Улыбнитесь, ведь это серьезно!
Спорт и рекорды — дело серьезное, но и тут не обошлось без курьезов. Одни ситуации возникали стихийно, другие относятся к специально устанавливаемым рекордам — что ж, это неплохо, на время отвлечься от серьезных целей полезно.
Рекорды в беге Станиславы Волосевич радовали поклонников спорта и вызывали сомнения у судей. Но шли тридцатые годы прошлого века, не было еще современных строгих критериев отбора, и польская бегунья выдавала победу за победой, а в 1936 году стала рекордсменкой Берлинской Олимпиады. Были сомнения. Был риск дисквалификации с меткой «гермафродит», но окончательно все стало ясно в 1984 году — да, гермафродит.
Бег «а ля натюрель» — босиком или в специальной обуви, имитирующей босую ногу, приобретает популярность. А вот Тодд Рэгсдейл из США решил — наверное, с целью еще большей популяризации — бегать босиком в течение суток. Трудно, конечно. Найти естественную трассу, подходящую для такого рекорда, поэтому на рекорд он шел, точнее, бежал, по дорожке стадиона: 164 км за сутки босиком — тут мало только тренировки и подготовки, выдержка у спортсмена, очевидно, недюжинная.
Есть и просто курьезные беговые состязания, как например бег с женами на плечах или командный бег с пляжными кабинками. Может быть, кому-то это покажется несерьезным, но рекорды в беге с оттенком юмора тоже относятся к спортивным достижениям. И как знать, быть может кто-то из выдающихся ныне спортсменов когда-то был вдохновлен шутками на серьезные тренировки и рекорды в беге — том самом, настоящем.
Программа подготовки к Марафону
Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.
Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать не стоит. Обычно длительные тренировки в конце подготовки составляют не более 35 км.
Как пробежать марафон
Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).
На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.
Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.
А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.
Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.
Подготовка к марафону с нуля для новичков
Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м
Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.
Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.
Не ведитесь на рекламу типа подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель.
Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.
Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!
Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.
Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.
Подготовка к марафону за 6 месяцев
Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.
Подготовка к марафону за 3
Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.
Подготовка к марафону за 1 месяц
Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.
И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.
Вот вы и готовы.
Удачи на дистанции! (Подробнее про подготовку к марафону)
Валерий Вышкварка
Пермь
прибежал
в тройке последних
Время марафона
5:56
7 км/ч
— В молодости я часто занимался любительским бегом, да и в техникуме, и в армии, и на службе в МВД приходилось бегать. А вот на старости лет уже немного запустил себя. Сейчас мне 54 и еще несколько лет назад пробежать марафон для меня не представлялось возможным.
Четыре года назад, тоже в июле, мой знакомый зазывал меня на марафоны. Говорил, что это будет только лучше для духа и здоровья. А у него за спиной уже 18 марафонов: и Бостонский, и многие российские. Когда его внезапно не стало, я решил, что, как это происходит в армии, его нужно сменить на посту. И начал тренироваться. Это мой 13-й марафон.
Врачи мне не советуют бегать, ведь у меня уже два инсульта, гипертония. Но я пытаюсь меньше принимать лекарств, а больше заниматься спортом. И вот уже третий год живу от марафона до марафона, они заряжают меня энергией. Мне кажется, только так и можно продлевать себе жизнь.
Сейчас я зазываю весь район бегать со мной. Мне хочется, чтобы больше моих земляков участвовало, заряжалось здоровьем и энергией. Многие просто не понимают, что это действительно помогает, что это одновременно полезно и хорошо.
Мне нравятся «Белые ночи», потому что это общегородской праздник. Все-таки здесь приходят и самые обычные люди, не только профессиональные спортсмены
Конечно, обычные горожане редко побеждают, ведь скорость не та, других дел много, но это и не так уж и важно. Победа на марафоне — это просто преодолеть дистанцию.. Фото на обложке: Ася Примак
Фото на обложке: Ася Примак
Техника марафонского бега
Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния
Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции
Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:
Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество
Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение. Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию
Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.
Подготовка к марафону: тренировки
Тренировка в любом современном виде спорта строится по принципу «сверхнагрузки». Смысл в том, чтобы задать телу несколько больший объем работы, чем оно уже приучилось выполнять. Организм приспосабливается к этой нагрузке. Причём за его приспособление отвечает также время отдыха — период восстановления. Неслучайно его называют неотъемлемой частью тренировочного процесса. Именно поэтому во многих статьях о подготовке к марафону вы встретите совет о занятиях через день. Другие рекомендации по подготовке к марафону: чередовать дни высоких нагрузок с днями облегчённых тренировок.
Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Для начинающих (или вернувшихся к марафонскому бегу после большого перерыва) советуют увеличение нагрузки не более, чем на 10% от предыдущей тренировки: как начать правильно бегать правильно.
- Дни нагрузок должны чередоваться с днями восстановления (или облегчённых тренировок).
- Стратегия тренировок марафонского бега должна быть направлена в том числе на выработку процессов организма, повышающих выносливость. Сюда относится терморегуляция, способность хранения запасов доступного гликогена (сложные углеводы, представляющие резервы карбогидрата), общие способности сердца, артерий, вен (сердечно-сосудистой системы) доставлять кислород в мышцы и удалять отработанные продукты.
- Техника марафонского бега. Одно из необходимых условий достижения высокого результата в марафоне – совершенная техника бега. Она позволяет спортсмену экономно расходовать энергию и поддерживать на протяжении всей дистанции быстрый темп. Нужно найти для себя оптимальное сочетание длины и частоты шагов. Техника бегунов во многом индивидуальна: это зависит от различных особенностей организма.
- Скорость для марафонца имеет значение для общей тренированности, повышения «локальной мускульной выносливости» и общего уровня подготовки. Для развития скорости марафонца, прибегают к одному из следующих методов. Возрастание темпа («Прогрессивный бег») — постепенное наращение скорости во время тренировки. Перемежающийся бег — короткие ускорения на 200-500 м, с удвоенным ритмом пульса, а затем бег трусцой 2,5 минуты, с пульсом 100-120 ударов/мин. По системе перемежающейся тренировки готовился Эмиль Затопек, рекордсмен мира на длинных дистанциях и победитель ряда марафонов. Фартлек («игра со скоростью», разновидность перемежающейся тренировки) — разработанная шведами система подготовки к марафонскому бегу, отличием которой стало ускорение по готовности и снижение темпа (восстановительная трусца) соответственно.
- Бег в гору (тренировки на подъём) играет важную роль для достижения желаемых адаптаций бегуна при подготовке к марафону. Во-первых, уменьшается продолжительность «фазы полёта» (а «фаза отталкивания» увеличивается). Во-вторых, происходит «внезапное увеличение энергозапроса». И в-третьих, бег в гору изменяет количество участвующих в работе мышечных волокон. По мере роста запроса на увеличение усилий возрастает необходимость в вовлечении в работу все большего количества быстрых мышечных волокон, сначала преимущественно быстрых окислительных (FТО), а затем — быстрых гликолитических волокон (FТG). В общей системе тренировок при подготовке спорсмена к марафону, включабт: непродолжительный бег в гору (интенсивно 60-100 м, уклон 15-25°, плюс 85% энергозапрос), с умеренной продолжительностью (300-1000 м, уклон 5-10°, энергозапрос плюс 20-50%) и продолжительный (несколько км, 6 и более, вплоть до 10, трусцой, уклон 3-6°, примерно плюс 20% энергозапрос на всё время бега). Непрерывный бег по пересечённой местности (вверх-вниз) также полезен при подготовке к марафону. Он развивает силу мышц, вызывает непрерывное варьирование процента участвующих в работе различных мышечных волокон и улучшает эффективность бега.
- В течение всей подготовки к марафону должны выполняться упражнения на растягивание, особенно во время разминки перед тренировочными занятиями. Не участвующие в беге мышцы могут терять силу, в то время как работающие мышцы могут терять способность к растягиванию, что зачастую ведёт к травмам.
Таблица рекордов среди женщин
| Время | Имя | Национальность | Дата | Место проведения | Источник | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5:40.? | Мария-Луиза Ледрю | Франция | 1 908, 29 сентября | Франция, Париж | ARRS | Парижский марафон |
| 3: 40.22 | Виолетта Пирсе | Великобритания | 1926, 3 октября | Великобритания, Лондон | ИААФ | Согласно данным ARRS, рекорд Пирсе в 3: 40.22 был установлен 2 августа 1926, а протяженность трассы была только 35,4 км. |
| 4: 35.00 | Miroslava Binova | Чехословакия | 1952, 26 октября | Чехословакия, Upice | ARRS | |
| 4: 11.26 | Marike Tohv | Эстония | 1956,? Сентябрь | Эстония, Vändra | ARRS | |
| 3: 37.07 | Merry Lepper | США | 1 963, 16 декабря | США, Калвер-Сити | ИААФ | |
| 3: 27.45 | Dale Greig | Великобритания () | 1964, 23 мая | Великобритания, Ryde | ИААФ ARRS | |
| 3: 19.33 | Mildred Sampson | Новая Зеландия | 1964 21 июля | Новая Зеландия, Окленд | ИААФ | Время Мидред был обжалован ARRS. |
| 3: 15.23 | Maureen Wilton | Канада | 1967 6 мая | Канада, Торонто | ИААФ | По данным ARRS время Маурин был 3: 14.22,8. |
| 3: 07.27,2 | Anni Pede-Erdkamp | ФРГ | 1967 16 сентября | ФРГ, Швальмталь | ИААФ ARRS | По данным ARRS время Маурин был 3: 07.26,2. |
| 3: 02.53 | Кэролайн Уокер | США | 1970, 28 февраля | США, Сиасайд | ИААФ ARRS | |
| 3: 01.42 | Элизабет Боннэр | США | 1971, 9 мая | США, Филадельфия | ИААФ ARRS | |
| 2: 55.22 | Элизабет Боннэр | США | 1971, 19 сентября | США, Нью-Йорк | ИААФ ARRS | Марафон Нью-Йорка |
| 2: 49.40 | Cheryl Bridges | США | 1971, 5 декабря | США, Калвер-Сити | ИААФ ARRS | |
| 2: 46.36 | Michiko Gorman | США | 1973, 2 декабря | США, Калвер-Сити | ИААФ ARRS | По данным ARRS время Маурин был 2: 46.37. |
| 2: 46.24 | Chantal Langlacé | Франция | 1974, 27 октября | Франция, Нёф-Бризах | ИААФ ARRS | |
| 2: 43.54,5 | Jacqueline Hansen | США | 1974, 1 декабря | США, Калвер-Сити | ИААФ ARRS | По данным ARRS время Маурин был 2: 43.54,6. |
| 2: 42.24 | Liane Winter | ФРГ | 1975, 21 апреля | США, Бостон | IAAF | Бостонский марафон Рекорд был обжалован и не зачислен ARRS. |
| 2: 40.15,8 | Christa Vahlensieck | ФРГ | 1975 3 мая | ФРГ, Дюльмен | ИААФ ARRS | |
| 2: 38.19 | Jacqueline Hansen | США | 1975, 12 октября | США, Юджин | ИААФ ARRS | |
| 2: 35.15,4 | Chantal Langlacé | Франция | 1977, 1 мая | Испания, Оярсун | ИААФ | |
| 2: 34.47,5 | Christa Vahlensieck | ФРГ | 1977, 10 сентября | ФРГ, Берлин | ИААФ ARRS | Берлинский марафон |
| 2: 32.29,8 | Grete Waitz | Норвегия | 1978, 22 октября | США, Нью-Йорк | IAAF | Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция). |
| 2: 27.32,6 | Grete Waitz | Норвегия | 1979, 21 октября | США, Нью-Йорк | IAAF | Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция). |
| 2: 31.23 | Joan Benoit Samuelson | США | 1980, 3 февраля | Новая Зеландия, Окленд | ARRS | |
| 2: 30.57,1 | Patti Catalano | США | 1980, 6 сентября | Канада, Монреаль | ARRS | |
| 2: 25.41,3 | Grete Waitz | Норвегия | 1980, 26 октября | США, Нью-Йорк | IAAF | Марафон Нью-Йорка Рекорд был обжалован ARRS (короткая дистанция). |
| 2: 30.27 | Джойс Смит | Великобритания | 1980, 16 ноября | Япония, Токио | ARRS | |
| 2: 29.57 | Джойс Смит | Великобритания | 1981, 29 марта | Великобритания, Лондон | ARRS | Лондонский марафон |
| 2: 29.01,6 | Charlotte Teske | ФРГ | 1982, 16 января | США, Майами | ARRS | |
| 2: 26.12 | Joan Benoit Samuelson | США | 1982, 12 сентября | США, Юджин | ARRS | |
| 2: 25.28,7 | Grete Waitz | Норвегия | 1983, 17 апреля | Великобритания, Лондон | ИААФ ARRS | Лондонский марафон |
| 2: 22.43 | Joan Benoit Samuelson | США | 1983, 18 апреля | США, Бостон | IAAF | Бостонский марафон Рекорд был обжалован и не зачислен ARRS. |
| 2: 24.26 | Ingrid Kristiansen | Норвегия | 1 984, 13 мая | Великобритания, Лондон | ARRS | Лондонский марафон |
| 2: 21.06 | Ingrid Kristiansen | Норвегия | 1985, 21 апреля | Великобритания, Лондон | ИААФ ARRS | Лондонский марафон |
| 2: 20.47 | Tegla Loroupe | Кения | 1 998, 19 апреля | Нидерланды, Роттердам | ИААФ ARRS | Роттердамский марафон |
| 2: 20.43 | Tegla Loroupe | Кения | 1999, 26 сентября | Германия, Берлин | ИААФ ARRS | Берлинский марафон |
| 2: 19.46 | Naoko Takahashi | Япония | 2 001, 30 сентября | Германия, Берлин | ИААФ ARRS | Берлинский марафон |
| 2: 18.47 | Кэтрин Ндереба | Кения | 2 001, 7 октября | США, Чикаго | ИААФ ARRS | Чикагский марафон |
| 2:17:18 | Пола Рэдклифф | Великобритания | 2 002, 13 октября | США, Чикаго | ИААФ ARRS | Чикагский марафон Первый рекорд ратифицирован как «лучший мира» организацией ИААФ. По данным ARRS время Паули был 2: 17.17,7. |
| 2:15:25 | Пола Рэдклифф | Великобритания | 2 003, 13 апреля | Великобритания, Лондон | ИААФ ARRS | Лондонский марафон Первый рекорд в марафоне среди женщин, ратифицирован организацией ИААФ. По данным ARRS время Паули был 2: 15.24,6. |
Мировые рекорды
Как вы думаете, за сколько бегают марафон профессиональные легкоатлеты? Давайте в завершение поговорим про рекорды.
Действующий чемпион мира в классической олимпийской дистанции среди мужчин – Элиуд Кипчоге. Буквально недавно, 12 октября 2019 года, участвуя в Венском марафоне, он сумел преодолеть дистанцию за 1 час 59 минуту и 40 секунд. Этот рекорд, буквально, взорвал мировые спортивные СМИ. И не удивительно, Кипчоге стал первым человеком в мире, кто сумел выбежать из марафонского расстояния менее, чем за 2 часа. Этого рекорда давно ждали, и вот, чудо случилось. Правда, это конечно же не чудо, а результат сложнейших тренировок и железной воли знаменитого бегуна. Пожелаем ему и новых успехов!
Женский же рекорд не побит с Лондонского марафона от 13 апреля 2003 года. Он принадлежит Поле Рэдклифф, гражданке Великобритании, которая пробежала дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд.
Вот за сколько бегают марафон профессионалы, как видите, это испытание не для слабаков. Ввиду сложности подготовки и длительности периода восстановления, не рекомендуется участвовать в таких забегах часто. Хотя, существуют и исключения, например, Рикардо Абад Мартинес, уроженец Испании, с 2010 по 2012 год пробежал 500 марафонских забегов за 500 суток, стартовав 10 октября. Только представьте, каждый день он тратил по 3-4 часа на увлекательную пробежку длиной в 4 десятка километров!
Как часто можно бегать марафон спортсменам любителям? С точки зрения физиологии, оптимальной нагрузкой для организма будут забеги дважды в год, не чаще.
Итак, теперь вы знаете, чему равен марафонский бег и примерно представляете себе масштабы предстоящих тренировок. Если вы справитесь с дистанцией, какую бы цель вы не преследовали, все равно не проиграете. Вы укрепите силу воли, выносливость, поднимете самооценку, улучшите физическую форму, приобщитесь к миру спорта. Быть может, найдете новых друзей, соратников по духу. Ответить точно, сколько нужно бегать, чтобы наверняка пробежать марафон, невозможно. Одним людям эта гора поддается сразу, другие «влезают» на нее со второй или третьей попытки. Мы же советуем вам лишь одно – не сдаваться!
Дистанция марафона
В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.
Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.
В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.
42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ У МУЖЧИН:
| Дистанция | Условия | Рекорд(время) | Спортсмен (страна) | Дата установлениярекорда | Место установлениярекорда |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 метров | в помещении | 5,56с | Донован Бейли (Канада) | 9 февраля 1996г | Рино (США) |
| 60 метров | в помещении | 6,34с | Кристиан Коулман (США) | 18 февраля 2018г | Альбукерке (США) |
| 100 метров | на открытомвоздухе | 9,58с | Усэйн Болт (Ямайка) | 16 августа 2009г | Берлин (Германия) |
| 200 метров | на открытомвоздухе | 19,19с | Усэйн Болт (Ямайка) | 20 августа 2009г | Берлин (Германия) |
| 200 метров | в помещении | 19,92с | Фрэнки Фредерикс (Намибия) | 18 февраля 1996г | Льевен (Франция) |
| 400 метров | на открытомвоздухе | 43,03с | Вайде ван Никерк (ЮАР) | 14 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 400 метров | в помещении | 44,52с | Майкл Норман (США) | 12 марта 2005г | Фейетвилл (США) |
| 800 метров | на открытомвоздухе | 1:40,91 | Дэвид Рудиша (Кения) | 9 августа 2012г | Лондон (Великобритания) |
| 800 метров | в помещении | 1:42,67 | Уилсон Кипкетер (Дания) | 9 марта 1997г | Париж (Франция) |
| 1000 метров(1км) | на открытомвоздухе | 2:11,96 | Ной Нгени (Кения) | 5 сентября 1999г | Риети (Италия) |
| 1000 метров(1км) | в помещении | 2:14,96 | Уилсон Кипкетер (Дания) | 20 февраля 2000г | Бирмингем (Англия) |
| 1500 метров | на открытомвоздухе | 3:26,00 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 14 июля 1998г | Рим (Италия) |
| 1500 метров | в помещении | 3:31,04 | Самуэль Тефера (Эфиопия) | 16 февраля 2019г | Бирмингем (Англия) |
| 1 миля(1609 метров) | на открытомвоздухе | 3:43,13 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 7 июля 1999г | Рим (Италия) |
| 1 миля(1609 метров) | в помещении | 3:47,01 | Йомиф Кеджелча (Эфиопия) | 3 марта 2019г | Бостон (США) |
| 2000 метров(2км) | на открытомвоздухе | 4:44,79 | Хишам Эль-Герруж (Марокко) | 7 сентября 1999г | Берлин (Германия) |
| 2000 метров(2км) | в помещении | 4:49,99 | Кенениса Бекеле (Эфиопия) | 17 февраля 2007г | Бирмингем (Англия) |
| 3000 метров(3км) | на открытомвоздухе | 7:20,67 | Даниэль Комен (Кения) | 1 сентября 1996г | Риети (Италия) |
| 3000 метров(3км) | в помещении | 7:24,90 | Даниэль Комен (Кения) | 6 февраля 1998г | Будапешт (Венгрия) |
| 5000 метров(5км) | на открытомвоздухе | 12:35,36 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 14 августа 2020г | Монако |
| 5000 метров(5км) | в помещении | 12:49,60 | Кенениса Бекеле (Эфиопия) | 20 февраля 2004г | Бирмингем (Англия) |
| 5км по шоссе | на открытомвоздухе | 12:51 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 16 февраля 2020г | Монако |
| 10000м(10км) | на открытомвоздухе | 26:11,02 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 7 октября 2020г | Валенсия (Испания) |
| 10км по шоссе | на открытомвоздухе | 26:38 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 1 декабря 2019г | Валенсия (Испания) |
| 15км по шоссе | на открытомвоздухе | 41:05 | Джошуа Чептегеи (Уганда) | 18 ноября 2018г | Ниймеген (Нидерланды) |
| 20000м(20км) | на открытомвоздухе | 56:25,98 | Хайле Гебреселассие(Эфиопия) | 27 июня 2007г | Острава (Чехия) |
| 20км по шоссе | на открытомвоздухе | 55:00 | Джеффри Камворор (Кения) | 15 сентября 2019г | Копенгаген (Дания) |
| Полумарафон(21км 97,5м) | на открытомвоздухе | 57:32 | Кандие Кибивотт (Кения) | 6 декабря 2020г | Валенсия (Испания) |
| Часовой бег | на открытомвоздухе | 21км 285м | Хайле Гебреселассие(Эфиопия) | 27 июня 2007г | Острава (Чехия) |
| 25000м(25км) | на открытомвоздухе | 1:12:25 | Мозес Мосоп (Кения) | 3 июня 2011г | Юджин (США) |
| 25км по шоссе | на открытомвоздухе | 1:11:18 | Деннис Киметто (Кения) | 6 мая 2012г | Берлин (Германия) |
| 30000м(30км) | на открытомвоздухе | 1:26:47 | Мозес Мосоп (Кения) | 3 июня 2011г | Юджин (США) |
| 30км по шоссе | на открытомвоздухе | 1:26:45 | Элиуд Кипчоге (Кения) | 16 сентября 2018г | Берлин (Германия) |
| Марафон(42км 195м) | на открытомвоздухе | 2:01:39 | Элиуд Кипчоге (Кения) | 16 сентября 2018г | Берлин (Германия) |
| 100км по шоссе | на открытомвоздухе | 6:09:14 | Нао Кадзами (Япония) | 24 июня 2018г | Юбецу (Япония) |
Проверить себя. Поверить себе
Начнем издали и с марафона. В 1896 стало известно имя первого рекордсмена в марафонском беге — им стал грек (что весьма показательно) Спиридион Луис, пробежавший дистанцию 40 километров за 2 часа 58 минут 50 секунд. Правда, в анналы беговых рекордов этот результат не внесен — не было тогда еще системы учета рекордов на марафонах. И тем не менее, достижение весомое, если учесть, что в те времена не было ни тщательно подготовленных асфальтовых трасс, ни супернавороченных кроссовок для бега, ни высококалорийных спортивных продуктов и напитков.
Патрик Макау
На сегодняшний день мировой рекорд в марафоне для мужчин составляет 2 часа 3 минуты 38 секунд. Его автор — бегун из Кении Патрик Макау, а зарегистрировано это достижение 25 сентября 2011 года в Берлине, на традиционном Берлинском марафоне. У женщин самой выносливой оказалась Пола Рэдклифф — ее результат 2 часа 17 минут 42 секунды был лучшим на Лондонском марафоне в апреле 2005 года.
Пола Рэдклифф
Горячая дистанция
Зрелищный бег на 100 метров — одна из самых богатых на рекорды дисциплин в легкой атлетике.
Если в 1896 году 12 секунд, показанные Томасом Берком вызвали бурю радости и ликование болельщиков, то ныне это средний результат — особенно на фоне 9,58 секунд Усэйна Болта. Этого ямайского бегуна можно искренне назвать рекордмейкером: его ногами вписан в спортивную историю троекратный рекорд в беге — уже упомянутый на стометровке, на дистанции 200 метров — 19,19 сек в 2009, и в эстафете 4×100 метров в составе сборной своей страны.
Усэйн Болт
Скоро четверть века, как никому не удается побить рекорд в женском варианте этого бега. Пробежав в 1988 году стометровку за 10,49 сек, американская бегунья Флоренс Гриффит-Джойнер задала такую высокую планку рекорда, что принять эстафету никому пока не по силам. Интересно, что 24 года — не предел долгожительства среди рекордов в беге. Самый «старый» рекорд в беге принадлежит Ярмиле Кратохвиловой — бегунье из ЧССР. Дистанцию длиной в 800 метров в 1983 году она пробежала за 1 минуту 53,28 секунд, и сегодня шестидесятилетняя спортсменка может гордиться своим достижением — 30 лет быть легендой дистанции кое-что да значит!
Десятка самых быстрых марафонцев-мужчин
Фаворитами здесь являются, преимущественно, спортсмены из Кении, а также Эфиопии.
- Бегун из Кении Деннис Киметто. Он пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
- Бегун из Эфиопии Кенениса Бекеле. Он пробежал Берлинский марафон 25 сентября 2016 года за 2 часа 3 минуты 3 секунды.
- Бегун из Кении Элиуд Кипчоге пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 5 секунд.
- Бегун из Кении Эммануэль Мутаи пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2014 года за 2 часа 3 минуты и 13 секунд.
- Бегун из Кении Уилсон Кипсанг пробежал Берлинский марафон 29 сентября 2013 года за 2 часа 3 минуты и 23 секунды.
- Бегун из Кении Патрик Макау пробежал Берлинский марафон 25 сентября 2011 года за 2 часа 3 минуты и 38 секунд.
- Бегун из Кении Стэнли Бивотт пробежал Лондонский марафон 24 апреля 2016 года за 2 часа 3 минуты и 51 секунду.
- Бегун из Эфиопии за 2 часа 3 минуты и 59 секунд пробежал Берлинский марафон 28 сентября 2008 года.
- За 2 часа, 4 минуты кенийский бегун Элиу дКипчоге пробежал Берлинский марафон 27 сентября 2015 года.
- Замыкает десятку лидеров бегун из Кении Джеффри Мутаи, который преодолел Берлинский марафон 30 сентября 2012 года за 2 часа 4 минуты и 15 секунд.
