Занятия кикбоксингом для девушек
Данный вид спорта сочетает силовые упражнения и кардионагрузки, которые задействуют весь организм. Занятия кикбоксингом в большей степени направлены не на отработку каких-либо конкретных ударов, а на то, чтобы девушка смогла овладеть своим телом в совершенстве. В зависимости от того, что вы хотите получить от кикбоксинга, вам стоит выбрать, как будете заниматься – с личным тренером или сначала посетите фитнес-центр, где удары отрабатываются в танце.
Для начинающих
Стоит отметить, что новичков не допускают к тренировкам, прежде чем они не изучат досконально все правила. Так, кикбоксинг для начинающих девушек запрещает любые толчки, а все удары должны быть отработанными – четкими и техничными. Перед началом тренировки бойцов-девушек разделяют по росту и весу, чтобы на ринге противники были на равных. Обязательным условием для новичка или профессионала является разминка на скакалке.
Индивидуальные тренировки
Заниматься практически любым видом спорта необходимо регулярно и качественно, но не часто, поэтому оптимальным вариантом будет три тренировки в неделю. Даже индивидуальные занятия кикбоксингом посещать чаще не стоит. Каждая девушка получит от кикбоксинга любой желаемый результат буквально через месяц, если будет чередовать индивидуальные занятия с тренировками в группе. Оба эти вида несут пользу, например, групповые занятия учат работать в паре, наглядно показывают, для чего нужно знать технику, зачем закрывать лицо руками.
Для похудения
Как и другие виды спорта, кикбоксинг помогает не только нарастить мышцы, но и избавиться от лишних килограммов, рыхлости тела, целлюлита. Выбрав тип и интенсивность тренировки, девушка сможет сжигать 300-500 ккал всего за час. Кикбоксинг для похудения и стройности ног – идеальный вариант, ведь столь активные движения «сушат» тело, не увеличивая мышцы, а делая их упругими и плотными.
Упражнения для живота
Упражнения для укрепления мышц живота предполагают комплексную нагрузку на все мышцы пресса, в том числе боковые.
Планка
Примите упор лежа, затем согните руки в локтях и обопритесь на предплечья. Ноги должны быть вытянуты назад, носками упираться в пол. Локти перпендикулярно плечам. В таком положении старайтесь продержаться как можно дольше.
Скручивания на пресс
Прилягте на спину, заведите руки за голову и сожмите их в замок. Подтяните ноги к себе. Лучше, чтобы кто-то держал вас за ступни – так будет удобнее выполнять скручивания. Начинайте поднимать тело к коленям, а затем опускать его в исходное положение. Повторяйте по 15-20 раз, делая 2-3 подхода.
Поднятие ног лежа
Лягте на пол и положите руки вдоль тела. Сведите лодыжки вместе, приподнимите ноги над полом на расстоянии около 15 сантиметров. Поднимайте ноги медленными движениями держа вместе до тех пор, пора между бедрами и верхней частью тела не образуется угол в 90 градусов. Затем верните ноги в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15 повторений.
Правила хорошего кикбоксинга
В хороших залах для тренировок должны быть установлены зеркала. Это делается для того, что в некоторых случаях нужно сосредоточиться на воображаемом противнике. Эффективные тренировки кикбоксингом будут проходить при соблюдении ряда условий:
- Вы трезво оцениваете свою физическую подготовку. Не нужно геройствовать, если вы не в состоянии потянуть то, что пока вам не по силам. Доверьтесь тренеру и позвольте именно ему выбрать ту или иную методику занятий. Как правило, новички начинают с движений в индивидуальном темпе.
- Перед покупкой абонемента или платой за занятия не постесняйтесь ознакомиться с тренировкой. Вы должны выбрать группу, в которой тренируются спортсмены с разным уровнем физической подготовки. Очень важный момент – инструктор должен давать указания для каждого занимающегося индивидуально! Если тренер командует всей группой сразу – смело уходите, здесь вам делать нечего.
- Тренер должен быть профессионалом. Убедитесь в том, что ваш будущий учитель обладает поясом по боевому искусству и сертификатом инструктора. Человек, который самостоятельно провозгласил себя тренером, всего лишь любитель – от таких нужно бежать подальше.
- Одежда должна быть комфортной. Не нужно одеваться на тренировку, как в театр. Чем проще одежда – тем лучше. Главное, чтобы одеяние не стесняло ваши движения. На ногах должны быть кроссовки, на руках – специальные обмотки.
- Любое занятие должно начинаться в медленном темпе.
- Вы не должны допустить обезвоживания. Пейте маленькими глотками воду во время тренировки.
Зависимость потери энергии от типа телосложения человека
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций
При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно
Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.
Эктоморфы
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
Мезоморфы
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
Эндоморфы
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Соблюдайте осторожность
Чаще всего именно новички допускают ошибки при начале тренирвок по кикбоксингу, когда пытаются выполнить то, что не в состоянии осилить. Вот 4 самые распространённые ошибки во время занятий:
- Слишком высокий взмах ногой при ударе чреват растяжением
- При ударе рукой или ногой до конца выпрямляется сустав, что может привести к травме
- Продолжение тренировки, несмотря на упадок сил, грозит перенапряжением
- Нельзя выполнять удары руками, в которых зажаты гантели или другие утяжеления
Новички считают, что во время занятий кикбоксингом они должны двигаться так же быстро и поднимать ногу так же высоко, как это делают другие, более опытные спортсмены. А это заблуждение! Никто не может из начального уровня подготовки перепрыгнуть на несколько уровней вверх. Для этого нужно время и усердие. Каждый, кто приходит в кикбоксинг, должен понимать, что со временем всё будет – и скорость, и гибкость, и выносливость, и сила.
А мне подходит кикбоксинг?
Кикбоксинг будет просто идеальным видом спорта для тех, кто занимается аэробикой (во всех её проявлениях) 3 раза в неделю. Но это не значит, что для менее подготовленных людей такие тренировки недопустимы. Лишь только проблемы с вестибулярным аппаратом являются относительным противопоказанием к занятиям кикбоксингом. Посоветуйтесь с врачом, если у вас имеются проблемы с тазобедренным, коленным, голеностопным суставами или с поясницей. Если же у вас нет подобного рода неприятностей со здоровьем, то смело можете записываться в секцию кикбоксинга.
Кстати, звезда Голливуда Роберт Паттинсон занимался кикбоксингом каждый день, готовясь к съемкам в фильме «Сумерки» — эти тренировки помогли актеру сбросить лишний вес, а также сделать мышцы пресса рельефными.
Куда идти?
В элитных секциях кикбоксинга позволяют присутствовать на 1 занятии в качестве зрителя
Самое главное при выборе той или иной секции – это внимание инструктора ко всему происходящему. Вам стоит выбирать именно того тренера, который пристально наблюдает за своими подопечными и подбирает группу упражнений для каждого индивидуально. Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой
Каждая тренировка кикбоксингом должна начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой
Важно, чтобы зал тренировок не был переполнен людьми (если вы зашли в такое помещение, а там яблоку негде упасть – смело уходите, здесь для тренера главное – заработок, а не безопасность)
Не лишним будет спросить у инструктора о документах, подтверждающих его право преподавать. Спросите – проходил ли ваш инструктор специальное обучение, сколько времени он занимается, есть ли у него дипломы или награды. Вы можете даже поинтересоваться у других занимающихся о том – какова обстановка в зале и нравится ли им заниматься здесь.
https://youtube.com/watch?v=Unl4z7buRNs
Основные правила
Разминка – это важный этап каждой тренировки, особенно если ты давно не нагружал себя физическими упражнениями. Потрать приличное количество времени, чтобы хорошо разогнать кровь в конечностях, разомни суставы и мышцы. Для этого выполняй следующие действия:
- встань посреди комнаты и постарайся дотянуться кончиками пальцев до ног;
- сделай несколько поворотов туловищем и головой;
- выполни 10 медленных приседаний, опускаясь максимально глубоко;
- задержись в позиции «всадника» на максимальное количество времени.
Тебе следует также обратить свое внимание на правильную технику выполнения приседаний. Как правильно делать? В процессе тренировки пятки не должны отрываться от поверхности, должны находиться параллельно друг другу
Если твой вес слишком большой, тебе не стоит приседать глубоко. Так ты повредишь коленный сустав. Занятие в домашних условиях должно длиться не менее 30 минут. Количество выполненных приседаний не будет иметь значения, если ты будешь забывать о технике.
Тебе не стоить задерживать дыхание во время такой физической нагрузки. Кислород принимает активное участие в окислении жиров, поэтому следи за этим моментов в течение всей тренировки. Чтобы максимально сосредоточиться считай про себя или включи ритмичную музыку.
Выбираем одежду
Тренировки по кикбоксингу предполагают, что нас вас будут майка (футболка) и свободные шорты. Девушкам рекомендуется приобрести спортивный бюстгалтер. С вами обязательно должны быть полотенце и бутылка с питьевой водой. Также не помешают коврик для упражнений на полу и повязка на лоб. Для занятий кикбоксингом следует выбирать кроссовки или другую (допустимую) спортивную обувь – этот вопрос вы можете обсудить с тренером. Главный фактор при выборе обуви – удобство поворачивать в ней ногу и двигаться боком. Например, велика вероятность растяжения связок голеностопного сустава, если вы решите позаниматься в беговых кроссовках на ковре.
Перчатки или эластичные бинты должны быть у каждого. Они пригодятся для занятий с грушей.
Jumping Jack: техника и особенности выполнения
Интересное название упражнения некоторые ошибочно связывают с именем американского генерала первой мировой войны, которые якобы придумал это упражнение. На самом же деле это упражнение названо в честь детской игрушки с одноименным названием Jumping Jack. Игрушка представляла собой управляемую куклу, которая разводит руки и ноги в стороны при движении нитей (наподобие марионетки) .
Сейчас упражнение джампинг джек является базовым элементом не только кардио-тренировок, но и обычной разминки. С его помощью вы быстро поднимите пульс, разогреете тело и заставите работать сердечно-сосудистую систему. В русском языке Jumping Jack часто называют прыгающий Джек или прыжки с разведением рук и ног .
Техника выполнения Jumping Jack
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Колени слегка согнуты.
2. На вдохе сделайте прыжок, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги в стороны примерно на уровне полторы ширины плеч. Одновременно с прыжком поднимите руки над головой (можно сделать хлопок) , держите руки немного согнутыми в локте.
3. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем заданное количество раз. Движения рук и ног во время прыжков должны быть синхронизированы.
На что обратить внимание:
- При приземлении колени остаются мягкими и немного согнутыми
- Движения рук должны быть амплитудными
- Живот напряжен и подтянут, спина прямая, взгляд смотрит вперед
- Прыжки должны быть мягкими и пружинистыми
- Прыгайте на носочках, чтобы снизить ударную нагрузку
- Выполняйте Jumping Jack только в кроссовках!
- Не задерживайте дыхание
Выполняйте упражнение Jumping Jack в комфортном для вас темпе 20-30 раз, повторите в 2-3 подхода. Вы можете ускоряться или замедляться, регулируя нагрузку на протяжении всего упражнения. Постепенно наращивайте количество повторений или качество подходов.
Противопоказания для выполнения Jumping Jack:
- Беременность и послеродовой период
- Проблемы с коленными суставами
- Проблемы опорно-двигательной системы
- Проблемы сердечно-сосудистой системы
- Варикозное расширение вен
- Большой лишний вес
- Травмы ног и плеч
- Послеоперационный период
Если у вас есть противопоказания, вы можете использовать облегченный (низкоударный) вариант упражнения.
Вариант Jumping Jack для новичков (низкоударный):
Вариант Jumping Jack для продвинутых:
За гифки большое спасибо фитнес-аккантам в инстаграме: @mattliftsweightsandforks, @zambranahealthcoach и youtube-каналу: mfit.
В чем польза?
Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:
- Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках.
- «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах.
- Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу.
Групповые занятия
Аэробные программы
Функциональный тренинг
Продукты способствующие сжиганию калорий
Если вы хотите сбросить лишние килограммы, то необходимо следить за сочетанием съедаемых продуктов, их количеством и составом.
Обязательно читайте: Можно ли крутить обруч для похудения во время месячных?
Овощи
Большинство овощей имеют низкую калорийность и содержат большое количество клетчатки, которая надолго сохраняет чувство насыщенности.
Фрукты
Они нормализуют работу обменных процессов. На первом месте по сжиганию калорий стоят цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон.
Дальше идут: яблоки, груши, ананас, инжир.
Ягоды: малина, клубника, черника, ежевика.
Крупы
В них масса витаминов, аминокислот, железа и минеральных веществ. Они имеют низкую калорийность и большое содержание клетчатки, которая способствует выведению шлаков из организма.
Общая польза
Грамотно проведенная физическая нагрузка полезна не только для снижения веса, но и организма в целом:
- укрепляется сердце, вся сосудистая система;
- сильнее становятся мышцы;
- очищаются легкие;
- ускоряется метаболизм;
- развивается координация.
Все эти процессы благотворно влияют на тонус, повышая иммунитет, общий эмоциональный фон. Регулярная тренировка вестибулярного аппарата улучшает память, избавляет от головокружений.
Происходит коррекция фигуры в сторону увеличения привлекательности:
- снижается вес;
- осанка выравнивается;
- исчезает целлюлит;
- подтягивается контур тела;
- уменьшается варикоз;
В итоге всех этих положительных изменений, девушки, женщины, занимающиеся на скакалке, легко противостоят стрессам, постоянно находятся на позитиве, добиваясь значительных успехов на профессиональном поприще.
Как сжигать больше калорий за день?
Найти время для тренировки при плотном графике может быть сложно, даже самым преданным зожникам. Если у вас нет возможности заняться даже 20-минутным кардио, не волнуйтесь — существуют и другие способы сжечь побольше калорий за день. Потребуется лишь внести едва заметные изменения в свою повседневный образ жизни, чтобы тратить больше калорий.
Больше двигайтесь
Большинство людей предпочитают тренироваться рано утром, но утренние походы в зал могут быстро приесться. Вместо этого, поставьте свой будильник на пятнадцать минут раньше и в течение этого времени проделайте несколько энергичных упражнений, вроде прыжков или приседаний. Также вам могут пригодиться приложения с 7-минутными комплексами упражнений, которые помогут незаметно втиснуть небольшую зарядку на протяжении всего дня.
Пляшите в ванной
Неважно что вы делаете: чистите зубы, умываетесь, развешиваете полотенца или принимаете душ – если при этом двигаться, утренние привычные занятия станут гораздо менее утомляющими и более энергозатратными.
Больше ерзайте. Если вы не можете усидеть на месте еще с детства, то наши вам поздравления, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем ваши спокойные собратья
Если же вам повезло меньше, то постарайтесь приучить себя к небольшим движениям во время спокойных занятий. К примеру, качайте вашей рукой или ногой, пока вы разговариваете по телефону.
Больше ходите. Выбирайте долгие маршруты и поднимайтесь на лестницах. Поднимайте все сумки с покупками.
Правильно питайтесь
- Пейте больше воды. Люди зачастую путают голод и жажду. До того, как вы потянитесь за небольшим перекусом, выпейте немного воды, потому что, возможно, есть вам на самом деле совсем не хочется. Также привычка выпивать стакан воды перед приемом пищи может помочь избежать переедания.
- Жуйте медленно. Не накидывайтесь на еду словно только что вышли с голодовки, обдуманное принятие пищи поможет вашему организму вовремя дать сигнал насыщения.
- Следите за порциями. Как правило, каждая порция на вашем блюде должна быть размером с ваш кулак. Следование этому правилу поможет вам предотвратить переедания.
- Отвлекитесь от экранов, пока едите. Многие исследования показали, что обед перед телевизором добавляет около 200 калорий вашему приему пищи.
- Используйте маленькие тарелки, они избавят вас от желания есть большие порции.
- Храните всю еду в холодильнике. Если вы поставите тарелку с вкусностями на своем столе, то у вас появятся все шансы уйти в профицит калорий. Если же вы будете хранить всю еду на кухне, то вам нужно будет сначала туда пойти. А за это время вы успеете подумать: скучно ли вам или вы действительно голодны.
- Добавьте остроты. Острая пища ускоряет метаболизм.
Другие хитрости
- Выключите обогреватель. Если вы слегка замерзли, то организм заставляет бурую жировую прослойку сжигать гораздо больше калорий, чтобы вас согреть, даже если вы просто валяетесь на диване.
- Слезьте с дивана и присядьте на пол. Вашим мускулам потребуется напрячься, чтобы поддержать вас, поэтому вы сожжете больше калорий. К тому же, с пола подняться гораздо сложнее, чем с дивана.
- Откажитесь от стула и замените его гимнастическим мячом. Попытки сохранить равновесие поможет вам сжечь больше калорий просто пытаясь не упасть.
- Сохраняйте спокойствие. Медитируйте и дышите ровно. Стресс может привести к набору веса.
- Высыпайтесь. Исследования показали, что недосыпающие люди чаще страдают от лишнего веса.
- Попробуйте жиросжигающую диету, вроде кетогеной.
Берпи (бурпи)
Сочетает кардио и силовую тренировку, отлично тренирует выносливость. Наиболее интенсивный вариант — с отжиманием и выпрыгиванием в конце.
Берпи без выпрыгивания (Фото: wodloft.ru)
Потеря калорий зависит от массы тела: чем больше весите, тем больше расходуете энергии. При весе 70 кг за минуту выполнения (примерно 7 повторов) потратите 16-17 ккал. Соответственно, если весите 90 кг потеряете 20 ккал, 50 — 12 ккал.
Включите упражнение в основную часть тренировки. Новичкам достаточно минуты повторений в правильной технике и плавном ритме. С каждым днём добавляйте хотя бы по одному повтору. Если упражнение растягивается на две-три минуты, делайте два подхода через отдых.
Выполняйте берпи только после разминки. Хорошо разогрейте плечи, локти, кисти, тазобедренный сустав, колени и ступни.
А мне не поздно ли уже?
Нередко можно встретить в спортзалах и 30-лених и даже 40-летний мужчин, которые приняли решение заниматься кикбоксингом. Не стоит стесняться или комплексовать. Как раз такой спорт будет чрезвычайно полезен в возрасте, когда уже не так просто встать на лыжи или крутить педали велосипеда. Кикбоксинг не только развивает тело, но и закаляет дух. Плюс ко всему – вы приобретаете навыки, в повседневности далеко не самые бесполезные.
Более того – в мире единоборств существует множество примеров, когда спортсмены добивались успеха уже в зрелом возрасте – взять хотя бы нашего соотечественника Алмаза Гисмеева, выигравшего мировой чемпионат в 30 лет. Или, например, Александр Лебзяк стал олимпийским чемпионом в 30 лет. Для этих людей возраст не был помехой. Почему же он должен стать помехой для вас?
https://youtube.com/watch?v=JlOir-Pjl5A
Кикбоксинг – особенный вид спорта, поскольку сочетает в себе смешанный характер нагрузок – аэробно-анаэробный. Такой принцип тренировок самым благостным образом влияет на сердечнососудистую систему, опорно-двигательный аппарат и центральную нервную систему. Вы просто не сможете заскучать на занятиях – нет никакого однообразия. Каждый раз – что-то новое. В наше время кикбоксингом занимаются как мужчины, так и женщины разных возрастов. Такая популярность объясняется эффективностью тренировок и короткими сроками достижения результатов. Так почему же вы себе отказываете в том, чтобы улучшить собственное здоровье?
Яков Золотов
Польза № 10: Повышение выносливости и физической работоспособности
Еще одна большая польза от занятий кикбоксингом заключается в том, что они помогают повысить выносливость, выносливость и общую способность выполнять физические упражнения.
Во-первых, все силовые тренировки и тонизирование мышц, которые включает в себя кикбоксинг, повысят вашу способность поднимать тяжелые вещи. Все, начиная от ударов по мячу в бейсболе и футболе, до ходьбы по лестнице, переноски продуктов и, конечно же, борьбы в кикбоксинге, может стать легче с этими вашими большими бицепсами.
Как мы уже говорили, кикбоксинг — это отличная форма сердечно-сосудистой тренировки, а это то, что служит для увеличения циркуляции крови в вашем теле.
Больше крови, циркулирующей в мышцах, означает, что они также получают больше кислорода, питательных веществ и белка — все то, что им необходимо для поддержания работоспособности. Чем больше всего этого получают ваши мышцы, тем дольше и интенсивнее они могут работать, а это то, что мы называем выносливостью и выносливостью.
Ешьте, чтобы сжигать больше калорий: миф или реальность
Любой соблюдающий диету может услышать о продуктах с отрицательной калорийностью. Это низкокалорийные продукты, такие как сельдерей, салат, грейпфрут, огурец и брокколи. Многие люди считают, что наш организм тратит больше энергии на переваривание этих продуктов, чем они содержат на самом деле. Последнее исследование показывает, что это ложное мнение. Тем не менее, всегда полезно включать в меню побольше зелени и овощей.
Некоторые источники утверждают, что продукты, богатые клетчаткой, такие как цельно зерновые макароны, овес, брокколи, морковь, семена, стимулируют метаболизм, потому что эти продукты сложнее пережевывать и переваривать.
В дополнение к этому, клетчатка положительно влияет на уровень холестерина в крови, уровень глюкозы, инсулин и общее состояние здоровья. В конце концов, люди действительно получают пользу от диеты с высоким содержанием клетчатки, но она не дает немедленных результатов, таких как сжигание калорий при езде на велосипеде или выполнении других физических упражнений.
Еще одно популярное утверждение – острая пища ускоряют метаболизм. Отчасти это правда. Такие специи, как красный чили, черный перец или имбирь, действительно увеличивают расход калорий, но только примерно на 8 процентов по сравнению с нормальным уровнем. Это относительно небольшое число, которое не приносит большой разницы.
Например, острая пища усиливает чувство сытости. Таким образом, даже если вы не увеличиваете скорость метаболизма, вы можете сократить потребление калорий. Некоторые пространства используются в аюрведе и других практиках естественной медицины из-за их противовоспалительных свойств.
Продукты с высоким содержанием белка косвенно влияют на процесс сжигания калорий, поскольку этот тип продуктов помогает нарастить мышцы. И как мы заявляли ранее, 1 фунт мышц требует больше энергии, чем 1 фунт жира. В целом, употребление определенных продуктов не принесет огромных результатов, и основная стратегия должна заключаться в увеличении физической активности, правильном питании и наращивании мышц.
Преимущество №2: Это социальная деятельность
Одна из лучших сторон кикбоксинга заключается в том, что это социальная деятельность, которая позволяет вам знакомиться с новыми людьми и быть частью группы. Вопреки мнению того парня, который сидит в подвале у мамы и играет в видеоигры от рассвета до заката, проводить время с людьми — это очень важная часть жизни.
С людьми можно поговорить в трудную минуту, с ними можно довериться, когда нужно, чтобы тебя выслушали, и они делают скучные вечера менее одинокими. Дело в том, что одиночество — это невесело, а проводить весь день в одиночестве, мягко говоря, угнетает.
Посещение занятий по кикбоксингу — это не только отличный способ поддерживать себя в форме и научиться защищать себя, но и отличный способ познакомиться с людьми и завести новых друзей. Не все в классе могут быть той же возрастной группы, что и вы, но вы наверняка встретите хотя бы одного человека, с которым сможете найти общий язык.
Это особенно важно, когда речь идет о ваших детях, потому что нет лучшего времени для того, чтобы завести друзей, чем их детство. Более того, наличие друзей может быть очень важным в жизни с точки зрения построения социальной сети
Большинство рабочих мест и должностей, которые будут доступны вам в жизни, вы получите благодаря другу, который замолвит за вас словечко.
Заключение
Существует так много различных преимуществ кикбоксинга, которые вы можете получить, что вам обязательно стоит попробовать, хотя бы один раз. Кикбоксинг — это фантастическое боевое искусство и прекрасная форма физических упражнений в целом, которая учит вас самообороне и уверенности в себе, не говоря уже о том, что он делает вас сильнее, позволяет вам лучше выглядеть, творит чудеса с вашим сердечно-сосудистым здоровьем и многое другое. Мы рекомендуем вам или вашим детям хотя бы раз попробовать кикбоксинг, потому что, попробовав его однажды, вы уже никогда его не бросите!
Если у вас есть какие-либо вопросы, комментарии или сомнения по поводу кикбоксинга, не стесняйтесь оставить нам комментарий, и мы ответим на них, как только представится возможность!
432
