Авторские методики
По Брэггу
Известный американский натуропат-самоучка, автор бестселлера «Чудо голодания». Предложенная им методика подвергалась постоянной критике, так как Поль Брэгг не имел медицинского образования. Он предлагал пить исключительно дистиллированную и никакую другую воду. Помимо этого, за день он также разрешал съедать 5 г мёда и 10 мл лимонного сока. Длительные марафоны не рекомендовал. Не поддерживал идею одновременного использования клизм и слабительных препаратов.
Между голодовками Брэгг настоятельно рекомендовал придерживаться принципов правильного питания, исключив из рациона рафинированную пищу. В своей книге он подробно расписал списки разрешённых и запрещённых продуктов, а также несколько примерных меню.
Более подробно о методике читайте в отдельной статье.
По Николаеву
Юрий Сергеевич по образованию был психиатром, доктором медицинских наук, написал немало книг по диетотерапии и лечебному голоданию, в том числе — на воде. Рекомендовал трёхнедельное
Особое внимание уделял подготовке, которую условно делил на два этапа
Этап I — психологический
Сначала человек должен убедить себя в том, что ему предстоит не самоистязание и пытка, а исцеление от множества болезней и единственный путь к похудению без вреда для здоровья. Только когда он искренне поверит в это и перестанет бояться, он может переходить к следующему этапу.
Этап II — физиологический
Постепенное снижение калорийности и размера порций при параллельном увеличении суточной нормы выпиваемой за день воды. Затем — чистка кишечника с помощью клизмы.
На протяжении 3 недель придётся жить по одному и тому же режиму:
- с утра натощак — очищающая клизма (пошаговая инструкция);
- тёплый душ;
- самомассаж проблемных участков тела;
- отдых;
- прогулка на свежем воздухе / дыхательные практики;
- физиопроцедуры, если цель голодания — лечение какой-то определённой болезни или салонные процедуры, если нужно похудеть;
- работа, любимые занятия;
- отдых;
- прогулка на свежем воздухе / дыхательные практики;
- тёплая ванна.
Николаев, в отличие от Брэгга, рекомендовал проводить голодание под постоянным наблюдением врачей, в стационаре. По крайней мере, на первых порах, пока организм будет к ним привыкать.
Особое внимание Николаев уделял режиму проветривания в помещении во время сна. Он настаивал, что ночью окна должны быть открыты, так что голодание лучше устраивать летом
К концу испытания у организма не остаётся энергии для обогрева тела, поэтому психиатр советовал одеваться теплее или с вечера набирать горячую грелку.
По поводу воды у него не было каких-то особых требований. В своей книге он писал, что можно пить и дистиллированную, и кипячёную, и даже минеральную щелочную. Его методика нередко подвергалась критике из-за того, что с утра и перед сном он разрешал выпивать стакан отвара шиповника для усиления очищающего эффекта.
По Суворину
Натуропат, чьи книги по похудению и правильному питанию приобрели в последнее время популярность. Его методика — нечто среднее между рекомендациями Поля Брэгга и Николаева. Так, он советовал пить только дистиллированную воду, как и американский целитель. Вместе с тем направлял всех своих пациентов в стационар, подобно советскому психиатру. Особенность его системы лишь в длительности.
Это единственный автор, который предлагает оздоравливаться таким способом до 9 недель. Из-за этого его методику нередко называют экстремальной. У него также есть разработки на 2 и 6 недель. 14-дневный вариант пользуется успехом, есть немало благодарных отзывов от похудевших и исцелившихся. А вот опыт 6 и 9 недель в источниках не представлен.
Суворин рекомендует на протяжении всего голодания ставить очищающие клизмы.
Сколько можно голодать без вреда для здоровья
Для желающих попробовать подобное очищение разработано несколько курсов – один день, трехдневное, недельное или семидневное и на 21 день. Новичкам не следует сразу пробовать длительный отказ от пищи. Попробуйте хотя бы 1 сутки соблюдать правила терапии.
Длительность лечебного очищения нужно обсудить с врачом. Во время водяного голодания запрещено употреблять любые продукты питания.
Советуем почитать
- Арнольд Эрет: оздоровление плодами фруктов
- Голодание день через день: вход, голодание, выход
- Как голодать при сахарном диабете
1 день в неделю
Основа рациона – только чистая природная вода. Не используйте дистиллированный продукт, так как из него удалены микроэлементы, которые крайне необходимы организму в период голода. Но и минеральную воду пить нежелательно она употребляется по медицинским показаниям.
Если не хватает силы воли для полного отказа от пищи, начинайте со щадящих методов условного голодания по М. Оганян. В рекомендациях указано, что разрешается добавлять в воду или травяные отвары мед и сок лимона.
28 дней
Длительный этап требует серьезной подготовки. Лечебное голодание нужно проводить под присмотром врача и желательно на базе медицинского учреждения.
Рекомендации при месячной практике остаются жесткими – полный отказ от пищи в любом виде в течение всего срока лечения.
Нюансы выхода из голодовки
Правила выхода из голодания зависят от выбранной методики. Если отказ от еды продолжался менее суток, дополнительные мероприятия не требуются, достаточно просто вернуться к прежнему меню. При длительных голоданиях человеку придется подготавливать организм в течение 1-3 недель.
С помощью сока
Методика подходит для выхода из долгосрочного или недельного голодания. В первые 1-2 дня принимают разбавленные водой соки небольшими порциями. На 3-4-ые сутки пьют соки в неразбавленном виде. В рацион включают нежирный бульон, фрукты и овощи в небольшом количестве. После этого вводят в меню кисломолочные продукты, орехи и злаки. Через неделю можно вернуться к привычному рациону.
С помощью сока можно выйти из долгосрочного голодания.
Из однодневного голодания
За день в организме не происходят сильные изменения, однако нельзя переедать после голодания или употреблять высококалорийную пищу. Рекомендуется в течение суток придерживаться вегетарианского меню.
Из трехдневного
3 суток без пищи — это стресс для организма. Происходит замедление обменных и пищеварительных процессов, поэтому возвращаться к прежнему образу жизни нужно постепенно. Для этого на 3 дня переходят на фрукты и овощи. На 4-ые сутки в рацион добавляют кисломолочные продукты и каши. На 5-ый день разрешается вернуться к привычному меню.
Из трехдневного голодания выходят с помощью овощей.
Из недельного
Выход из недельного голодания занимает 7 суток. Его проводят по следующей схеме:
- 1-ый день. Чистая вода без ограничений. Разбавленный сок — до 1 л.
- 2-ой день. 0,5 л концентрированного сока до обеда. Затем — до 0,5 л овощного пюре в течение дня.
- 3-ий день. Овощные и фруктовые пюре. Немного каши на воде.
- 4-ый день. Свежие фрукты, отварные овощи, овощные супы.
- 5-ый день. В меню вводят кисломолочные продукты.
- 6-ой день. Продолжают питаться теми же блюдами.
- 7-ой день. Вводят в рацион яйца.
Из долгосрочного
Долгосрочное голодание — сильный стресс. В процессе происходит полная перестройка организма, поэтому возвращаться к прежнему режиму питания нужно долго. В этом случае стадии выхода из голодания делят на недели:
- Первая. Ежедневно выпивают по 1 л сока, разбавленного водой в пропорции 1:2.
- Вторая. Соки пьют неразбавленными. Разрешается оставлять мякоть.
- Третья. В меню добавляют овощи, приготовленные на пару, рис, гречневую кашу, свежие фрукты.
В меню добавляют рис, приготовленный на пару. С четвертой недели в рацион постепенно возвращают привычные продукты, но начинают с небольших порций.
Правильному началу посвящается
Первый шаг – посещение доктора, уточнение, каковы проблемы со здоровьем, выявление ограничений и противопоказаний. Даже если голодание практикуется дома, такой поход ко врачу обязателен. При голодании в санатории доктора предложат дополнительные услуги для повышения эффективности.
За несколько суток до голодания необходимо начать привыкать к питью воды без добавок в больших объемах – это нужно будет практиковать весь период голода. Жидкость поможет избавиться от шлаков. Ее нехватка наверняка станет причиной отравления. Правда, есть специальные программы голодания без воды, «всухую», но отказ от жидкости по этой программе предполагается только на втором шаге. Такое голодание практикуют не больше трех суток. Его нельзя проводить при широком спектре заболеваний.
Результаты сухого голодания
Добровольная регулярная чистка тела поможет избавиться от слабости, недомоганий, страданий от заболеваний, разрушающих организм. Отличие методики от обычного голодания заключается в том, что в это время полностью исключен контакт с жидкостью – запрещено пить воду, желательно не умываться и не прополаскивать рот. Выход из сухого голодания должен быть постепенный.
У голодающих с помощью сухого метода в организме, словно в реакторе, сгорает внутренний мусор. Из-за отсутствия внешних источников питания организм вынужден активизировать внутренние резервы, чтобы обеспечить тело энергией. Понимая, что при заболеваниях и сбоях в работе внутренних органов, не сможет выжить, он начинает излечиваться. Первое, что происходит, это сжигание всей лишней биомассы, нездоровых клеток и загрязнений в межклеточном пространстве. Помимо этого, организм сохраняет существенную часть энергии, которая прежде была направлена на переваривании пищи, для последующего самооздоровления. Все внутренние резервы начинают использоваться для устранения основных неполадок в работе организма.
16/8 и другие схемы интервального голодания
Выстраивать циклы интервального голодания можно по-разному. В идеале это стоит делать совместно с личным тренером и/или диетологом, то есть с человеком, который знает, как работает ваш организм, что для него благо, а что – лишняя морока или даже вред.
Схемы бывают двух типов – короткие (суточные) и длительные (на несколько дней).
Наибольшей популярностью пользуются схемы 16/8, 18/6 и 20/4. Также существуют их более мягкие вариации – 15/9 и 14/10. Реже востребован вариант 24/0, а также 36-часовое голодание.
Расскажем о каждой чуть подробнее.
Особенности питания при разных схемах интервального голодания
| Схема | Описание | Пример | Ограничения |
| 12/12 | «Ознакомительная» схема, которая, по сути, является отображением наших обычных биологических ритмов питания. На 12 часов голода приходится равное «окно», когда употребление пищи разрешено. Такая схема не даст особого результата в плане снижения веса, но позволит приучить себя к строгому соблюдению режима. | Если вы завтракаете в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен произойти до 20:00. На следующий день все повторяется, начиная с 8 утра. | Ограничений нет. |
| 14/10 | Мягкая схема для начинающих. Ограничения уже ощущаются, но они достаточно безболезненные, чтобы принять их без сопротивления. В эту схему легко вписываются традиционные приемы пищи (завтрак, обед и ужин), а также перекусы между ними. | Если вы завтракаете в 8 утра, ваш последний прием пищи должен состояться до 18:00. | Ограничений нет. |
| 15/9 | Переходный уровень. Чуть сложнее предыдущего. Теперь время голода составит уже 15 часов, а окно для приемов пищи – 9. | Завтракая в 9:00, вы должны поужинать до 18:00 и после этого поститься до 9 часов нового дня. | Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев. |
| 16/8 | Самая популярная, классическая схема интервального голодания. Время для приемов пищи ограничено 8 часами, остальные 16 вы можете только пить воду или чай без добавок. Распорядок питания становится строже, и большинству людей проще придерживаться обычной формулы «завтрак – обед – ужин» без перекусов. Это позволяет избегать переедания. | Завтрак в 9 утра позволит запланировать последний прием пищи не позднее 17:00. | Разрешено применение на протяжении 1–2 месяцев. |
| 18/6 | Ужесточенный вариант для тех, кто уже имеет хороший опыт циклического голодания по предыдущей схеме. Окно питания составляет всего 6 часов. В рамки этой схемы все еще помещается классический план питания с завтраком, обедом и ужином, но порция обеда, как правило, становится очень небольшой за счет увеличения калорийности завтрака и ужина. | Если вы позавтракаете в 10 утра, то поужинать нужно будет до 16:00. Все остальное время – воздержание. | Разрешено применение на протяжении 1 месяца. |
| 20/4 | Жесткая и суровая схема для бывалых. Также известна как «диета воина» и OMAD (one meal a day – одно блюдо в день). Подходит для ситуации, когда нужно срочно избавиться от лишних килограммов любой ценой. | Вы можете позавтракать в 10 утра, а затем пообедать до 14:00. | Разрешено применение на протяжении 1 недели. |
| 24/0 | Экстрасхема для желающих получить максимально быстрый эффект похудения. | После завтрака (например, в 9:00) вы больше не открываете холодильник до 9 часов утра следующего дня. | Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю. |
| 36 | Вторая экстрасхема повышенной сложности. | Как правило, схему начинают вечером. После ужина (например, в 20:00) открывается окно голода на весь следующий день. Новый прием пищи – в 8:00 на третий день. | Однократное применение, не чаще 1 раза в неделю. |
| 5/2 | Длительная схема голодания, во время которой 2 дня в неделю человек либо полностью воздерживается от приемов пищи, либо ест очень мало (не более 600 ккал в сутки). | Если вы полноценно питаетесь в понедельник и вторник, среда должна быть разгрузочным окном. Затем снова полноценное питание в четверг, пятницу и субботу. Воскресенье – голодание. Дни голодания должны быть разделены между собой днями полноценного питания. | Ограничений нет. |
Диета, пост и голодание
В центрах лечебного голодания («Улетай», к примеру), в специализированных клиниках и в частных практиках клиентам предлагают разные схемы ограничения или отказа от пищи с целью оздоровления и избавления от излишков веса. А вот религиозные практики рекомендуют придерживаться поста, чтобы очистить дух. Каждая из таких программ имеет свои особенности.
Основная идея, как следует из врачебных отзывов, лечебного голодания, показывающего выраженный эффект – отказ от пищи, дабы улучшить состояние здоровья. В некоторых программах также исключают жидкость. Врачи отмечают, что правильная практика такого курса позволяет быстро добиться существенного улучшения состояния пациента. Заданный временной промежуток человек не ест, и начинает снова принимать пищу лишь по мере очищения организма. Длительность периода всегда индивидуальна, определяется здоровьем. На фоне голода в организме протекают специализированные процессы, которые нельзя активировать медикаментами или операцией. Исцеление таким путем, как заверяют специалисты, помогает добиться быстрой регенерации отдельных участков, а также укрепить здоровье. Подтверждают хорошие результаты таких программ и отзывы о лечебном голодании от многих тысяч людей, практиковавших разные подходы.
Что такое интервальное голодание и чем оно полезно
Интервальное голодание, также известное как циклическое голодание, интервальное питание, фастинг и интервальная диета, – это на самом деле вовсе не диета, а схема питания, которая может включать в себя самые разные продукты, но строго ограничивает время их приема. Результатом применения такой схемы обычно становится довольно быстрое и гарантированное похудение.
Принцип интервального голодания прост: сутки/неделя делятся на четкие интервалы (их еще принято называть «окнами»), во время которых мы можем или спокойно питаться, или голодать. Во время «голодного» интервала наш организм начинает забирать топливо из собственных запасов, за счет чего происходит потеря веса.
Первооткрывателем и основоположником фастинга стал японский биолог Ёсинори Осуми. Сделал он это не то чтобы случайно, но почти. На самом деле Осуми пытался найти способ борьбы с онкологическими заболеваниями и выяснил, что циклическое воздержание от пищи запускает в некоторых клетках процесс аутофагии, то есть самоликвидации. Для научного мира его открытие оказалось настолько ценным, что японцу дали за него Нобелевскую премию, а побочным продуктом разработки неожиданно для всех стала идея интервального голодания.
В глазах большинства поклонников фастинга его главное преимущество, конечно же, заключается именно в возможности скинуть вес. Но, помимо этого, интервальное голодание дает еще несколько приятных бонусов:
- снижается уровень инсулина,
- ускоряется метаболизм,
- замедляются процессы старения,
- происходит профилактика рака.
Важно понимать, однако, что все эти и многие другие оздоровительные процессы запускаются в организме не из-за конкретных особенностей именно интервального голодания, а просто в силу того, что человек теряет лишний вес и его телу становится «легче дышать»
2 и 3 дневное голодание на воде.
Когда можно проводить 2-3 дневное голодание?
Нет большой разницы между однодневным и 2 дневным голоданием. Если перед выходом из однодневного голодания Вы чувствуете себя хорошо (нет сильных головных болей, тошноты и т.д.), можно перенести выход из голодания на следующее утро (получится 36 часовое голодание) или вечер (2 дневное голодание).
Ориентируясь по самочувствию, можно продолжать воздерживаться от пищи до 3 дней, даже если Вы не имеете предыдущего опыта голоданий или имеете небольшой опыт. Но желательно провести более тщательную подготовку к 3 дневному голоданию.
Если самочувствие неожиданно ухудшается и принятые меры не помогают, следует немедленно выйти из голодания, не дожидаясь запланированного срока. Дополнительным сигналом к выходу из голодания, является очень темная или сильно замутненная моча.
Если Вы голодаете самостоятельно и сомневаетесь, что все идет нормально — в целях безопасности стоит прервать голодание и повторить попытку позже. Возможно, потребуется несколько однодневных и двухдневных голоданий прежде, чем Вы сможете проголодать 3 дня.
Оздоровительный эффект 2-3 дневных голоданий:
- Оздоровительный эффект: 2-3 дневное голодание также, как и однодневное голодание, повышает иммунитет, очищает и омолаживает организм, оздоравливает микрофлору кишечника.
- Польза голодания для внешности: Польза 2-3 дневного голодания заметна невооруженным глазом — кожа после голодания очищается, становится гладкой, приобретает здоровый оттенок и свежий вид.
- Избавление от зависимости: Во время 3 дневного голодания можно избавиться от физической зависимости от наркотиков, табака и алкоголя.
Что происходит при 2-3 дневном голодании:
На второй-третий день секреция желудочно-кишечного тракта качественно изменяется: выделение соляной кислоты прекращается, желудок начинает выделять белки и ненасыщенные жирные кислоты, которые:
- способствуют выделению желчи во всей пищеварительной системе, даже в толстом кишечнике,
- подавляют чувство голода.
Начинается процесс перехода организма на внутреннее питание:
- процесс пищеварения замедляется,
- активируются механизмы расщепления собственных жиров.
Но полного перехода на внутреннее питание при голодании на воде на второй-третий день не происходит.
Подготовка к 2-3 дневному голоданию.
Подготовка к 2-3 дневному голоданию не отличается от подготовки к однодневному голоданию, но ее важность возрастает. Кроме того, к моменту проведения 3 дневного голодания, желательно иметь опыт нескольких 1-2 дневных голоданий
Чего следует ожидать в период 2-3 дневного голодания?
1. На второй-третий день тяга к пище уменьшается, но возможны кратковременные приступы голода.
2. Возрастает вероятность таких неприятных явлений, как головная боль, тошнота, головокружение и других неприятных явлений, возникающих при голодании.
3. За время 2-3 дневного голодания теряется от одного до нескольких килограмм. Но не обольщайтесь — примерно половина потеряного веса возвращается на следующий день после выхода из голодания. Чтобы не набрать вторую половину потерянного веса, нужно следовать рекомендациям по выходу из 2-3 дневного голодания.
Также интересно: Голодание по методу Марвы Оганян — лечение ВСЕХ заболеваний!
Выход из 2-3 дневного голодания.
Рекомендации по выходу из 2-3 дневного голодания такие же, как по выходу из однодневного голодания.опубликовано econet.ru
Опасности и риски водного голодания
Хотя водное голодание и может иметь некоторые преимущества, оно сопряжено и с рисками для здоровья.
Вот несколько опасностей и рисков водного голодания.
Потеря веса
Поскольку водное голодание ограничивает калории, вы быстро потеряете много веса.
На самом деле, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день при коротком (от 24 до 72 часов) водном голодании.
Обезвоживание
Хотя это звучит странно, но водное голодание может привести к обезвоживанию организма. Это связано с тем, что примерно 20–30% вашего ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите. Если вы пьете такое же количество воды, но не едите продукты, возможно, вы не получаете достаточно воды.
Симптомы обезвоживания включают головокружение, тошноту, головные боли, запоры, низкое кровяное давление и низкую продуктивность. Чтобы избежать обезвоживания, вам может потребоваться пить больше, чем обычно.
Ортостатическая гипотензия
Ортостатическая гипотензия распространена среди людей, голодающих на воде.
Она определяется как падение артериального давления, которое происходит, когда вы внезапно встаете, и может вызвать у вас головокружение и риск обморока.
Если во время голодания вы испытываете ортостатическую гипотензию, возможно, вам следует избегать вождения или работы с тяжелой техникой. Головокружение и риск обморока может привести к несчастному случаю.
Если вы испытываете эти симптомы во время водного голодания, этот вид голодания может не подойти вам.
Водное голодание может ухудшить состояние здоровья
Хотя промежуток голода относительно короткий, есть несколько условий, которые могут усугубляться в течение водного голодания.
Люди со следующими заболеваниями не должны применять водное голодание без предварительной консультации с врачом:
- Подагра. Водное голодание может увеличить выработку мочевой кислоты, фактора риска для приступов подагры.
- Диабет. Голодание может увеличить риск побочных эффектов при диабете 1 и 2 типа.
- Нарушение пищевого поведения. Есть некоторые свидетельства того, что голодание может способствовать расстройствам пищевого поведения, таким как булимия, особенно у подростков.
Вывод: хотя водное голодание может принести пользу для здоровья, оно сопряжено со многими рисками и опасностями. Например, водное голодание может привести к потере мышечной массы, обезвоживанию организма, изменениям артериального давления и множеству других заболеваний.
Как быть здоровым?
Польза лечебного голодания объясняется влиянием на образ жизни человека. Ограничение употребления продуктов питания, как с давних пор установили люди, не менее полезно, нежели закаливание или, к примеру, гимнастика. Метод дешев, доступен каждому, а единственное условие его применения на практике – наличие у человека желания и достаточной сильной воли. Голодание предполагает в добровольном режиме отказ от продуктов питания. Это сильно отличается от обычного, вынужденного голодания, объясняющегося нехваткой пищи – оздоровительную процедуру проводят по разработанной для этого методике, дополняя поддерживающими здоровье мероприятиями.
Обычно практикуется лечебное голодание в домашних условиях, но под контролем квалифицированного врача, к которому человек приходит на прием с заранее оговоренной частотой. Во время посещения снимают жизненно важные показатели организма и отслеживают, каким образом голодание влияет на пациента. Известно, что лучшие результаты такой метод исцеления дает в комбинации с другими методами и подходами, актуальными для конкретных проблем со здоровьем, свойственных человеку.
