Принцип работы
На первый взгляд может показаться, что тренировки на реформере для пилатеса – это напрасная трата времени, так как лежа на «кровати» невозможно хорошо нагрузить мышцы. Но данное утверждение не соответствует действительности. Достаточно одного занятия, чтобы понять, что тренироваться на подвижной платформе очень непросто, даже если делать несложные упражнения. Необходимо каждый раз прикладывать определенное усилие, чтобы удержать тело в необходимом положении. А нагрузку усиливают разные по степени жесткости пружины. И даже новичкам, которые тренируются на тренажере с самыми «слабыми» пружинами, бывает непросто отработать всю тренировку.
На реформере можно выполнить около 100 упражнений для проработки рук, ног, пресса и спины. Благодаря такому тренажеру можно хорошо нагрузить глубокие мышцы, что не всегда возможно при использовании другого спортивного инвентаря. Несмотря на то, что занятие проходит в медленном, размеренном темпе, на выполнение каждого упражнения необходимо много сил. После занятия человек чувствует легкую усталость и приятное расслабление.
Когда это возможно?
И хотя организм плохо делает две противоположные вещи одновременно, есть несколько ситуаций, когда потеря жира и рост мышц происходят в одно и то же время.
Новички
Когда люди только начинают тренировки, у них быстро растет сила, а мышцы легко отзываются на нагрузку. Организм новичка с легкостью реагирует даже на малейшие стимулы, в отличие от тех, кто занимается регулярно, давно и вынужден использовать все возможные и невозможные подходы и трюки, чтобы прогрессировать.
Поэтому на первых порах новичок может похудеть и немного увеличить мышцы одновременно. Силовых тренировок и достаточного количества белка иногда (но не у всех) может быть достаточно, хотя эффект очень недолгий — несколько недель.
Одно из последствий большого лишнего веса — нечувствительность к инсулину клеток организма. Когда человек начинает регулярно тренироваться с весами, чувствительность мышечных клеток к инсулину улучшается, и они начинают лучше принимать глюкозу, ведь это основное топливо для работы. Жировые клетки, переполненные до этого, получают стимул освобождаться от совсем «лишней» энергии. Это выглядит как процесс превращения жира в мышцы, когда человек практически не меняется в весе, но становится стройнее и рельефнее.
Чем стройнее становится человек, чем дольше он тренируется, тем больше этот эффект сходит на нет — жировые клетки уже не настолько переполнены, чтобы отдавать жир легко, а мышцы не настолько нетренированные, чтобы отвечать ростом на любую нагрузку.
Тренировки после перерыва
Люди, которые регулярно занимались раньше и имели хорошую форму, но вынуждены были сделать большой перерыв в тренировках, часто видят, что возвращают форму гораздо быстрее, чем те, кто тренируется с нуля (). Кажется, что они волшебным образом заменяют жир мышцами.
На самом деле, мышцы помнят о прежней физической подготовке, даже когда они атрофируются. Упрощенно механизм выглядит так:
Каждая клетка организма имеет внутри себя ядро, в котором находится ДНК с генетической информацией, с помощью которой клетка может быть скопирована. Мышечные клетки — очень большие и длинные, они в тысячи раз больше других клеток организма, и для того, чтобы поддерживать свой объем (и тем более увеличивать), им мало одного ядра, которое несет генетическую информацию для сбора новых белков.
Исследования показали, что под действием силовой тренировки мышечные клетки получают новые ядра, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее — за счет их слияния с со спящими, неактивными клетками, называемых сателлитными или стволовыми, которые находятся между мышечных волокон.
Эти клетки отдают мышечным свои ядра. Когда мышцы атрофируются, дополнительные ядра никуда не теряются и остаются в клетке (, ). Таким образом, при возврате к тренировкам лишние ядра уже есть и могут быстро начать синтез нового белка для роста мышц. Именно поэтому у тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, мышцы растут очень быстро — они не столько растут, сколько возвращаются к прежней форме.
Химики
Анаболические стероиды и другие препараты позволяют человеку выйти за пределы нормальной физиологии и делать вещи, которые простым смертным могут только сниться: увеличивать мышцы без жира (или даже с его потерей), сжигать жир без потери мышц, поддерживать минимальный процент жира и много мышц круглый год.
Всегда ли установка на избыточный вес и ожирение хранится в генах?
Условия окружающей среды играют в наборе веса ключевую роль. Доступность всевозможных пищевых продуктов способствует нездоровому питанию и перееданию. Если добавить к этому снижение физической активности, во время которого можно было бы сжигать большое количество потребляемых калорий, становится понятно, откуда берутся дополнительные килограммы.
Многие семьи, члены которых из поколения в поколение борются с проблемой избыточного веса и ожирения, объясняют свою проблему генетической обусловленностью. На самом деле проблема фактического наследования генов ожирения гораздо сложнее и затрагивает лишь небольшой процент людей в мире. То, что мы «наследуем», — скорее это склонность к нездоровому питанию и пассивному досугу.
С другой стороны, есть заболевания, которые связаны с набором веса. Их патомеханизм основан на чрезмерном потреблении энергии, связанном с нарушениями осей, регулирующих прием пищи, или снижением основного обмена веществ, что вызывает трудности с потерей ненужных килограммов. Хотя такие проблемы могут встречаться у представителей обоих полов, они чаще диагностируются у женщин.
17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.
Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.
К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса
И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса
Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес.
Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели.
Синдром Кушинга и жировые отложения
Синдром Кушинга представляет собой совокупность клинических симптомов, вызванных избытком глюкокортикостероидов — одного из гормонов, вырабатываемых надпочечниками. Это происходит, когда пациент принимает слишком много глюкокортикостероидов или когда в коре надпочечников образуются вегетативные опухоли, которые выделяют слишком много гормона. Эти типы изменений также чаще встречаются у женщин.
Пациенты с синдромом Кушинга страдают ожирением с характерным распределением жировой ткани преимущественно в области туловища и шеи, в то время как конечности остаются стройными. Кроме того, вокруг живота, бедер и ягодиц у них образуются неприглядные красно-коричневые растяжки. Пациенты с синдромом Кушинга также имеют характерное круглое луноподобное лицо.
На фоне синдрома Кушинга у пациента могут развиться серьезные заболевания, такие как диабет, гипертония и остеопороз. Лечение патологии основано на приеме лекарств, которые ингибируют синтез глюкокортикоидов. Затем рекомендуется удалить узелок — причину повышения уровня гормонов надпочечников.
Базовые принципы пилатеса
Благодаря чему достигаются результаты, перечисленные выше? Помимо требования регулярности практики и постепенного повышения нагрузки, у методики есть свои, отличные от других видов физической подготовки, специфические принципы.
Дыхание во время занятиями пилатесом
Особое внимание во время выполнения каждого упражнения уделяется правильному алгоритму дыхания. В процессе обучения предстоит научиться подстраивать темпо-ритм выполнения движений под дыхание, а не наоборот
Автор сравнивал комплексы своих упражнений с танцами в ритме собственного дыхания. Оно необычно и происходит по специальной «реберной» технике. На вдохе грудная клетка расширяется и напрягаются межреберные мышцы. На выдохе происходит их полное расслабление. При этом в дыхательном цикле не принимают участие мышцы живота, а поясничный отдел позвоночника и плечевые суставы стабилизированы.
Сосредоточенность и соблюдение точности
В пилатесе, особенно если это пилатес для начинающих, важно делать упражнения правильно, так как предписывает техника. Овладеть ею надо будет постепенно и в совершенстве
Движения выполняются максимально ответственно и настолько точно, насколько это позволяет уровень текущей физической подготовленности. При этом перед началом каждого упражнения, в течение от 10-15 секунд до 1-2 минут, оно выполняется мысленно, с акцентом на его основных моментах. В целом, высокую концентрацию внимания необходимо будет поддерживать на всем протяжении занятия.
Контроль силового сентра
В понятие Силовой Центр (Пауэрхауз) Джозеф Пилатес включил область, расположенную между диафрагмой и тазовым дном. На занятиях предстоит обучение распознаванию находящейся в ней мышц, их проработке и включению в определенной последовательности в согласованную общую работу. Одна из задач методики — выполнять любое упражнение на тренировке, а потом и двигаться в быту, используя связанную работу Пауэрхауза. Звучит мудрено, но на практике несложно. Тренер расскажет детальнее.
Плавность
Все упражнения пилатеса выполняются в темпе между средним и медленным, плавно, размеренно, без резких переходов и остановок. Такой подход: упрощает контроль и дает возможность сосредоточиться на правильном выполнении движений, достигнуть состояния динамической «медитации», получить наслаждение и удовлетворение не после, а непосредственно в процессе тренировки.
По сути пилатес очень похож на пластическую виньяса-йогу. Отличие заключается в том, что в динамических связках йоги асаны плавно «перетекают» одна в другую, а в пилатесе каждое упражнение может повторяться по несколько, иногда довольно значительному, количеству раз.
Режим
Пилатес для новичков с низким уровнем физической подготовки или хроническими заболеваниями первоначально может рассматриваться, как единственный вид тренировки — 2-3 раза в неделю. Тем не менее уточним, что для лечения остеопороза нужно дополнительно заниматься гимнастикой с гантелями.
Для достижения положительных результатов людям с избыточной массой тела одного пилатеса явно недостаточно. Для похудения необходимо придерживаться диеты и 3-4 раза в неделю нагружать организм до завтрака скандинавской ходьбой, работой на гребном или велотренажере, пробежками.
Сторонникам ЗОЖ в хорошей физической форме рекомендуется построить недельный график тренировок следующим образом:
- по утрам — ежедневная зарядка + 2 кардионагрузки по 40-60 мин;
- вечером — 1 или 2 пилатес-тренировки + 2 занятия с поднятием тяжестей и работой на силовых тренажерах.
В индивидуальной программе поддержания физической формы есть групповые тренировки одним из видов аэробики? Тогда рекомендуется поискать фитнес-клуб, где занятия пилатесом проходят утром или воспользоваться услугами персонального инструктора по пилатесу.
Выбор тренера
И последний совет
Если нет финансовой возможности на оплату услуги персонального инструктора по пилатесу, обязательно обратите внимание на количество занимающихся в группе. Дешевый абонемент, как правило, означает, что людей на тренировке будет много, тренажеров мало или нет вообще
Поэтому лучше заплатить больше, но тренироваться в окружении нескольких человек, и получить максимум тренерского внимания, пользы и удовольствия от гимнастики Пилатеса.
Гимнастика пилатес дома
За счет того, что данная система считается одной из самых безопасных, она подходит для выполнения в домашних условиях без предварительной подготовки и независимо от ваших физических данных. Начинающие должны учесть, что тренировки окажутся не очень простыми, поэтому лучше предварительно ознакомиться с некоторыми правилами:
Дышать нужно грудью, как можно больше набирая воздуха легкими.
Пресс необходимо постоянно напрягать.
Плечи держатся опущенными
Это важно для полного раскрытия грудной клетки.
Голова должна всегда держаться прямо, без запрокидывания назад или опускания на грудь.
Позвоночник нужно постоянно стараться вытягивать.
Базовые упражнения
В данной системе упражнений есть три уровня сложности. Даже если заниматься спортом вам не привыкать, начинать лучше с базовых упражнений. Хотя они простые, но делая все правильно, вы обнаружите, что это отнимает немало сил. Главная цель начального комплекса – прочувствовать свой позвоночник, определить все изгибы, вернуть ему нормальное положение. Позвоночник большинства людей искривлен в большей или меньшей степени. Базовые упражнения пилатеса укрепят те мышцы, которые стабилизируют его положение, приведут осанку в порядок.
Оборудование для пилатеса
Существует инвентарь, который предназначен для использования во время занятий по данной системе. К нему относятся несколько специальных тренажеров и снарядов:
- Изотоническое кольцо. Оно сделано из стали, диаметр – 38 сантиметров. По бокам прикреплены захваты для рук, ног.
- Цилиндр. Он же валик для пилатеса или ролл. Обладает цилиндрической формой, длиной до 90 сантиметров, диаметром в 15 сантиметров.
- Мяч или фитбол. Упражнения пилатес на мяче снижают нагрузку на спину, мяч используется для лучшей проработки мышц.
- Коврик. Отличие этого инвентаря от любых других ковриков в толщине. Она должна быть от 6 сантиметров.
- Ленточный эспандер длиной до 25 см. Обеспечивает дополнительную нагрузку.
- Реформер – тренажер, напоминающий кровать с металлической рамой и другими элементами.
- Аллегро – тренажер с подвижной рамой.
Сколько раз в неделю надо заниматься
Каждый человек может выбрать для себя индивидуальную программу занятий. Главное, чтобы это были регулярные тренировки несколько раз в неделю. Чем реже вы проводите их, тем больше времени должна занимать каждая:
- Ежедневным занятиям можно уделять по 10-20 минут.
- Если вы тренируетесь через день, хватит получаса.
- На упражнения три раза в неделю придется потратить примерно по 45 минут.
- Можно заниматься только два раза, тогда лучше, чтобы тренировки были продолжительными (около 1,2-2 часов).
Что такое пилатес?
Пилатес — это комплекс упражнений, которые основывается на укреплении тела с акцентом на мышечную силу. Он помогает улучшить физическую форму и общее самочувствие.
Подобно йоге, пилатес основное внимание уделяет осанке, равновесии и гибкости. В пилатесе вероятность получения травмы значительно ниже, чем при выполнении других, более сложных видов упражнений
Пилатес основывается на связи ума и тела. Выполняя различные упражнения, вы должны постоянно осознавать свое дыхание и движения вашего тела.
Эта методика упражнений была разработана немецким плотником и гимнастом Йозефом Пилатесом. Пилатес представлял собой комплекс оздоровительных упражнений для раненых танцоров и солдат.
Йозеф Пилатес считал, что физическое и психическое здоровье тесно связаны. В 1920-х годах он эмигрировал в США и открыл студию пилатеса в Нью-Йорке. Первоначально эта система упражнений называлась контрологией.
Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах
А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках.
Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.
Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!
Что считать ожирением и каким оно бывает
Для определения отклонения массы тела от нормы используется показатель индекс массы тела – ИМТ. Он рассчитывается как отношение массы тела (в килограммах) к росту человека (в метрах), возведенному в квадрат и измеряется в единицах кг/м².
ИМТ применяется для характеристики людей в возрасте от 18 до 65 лет. Если ИМТ менее 18,5 кг/м², диагностируется дефицит массы тела. Диапазон нормы: от 18,5 до 24,9 кг/м². ИМТ в диапазоне 25-29,9 кг/м² показывает наличие избыточной массы тела, предожирение. Это ещё не болезнь, но сигнал, что человеку следует взять свой вес под контроль. При ИМТ выше 30 кг/м² диагностируется ожирение: от 30 до 34,9 кг/м² — I степени, от 35 до 39,9 кг/м² – II степени, свыше 40 кг/м² — III степени. С увеличением степени ожирения возрастает риск развития сопутствующих заболеваний – от высокого до чрезвычайно высокого, то есть сопутствующие заболевания становятся попросту неизбежны.
Различают также типы ожирения:
Абдоминальный (от латинского слова abdomen – «живот») – когда избыточная жировая ткань формируется в области живота или верхней части туловища. Этот тип ожирения также называют «мужским», поскольку он свойственен в большей степени мужчинам, или ожирением по типу «яблока». При абдоминальном ожирении возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний.Бедренно-ягодичный – нижний тип ожирения, более свойственен женщинам. Его ещё называют ожирением по типу «груши». Нижний тип ожирения часто сопровождается заболеваниями позвоночника, а также суставов и вен нижних конечностей.
Смешанный, когда избыточная жировая ткань распределяется равномерно по всему телу.
Определить тип ожирения можно, измерив талию и бедра. Если у мужчины отношение окружности талии к окружностям бедер больше 1,0 (ОТ/ОБ>1), то диагностируется абдоминальный тип. У женщин абдоминальный тип устанавливается при ОТ/ОБ>0,85.
Окружность талии также используется в диагностике ожирения. Если у мужчин ОТ>102 см., а у женщин ОТ>88 см., то это – абдоминальное ожирение. Однако уже при ОТ>94 у мужчин и ОТ>80 см. у женщин повышается риск развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Лечение ожирения может проводиться в круглосуточном Терапевтическом стационаре на Баррикадной в рамках лечебно-оздоровительной программы Снижение веса. Курс терапии может составлять от 1 до 10 дней.
Приложение 1: принципы тренировок с крупными клиентами
Устраните мышечные дисбалансы. Несмотря на уникальность каждого клиента, определённые дисбалансы широко распространены среди людей с лишним весом (Fabris de Souza et al. 2005). Как правило, у них укорочены внешние вращатели и сгибатели бедра при слабых мышцах живота, внутренней поверхности бедра и ягодичных. Планируйте стратегию начальной коррекции и стабилизации, а также помогите клиентам обрести правильные двигательные паттерны и улучшить мышечный баланс. Например, маленький мяч или стабилизационное кольцо поможет в активации внутренней части бедра и исправления оси; также вы можете использовать серию растягивающих упражнений для обеспечения поддержки ног и улучшения связи между периферией и центром.
Используйте инвентарь в полной мере. Вспомогательный инвентарь необходим. Он обеспечивает помощь, которая облегчает паттерны движения, и лучшую проприоцептивную обратную связь. Используйте всё разнообразие: стабилизационные мячи и кольца, малые мячи, лёгкие гантели, маленькие полотенца, ремни для йоги — это очень помогает. Подготавливайте инвентарь до начала занятия, как будто будете его весь использовать. И наконец, если клиенту не хватает уверенности, постарайтесь обеспечить приватное / ограждённое пространство или заниматься с ним в свободные от других посетителей часы.
Начинайте с основ. Используйте фундаментальные движения на протяжении занятия для обеспечения связи с центром силы, улучшения биомеханики и поддержки потока. Добавьте отдых и растягивание, если это необходимо. Думайте творчески, но проверяйте идеи о вариантах и отдельные блоки на собственном теле, чтобы вы знали, как они ощущаются и какие требования предъявляют к движению. Подводящие версии упражнений должны соответствовать основной цели упражнения; подготовительные упражнения могут использоваться для улучшения готовности клиента. Используйте и те, и другие. Например, при обучении растягиванию ног поочередно (Single leg stretch), начните с фундаментального сгибания колена; усложните, удерживая одну ногу на мате и выполняя упражнения для одной стороны, удерживая ногу высоко, опустите голову; затем попробуйте удерживать голову прямо, с поддержкой руками и продолжайте усложнять шаг за шагом.
Прикасайтесь! Часто клиенты с лишним весом чувствуют себя «неприкасаемыми», прикасайтесь для обеспечения связи и поддержки движений, как и к любым другим клиентам. Сначала получите разрешение, будьте внимательны к механике собственного тела и используйте оборудование, а не мышцы для обеспечения поддержки.
Отмечайте пожелания клиентов в начале каждого занятия. Убедитесь, что они уверены в себе и не испытывают боли от предыдущего занятия. Если это обнаружится – измените план занятия. Поддерживайте диалог, задавая вопросы типа: «Хватает ли вам места, чтобы это выполнить?» или «Где и что вы ощущаете?».
Пилатес для начинающих
На что обращать внимание при выборе класса пилатеса?
Если вы относительно здоровы и хотите попробовать пилатес в первый раз, то вам идеально подойдет групповое занятие. Оно обычно длится около 60 минут. Инструкторы во всех тренажерных залах обычно дружелюбны и достаточно квалифицированны, чтобы учесть все уровни физической подготовки клиентов.
Вы можете выбрать либо класс пилатеса, который в основном включает в себя выполнение различных упражнений на коврике, либо вы можете найти групповой класс, который использует один или несколько специально разработанных элементов оборудования для пилатеса.
Класс мата — отличный способ начать и может включать в себя другие элементы оборудования, например, ручные гири, эластичные ленты и поролоновые ролики. Мат-классы, как правило, состоят в работе по преодолению силы тяжести и веса своего тела при удерживании различных позиций. Это развивает силу и выносливость.
Для более индивидуального подхода или при необходимости больших модификаций упражнений (из-за возрастных ограничений или перенесенной травмы) может больше подойти персональное занятие пилатесом.
Многие такие занятия проводятся в студиях, оснащенных специализированным оборудованием для пилатеса. Эти занятия идеально подойдут для восстановления после травмы в качестве некоторой поддержки с помощью упражнений.
В частной студии вы получите индивидуальный подход. Инструктор сможет адаптировать различные упражнения в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Все тело
18. Пилатес отжимание (Pilates Push-Up)
Опустите подборок к груди и медленно нагибайтесь к полу позвонок за позвонком. Расслабьте колени, коснитесь ладонями пола. И медленно перебирая руками, двигайтесь вперед, ноги стоят на месте, в положение планка. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Напрягите мышцы живота. Затем согните локти по сторонам, делая небольшое отжимание с помощью трицепсов. Вернитесь в положение планка. После этого начните двигать седалищные кости назад и вверх и перебирая руками вернитесь назад. Затем, с помощью мышц живота, выпрямите медленно спину. Повторять 8 раз.
Кстати это упражнение почти идентично упражнению Пилатес планка с отжиманием из статьи «Пилатес тренировка на 10 минут для укрепления мышц живота».
Упростить упражнение можно, если вместо перехода в планку встать на колени.
Теперь мы рассмотрели все Пилатес упражнения для начинающих и, согласитесь, сложными для новичков их признать трудно. И что самое удобное, разучивать и выполнять Пилатес упражнения для начинающих можно в любых условиях. Об этом мы говорили в начале статьи а теперь вы сами увидели, что это действительно так.
Еще статьи про Пилатес:
НЕКОТОРЫЕ ИЗ ДОСТУПНЫХ СЕГОДНЯ РЕФОРМАТОРОВ
Существует широкий спектр типов тренажеров для пилатеса — независимо от бюджета, количества свободного места в доме или целей человека в области фитнеса и оздоровления
Важно помнить, что каждый тренажер имеет различные конфигурации и возможности. По сути, мы можем разделить тренажеры на три типа:
1. РЕФОРМЕРЫ
Реформер имеет платформу, которая скользит вверх и вниз по каретке. Для выполнения каждого движения для тренировки всего тела используются пружины, вес тела, длинные ремни, планка для ног и сопротивление. Для выполнения различных видов движений можно добавить такие аксессуары, как вертикальная рама, бокс для реформера или доска для прыжков.
Если вы просто ищете сбалансированную тренировку тела в домашних условиях, то вот основные типы тренажеров. Большинство людей выбирают домашние реформеры, если хотят изучать и практиковать пилатес. Реформеры можно найти и в студии.
Реформеры могут использоваться всеми. Для высоких людей можно использовать удлиненную каретку, чтобы увеличить длину реформера. Реформеры безопасны для людей любого возраста и способностей, если за использованием тренажера следит сертифицированный инструктор по пилатесу.
2. TOWERS
Башни обычно предназначены для студий пилатеса, поскольку они довольно высокие и могут крепиться к стене. Поэтому они значительно больше других тренажеров.
Из-за своих размеров градирни не очень подходят для небольших помещений. К этим тренажерам прилагается множество компонентов. Различные компоненты позволяют прорабатывать все мышцы тела, включая руки, ноги и корпус.
3. CADILLACS
Кадиллак» — самый большой из тренажеров для пилатеса. Эти тренажеры обеспечивают возможность выполнения всех возможных упражнений на одном тренажере.
Кадиллак» — это комбинация реформера, мата, башни и трапеции. Вы можете двигаться в нескольких плоскостях и располагать тело в различных позициях для достижения пика производительности и овладения мастерством.
Хотя кадиллаки в основном можно увидеть в студии, ими могут пользоваться люди всех способностей и возрастов под соответствующим наблюдением и руководством.
Польза пилатеса
При обсуждении пилатеса, самый распространенный вопрос, возникающий среди интересующихся им людей, это его польза для здоровья.
Поскольку акцент в пилатесе делается на силе, осанке и гибкости, его польза состоит в развитии:
- Хорошей осанки: пилатес поможет приобрести и поддерживать хорошую осанку. Упражнения помогают вашему телу всегда быть в тонусе и гармонии. Это особенно полезно, если вы страдаете от боли в пояснице.
- Мышечного тонуса: упражнения задействуют мышцы, которые вы не можете использовать ежедневно. После первоначальной боли вы обнаружите, что ваши мышцы постепенно приобретают тонус.
Это особенно хорошо для пожилых и малоподвижных в своей повседневной жизни людей, так как мышечный тонус обычно снижается с возрастом и пассивностью.
- Плоских мышц живота: укрепляя мышцы живота, пилатес неминуемо приведет к формированию плоского живота.
- Гибкости: с возрастом мы теряем гибкость, которая была у нас в молодости. Пилатес мягко восстановит вашу гибкость. А через некоторое время регулярных занятий вы будете поражены тем, насколько более гибким стало ваше тело.
- Равновесия: благодаря соединению ума и тела, которому учит пилатес, вы станете намного более осознанными в том, как ваше тело движется и выполняет свои функции. Поэтому пилатес не только улучшает ваше физическое равновесие за счет правильной осанки, но и восстанавливает баланс между разумом и телом.
- Устойчивости к стрессу: при занятиях пилатесом, вы полностью поглощены выполнением упражнения и не можете думать обо всех обязанностях, которые отягощают вас изо дня в день. Вы сосредоточены на своем дыхании и движениях. Это отличный способ снять стресс.
- Ощущения благополучия: поскольку пилатес фокусируется на обеспечении баланса между умом и телом, он дает общее ощущение благополучия.
Принцип действия
Для занятий пилатесом используется особый тренажер — реформер.
Основой этого тренажера являются пружины и подвижная платформа. Благодаря такой конструкции, занятия пилатесом на реформере имеют несравнимый ни с чем эффект. Также тренажер оснащен ремнями с петлями для ног и рук, которые позволяют выполнять различные упражнения для всего тела.
Суть в том, что все упражнения делаются на незакрепленной платформе и главная задача — не дать ей двигаться. Это требует больших усилий, засчет чего глубокие мышцы, которые редко задействованы в повседневной жизни, получают нагрузку и прорабатываются. Однако что еще очень отличает упражнения пилатеса на реформере — это отсутствие давления на суставы и связки, в отличие от любых других тренировок.
Конечно, есть упражнения, которые выполняются на стабильной платформе, для тех, кто только начинает. Кроме того, при выполнении упражнений задействуются только те мышцы, которые вы хотите проработать, которые предписываются самим упражнением, остальные же мускулы напряжения не получают. Так мышцы избавляются от нежелательной дополнительной нагрузки, которая идет только во вред.
Часто пилатес на реформере, точнее сам тренажер, сравнивают с кроватью, откуда и пошло его название «пилатес на кровати»: из-за схожести конструкций.
Лечение лишнего веса в клинике, программа «Лишний вес, как похудеть?»
Лечение лишнего веса в России в Сарклиник позволяет людям стать здоровыми и стройными. Эффективные проверенные методы лечения лишнего веса помогали многим пациентам, помогут и Вам.
В Сарклиник разработана программа «Лишний вес, как похудеть?». Вы можете онлайн бесплатно задать вопрос доктору. Присылайте в Сарклиник Ваши истории борьбы с лишним весом, мы опубликуем их на сайте. Снижение лишнего веса в Сарклиник под контролем врача безопасно и комфортно. Объявите вызов, бросьте вызов лишнему весу! И тогда, на весах не будет ничего лишнего. Сарклиник подскажет, как убрать лишний вес быстро.
Запись на консультации.Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Текст: SARCLINIC | Sarclinic.com \ Sаrсlinic.ru Фото 1 () Luislouro | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 2 () Nobilior | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 3: () Luckybusiness | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 4: () Edwardgerges | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru, фото 5: () Danielkrol | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru Фото 6: gbh007 / Фотобанк Фотодженика / photogenica.ru Люди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.
Завершающая часть занятия
Посвятите оставшуюся часть занятия другому оборудованию. Кадиллак станет важным инструментом, обеспечивающим восстановление работы конечностей при стабильном центре и обучения клиентов основным паттернам движения спины. Обучение «управлению кадиллаком» — как правило, приятная часть нового опыта. После того, как клиенты обретают уверенность и осваивают хотя бы часть новых движений, добавляйте бочку и стул, в соответствии со способностями и распределением веса.
Всегда завершайте занятие на позитивной ноте, подчёркивая то, что клиенты сделали хорошо и на чём им необходимо сосредоточиться в домашнем задании. Если вы узнаете, что вашим клиентам нравится делать что-то из упражнений, пользовавших популярностью в прошлом, вы можете включить это в урок. Например, одна из моих первых клиенток с лишним весом, Элис Б., обучалась бальным танцам, которые привели её к проблемам с коленями. Она боялась учить Drop-back, поэтому в конце занятия мы работали над стойкой на одной ноге (со стулом) для обретения уверенности и силы. Она обучилась и была так счастлива от своего Drop-back! Со временем Элис потеряла более 75 фунтов, занимается пилатес и танцует.
Не бойтесь начать заниматься и обучиться новым навыкам работы с людьми, имеющими лишний вес. Будьте честны, заботливы и не ограничивайтесь чтением статей, подобных этой, посещением семинаров и помощью более опытных инструкторов. Самое главное – позвольте вашим клиентам быть вашими лучшими учителями.
