Грейпфрут для похудения

Употребление грейпфрута для похудения

Сразу нужно сказать, что употребление грейпфрута однозначного действия на всех не производит: кому-то помогает эффективно сбросить лишний вес, а на кого-то действует совершенно нейтрально, т. е. не дает ни вреда, ни пользы:

У каждого человека организм уникальный и поэтому, прежде чем включать его в рацион для похудения, необходимо получить консультацию у врача – диетолога.

Еще один немаловажный момент: этот цитрус сильно нагружает печень, употреблять его бесконтрольно нельзя, достаточно одной штуки в сутки.

По советам диетологов, употреблять его необходимо по половине плода за 30 минут до еды.

Снижает чувство голода, поэтому человек за один прием скушает еды намного меньше, чем обычно. Делать это постоянно перед приемом пищи.

Диета даст положительный эффект, если соблюдать правильное питание.

В еду употреблять только нежирное мясо, различную рыбу, плоды овощей и фруктов, злаковые, зелень и мед вместо сахара.

Из своего рациона обязательно удалить сахар, хлебобулочные изделия, черный чай и различные десерты.

Альтернативным действием обладает один стакан сока цитруса с добавлением в него воды

Выжатую соковую жидкость перемешивают с водой пропорционально 1:3 и выпивают за 30 минут до приема пищи.

Кроме того, что сок эффективно подавляет аппетит, он еще обладает желчегонным и мочегонным действием, что немаловажно.

Чем полезен грейпфрут для похудения?

Грейпфрут – один из самых удивительных фруктов на планете. Ученые до сих пор не раскрыли тайну его происхождения. Есть версия, что он появился в результате случайного перекрестного опыления между апельсином и помело.

Благодаря этим необычайным метаморфозам, человек получил от природы ценный подарок. Употребляя в пищу грейпфрут, мы восполняем потребность во многих витаминах. Однако девушек и женщин скорее заинтересует способность тропического фрукта снижать вес.

Прежде всего, он снижает выработку инсулина, ответственного за утилизацию глюкозы. Гормон спешит как можно быстрее «пристроить» свободные, содержащиеся в крови, молекулы сахара. Если клетки тканей не успевают усвоить глюкозу, она откладывается в энергетические, т. е. жировые запасы в виде целлюлита на бедрах и животе. При нормальном уровне инсулина утилизация сахаров протекает в своем обычном темпе. Соответственно, большая часть глюкозы идет на питание тканей, а не на формирование жировой прослойки. Чем быстрее будут протекать обменные процессы, тем меньше балласта отложится про запас.

• Нарингин восстанавливает клетки печени — органа ответственного за нормальное пищеварение, а также получение энергии из углеводов и жиров.
• Помимо прочего, горьковатый компонент стимулирует выработку пищеварительных соков, обеспечивая наиболее полное и глубокое расщепление поступающих в ЖКТ веществ.
• Гликозид создает благоприятную среду для роста нормальной кишечной флоры, таким образом восстанавливая одно из наиболее важных звеньев в цепочке метаболизма.

Варианты меню

В зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, выбирайте варианты грейпфрутовой диеты: на неделю или на 3 дня. За 7 дней можно похудеть на 4-6 кг, а за 3 дня – на 1-2. Если вы новичок в диетической теме, лучше выбрать трехдневную диету, чтобы испытать себя и свой организм. Если все пройдет нормально, либо повторите курс, либо переходите на семидневку.

Меню на 3 дня

Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня однообразна, поэтому длится недолго. Мало кто выдержит одни и те же блюда в течение 3 суток подряд.

1. Завтрак. Половинка грейпфрута. 2 яйца вкрутую. Кусочек ржаного черствого хлеба. Зеленый чай. Можно разделить завтрак на 2 части с интервалом в 1,5 часа.
2. Обед. Половинка грейпфрута. Салат с помидорами, огурцами и отварной куриной грудкой. Заправляется лимонным соком и 1 ст.л. оливкового масла.
3. Полдник. Стакан 1%-ного кефира или йогурта.
4. Ужин. Половинка грейпфрута. Белая рыба (палтус, тилапия, треска) на пару с лимонным соком и зеленью.

Это меню повторяется 3 дня. Есть варианты разнообразить его: ежедневно менять рыбу, в салат добавлять морковь, болгарский перец или авокадо. Рацион скудный, но вполне сытный. Грейпфрут будет эффективно сжигать жиры, и к концу третьего дня вы отметите снижение веса на 1-2 кг.

Трехдневную экспресс-диету на грейпфрутовом соке (можно не есть мякоть, а выжимать из нее сок) часто используют голливудские звезды, когда им нужно скинуть пару килограмм перед выходом в свет. Например, Мадонна всегда сидит на грейпфрутах накануне концертов или пресс-конференций.

belchonock — depositphotos.com

Меню на 7 дней

Грейпфрутовая диета на 7 дней предполагает более богатый рацион, но выдерживать его придется дольше. Хотя и результаты обещают быть эффективнее.

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Половинка грейпфрута, овсянка на воде, зеленый чай.	Половинка грейпфрута, телятина-гриль, салат с огурцами и зеленью. Компот из сухофруктов.	Стакан 1% кефира.	Овощной салат, чай с медом.
Вторник	Половинка грейпфрута, 1 яйцо вкрутую, зеленый чай.	Половинка грейпфрута, 2 кусочка ржаного хлеба с адыгейским сыром.	Обезжиренный творог с горстью цукатов.	Отварная белая рыба, овощной салат с подсолнечным маслом.
Среда	Половинка грейпфрута, пшенная каша на воде, зеленый чай.	Половинка грейпфрута, куриная грудка, овощной бульон.	Стакан 1% йогурта без добавок.	Омлет на пару, с томатами. Компот из сухофруктов.
Четверг	Половинка грейпфрута, манная каша на нежирном молоке (1,5%), зеленый чай.	Половинка грейпфрута, салат с перепелиными яйцами и овощами.	Стакан ацидофилина.	Бурый рис без соли с кусочком белой рыбы и заправкой из лимонного сока.
Пятница	Половинка грейпфрута. Пара томатов.	Половинка грейпфрута, фасолевый суп.	Пара кружочков свежего ананаса.	Овощное рагу, приготовленное в духовке.
Суббота	Повторить понравившиеся дни
Воскресенье

Это примерное меню на неделю, если вы планируете сбросить до 6 кг на грейпфрутовой диете. Дольше выдерживать такой рацион нельзя. Если же вы желаете похудеть еще, то в следующие 7 дней придерживайтесь того же меню, но количество грейпфрута сократите вдвое – съедайте не по половинке, а по четвертинке плода. А объемы порций можно, наоборот, немного увеличить. Так вы растяните диету на месяц и потеряете за это время до 10 кг. Примерно с 12 дня организм осваивается и свыкается с подобным режимом питания.

belchonock — depositphotos.com

Недельный вариант

Диета на 7 дней – это, по сути, семь разгрузочных монодиет подряд. Этот способ похудения весьма жесткий, но и эффективный. За время ограничений можно сбросить более семи килограммов.

В каждый из дней диеты можно будет употреблять строго один продукт и в ограниченном количестве. Дневную порцию нужно разделить на 6-7 частей и есть понемногу на протяжении дня. Вот рацион на неделю:

• 4 грейпфрута – это норма на весь день, больше ничего есть нельзя;
• творог нежирный, дневная норма – 400 граммов;
• отварные яйца – 6 штук;
• свекла отварная, натертая на терке – 600 граммов;
• рыба морская с белым мясом (треска, хек, минтай и пр.) отварная – 400 граммов;
• 4 грейпфрута;
• отварная курица или говядина (можно с бульоном) – 400 граммов.

Стол 1б

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Правила диеты характерны для предыдущих вариантов: дробное питание, теплая пища, протертые и мягкие блюда, минимум соли. Диета 1б прописывается после обострений, в период затухания осложнений при гастрите и язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Больному в период соблюдения стола 1б показан полупостельный режим.

Перечень продуктов, которые нельзя употреблять такой же, как и в №1 с дополнительными ограничениями. Кисломолочные напитки полностью исключаются. Можно есть сухой хлеб, но немного (до 100 гр). Любое вареное мясо нужно хорошо измельчить или протереть, рекомендуется 2 раза перемолоть его. Запрещены в натуральном виде фрукты и овощи. Их можно варить, делать желе, суфле муссы, компоты. Также исключают кофе, газировку и какао.

На завтраки можно готовить кашу из манной крупы или овсянку на воде, паровые омлеты, в них можно добавить овощи. Для полдников и ланча подходят печеные фрукты (разрешенные), суфле, теплое молоко, чай с молоком. На обед обязательно должна быть жидкая пища: протертые рисовые или перловые супы, легкие овощные отвары. Для ужинов подходят протертые крупы, паровое мясо и овощи, пюре. За несколько часов до сна следует выпить 250-300 мл теплого молока. Термическое щажение (15-65 градусов) и частоту приемов пищи также нужно соблюдать. После улучшения самочувствия пациента переводят на диету №1.

При беременности

При беременности грейпфрут следует потреблять, как в принципе и любые другие цитрусовые, крайне осторожно, дабы не навредить ни себе, ни будущему малышу. А вот в должном количестве (не более трех-четырех долез за день и не чаще трех раз в неделю) данный плод довольно полезен для представительниц прекрасной половины вынашивающих малышей

А вот в должном количестве (не более трех-четырех долез за день и не чаще трех раз в неделю) данный плод довольно полезен для представительниц прекрасной половины вынашивающих малышей.

Он поможет:

• лучше (менее болезненно) встретить и перенести роды;
• справиться с бессонницей;
• избавиться от симптомов токсикоза, излишней раздражимости и усталости;
• почувствовать прилив сил и энергии;
• снять нагрузку в этот период (беременность) с печени;
• устранить запоры и изжогу;
• восстановить аппетит;
• обогатить организм, который теперь работает на двоих, полезными витаминами, микро и макроэлементами (доказано, беременные женщины, съедающие по небольшому плоду грейпфрута 4 раза в неделю, могут полностью отказаться от приема каких-либо синтетических витаминов).

Между тем, чтобы не навредить, следует знать и помнить, грейпфрут – цитрус, который сочетается далеко не со всеми лекарственными препаратами, а поэтому если вам назначена какая-то дополнительная терапия, проконсультируйтесь с врачом по поводу приема указанного продукта или на это время вовсе откажитесь от него.

Заряжает энергией и помогает справиться с бессонницей

Классическая трехдневная диета

Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.

Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем

Меню трехдневной диеты

Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.

	Первый день	Второй день	Третий день
Обед	100 г курицы,200 г капустного салата	150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта	200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови
Ужин	1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута	1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной	200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора

Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.

В чем польза и опасность грейпфрута

«Чем полезен грейпфрут?» Анна Михайловна, Кличев.

— Грейпфрут — это результат скрещивания апельсина с помело. Вопрос о его полезности вызывает жаркие споры. Ведь, с одной стороны, этот фрукт содержит большое количество витаминов и микроэлементов, а с другой — неправильное или чрезмерное его потребление способно принести вред, а при наличии некоторых заболеваний он просто противопоказан, в частности, из-за высокой кислотности.

фото pixabay.com Плод грейпфрута содержит витамины А, С, D, РР, В1, В2, В9, микроэлементы калий, магний, кальций, фосфор, железо, медь, кобальт, йод, фтор, цинк. Есть в нем и органические кислоты, минеральные соли, фитонциды, эфирные масла, антиоксиданты, клетчатка, каратиноиды, пектин. Основная часть полезных ингредиентов находится в мякоти, а в перегородках плода имеется нарингин, который оказывает лечебное воздействие на желудочно-кишечную систему. Этот цитрус считается диетическим низкокалорийным продуктом. Средняя энергетическая ценность — 31 — 33 ккал на 100 г. В консервированном виде калорийность увеличивается, а в соках снижается. Грейпфрут способствует похудению путем нормализации липидных процессов, улучшения функционирования печени, стимулирования желчегонного процесса. Он даже рекомендуется для включения в рацион пациентам с диабетом, так как снижает уровень глюкозы в крови. Наличие целого букета полезных компонентов способствует повышению общего тонуса организма, снятию переутомления и депрессивного состояния.

Грейпфрут для похудения, как есть. Польза грейпфрута при похудении

В составе грейпфрута есть натрий. Употребление в пищу данного вкусного продукта обеспечивает приятное и стойкое чувство сытости. Благодаря такому эффекту, мы защищены от переедания, меньше хотим кушать и не превышаем норму калорий в день.

Благодаря натрию, организм успешно избавляется от лишней жидкости. У грейпфрута мягкое мочегонное действие. Продукт способствует уменьшению выраженности целлюлитной корки и отлично борется с отеками на теле.

Основные полезные свойства грейпфрута для похудения — это помощь в контроле аппетита и выведении воды. Также отметим, что продукт является низкокалорийным и ускоряет метаболизм. Некоторые источники говорят про то, что оранжевый фрукт осложняет усвоение жиров, поступающих с пищей. В составе флавоноиды, которые также играют не последнюю роль в диетическом питании.

Указанные факторы — это не всё, чем полезен грейпфрут. Продукт ценен не только для цели снижения. Он служит для оздоровления организма в целом. Известно, что грейпфрут богат клетчаткой, налаживает пищеварение и спасает от запора.

Ликопин — это антиоксидантное вещество. В грейпфруте много ликопина, благодаря этой составляющей, это один из продуктов для профилактики онкологии. Худеющие нередко подвергают организм опасности и рискуют потерять полезные вещества, что нехорошо для иммунной системы. Грейпфрут помогает восполнить дефицит витамина С, поэтому укрепляет иммунитет, минимизирует предрасположенность к заражению инфекциями.

В половинке грейпфрута заключено до 80% средней суточной нормы потребления человеком аскорбиновой кислоты. Фрукт включает также каротин.

Все курящие люди уязвимы в вопросе онкологии — у них часто развивается рак легких. Употребление сока грейпфрута немного снижает разрушительное действие особого фермента, провоцирующего онкологические процессы.

В составе грейпфрута вещество пектин. Оно подавляет вредный холестерин. Такой эффект подразумевает профилактику атеросклероза. Сок грейпфрута способствует понижению давления.

У людей на диете нередко возникают нарушения сна и различные проблемы, вызывающие депрессию. Вечерний прием сока грейпфрута помогает улучшить засыпание и немного успокаивает. Активные компоненты цитрусового напитка борются со стрессом, снимают симптомы переутомления, расслабляют.

Грейпфрут полезен для работы печени

Вдыхание аромата этого продукта улучшает память и внимание

Мнения людей о том, помогает ли грейпфрут для похудения, различаются. Одни считают продукт чудодейственным и регулярно употребляют его, другие имеют на него скептический взгляд. Перечисленные аспекты так или иначе связаны с похудением и здоровьем, а значит, интересуют всех приверженцев ЗОЖ.

Грейпфрут отлично сочетается с белковой пищей, без которой немыслимы занятия фитнесом. Этот продукт хорошо вписывается в некоторые салаты. Его можно кушать ежедневно, в разумных дозах. Грейпфрут — эффективный продукт для продления молодости и долгожительства.

Рецепты

Грейпфрут рекомендуется употреблять в свежем виде. Кроме этого фрукт широко используется для приготовления самых разнообразных блюд:

• цукаты;
• салаты;
• варенье, джем;
• соки, напитки;
• ликеры;
• вино;
• горячие мясные блюда.

Сок подходит для приготовления блюд из рыбы, птицы, печени, морепродуктов.

«Салат из курицы и грейпфрута»

Список ингредиентов:

• куриная грудка филе – ½ шт.;
• грейпфрут – 1 шт.;
• соевый соус – 2 чайные ложки;
• перец чили – ½ штуки;
• масло растительное – 1 чайная ложка;
• лимон или лайм – 1/3 шт.;
• зелень мята, кинза – 1 горсть.

Технология приготовления:

1. Отварную куриную грудку порезать крупными кубиками.
2. Подготовить маринад: соединить соевый соус, масло, порезанный небольшими кусочками перец чили. Добавить сок, мякоть, измельченную цедру лимона. Все хорошо перемешать.
3. Залить составом курицу. Мариновать 15-20 минут.
4. Очистить грейпфрут, удалить пленки, разделить на небольшие кусочки.
5. Грейпфрут соединить с маринованным мясом.
6. Измельчить, добавить в салат зелень мяты, кинзы. Все перемешать.

«Запеченный десерт из грейпфрута»

Список ингредиентов:

• грейпфрут – 2 шт.;
• сахар, лучше коричневый – 4 чайные ложки;
• масло сливочное – 4 чайные ложки;
• измельченные орехи – 2 столовые ложки.

Технология приготовления:

1. Грейпфруты не очищая, разрезать на половинки.
2. По кругу возле корочки слегка надрезать, чтобы дольки немного освободились.
3. В середине сделать небольшое углубление. В него положить сливочное масло, если не помещается, распределить сверху.
4. Насыпать на грейпфрут сахар.
5. Разогреть духовку до 150°С. Поставить фрукт запекать на 10 минут. Готовые половинки должны стать золотистыми.
6. Вынуть из духовки, посыпать орехами.

Блюдо подают на стол теплым.

«Напиток из грейпфрута»

Список ингредиентов:

• грейпфрут – 1 шт.;
• вода – 250 мл;
• сахар – 2 столовые ложки;
• мята свежая – 10 г.

Технология приготовления:

1. В кастрюлю налить воду, положить мяту, сахар. Емкость поставить на огонь, довести до кипения, варить 5 минут.
2. Полученную жидкость остудить, процедить.
3. Разрезать грейпфрут, выжать сок.
4. Соединить отвар с соком.

Диетический салат с яблоком

Грейпфрут на ночь можно есть в виде салата с яблоком, и даже кусочками консервированного в собственном соку тунца. Такое блюдо подарит чувство сытости, крепкий сон. Так что никому не захочется вставать среди ночи и бежать за перекусом к холодильнику.

Для этого почистим цитрус от кожуры. Освободим от пленки, которая обычно сильно горчит, а ломтики выложим на плоское блюдо. Порежем дольками любое яблоко, лучше кисло-сладкое, листья рукколы или салата, кусочки консервированного тунца. Посыпаем салат семечками кунжута и кушаем, радуясь свежести вкуса.

Сочетание удивительно приятное, ничуть не надоедает. Так что салат вы будете готовить даже на праздничный стол. Вместо тунца можно использовать курицу или любой другой продукт, где есть нежирный белок животного происхождения.

Способы похудения

Грейпфрут — многогранный продукт, который можно по-разному использовать для похудения. Рассмотрим имеющиеся в диетологии методики.

Как диетический продукт

Стоит использовать, если перед вами стоит задача снизить суточную калорийность рациона для подготовки к новой диете или стабилизации веса. Для этого достаточно съедать один грейпфрут в день, желательно в сочетании с любым белковым продуктом (список). Можно также пить чай с его кожурой для снижения аппетита незадолго до основных приёмов пищи.

Как вариант — вода с грейпфрутом сразу после пробуждения. Положить дольку фрукта в стакан воды, перемешать и выпить натощак за полчаса до завтрака.

Диета

Как основной продукт

Учитывая диетические и полезные свойства грейпфрута, неудивительно, что на его основе разработаны многочисленные диеты, в которых он играет первую скрипку: кефирная, яичная, трёхдневная низкокалорийная. Подробные меню и списки продуктов для них можно посмотреть в предыдущей статье.

Как вспомогательный продукт

Идеальное сочетание цитруса с белками позволяет использовать его в качестве дополнительного низкокалорийного продукта во многих диетах: фруктовой, вегетарианской, кефирной, яичной, творожной, молочной, на молокочае. Как правило, его советуют есть с утра вместе с белковой пищей.

Разгрузочный день

Обёртывания

Для антицеллюлитных паст и скрабов можно использовать кожуру, косточки, цедру и саму мякоть. Они перемалываются и добавляются в общий состав применяемого средства. Это могут быть медовые, шоколадные, молочные, кефирные обёртывания. Однако, если вы предпочитаете более агрессивные смеси (горчичную, водорослевую, с перцем или любым другим цитрусовым), этот фрукт лучше не брать. Иначе получится слишком мощное воздействие на кожу, возможна аллергическая реакция.

Противопоказания к употреблению грейпфрута

Как у любого продукта есть польза и вред от его потребления. Такая разгрузочная система питания противопоказана тем, кто страдает гастритом и прочими желудочно-кишечными проблемами.

Этот цитрусовый несовместим со многими лекарственными средствами. Будьте особенно внимательны, если вы пьете антигистаминные или противоаллергические лекарства, а также препараты, снижающие холестерин. Также вам придется отказаться от поедания грейпфрута во время приема противозачаточных средств. Иначе лопанье этого цитрусового обернется для вас настоящим сюрпризом – киндером Так как он снижает действие противозачаточных.

Я не буду перечислять весь список лекарственных средств, которые несовместимы с этим экзотическим плодом. Там слишком много препаратов – больше 80-ти. Поэтому, когда вам назначают лекарственное средство, обязательно поинтересуйтесь у доктора о совместимости препарата с грейпфрутом.

Также из-за большого содержания органических кислот пострадать может зубная эмаль. Рекомендую после употребления этого фрукта (и остальных цитрусовых) тщательно ополаскивать рот или чистить зубы.

Теперь, друзья мои, вы знаете, как похудеть на грейпфруте. Уверена, что вашим подругам эта информация будет полезной, потому можете с ними поделиться ею. И на обновления подписывайтесь – вас впереди ждет еще много всего интересного. А на сегодня все: пока!

Виды диет

Все грейпфрутовые диеты включают в себя, кроме этого фрукта, и другие разрешенные продукты, которые в комплексе с цитрусом приводят к отличному результату.

Разгрузочные дни

Разгрузочный день на грейпфруте дает возможность вкусно и приятно очиститься и насытить организм витаминами. Благодаря разгрузке вредные токсины и лишняя жидкость хорошо выводятся, и человек чувствует себя обновленным.

Очищение проводят примерно от 1 до 3 дней, и в это время рекомендуется употреблять грейпфруты с разрешенными продуктами, которые в организме участвуют в процессе преобразования БЖУ в полезную энергию, и способны уменьшить жировые отложения в проблемных местах.

В разгрузочные дни рекомендуется в каждый прием пищи съедать не менее половины большого фрукта. Очищаться можно 1 раз в месяц и не более, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Грейпфрут хорошо совмещается с некоторыми овощами: редис, брокколи, огурцы, капуста, морковь, зеленый и красный лук. Не рекомендуется его употреблять с белым репчатым луком, картофелем и сельдереем.

Выход из разгрузочного дня должен быть постепенным. Накануне, перед сном необходимо выпить стакан обезжиренного кефира, а на следующий день не рекомендуется есть жирную и жареную пищу, а также мясные продукты.

Яично–грейпфрутовая диета

Диета “Яйца и грейпфрут” рассчитана на неделю, а ориентировочная потеря веса составляет от 1 до 4 кг.

Во время диетического питания нужно соблюдать следующие правила:

Из-за разной кислотности яйца после грейпфрута следует есть только через пару часов

• рекомендуется отказаться от употребления сахара, соли, различных соусов, приправ и консервированных продуктов;
• запрещены алкогольные напитки;
• следует исключить потребление мяса и рыбы жирных сортов;
• есть необходимо 3 раза в сутки без перекусов;
• последний прием пищи должен быть не позднее 18:30–19:00;
• ежедневно рекомендуется выпивать по 1,5 л негазированной воды или зеленого чая без добавок и сахара.

Лучше всего садиться на диету в весенний или осенний период. В это время благодаря потреблению грейпфрута организм будет защищен от простудных заболеваний.

Яично-грейпфрутовая диета богата нужными микроэлементами и полезными веществами, но недостаточно калорийна, поэтому человек может испытывать голод, усталость и раздражительность. В это время рекомендуется приостановить занятия спортом, отложить домашние хлопоты и побыть в спокойном состоянии.

Меню яично-грейпфрутовой диеты простое, однотипное. Каждый день нужно употреблять одни и те же продукты:

1. На завтрак следует съедать кусочек ржаного хлеба, 1 яйцо, 0,5 грейпфрута и выпивать чашку чая или кофе без добавок и сахара.
2. На обед необходимо употребить 2 яйца, 0,5 грейпфрута, несладкий чай.
3. На ужин рекомендуется съесть 2 яйца, 0,5 грейпфрута и выпить чашку черного или зеленого чая без сахара.

Вода и грейпфрут

Эта диета простая и не требует больших усилий и финансовых затрат. На протяжении 2 недель нужно перед каждым приемом пищи за 20 минут выпивать 2 стакана негазированной воды и съедать половину грейпфрута

Через 20 минут можно есть, но при этом важно соблюдать здоровое питание. После еды пить нельзя и до следующего приема жидкости нужно выдержать 2 часа

Данная диета помогает сбросить за 2 недели от 5 кг и больше.

Грейпфрутовый сок

Существует специальная трехдневная экспресс–диета, которую часто используют голливудские звезды перед важным событием. Она подразумевает полный отказ от еды, которая заменяется свежевыжатым соком и небольшим количеством мякоти грейпфрута в течение дня. Диета достаточно жесткая и соблюдать ее дольше 3 дней не рекомендуется.

За это время потеря веса может составить от 2 до 3 кг.

Помогает ли похудеть грейпфрут

Одним из минералов, который содержится в плодах, является натрий – эффективный и безопасный для организма человека жиросжигатель. Это вещество даже в небольших количествах создает чувство сытости уже через несколько минут после употребления плода в пищу. Благодаря такому эффекту притупляется аппетит, исчезает чувство голода, полностью устраняется риск переедания. Даже если человек употребит излишнее количество жирной пищи, то содержащиеся в цитрусе вещества усложнят его усвоение.

Кроме этого, натрий способствует избавлению организма от лишней жидкости, которая скапливается в кожных покровах, образуя неприглядные на вид бугры. Продукт делает кожу на теле гладкой и привлекательной, способствует снятию отечности на лице и мешков под глазами. Так грейпфрутовая диета для похудения помогает изменить внешний вид в лучшую сторону.

фрукт сконцентрировал в своем составе массу биологически активных веществ, полезных для здоровья человека

Состав и калорийность

Польза фрукта определяется его химическим и органическим составом. Этот красивый плод не только приятен на вкус, но и богат содержанием различных полезных для организма минералов и соединений.

В состав цитруса входят такие вещества:

• нарингин (нормализует метаболизм);
• бергамоттин (снижает аппетит);
• гликозиды (содержится в кожуре, улучшают кровь);
• хинная кислота (притупляет вкусовые рецепторы);
• антиоксиданты (очищают сосуды);
• ликопин (замедляет переработку жиров);
• фуранокумарины (усиливают эффект лекарств);
• витамины (рибофлавин, аскорбиновая кислота);
• минералы (кальций, цинк, железо, натрий, магний, калий, фосфор);
• пищевые волокна;
• эфирные масла.

Принимая грейпфрутовый сок для похудения, можно не переживать о том, что он негативно скажется на организме.

Калорийность плода на 100 г относительно небольшая:

• мякоть – 32-35 ккал;
• свежевыжатый сок – 90 ккал.

прием грейпфрута в пищу позволит безопасно для здоровья и быстро избавиться от лишних килограммов

Полезные свойства

Диета на грейпфрутах помогает не только при ожирении. Фрукт содержит массу ингредиентов, которые избавляют от множества заболеваний.

Наличие клетчатки способствует нормализации пищеварения, спасает даже от хронических запоров, если постоянно съедать фрукт на ужин перед сном. Благодаря клетчатке происходит укрепление стенок пищеварительного тракта, снижается вероятность возникновения трещин и язв.

Большая часть населения страны, особенно курящая, подвергается риску онкологических заболеваний. Грейпфрутовый фреш имеет в своем составе высокую концентрацию пектина. Это вещество оказывает разрушительное воздействие на провоцирующие онкологию ферменты. Кроме этого, пектин способствует подавлению холестерина, профилактике атеросклероза, нормализации кровяного давления.

Целый плод содержит полный суточный набор витаминов, необходимых для нормального функционирования организма и поддержания его в тонусе. Употребление фрукта в пищу способствует укреплению иммунитета, улучшению общего состояния и настроения.

Люди, решившие похудеть с помощью грейпфрута, часто испытывают депрессию и нарушения сна, связанные с изменением образа жизни и режима питания. Обдумывая, когда лучше есть фрукт, целесообразно остановиться на периоде после ужина. Содержащиеся в нем компоненты снимают стресс и усталость, обладают расслабляющим эффектом.

Цитрус является не только мочегонным и сжигающим жир средством. Употребление даже нескольких долек в день дает отличные результаты в плане здоровья и самочувствия.

Совместимость с лекарствами

Прежде чем выяснить, как правильно есть грейпфрут, чтобы похудеть, необходимо знать, что существуют некоторые ограничения в отношении одновременного приема некоторых лекарств. Плод содержит ряд активных веществ, которые усиливают, замедляют или изменяют вектор действия компонентов препаратов.

Так, не рекомендуется совмещать употребление цитруса с медикаментами таких групп:

• релаксанты;
• гипотензивные;
• гормональные;
• успокаивающие;
• противозачаточные;
• для лечения СПИДа;
• сердечные.

Это только общие положения. Каждый организм индивидуален, вопрос о том, чем можно заменить грейпфрут в диете или лекарство при лечении, следует обсудить с семейным доктором и аллергологом.

чтобы получить максимум пользы от приема грейпфрута нужно правильно его употреблять

Когда и как правильно есть

Существуют различные варианты грейпфрутовой диеты:

• монодиета;
• ежедневное употребление грейпфрута вместе с другой пищей;
• фруктовая диета.

Подбирать диету следует индивидуально, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Монодиеты являются наиболее изнурительными для организма и наименее эффективными с точки зрения похудения. Лишний вес после такой диеты быстро возвращается снова, при этом, кроме лишних килограмм могут добавиться проблемы со здоровьем.

Начинать употреблять этот фрукт нужно в небольших количествах — по половине в день. Необходимо следить за реакцией организма. Если употребление цитрусовых вызывает аллергию, от грейпфрута лучше отказаться. Грейпфрут, как и все цитрусовые, — сильный аллерген, поэтому употреблять его в больших количествах ежедневно не рекомендуется.

В каком виде лучше употреблять

Грейпфрут при похудении можно употреблять в виде сока или мякоти. Съесть целый фрукт под силу не каждому, т. к. он обладает специфическим горьковатым привкусом.

Грейпфрутовый сок для похудения применяется не реже, чем мякоть плода. Свежевыжатый фреш способствует перевариванию еды и расщеплению жиров. Кусочки грейпфрута можно добавлять в блюда и фруктовые салаты. Все варианты употребления являются эффективными, также употребление грейпфрута помогает вывести из организма лишнюю жидкость.

До еды или после

Половину грейпфрута рекомендуется употреблять за полчаса до приема пищи. За счет высокого содержания в нем пищевых волокон грейпфрут снижает аппетит. При пониженной кислотности желудочного сока употреблять фрукт желательно после еды.

В какое время суток: утром, вечером или на ночь

Грейпфрут можно есть на завтрак, вечером также (за 2–3 часа до отхода ко сну) можно съесть половинку, чтобы избавиться от чувства голода.

Сколько нужно есть

Следует ежедневно съедать по половине фрукта перед основным приемом пищи

Для достижения необходимого результата важно соблюдать базовую диету для похудения: исключить вредные и калорийные продукты, сократить суточное количество калорий на 10%

Допускается употребление таких продуктов:

• рыбы и мяса (постных);
• свежих овощей и фруктов;
• зелени;
• злаковых культур;
• меда;
• кисломолочных продуктов;
• зеленого чая.

Продукты, которые не рекомендуется употреблять во время диеты:

• хлеб и хлебобулочные изделия;
• сахар;
• кофе;
• сладости;
• черный чай.