Худеем на 20 кг
Как похудеть на 20 кг за 4 недели? Если до важного мероприятия остался месяц, а сбросить нужно достаточное количество килограмм, подойдут следующие диеты. Диета Магги, или яичная диета
Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты
Диета Магги, или яичная диета. Она основана на поедании белковой пищи. Продукты с высоким содержанием углеводов практически исключены. Такая диета подходит практически всем, но использовать ее можно не больше 1 раза в год. Результат возможен только при строгом соблюдении диеты, нельзя есть больше либо заменять продукты.
Диета 6 лепестков. Она напоминает монодиеты, но гораздо разнообразнее в плане еды. Каждый день можно употреблять только один вид продуктов, это чередование белков и углеводов. Такую диету лучше соблюдать 2–3 недели, не больше. Судя по отзывам, вполне можно похудеть на 7–10 кг за неделю, а за две – на 20 кг. Примерное меню на 7 дней:
- Первый день – рыба и морепродукты. Блюда должны быть не жареные и без дополнительных ингредиентов.
- Второй день – овощи. Допускаются в пищу любые овощи: сырые, приготовленные в пароварке, без масла, в салате или смузи.
- Третий день – курица. Куриное мясо можно есть только без кожи.
- Четвертый день – злаки. Это каши (гречка, овсянка), можно съесть немного цельнозернового хлеба.
- Пятый день – фрукты. Употреблять в пищу можно любые фрукты, а также салаты из них и смузи.
- Шестой день – творог. Использовать нужно только обезжиренный творог. Допускается добавить 2 стакана кефира или молока.
- Седьмой день – можно отдохнуть или начать диету сначала.
Диеты на 7 дней с разнообразным меню
Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода.
Белковая
Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:
- отруби;
- куриные яйца;
- рыба и морепродукты;
- постное мясо;
- птица без жировых прослоек;
- ветчина;
- молочные изделия низкой жирности;
- сыр тофу;
- горчица;
- имбирь;
- соевый соус.
Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней
Рацион на 7 дней выглядит так:
| День диеты | После пробуждения | Второй завтрак | Обеденное время | Полдник | Вечерняя трапеза |
| 1 | Творог со сметаной, яблоко и чай | Арахис | Капустный салат с куриной грудкой | 1/2 часть апельсина | Кефир и чай зеленый |
| 2 | Омлет с ветчиной и томатом, хлебец | Ягоды | Бланшированные овощи и навага вареная | Грецкие орехи | Микс из овощей, вареная говядина |
| 3 | Йогурт, яблоко и чай | Половина грейпфрута | Куриная грудка из духовки | Кедровые орехи | Тушеная фасоль с грибами |
| 4 | Кефир с отрубями | Зеленое яблоко | Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина | Миндаль | Креветки вареные, зеленый чай |
| 5 | Овсянка с яблоком, чай | Мандарин | Свекольный салат, вареная чечевица | Арахис | Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы |
| 6 | 2 вареных яйца, апельсин | Свежие ягоды | Суп из овощей, вареная говядина | Грецкие орехи | Творог |
| 7 | Фруктовый салат с йогуртом | Апельсин | Креветки и мидии, салат из огурцов | Миндаль | Квашеная капуста, горбуша на гриле |
Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение.
Диета Сайкова
В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.
Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.
Основным продуктом является кефир малой жирности:
| День | 8-00 | 10-00 | 12-00 | 14-00 | 16-00 | 18-00 |
| Пн | Отварной картофель | 200 мл кефира | Печеная картошка | Отварная картофелина | 100 мл кефира, вареный картофель | Стакан кефира |
| Вт | 100 г творога | 180 мл кефира | 100 г творожной массы | 200 мл кефира | Творог 100 г | Чашка творога |
| Ср | Груша | 200 мл кефира | Яблоко | Груша | Яблоко | Стакан кефира |
| Чт | 100 г отварного филе курицы | 200 мл кефирного продукта | 100 г курицы из духовки | 100 мл кефира | Вареная курица без кожи | 150 мл кефира |
| Пт | Яблоко | Стакан кефира | Груша | Яблоко | Груша | Кефир |
| Сб | Весь день пьют только воду | |||||
| Вс | Как в среду |
Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.
К противопоказаниям относятся:
- проблемы с психикой;
- кормление грудью и вынашивание ребенка;
- диабет;
- соматические патологии;
- сосудистые заболевания.
Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день.
Японская
Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:
- хурма;
- виноград;
- бананы;
- газированная вода;
- мороженое;
- конфеты;
- соус соевых бобов;
- копченое;
- колбасные изделия;
- хлорид натрия.
Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:
| День | Утренняя трапеза | Обед | Ужин |
| Первый | Цикорий | 2 яйца, капустный салат, томатный напиток | Порция тушеного минтая |
| Второй | Черный чай | Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо | Вареная говядина |
| Третий | Кофе и сухарик | Минтай из духовки, помидорный сок | Яблоко |
| Четвертый | Кофейный напиток | Вареная куриная грудка, салат с капустой | Два яйца вареных |
| Пятый | Зеленый чай | Вареная телятина, яблоко | Горбуша на гриле с овощами |
| Шестой | Кофе несладкий | Тертая морковь, кусочек сыра | Яблоко |
| Седьмой | Чай | Тушеный хек | Кефир 1 % |
Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность.
Эффективность военной диеты
Соблюдение этой методики питания дает потрясающие результаты! С научной точки зрения эффективность обусловлена следующими причинами:
- Низкая калорийность продуктов. Жировые клетки появляются в результате употребления высококалорийных блюд. Каждый раз во время переедания все неиспользованные калории преобразуются в жир. Для их сжигания необходимо заниматься спортом или уменьшить калорийность рациона. Военная диета восполняет энергетический дефицит за счет накопленных жировых отложений, благодаря чему вес уменьшается.
- Периодическое голодание. Это популярная и эффективная методика снижения веса, чередующая периоды голодания и нормального питания. Во время голодания увеличивается чувствительность к инсулину, вследствие чего употребляемые питательные вещества проникают в клетки печени и мышц, а не жировые ткани.
- Голодание помогает уменьшить уровень ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста). Это обусловлено повышением интенсивности сжигания жировых клеток, стимуляции роста и восстановления мышц, уменьшению риска диабета первого типа. Все эти изменения могут наблюдаться как при военной диете, так и во время употребления до 1000 калорий в день.
- Диета помогает ускорить метаболизм. Что такое скорость метаболизма? Это количество сжигаемых калорий за день. Чем скорость метаболизма выше, тем быстрее вы худеете. В военной диете присутствуют продукты, ускоряющие метаболизм, а значит, жировые клетки активнее сжигаются.
К примеру, чтобы переварить продукты, содержащие большое количество белка, организм тратит много калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бобы и др.) и низкой калорийностью также способствуют ускорению метаболизма.
Продукты, содержащие много кальция, например, творог, тоже помогают сжигать жир. Это обусловлено тем, что кальций как бы соединяется с жиром, после чего помогает ему пройти через пищеварительную систему без переваривания.
Виды диет на 3 дня с примерным меню
Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
Для невесты
Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо
Примерное меню выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-30 | 13-00 | 15-00 | 18-00 | 20-00 |
| 1 | Гречка на воде без масла, зеленый чай | Треть грейпфрута | Кусок тушеной курицы, сырые овощи | Йогурт без добавок | Вареная рыба, овощное рагу | Стакан нежирного кефира |
| 2 | Овсянка на воде, какао | Зеленое яблоко | Отварная грудка куриная, овощной салат | Кефир 1 % | Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки | Натуральный йогурт без добавок |
| 3 | Гречневая каша, зеленый чай | Киви | Рыба с овощами на пару | Обезжиренный творог | Брокколи, тушеная телятина | Стакан кефира |
Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.
Огуречная диета
Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:
| День | Завтрак | перекус | Обед | Полдник | ужин |
| 1 | Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара | Огуречный салат | Вареное яйцо, тушеная телятина | Салат из огурцов | Свежие фрукты |
| 2 | Овсянка с ягодами, зеленый чай | Огурец с зеленью и нежирной сметаной | Куриный бульон, огурец свежий | Салат из овощей | Запеченный перец болгарский и творог |
| 3 | Гречка, некрепкий кофе | Огуречный салат | Куриная грудка вареная, фруктовый сок | Кефир | Салат из огурцов |
Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.
Яблочная диета
Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
| День | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
| 1 | 2 яйца, чай | Яблоко | Отварное постное мясо, сырые овощи | 1 яблоко | Тушеные овощи |
| 2 | Салат из свежих овощей, кофе | яблоко | Куриная грудка с брокколи | Яблоко | Рыба отварная, кефир |
| 3 | Киви или апельсин | Яблоко | Овощное рагу с нежирным мясом | яблоко | Несладкий чай |
Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.
Диета на томатах
Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию
Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Один красный овощ и 2 белка от яиц | Сок из томатов (150 мл) | Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной | 50 г сыра, 1 томат | Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью |
| 2 | Ломтик нежирного сыра, томат | Помидор среднего размера | Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы | Томат и обезжиренный творог | Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле |
| 3 | Белки 2-х яиц и томат | Томат | Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор | Томатный сок | Обезжиренный творог и помидор |
Быстрая картофельная диета
Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:
| День | Завтрак | Ранний обед | Основной обед | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла | Кефир обезжиренный | Стакан кефира | Картофель в кожуре | Зеленый чай |
| 2 | Картофель в мундире | Стакан кефира | Картофель из духовки без специй | Кефир 1 % | Отвар шиповника |
| 3 | Клубнеплод из духовки в кожуре без специй | Кефир | Стакан кефира | Клубнеплод в мундире | Зеленый чай |
Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.
Жесткий метод с голодовкой
Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:
| День | утро | Обед | Полдник | Ужин | Поздний ужин |
| 1 | Натуральный сок из фруктов | Немного свежих овощей или фруктов | Стакан кефира | Овощной сок | Зеленый чай |
| 2 | Полное голодание, разрешено пить только воду | ||||
| 3 | Стакан овощного сока | Морковный салат | Кефир нежирный | Фруктовый сок | Несладкий чай |
Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.
Кто может использовать военную диеты для похудения?
Воспользоваться программой снижения веса могут далеко не все люди. В группе риска и табу те, кто страдает от ожирения – худеть таким образом категорически запрещено. Только доктор может разработать оптимальное меню, которое не нанесет вреда. Использовать систему запрещено и тем, кто страдает от болезней эндокринной системы и ЖКТ. Любые патологические процессы в организме заставляют задуматься о возможности или запрете на следование любой диете, в том числе и военной.
Использовать программу похудения смогут только здоровые люди с небольшим лишним весом. Часто диета используется:
- Военными людьми или теми, кто только собирается приобщиться к ним. Это мотивированная прослойка населения, которая готова терпеть лишения для достижения определенных целей.
- Те, кто хочет и может тратить время и силы на составление меню и подготовку особенных блюд. При должном подходе соблюдать военную диету нет так и сложно, как кажется.
- Люди с небольшим бюджетом. Нет в системе питания уникальных или дорогостоящих продуктов, которые можно найти в специализированных магазинах. Система питания максимально простая, она предполагает использование столь же простых и доступных продуктов и блюд.
- Те, кому нужно срочно сбросить лишние килограммы и нет возможности придерживаться длительных программ питания с большими ограничениями.
Готовить тем, у кого есть семьи, придется отдельно. Если человек решил худеть на строгой диете, он не должен приобщать к ней всех родных. Это чревато.
Использовать диетическое меню можно рекомендовать еще и тем, кто уже перепробовал различные методики, но не особо преуспел. Использовать предложенный курс будет легче, чем другие радикальные программы питания, но потребуются определенные физнагрузки.
Диета от А. Цой
Диета длится три дня. Натощак утром выпейте теплой воды стакан и добавьте в нее выжатый лимонный сок. Через 15 минут съешьте белок, а 1 грейпфрут через час. Подождите полтора часа и отведайте еще 1 белок. Так продолжайте до вечера через каждые полтора часа, чередуя при этом белок и фрукт.
За день перед диетой съешьте не более 5 яиц и грейпфрутов. На протяжение дня выпейте 2 л. воды.
Первый день диеты нужно «отметить» чаем, или черным кофе, кому что по душе, половины тоста с маслом арахиса и грейпфрута.
В обед съедайте 1 тост с тунцом (100г), чай (кофе), зеленый салат.
За ужином отведайте 200 г фасоли или моркови, 1 яблоко, 200г вареного мяса и 100г творога.
На следующий день утром — 1 яйцо, отваренное вкрутую, банан, сухарик и запейте все чаем или кофе.
В обед возьмите 200г творога, порцию зеленого салата, чая или кофе и 6 крекеров.
Ужин ваш будет состоять из 100г моркови, 2 сосисок, половинка банана и кефира.
На третий день утром скушайте яблоко и сыр (100г), полдесятки крекеров и чай или кофе. Днем 1 тост, сваренное вкрутую яйцо, салат из зелени, чай или кофе.
Вечером — 200г цветной капусты или же моркови 100г, а еще 100г тунца и какой-нибудь фрукт, только чтобы он был несладким+100г творога.
Если вышеперечисленные диеты вас не совсем устраивают, или вы желаете сбросить 10 кг за 3 дня, тогда утром выпейте стакан воды, менее 150 мл и 1 ст.л. меда плюс от 5 до 7 капель выжатого лимонного сока, перемешайте и выпейте. Потом испейте через 10 или 15 минут чай (кофе).
На обед съешьте вареную индейку и любые овощи, весом менее 500гр.
Вечером капусты примерно 150-200 гр залейте 300 мл воды и варите ее минут 15-20, при этом не добавляйте соль и приправу. Пить такой бульон следует потихоньку 30-40 минут.
Прежде чем идти спать выпейте стаканчик обезжиренного кефира.
Общие рекомендации
Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:
- Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
- Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
- Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.
На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.
Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству
Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.
Реально ли сбросить 3-5 кг за трое суток
Любая срочная диета основывается на существенном ограничении в питании. Рацион в таком случае становится низкокалорийным. Ограниченное питание подкрепляется физическими нагрузками. В таком случае женский организм подвергается большому стрессу. Женщина ощущает головные боли, усталость, раздражительность. Именно по этому многие предпочитают обходить стороной экспресс-диеты, выбирая другие способы.
В реальности без диет и существенных физических нагрузок похудеть на 3 кг за трое суток просто нереально. Такое снижение веса наблюдается только при серьезной болезни.
Сбросить 3-5 кг
В целом, медики очень скептически относятся к быстрому похудению, так как вес после окончания ограничений накапливается еще с большой силой. Подобные стрессы могут привести к проблемам со здоровьем, впоследствии потребуется выпить много таблеток, чтобы лечить заработанные болезни неправильными диетами. Чтобы привести массу тела в норму, необходим кардинальный пересмотр питания и образа жизни. Если сильно не ограничивать себя в еде, а просто привести меню к здоровому виду и заняться спортом, то вес будет уходить надолго, но не так быстро.
На заметку. В целом можно сбрасывать до 1 кг в сутки. Больше всего результат заметен в первые дни, когда очищается кишечник, и уходит лишняя влага.
Меню для диеты по часам
Питание по часам для похудения перед другими методиками имеет веское преимущество: меню не является строгим, а подобрать его можно индивидуально. Подбор ежедневного провианта позволяет учитывать индивидуальные предпочтения каждого человека. При этом не придётся считать калории, достаточно лишь взвешивать порции (не желательно, чтобы они превышали 100 г), соблюдать почасовой распорядок.
Как говорят диетологи: «Мы едим через каждые 2 часа на этой диете не просто так: такой режим основан на естественных биоритмах человека, что способствует не только сбрасыванию веса, но и оптимизации работы организма».
Преимущества и недостатки монодиеты на 3 дня
Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» не зря так полюбилась женщинам со всех уголков земного шара, ведь несмотря на ее простоту, она действительно помогает избавиться от ненавистных килограммов в кратчайший срок.
Вот ее основные преимущества:
- Простота. Для того, чтобы соблюдать такой режим питания, не придется постоянно готовить различные блюда.
- Доступность. Чаще всего основным компонентом подобных диет выступают яблоки, куриная грудка, обезжиренный творог или крупы. Приобретение любого из этих продуктов не ударит по финансовому состоянию.
- Очищение организма. Во время соблюдения такого рациона организм очистится от токсинов и шлаков, обменные процессы нормализуются.
-
Монодиета на 3 дня «минус 5 кг» дает быстрый эффект. Диетологами давно доказано, что однотипное питание является самым действенным методом для срочного похудения.
Какой бы хорошей не была подобная методика питания, она также имеет и слабые стороны:
- нехватка калорий может вызывать головные боли, периодические головокружения и общую ослабленность;
- некоторые люди с трудом выдерживают монотонный рацион, если сорваться, все усилия будут напрасными;
- после подобной диеты не рекомендуется питаться в прежнем режиме, иначе сброшенные кг вернутся через несколько дней.
Почему именно эти продукты включены в меню военной диеты
Грейпфрут является низкокалорийным и богатым на витамин С. Вызывает потерю веса, если употреблять перед едой.
Кофеин увеличивает метаболизм в теле, таким образом, помогает в потере веса.
Арахисовое масло имеет низкий гликемический индекс (не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови после употребления). Медленно переваривается в желудке, поэтому остается чувство сытости в течение длительного времени.
Тунец богат омега-3 жирными кислотами (один из видов жиров), которые полезны для сердца.
Яблоки имеют низкое содержание калорий и богаты на антиоксиданты и питательные вещества.
Мороженое уменьшает тягу к сладенькому, поэтому помогает не сорваться.
Зеленая фасоль, брокколи, морковь имеют высокое содержание питательных веществ и клетчатки. Высокое потребление клетчатки связано с более низким индексом массы тела.
Мясо, бананы и яйца богаты белком и питательными веществами. Они полезны для замены рафинированных углеводов белками. Желательно ограничить потребление этих продуктов питания, так как они калорийные.
Примечание о воде:
Чтобы уменьшить чувство голода, по 3-дневной военной диете разрешено пить около 4 литров в день. Другие виды напитков – запрещены (кроме тех, что по норме вписаны в меню).
Если по каким-то причинам вам не подходит военная диета, поинтересуйтесь белковой диетой Дюкана или яичной диетой Магги.
Упражнения для похудения за 2 недели
Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:
- ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
- глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
- упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
- повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
- прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
- прыжки через скакалку 1 минута.
Плюсы и минусы метода для женщин и мужчин
Хоть диета противоречива, диетологи выделяют такие преимущества:
Нет необходимости следить за калорийностью продуктов и блюд, считать гликемический индекс, что-то чередовать и постоянно взвешивать порции. Худеющему не придется познавать основы биохимии и рассчитывать содержание в каждом продукте количества белков, углеводов и жиров.
Периоды голодания протекают в спокойном режиме, организм начинает функционировать в режиме выживания. Это приводит к сжиганию имеющихся жировых отложений, укреплению иммунитета, полноценному усвоению всех питательных веществ из продуктов питания.
При выполнении физических упражнений на фоне недоедания организм начинает быстрее сжигать «старый жир», тренировки переносятся гораздо легче, чем с постоянными перекусами, и дают заряд бодрости на целый день.
Понятие «голодовка» не должно восприниматься полноценно, потому что в этот период все равно разрешается употреблять фрукты, овощи, чаи
Важно исключить из рациона питания быстрые углеводы, сахар, мучное.
Время приема пищи определяется в произвольном порядке. Единственное, что требуется – переедание делать не позже, чем за 3-4 часа до ночного сна.
Физические нагрузки по методу Ори Хофмеклера – это силовой фитнес в комплексе, который дает отличные результаты похудения даже вне диеты воина.
Во время голодания разрешается употреблять фрукты, овощи Но прежде чем принимать решение в отношении перехода на питание по методу Хофмеклера, нужно проанализировать и его недостатки:
- Тренировки будут жесткими, рацион питания, по мнению традиционной медицины, категорически неправильный. Обязательно нужно будет перед переходом на диету пройти краткое или полное медицинское обследование, чтобы врачи подтвердили ее безопасность для конкретного человека.
- Если ранее человек не занимался спортом, вел малоактивный образ жизни, то комплекс нагрузок будет невыносимым. Его тяжело будет выполнить в полном объеме, обязательно будут присутствовать мышечные боли, суставные, ломота и слабость, вплоть до тремора (дрожания) верхних и нижних конечностей.
- Циклы голодания и переедания не всегда дают желаемый результат. То есть гарантии похудения никто не дает, и это может привести к проблемам в психоэмоциональном плане.
- Такой жесткий график жизни более приемлем для мужчин, а не для женщин. Гораздо легче соблюдать диету воина тем, кто живет один или с человеком, который соблюдает такие же правила.
Разработчик метода похудения не имеет медицинского образования, и это тоже «минус», потому что работа велась без учета анатомических особенностей человека, его физиологии, уровня здоровья, принципов работы пищеварительной и эндокринной систем.
Тренировки для похудения
Правила питания
Фактором риска для возникновения болезней сердца часто бывает неправильное питание. Употребление пищи, насыщенной холестерином, «быстрыми» углеводами, а также жаренных блюд полуфабрикатов приводит к патологическим изменениям всех органов и систем человеческого организма, в первую очередь сердечно-сосудистой системы. Правильный рацион должен стать неотъемлемой частью лечения при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Диета №10 по Певзнеру считается полноценным, сбалансированным рационом с пониженной калорийностью. Снижение энергоценности происходит за счет исключения жирного, жареного, сладкого. Обязательно нужно максимально снизить потребление соли, с разрешения доктора пациенту полагается примерно 5 г натрия хлорида.
Большое количество воды нежелательно, так как лишняя жидкость наносит нагрузку на органы пищеварения, печень и почки. В сутки положено 1,5 свободной жидкости. Учитывая факт ограниченного питьевого режима, нужно уменьшить количество первых блюд и напитков.
Тонизирующие напитки не допускаются, поскольку они возбуждающе влияют на центральную нервную систему и сердце. К ним относят кофе, энергетики, зеленый чай, имбирь.
Овощи и фрукты можно употреблять в умеренном количестве. Употребление растительной клетчатки в больших количествах несет лишнюю нагрузку на работу желудочно-кишечного тракта. В день полагается до трех небольших овощных порций. Пищу запрещается запекать с корочкой и жарить. Можно использовать все другие виды приготовления: на пару, тушение, в мультиварке, отваривание, на гриле. Мясо перед употреблением рекомендуется предварительно отварить.
При питании на столе №10 выдерживаются одинаковые интервалы между приемами пищи, порции уменьшают для того, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт и сердечно-сосудистую систему.
Ответственность со стороны пациента очень важна. В период лечения крайне нежелательно срываться на «вкусненькое» и объедаться, так как это может продлить период терапии и усугубить общее самочувствие.
Минус 7 кг на японской диете
Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.
Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис
Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.
Обед: рамен, суши или лапша удон
В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.
Ужин: небольшие порции, но много блюд
Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.
Зеленый чай — при каждом приеме пищи
В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.
