Как уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения для уменьшения бедер, попы в домашних условиях

Что такое рефид?

Рефид (от «refeed» – подпитка) – это углеводная загрузка организма во время низкоуглеводной диеты. Как и читмил, он является запланированным отступлением от привычного рациона, но проводится только для ускорения обмена веществ, а не психологической разгрузки.

Механизм действия рефида обусловлен изменением уровня гормона лептина. Этот гормон снижает чувство голода и влияет на активность метаболизма. Уменьшение его концентрации приводит к замедлению обмена веществ.

Синтез гормона сытости происходит в адипоцитах (жировых клетках). Во время диеты объем жирового депо уменьшается, что приводит к снижению уровня лептина и замедлению метаболизма. Это провоцирует усиление чувства голода и эффект «плато» (остановку похудения на фоне привыкания к ограничению калорий).

Кратковременная углеводная загрузка позволяет:

повысить уровень лептина и скорость обмена веществ;
поддерживает нормальный уровень половых гормонов (синтез эстрогенов и тестостерона стимулируется лептином);
повышает иммунитет, который снижается на фоне жесткой диеты;
улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции;
увеличивает показатели силы и выносливости во время спортивной тренировки.

Рефид не проводится с заданной периодичностью. Это отступление от диетического питания может быть обусловлено следующими факторами:

остановка веса на фоне сниженной калорийности рациона (диетическое «плато»);
резкое ухудшение спортивных показателей (количества повторений силовых упражнений, поднимаемый вес, выносливость при кардионагрузке);
снижение иммунитета, эндокринные нарушения, хроническая усталость и потеря концентрации внимания.

Если в рационе диеты отсутствует дефицит углеводов и калорий, то проведение рефида не даст существенного физиологического результата.

Уровень гормона сытости тесно связан с метаболизмом глюкозы. Это означает, что для рефида следует использовать только углеводные продукты со средним или высоким гликемическим индексом. К ним относятся:

виноград;
зефир;
финики;
каши с небольшим количеством меда или сахара;
изюм, курага, чернослив, сушеный инжир;
белый рис;
бананы;
хурма;
дыня;
печеная тыква;
злаковые батончики и др.

Жирная пища, напротив, кратковременно (на 12-24 часа) снижает уровень лептина, поэтому употреблять фастфуд, мороженое, жареное мясо, молочный шоколад и другие кондитерские изделия нельзя.

Суточная калорийность рациона при рефиде чаще всего увеличивается всего на 20%. Избыточные калории спортсмены и худеющие получают только из углеводов. Например, при норме в 1500 ккал общая пищевая ценность меню повышается до 1800 ккал, а количество углеводов увеличивается на 75 г (4 ккал в 1 г), что соответствует 50-70% привычной нормы.

Некоторые спортсмены повышают содержание углеводов вдвое за счет снижения доли белков (на 10-15%) и жиров (на 25-35%).

Половину порции избыточных углеводов можно съесть до тренировки, а вторую половину – сразу после занятия. 37,5 г углеводов примерно соответствует небольшой порции овсяной каши (140-150 г) с несколькими кусочками кураги и 1 ч.л. меда.

Увеличивать интенсивность тренинга не нужно, т.к. в этом случае эффективность рефида снижается.

Отличия читмила и рефида:

Критерий	Читмил	Рефид
Продолжительность	1 прием пищи	От 12 часов до 2 суток
Основная цель	Сброс психологического напряжения	Повышение концентрации лептина и стимуляция жиросжигания
Рекомендуемая прибавка калорийности	+50%	+20-30% (реже – менее 20% или до 50%)
Разрешенная пища	Любые запрещенные продукты, кроме алкогольных напитков	Продукты, богатые углеводами (сладкие каши, цукаты, сладкие фрукты, мед, сухофрукты)
Как часто можно делать	Раз в 1-3 недели	По необходимости
Когда необходим	для снижения напряжения и при высоком риске срыва при стабильном дефиците калорий 300-500 ккал худеющим, регулярно посещающим спортивный зал и применяющим читмил в качестве выходного	при подготовке к соревнованиям после жесткой белковой или низкоуглеводной диеты в стадии «плато» при снижении показателей силы и выносливости при появлении хронической усталости, снижении концентрации внимания и других последствиях жесткой диеты

Мезодиссолюция

Результативным методом в похудении является мезодиссолюция, введение в жировую прослойку липолитических составов. Инъекционная методика борьбы с жировыми клетками все более востребована. Малоинвазивный метод позволяет за 8-10 процедур убрать до 10 см в объемах. Жировая клетчатка уменьшается на 30 процентов, кожный покров становится гладким, исчезает «апельсиновая корка».

Гипоосмолярный раствор вводят в места локальных отложений жира, клетки которых под воздействием липолитиков растворяются и выводятся естественным образом с лимфой. Уколы делаются подкожно на расстоянии 1-2 см друг от друга. За один раз вводится 0,2-0,5 мл. На всю процедуру уходит около 45-60 минут.

Противопоказания к проведению инъекций для похудения:

Беременность,
Расстройства нервной системы,
Болезни сердечно-сосудистой системы,
Болезни эндокринной системы,
Почечная недостаточность,
Аллергические реакции на компоненты коктейлей.

Мезодиссолюция сочетается с прессотерапией, LPG-массажем, микротоковой терапией.

Топ-5 способов как накачать попу без упражнений

Клиника доктора Елены Корчагиной подготовила топовую подборку домашних способов, как накачать попу в домашних условиях:

Сбалансировать рацион питания.

Рекомендуется исключить из пищи продукты с содержанием консервантов, химических добавок и усилителей вкуса. Лучше включить в ежедневное меню свежие овощи и фрукты, обогащенные растительными волокнами и нерастворимой клетчаткой.

Регулярно совершать утренние и вечерние пешие прогулки.

Предпочтительнее выбирать удобную обувь без каблука. Это избавит вас от лишней нагрузки на спину и опорно-двигательную систему.

Постоянно резко напрягать и расслаблять ягодичные мышцы.
Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу поможет использование различных косметических средств: гелей, масел и кремов.
Насытить кожу кислородом, улучшить кровообращение и метаболизм поможет ежедневный массаж.

Кроме того, чтобы визуально увеличить ягодицы, следует правильно подобрать одежду. Попа будет казаться больше, если утягивать талию облегающими джинсами или платьями.

При низкой физической активности приподнять ягодицы поможет ношение обуви на каблуке, поскольку подъем способствует изменению изгиба позвоночника.

Видео

Совет 8. Убрать второй подбородок нитями

Пожалуй, это самый эффективный способ быстро убрать подбородок без применения скальпеля. Результат сохраняется более 5 лет. NAS-lift с использованием системы iGuide позволяет убрать подбородок за неделю, даже меньше: в среду вы приходите в клинику, а в понедельник отправляетесь на работу.

NAS-lift эксклюзивно представлен в The Platinental Aesthetic Lounge. Цена процедуры зависит от объема вмешательства: методика показывает наилучшие результаты в сочетании с лазерной липосакцией.

Операция выполнена Искорневым А.А.

Эффект увеличения подбородка без установки имлпанта! Пациентке выполнена липосакция и подтяжка подбородка, его укрепление нитями i-Guide. Лицо стало выглядеть изящнее и острее. Хирург — Искорнев А.А.

Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

Совет 9. Пластическая хирургия

В зрелом возрасте второй подбородок обычно появляется как следствие ослабления и провисания шейной мышцы (платизмы).

Пластика позволяет убрать 2й подбородок и показывает превосходный эффект вне зависимости от возраста.

Операция носит название платизмопластика и в высшей степени эффективна. С ее помощью можно убрать даже третий подбородок, подтянуть складку кожи в области нижней челюсти.

Работа пластического хирурга начинается с небольшого разреза под подбородком. Его задача – стянуть мышцу в центре и зафиксировать в новом положении, чтобы добиться нового, красивого контура. Если в области подбородка присутствует жир, удаление второго подбородка сопровождается лазерной липосакцией.

Чтобы получить более выраженный и долговременный эффект омоложения, часто платизмопластику сочетают со SMAS лифтингом.

Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.

Динамичная платизмопластика. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после» операции. Наклон головы пациентки одинаков. После голливудской платизмопластики даже при наклоне головы подбородок не собирается в складки. Выполнил хирург: Васильев Максим.

Лифтинг шеи с установкой подбородочного импланта Medpor. Результат «до» и через 12 дней «после». Хирург: Васильев Максим.

Платизмопластика, фото сделаны «до» и через 9 часов «после» операции. Голова на обеих фото наклонена примерно одинаково. Хирург: Васильев Максим.

Голливудская подтяжка шеи. Результат «до» и через 7 дней «после» операции. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.

Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.

Администратор — лицо клиники! Блефаропластика верхних и нижних век, SMAS подтяжка нижней трети лица. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.

SMAS подтяжка средней трети лица, эндоскопический лифтинг лба, глубокая голливудская платизмопластика, СО2 фракционная шлифовка кожи, контурная пластика губ. «До» и через 10 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.

V-shape гармонизация лица по эксклюзивной технологии Искорнева А.А.

Помните, что, независимо от того, сколько вам лет, важно соблюдать диету, пить много воды, заниматься регулярными физическими упражнениями и выделить время для отдыха и сна. Хороший уход за лицом сохранит вашу молодость, и нижний подбородок останется лишь далеким воспоминанием..

Ким Бейсингер, 1953 года рождения

Шэрон Стоун, 1958 года рождения

Определить, какие процедуры будут эффективны против вашего подбородка, в каком объеме и сколько они стоят можно только на личной консультации.

Задать свои вопросы и записаться на консультацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38.

в Казани +7 843 236-66-66

Наши специалисты:

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%.

3 Диета

Неотъемлемой частью похудения является правильное питание. Сразу стоит сказать, что никаких особых диет для уменьшения только попы и бедер не существует. Жир в любом случае будет сжигаться по всему телу. Причем из проблемных зон он нередко уходит в последнюю очередь.

Эффективная диета строится на дефиците калорий. Но он не должен быть слишком большим (10–15% от нормы, необходимой для поддержания веса). К тому же рацион должен быть сбалансированным: белки, жиры и углеводы в правильном соотношении.

Чтобы сбросить вес, нужно следовать нескольким основным правилам:

уменьшить размер порций и разделить суточный рацион на 5–6 приемов пищи;
сократить потребление углеводов и жиров, увеличив долю белковой пищи;
перекусывать не сладостями, а фруктами, нежирными орехами и молочными продуктами;
использовать рецепты, которые предполагают тушение и варку пищи;
не есть за 3–4 часа до сна;
обязательно завтракать, причем в это время можно съедать дольку любимого шоколада.

Соотношение белков, жиров и углеводов для поддержания веса и похудения

Соблюдая щадящую диету без жестких ограничений и регулярно выполняя предложенные упражнения, можно быстро сделать попу стройной и подтянутой.

LPG массаж

Инновационная технология аппаратного массажа может дать потрясающие результаты. Коррекция производится вакуумно-роликовой манипулой. Для получения быстрого и стойкого результата необходимо сделать 8-15 сеансов. Похудеть в попе помогает одновременное сочетание таких процедур, как LPG-массаж, прессотерапия или кавитация (ультразвуковая процедура).

Эффективность LPG-массажа:

Улучшается метаболизм,
Уходит отечность,
Улучшается кровоснабжение проблемных зон,
Исчезают «ушки», «галифе»,
Уходит целлюлит,
Кожа приобретает упругость и гладкость.

Противопоказания к проведению LPG-процедуры такие же, как при антицеллюлитном массаже.

Преимущества аппарата Vip Line Plus

Аппаратная система Vip Line Plus характеризуется следующими преимуществами:

безболезненность и безопасность;
отсутствие реабилитационного периода;
восстановление мышечного тонуса без шрамов и болевых ощущений;
качественное снижение веса и улучшение тела;
формирование мышечного рельефа;
разглаживание морщин и складок;
эффективная подтяжка тела;
ускорение метаболизма;
выведение токсинов, шлаков, лишней жидкости и жира из организма;
улучшение общего самочувствия;
снижение веса;
создание четких линий фигуры;
тщательная проработка проблемных участков тела;
высокая результативность за малую длительность процедуры;
универсальность применения у мужчин и женщин;
комплексный эффект.

Технология Вип Лайн обеспечивает продолжительный эффект стройности и подтянутости мышц, который при необходимости может пролонгироваться.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

44396

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

23815

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

43743

Запор — серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

8119

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

9241

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

13573

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

9672

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

48446

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7909

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

147829

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

45573

Влияние физических нагрузок на иммунитет

186840

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

425066

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

492529

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

13224

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1334434

Геморрой — причины и признаки, виды — наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

304881

Дисбактериоз кишечника — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1188083

Синдром раздраженного кишечника — причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение

Какая тренировка для ягодиц лучше, или С чего начать?

В зависимости от вашего личного опыта тренировок и восстановления, можно выбрать что-то более подходящее из предложенного либо начать с программы 1 и постепенно переходить к 2 и 3.

Программа 1 для глубокой прокачки ягодиц

Частота: 1 раз в неделю

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Круг: присед, ягодичный мостик и выпады в сторону. Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом	3 подхода по 10 повторений в каждом
Суперсет:
Приседания в машине Смита, колени вперед (каждый раз после подъема ягодицы сжимать 2 секунды)	3 подхода по 8–10 повторений	60 секунд после суперсета
Выпад назад без отягощения (количество повторений на каждую ногу)	3х10	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Румынская тяга со штангой	4х6–8	60 секунд после суперсета
Зашагивание на платформу с гантелями	4х10 на каждую ногу	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Выпады	3х10 на каждую ногу	60 секунд после суперсета
Бицепс бедра с максимальным подтягиванием коленей вверх в каждом повторении	3х10	60 секунд после суперсета
Планка	3х20–30 секунд	15–30 секунд

Программа 2 для придания тонуса ягодицам

Частота: 2 раза в неделю с отдыхом между тренировками минимум 2 дня

День 1

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Круг: приседания, ягодичный мостик и выпад в сторону. Все упражнения без дополнительного отягощения, только с собственным весом	2–3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Ягодичный мостик с отягощением	3х10–12	60 секунд после суперсета
Становая тяга сумо с гирей	3х10–12	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Выпад, передняя нога на возвышении	4х10–12
Румынская тяга с гантелями	4х10–12

День 2

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Круг (с собственным весом, без отягощения): приседания, ягодичный мостик, выпад в сторону	2–3 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Болгарский присед на одной ноге (вторая опирается на возвышение)	3х10–12	60 секунд после суперсета
Выпад в сторону с гирей	3х10–12	60 секунд после суперсета
Суперсет:
Становая тяга со штангой	4х10–12	60 секунд после суперсета
Бицепс бедра лежа	4х10–12	60 секунд после суперсета

Программа 3 для мышц ягодиц

Частота: 3 раза в неделю с 1 днем отдыха между тренировками минимум

День 1

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Суперсет:
Приседания с собственным весом	2х12	нет
Выпад назад с собственным весом	2х12	нет
Круг: выпад в сторону, бицепс бедра лежа и зашагивание на платформу с гантелями	3–4х12	60 секунд после каждого круга

День 2

Упражнения	Количество подходов и повторений	Отдых
Суперсет:
Приседания с собственным весом	2х12	нет
Выпад назад с собственным весом	2х12	нет
Ягодичный мостик с отягощением, приседания Гоблет и 20–30 секунд планка	3–4х12	60 секунд после каждого круга

День 3

Избавляемся от целлюлита за пару недель

Самое большое расстройство для прекрасной половины человечества – целлюлит или пресловутая «апельсиновая корка», которая локализуется на бедрах, ягодицах и животе.

Развитие целлюлита совершенно не связано с возрастом или наличием лишнего веса, хотя с последним они часто идут рука об руку. С медицинской точки зрения, целлюлит – это изменения в структуре подкожно-жировых тканей, которые ведут к нарушению лимфотока, микроциркуляции крови, местного обмена веществ, накоплению в клетках токсинов и жидкости. Усугубляет этот процесс множество факторов: сидячий образ жизни, неправильное питание, вредные привычки и т.п.

Сразу стоит отметить, что полностью избавиться от целлюлита за пару недель невозможно, особенно если заболевание перешло в запущенные стадии. Однако при комплексном подходе можно сделать его внешние проявления совсем незаметными даже за такой относительно короткий срок.

Работа над собой должна проходить по нескольким направлениям сразу:

Антицеллюлитная диета и последующая нормализация питания.
Активные физические нагрузки.
Уход за кожей и массажи.
Салонные аппаратные и инъекционные процедуры.

Абсолютно точно можно сказать, что проблема целлюлита, лишних жировых отложений должна решаться только комплексным путём.

Вип Лайн – лучший аппарат для красивой попы и тела

К сожалению, домашние способы не способны давать длительные и эффективные результаты. Поэтому лучше выбрать проверенный метод быстрой накачки мышц – посетить уникальные процедуры на аппарате Вип Лайн.

Аппаратный комплекс Vip Line сочетает в себе несколько методик:

Transion – обеспечивает эффект выжимания и скручивания мышц, результатом функции Транзион является повышение кожного тургора и формирование красивого рельефа;
Isogei – способствует сокращению мышечных структур с целью придания мгновенного тонуса, лифтинга и улучшения трофики дермы;
Limfogei – обеспечивает мощный дренажный эффект, который подбирается с учетом сердечного ритма пациента; функция Лимфоджей значительно улучшает функционирование сосудов, способствуя правильной циркуляции лимфы и снятию отечности;
Microgei – способствует микростимуляции с применением низкочастотных импульсов малой интенсивности; Микроджей оказывает деликатное воздействие на мышечные структуры и эпидермальные слои.

Благодаря инновационной технологии омоложения и лифтинга, при помощи аппарата Вип Лайн можно нарастить мышечный объем на следующих участках тела:

в зоне груди;
в области бедер и ягодиц;
на животе, руках и спине;
в области лица и шеи.

Главной особенностью аппаратного комплекса является прямое воздействие электрических микроимпульсов, тонизирующих мышцы и моделирующих четкие контуры тела.

В результате линейно-торсионного скручивания мышцы начинают интенсивнее расходовать энергию, а также поглощается гликоген с сокращением подкожных жировых запасов.

Эффект от манипуляции позволяет добиться таких результатов, словно после приседаний с утяжелением, без нагрузок на вены и суставы. Всего за 25 минут процедуры можно сжечь до 2000 ккал и уменьшить тело до 4-6 см в объеме.

Запишитесь на бесплатную консультацию у ведущего специалиста по тел: +7 (495) 430-01-77 Вы можете записаться онлайн на сайте, администратор свяжется с вами в ближайшее время и ответим на все интересующие вопросы.

ЗАПИСАТЬСЯ

Способы подтяжки кожи

Подтяжка кожи после похудения выполняется с помощью различных методов. При комплексном подходе можно достичь поставленных целей. Самый первый и простой способ – спортивные нагрузки. Их нужно направить на борьбу с проблемными участками. Можно самостоятельно составить себе программу тренировок либо обратиться к профессиональному тренеру, который поможет подобрать схему упражнений. Практически во всех фитнес-центрах разработаны программы, благодаря которым можно бороться с обвисшим животом или дряблыми конечностями. Можно также заниматься спортом дома. В интернете есть большое количество советов и видео, которые можно использовать самостоятельно.

Массаж

Избавиться от обвисших тканей можно с помощью ручного или аппаратного массажа. Чтобы достичь хорошего результата, нужно пройти курс из 10-15 сеансов. Для массажа не должно быть противопоказаний в виде кисты яичников, эндометриоза, новообразований или повреждения целостности кожного покрова. Есть разные техники ручного массажа, благодаря которым можно избавиться от целлюлита и недостатков фигуры. Самыми распространенными техниками, которые подойдут для любого участка тела, являются:

антицеллюлитный;
лимфодренажный;
медовый;
скульптурный.

Все эти процедуры помогают восстановить лимфоток, улучшить микроциркуляцию крови, укрепить стенки сосудов, активизировать процессы метаболизма, избавиться от лишней жидкости в межклеточном пространстве, уменьшить количество подкожно-жировой клетчатки, избавиться от целлюлитных бугров. Среди преимуществ ручного массажа можно выделить:

Эффективность. Во время сеанса массажист точечно влияет на проблемные участки, разминая скопления жировой массы.
Улучшается состояние эпидермиса. В ходе процедуры применяются вспомогательные косметические средства – масло, скраб, мед. А это благотворно сказывается на состоянии тканей, насыщает, увлажняет, избавляет от неровностей.
Уменьшается объем подкожного жира. Благодаря ручному массажу, можно проработать все проблемные участки.
Вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства, улучшить лимфоотток и циркуляцию крови. Благодаря массажу, восстанавливается правильная функция лимфатической системы, кроветворной системы. Клетки лучше питаются и насыщаются кислородом.

Важно помнить о том, что для этой процедуры нужно обращаться только к квалифицированным специалистам, которые точно знают, как проработать проблемные участки. Ручной массаж бывает травматичным и болезненным

Нередко остаются синяки или гематомы.

Среди методик аппаратного массажа можно выделить:

вакуумно-роликовый;
LPG;
лимфодренажный;
антицеллюлитный.

Плюсы аппаратных техник массажа:

Можно четко выполнить поставленную задачу. Специалист настраивает аппарат, выбирает программу и режим, учитывая состояние тканей, выраженность дефектов. Так повышается эффективность сеанса.
Отсутствует травматичность и болезненность. Дренажный эффект позволяет избавиться от лишней жидкости в организме. Синяки и гематомы отсутствуют. Можно быстро избавиться от проявлений целлюлита.
Восстанавливается тонус и упругость тканей. Активизируется процесс кровообращения, улучшаются процессы обмена веществ.

Не разрешается проходить курс аппаратного массажа при варикозном заболевании, куперозе, в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания, при онкологии, заболеваниях сердечно-сосудистой системы. И ручной, и аппаратный массаж можно использовать для всех частей тела.

6 эффективных способов, как уменьшить подбородок

Давайте исследуем самые эффективные способы, которые заставят его исчезнуть.

Совет 1. Похудейте

Банально, но крайне эффективно.

Посмотрите на этот рисунок. Действительно, часто под подбородком хранится избыток жира. Худея, мы избавляемся от жира и, как следствие, от подбородка.

Чтобы убрать 2 подбородок, измените свой рацион питания. Употребляйте преимущественно клетчатку. Исключите жирное. Потребляйте меньше калорий.

Недостаток у этого метода только один – невозможно убрать только жир под подбородком

Заниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица).. Совет 2

Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Совет 2. Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Соль способствует задержке воды. Ваш организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком.

Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме.

Комментарий эксперта:

Совет 3. Жирная рыба холодных морей 3 раза в неделю

Не смотря на рекомендацию ограничить жир, вам нужно употреблять жирную рыбу 3 раза в неделю. Жирная морская рыба обеспечит ваш организм омега-3 и омега-6 маслами. Омега-кислоты улучшают эластичность кожи

Ведь если вы приняли решение убрать 2 подбородок диетой, вам важно, чтобы после похудания у вас не образовалось ничего похожего на индюшачий зоб.

Выбирайте соленую рыбу или рыбу холодного копчения – рыба не должна подвергаться температурной обработке. Куска сельди или скумбрии в 100 грамм будет вполне достаточно

Совет 4. Делайте упражнения для мышц подбородка и шеи

Вот эффективное упражнение от второго подбородка. Откройте рот так широко, как можете. Выдвиньте подбородок вперед. Сосредоточьтесь, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы под челюстью. Начинайте медленно, напряженно закрывать рот. Считайте до 20.

Ваши зубы встретились? Не расслабляйтесь – начинайте медленно открывать рот с таким же напряжением. Вернитесь в исходное положение – только теперь можно расслабиться.

Не ленитесь. Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее.

Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы

Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит закутываться в шарф

Этот аксессуар, напротив, очень привлекает внимание к шее. А нам нужно всеми силами избежать такого развития событий.

Густые пушистые ресницы, интенсивные и прорисованные брови, карандаш для глаз, тени для век smoky eyes, светлые губы – самое оно

Так вы зрительно отвлечете внимание от нижней части лица.. Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально «женятся» с вашим тоном кожи

Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально «женятся» с вашим тоном кожи. Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Во-первых, правильная линия скул делает лицо уже, моложе и стройнее, скрадывает щеки. Во-вторых, интенсивные скулы смещают акцент в область глаз и отвлекают от линии челюсти.

Совет 6. Не носите ожерелья

Акцент в области шеи привлекает внимание к нижней половине лица и делает ваш лишний подбородок очевидным.

Итак, повторим урок: чтобы убрать двойной подбородок ешьте жирную рыбу, тонизируйте шею, пейте много воды, сядьте на диету и усильте активность для сжигания жира.

Нет времени? Результата нужен «завтра»? Подбородок достался по наследству от родителей? Проявился после сорока лет?

Прибегаем к тяжелой артиллерии.

Комплекс упражнений на каждый день

Для того, чтобы сжечь 300 ккал и похудеть в области ног, живота и боков, потребуется получасовая тренировка — и выполнение упражнений в достаточно быстром темпе. Именно поэтому каждое из представленных ниже упражнений нужно делать одно за другим, после чего — перерыв 30 сек и повторение круга:

1. Приседания с касанием пола

Исходное положение: стоя ровно, руки вдоль тела. Поставьте ноги шире плеч, затем, напрягая ягодицы и сохраняя спину прямой, на выдохе выполните приседания — касаясь одной рукой пола, а второй проверяя вовлечение в работу мускулатуры задней поверхности бедер. Выполните 12-15 повторений упражнения.

2. Поочередные подъемы рук и ног лежа

Лежа на животе, вытяните руки и ноги — после чего начинайте поочередные движения ими, чередуя левую руку и правую ногу и наоборот. Следите за тем, чтобы шея не заламывалась, а взгляд был направлен вниз. Выполняйте упражнение от 20 до 60 секунд.

3. Подъемы бедер лежа

Исходное положение: сидя на коврике, руки за спиной, согнутые в коленях ноги перед собой. За счет вовлечения мышц ягодиц поднимите таз вверх — затем задержитесь не 1-2 сек, как можно сильнее сожмите попу, после чего опустите корпус вниз. Повторите 8-12 повторений упражнения.

4. Подъем ног на пресс лежа

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сперва, за счет вовлечения мышц живота в работу, поднимите обе ноги вверх — затем, сохраняя пресс напряженным, выполняйте поочередные движения вверх-вниз. Выполните 8-12 повторений упражнения на каждую ногу.

5. Упражнение “Ножницы”

Упражнение для похудения продвинутого уровня сложности — требует хорошей растяжки мышц задней поверхности бедер. Из положения лежа, при вытянутых руках и ногах необходимо поднять корпус вверх — сохраняя спину прямой. В верхней точке задержитесь 2-5 сек. Выполните 8-12 повторений.

6. Выпрыгивания вверх

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе напрягите ягодичные мышцы и займите положение полуприседа — после чего, взрывным движением, выпрыгните вверх, раскрывая руки и ноги в стороны. Выполните 12-15 повторений.

7. Глубокие выпады на одной ноге

Исходное положение: стоя ровно, ноги вместе. Согните одну ногу в колене и слегка приподнимите от пола. Затем, вытянув руки вперед, совершите приседания за счет силы одной ноги — отводя вторую назад. Перемените ногу. Выполните упражнение 5-8 раз для каждой ноги.

8. Выпады ногой вверх

Одно из наиболее эффективных упражнений для укрепления ягодичной мышцы и мышц брюшного пояса — однако требующее хорошей гибкости и силы мышц рук. Из положения планки на вытянутых руках поднимите таз вверх, сохраняя спину прямой — затем выбросьте одну ногу вверх, после чего к груди. 8-10 раз для каждой ноги.

9. Боковые подъемы

Упражнение для развития боковых мышц корпуса и мускулатуры внешней поверхности бедра. Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую в локте руку, ноги скрещены. На выдохе, напрягая мышцы пресса, приподнимите корпус вверх. Выполните 12-15 раз для каждой стороны тела.

10. Подъем ноги с касанием рукой

Одно из наиболее сложных упражнений комплекса тренировок для похудения. Исходное положение — сидя, руки за спиной на полу, согнутые в коленях ноги перед собой. Поднимите таз вверх, одновременно вытягивая левую ногу вперед — и тянясь к ней правой рукой. Перемените руку и ногу. Выполните 12-15 раз.

Для того, чтобы похудеть, необходимо создать суточный дефицит в 300 ккал — что равнозначно либо небольшой порции еды, либо 30 минут выполнения упражнений. При этом для максимально быстрого сжигания жира упражнения должны выполняться в достаточно быстром темпе.

2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial, source

В продолжение темы