Раскрытие потенциала: 10 приемов для определения своих сильных сторон

Ironstar Zavidovo 2022

Дата проведения: 3 июля 2022 года

Уникальный формат триатлона в России. Старт подойдёт как новичкам, так и опытным спортсменам. Отдельный зачёт будет для эстафетных команд, участники которых смогут распределить между собой этапы гонки.

Дистанции:

1/4 от полной или «железной» дистанции триатлона (1 км плавание + 45 км велосипед + 10 км бег)
1/8 от полной или «железной» дистанции триатлона (500 м плавание + 22 км велогонка + 5 км бег)
микс из двух дистанций: 1/4 и 1/8

Драфтинг разрешён на всех дистанциях.

Плавательный этап пройдет в чистой воде Иваньковского водохранилища.

Вело- и беговой этапы — по живописным трассам природного парка «Ямской лес» и окрестностям курорта Завидово. Чистая вода, лесной воздух, сосновый бор и потрясающие виды курорта Завидово не оставят вас равнодушным!

Документы для допуска к старту:

Паспорт
Справка от врача
Документы, связанные с COVID-19
Страховка или лицензия Федерации Триатлона России
Расписка об ответственности за своё здоровье
Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)

Подробности смотрите на сайте организатора.

В стоимость слота входит:

чип хронометража на время соревнований
скорая и спасатели
стартовый номер
наклейки на велосипед и шлем
плавательная шапочка
подарки от спонсоров и партнёров
питание на дистанции
медаль каждому финишёру
техподдержка велосипедов во время соревнований

Дистанция 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Дистанция 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

Дистанция SUPERMIX

Испытание для настоящих героев! Две гонки в один день — такое возможно только на IRONSTAR ZAVIDOVO!

Участник проходит обе дистанции поочередно — сначала 1/8, затем 1/4 — с непродолжительным перерывом (2 часа). Результат оценивается в отдельном зачёте по суммарному времени прохождения двух дистанций.

Первый этап — дистанция 1/8 (500 м плавание, 22 км велосипед, 5 км бег)
Второй этап — дистанция 1/4 (1 км плавание, 45 км велосипед, 10 км бег).

Лимиты времени на прохождение дистанции:

1 этап — 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

2 этап — 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

В результате учитывается сумма времени на прохождение 2 дистанций.

Ешь, молись, плыви, крути, беги

Гонка — это хоть и маленькая, но совсем другая жизнь, со своей культурой, ритуалами и законами. Некоторые атлеты бреют тело для лучшей аэродинамики (на этом можно выиграть около минуты), удабривают чувствительные зоны (пах и соски) вазелином — сила трения в этой жизни совсем не так нежна, как в обычной. Перед стартом можно и нужно зарядиться углеводами: в рацион входят огромные тарелки спагетти. Последний медосмотр, регистрация…

«Это смесь адреналина и страха. Даже руки трясутся. Такой мандраж, наверное, больше нигде не получить. И он продолжается до стартового свистка», — делится ощущениями Степан. Гонки начинаются ранним утром, спортсмены стартуют, находясь по шею в воде. Раньше практиковался масс-старт, когда тысячи атлетов одновременно забегали в воду, но сейчас во избежание травм и давки чаще используют роллинг-старт (по 4–5 человек с интервалом 5–6 секунд). После заплыва участники сбрасывают гидрокостюмы и прыгают в седло. С собой на велоэтап берут энергетические батончики, воду и изотоники. (Редкие, но статистически неизбежные смерти на марафонах происходят не только от перегрузки сердечной мышцы, но и от вымывания соли в ходе обильного употребления обычной воды.) Уже на второй половине велоэтапа, когда организм неспособен усваивать твердую пищу, в ход идут гели. На беговом этапе по дистанции установлены пункты питания с водой, колой и бананами, а также туалеты. Хотя иногда в пылу схватки становится не до них…

«Это тот вид спорта, где боль и даже кровь неминуемы», — настраивает на гонку Степан. — Но если ты знаешь, что будет больно, то уже не так страшно». Если ты все сделал правильно, то боль должна появиться во второй половине бегового марафона. А такие пустяки, как кровавые мозоли, обычно и вовсе обнаруживаются после финиша. Правилами официально запрещено пользоваться любыми электронными устройствами, поэтому скрасить десяток часов в пути дискографией группы «Любэ» не получится. Хотя опытные спортсмены уверяют, что спустя сотни часов тренировок сама гонка – это наименее скучное из событий в твоей жизни.

Этап плавания нужно завершить за два часа, велоэтап — за восемь, гонку целиком — за семнадцать. Если получится уложиться в эти отсечки, то медаль и статус ты получишь в любом случае. На финише комментатор громко объявляет твою фамилию и заявляет, что отныне ты — Железный Человек.

Богатый внутренний мир человека

Внутренний мир человека это его желания, цели, убеждения, мировоззрение, представления о себе и других людях, ценности. Внешность можно заметить сразу и оценить ее привлекательность, но с внутренним миром дела обстоят сложнее. На первый взгляд он незаметен, но со временем проявляется в общении и поступках человека.

Нередко бывает, что непривлекательный внешне человек все равно вызывает симпатию, благодаря своим внутренним качествам. И наоборот, красивый человек быстро вызывает разочарование, если ведет себя глупо, дерзко, эгоистично. Так внутренний мир и внешность, поступки — складываются в единое целое, составляя общее представление о человеке.

История турнира IRONMAN

Ironman (анг. «железный человек») зародился в далеком 1978 году на Гавайях. 18 февраля 1978 года 15 человек решили выяснить кто из них самый выносливый человек на Земле. Для этого они выбрали виды спорта и дистанции:

Заплыв в открытой воде на 2,4 мили (3,86 км),
Шоссейная велогонка на 112 миль (180,25 км),
Марафон — забег на 26,2 мили (42,195 км).

В сумме было необходимо преодолеть 226 км (поэтому и называется Ironman 140,6 mile) без перерывов на отдых. Единственном моментом прерывающим этапы являлась смена экипировки. В итоге только 12 дошли до финиша.

Ironman считается самым сложным однодневным соревнованием. Атлет должен быть одинаково хорошо подготовлен в трёх различных видах спорта — плавание, велосипед и бег. На каждый из этапов даются отсечки времени, и если спортсмен не успевает в них уложиться, его дисквалифицируют. На сертифицированных стартах Ironman, которые проводит The World Triathlon Corporation («Всемирная корпорация триатлона») обычно лимит времени составляет 17 часов. Те, кто смог закончить гонку в указанное время, получают медаль, футболку финишера и гордое звание «Ironman».

Вот уже 39 лет формат Ironman остаётся неизменным, а гавайский Ironman до сих пор считается почётным и престижным мероприятием по триатлону во всём мире. Ему присвоен статус Чемпионата мира Ironman и предшествует серия отборочных соревнований (около 20 стартов Ironman), проводимых в различных частях света. В соревнованиях могут принимать участие мужчины и женщины с 18 лет. Верхней границы ограничений по возрасту не существует, что подчеркивает философию «железной» дистанции — попробовать может каждый.

Но есть несколько «железных» этапов, которые стоят особняком. Их называют Xtreme Ironman:

CELTMAN (Шотландия)
SWISSMAN (Швейцария)
NORSEMAN (Норвегия)

Данные этапы отличают особенно жестокие условия проведения соревнований. Хотя старты проводятся в весенне-летний период это никак не влияет в сторону облегчения участи участников, которые начинают бороться на плавательном этапе (средняя температура воды около 10 градусов), продолжают на очень холмистой велогонке под проливным холодным ливнем и в заключении бегут марафон в рамках которого штурмуют горы с общим набором высоты до 5 километров. В обычном Ironman стартуют около 2500-2700 участников, на экстремальных же триатлонах всего 250-300 участников прошедших тщательный отбор и имеющих возможность иметь поддержку 2-3 человек на всех этапах гонки.

Участие в соревнованиях принимают несколько категорий спортсменов: профессионалы (мужчины и женщины — обычно стартуют раньше основной группы), любители (мужчины и женщины) и паратриатлонисты (люди с ограниченными возможностями и инвалиды).

Чтобы Вы понимали разницу между спортсменами категории PRO и любителями то мы расскажем вам о времени, за которое и те и другие проходят Ironman. PRO пролетают «железную «дистанцию в среднем за 8 часов (рекорд принадлежит Яну Фродено на Chellenge Roth — 7 часов 35 минут 39 секунд ), любители же показывают среднее время в районе 13-15 часов.

В художественной литературе наиболее интересными произведениями про «железную» дистанцию являются биография австалийского триатлета-профессионала Криса Маккормака «Я здесь, чтобы победить» и книга Джона Кэллоса «Железный человек есть в каждом». В данной литературе раскрыты особенности подготовки к соревнованиям, описание правил и регламентов гонки, а также ощущения авторов о неоднократном прохождении Ironman. Из этих книг любой человек может почерпнуть много познавательного и интересного.

Также существует бренд «HalfIronman 70,3» под юрисдикцией The World Triathlon Corporation («Всемирная корпорация триатлона») — это ровно половина «железной» дистанции. Существует более 25 популярных стартов по всему миру на этой дистанции, для тех кого интересуют не такие изматывающие старты как полный Ironman.

Виды и способы познания

Существует множество методов и способов получения знаний об окружающем мире. В зависимости от преобладания чувственной или умственной деятельности человека различают два вида познания: чувственное и рациональное. Чувственное познание основывается на деятельности органов чувств, рациональное — мышлении.

Так же выделяют формы познания:

Житейское (бытовое). Человек получает знания на основе своего жизненного опыта. Он наблюдает за окружающими людьми, ситуациями, явлениями с которыми он сталкивает ежедневно на протяжении всей жизни. На основе этого опыта человек составляет свое представление о мире и обществе, не всегда оно бывает истинным, часто ошибочно.

Пример. Марья Ивановна, учитель математики в старших классах считает, что все ученики списывают. Такое мнение она составила благодаря богатому жизненному опыту, проработав в школе более 10 лет. Но, в действительности, ее выводы ошибочны, преувеличены, ведь встречаются ребята, которые выполняют все задания самостоятельно.

Научное познание. Оно осуществляется в процессе целенаправленного поиска объективных знаний, которые могут быть доказаны в теории и на практике. Методы научного познания: сравнение, наблюдение, эксперимент, обобщение, анализ. Результатом научного познания становятся теоремы, гипотезы, научные факты, открытия, теории. Если открыть любой школьный учебник, большинство информации, содержащейся в нем – результат продолжительного научного познания.
Религиозное познание – вера в божественные и демонические силы: Бога, ангелов, Дьявола, чертей, существование рая и ада. Оно может быть основано на вере в одного единого Бога, либо множествоБогов. К религиозному познанию относят так же верования в мистические силы, сверхъестественное.
Художественное познание – восприятие мира, основанное на представлениях о прекрасном. Познание осуществляется через художественные образы, средства искусства.
Социальное познание – непрерывный процесс приобретения знаний об обществе в целом, отдельных общественных группах, человеке в социуме.
Философское познаниеосновано на интересе к поиску истины, постижению места человека в окружающем мире, вселенной. О философском познании заходит речь, если задаются вопросы: «Кто я», «С какой целью появился на свет», «В чем смысл жизни», «Какое место я занимаю во вселенной», «Почему человек рождается, болеет и умирает».

IRONMAN

Это едва ли не единственный вид спорта, где сам факт успешного прохождения часто является самоцелью. Нельзя всего лишь надеть плавки, проплыть четыре километра в открытой воде, после чего сразу проехать 180 километров на велосипеде, а в завершение пробежать полный марафон. Многие спортсмены посвятили большую часть жизни тому, чтобы добиться своей цели. Триатлон — это не просто увлечение, это образ жизни, это мышление на совершенно другом уровне.

Обывателю такой спорт может показаться самоистязанием, для которого просто нет причины, но для триатлетов это нечто большее. Мы поговорили с некоторыми любителями, чтобы узнать, что ими движет.

30 лет, владелец спортивного магазина

Дистанция: Выборгмэн, аналог полу-Ironman, (Выборг, Россия)

Захватывающий вызов для самого себя.

Возраст

30 лет — самое время заниматься триатлоном. С возрастом человек становится только выносливее, хотя и теряет некоторые спринтерские качества.

Семья

Поддержка семьи очень важна. Даже когда самому не очень хочется идти на тренировку, жена помогает настроиться и выйти из дома.

Одна из причин — проблемы с лишним весом, а еще желание доказать себе, на что ты способен.

Подготовка в спортзале

Тренировка 1-2 дня в неделю. Сначала пробежка, растяжка, упражнения на статику, потом силовая тренировка

Важно иметь сильные мышцы спины и пресса для того, чтобы находиться в аэродинамической посадке на велосипеде

Спорт в Эстонии

Созданы отличные условия, как для велосипедистов и бегунов, так и для лыжников. Визитная карточка Эстонии — марафонские забеги, велосипедные заезды весной и лыжные соревнования зимой в городе Тарту, они собирают огромное количество участников.

Стать Ironman быстрее, чем это сделает мой сын. Ему 1 год. Шутка.

Что значит титул Ironman

Я восхищаюсь людьми, которые завершили эту дистанцию. Это огромный вызов для меня. Это то, в чем я хочу принять участие. Пока не могу сформулировать четко, для чего и почему.

Характер

Занятия спортом воспитывают человека. Учишься постоянно планировать свое время, чтобы совмещать спорт, работу и семью. Триатлон учит воспринимать жизнь более философски.

Нагрузки и здоровье

Мы до конца не знаем, на что способен наш организм. Надо учиться слушать себя, подходить к спорту с умом, тогда риск травмы будет минимален. Для меня лежать на диване — вот это запредельная нагрузка. От такого мое здоровье только ухудшается.

(Набережные Челны), 29 лет

Дистанция: Ironman (Регенсбург, Германия)

Без дисциплины в этом спорте делать нечего. IRONman заключается не в дистанции, а в подготовке к ней. Соревнования — лишь последний штрих, финишная черта.

Начало

В 20 лет начал заниматься бегом, пробежал 7 марафонов, но потом одного бега стало мало, и триатлон стал логичным продолжением. К сожалению, не умел плавать, но это меня не остановило. В 2010 году нашел тренера по объявлению, он научил меня держаться на воде. Через 3 месяца я смог плыть 40 минут без остановки.

Триатлон

В 2011 году финишировал на 63 месте в Выборге на дистанции Выборгмэн. В 2012 году стал железным человеком в Регенсбурге (Германия).

Тренировки

В зависимости от периода подготовки: в активной фазе 3 раза в неделю — , 2 раза — велосипед и бег. В среднем 6 тренировок в неделю.

Спорт в России

В моем городе условий для тренировок практически нет. Первое — это дороговизна посещения спортивных объектов, то есть бассейнов и спортзалов. Второе — культура вождения и качество покрытия на российских дорогах. У нас трудно и порой опасно проводить велосипедные тренировки.

Мечта

Есть у меня мечта — поехать на свехмарафон “Комрадс” в Южной Африке. Его дистанция — около 89 километров, а маршрут пролегает между двумя городами, которые каждый год меняются. Это самый престижный сверхмарафон.

Полезные советы тем, кто решил участвовать в триатлоне ironman

Профессиональному спортсмену не составит особого труда переключиться на более интенсивный режим тренировок в том случае, если он решил стать айронменом. Гораздо серьезнее обстоит дело с любителями.

Итак, советы для тех, кто далек от спорта, но решил участвовать в «железной» гонке:

Наймите тренера
: без профессиональной помощи тренировка может привести к травмам и надолго отобьет желание стать спортсменом. Только тренер может рассчитать оптимальный режим тренировок

Настоящая подготовка должна осуществляться минимум год.
При этом важно ставить перед собой конкретные цели и задачи: например, проплыть 4 км за один час к 16 ноября. Совмещать тренировки на первых порах не следует: один день полностью посвятить бегу, другой — плаванью, а на третий день тренировок выложиться полностью на велотреке

Уже став более опытным спортсменом, можно начинать совмещение разных видов спорта, но сперва на небольших дистанциях. Не нужно ускоряться сразу — лучше начинать со спокойного темпа
, постепенно увеличивая интенсивность движения. Это касается и бега, и велосипедной гонки. Последовательно работайте над мышечной и анаэробной выносливостью: сначала должны быть подготовлены мышцы, а после дыхание
. В плавании самым эффективным является кроль, поэтому, в первую очередь, нужно освоить именно этот стиль плавания. Важно разработать (лучше тоже под руководством специалиста) систему питания, которая позволит снизить вес, увеличить физическую выносливость, а также будет способствовать формированию правильных привычек в питании. Например, многие триатлеты совсем отказываются от соли и сахара.

Возможно, вам будет интересно видео, где спортсмен делится своим опытом подготовки к Ironman:

Существует множество способов проверить свои физические способности, каждый из них, так или иначе, связан с преодолением себя, планомерной подготовкой и решающим броском.

Одним из самых известных видов такого типа соревнований является Ironman. Это испытание не только на физическую выносливость, но и на психологическую подготовку человека. Каждый, кто принимал участие в данном соревновании, может по праву считать себя железным человеком.

Iron man – это триатлон, нормативы которого не под силу и многим олимпийским чемпионам. Сами соревнования состоят из трех непрерывных дистанций:

Заплыв в открытой воде на 3,86 км. Притом, плывут все одновременно в ограниченной зоне водоема.
Заезд на велосипеде по трассе на 180,25 км.
Марафонский забег. Марафонская дистанция составляет 42,195 км.

Все три части выполняются в рамках одного дня. Iron man считает наиболее сложным однодневным соревнованием.

Первое соревнование Iron man состоялось 18 февраля 1978 года на одном из Гавайских островов. Идейным инициатором данной гонки стал Джон Коллинз, который до этого принимал участие в любительских забегах. После одного из них, ему пришла в голову мысль проверить представителей разного вида спорта с целью выяснения того, кто из них более вынослив и сможет справиться с другими дисциплинами.

В первой гонке участвовало всего 15 человек, 2 из которых добрались до финиша. Первым победителем и удостоенным звания Iron man стал Гордон Халлер.

Триатлон стремительно набирал популярность и скорее был перенесен на больший остров, количество участников в 1983 году достигло тысячи человек.

Большое количество историй успеха доказывают, что стать железным человеком под силу каждому. На сегодняшний день данную дистанцию выполняют люди разных возрастов и даже люди с ограниченными возможностями, как правило, параолимпийцы.

Данное соревнование это проверка для организма и для психики, так как человек находится в постоянном напряжении в течение многих часов.

Участие в триатлоне дает возможность каждому человеку стать настоящим атлетом.

В процессе соревнования происходит три этапа старта: первыми вступают в гонку профессиональные спортсмены, притом, мужчины и женщины одновременно. После идут любители и в конце стартуют люди с ограниченными возможностями.

Лимит на прохождение дистанции составляет 17 часов, то есть те, кто укладывается в данный временной промежуток, получают медаль и официальное звание Ironman.

В историю соревнований вошли отец и сын Хойты. Мальчик, будучи парализованным не мог двигаться, и его отец не только сам прошел дистанцию, но и пронес своего обездвиженного сына. На данный момент они приняли участие в более чем тысячи спортивных соревнований, в том числе в шести Ironman.

Самопознание

С ранних лет человек наблюдает за своей внешностью, оценивает свою деятельность, сравнивает себя с другими. С каждым годом он узнает о себе что-то новое: проявляются способности, качества характера, особенности личности. Самопознание человека процесс не быстрый, постепенный. Узнавая свои сильные и слабые стороны, личность может самосовершенствоваться, развиваться.

Самопознание состоит из нескольких уровней:

Самоузнавание. В возрасте 1-1,5 года ребенок начинает узнавать себя в зеркале, понимать, что там находится его отражение.
Самонаблюдение. Индивид наблюдает свое действия, мысли, поступки.
Самоанализ. Человек осознает свои качества характера, особенности, оценивает их, сравнивает с нормами морали. Он сопоставляет свои поступки и результаты, к которым они привели.
Самооценка. У человека складывается устойчивое представление о себе, как о личности. Самооценка может быть объективной, завешенной или заниженной.

Кроме того самопознание может быть направлено человеком на собственные умственные, творческие или физические способности. Отдельным видом является духовное самопознание, в этом случае человек интересуется природой своей души.

Уровень ОФП взрослого человека

Взрослый человек может оценить себя самостоятельно. Достаточно заглянуть в нормативы ГТО. Они не являются обязательными, но помогут увидеть свой уровень общей физической подготовки.

Сидячий образ жизни, офисная работа и вечные проблемы не способствуют физическому развитию. Чем дальше годы уводят нас от школьной парты, тем больше становится животик. Поэтому нормы ГТО для каждой последующей возрастной группы снижаются.

Нормативы рассчитаны именно на средне статического человека, а не на спортсмена. Профессиональный атлет тренируется каждый день и получает за это деньги. Поэтому и требования другие.

Бронзовый значок ГТО для офисного работника, как бронзовая медаль для олимпийского бегуна. Если в 30 лет смогли подтянуться 5 раз, можете смело гордится собой. Считайте, что вы в тройке лучших мужчин вашей компании.

Нормы ГТО для взрослых

Нормативы ГТО для мужчин от 25 до 29 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	13	9	7
Бег на 60 метров (сек)	8,2	9,1	9,5
Бег на 3 километра (мин)	12:50	14:40	15:00
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 12	+ 7	+ 5

Нормативы ГТО для мужчин от 30 до 34 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	12	7	5
Бег на 60 метров (сек)	8.9	11,1	12,1
Бег на 3 километра (мин)	13:20	14:50	15:10
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 11	+ 5	+ 3

Нормативы ГТО для мужчин от 35 до 39 лет.

Упражнения	Золотой значок	Серебренный знак	Бронзовый
Подтягивания	10	6	4
Бег на 60 метров (сек)	9.2	11,5	12,5
Бег на 3 километра (мин)	13:50	15:00	15:45
Наклон вперед, из положения стоя на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи – см)	+ 10	+ 4	+ 2

Железный человек. Начало

В 1977 году на Гавайях разгорелся нешуточный спор. На финише любительского забега Oahu Perimeter Relay обсуждали, кто же самый выносливый — бегун, пловец или велосипедист. Большинство собравшихся оказались морскими пехотинцами, поэтому вместо мордобоя и поножовщины решили защитить честь любимого вида спорта в гонке, сложив длинные дистанции каждого в одну непрерывную.

18 февраля 1978 года состоялась первая официальная гонка. На дистанцию вышли 15 человек, закончили ее — 12, а выиграл марафон военный в отставке, работавший на тот момент таксистом. Его результат — 11 часов 46 минут 58 секунд.

Праздник жизни решили повторять каждый год, и уже в 1980-м на старт вышли 106 мужчин и две женщины, а рекорд улучшился до 9 часов 24 минут: в соревнования начали стягиваться профессиональные атлеты. В этом же году телекомпания ABC устроила трансляцию, и об Ironman узнала половина населения США.

Железный не значит сильный

«Штангист — сильный, спринтер — быстрый, а Ironman-триатлет… Первое, что приходит на ум, – это, конечно, выносливый. Но, наверное, можно подобрать более уместный термин: умеющий терпеть», – раскладывает по полочкам спортсменов Алексей Немцов, вице-чемпион России по кроссфиту, тренер профессиональной группы в CrossFit Idol.

Он утверждает, что, несмотря на чудовищные нагрузки, триатлон — это не путь к силе или мускулистому телосложению

Даже если атлет уделяет большое внимание развитию базовых силовых показателей между соревнованиями (так настоятельно рекомендует Джо Фрил в книге «Библия триатлета»), то по мере приближения к этапу гонки все эти упражнения выводятся из тренировок. «Ironman — очень длинная гонка

Это значит, что такую дистанцию никто не проходит на высокопороговых мышечных волокнах. А общепринятое восприятие силы или мощности — это работа, совершенная за очень короткое время», — резюмирует Алексей. Ведь незадействованные мышцы — это еще и лишний вес, поэтому организм будет старательно от них избавляться. Как, впрочем, и от всех остальных лишних фракций. Аэробные циклические виды спорта все еще остаются самыми эффективными для сжигания жира.

Дальше — как по учебнику по маркетингу. В 1990 году бренд покупает триатлет Джилл Гилс, основывает федерацию и управляющую брендом компанию World Triathlon Corporation. Ironman начинает развиваться как популярный любительский бренд, на дистанции выезжают колясочники, появляются укороченные дистанции — Ironman 70.3 (половина) и Ironman 5150 (аналог олимпийской). Ожидается, что по итогам 2017 года на дистанции всех гонок под эгидой WTF выйдет не менее миллиона атлетов.

К концу 2000-х Ironman Triathlon превратился в успешную франшизу, продукт которой больше всего заинтересовал мэрии небольших городов. Соревнование в большом городе, скорее, редкость — нужно перекрыть на сутки дорогу в 100 километров. А для небольших прибрежных городов по всему миру проведение такого соревнования оказалось золотой жилой. Пока атлеты потеют на дистанции, городок переживает некое подобие карнавала: вдоль трассы устраивают точки увеселения, рестораны работают на выезде, играют десятки оркестров, зрители подбадривают участников. Те, как правило, люди состоятельные, путешествуют с друзьями и семьями, а некоторые и с целой свитой из тренеров, физиологов и массажистов.

Городок Сент-Джордж в штате Юта отрапортовал, что принял на гонку 12 тысяч гостей и заработал 7 миллионов долларов. Городок Стаффордшир в Англии хвастается налогоплательщикам цифрой в 3 миллиона фунтов стерлингов, сравнивая триатлон с регулярными турнирами по гольфу, популярными в Северной Англии и Шотландии.

В 2015 году бренд Ironman за 650 миллионов долларов купил китайский инвестиционный холдинг Dalian Wanda Group, занимавшийся до этого в основном недвижимостью. За последние четыре года он последовательно скупал брендированные марафоны, заплывы и велогонки и с большим успехом запускал их в континентальном Китае. Можно ожидать, что в ближайшие годы к любителям целый день плыть, ехать и бежать присоединятся несколько миллионов китайцев и количество международных стартов увеличится еще в несколько раз.

Советы профессионалов по подготовке к Ironman

Начинающим айронменам следует прислушаться к следующим рекомендациям:

Тренировки без профессионального тренера могут привести к травмам. Только специалист поможет разработать оптимальный план занятий. Общий план составляется на срок не менее 1 года. Следует ставить конкретную задачу. Например, проехать на велосипеде 30 км быстрее 6 ч. Начинать следует с тренировок по одному виду спорта. Комплексные занятия можно осваивать, получив определенный опыт Не следует форсировать события. Все занятия начинаются с разминки и спокойного темпа. Интенсивность нагрузок повышается постепенно

В ходе тренировок вначале следует уделить внимание укреплению мышц, а затем подготовке дыхания. В плавании лучше использовать вольный стиль (кроль)

Система питания должна быть индивидуальной, и разрабатывается при участии специалиста.

Важно помнить, что айронмен – это настоящая школа выносливости. Нужный результат достигается только путем длительных тренировок и психологической подготовки

Спортсмен должен полностью отвечать за себя сам. Организаторы соревнований не несут ответственности за проблемы со здоровьем у участника. Получить прозвище «Железный человек» трудно, но пройдя такие испытания можно смело утверждать, что удалось победить, прежде всего, самого себя.

Второй закон Ньютона

Помните пример про тележку? В этот момент мы приложили к ней силу! Интуитивно понятно, что тележка покатится и вскоре остановится. Это значит, ее скорость изменится.

В реальном мире скорость тела чаще всего изменяется, а не остается постоянной. Другими словами, тело движется с ускорением. Если скорость нарастает или убывает равномерно, то говорят, что движение равноускоренное.

Если рояль падает с крыши дома вниз, то он движется равноускоренно под действием постоянного ускорения свободного падения g. Причем любой дугой предмет, выброшенный из окна на нашей планете, будет двигаться с тем же ускорением свободного падения.

Второй закон Ньютона устанавливает связь между массой, ускорением и силой, действующей на тело. Приведем формулировку второго закона Ньютона:

Если на тело действует сразу несколько сил, то в данную формулу подставляется равнодействующая всех сил, то есть их векторная сумма.

В такой формулировке второй закон Ньютона применим только для движения со скоростью, много меньшей, чем скорость света

Существует более универсальная формулировка данного закона, так называемый дифференциальный вид.

В любой бесконечно малый промежуток времени dt сила, действующая на тело, равна производной импульса тела по времени.