Что собой представляет полумарафон?
По сути полумарафон – это промежуточная ступень между любительским бегом и профессиональными соревнованиями по марафону и ультрамарафону. В Олимпийские игры эта дисциплина не входит, но является достаточно популярной среди бегунов всего мира. Это объясняется тем, что, не имея достаточного спортивного опыта, любой желающий может проявить себя в спорте.
Полумарафон чаще всего проводится в рамках городских забегов, он может быть самостоятельным или проходить параллельно марафону.
Дистанция полумарафона составляет 21 км 97,5 метров (ровно половину от марафонской дистанции).
Нормативы среди мужчин и женщин
| Звание, разряд | Норматив у мужчин | Норматив у женщин |
| МСМК | 62,30 | 73,00 |
| МС | 65,30 | 77,40 |
| КМС | 69 | 82,00 |
| 1 взрослый разряд | 72,30 | 87,30 |
| 2 взрослый разряд | 77,45 | 94,30 |
| 3 взрослый разряд | 84,00 | 103 |
Дистанция марафона
В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.
Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.
В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.
42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.
О чем думают марафонцы — интересные факты
В 2017 году было проведено исследование, в котором приняло участие 10 марафонцев. Во время бега к ним был прикреплен диктофон, а сами бегуны должны были комментировать вслух все свои мысли:
- 28% мыслей были об окружающей обстановке, причем позитивные;
- Чуть больше, 32% мыслей о дискомфорте от усталости при беге
- 40% мыслей о правильном разложении сил по дистанции.
Профессионалы во время успешного забега размышляют куда будут тратить выигранные деньги, а новички последние 7 километров представляют, как скоро будут лежать в объятиях массажисток.
Нередки случаи, когда к творческим людям во время пробега приходит муза, которую они долги искали. Знаменитый японский писатель Харуки Мураками принимал участие во множестве марафонах, которые были для него источников вдохновения для написания книг. А вообще марафон в 42 километра – это отличная возможность остаться наедине с собой и ответить на многие вопросы.
А о чем думали на дистанции или будете думать на своем первом марафоне вы?
Лыжные гонки
Александр Большунов выиграл самую главную однодневную гонку этого сезона — королевский марафон на 50 км в Хольменколлене, который в этом году проходил классическим стилем. Российский лыжник одержал в ней победу второй год подряд, что удавалось единицам из числа его предшественников. В этом году забег на 50 км находился под угрозой отмены из-за коронавируса, однако организаторы ограничились закрытием стадиона для зрителей, разрешив при этом следить за событиями гонки по краям трассы.
Большунов по итогам гонки имел возможность досрочно выиграть «Большой хрустальный глобус». Для этого требовалось не только победить, но и собрать побольше очков на промежуточных финишах и дождаться провала своего главного преследователя Йоханнеса Хёсфлота Клебо. Первое условие существенно осложнилось после неприятной утренней новости о том, что у Андрея Ларькова поднялась температура. Его тут же отправили домой, а сборная России лишилась ценного бойца, который мог бы помочь Большунову противостоять многочисленным норвежцам на дистанции.
Но лидер Кубка мира и так был в прекрасной форме, а его лыжи были хорошо подготовлены, хотя погода для сервисменов была ужасной: днём шёл дождь, а прямо перед стартом опустился туман. Большунов держался в общей группе и периодически выстреливал на контрольных отметках, но всё равно набрал на одно очко меньше, чем Клебо, так что о досрочном завоевании трофея речь больше не шла. Но зато Большунов мог сосредоточиться на другой задаче — победе непосредственно в марафоне.
После смены лыж на 38-м км россиянин несколько отстал от лидерской группы, но сумел её догнать и влиться обратно. К тому времени соотечественники уже покинули пелотон, так что дальше Большунову приходилось противостоять всей сборной Норвегии. Но самим хозяевам гонки длинный марафон тоже давался непросто. Только за 3 км до финиша из плотной группы выскочил Симен Крюгер, но его никто не поддержал, кроме Большунова. Оставшуюся часть дистанции норвежец пытался сбросить с себя россиянина, но не добился своего, и тогда на финишной прямой Большунов легко с ним разделался и выиграл восьмую гонку за сезон. Всего в его карьере 16 побед на этапах Кубка мира, по этому показателю он уже входит в десятку лучших лыжников в истории.
Отрыв Большунова от Клебо в общем зачёте Кубка мира вырос до 495 очков — это уже слишком много, чтобы норвежец мог всерьёз претендовать на «Большой хрустальный глобус». Уже после одной из гонок североамериканского спринтерского тура Большунов сможет стать первым россиянином, которому достался этот трофей.
Норвежке Терезе Йохауг он уже покорился, хотя в женском марафоне на 30 км она потерпела сенсационное поражение от шведки Фриды Карлссон. Йохауг допустила непростительную для себя ошибку — понадеялась на свой огромный отрыв от соперниц и не стала в отличие от них менять лыжи. На последних километрах дистанции норвежку догнали сразу несколько лыжниц, а 20-летней Карлссон даже удалось взять верх на финише и прервать серию Йохауг из 11 выигранных дистанционных гонок. Наталья Непряева показала пятый результат, который принёс достаточно очков, чтобы уверенно чувствовать себя на третьем месте общего зачёта Кубка мира.
Полумарафон на беговой дорожке
Можно ли пробежать полумарафон на стадионе, или беговой дорожке? Да, можно — не вижу здесь никакой сложности. И уж тем более для тех, кто хочет попробовать пробежать полумарафон с нуля. Я бы и сам пробежал 21 километр на стадионе, если бы полумарафон в Калининграде, не подвернулся под руку. Так звезды совпали, что в те даты, когда хотел, в нашем городе проводилась половина марафона, в которой участвовал.
Если бы соревнования не было — что ж, пробежал на стадионе «Балтика» для себя. Василий Нестеров, основатель Amber Man сказал, что проведение соревнования было под большим вопросом из-за ковидных ограничений. Но все получилось, как получилось
До этого максимальная длина дистанции равнялась 18 км. Это личный рекорд, который я установил на стадионе «Балтика».
Мировые рекорды
Как вы думаете, за сколько бегают марафон профессиональные легкоатлеты? Давайте в завершение поговорим про рекорды.
Действующий чемпион мира в классической олимпийской дистанции среди мужчин – Элиуд Кипчоге. Буквально недавно, 12 октября 2019 года, участвуя в Венском марафоне, он сумел преодолеть дистанцию за 1 час 59 минуту и 40 секунд. Этот рекорд, буквально, взорвал мировые спортивные СМИ. И не удивительно, Кипчоге стал первым человеком в мире, кто сумел выбежать из марафонского расстояния менее, чем за 2 часа. Этого рекорда давно ждали, и вот, чудо случилось. Правда, это конечно же не чудо, а результат сложнейших тренировок и железной воли знаменитого бегуна. Пожелаем ему и новых успехов!
Женский же рекорд не побит с Лондонского марафона от 13 апреля 2003 года. Он принадлежит Поле Рэдклифф, гражданке Великобритании, которая пробежала дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд.
Вот за сколько бегают марафон профессионалы, как видите, это испытание не для слабаков. Ввиду сложности подготовки и длительности периода восстановления, не рекомендуется участвовать в таких забегах часто. Хотя, существуют и исключения, например, Рикардо Абад Мартинес, уроженец Испании, с 2010 по 2012 год пробежал 500 марафонских забегов за 500 суток, стартовав 10 октября. Только представьте, каждый день он тратил по 3-4 часа на увлекательную пробежку длиной в 4 десятка километров!
Как часто можно бегать марафон спортсменам любителям? С точки зрения физиологии, оптимальной нагрузкой для организма будут забеги дважды в год, не чаще.
Итак, теперь вы знаете, чему равен марафонский бег и примерно представляете себе масштабы предстоящих тренировок. Если вы справитесь с дистанцией, какую бы цель вы не преследовали, все равно не проиграете. Вы укрепите силу воли, выносливость, поднимете самооценку, улучшите физическую форму, приобщитесь к миру спорта. Быть может, найдете новых друзей, соратников по духу. Ответить точно, сколько нужно бегать, чтобы наверняка пробежать марафон, невозможно. Одним людям эта гора поддается сразу, другие «влезают» на нее со второй или третьей попытки. Мы же советуем вам лишь одно – не сдаваться!
Начало подготовки к полумарафону
Прежде всего необходимо определить собственную цель, ведь подготовиться к полумарафону нельзя за неделю. Лучше всего на подготовку заложить от 3 месяцев до полугода. Если вы просто хотите финишировать, то время подготовки можно сократить. В случае, если полумарафон для вас некий «старт» и путь к вершине, то хорошо подумайте над тем, насколько вы готовы посвятить себя подготовке.
Недостаточное количество тренировок приведет к неважному результату, к тому же существует большая вероятность, что полумарафон без подготовки плохо скажется на здоровье. Экипировка, обувь, вес, темп тренировки — всё оказывает значительное влияние на бегуна
Техника марафонского бега
Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния
Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции
Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:
Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество
Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение. Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию
Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.
3. Условия
Рекордсменка мира в марафоне Пола Рэдклиф
Марафон предъявляет серьёзные требования к физическому состоянию участников. С целью достижения высоких результатов организаторы выбирают наилучшее время старта и профиль дистанции.
Считается что оптимальная температура для проведения марафона около +12°. Температура свыше +18° уже считается опасной для некоторых категорий бегунов, а при температуре свыше +28° рекомендуется отменять старт.
Большинство престижных марафонов мира проводится в черте крупных городов, которые страдают от проблемы загрязнения воздуха. Давать старт рано утром нецелесообразно, так как именно утром концентрация смога у поверхности земли высока и только с повышением температуры постепенно поднимается вверх с потоками воздуха в течение дня. Обычное время старта коммерческих марафонов в первой половине дня приблизительно в 8:30—11:00 утра.
При проведении марафонов в программе некоммерческих соревнований время старта бывает привязано к общей сетке соревнований и церемонии открытия и закрытия. Старт в этом случае может быть дан и во второй половине дня.
Подготовка к полумарафону
Подготовка является важным этапом, так как пробежать полумарафон начинающим бегунам бывает сложно, и многие просто не добираются до финиша, теряя силы на половине пути. Чтобы понять принцип подготовительного процесса, его можно условно поделить на несколько циклов:
Базовый
Медленный темп бега, расстояния не превышают пару км. На этом этапе происходит адаптирование организма к будущим нагрузкам, развивается сердечно-сосудистая система. В это же время необходимо прорабатывать правильную технику бега, чтобы в дальнейшем не страдать от травм и показывать лучшие результаты. Этот цикл может длиться от 1 до 3 месяцев в зависимости от прогресса.
Интенсивный
В этот период отлично впишутся интервальные тренировки с ускорением до 4-5 км, а также быстрые забеги по 30-50 мин. В неделю необходимо пробегать около 40-60 км. Продолжительность цикла – от 3 недель до 3 месяцев.
Соревновательный
Следует сохранить акцент на скорости и делать небольшие забеги на 100 и более метров. Если как следует натренировать это качество, то оно может сохраниться вплоть до 2 месяцев. Оканчивается этот этап за пару недель до начала соревнований.
Подводящий
Важно сохранять бодрость и активность, чтобы не выжать из себя все соки еще до старта. Интенсивность основных занятий стоит снизить для лучшего восстановления организма, а далее вперед, на старт!
Мировые рекорды в полумарафоне
Мужчины
Мировым рекордсменом в полумарафоне среди мужчин является пятикратный чемпион мира на данной дистанции, бронзовый призёр афинской Олимпиады на дистанции 10000 м. Зерсенай Тадесе Хабтесиласе из Эритреи.
В 2010 году на Лиссабонском полумарафоне Зерсенай Тадесе преодолел дистанцию за 58 мин. 23 сек. побив предыдущий рекорд, установленный в 2007 году на 10 секунд.
Женщины
Рекордсменом на полумарафонской дистанции среди женщин является кенийка Флоренс Джебет Киплагат. Свой рекорд – 65 мин. 09 сек. она установила в 2015 году на Барселонском полумарафоне в смешанном забеге.
Выступления и записи
Эфиопский Хайле Гебреселассие ( рекордсмен мира ) в 2005 году в Амстердаме марафон .
Кениец Элиуд Кипчоге , рекордсмен мира среди мужчин.
Мировой рекорд с 16 сентября 2018 года установил кениец Элиуд Кипчоге , установивший время 2 ч 1 мин 39 с во время Берлинского марафона . В женской категории рекордсменом является Бриджид Косгей , показавшая время 2 часа 14 минут 4 секунды во время Чикагского марафона в 2019 году .
Норвежский Вайтц побил мировой рекорд в четыре раза, в том числе три в три года подряд с 1978 по 1980 год в Нью — Йорке марафон, который она выиграла девять раз из одиннадцати участий в период с 1978 по 1988 год, таким образом устанавливая беспрецедентные записи. Grete Waitz со временем 2 ч 27 мин 32 с (21 октября 1979 г.) совершила тройной подвиг: побила мировой рекорд, стала первой женщиной, которая финишировала в марафоне в течение часа после первого установленного рекорда и, наконец, упала ниже символических 2 ч 30 мин.
Британец Paula Radcliffe ломает мировой рекорд со временем 2 ч 15 мин 25 с , тем13 апреля 2003 г.во время Лондонского марафона в Великобритании . Этот рекорд будет держаться более 16 лет, до октября 2019 года.
Итальянец Андреа Чионна является обладателем мирового рекорда среди слепых марафонцев, установленного за 2 часа 31 минуту 59 секунд в Риме в 2007 году. Южноафриканец Эрнст ван Дайк является рекордсменом среди атлетов-колясочников за 1 час 18 минут 27 секунд на Бостонском марафоне в 2004 году. .
Британец Фауджа Сингх является рекордсменом среди мужчин старше 90 лет. В возрасте 92 лет , в 2003 году, он закончил марафон в Торонто в 5 ч 40 мин 1 s s. 16 октября 2011, а также в Торонто, он стал первым столетним завершить марафон, установив мировой рекорд для своей возрастной группы в 8 ч 25 мин 16 с s. В 2015 году американка Харриетт Томпсон в Сан-Диего установила женский рекорд среди женщин старше 90-х за 7 часов 24 минуты 36 секунд.
В торонтском марафоне 2016 года канадец Эд Уитлок побил мировой рекорд в возрастной группе 85–90 лет, пробежав четырехчасовую отметку за 3 часа 56 минут 38 секунд .
Лучшая европейская производительность достигается за счет норвежского Sondre Moen Nordstad в 2 ч 5 мин 48 с 1 — го декабря 2017 в марафоне в Фукуоке .
Японец Юки Каваути , победитель Бостонского марафона 2018 года, в свою очередь , получает сертификат, выданный Книгой рекордов Гиннеса на количество марафонов, пробегающих под барьером 2 ч 20 мин 0 с, всего 78.
Во время Лондонского марафона 2015 года новозеландец Пол Мартеллетти побил мировой рекорд марафона для замаскированного бегуна ( Человека-паука ). Он финишировал с отметкой в два часа тридцать минут со временем 2 часа 29 минут 57 секунд .
Мировые рекорды
В мировых рекордах марафона в настоящее время проводится кенийским Кипчоге , со временем 2 ч 1 мин 39 сек , установленной на16 сентября 2018 г.во время марафона Берлин в Германии и кенийка Бриджид Косгей со временем 2 часа 14 минут 4 секунды во время Чикагского марафона 13 октября 2019 года .
Расстояние до 1925 года немного отличалось от нынешнего — 42,195 км . Мировые рекорды были достигнуты, в частности, на крупных мировых марафонах : семь раз в Берлинском марафоне , четыре раза в каждом из марафонов в Чикаго , Лондоне и Нью-Йорке и три раза в Бостонском марафоне .
в 6 мая, На трассе в Монце , Италия, кенийец Элиуд Кипчоге пробегает марафон за 2 часа 0 минут 25 секунд , но это выступление не одобрено, поскольку оно не было проведено в официальных условиях.
в 12 октября 2019 г.,в Вене , Австрия, кенийский Кипчоге становится 1 ст бежать марафон по 2 часа ( 1 ч 59 мин 40 с ), но эта работа , как и предыдущий, не утвержден , поскольку он не был проведен в соответствии с официальными условиями .
Континентальные отчеты
| Записи | отметка | Спортсмен | Страна | Место | Датировано |
|---|---|---|---|---|---|
| Африке | 2 ч 1 мин 39 с | Элиуд Кипчоге | Кения | Берлин | 16 сентября 2018 г. |
| Азия | 2 ч 4 мин 43 с | Эль-Хасан эль-Аббасси | Бахрейн | Валентность | 2 декабря 2018 г. |
| Европа | 2 ч 4 мин 16 с | Каан Киген Озбилен | Турция | Валентность | 1 — й декабря 2 019 |
| Северная Америка | 2 ч 5 мин 38 с | Халид Ханнуши | Соединенные Штаты | Лондон | 14 апреля 2002 г. |
| Южная Америка | 2 ч 6 мин 5 с | Роналду да коста | Бразилия | Берлин | 20 сентября 1998 г. |
| Океания | 2 ч. 7 мин. 51 с | Роберт Де Кастелла | Австралия | Бостон | 21 апреля 1986 г. |
| Записи | отметка | Спортсмен | Страна | Место | Датировано |
|---|---|---|---|---|---|
| Африке | 2 ч 14 мин 4 с | Бриджит Косгей | Кения | Чикаго | 13 октября 2019 г., |
| Азия | 2 ч 19 мин 12 с | Мизуки Ногучи | Япония | Берлин | 25 сентября 2005 г. |
| Европа | 2 ч 15 мин 25 с | Паула Рэдклифф | Великобритания | Лондон | 13 апреля 2003 г. |
| Северная Америка | 2 ч 19 мин 36 с | Дина Кастор | Соединенные Штаты | Лондон | 23 апреля 2006 г. |
| Южная Америка | 2 ч 26 мин 48 с | Инес Мельчор | Перу | Берлин | 28 сентября 2014 г. |
| Океания | 2 ч. 22 мин. 36 с. | Бенита Уиллис | Австралия | Чикаго | 22 октября 2006 г. |
Современный марафон
Тренировка бегунов перед марафонским бегом на Олимпийских играх 1896 года . В центре — греческий спортсмен Харилаос Василакос .
Марафонский забег журнала Petit Journal в августе 1896 года (после бега 10 апреля 1896 года во время Олимпийских игр, победитель англичанина Леонарда Херста (in) , за 2 часа 31 минуту 30 секунд)
Таким образом, расстояние современного марафона примерно равно расстоянию между Марафоном и Афинами. Он путешествовал на первые современные Олимпийские игры в 1896 году.
Этот первый современный олимпийский марафон выиграл греческий пастух Спиридон Луис за 2 часа 58 минут 50 секунд .
В начале современных Олимпийских игр марафонская дистанция составляла около 40 км . Именно на Лондонских Играх в году дистанция была установлена в 26 статутных миль : в этом году гонка должна была стартовать с лужайки Виндзорского замка по просьбе детей королевской семьи, которые хотели увидеть старт. дюжина гонщиков, участвующих в соревновании, и финиш на стадионе White City . Эдуард VII требует, чтобы гонка закончилась у подножия королевской ложи, где он находится. Таким образом, расстояние фиксируется на уровне 26 миль и 385 ярдов , или 42,195 км , и с тех пор не менялось. Расстояние все еще менялось во время Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году и в Антверпене в 1920 году , прежде чем окончательно утвердить нынешнюю длину в 42,195 км во время Олимпийских игр в Париже в 1924 году .
Опытный бегун Грек Стамата Ревити, кажется, был первым, кто участвовал в дистанции на Олимпиаде в Афинах в 1896 году, но он бежит только на следующий день после официального забега среди мужчин. Другие женщины неофициально участвуют в марафонах (француженка Мари-Луиза Ледрю в 1918 году, англичанка Вайолет Пирси (in) в 1926 году). в19 апреля 1967 г., впервые женщина бежит как активная участница, марафон, мероприятие, которое тогда было зарезервировано для мужчин, без правил, выражающих эту исключительность. За это участие Катрин Свитцер исключена из федерации легкой атлетики. Под давлением со стороны американского феминистского движения , то Международная федерация легкой атлетике открыл длинные -Расстояние гонки для женщин в 1981 году, и представил первый женский олимпийский марафон в Лос — Анджелесе , в 1984 году.
Abebe Bikila выиграл турнир марафона в 1960 Олимпийских играх без обуви, став Эфиопию первого призер Олимпийских игр и Черного Африки первого олимпийского чемпиона . Он также выиграл Олимпиаду 1964 года (в обуви), где побил рекорд за 2 часа 12 минут 11 секунд .
Марафон занимает особое место на летних Олимпийских играх, мужские соревнования проходят в последний день, а церемония награждения медалей имеет уникальную привилегию проходить во время церемонии закрытия . Наряду с крупными международными соревнованиями (Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы) ежегодно проводятся крупные спортивные мероприятия, открытые для тысяч марафонцев. Основные марафоны проходят в Бостоне (старейший марафон в мире после афинского, организуемый с 1897 года), в Нью-Йорке (гонка, собирающая наибольшее количество участников) и в Берлине (где многие мировые рекорды побиты из-за совершенно ровный ход).
2. Правила
2.1. Общие
Правила проведения марафонов подчиняются общим правилам IAAF для шоссейного бега. Мировые рекорды и прочие высшие достижения регистрируются с точностью до секунды. Рекомендуемый перепад высот на дистанции, сертифицированной IAAF, не должен превышать 1/1000, то есть одного метра на километр пробега. Дистанция должна быть измерена с точностью до 0,1 % (42 метра).
Марафонские забеги в коммерческих марафонах обычно проходят по системе массового одновременного старта. Однако, фактически, пересечь линию старта одновременно всем участникам невозможно. Поэтому на сертифицированных AIMS пробегах организаторы снабжают участников специальными электронными чипами, фиксирующими время пересечения линии старта. Для каждого финишировавшего учитывается при этом не только факт финиша, но и промежуточные результаты и т. н. «брутто» и «нетто» время: от момента старта и от момента пересечения стартовой линии соответственно. Официальным считается время «брутто».
2.2. Мировые рекорды
Мировые рекорды официально не признавались федерацией лёгкой атлетики IAAF до 1 января 2004; до того велась статистика «лучших марафонских результатов». Дистанция марафона должна соответствовать стандартам IAAF, чтобы лучшее достижение было признано в качестве рекорда мира. Однако, марафонские маршруты до сих пор сильно отличаются по профилю, высоте над уровнем моря и качеству покрытия, что делает сравнение недостаточно объективным. Как правило, марафоны, проходящие по ровной местности, невысоко над уровнем моря, в комфортную погоду и при участии пейсмейкеров (бегунов, задающих темп движения), являются наиболее быстрыми.
Мировой рекорд для мужчин — 2 часа 3 минуты 59 секунд — был установлен во время Берлинского марафона эфиопским бегуном Хайле Гебреселассие 28 сентября 2008 года.
Лучший в мире результат среди женщин показан Полой Рэдклиф из Великобритании на Лондонском марафоне 13 апреля 2003 года — 2 часа 15 минут 25 секунд; это время показано с помощью мужчин-пейсмейкеров. Лучший в мире результат среди женщин без участия мужчин — 2 часа 17 минут 42 секунды — был также показан Полой Рэдклифф на Лондонском марафоне 17 апреля 2005 года.
Running Show
Беговая выставка Лондонского марафона – это событие, которое нельзя пропускать. Где ещё представится возможность посетить программы с участием величайших бегунов мира, знаменитостей и вдохновляющих экспертов-спикеров! В 2019 году британская олимпийская легенда сэр Мо Фара и самый быстрый марафонец всех времён Элиуд Кипчоге собрали огромные толпы на своих выступлениях.
На Running Show будет обширная площадка продажи аксессуаров для бега и сувениров от более чем 150 представителей индустрии. Представлен будет в том числе и эксклюзивный ассортимент продукции New Balance Virgin Money London Marathon 2021 года.
Выставка абсолютно бесплатна для посещения, поэтому прийти могут все ваши спутники, даже если они не участвуют в забеге.
Особенности полумарафона
Полумарафон в легкой атлетике считается промежуточной ступенью между любительским бегом и профессиональными соревнованиями на марафонские и ультрамарафонские дистанции. На данный момент на Олимпийских играх такой дисциплины нет, однако она пользуется большой популярностью среди бегунов разных городов и стран по всему миру. Такой ажиотаж можно объяснить легкодоступностью и возможностью проявить себя в чем-то значимом, при этом, не имея достаточного спортивного опыта для участия в более масштабных мероприятиях.
Чаще всего организаторы предпочитают проводить полумарафон в рамках городских соревнований, где также присутствует марафон. Таким образом, забеги происходят параллельно друг другу, и участники могут почувствовать себя частью чего-то масштабного и значимого. Также полумарафонские дистанции бывают отдельными самостоятельными соревнованиями, обычно там собирается много желающих попробовать свои силы. С начала 90-х годов Международная ассоциация легкоатлетических федераций приняла решение проводить каждый год Чемпионат мира по полумарафону, где самые быстрые из участников могут получить значимые награды.
Для удобства и комфорта спортсменов трассу для полумарафона выбирают асфальтированную, реже приходится бегать по пересеченной местности с участками из песка и грунта, также она может быть комбинированной. Чтобы не повредить ноги при быстром беге по твердой поверхности, следует выбирать кроссовки со специальными вставками из геля, которые создают нужный уровень амортизации
Стоит обратить внимание на вес обуви, он должен быть небольшой – примерно 300 гр
Перед стартом лучше не экспериментировать с новой экипировкой и надевать проверенную временем одежду
Бежать приходится долго, поэтому чувство комфорта особенно важно. Поскольку большая часть полумарафонов проводится в теплый период, когда столбик термометра поднимается выше 20-ти, и начинает припекать солнце, необходимо продумать экипировку до мелочей
Чаще спортсмены отдают предпочтение майкам и шортам светлых оттенков. От пота на лице может защитить налобная повязка, а от солнечного удара – головной убор.
Энергии на преодоление длинных дистанций уходит много и по ходу бега ее необходимо как-то восполнять, чтобы поддерживать общий тонус и не устать раньше времени. Обычно организаторы стараются выстраивать вдоль трассы специальные пункты питания, где можно попить воды или перекусить энергетическими батончиками. За час до старта также нужно не забыть подкрепиться, чтобы зарядиться бодростью и нацелиться на хороший результат.
Суточный бег
Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов. Соревнования обычно проводятся на 400-метровом стадионе или на кругу длиной 1-2 км.
Лучшие бегуны пробегают более 250 км, в зависимости от условий. Некоторые участники имеют команду помощников, другие размещают все необходимое у стартовой зоны, с хорошим доступом на каждом круге.
Соревнования по суточному бегу часто совмещёны с 6-, 12- или 48-часовым бегом.
Кроме суточного бега существует также и суточная ходьба.
Первый (предположительно) спортсмен, пробежавший 100 миль за сутки, был в 1762 году Джон Хаг (Великобритания). К 1790-м г. г. Фостер Пауэлл (Великобритания) сделал 112/180 км. Англичанин Джордж Хазэл пробежал 133 мили/214 км в 1879 году. Вскоре этот рекорд улучшил до 146 миль/235 км его соотечественник Чарльз Роуэлл.
В феврале 1882 Джеймс Слаундер (Великобритания) установил любительский мировой рекорд (120,275 миль/193,3 км; по ходу 17:36.14 на 100 миль) в American Institute Ring в Нью-Йорке. В том же феврале 1882 года Роуэлл пробежал 150 миль/241,757 км в Мэдисон-сквер-гарден в Нью-Йорке за 22:28.25. Все результаты профессионалов были показаны в первый день 6-дневного бега.
Через 50 лет:
Топ 10 самых быстрых людей в мире
Чемпионами не рождаются, ими становятся – эту истину доказывают самые быстрые люди мира. Многие знаменитые спортсмены не имели возможности тренироваться, у них не было подходящей экипировки и обуви, но они сумели победить у своего самого главного соперника – судьбы. Сегодня достижения спортсменов вдохновляют юниоров настойчиво идти к своей цели, чтобы когда-нибудь тоже стать самыми скоростными атлетами. В десятку выдающихся бегунов входят:
-
Майкл Джонсон. Благодаря оригинальному стилю бега (туловище спортсмена немного отставало от ног) он сумел стать трехкратным чемпионом, завоевав золотые медали на дистанциях в 200 и 400 метров на Олимпийских играх в 1992, 1996 и 2000 годах.
- Давид Рудиш. В 2012 году бегун был занесен в книгу рекордов Гиннеса за преодоление дистанции в 800 метров за 1 минуту 40,91 секунды.
- Ноа Нгени. Мировой рекорд известного в мире кенийца по преодолению дистанции на 1000 метров за 2,12 минуты уже 1,5 года никто не может побить. В 2000 году в Сиднее Ноа взял золотую олимпийскую медаль, но с 2006 года перестал участвовать в соревнованиях.
- Хишам Эль-Герруж. Сорокалетний атлет тоже считается одним из самых быстрых людей на планете. В копилке наград этого известного бегуна рекорд, зарегистрированный в книге Гиннес, по скоростному преодолению дистанций 1,5 и 3 километра. Кроме того, рекордным является его быстрый бросок на 1 милю и 5 км. Хишам однажды становился олимпийским чемпионом и четырежды его признавали лучшим легкоатлетом мира.
- Кененис Бекеле. Неоднократный чемпион мира и трижды олимпийский установил рекорд на дистанции 10 и 5 км. Первую он бежал за 26,17 минут, вторую – за 12,37. Эфиоп начал свои тренировки еще в детстве, когда ему нужно было ежедневно бежать 10 км до школы.
- Хайле Гебреселассие. Продолжает показывать хороший результат на длинных дистанциях по 10 и 20 км. Эфиоп установил мировой рекорд в 2007 году в Чехии, пробежав 20 км за 56,26 минут. Марафон (21,851 км) он бежал за час.
- Зарсенай Тадасе. Спортсмен принес Эфиопии первую олимпийскую медаль в 2004 на дистанции 10 км. Зарсенай является пятикратным чемпионом мира в полумарафоне, им, кроме того, установлен рекорд на 20-километровой дистанции, которую атлет пробежал за 58,23 минуты.
- Мозес Мосоп. Популярный легкоатлет прекрасно справляется с дистанциями на 25 и 30 км. Мозес обладает титулом чемпиона Чикагского марафона, кроме того, атлет считается самым выносливым бегуном на планете.
- Оскар Писториус. Самый быстрый человек на планете на короткие дистанции смог достичь данного титула благодаря регулярным тренировкам и упорному труду. Оскар – единственный спортсмен с таким званием, не имеющий ног, а передвигающийся исключительно на протезах. Новорожденному Оскару удалили конечности ниже колен, когда выяснилось, что там нет костей и нормального развития не предвидится. Тем не менее, такая физиологическая особенность не помешала Оскару стать не только известным спортсменом, но и принимать участие в Олимпийских играх.
- Кеничи Ито. Тридцатилетний атлет стал знаменитым благодаря своему оригинальному стилю передвижения – на 4 конечностях. Успех бегуна официально занесен в Книгу рекордов Гиннеса.
Силовые и специальные упражнения
Два раза в неделю необходимо уделять внимание силовым упражнениям – приседания со штангой, гантелями, на одну ногу в выпаде, «пистолетик» (приседания на одной ноге), «гусиный шаг», выпады, зашагивания на скамью – их очень много. Обязательно, чтобы во время силовых тренировок были соблюдены общие принципы – целенаправленность, регулярность, разнообразие, постепенность и адекватность нагрузки
Специальные беговые упражнения – это комплекс, который направлен на развития у бегуна силовых качеств, а также на формирование правильной техники бега.
Прыжковые упражнения:
- запрыгивание на скамью;
- прыжки с места в длину (двумя ногами или одной ногой);
- выпрыгивания из глубокого приседа;
- многоскоки и так далее.
Прыжковые упражнения рекомендуются более подготовленным спортсменам, новичкам они будут тяжелы в исполнении, а также может увеличиться риск травмы.
Достаточно функциональным методом развития силовых качеств бегуна является быстрый бег в гору. Такие занятия помогут увеличить длину бегового шага при сохранении его частоты, а также повышают мощность толчка.
Основной задачей технической подготовки бегуна к полумарафону является формирование двигательных стереотипов, координации последовательности сокращения и расслабления мышц, что позволит двигаться быстрее при определенном темпе нагрузки. Разумеется, техника бега на длинные дистанции отличается от спринтерской, но основы движения все же сохраняются:
- постановка стопы «под себя»;
- продвижение по опорной ноге;
- толчок;
- сгибание в колене маховой ноги;
- вынос бедра;
- разгибание бедра перед тем как поставить стопу.
Во время бегового шага туловище сохраняет стабильность, должно быть слегка наклонено вперед, кисти рук не уходят за среднюю линию тела.
