кожица — без внешних повреждений, мягких участков, вмятин и большого количества черных точек;
• мякоть — упругая на ощупь, не проваливается под пальцами;
• аромат — свежий фруктовый, без гнилостного сладкого запаха.

Если нужно сохранить плоды надолго, то лучше выбирать осенние и зимние сорта, которые имеют плотную зернистую мякоть, жесткую кожуру. Для дозревания их достаточно положить в бумажный пакет со спелыми яблоками или бананами на 2-3 дня.

Для длительного хранения груши укладывают ящики, пересыпая их опилками или песком, чтобы избежать плотного контакта. Хранилище должно быть сухим и холодным.

Хранить можно только целые не поврежденные плоды.

Признаки кетоза

Существуют признаки, которые показывают успешное вхождение. К определенному моменту организм адаптируется, понимает, что поступления углеводов больше не будет и начинает процесс перестройки. О его наступлении можно понять по присутствию явных признаков.

Сухость во рту

Один из первых признаков, который указывает на то, что в организме начался процесс ускоренного метаболизма. Необходимо не забывать про обильное потребление чистой воды. Если это состояние беспокоит, то стоит добавлять немного соли к воде, выпиваемой в течение дня.

Частое мочеиспускание

Также характерный признак того, что организм вошел в кето режим. Результаты распада кетоновых тел – ацетаты, выводятся из организма с мочой. Особенно сильно это проявляется у тех, кто только начинает входить в состояние кетоза, пока тело адаптируется к новому режиму

Снова стоит напомнить о важности питьевого режима

Увеличение энергии

Один из положительных аспектов, указывающих на успешную перестройку организма – это явное ощущения прилива сил. Как правило, он проявляется после периода упадка и слабости. Дело в том, что когда сокращается уровень углеводов, в организм не поступает достаточно глюкозы, а кетоны еще не начали расщепляться. Это приводит к ощущению слабости и недостатка сил. Когда же печень начинает вместо гликогена вырабатывать жирные кислоты – поступающая пища начинает полностью усваиваться, что вызывает заметное повышение уровня энергии.

Снижение аппетита и голода

Это показывает, что начался окончательный этап вхождения. Организм полностью адаптировался к поступающему рациону, нет резких скачков инсулина, и теперь чувство голода возникает, когда это действительно уместно. Жировой запас тела расходуется постоянно, это позволяет держать определенный уровень энергии, не испытывая чувства голода. Переход к такому состоянию может занимать от 2-3 дней до нескольких недель, в зависимости от особенностей организма и привычных физических нагрузок.

Появление запаха ацетона от тела и изо рта

Такое тоже возможно на кето диете. Это связано с выводом продуктов распада кетоновых тел. Выделительная система человека – это не только прямая кишка и мочевой пузырь. Через пот и легкие также выводятся наружу ненужные элементы. Если беспокоит фруктовый или ацетоновый запах изо рта или при потовыделении – можно добавить в диету немного углеводов. Но, как правило такой эффект длится недолго, до нескольких дней, а потом все приходит в норму.

Все вышеперечисленные признаки нормальны, и указывают на начало метаболического режима в организме. Если при всем этом человек ощущает сильное ухудшение самочувствия, рекомендуется начать заново и более плавно снижать углеводы в рационе.

Примерное меню для разной продолжительности

Состав меню определяется продолжительностью и строгостью диеты. Однодневная разгрузка может быть «голодной», а недельная и более — только щадящей.

На день

Рацион однодневной монодиеты состоит из 1 кг груш и 2-2,5 л воды. Она стимулирует выведение лишней жидкости, очищает кишечник. Чтобы получить максимум пользы, нужно подготовиться к разгрузке, плавно снижая калорийность меню в течение 2-3 дней.

На три дня

Диетическое меню 3-дневной диеты включает:

• 1 кг груш;
• 50-100 г хлебцев;
• 2-2,5 л воды.

Хлебцы употребляют только при сильном голоде и обязательно отдельно от фруктов.

Более щадящим является комбинированный метод:

• 1-й день: до 1-1,5 кг плодов, вода, отвары и чай;
• 2-й день: грушевое пюре с мультизлаковыми хлопьями и орехами, фруктово-овощной салат с ломтиком нежирного сыра, груша с творогом или рикоттой;
• 3-й день: груша, 2 тоста с сыром и ветчиной, фруктовый салат с кусочком курицы, порция коричневого риса со свежими томатами и горошком.

Пример блюд на трехдневной диете.

На неделю

Недельная грушевая диета — самый щадящий и полезный способ похудения. Примерный план питания на сутки:

• завтрак — 1 ст. натурального йогурта или ряженки, 1-2 ломтика ржаного хлеба, 2 груши;
• обед — 100-150 г отварного коричневого риса, 100 г вареного филе курицы, салат;
• перекус — 2 груши, травяной отвар или чай;
• ужин — несколько груш или салат из несладких фруктов (груш, яблок, киви, абрикосов и др.).

При сильном голоде между приемами пищи рекомендуется увеличить долю нежирных белковых продуктов: творога, филе птицы и др. Проводить грушевую разгрузку можно 1-2 раза в месяц, а полноценную диету — не чаще 2-3 раз в год.

Диета после отравления

Независимо от возраста, всем пациентам нужно следовать принципам питания. Их главная цель – включать в рацион продукты, которые легко перевариваются и усваиваются. Лучше всего этим требованиям отвечает диета BRAT. Это аббревиатура образована первыми буквами разрешенных продуктов:

• бананы;
• рис;
• яблоко (яблочное пюре);
• тосты.

Это основная диетическая рекомендация, которой нужно придерживаться в период выздоровления после перенесенных кишечных инфекций. Главное преимущество этих продуктов – они не оказывают раздражающего действия на стенки желудка и кишечника, а также вяжущее действие. В итоге удается снизить частоту диареи. BRAT — диета после отравления у детей имеет преимущества, что объясняется составом и полезными свойствами продуктов. Например, бананы – источники калия, необходимые для профилактики обезвоживания и его последствий. А, как известно, чувствительны к обезвоживанию дети и пациенты в возрасте.

Что будет если ВООБЩЕ убрать углеводы из рациона?

Тут есть две стороны медали:

ПЛЮС: Гликоген сгорит быстрее, и организм быстрее поймёт, что необходимо в качестве источника энергии использовать ЖИРЫ. Дело в том, что, чем меньше углеводов вы едите, тем меньше вырабатывается ИНСУЛИНА, а значит быстрее запускается жиросжигание. Если же наоборот инсулина много, то он БЛОКИРУЕТ РАСЩИПЛЕНИЕ ЖИРОВ (ЛИПОЛИЗ).

МИНУС: Если полностью убрать углеводы, то вам нельзя будет есть даже ОВОЩИ, а наш ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) нуждается в клетчатке для лучшего функционирования. На протяжении многих тысяч лет человечество ело клетчатку (корешки, растенья и т.д.), поэтому наш кишечник привык к ней. Я убираю углеводы до минимума, но овощи ем. Это работает. И кетоз есть и кишечник в порядке.

Что делать, если я стал/стала реже ходить в туалет?

Белки и жиры помогают усваивать пищу в большем объёме, т.е. на «выходе» априори получается меньше. Так же, при КЕТО-диете вы потребляете меньший объём пищи, чем при низкоуглеводной диете. Уменьшается образование фекальных масс, поэтому если вы стали реже ходить в туалет, но не обязательно, что у вас запор.

А  если я пью гормональные таблетки (противозачаточные, в том числе)?

Существует некий миф, что при приёме гормональных таблеток начинает резко расти вес и это мешает похудению. Дорогие девушки, в первую очередь я обращаюсь именно к вам, сами таблетки не могут способствовать моментальному набору веса. Набору веса способствует ПОВЫШЕННАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ, которая появляется в связи с повышением аппетита.

Я замечал, как девушки, которые пьют гормональные препараты перестают контролировать своё питание и едят всё, что попало под руку. И всё это, как правило, на фоне отсутствия физических нагрузок.

Моя сестра так же пьёт гормональные препараты по определённым причинам (женские половые гормоны), но её вес не растёт от них, т.к. она контролирует своё питание.

Как только повышается калорийность, организм начинает запасать питательные вещества, и вы толстеете. Так что если вам врач прописал гормональные препараты, то не надо отказываться от них только лишь для того, чтобы якобы сохранить фигуру. Фигуру вы сохраните контролем своего питания и физическими нагрузками.

Чем отличается КЕТО диета от низкоуглеводной диеты?

Многие люди путаются, в чём же отличие КЕТО от низкоуглеводной диеты. Вроде как и там и там есть немного углеводов (при КЕТО диете мы получаем 30-50 г. углеводов из овощей).

Отличаются они тем, что при низкоуглеводной диете УГЛЕВОДОВ БОЛЬШЕ (100-150 г.), поэтому организм не переключается на резервное питание – ЖИРЫ (КЕТОЗА НЕТ!). А при КЕТО диете углеводов либо ничтожно мало, либо нет вообще, поэтому тело входит в кетоз и переключается на ЖИРЫ, как на основной источник энергии.

Короче, КЕТО диета – это БЕЗУГЛЕВОДКА!

• Низкоуглеводная диета – есть углеводы, но мало, и нужны они для того, чтобы тело не перешло на кетоз.
• Безуглеводная (КЕТО) – углеводов НЕТ или их слишком мало (30-50 г. из овощей) и тело питается ЖИРАМИ в качестве энергии.

Существуют разные способы создания необходимых условий для запуска кетоза, но традиционно в него входят при практически полном отсутствии углеводов, как источника энергии.

Варианты диет

На грушевой диете сидят 3–7 дней. Трехдневная диета помогает сбросить 1,5–2 кг. При этом организм не только избавляется от лишних килограммов, но и очищается. В первый день едят только грушу в любом количестве. С этого дня начинают сжигаться жиры.

На второй день на завтрак натирают фрукт на терке и смешивают с 1 ч. л. льняного масла. Добавляют по 1 ст. л. измельченных орехов и овсяных хлопьев. Заливают стаканом свежего апельсинового сока. На обед употребляют салат из груши, огурца, моркови и рукколы. Ингредиенты мелко нарезают и заправляют 2 ч. л. соком лимона или оливкового масла. Можно добавить 40 г сыра или нежирной ветчины. Пьют воду или зеленый несладкий чай.

На ужин готовят в духовке фаршированные фрукты. Для этого груши разрезают на 2 части и делают в них небольшое углубление. Смешивают 2 ст. л. обезжиренного творога и 1 ч. л. меда, добавляют корицу. Полученную массу помещают в углубление во фруктах и отправляют в духовку на 5 минут.

На третий день утром съедают 2 тоста с сыром и нежирной ветчиной, а также кусочек груши. Пьют травяной чай, в который можно добавить мяту или мелиссу. На обед готовят шницель из куриного мяса, салат из груши, красного лука и базилика, который заправляют лимонным соком. Вечером употребляют вареный коричневый рис, грушу и 3 небольших помидора.

Разгрузочный день

Существует 2 варианта разгрузочного дня на груше. При этом можно избавиться от 1 кг.

Первый вариант. На завтрак съедают 200 г овсяной каши, сваренной на воде без сахара, 20 г твердого сыра и 3 ст. л. творога. В обед употребляют 200 мл овощного супа–пюре, 200 г запеченной или отварной рыбы, выпивают стакан грушевого сока. Вечером едят яйцо, сваренное вкрутую, 200 г грушевого салата со сметаной. В качестве перекуса употребляют 2 груши.

Второй вариант. На завтрак едят 2 груши и 100 г натурального йогурта. Обед: 250 г грушевого салата и 150 г творога. В полдник съедают 3 крекера и выпивают стакан несладкого зеленого чая. На ужин употребляют 200 г отварной говядины и 2 груши, пьют стакан молока.

Диета: груша и кефир

Диету, состоящую из груши и кефира, соблюдают 5 дней. Дополнительно рекомендуется употреблять ягоды и фрукты. Благодаря таким компонентам можно эффективно избавиться от 5 кг.

Польза грушево–кефирной диеты:

1. Груши по сравнению с яблоками отличаются меньшей калорийностью. Сладкий вкус им придает фруктоза.
2. Кефир способствует лучшему перевариванию пищи. Он нормализует пищеварение и препятствует развитию запоров.

В глазированных сырках и кефире содержится много белка, а груша богата клетчаткой и углеводами. Рацион диеты может быть следующим:

1. Завтрак: 300 г груши, стакан кефира.
2. Обед: 2 сочных плода, 2 сырка, стакан кефира, 100 г салата из клубники и смородины.
3. Ужин: 200 г груш и 200 мл кефира.

Диета на грушах и яблоках

Придерживаться такой методики рекомендуется не больше 3 дней. За этот период можно избавиться от 4 кг.

Меню на 1 день:

1. Завтрак: 100 г груш.
2. Перекус: 100 г яблок.
3. Обед: 200 г из свежих груш и яблок.
4. Полдник: 200 г груш.
5. Ужин: 100 г запеченных яблок.

Грушевый сок

С помощью фруктового сока можно за 1 день нормализовать работу кишечника, вывести шлаки и сбросить 1 кг. Для этого нужно в течение дня выпить 1,5 л несладкого грушевого сока и при этом ничего не есть.

Виды кето-диеты

Существуют три разновидности кето-диеты.

Стандартная – классическая, постоянная

Подразумевает отказ или сведение к минимуму углеводов на длительный период. Подойдет спортсменам, адаптированным к низкоуглеводному рациону, или проводящим тренировки средней и низкой интенсивности.

Таргетированная – целевая, силовая

В данном варианте требуется углеводная загрузка перед тренировкой. Ключевой аспект: углеводов должно быть меньше, чем вы сможете потратить их за тренировку. Этот тип кето-диеты позволяет легче справляться с физическими и умственными нагрузками тем, кто привык к высокоуглеводному рациону.

Циклическая

Заключается в чередовании низкоуглеводного и высокоуглеводного питания. Сторонникам данного типа кетозной диеты следует определиться с периодичностью и продолжительностью углеводной загрузки. Это может быть от 9 до 12 часов, несколько дней или 1-2 недели питания, состоящего из жиров и белков, а следующие полмесяца ‒ в основном, из углеводов. Схема позволяет периодически восполнять запас гликогена в мышцах и получать необходимые микроэлементы.

Циклический тип кетогенной диеты показан тем, кто ведет активный образ жизни и практикует интенсивные силовые тренировки.

Суть для начинающих: что такое простыми словами

Сразу оговорим важный момент: диета с высоким содержанием жира (кетогенная диета) – это все-таки не безуглеводная диета, это в первую очередь диета с супер-высоким содержанием жира.

Кето диета — это малоуглеводная диета для похудения с умеренным количеством белков в рационе при активном употреблении жира.

Если вы считаете калории, то % распределения калорий будет таков:

• 80% калорий за счет жира,
• 15% белковых ккал.,
• остальные 5% — углеводных.

То есть по меньшей мере 75% калорий вашего рациона должно поступать в виде жира; источником которого могут стать яйца, бекон, сосиски, авокадо, растительные масла, кокосовое масло, сливочное масло.

Также хотим отметить, что это не диета на животных жирах, т.н. чисто мясная диета, отнюдь! Овощи употребляются, но с умеренным или полным отказом от крахмалистых овощей как картофель.

Что важно знать для начинающих? Что такое «жировая диета» простыми словами?

Итак, суть кетогенной диеты на словах проста. При подобной системе питания организм переходит в состояние, называемое «кетозом», и начинает синтезировать кетоны для последующей генерации энергии (отсюда и название диеты – «кетогенная»), а возможен такой переход только при условии жесткого ограничения потребления углеводов.

Наше тело способно полностью удовлетворить свои потребности из жировых запасов. Но отсутствие углеводов страшно для нашего мозга и нервной системы, которым нужна глюкоза: мозг не может использовать жирные кислоты для своего энергообеспечения.

Когда мы игнорируем углеводы, организм, для того, чтобы не протянуть ноги, начинает извращаться и создавать эрзац-углеводы – кетоновые тела.

Кетоновые тела – это органические биомолекулы, растворимые в водных средах, которые синтезируются в печени из жирных кислот при снижении поступления пищи (в особенности углеводной). После транспортировки во внепеченочные ткани эти биомолекулы могут быть использованы в качестве источника энергии.

В небольших количествах кетоновые тела синтезируются в человеческом организме постоянно, но в норме концентрация кетонов настолько мала, что в анализе мочи они не обнаруживаются.

Однако когда уровень кетоновых тел в крови вырастает (состояние известно как кетонемия), они начинают выделяться с мочой (т.н. кетонурия); кетонемия и кетонурия вместе взятые указывают на переход организма в состояние кетоза.

Конечной целью кетогенной диеты является перевод организма в состояние пищевого кетоза (не следует путать с патологическим кетозом), который в конечном итоге направляет метаболизм на использование жирных кислот и кетоновых тел в качестве основного источника энергии.

На начальных этапах главное не переусердствовать с количеством белка в рационе.

Если вы едите слишком много протеина (больше 20%), в организме запускается процесс глюконеогенеза, и в конченом итоге весь лишний белок превращается в глюкозу, которая не дает вам перейти в состояние кетоза.

Так что важно выбирать жирные продукты с небольшим количеством белка. Не нужно налегать на курицу, а лучше покупайте жирные куски говядины

Вместо диетического бекона из индейки покупайте обычный бекон. Только 20% ваших калорий должны поступать в виде белка.

Также помните, нужно очень-очень много пить. Потому что главным признаком кетоза является запах ацетона от тело и изо рта. Круто, правда ?

Дело в том, что избыток производных жира выводится организмом придавая этот специфический запах (помните, мы обсуждали, что жировые фабрики энергии самые «загрязняющие» в статье «Кардио или силовая тренировка: лучшие условия для сжигания жира. Энергия для работы мышц».

Полностью не всегда получается убрать запах. Но большую часть запаха можно убрать за счет большого количества чистой воды.

Т.е. когда вы пьете много воды (от 3 литров в день), то излишки кетонов выводятся с мочой и потом. Это убирает большую часть запаха после душа. Кроме того это улучшает самочувствие (устраняет вялость).

Какие фрукты совсем не подходят

Существует список фруктов, которые не рекомендуются почти к любому диетическому питанию, не только для кето. Это, как правило, те фрукты, в составе которых высокое содержание углеводов и мало волокон. Туда же относятся фрукты с высоким содержанием крахмала.

Этим фруктам однозначное или основное «Нет» на кето-диете:

банан – 26 г

виноград – 18 г

манго – 17 г

хурма – 15,6 г

шелковица – 12 г

мандарин – 11,4 г

личи – 15,3 г

гранат – 14,5 г

дуриан – 23,3 г

инжир – 12 г

Опять же, окончательное решение каждый принимает для себя сам или с учетом рекомендаций специалиста по конкретной ситуации

Но, желая соблюдать диету кето, важно помнить, что некоторым фруктам не место в кето-рационе, так как их состав, едва ли можно уместить в рекомендуемый для кето-диеты баланс БЖУ

Какова потенциальная польза кето-диеты?

Хотя придерживаться кето-диеты, конечно, нелегко, исследования показывают, что она может быть полезна не только для лечения эпилепсии и потери веса, но и в некоторых других областях:

• Болезнь Альцгеймера. Исследования показывают, что когда пациенты с болезнью Альцгеймера соблюдают кетогенную диету, когнитивные функции их значительно улучшаются. Считается, что это как-то связано с улучшением митохондриальной функции, благодаря которой мозг получает больше топлива.
• Болезнь Паркинсона. Одна из ключевых особенностей болезни Паркинсона — ненормальное накопление белка, известного, как альфа-синуклеин. Кето-диета стимулирует его расщепление, уменьшая его количество в мозгу.
• Рассеянный склероз. Хотя требуются более тщательные исследования с большей выборкой, уже есть потенциальная вероятность улучшения у больных с рассеянным склерозом качества жизни и физического здоровья.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Считается, что диета, которая так сильно зависит от мяса и жира, повышает уровень холестерина в крови и вызывает проблемы с сердцем. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что это может быть не так. Фактически, кето-диета может помочь улучшить уровень триглицеридов, ЛПВП и ЛПНП. В обзоре 2017 года были рассмотрены все имеющиеся данные о кетогенной диете и сердечно-сосудистом здоровье, и было установлено, что диета может быть связана с некоторыми улучшениями факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Единственная проблема — улучшение может наблюдаться только в краткосрочной перспективе, поскольку долгосрочных исследований пока нет.
• Диабет второго типа. Эта область была изучена очень пристально и считается, что диета с ультранизким содержанием углеводов помогает повысить чувствительность к инсулину на целых семьдесят пять процентов, ассоциируется с лучшим контролем уровня сахара и снижением потребления лекарств.
• Рак. Ранние экспериментальные исследования показывают, что кето-диета оказывает противоопухолевое воздействие, поскольку уменьшает количество циркулирующей в крови глюкозы. Однако, пока не проводилось достаточно масштабных и долгосрочных исследований на эту тему.

В остальном же плюсы кето-диеты каждый человек определяет сам: человеку, который любит жиры и не особенно привязан к углеводам, она может отлично подойти и показаться простой и приятной.

Результаты

Чтобы сохранить результат, необходимо следовать нескольким простым правилам:

• Чтобы сохранить результат и не вводить организм в состояние стресса после окончания кето-диеты, необходимо сделать выход из такого режима питания постепенным.
• Не стоит набрасываться на запрещенные при диете продукты – слишком высок риск возвращения потерянных килограммов в двойном объеме.
• Количество жиров в рационе требуется понемногу уменьшать, а углеводы добавлять по 5 г в сутки.
• При грамотном следовании кетогенной диете и проведении периодичного медицинского обследования, возможно улучшить не только внешние данные путем избавления от лишнего веса, но и кардинально изменить качество жизни в положительную сторону.

У кого-то результат появляется уже на второй неделе, а кому-то ждать приходится до трех месяцев. Такой разброс во временных рамках не говорит о неэффективности диеты – по всей вероятности требуется корректировка соотношения нутриентов в рационе.

Летний вариант диеты

В зеленом горошке много белка, который усваивается организмом и насыщает его на долгое время. Его часто едят летом. Летний вариант гороховой диеты можно соблюдать не дольше семи дней раз в сезон.

Первый день:

• Позавтракайте двумя яйцами с апельсином, яблоком, грушей или персиками;
• На второй завтрак выпейте стакан низкокалорийного йогурта;
• На обед сделайте салат: свежий зеленый горошек смешайте с помидорами, сладким перцем или огурцами. Добавьте зелень. Заправьте маслицем с лимонным соком;
• Перекусите орехами;
• Поужинайте тушеными кабачками с добавлением зеленого горошка и помидоров. Порадуйте себя морепродуктами или отварной рыбкой.

На второй день нужно сделать салат. Ешьте его в течение всего дня, разделив, на пять порций. Смешайте зеленый стручковый салат (полкилограмма) с зелеными яблоками (200 грамм), свежей морковкой (100 грамм) и зеленью. Для заправки возьмите оливковое масло. По необходимости можно добавить пару капель яблочного уксуса.

На протяжении семи дней чередуйте описанные два меню. Спустя неделю, в течение месяца старайтесь соблюдать низкокалорийный рацион, чтобы потерянные килограммы не вернулись обратно.

Выводы

Понимаю, информации просто тонна, может даже не все дожили до конца, поэтому считаю, что необходимо подытожить основные моменты этой статьи:

Статья подошла к концу. В ней я рассмотрел достаточно подробно не только, что такое КЕТО диета, но и многие вопросы, связанные с ней. Для новичков я советую именно её, т.к. она не так сложна в настройке, но очень эффективна.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

P.P.S. Также, у меня есть очень мощный обучающий курс для того, чтобы быстро, грамотно похудеть и просушиться. Там множество ПОДРОБНЫХ СХЕМ ПИТАНИЯ (в том числе, и СХЕМ ПИТАНИЯ по КЕТО диете!), расписанных поминутно, очень удобная навигация, простой и понятный язык. В этом курсе ЕСТЬ ВСЁ, что касается эффективного избавления от лишнего жира. Вы можете ознакомиться с курсом поближе, просто кликнув по обложке:

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится