Меню на 1400 калорий. правильное питание: пример меню на 1400

Обед

В выходные дни почему-то хочется менее полезной еды. Но мы вас травить, конечно, не будем. На такой случай у нас есть бургер без единого вредного ингредиента. Давайте разбираться. Хлеб выбираем из цельного зерна – это отличный гарнир из сложных углеводов. Куриная грудка – белковая составляющая. Клетчатка: если не хватает свежести – нарежьте салат из любимых овощей, это ещё примерно 100-150 ккал из-за калорийности масла. И, конечно, домашний соус без консервантов, ароматизаторов и другой химии.

Ингредиенты

булочки из цельнозерновой или другой полезной муки	2 шт.
куриная грудка	½ шт.
помидор	1 шт.
солёный огурец	1 шт.
авокадо	½ шт.
листика салата	2 шт.
шарик моцареллы	1 шт.
натуральный йогурт	4 ч. л.

1Куриную грудинку промываем, подсушиваем бумажными полотенцами, выкладываем на лист пергамента, солим и перчим с обеих сторон и накрываем другим листом пергамента.
2Отбиваем мясо кулаком, пока его толщина не достигнет 1-1,5 сантиметров.
3Сковороду гриль раскаляем до температуры земной магмы.
4Выкладываем куриное мясо на раскалённую сковороду и, не уменьшая огонь, даём ему поджариться в течение 3-5 минут или до полуготовности (розовое мясо должно стать белым). Переворачиваем мясо и прожариваем ещё столько же.
5Выкладываем готовое мясо на доску и даём ему отдохнуть, прежде чем разрезать.
6Разрезаем курицу на 6 продолговатых полосок.
7По желанию разрезанные булочки для бургера поджариваем на сухой сковороде с внутренней части.
8Выкладываем на нижнюю булочку ингредиенты – йогурт, салатный лист, на него кладём курицу и моцареллу, чтобы сыр немного подплавился от горячей курицы.
9Сверху выкладываем оставшиеся ингредиенты в любой последовательности и накрываем второй половинкой булочки.

День шестой: выходному быть!

Надеюсь, сегодняшний день у вас будет выходным. Если нет, поменяйте его местами с любым другим. Почему так? Потому что сегодня будем готовить выпечку! А точнее — яблочную шарлотку.

ЗАВТРАК

Позавтракаем бутербродами с авокадо и чаем/кофе. И сразу после завтрака можно начинать готовить шарлотку.

ПЕРЕКУС

Кусок шарлотки и чашка чая.

Рецепт постной пп-шарлотки на 2 порции:

2-3 крупных яблока
корица — 1 ч.л.
Фитпарад №7 — 4-5 мерных ложек или по вкусу
ванилин — на кончике ножа
щепотка соли
разрыхлитель — 1 ч.л.
4-5 ст.л. рисовой муки

Процесс приготовления:

Яблоки чистим от кожуры и семечек, нарезаем кубиками. Смешиваем с корицей, сахзамом, солью и ванилином.Пусть постоят и пустят сок. На это уйдёт минут 20-30.
Дальше добавляем муку, разрыхлитель, перемешиваем хорошо и перекладываем тесто в любую подходящую по размеру форму. Силиконовые для пп-выпечки самые лучшие, их не нужно ничем смазывать, ничего и так не прилипнет.
Ставим в духовку, разогретую до 170 градусов, готовим полчаса.

ОБЕД

На обед сварим рассольник. Для разнообразия делюсь видеорецептом. Я готовлю так же, только не зажаривайте очень сильно — просто притушите овощи.

Порция — 300 мл. К рассольнику 2 кусочка хлеба, свежая зелень.

ПЕРЕКУС

Так как сегодня у нас выходной, приготовим не только выпечку, но и пп-мармеладки. Рецептов на выбор даю сразу 3, выбирайте любой из этой статьи, кроме последнего. Наша порция — 200 г!

Обратите внимание — в рецепте указан именно агар-агар. Желатином его не заменяют в пост, так как желатин — продукт животного происхождения.. УЖИН

УЖИН

На ужин давайте сделаем вкуснющий салат с авокадо.

Что нужно:

авокадо — половина крупного
2 средних помидора
горсть любой зелени
заправка -1 ч.л. зерновой горчицы, 0,5 ч.л. лимонного сока,1 ч.л. растительного масла

Авокадо чистим от кожуры, режем кусочками, помидоры тоже измельчаем, выкладываем на тарелку вместе с зеленью и поливаем заправкой. Соль — по вкусу.

Суть диеты

Суть данной методики в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «на будущее». Для этого нужно специально составленное меню с калорийностью не более 1400 калорий в день. Сбалансированный рацион разработан специально для женщин и поможет без особых усилий сбросить вес. Система разрешает 5-разовый прием пищи, при этом последний прием должен быть не менее, чем за 4 часа до сна. Однако, в случае непредвиденных обстоятельств, разрешается небольшое отклонение в 15-20 минут. А в случае сильного чувства голода стакан кефира, воды или одного яблока. Диета «1400» предполагает прием в пищу разных продуктов, но порции должны быть сокращены и не допускается переедание. Из рациона необходимо исключить калорийные, но совсем не полезные продукты: фастфуд, сухарики, чипсы, алкоголь, полуфабрикаты, майонез, соусы, сахар. В меню должны преобладать овощи, зелень, фрукты, яйца, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, чистая вода, компоты, соки, морс.

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

Ускоренный метаболизм;
Улучшение кожных покровов;
Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
Появление легкости.

Минусы:

Ощущение голода в первые дни;
Быстрая утомляемость;
Головокружение;
Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

7.30 – 220 г Овсяно-блин с творогом и бананом (блин: яйцо — 1шт., овсяные отруби — 20 г, овсяная мука — 20 г, кефир 1% — 40 г. Начинка: творог до 2% жирности — 50 г, банан — 50 г.) Цикорий с обезжиренным молоком.

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Примерное меню на 7 дней

Все разрешенные продукты можно комбинировать, готовя разные блюда каждый день. При составлении рациона стоит руководствовать собственными предпочтениями и возможностями. Примерное меню на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник

Питание в первый день диеты:

утром: омлет с овсяными хлопьями (1 яйцо, 2 ст. л. хлопьев), 2 ломтика сыра, 1 томат;
второй завтрак: несладкое яблоко средних размером;
обед: бульон с вермишелью из твердых сортов пшеницы и вареное яйцо (порция супа — около 300 мл);
перекус: банановый коктейль с молоком;
ужин: 300 г нежирной рыбы, протушенной с морковью и луком, 300 г овощного салата.

В меню диеты входит банановый молочный коктейль.

Вторник

Меню на второй день:

на завтрак: овсяная каша с бананом, 50 г черного шоколада, небольшой кусочек сыра;
перекус: 300 г запеченного кабачка (осенью можно заменить на тыкву);
обед: 300 г овощного супа;
полдник: 200 г творога и свежие ягоды;
на вечер: салат из свежих овощей, порция тушеной в сливках рыбы.

Среда

Блюда на третьи сутки:

утром: овсяная каша со свежими фруктами, 2 ложки нежирного творога;
перекус: бутерброды с паштетом (лучше брать сухие хлебцы);
обед: порция гречки, филе индейки с тушеными овощами, свежий огурец;
полдник: 50 г орехов (грецких или арахиса);
на вечер: куриная грудка (можно запечь или отварить), салат из помидор и капусты на растительном масле.

Четверг

Меню на четверг:

на завтрак: омлет с творогом и рыбой;
перекус: сэндвичи с сыром, авокадо и зеленью;
обед: яблоко, запеченная с овощами рыба;
перекус: коктейль из кефира и банана с медом;
вечером: куриный салат (запеченная грудка, вареные яйца, томаты, листья салата).

Рыба с овощами считается популярным рецептом, используемым для изготовления вкусного обеда.

Пятница

Примерный список блюд может выглядеть так:

с утра: яичница с сыром, свежие овощи;
ланч: 1 груша, 100 г винограда, 1 банан;
обед: гречневая каша с курицей и подливкой из грибов;
полдник: нежирный йогурт, горсть свежих ягод;
вечером: куриный бульон, ржаной хлеб.

Суббота

Пример меню на субботу:

на завтрак: овсянка с шоколадом и бананом;
перекус: салат из свежей морковки, яблока и изюма (заправить можно нежирной сметаной или йогуртом);
обед: мясной суп с гречневой или перловой кашей);
полдник: нежирный творог с фруктами;
на вечер: салат из зелени, тунца, вареного яйца и томатов.

Воскресенье

План питания на воскресенье:

утром: яичница с сыром, спелый помидор;
ланч: фруктовый салат (можно брать любимые фрукты);
обед: 2 запеченные в мундирах картофелины, котлеты из рыбного фарша;
перекус: горсть орехов;
на вечер: тушеная капуста с куриным филе.

Меню на 1400 ккал в день с рецептами и подсчетом калорий. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:

Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Фрукты/10 орехов

Ужин

Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной

Полдник:

творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

Овощной суп 200 грамм
1 яйцо

Полдник:

Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Рассмотрим меню на неделю

Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения. День первый: 1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.4. Перекус: орешки – не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).

День второй: 1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники – 150 г, чай без сахара.2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.

День третий: 1. Завтрак – стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.3. На ужин – салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.

День четвертый: 1. На завтрак: омлет – 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.2. На обед – тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.3. На ужин: лосось, запеченный в фольге – 150 г, свежие помидоры – 150 г.4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.

День пятый: 1. На завтрак – оладьи из кабачков – 150 г, 60 г ржаного хлеба.2. На обед – 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей – 150 г, овощной суп – 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.

День шестой: 1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.

День седьмой: 1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).3

На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.4. Перекус: стакан йогурта или кефира

Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.Рассмотрим подробнее:1. Утро с 6:00 до 8:00 – это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог – 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут – нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.

3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.

Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.

Особенности питания на 1600 калорий в сутки

В сутки организму женщины требуется около 1800-2500 ккал (в зависимости от роста, веса, уровня физической активности). Сокращение калорийности пищи ведет к активации процессов распада гликогена и сжигания жировых запасов. При этом замена сахара, жирной и жареной пищи на свежие овощи, отварное мясо и другие полезные продукты приведет к улучшению процессов пищеварения, ускорению метаболических процессов.

Плюсы диеты

Такой план питания имеет ряд преимуществ:

Диета легко переносится. Суточной калорийности и объема пищи достаточно для того, чтобы не чувствовать голод в течение дня.
Продукты для похудения легко найти в любое время года.
Рацион сбалансированный, поэтому организм получает все необходимые ему вещества.
Из продуктов можно готовить вкусные блюда для всей семьи.

https://youtube.com/watch?v=nOrUZMaO3Ig

Меню эффективной диеты на две недели

Эффективная диета на две недели имеет несколько базовых принципов, позволяющих без ущерба для здоровья снижать массу тела. Прежде всего, стоит отметить, что диета на две недели меню включает в большом разнообразии блюд и используемых продуктов, но в меньшем количестве, чем вам это привычно.

Таблица. Меню на 1-й день:

Наименование блюда	Масса нетто, г/мл	Ккал
Первый завтрак
Фреш морковный с абрикосом	150	40
Оладьи из кабачков	150	138
Яйцо под легким майонезом с зеленью	50/20	111
Напиток из цикория с шиповником и молоком	200	32
Итого		321
Второй завтрак
Печеное яблоко с начинкой из творога	1 шт.	80
Крем творожно-йогуртовый	150	153
Итого		233
Обед
Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью	250	39
Лосось (горбуша), запеченный с луковыми кольцами в фольге	150	173
Салат из отварной спаржи, моркови, консервированного зеленого горошка и укропа с йогуртом 3,2 %-ной жирности	100/20	45
Компот из черники	200	74
Итого		331
Полдник
Банан	1 шт.	125
Йогурт с мюсли	125	131
Итого		256
Ужин (за 4 часа до сна)
Шашлычок из курицы по-гречески	100	121
Салат из помидоров, желтого болгарского перца и зелени с йогуртом 3,2 %-ной жирности	150/20	53
Чай зеленый с жасмином	200	16
Итого		190
На ночь (за 1 час до сна)
Кефир 1 %-ной жирности	200	80
ВСЕГО		1401

Оладьи из кабачков

На 2 порции:

300 г кабачков
1 яйцо
2-3 ст. л. муки
натуральный йогурт

Кабачки пропустить через мясорубку или натереть на мелкой терке. Добавить яйцо, затем муку, хорошо перемешать. Выкладывать столовой ложкой на хорошо разогретую сковороду с антипригарным покрытием (без масла). Готовить с обеих сторон. При подаче полить натуральным йогуртом.

Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

На 1 порцию:

75 г тыквы
25 г моркови
15 г болгарского перца
25 г помидоров
10 г зелени
1 стакан воды

Тыкву и морковь натереть на крупной терке, болгарский перец и помидоры нарезать кубиками. Варить до готовности 12-15 мин. При подаче посыпать мелко нарезанной зеленью.

Шашлычок из курицы по-гречески

На 4 порции:

500 г куриного филе
половина ананаса (или 400 г консервированных ананасов)
1 зеленый болгарский перец
1 красный болгарский перец
4 листа салата
4 ч. л. мелко нарезанной зелени

Куриное филе, ананас, перец нарезать небольшими кусочками, нанизать на шпажки поочередно — мясо, ананасы, сладкий перец. Готовить в гриле 7-10 мин. При подаче шашлычки положить на листья салата и посыпать зеленью.

Как использовать готовое меню

Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на 1600 калорий не совсем правдивы. Скучный рацион и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и планировать обеды-завтраки наперед. Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и нужные навыки придут.

Учтите, что это меню на 1600 калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем. Подобные энергозатраты характерны для стройной девушки, активно занимающейся спортом, или женщины с небольшим избытком веса и средними физическими нагрузками. Чтобы выяснить, сколько калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь специальными калькуляторами и формулами для расчета.

Меню на 1200 Ккал на неделю

Прежде чем составлять меню на неделю, рекомендуем Вам изучить списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Для Вашего удобства все разрешенные продукты вместе с содержащимися в них калориями, белками, жирами, и углеводами занесены в таблицу.

Название	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Курица	20	8	0.8	160
Индейка	25	10	0.5	195
Горбуша (отварная)	22	7	168
Треска	17	0.5	77
Кабачки	0.3	0.7	5	23
Брокколи	3	0,35	4.8	34
Тыква	0.2	01	4	22
Гречневая крупа	12	2	70	320
Яйца	12	10	0.9	160
Нежирный кефир	3	0.2	3.8	25
Сыр (российский)	20	44	500
Творог (нежирный)	15	2	1.4	90
Овсяная крупа	11	5	65.3	340
Огурцы	0.7	3	17
Помидоры	1	0.2	3.3	20

Обратите внимание, что в таблице представлены основные продукты для составления меню на 1200 ккал. Вы можете добавить в рацион питания и другие полезные продукты:

морковь;
белокочанная капуста;
морепродукты;
свекла;
сладкий перец;
лук (репчатый и зеленый);
груша;
лимон;
яблоко;
грейпфрут;
слива;
инжир;
изюм;
курага.

Перед покупкой еды в магазине изучайте ее этикетку. Производитель всегда указывает количество содержащихся в ней калорий. Учитывайте это перед покупкой продукта. Также следует помнить, что большая часть Вашего рациона должна состоять из белковых продуктов питания.

Список запрещенных продуктов не так велик, как в большинстве диет. Не разрешается употреблять пищу из следующих групп:

фастфуд;
газированные напитки;
кондитерские изделия;
полуфабрикаты;
консервы;
мучные изделия;
сало;
майонез.

Большое значение имеет и способ приготовления продуктов. Предпочтительно отваривать, либо запекать пищу. Строго запрещается употреблять жареные блюда.

Используя список разрешенных продуктов, Вы сможете легко и просто составить меню на 1200 ккал, исходя из индивидуальных вкусовых предпочтений. Однако поначалу бывает довольно сложно самостоятельно составить правильный рацион. В этом случае воспользуйтесь примерным планом меню на всю неделю.

Понедельник:

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, чай без сахара.
Второй завтрак: натуральный йогурт (не более 150 гр.).
Обед: курица, запеченная в фольге с овощами.
Перекус: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
Ужин: запеченная семга, салат из зелени.

Вторник:

Завтрак: омлет (2 яйца и 100 мл молока) с добавлением болгарского перца, зеленый чай.
Второй завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом (без добавок).
Обед: крем-суп из брокколи, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба.
Перекус: стакан нежирного кефира.
Ужин: вареные креветки, салат из белокочанной капусты (можно заправить оливковым маслом).

Среда:

Завтрак: гречневая каша, стакан тыквенного сока.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: вареная индейка, салат из тертой морковки, заправленный оливковым маслом.
Перекус: салат из помидор, огурцов, петрушки, болгарского перца, оливок.
Ужин: адыгейский сыр (примерно 100-150 гр.), стакан кефира.

Четверг:

Завтрак: салат из банана, киви, апельсина, яблока, грейпфрута, заправленный йогуртом.
Второй завтрак: овсяные отруби, залитые нежирным молоком.
Обед: луковый суп, отварной рис, вареная куриная грудка.
Перекус: овощной салат.
Ужин: нежирный йогурт.

Пятница:

Завтрак: ягодный смузи.
Второй завтрак: обезжиренный творог, зеленый чай.
Обед: запеченное куриное филе, салат из тертой моркови с оливковым маслом.
Перекус: свекольный салат, ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин: салат из морепродуктов.

Суббота:

Завтрак: омлет с брокколи, несладкий кофе или чай.
Второй завтрак: 1 апельсин или грейпфрут.
Обед: тефтели из бурого риса, овощной салат, отвар шиповника.
Перекус: 2 куриных яйца, сваренных вкрутую.
Ужин: стакан нежирного кефира.

Воскресенье:

Завтрак: омлет, стакан свежевыжатого сока.
Второй завтрак: натуральный йогурт.
Обед: гречневая каша, овощной салат.
Перекус: сельдереевый суп.
Ужин: стакан ряженки.

Окинавская диета

В последние годы новая диета пользуется все большей популярностью среди желающих похудеть. Речь идет об окинавской диете, или диете долгожителей. Окинава — небольшой остров между Филиппинами и основными, наиболее известными островами Японии. Средняя продолжительность жизни окинавцев составляет 86 лет для женщин и 78 лет для мужчин. В чем их секрет? В диете, конечно! Но как именно люди там питаются?

Вообще, речь не идет о диете, а скорее об образе жизни. Рацион богат клетчаткой и углеводами, с низким содержанием жира и калорий, почти вегетарианский

Растительные продукты составляют около 90 процентов диеты Окинавы, большое внимание уделяется свежим овощам. Основным поставщиком белка является не мясо, а тофу, соевые продукты и рыба

Зеленые листовые овощи, грибы шиитаке и сладкий картофель ежедневно присутствуют на столе.

Как будто подменили: с бабушкой мой ребенок становится совершенно другим

Европейское космическое агентство осуществляет новый набор астронавтов

Маленькие дети и их питомцы: фотоподборка, от которой поднимается настроение

Меню ПП на 1300 ккал на неделю в граммах. Сработает ли диета?

Многие худеющие находятся в плену очень бесполезного и опасного заблуждения: они думают, что важно ТО, что вы едите, а не сколько. Так вот Кость Широкая абсолютно против этого мифа. Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Вам не нужно есть только грейпфруты, овсянку и курогрудь для того, чтобы наконец избавиться от лишних килограммов вокруг талии!

Ваш друг — это умеренность в питании и подбор правильных именно для вас продуктов! Ну не лезет в вас гречка, хотя фитоняшка Машка с пеной у рта утверждает, что без этой крупы настоящий ппшник не должен жить. Или от брокколи начинается нервный понос. А уж семена чиа банально не подвластны вашему кошельку!

Так вот мы даем вам индульгенцию: не ешьте то, что не хотите и не тратьте последние деньги на сомнительные суперфуды . Для вашей стройности первостепенно то количество калорий, которое вы получаете за день, подробнее читайте в статье «Что важнее: качество еды или калории?» .

Несмотря на то, что в сфере питания и похудения существует просто шокирующие кол-во мифов, данное утверждение не вызывает сомнений, почитайте, например, Хочешь похудеть — не ешь углеводы .

Диета на 1300 ккал более чем работает. Правда, лично мы считаем, что это очень маленькая калорийность, но в конечном итоге все зависит от ваших целей и того промежутка времени, которым вы располагаете.

Одинаковы ли калории из торта и гречи?

Одинаковы ли 200 ккал из куска пирожного и 200 ккал из огромной тарелки салата Цезарь, например? С виду они абсолютно разные!

Обратимся к простым примерам! Когда мы строим дом, нам нужны кирпичи, цемент, работники и т.д. Все мы покупаем за деньги, но это не равно тому, что мы можем построить дом из рублей.

Калорийность продуктов помогает осознать лишь их энергетический эквивалент. Это не отменяет того факта, что телу необходимы макронутриенты (белки, углеводы, жирны, витамины, минералы) и высокое потребление клетчатки . Плюс не забывайте,вы — не сферический конь в вакууме, и помимо заправки БЖУ нас интересуют и эмоции, связанные с едой. Поэтому в оценке рациона мы используем не только калорийность, но и множество других параметров. Или хотя бы несколько ключевых, которые позволяют прогнозировать результат вполне надежно.