100 коротких мотивирующих цитат и фраз на каждый день

Как создать свой плейлист?

При отправке нескольких треков их можно сгруппировать в плейлист — так их удобнее прослушивать, пересылать и комментировать. Как это сделать?

Прежде всего заходим в «Избранное». Если вы никогда не сохраняли посты в «Избранное», сделайте это. Выберите любой пост, нажмите на кнопку «Переслать».

Из предложенных вариантов выберите «Избранное» и нажмите кнопку «Отправить».

В чате «Избранное» вы можете создавать плейлисты. Для этого нажмите кнопку «Прикрепить».

Затем выберите нужные треки и нажмите на кнопку «Открыть».

Обязательно проверьте чтобы напротив пункта «Группировать» была галочка.

Подождите пока загрузятся все треки. Затем включите любой из них. Вверху должна появиться строка проигрывателя. Здесь вы можете листать треки, перемешать их, ставить на паузу проигрывание.

Вы также можете составлять плейлисты из нескаченных треков. Для этого зайдите в бот или канал с нужной вам музыкой. Выделите треки для плейлиста.

Нажмите кнопку «Переслать». Выберите чат «Избранное» и нажмите «Отправить». Теперь у вас есть ещё один плейлист.

Схема тренировки со скакалкой

Осмелимся предложить свой вариант тренинга на скакалке:

Пропрыгать 100 раз без запинки.
20 раз на каждую ногу боксерский бег (высоко поднятые колени).
Бег взахлест – 20 раз на каждую ногу.
20 раз на одной ноге, 20 раз на другой ноге.
10 раз подряд скрещивание рук.
10 раз подряд прыжки с двойным прокрутом.
50 раз на каждую ногу разножка.
Фристайл

Упражнения можно чередовать, вставлять свои элементы, увеличивать или уменьшать повторения, уделять больше внимания тому или иному упражнению. После тренировочки в прохладный душ и плотненько покушать. Позитивный настрой на весь день обеспечен.

В общем, этот материал будет еще одним вариантом альтернативной пятницы, так что после работы приезжайте домой, переодевайтесь, берите скакалку и на спортплощадку.

Когда начинать и в чем польза упражнения?

Прыжки через скакалку – это полезное упражнение, которое включают в свой интенсив боксеры, бодибилдеры и просто люди, ведущие здоровый образ жизни. Разумеется, оно принесет пользу и вашему ребенку.

Какие же плюсы имеет данное упражнение?

Происходит тренировка сердца

Улучшается обмен веществ, что особенно важно при наличии лишнего веса. Крепнут мышцы икр и голеностопа

Тренируется координация и выносливость.

Также следует помнить, что скакалка может причинить ребенку вред, если ее неправильно выбрать. Учтите следующие критерии при выборе снаряда.

Длина. Попросите малыша встать на середину скакалки и вытянуть ручки снаряда вверх, разведя при этом руки в стороны. Ручки должны быть на уровне подмышек. Скакалка не должна быть ни длиннее, ни короче, так как малыш может запутаться в ней или сильно ударить себя.
Удобные ручки. Если ручки будут слишком большие для ладоней ребенка или, наоборот, маленькие и тонкие, то малышу будет просто неудобно, а скакалка будет постоянно выпадать. То же самое произойдет, если материал ручек сильно скользящий.
Шнур и его толщина. Проследите, чтобы шнур не путался и не был слишком тонким. Если вы заметили, что он имеет тенденцию заворачиваться, то не стоит приобретать такой снаряд. Если же по диаметру шнур чрезмерно толстый, то маленькому ребенку будет тяжело крутить скакалку.

Как выбрать скакалку

Итак, вы решили, что прыжки на скакалке для похудения – это то, что вам нужно. Теперь нужно определиться со скакалкой.

Для начинающих я советую купить скакалку обычную со средним шнуром без утяжеления. Такой вариант будет хорош тем, что вы сможете регулировать и наращивать темп в комфортном вам режиме. Первый месяц тренировок можно проводить с таким снарядом, а далее, когда вы почувствуете прогресс в выносливости, можно приобрести и другие типы – например, скакалку с утяжелителями и скоростную.

Мне комфортнее заниматься с несколькими типами снарядов, так как они дают разный эффект. Например, если вы хорошо натренированы на тяжелой скакалке, то после нее вы будете очень быстро прыгать на скоростной, так как у вас будет хорошо развита выносливость.

А теперь остановлюсь на критериях качества спортивного снаряда:

Обратите внимание на материал изготовления шнура. Если шнур тканевый или из кожзама, то он может постепенно стираться

Резиновый шнур может лопнуть в местах соединения с ручками (у меня как раз такое произошло с обычной скакалкой). Последняя проблема решается правильным выбором крепления ручки и троса.

Крепление шнура к ручке (вращательный механизм). Рекомендую приобретать скакалки с подшипниковым механизмом. Для того чтобы избежать излома шнура в месте крепления к ручке, купите вариант с подшипником. Благодаря ему шнур будет крутиться без трения о края ручки, что продлит срок его службы. К тому же такую скакалку проще раскрутить, нужно делать меньше вращательных движений руками и вращения происходят более плавно.

Важным критерием выбора является возможность регулировки длины. Если длина регулируется, это очень удобно. На таком снаряде могут заниматься несколько человек и не будет головной боли с выбором снаряда. Купил снаряд с трехметровым шнуром и регулируй его как хочешь. Механизмы регулировки бывают разными – у простых моделей вы просто можете вскрыть ручку, сделать узелок из шнура до нужно длины. У более продвинутых моделей ей специальные зажимы для регулировки, которые можно смещать по длине. Обратите внимание, что не все снаряды могут регулироваться по длине – в продаже имеются скакалки с глухими ручками, вскрыть которые нельзя.

Кому занятия со скакалкой противопоказаны?

dylan nolte / unsplash.com

При этом стоит сказать и о возможном вреде (подробнее читайте в материале «Аргументы и Факты» «Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?») занятий с данным спортивным снарядом.

Занятий со скакалкой лучше избегать людям:

пожилого возраста;
с проблемами с позвоночником (протрузии, грыжи между позвонками);
с разнообразными проблемами суставов;
с опущением внутренних органов;
с различными травмами опорно-двигательного аппарата;
с травмами головы;
с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В общем, скакалка — это для молодых и здоровых. Если вы входите в группу риска, то стоит отказаться от занятий этим видом физической активности. ЭТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМАМ И УХУДШЕНИЮ САМОЧУВСТВИЯ!

Остальным — Welcome!

Ознакомление

Нейроскакалка – это кардиотренажер, который не только дает хорошую тренировку вашему сердцу, но и позволяет развивать и тренировать внимательность, координацию, концентрацию. Это очень популярный тренажер не только среди детей, но и среди взрослых. С первого взгляда ты не догадаешься, что это скакалка. На первый взгляд это кольцо, которое необходимо одеть на ногу. Дальше идет ось, а на втором конце располагается колесико, которое крутится и светится.

Данный вид скакалки не только позволяет выполнять определенный перечень нагрузок, но и нормализует взаимодействие между полушариями головного мозга. Вы спросите как? Ответ очень прост. Так как при выполнении упражнений вам необходимо одной ножкой крутить приспособление, а второй выполнять прыжки.

Бег на длинные дистанции: тактика

Обычно в легкой атлетике применяется три техники бега на средние и длинные дистанции. Это быстрый старт, лидирование, а также рваный бег.

Быстрый старт. Если финишное ускорение у спортсмена развито хорошо, то главной целью его в забеге будет держаться с группой литера вместе. При тактической борьбе выиграет тот, что сможет максимально эффективно развить скорость на финишной прямой

Это особенно важно при забегах, в которых участвует большое количество спортсменов, имеющих возможность демонстрировать лучшие результаты на разных отрезках дистанции. В данном случае не стоит гнаться за первенством, пока не начнется финишная прямая

Оптимальный вариант – просто быть в лидирующей группе, ожидая начала финишной прямой.

Лидирование. Эта тактика предполагает захват лидерства с самого начала старта или на первых кругах. Лидер при этом ведет группу до финишного отрезка. Тактика подойдет для тех, у кого весьма хорошо развита выносливость, но финишный рывок отработан плохо. Если с самого начала получится обеспечить определенный отрыв, лидерство удастся сохранить и на финише. Тут очень важно правильно рассчитывать свои силы, чтобы не утомить себя полностью задолго до финишного круга.

Рваный бег. Главная задача в этой технике – измотать соперников. Тут нужно выиграть лидерство со старта и в процессе забега диктовать темп другим участникам. С этой целью совершается мощное ускорение, которое не под силу другим спортсменам, после следует замедление с целью небольшого отдыха и набора сил, после темп резко повышается снова. При этой тактике большинство присутствующих в лидирующей группе соперников вскоре отстанут от нее, так как подобные смены темпа требуют много сил.

При выборе подходящей тактики учитывайте уровень своей физической формы. Так, рваный бег доступен далеко не всем. Чтобы натренировать качества, необходимые для реализации этой тактики, нужен особый комплекс тренировок, который для бегунов на длинные дистанции нетипичен. В то же время эта техника подходит тем, кто не может молниеносно финишировать. Каждый атлет должен сам выбрать, как правильно бегать на длинные дистанции, и какую тактику предпочесть.

Программа тренировок со скакалкой

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. Вернее, на 2 неравнозначные группы: начинающие и умеющие. Для тех кто только начал осваивать скакалку, как уже было сказано выше, предлагаем уделять по 5 минут на тренировку. Это поможет разработать координацию, вы почувствуете нужный ритм и банально научитесь упражняться на скакалке. Следующей вашей задачей после освоения этого вида тренинга будет являться увеличение тренировки до 10 минут. Спокойно и размеренно прыгаете себе 10 минут. Сбились – ничего страшного, начинайте заново. Главное не отступать.

Но для тех кто уже освоил скакалку, пора прокачиваться. И здесь уже время вашей тренировки будет зависеть от вас самих. Вообще 20-30 минут будет достаточно, но если душа разгулялась совсем, зачем останавливать столь полезный порыв. Асы этого дела свободно развлекаются фристайлом, выполняя неимоверные трюки. Но мы будем брать за точку отсчета тех, кто относится к прыжкам на скакалке, как к виду тренинга, не более того

Очень важно перед тренировкой определить свой план. К примеру, напрыгать какое-то количество раз без запинки, а потом начать отрабатывать элементы

Чтобы грамотно отработать элемент, стоит тоже ставить определенные пороги, дабы отточить свое умение. Выполнение элемента сопровождается его сменой на другой и т.д., пока вы не поймете, что с упражнениями довольно, и пора бы попрыгать в свое удовольствие.

Музыка из ВКонтакте

Если у вас классный плейлист в ВК, но слушать музыку в этой соцсети вы не можете или не хотите, Телеграм в помощь. Бот @vkm4bot импортирует ваши треки из ВК. Вы сможете слушать их в Телеграм без ограничений и даже скачать. Расскажем, как это сделать.

@vkm4bot

Нажмите кнопку «Запустить».

Бот отправит подробную инструкцию по использованию. Нам нужен пункт с описанием ссылок. Допустим, вы хотите скачать все треки из вашего плейлиста в ВК. Для этого нужно скопировать ссылку на вашу страницу.

Прежде чем скопировать ссылку, проверьте настройки приватности. Ваша музыка должна быть доступна всем пользователям. Для этого в настройках найдите пункт «Приватность». В пункте «Кто видит список моих аудиозаписей» отметьте вариант «Все пользователи».

После того, как вы скопировали ссылку на свою страницу, отправьте её боту.

Вам будет доступна вся музыка из ВК. Вы можете скачать все треки при помощи нижней кнопки.

Чтобы листать плейлист, нажимайте на стрелочки.

Вы также можете скачать или прослушать отдельные треки своего плейлиста. Для этого выберите нужный из списка и нажмите на него.

Прыжки или бег

Снова вернемся к вопросу – бежать или прыгать. Лучше бег или прыжки? Что эффективнее качает ноги, можно ли с помощью скакалки добиться такого же эффекта, что и при беге?

На самом деле, оба варианта могут хорошо нагрузить ваш организм. Оба варианта подходят для тех, кто сомневается, как похудеть. Поэтому, что лучше, бег или прыжки на скакалке – вопрос некорректный.

И с помощью скакалки вы сможете сбросить вес. С помощью бега – тоже. И то, и другое сможет дать вам высокий расход калорий и стройные ноги. Главный вопрос – что вам более по душе – прыжки для похудения или беговая дорожка. В обоих случаях вы получите результат. Это как велосипед или эллипсоид – выбор сложный, но на достижение цели особо не влияет.

Каждый вид кардио является тренировкой для сердца. Систематические занятия в этом направлении позволяют оптимизировать работу кровеносной системы так, чтобы исключить кислородное голодание всех органов и тканей нашего тела

Это важно, так как благодаря стабильному питанию и дыханию каждая клетка будет полноценно функционировать, трудясь на благо вашего здоровья

План тренировки со скакалкой

Для того чтобы поддерживать себя в отличной форме, каждый день можно проводить16-минутные тренировки. Но если ваша цель — изначально похудеть, а уже потом содержать себя в форме, то необходимо «работать» на скакалке в прогрессии:

На первой неделе прогрессии может и не быть, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Как правило, для новичков достаточно и 5 минут тренировки в день. Их стоит проводить в утреннее время, когда усилен метаболизм.
Далее нагрузка увеличивается — количество прыжков становится на 30 больше. Как только увеличили на 30 прыжков, закрепите результат на 2 дня и попробуйте менять интенсивность прыжков — переходите к интервальным тренировкам, поскольку для похудения они идеальны.
Затем начинайте ежедневно увеличивать на 30 прыжков в день упражнения на скакалке. При этом перейдите полностью на интервальную тренировку. Например, вы выполняете 200 прыжков за один подход с минутными перерывами на отдых. При этом отдых должен быть не сразу после наращивания интенсивных прыжков, а постепенно по такой схеме: 2 минуты интенсивных прыжков, затем 2 минуты —средней интенсивности, минута — классических, отдых — 1 минута.

Комплекс прыжков со скакалкой

Скиппинг — это не просто прыжки на двух ногах. Это комплекс разных упражнений через веревку, поочередное выполнение которых поможет за короткий промежуток времени восстановить тонус и эластичность мышечного корсета, устранить целлюлит, избавиться от подкожной жировой прослойки. Виды упражнений с веревкой:

Базовый, самый простой. От пола отрываются одновременно обе ноги, под ними прокручивается веревка. В выполнении этого упражнения важен одинаковый и энергичный темп.
Поочередная смена ног — скачок выполняется сначала на левой, потом на правой ноге. Поочередные скачки могут быть 2 видов — выполнение упражнения сначала только на одной ноге, потом на второй. Еще один вид — ноги чередуются сразу, получается имитация бега.
Перекрестный — скачок осуществляется на двух ногах, верхние конечности с ручками скакалки перекрещиваются.
Боковая техника — скачок осуществляется на обеих конечностях, но само тело перемещается в левую, потом в правую сторону.
Двойной прыжок — нижние конечности отрываются от пола выше, чем всегда, чтобы было время прокрутить между ними веревку 2 раза.

Во время выполнения упражнения поочередно, с одинаковым временным промежутком выполняются различные виды прыжка. Таким образом оказывается нагрузка на все группы мышц, достигается лучший результат в прокачке мышечных волокон, их подсушивании и достижении быстрейшего результата — красивого рельефного, стройного и подтянутого тела.

Для похудения живота

Нет ничего более эффективного для похудения живота, чем регулярные прыжки на скакалке. Чтобы убрать живот, каждый вид прыжков выполняется в течение 1 минуты в следующей очередности:

на двух ногах;
на обеих ногах с перемещением тела поочередно в левую и правую сторону;
в обратном направлении;
только левая нога;
на правой ноге;
на обеих конечностях;
поочередная смена ног;
перекрещивание конечностей;
только левая нога;
правая нога;
на обеих конечностях;
двойной прыжок — оторвать ноги от пола нужно на такую высоту, чтобы успеть 2 раза прокрутить под ними скакалку;
в обратном направлении;
повторение двойного прыжка.

Завершают комплекс прыжки на двух ногах в течение 1–2 минут с постепенным замедлением темпа. Чтобы живот и бока уходили еще быстрее, после тренировки на скакалке рекомендуется выполнять упражнения на пресс.

Чтобы похудеть в животе и ногах с помощью скакалки, можно не только выполнять интенсивные скачки, но и делать более пассивные упражнения. Выполнять их можно после энергичного скиппинга или перед ним в качестве разминки для мышц:

Встать прямо, ноги расположить на одной ширине с плечами. Скакалку сложить точно пополам, взять в руки. Руки максимально развести по сторонам. Это положение тела является начальным, с него начинается выполнение наклонов в стороны, вперед и назад. Такое упражнение поможет быстро избавиться от жира на боках и подтянуть мышцы пресса.
Положение тела — сидя на полу, ноги вперед. Скакалку сложить вчетверо, с двух сторон держать в руках. Медленно наклоняя торс вперед, нужно пытаться веревкой дотронуться носков.
Сидя на полу, одна нога прямая, вторая согнута. Веревку сложить в 4 раза и положить на пол, на нее поставить стопу согнутой ноги, концы скакалки держать в руках. Из такого положения нужно медленно отклоняться назад, подтягивая веревкой согнутую ногу, стараясь за счет напряжения мышц пресса удержать равновесие.

Для стройных ног

Чтобы подтянуть мышцы ног, нужно в течение 10 минут поочередно (по 1 минуте) выполнять все виды прыжков — на обеих ногах, по одной, вперед, назад, перекрестные и двойные. Завершающая минута — постепенное снижение темпа.

От целлюлита

Схема прыжков на скакалке для избавления от «апельсиновой корки» (в минутах):

1–5 — подпрыгивания на обеих ногах.
6–8 — попеременная смена левой и правой конечности.
9–11 — прыжки на обеих ногах.
12–15 — смена ног с имитацией бега.
16–18 — прыжки на обеих ногах с перемещением всего тела вперед и назад.
19, 20 — прыжки назад, скакалка крутится в направлении от себя.
21–23 — прыжки на 2 ногах с вращением тела по оси.
24 — прыжки с перекрещиванием.
25–29 — постепенное замедление темпа, прыжки на обеих ногах.

Останавливаться сразу по окончании занятия нельзя, рекомендуется сделать несколько простых упражнений на растяжку.

Что еще надо знать о развитии выносливости?

Когда Вы усиленно работаете над выносливостью, это серьезно снижает Вашу силу. Поэтому Ваш комплекс упражнений на выносливость должен включать определенный минимум упражнений с дополнительным весом. Упражнения должны быть теми, в которых сохранение силы для Вас критично. Обычно достаточно на каждой тренировке выносливости выполнить 3-5 подходов на 1-5 повторений каждого из этих упражнений.

Например, Вы тренируетесь в отжиманиях от пола, но при этом не хотите потерять свои достижения в жиме штанги лежа. Добавьте в самое начало тренировки жим штанги лежа в количестве 3- 5 подходов на 1-5 повторений с 85-90% Вашего максимального результата. Это не позволит увеличить Ваш рекорд в жиме лежа, пока занимаетесь отжиманиями. Зато Вы не растеряете наработанную ранее силу в жиме лежа.

Будьте здоровы и выносливы!

Семь лучших упражнений для похудения в домашних условияхУпражнения для спины. Тренировка мышц, растяжка и расслабление.Стретчинг – что это такое и зачем нужна растяжка мышц

Программы тренировок

Таблица 1. Программа для похудения на месяц

День месяца	Количество прыжков
День 1	100 раз
День 2	130 раз
День 3	160 раз
День 4	Отдых
День 5	200 раз
День 6	230 раз
День 7	260 раз
День 8	Отдых
День 9	300 раз
День 10	330 раз
День 11	360 раз
День 12	Отдых
День 13	400 раз
День 14	430 раз
День 15	460 раз
День 16	Отдых
День 17	500 раз
День 18	530 раз
День 19	560 раз
День 20	Отдых
День 21	600 раз
День 22	630 раз
День 23	660 раз
День 24	Отдых
День 25	700 раз
День 26	730 раз
День 27	760 раз
День 28	Отдых
День 29	800 раз
День 30	830 раз

Таблица 2. Схема занятий

Фазы	Упражнения	Длительность
Разогрев	Легкие прыжки средней амплитуды и скорости	3 минуты
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Активная фаза	Прыжки на максимальной скорости	60 секунд
Отдых	Восстановление дыхания	30 секунд
Завершение (Заминка)	Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки)	5-10 минут
Растяжка	Потягивание и расслабление мышц

Песни о взаимоотношениях

Кадр из фильма «Вечное сияние чистого разума», реж. Мишель Гондри, 2004

17. Напишите песню со словами «Я не встречал никого, похожего на тебя» (I’ve never met anyone like you before) или с тем же посылом.

18. Напишите песню со словами «Уважай меня» / «Считайся со мной» / «Принимай меня всерьёз» (Show me some respect) или с тем же посылом.

19. Напишите песню со словами (или посылом) «Мне пофиг» (I don’t care).

20. Напишите песню со словами (или посылом) «Я не хочу знать» (I don’t want to know).

21. Напишите песню с вопросом «Малыш, что случилось?» (Baby, what’s wrong?).

22. Напишите песню со словом «Привет» (Hello). Например, про первую встречу.

Худеем со скакалкой: рекомендации и советы по выполнению программы тренировок

Не стоит тренироваться каждый день, ведь мышцам и связкам необходим отдых. А частые нагрузки приводят к перетренированности. Тренируйтесь через день, начиная с разминки суставов и завершая программу растяжкой.
Худея со скакалкой, программа тренировок для женщин должна начинаться с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Первыми в комплексе лучше выполнять простые варианты.
На первых занятиях для адаптации к нагрузке лучше записывать количество движений, выполняемых в зоне комфорта. Затем увеличивайте количество прыжков, фиксируя свой прогресс в дневнике на каждом занятии. Так успехи в тренировках будут нагляднее и очевиднее.
Заниматься можно как в первой половине дня, так и вечером. Если тренировка проводится утром – употребляйте легкую пищу за час до тренировки. Это может быть яичница или омлет, также можно выпивать протеиновый коктейль. А во второй половине дня – не позднее полутора часов до тренировки. Пища, употребленная незадолго до нагрузки, спровоцирует тяжесть в органах ЖКТ и болевые ощущения, снижая производительность. После нагрузки в течение сорока минут нужно закрыть белково-углеводное окно, употребив в пищу белки и углеводы. Питание после занятия никак не отразится на весе, поскольку все калорий будут потрачены на восстановление мышц после нагрузки.
На начальном этапе тренировок необязательно выполнять комплекс, состоящий из разнообразия упражнений. Достаточно одного из двух комфортных для вас вариантов. Главное – выполнять нагрузку в течение длительного времени – не менее получаса.
Выбор правильной скакалки – обязательное условие эффективных тренировок. Подбирайте ее индивидуально под свой рост. Не пользуйтесь кожаными тяжелыми снарядами. Выбирайте только легкие и качественные. Также подбирайте кроссовки с хорошей амортизацией.

Можно ли похудеть, прыгая на скакалке?

Скакалка относится к кардиотренировке и выступает отличным жиросжигателем. За 15 минут тренировки с таким инвентарем сжигается более 200 калорий. Так, для поддержания физической формы достаточно 10-минутных ежедневных занятий, причем без значительной коррекции питания.

Помимо того, что тренировки со скакалками энергозатратные, они имеют следующие преимущества:

За счет комбинированной нагрузки активно прорабатываются все ненавистные проблемные зоны – талия, бока и бедра, а также тренируются мышцы рук, ног, бедер и пресса.
Подтягиваются икры — ножки становятся стройными и красивыми.
Упражнения на скакалке борются с главным врагом женской фигуры – целлюлитом. Эффект ежедневных тренировок можно повысить, делая после них обертывания.
Улучшается работа дыхательной системы, что положительно сказывается на процессе похудения.
Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы за счет увеличения скорости тока крови во время тренировки, что способствует обменным процессам в организме и сжиганию жира.

Многие девушки после родов или при резком похудении сталкиваются с проблемой обвисшей кожи, особенно в зоне пресса, да и ягодицы часто не имеют очерченной формы. Скакалка и с этим справится на «ура» при правильном подборе одежды и ежедневных систематических упражнениях.

Правила занятий со скакалкой

Столь незатейливый спортивный снаряд при правильном использовании помогает “вылепить” красивый рельеф ног и ягодиц. Надо лишь правильно выполнять упражнения и учесть пару тонкостей в занятиях:

Подбор длины. Слишком короткая или длинная верёвка будет сбивать с ритма, запутываться, может спровоцировать травмы. Идеальная длина подбирается так: наступите на середину скакалки, возьмитесь за концы, прижмите локти к бокам и разведите предплечья в стороны. В момент, когда положение рук будет перпендикулярно туловищу, должно ощущаться максимальное натяжение скакалки.
Для тренировки подберите удобную обувь, подошва должна амортизировать прыжки. Чтобы не испытывать дискомфорта при прыжках, желательно надеть спортивный бюстгальтер.
При видимой простоте занятий, не налегайте на прыжки слишком резко. Дайте мышцам время адаптироваться к нагрузке, начните с небольших интервалов и плавного темпа. Амплитуда и продолжительность занятий увеличивается постепенно. Первые тренировки – это прыжки в течение 5-10 минут в медленном или среднем темпе с интервалами в 30 секунд на отдых.
После завершения прыжков обязательно сделайте растяжку, чтобы снять с мышц лишнее напряжение и закрепить результат.
Лучший график занятий скиппингом — 2-3 дня тренировок, затем день отдыха. Чтобы эффект прыжков от целлюлита и жировых отложений был заметен, нужно заниматься 3-5 раз в неделю.

Чтобы бороться с проявлениями целлюлита более эффективно, перед основной тренировкой следует воспользоваться специальным косметическим средством.

Как надо прыгать

Не все умеют пользоваться этим чудным шнуром для прыжков. Многие не могут прыгнуть и нескольких раз. Чем старше человек, тем сложнее ему научиться. Это связано с двумя особенностями взрослой личности — психологической и физической. Первая обусловлена стеснением окружающих и отсутствием веры в свои силы. Вторая же более масштабна – это ограничения, которые накладывает на нас возраст. С годами нетренированному телу сложно четко координировать деятельность мускулатуры. Простым языком – даже прыгать через скакалку будет тяжело.

Если вы узнаете, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, то забросите и бег, и прочие виды кардио. Кстати, о том, что лучше предпочесть, скакалку или бег, мы поговорим далее. Комплекс упражнений на скакалке заметно упрощает сжигание жира – это доказанный факт.

Прыгать на носках нужно очень низко, едва отрывая стопы от поверхности пола – чем выше вы прыгаете, тем хуже для суставов ваших ног. Ни в коем случае не приземляйтесь на пятки.

Для начала вам подойдет простая схема – прыгайте 10 секунд. Легко? Давайте прыгать минуту. Затем отдохните 60 секунд. И снова прыгайте. Сделайте таких 3–4 цикла. Неплохо, если вы сможете достичь 2–3 минут прыжков без остановки. Когда стало прыгать совсем легко – прыгайте точно так же, но на одной ноге.

Теперь вы готовы к тому, чтобы использовать скакалку для похудения.

Как прыгать на скакалке:

Выйдите на улицу или занимайтесь в помещении с высоким потолком.
Возьмите скакалочку так, чтобы ее легко было крутить усилием одних лишь запястий.
Уведите шнур за голову к пяткам. Сделайте замах, прыгните, чуть согнув ноги в коленях.
В зависимости от вида упражнения со скакалкой для похудения прыгать нужно обычным образом, захлестывая ноги назад, перебежками или на одной ноге. В любом случае, прыжки через скакалку сначала идут с исходной позиции, а следующий шаг вы можете сделать уже особенным.
Длина «тренажера» должна соответствовать вашему росту. Слишком короткий шнур не позволит прыгать – вы будете запинаться. Слишком длинный может тормозиться на полу или задевать потолок. В общем, неверно выбранная длина способна испортить все мероприятие.